zaterdag 19 juni 2021

Weekoverzicht 2021-24

Maandag 14-06-2021:
Spring-Challenge #87/93
Training: Rondje Zeelst-Oost buitenom in omgekeerde richting, 4,1km in 27:42 (=8,88km/u)
Uitlopen 1,55km in 11:11 (= 8,32km/u)
Totaal aantal hardloopkilometers: 5,65km waarvan 1,55 t.b.v. uitlopen.
VO2max = 32 

Dinsdag 15-06-2021:
Spring-Challenge #88/93
Training: Rondje David Lloyd, Beatrixstraat-Gareel-Hovenring, 6,6km in 43:45 (=9,05km/u)
5km in 33:52 (=8,86km/u)
Uitlopen 1,5km in 10:32 (= 8,54km/u)
Totaal aantal hardloopkilometers: 8,1km waarvan 1,5km t.b.v. uitlopen.
VO2max van 32naar 33

Woensdag 16-06-2021:
Spring-Challenge #89/93
Virtuele trimloop: Elephant Challenge, 5km in 39:12 (= 7,65km/u)
met Rik
VO2max van 33 naar 32 
 
Donderdag 17-06-2021:
Spring-Challenge #90/93
Training: Rondje David Lloyd, City-Centrum-Gareel-Hovenring 7,4km in 47:01 (=9,44km/u)
5km in 32:07 (=9,34km/u)
Uitlopen 1,51km in 12:25 (= 7,30km/u)
Totaal aantal hardloopkilometers: 8,91km waarvan 1,51km t.b.v. uitlopen.
VO2max van 32naar 33
 
Vrijdag 18-06-2021:
Spring-Challenge #91/93
Training: Rondje Zeelst-Oost - Het Groen Hof (Grasrijk) verkorte ronden, 6km in 21:11 (=8,74km/u)
5km in 34:14 (=8,76km/u)
Uitlopen 1,0km in 8:15 (= 7,27km/u)
Totaal aantal hardloopkilometers: 7,0km waarvan 1,0km t.b.v. uitlopen.
Fitnessleeftijd van 70 naar 69jaar
VO2max van 33 naar 34
 
Zaterdag 19-06-2021:
Spring-Challenge #92/93
Training: Rondje door de wijk, 2,15km in 13:22 (=9,65km/u)
VO2max van 34 naar 35
 
 
 

Spring-Challenge #92/93 - Training, rondje door de wijk = 2,15km

Een hele zware klusdag vandaag. We zijn begonnen met de zijwanden van The Jim, nu de kunststof kozijnen eindelijk binnen zijn en we de maten definitief weten. Niet dat het helemaal van een leien dakje gaat. Nee, sterker nog. De wand is nog niet helemaal af. Ik bedoel, het eerste deel van de zijwand, 1/3 deel, is nog niet af. Het kozijn moet er nog in en daar was gewoon geen tijd meer voor. Als het aan zoon Danny zou liggen zouden we de bekleding aan de buitenkant (een paar rabatdelen) nog afwerken, maar ik moet morgen heel vroeg op voor de Midsummer Early Bird Challenge, en daarom wil ik er toch een eind aan breien. Om kwart voor 11 is het intussen welletjes. De boel is opgeruimd en ik ga gewoon nog weg voor de een-na-laatste run voor de Spring-Challenge. Tja, als je er al 91 dagen achter mekaar op hebt zitten, dan wil je toch niet dat je er nu nog één mist.
Het is donker en dus gaat toch nog het relflectie hesje aan en ik vertrek, meteen maar op een pittiger aanvangstempo dan normaal. Maar het wordt ook maar een kort rondje. In ieder geval minimaal de eis, mijn eis, van 1 mijl = 1,6km. 
In het donker kan ik mijn tempo niet aflezen maar bij de voordeur zet ik de TomTom Spark 3 stil op 13:22, over 2,15km, gemiddeld 9,65km/u
Resteert nog een douche en vlug naar bed want morgen gaat de wekker al om 4:00 voor deelname aan de Midsummer Early Bird Challenge 😁

vrijdag 18 juni 2021

Spring-Challenge #91/93 - Training, rondje Zeelst-Oost - Grasrijk/Het Groene Hof (verkorte route) = 6km

Het was vandaag een broeierige warme dag met in de ochtend nog onweer en regen en overdag een temperatuur die boven de 32ºC uit kwam. En dat bij een hoge luchtvochtigheid. Benauwd dus.
Ik hoef niet zo nodig meer veel kilometers te maken maar na zo'n slome dag heb ik eigenlijk wel weer eens zin om richting Meerhoven te lopen. In ieder geval om de blok waar dochter Kathy woont, wat blijkbaar Het Groene Hof heet. Maar stiekem heb ik toch ook nog een extra blok in gedachten en dat is ook nog om de wijk waar de andere dochter, Marcia, woont.
In tegenstelling tot de vorige dagen, heb ik nu mijn volledig gevulde watervestje om gedaan. Weliswaar met wat voorzorgsmaatregelen omdat ik de laatste keer schuurplekken in mijn nek heb over gehouden. Vreemd want ik heb dat ding al zo vaak gebruikt.
En zo ga ik rustig op pad. En zo rustig dat ik de 4/5 ademhaling gemakkelijk lang volhou. De 1e kilometer gaat in 7:29, teken dat ik het rustig aan doe. En op de Hovenring in 6:48 bevestigt dat nog een keer. Ik daal aan de andere kant af voor mijn rondje om de woonblok waar Kathy woont en mijn benen beginnen zwaar te worden. het gaat nog wel goed maar het kost me gewoon moeite om "gemakkelijk" te lopen. Nee, ik steek de Meerhovendreef niet over voor die extra blok. Een andere keer maar.
Op het 3km punt is het tempo als normaal, 6:27 en dan begint de beklimming van de Hovenring voor de 2e keer en nu richting Zeelst. Het gaat zwaar en ik moet mijn ademhaling al weer terugschakelen naar 2/3. Ook aan de andere kant omlaag gaat niet van harte. Man, man wat heb ik pap in mijn benen.
Ik loop richting Zeelst-Oost en besluit al om bij de Bienzenkuilen meteen maar Zeelst-Oost in te gaan en niet meer helemaal buitenom. En zo gezegd zo gedaan. Het 4km-punt wordt nog net aangegeven en gaat in  6:40. Nog net 9km/u en dus ben ik behoorlijk aan het afzakken. Ik loop de Biezenkuilen helemaal af om alsnog wel het parkje te kunnen nemen en dan de rest door de wijk. Maar het gaat steeds moeizamer. Op De Peter Zuidlaan trilt de TomTom voor de 5km in 6:50. Het gaat vandaag maar 6km worden. Dat voel ik. Nog even door het parkje en dan via het Vloeteind en ik zie dat ik bijna aan de 6km ben. Nee, die extra lus over Koleind-Biezenkuilen-Hileind ga ik vandaag echt niet meer doen. Op het trilsignaal van 6km zet ik de TomTom stil op 47:11. Gemiddeld "slechts" 8,74km/u en die laatste kilometer in 6:57! En ik ben gewoon doodop. Ik moet echt even bijkomen, stil staan, uithijgen. Dat is toch heel lang geleden dat ik dit heb, alsof ik heel diep ben gegaan...
Na een rustpauze ga ik nog wel voor een klein rondje uitlopen. Heel rustig. 
Ik blijf maar hijgen en de rek- en strekoefeningen sla ik zelfs over. Man, man, wat ben ik moe. Hoe dat zo komt...? Zou het aan die 28ºC liggen? Echt last van de warmte heb ik niet gehad. Wel pap in mijn benen. 
De grafiek van vandaag laat een heel ander beeld zien van wat ik van mezelf gewend ben. Het voortschrijdend gemiddelde gaat dan nog net omhoog maar het moest geen kilometer langer duren, dat is wel duidelijk.
Gek genoeg is mijn fitnessleeftijd wel gedaald van 70 naar 69 jaar maar dat kan ik sowieso al niet meer volgen. En ook niet waarom de VO2max is gestegen van 33 naar 34... 😲

Nou ja, nog 2 dagen en dan zit de Spring-Challenge er op en kan ik ook écht een dag niks doen. Op dit moment zit ik op 650,21km en dat is gemiddeld 7,15km per dag. Ik hoef in de komende 2 dagen nog maar 1km hard te lopen om op een gemiddelde van 7km/dag uit te komen. Dat ga ik mooi redden 😁

donderdag 17 juni 2021

Spring-Challenge #90/93 - Training, rondje David Lloyd-CityCentrum-Gareel-Hovenring = 7,4km

Het was vandaag tropisch warm, reden om mijn Spring-Challenge rondje naar een later moment van de dag uit te stellen. Ik vind 9u 's avonds goed te doen, nu het nog zo lang licht blijft.
Nu is om 9u ook al de 2e wedstrijd van Oranje in het EK begonnen. Dat weerhoudt mij overigens niet van mijn trainingsrondje, maar laat er nu net sprake zijn van een penalty... Sterker nog: het is een penalty. En dan wacht ik eerst nog even totdat Memphis Depay hem snoeihard, voor de kijkers, in de linker benedenhoek poeiert, voordat ik aan mijn rondje begin.
In tegenstelling tot vroeger, toen ik altijd het zelfde korte rondje liep, probeer ik nu toch elke keer wat anders. Toch liever een grote ronde i.p.v. 6x een kleine. En ik wil vandaag weer iets verder dan afgelopen dinsdag. En daarom ga ik toch weer weg richting David Lloyd maar daarna rechtsaf, eerst over het sintelpad en dan helemaal door tot aan het City Centrum en dan naar rechts. Ik volg hier het rechter voetpad en pas bij de rotonde met de Heuvelstraat ga ik weer rechtsaf.
Die 1e kilometer net voorbij David Lloyd ging in 7:01 wat snel is voor een eerste kilometer en dan is die 2e automatisch ook al snel in 6:23. Ik moet uitkijken dat ik niet te hard ga want ik moet nog een eind. Ook vandaag heb ik mijn bidon in mijn hand mee en ik heb op de kilometers al wat genipt want ook nu is de lucht nog steeds droog en stoffig. Langs het City Centrum doe ik het wat rustiger aan. Dacht ik... Ik volg het voetpad met de bochten van de rotonde mee en steek over op de zebrapaden. Maar die 3e kilometer is toch in 6:14 gegaan. Dat zal dan de reden zijn waarom ik nu wat in ademnood ben gekomen en mijn ademhaling over gaat in 2/3.
Kilometer 4 is over de stoepen van De Uilenburg en de Goolder en uitgekomen op de Vijverstraat steek ik meteen schuin over de klinkerstraten in van de woonwijk die ik Gareel noem. Een best wel slecht stukje wegdek met rotbochten maar ik wil gewoon wat kilometers maken en ik heb al in gedachten om uiteindelijk toch de Hovenring er bij te pakken.
Tijdens de "beklimmimg" van de Hovenring trilt de TomTom voor de  5km. Maar 1 seconde "verloren" t.o.v. de vorige 2 kilometers, nu in 6:15 en dat valt me mee. Ik rond de Hovenring af en dan omlaag richting huis. Kilometer 6 gaat zelfs in 6:11 maar daar zat ook wel een stukje omlaag in. Inmiddels op de Peter Zuidlaan weet ik al dat ik in ieder geval de 7km ga halen. Dat laatste stuk is ook altijd vol haakse bochten en in de laatste extra lus passeer ik het 7km-punt. Ik zie al dat het 7,4 zal worden en nee, ik ga niet doorlopen tot 7,5km. Op een metertje voor de voordeur is het 7,4km en ik vind het goed. Het is toch nog ruim 26ºC. 😓. De tijd: 47:01, 9,44km/u gemiddeld. Mooi, gezien de omstandigheden.
En het was de 90e keer van mijn Spring-Challenge. Het einde nadert... 
Ik doe er toch nog een rustige uitloopronde achter aan van anderhalve kilometer, gevolgd door de nodige rek- en strekoefeningen. Intussen hoor ik overal de oh's en ah's uit de huiskamers, herkenbaar als het dus net niet gelukt is... Maar dan klinkt er opeens overal gejuich. Kan niet missen. Er is dus gescoord door Oranje 😁. Wel apart dat er verschil in moment van juichen is. Blijkbaar het verschil tussen Ziggo en KPN 😂
Ik rond mijn cooling down af en dan vlug aan de extra drank. Mijn ½liter bidon is inmiddels al leeg.
Ik merk wel dat ik een stijve rechter schouder heb en dat moet te wijten zijn aan het krampachtig vasthouden van de bidon in mijn rechterhand. Volgende keer toch maar weer mijn watervestje om doen.

woensdag 16 juni 2021

Spring-Challenge #89/93 - Virtuele trimloop: Elephant Challenge = 5km met Rik

In eerste instantie had ik me niet voor deze virtuele trimloop ingeschreven, maar toen ik afgelopen zondag bij dochter Marcia de medaille zag, die zij vooraf had laten opsturen, vond ik die toch wel mooi genoeg om als aandenken er voor te lopen. En dus toch maar vlug ingeschreven. 
Voordat ik richting Rik vertrek moet ik nog wel vlug een startnummer uitdraaien, om het een beetje "officieel" te houden. En dan kijk ik toch altijd stiekem op mijn mail. En daar zie ik opeens dat ik vandaag een pakketje verwacht van GLS, met track & trace. En je weet hoe dat tegenwoordig gaat, ik moet dat wel haarfijn controleren en ja, het schiet me te binnen dat ik wel degelijk een pakketje verwacht. Nieuwe schoenen. En die worden tussen half 9 en half 12 verwacht. En laat er nu een busje bij de overburen staan, van GLS. Dus op advies van vrouwlief vlug een appje naar Rik dat ik wat later kom en even later stopt het busje voor onze voordeur.
Het pakje in ontvangst genomen en moeten tekenen... Dat gebeurt de laatste tijd in corona al helemaal niet meer.. 
Tja, en dan kan ik natuurlijk helemaal niet meer wachten tot dat ik weer terug ben van Rik en dus wordt de verpakking verscheurd om de inhoud te "controleren".
Ja, hoor, dat zijn ze. Toch nog even passen. 100%. Ik kan er weer een jaartje tegen 😂
Oké, en nu vlug naar Rik...

En daar staan we vandaag in Duizel voor een rondje visvijver van 5km. De visvijver, omdat we daar ook wat schaduw verwachten. Vandaag wordt het namelijk ook weer bloedheet. Op moment van de start is de 22ºC al gepasseerd en hoewel ik er redelijk tegen kan, geldt dat niet voor Rik.
Maar op de heenweg hebben we de wind op kop en dat geeft best wat verkoeling. En we blijven die 1e kilometer ook nog net onder de 8min. Het aanloopstuk naar de visvijver is onder de bomen en ook dat scheelt. Ook in tijd! Maar liefst 20sec. sneller in 7:39.
We lopen nu eens om de visvijver met de wijzers van de klok mee.  Voor de eerste brug stoppen we even voor de foto. We proberen wat bloemen op de achtergrond te hebben maar achteraf blijkt dat Rik er niet scherp op staat. De foto is wel goed genoeg om die, voor Rik, voor de Challenge in te dienen. 
Ik doe niet mee aan de Challenge.
De waterlelies liggen er mooi bij en dat is dit keer ook wel een landschapsfoto waard.
We gaan weer verder. Het gras rondom de vijver is mooi en keurig kort gemaaid. Toch voelt het wat nat en sompig aan. Echt een zachte grasmat. Toch, als we de visvijver hebben verlaten, is het 3km-punt in precies 8min rond. Dat is, gezien de omstandigheden, niet slecht. Normaal verliezen we vanwege de ondergrond hier wel zo'n halve minuut.
De terugweg gaat voorbij de bomen weer in de volle zon en ook nog met de wind van achteren. Dus warm. Vooral ook eenmaal op de Akkerstraat aangekomen. Gelukkig is het maar 5km vandaag en de "snelle" tussentijd op de 3km heeft Rik een kleine boost gegeven. Na de 7:57 over de 4e kilometer gaat het nu weer eens op tempo door over de laatste kilometer. Die gaat weer langs het moordhuis en na het aftellen van de laatste meters staan we stil op 39:12, goed voor 7,65km/u. In ieder geval weer eens onder de 40min.En die laatste kilometer in 7:37.

Door omstandigheden (afwachting levering mijn kozijnen voor The Jim en een korte vakantie van Rik en Marianne) wordt onze volgende keer pas volgende week vrijdag. Dat betekent dat we even alleen moeten trainen. Ik doe mijn best.😉

dinsdag 15 juni 2021

Spring-Challenge #88/93 - Training, rondje David Lloyd-Beatrixstraat-Gareel-Hovenring = 6,6km

Omdat het zo warm is loop ik laat. Ook vandaag weer is het 21:08u op de TomTom Spark 3.
Op zich voel ik me nu wel een stuk fitter dan gisteren maar toch ga ik het rustig aan doen. Ik heb de laatste tijd gemerkt dat er de laatste tijd nogal veel pollen en of stof in de lucht hangt en dat slaat echt op mijn keel en luchtwegen. Reden dat ik zo'n ontzettend droge keel krijg en last van kriebelhoest. Ik heb geen zin om mijn watervestje te prepareren en daarom neem ik gewoon een simpele bidon met water mee voor onderweg. En ja, die ga ik de hele weg vasthouden. Net zoals ik dat vroeger ook deed.
Ik heb weer een andere route in gedachten. Weer wat groter. En dat is richting David-Lloyd en via dat grindpaadje aan het einde de Beatrixstraat aflopen en al zigzaggend terug via Honk naar Severinusstraat en dan linksaf naar Vijverstraat. Tegen het einde sla ik rechtsaf door de wijk die ik het Gareel noem en al slingerend kom ik uit op het fietspad naar de Hovenring en - What the f*ck..., ik neem die Hovenring ook maar meteen mee. Op de terugweg dan via Peter-Zuidlaan en het parkje nog door de wijk van Zeelst-Oost om het af te ronden. Dan blijkt het net voor mijn voordeur 6,6km te zijn, waarop ik de TomTom stil zet.
Ik ben rustig gestart, heb het ook verder rustig aan gedaan. Ademhaling goed op orde. Ook op tijd een slokje uit de bidon en dat gebeurt vooral in het begin op minder dan een kilometer. En toch loopt het op de een of andere manier niet helemaal lekker. Dat kan ook te maken hebben met de ondergrond van het parkoers wat voornamelijk uit stoepen (op en af) met haakse bochten en klinkerwegen bestaat. Ik doe vandaag ook geen moeite om er een goede tijd uit te halen of zo maar probeer ontspannen te lopen.
Ik weet niet precies meer wat de temperatuur was maar het was in ieder geval niet meer zo warm als vanmiddag toen ik het gras aan het maaien was en het onkruid aan het wieden.
Ik loop nog het 1,5km rondje uit over Peter Zuidlaan en het parkje en de rek- en strekoefeningen en dan is de VO2max weer een punt gestegen van 32 naar 33. 

maandag 14 juni 2021

Spring-Challenge #87/93 - Training, rondje Zeels-Oost buitenom in omgekeerde richting = 4,1km

Het was vandaag warm en was ook niet van plan in de warmte te gaan lopen maar pas in de avond. Alhoewel het om 21:00 nog steeds 25ºC is. Nu kan ik best wel tegen de warmte maar om de een of andere reden ben ik al de hele dag stijf. Last van stijve spieren. En toch hebben we gisteren slechts een langzame 7km gedaan. Misschien wel omdat we nooit uitlopen of cooling-down doen wat ik wel doe als ik alleen loop of met Dorie of met GVAC. Het is ook bijna half 10 in de avond als ik pas weg ga. Gewoon op mijn gemak voor een rondje Zeelst-Oost buitenom in tegengestelde richting. En met het weggaan merk ik pas goed hoe stijf mijn benen zijn. Misschien had ik toch beter nog even een warming-up moeten doen?
Als ik de snelheid van de TomTom volg, ben ik pas na 240m op 7km/u en pas na een kilometer, 1.140m op precies te zijn pas op 8km/u. Eenmaal op de Kruisstraat aangekomen besluit ik alsnog een kleine omweg er bij te pakken en neem nog even de klinkerweg door de woonwijk aan het Gareel mee die uitkomt op het fietspad naar de Hovenring. Alleen ga ik dan rechtsaf terug naar huis.
Het tempo stijgt gestaag, ondanks de klinkers en tegen de 2km, op 1.920m geeft TomTom Spark 3 aan dat ik op 9km/u zit. En hierna stijgt het tempo langzaam tot tegen de 10km/u. Gemiddeld blijft dat echter nog steken op 8,88km/u over 4,1km. Maar wel weer in een voortdurend stijgende kilometertijd.
Ik loop nog een rondje uit inclusief beenoefeningen, 1,55km en eindig met rek- en strekoefeningen.
Hopelijk voelt het morgen wat beter. 
In ieder geval blijft mijn fitnessleeftijd en de VO2max na vandaag ongewijzigd op resp. 70jaar en 32

Energie en gewicht 2021-23

Elektriciteit opwekking:
Totaal opgewekt  1,4MWh
Deze week: 124,04kWh volgens app
Meterstanden teruglevering:
Laag  = 267-244 teruglevering = 23kWh
Hoog = 572-502 teruglevering = 70kWh
Totaal teruggeleverd:                   93kWh
 
Elektriciteit verbruik:
Laag  = 4912-4890 verbruik= 22kWh
Hoog = 3779-3773 verbruik=   6kWh
Totaalverbruik:                         28kWh (-5) [4,0kWh/dag] 

Verbruikte opgewekte energie: 124,04-93=31,04Wh
Totaal weekverbruik: 28+31,04=59,04kWh  [8,43kWh/dag] 
Dagen met veel en krachtige zon!

Gas:
Stand = 3441-3436 Verbruik = 5m³ (+1) [0,7m³/dag] 
Warme dagen met veel zon.

Gewicht = 73,1kg (-0,8)
Fitnessleeftijd: 70jaar

zondag 13 juni 2021

Weekoverzicht 2021-23

Maandag 07-06-2021:
Spring-Challenge #80/93
Training, rondje Zeelst-Oost - Hovenring, 6km in 37:13 (=9,67km/u)
5km in 31:55 (=9,40km/u)
Uitlopen: 1,5km in 11:07 (= 8,10km/u)
Totaal aantal kilometers: 7,5 waarvan 1,5km t.b.v. uitlopen
Fitnessleeftijd van 69 naar 70jaar. Ja, hoe beter ik ga lopen, des te ouder ik lijk te worden...
VO2max van 32 naar 33

Dinsdag 08-06-2021:
Spring-Challenge #81/93
Training, rondje Zeelst-Oost in omgekeerde richting, 4km in 26:59 (=8,89km/u)
Uitlopen: 1,0km in 7:04 (= 8,49km/u)
Totaal aantal kilometers: 5 waarvan 1km t.b.v. uitlopen
VO2max = 33
 
Woensdag 09-06-2021:
Spring-Challenge #82/93
Virtuele Trimloop: Crush Your Goals 2021, 21,1km deel 1/3, 7km in 58:12 (=7,22km/u)
met Rik
5km in 41:33 (=7,22km/u)
Fitnessleeftijd gestegen van 70 naar 71jaar
VO2max van 33 naar 32
 
Donderdag 10-06-2021:
Spring-Challenge #83/93
Training, rondje Zeelst-Oost in omgekeerde richting, 3,74m in 23:35 (=9,52km/u)
Uitlopen: 0,78km in 6:33 (= 7,15km/u)
Totaal aantal kilometers: 4,52 waarvan 0,78km t.b.v. uitlopen
VO2max van 32 naar 33 

Vrijdag 11-06-2021:
Spring-Challenge #84/93
Virtuele trimloop: 42,2km(3D) VirtueelNL, deel 3/4, 10,55km in 1:05:30 (=9,66km/u)
5km in 32:30 (=9,23km/u)
10km in 1:02:29 (=9,60km/u)
Uitlopen: 1,5km in 11:59 (= 7,51km/u)
Totaal aantal kilometers: 12,05 waarvan 1,50km t.b.v. uitlopen
VO2max van 33 naar 34 
 
Zaterdag 12-06-2021:
Spring-Challenge #85/93
Training: herstelloopje na gisteren, Hovenring-Gareel-Vijverstraat, 6,1km in 39:46 (=9,20km/u)
5km in 32:50 (=9,14km/u)
Uitlopen: 1,52km in 11:44 (= 7,771km/u)
Totaal aantal kilometers: 7,62 waarvan 1,52km t.b.v. uitlopen
Fitnessleeftijd van 71 naar 70jaar
VO2max van 34 naar 35 
 
Zondag 13-06-2021:
Spring-Challenge #86/93
Virtuele Trimloop: Crush Your Goals 2021, 21,1km deel 1/3, 7km in 57:35 (=7,29km/u)
met Rik
5km in 40:59 (=7,32km/u)
VO2max van 35 naar 32

Totaal aantal hardloopkilometers: 50,69km waarvan 6,30km t.b.v. in- en uitlopen
Fitnessleeftijd: 70 jaar 
VO2max = 32
 
Stand Spring-Challenge na 86 dagen: 615,55km, gemiddeld 7,16km/dag

 
 

Spring-Challenge #86/93 - Virtuele Trimloop: Crush Your Goals 2021, 21,1km deel 2/3 = 7km met Rik

Deel 2 van de 21,1km-pin van Virtual Goals Crush Your Goals 2021 en of ik de route maar wil uitzetten.
Heb ik dan ook gedaan en die gaat vandaag richting 't Witven en op de terugweg na de haarspeldbocht/slingerweg om de nieuwe mega-parkeergarage van ASML meteen weer linksaf en na de rotonde via De Plank en de Nieuwstraat terug naar de Kempen Campus.
Rik had iets anders in gedachten maar 't Witven wordt het.
 
Alleen de oversteek over de Locht/Kempenbaan gaat niet meer zoals we gewend zijn. Sterker nog, we denken dat het de laatste keer zal zijn dat het nog kan. De nieuwe geluidswal langs de Kempenbaan/De Locht is al in een zo ver stadium dat we nog net via de de fundering ervan, de weg kunnen oversteken om aan de overkant van de weg ons parkoers te vervolgen.
Maar dan zijn we er nog niet. Bedoeling was om bij de rotonde rechtsaf te gaan en dan via het viaduct onder de snelweg door naar 't Witven. Echter rechtsaf vanaf de rotonde is afgesloten en daarom volgen we het nieuwe fietspad nog een eindje door tot de volgende afslag en hoewel daar ook werkzaamheden aan de gang zijn, kunnen we toch hier rechtsaf om iets verder weer rechtsaf te slaan en als we dan meteen naar links gaan komen we toch weer uit waar we naar toe moesten. Dat was een klein omweg die we op de terug weg ook moeten nemen. 
Bij het viaduct zijn we aan de 2km, en net als de 1km al over de 8min. Gelukkig is de temperatuur nog goed te doen en het kleine beetje wind voelt ook lekker fris aan. Wel is het best wel druk op het fietspad.
Op 3,25km draaien we naar links, richting 't Witven en hier is het meteen een stuk rustiger, totdat we weer onder de snelweg door moeten en de grote lus moeten maken om de mega-parkeergarage van ASML. Hier komen we weer de nodige wielrenners tegemoet. Bij de 2e bocht van de grote "haarspeldbocht" gaan we linksaf, even nog niet wetend welke opstoppingen we nog zullen tegenkomen. Dat valt mee. We komen dezelfde tegen als op de heenweg en bij de rotonde gaan we nu naar rechts richting De Plank en dus ook terug naar de baan. En dat is maar goed ook want als het aan Rik zou liggen zouden we die laatste kilometer best wel mogen wandelen. 
Ik tel vanaf 6,5km de 100 meters weer af. We zullen aan de poort van de Kempen Campus op 7km uitkomen en doorlopen naar de auto's op de parkeerplaats zou ons op 7,1km brengen. Om op 21,1km uit te komen hebben we dat dan al mooi gehad. Maar helaas, dat ziet Rik niet zitten en daarom stoppen we op 7km en wandelen we die laatste 100m naar de auto's uit. Over de 7km hebben we 57:35 gedaan, gemiddeld 7,29km/u en dat is sneller dan de 1e etappe. 😁
Even nog de "onsies" maken en dan kan ik de stoeltjes uit de auto halen om even op ons gemak wat bij te komen.
Nog één etappe van 7,1km en dan hebben we de 21,1 achter de rug. 
Nu is de stand na 2 etappes: 14km in 1:55:47, gemiddeld 7,25km/u

zaterdag 12 juni 2021

Spring-Challenge #85/93 - Training, herstelloopje Hovenring-Gareel-Vijverstraat=6,1km

Mijn lijf voelt wel dat ik gisteren er weer flink aan getrokken heb. Of de 2e Pfizer daar ook van enig invloed is weet ik niet, maar het lijkt me sterk. Ik voel het vooral in mijn benen, mijn knieën, mijn heupen, vooral rechts en mijn voetzolen en dan de peesplaten zowel links als rechts. M.a.w. toch duidelijke symptomen van (over)belasting. En dus moet ik vandaag rustig aan doen. Een herstelloopje dus. En weer aan het eind van de dag. Ik kies er voor om toch de Hovenring te nemen en op de terugweg door de woonwijk van het Gareel te gaan. Een klinkerweg die niet uitnodigt om "hard" te gaan en dan door blijven lopen tot aan de Vijverstraat. En dat is nou niet bepaald een fijne route om te lopen. Vol ongelijke stukken klinkerbestrating en een en al haakse bochten. Goed om het tempo te drukken.
Vanaf de Vijverstraat volg ik dan aansluitend de Kruisstraat helemaal tot aan de rotonde met de Peter Zuidlaan en dan zo terug naar huis, via het parkje en de nodige lussen door de wijk die ik daar ook altijd bij doe. Dat brengt me toch nog op 6,1km in 39:46, gemiddeld 9,2km/u.
Wat betreft de conditie van de ademhaling heb ik niet veel geleden. Ik ben ook zo weer hersteld en daarom doe ik er nog maar een uitlooprondje van 1,5km achter aan. Dat is dan 1,52km incl. de beenoefeningen.
 
En warempel ben ik qua fitnessleeftijd weer een jaartje jonger geworden, van 71 naar 70jaar en is mijn VO2max gestegen van 34 naar 35 

vrijdag 11 juni 2021

Spring-Challenge #84/93 - Virtuele trimloop 42,2km(3D) VirtueelNL 3/4 - 10,55km (Jim)

Ik heb de laatste dagen maar korte afstanden gelopen. Korter dan 7km. En dat heeft gevolgen voor mijn gemiddelde van de Spring-Challenge. Die staat nu op 7,09km/dag met nog 10 dagen te gaan. Het wordt tijd om dat weer wat op te krikken. Gek genoeg heb ik met dat mooie weer minder zin om een eind te gaan lopen als toen het kouder was. Dus wordt het tijd voor een lang uitstapje. Laat ik maar de kwart marathon doen. Die van die 42,2km (3D), tenminste als het goed gaat.
En erg veel goesting heb ik niet. 
Als ik start heb ik er best wel moeite mee. De benen zijn stijf en ik beweeg nogal stroef. Zal wel aan het ontbreken van een warming-up liggen, hou ik mezelf maar voor de gek. Toch valt die 1e kilometer nog wel mee. Ik dacht zelf nog langzamer te hebben gelopen.
Ook op de Heerbaan gaat het nog steeds niet echt soepeltjes. Het is gelukkig ook helemaal niet druk. Iedereen zit blijkbaar voor de platte buis naar het EK te kijken. Kilometer 2 gaat in 6:28 en dat is in ieder geval al boven de 9km/u. De kilometers die volgen gaan al wat soepeler maar ik begin al wat in ademnood te komen. Zo erg dat ik na het passeren van de 3e kilometer over moet gaan op de ademhaling 2/3 en dat gaat meteen weer een stuk beter. En zo loop ik de rotondes af tot aan die van de afslag naar Zandoerle die ik helemaal rond ga. En nu weer op de terugweg. Intussen is zo ongeveer elke afgelegde kilometer sneller gegaan dan de voorgaande. Kilometer 7 is een uitzondering maar dat ligt wellicht aan de rotondes die ik over de zebrapaden oversteek en daardoor wat rare bochten moet nemen.
De 8e kilometer is gepasseerd en ik begin meer en meer last te krijgen van de kriebel achter in mijn keel. ik neem dan wel wat teugjes water uit mijn rugzakje maar op een gegeven moment slaat de kriebelhoest toch echt toe en moet ik eventjes stoppen. Klokje op pauze, uithoesten, keel schrapen, slokjes drinken, wat gorgelen en dan maar weer verder. Die laatste 2,5km gaan inmiddels al over de 10km/u en op de laatste anderhalve kilometer kan ik ook de 2/3 ademhaling niet helemaal meer vasthouden. Pas als de 10km in 1:02:29 is gepasseerd ga ik over op een eindsprinttempo en dat is over die laatste 550m toch bijna 11km/u. De eindtijd voor de kwart marathon van vandaag bedraagt 1:5:30, wat 9,66km/u gemiddeld is.

De stand van de 42,2km (3D) VirtueelNL bedraagt na 3 etappes: 31,65km in 3:17:46, gemiddeld 9,6km/u
Als ik er voor zorg dat ik de laatste kwart marathon binnen de 1:07:14 loop, dan kan ik deze marathon afsluiten binnen de 4:25:00. Dat zou mooi zijn 😁

donderdag 10 juni 2021

Spring-Challenge #83/93 - Training: Rondje Zeelst-Oost in omgekeerde richting = 3,74km

Dit is weer één van die dagen dat ik er eigenlijk helemaal geen zin in heb. Alles gaat sloom vandaag. Misschien door de warmte? Toch nog wel de nodige boodschappen gedaan en zo en als dan de berichten voorbij komen van 2 kleinkinderen dat die geslaagd zijn, dan moeten we na het eten toch bij één van hun op gebak komen. Gezellig, dat wel, maar het is al kwart voor 10 als we pas weer thuis zijn. En dan moet ik nog mijn Spring-Challeng-plicht doen. Dus vlug in de loopkleren en -schoenen en weg voor weer een rondje Zeelst-Oost in omgekeerde richting. Dan kan ik namelijk halverwege nog altijd besluiten om eerder richting de finish te gaan.
Het is inmiddels 10u maar nog net geen schemering als ik richting Peter Zuidlaan dribbel. Als ik daar aankom springen net de lampen aan. Maar het is nog licht genoeg.
Ik volg de route met de 1e kilometer precies in 7min rond en eenmaal aangekomen op de Kruisstraat is het nog steeds genoeg daglicht en is de conditie nog steeds goed genoeg om door te trekken tot aan de rotonde met de Peter Zuidlaan. Kilometer 2 is voorbij gegaan in 6:17. Ik zit dus al aardig op tempo. Maar het wordt vandaag maar kort dus zoveel "winst" zal ik er niet uithalen. De 3e kilometer gaat dan weer precies in 6min rond en dus ook precies 10km/u en dan loop ik het laatste kronkelstuk maar weer op turbo-tempo door. Ik kan nu niet meer goed op mijn klokje kijken want inmiddels is het te schemerig geworden. En dat in combinatie met mijn nachtblindheid. 
Vorige keer liep ik nog helemaal door om er mooi 4km van te maken maar toen bleek ik toch wel een heel eind te moeten doorlopen en daarom stop ik nu precies voor de voordeur.
De tijd is nu 23:35 over 3,74km wat gemiddeld 9,52km/u is. En de laatste 1,74km zijn weer +10km/u geweest... 😁
Ik loop nu nog maar een klein en rustig rondje uit met de nodige beenoefeningen. Het is goed zo. En inmiddels ook al donker geworden.

woensdag 9 juni 2021

Spring-Challenge #82/93 - Virtuele Trimloop: Crush Your Goals 2021, 21,1km deel 1/3

Samen met Rik beginnen we aan een nieuwe uitdaging: de 21,1km van Virtual Goals waarvan we de pin al binnen hebben. Deze pin prijkt alvast op de medaille die we al eerder verdiend hadden. Nu moeten we hem nog wel "even" lopen. Dat doen we vandaag met deel 1, in Duizel, met een ronde van 7km.
Het wordt een ronde die we wel een eerder gelopen hebben. Alleen is het nu zo vroeg op de ochtend al lekker warm. Vind ik dan. Voor Rik is het meteen weer te warm.
Ik geef de 1e kilometer aan in 7:56 maar omdat Rik vandaag op zijn praatsoel zit gaan de ander kilometers zonder vermelding voorbij. Wel kijk ik elke keer als de TomTom Spark trilt en de tijden zijn niet bepaald hoopgevend. Vanaf 5km is het echt harken. Hoewel ik op 6km laat weten dat we aan de laatste kilometer zijn begonnen en ik vanaf 6,5km eerst de 100-meters doorgeef en op de laatste 100m ook nog de tientallen meters, komt Rik niet echt meer vooruit. De 7km gaan gelukkig nog wel binnen het uur in 58:12 wat gemiddeld neerkomt op 7,22km/u

De foto hebben we onderweg gemaakt op de Dalemsedijk waar we een mooi grasveldje vol wilde bloemen zien staan. Helaas komt dat op de foto niet echt helemaal naar voren.
Aanstaande zondag volgt deel 2 (vrijdag krijgen we allebei onze 2e anti-corona prik van Pfizer) en volgende week woensdag hopen we we deze halve marathon te voltooien

dinsdag 8 juni 2021

Spring-Challenge #81/93 - Training: Rondje Zeelst-Oost in omgekeerde richting = 4km

Het was vandaag lekker warm. Een mooie dag om weer een keer naar de bioscoop te gaan. 's Morgens. En omdat  het zo"n mooi weer is, 's middags dan nog maar een keer 😎
En als het afgekoeld is kan ik nog mooi even weg voor een rustig rondje, dit keer. Ik ga voor een rondje Zeelst-Oost maar dan in omgekeerde richting. En rustig aan, hoewel het bij mij altijd vanzelf toch uiteindelijk wat sneller gaat tegen het einde. Ik loop bij het passeren van mijn voordeur nog wel een stuk door om er weer een mooi rond getal van te maken. Dit keer 4km. 😁 Dat gaat dan in 26:59 wat neer komt op 8,89km/u gemiddeld,dus nog geen 9km/u. Dan heb ik het dus echt rustig aan gedaan.

maandag 7 juni 2021

Spring-Challenge #80/93 - Training: Rondje Zeelst-Oost - Hovenring = 6km

Het einde van de Spring-Challenge nadert. Vandaag is het de 80e dag. 
Het was vandaag weer warm en ik heb de training maar tot laat op de dag uitgesteld. Om 9u 's avonds. Ik maak er een simpel rondje Hovenring van. Dan is dat weer mooi 6km en als ik dan 1,5km uitloop hou ik het gemiddelde van 7km/dag mooi in stand.
Ik was niet van plan om er een PR-tijd van te maken. Als ik na de 1e kilometer mijn klokje check is dat zo ongeveer wat ik in gedachten had. En ook boven op de Hovenring bij het 2 kilometerpunt ligt 6:27 ook in de verwachting. Ik vergeet bij 3km te checken maar als ik op de Blaarthemseweg op 4km 6:12 zie staan weet ik dat ik het vandaag toch niet al te langzaam aan het doen ben. Ik stap over op 2/3 ademhaling en dus gaat het tempo er op. En op 5km lees ik 6:01 af, gecorrigeerd blijkt dat precies 6:00 te zijn en dus ook precies 10km/u. Dan wil ik die laatste kilometer door de wijk er toch nog wel even flink tegen aan gaan 😁. Dat is me met 5:18 aardig gelukt, al zeg ik het zelf. Gemiddeld 11,32km/u over die laatste kilometer. Over de totale afstand van 6kkm heb ik uiteindelijk 37:13 over gedaan wat dan nog goed is voor 9,67km/u gemiddeld.
Die tempostukken gaan me toch steeds beter af, moet ik zeggen en de ademhaling heb ik nog steeds goed onder controle. Wel moet ik toegeven dat door het warme weer, of door de pollen, wie zal het zeggen, ik met name 's morgens wel hinder ondervind met mijn luchtwegen.
Voor morgen heb ik me dus weer niet opgegeven voor de GVAC duurlooptraining. Ik kan er maar moeilijk aan wennen dat ik me op tijd moet aanmelden... 😖. Dat wordt dan gewoon weer een doe-het-zelf-training...
 
En natuurlijk, nu ik steeds sneller ga lopen, betere tijden ga neerzetten, beter met mijn ademhaling kan omgaan, steeds meer gewicht aan het verliezen ben, word ik ook steeds ouder op mijn fitnessleeftijd. Na vandaag inmiddels weer van 69 naar 70jaar. Niet dat ik daar nog iets van snap... 😲

Energie en gewicht 2021-22

Elektriciteit opwekking:
Totaal opgewekt  1,28MWh
Deze week: 97,44kWh volgens app
Meterstanden teruglevering:
Laag  = 244-238 teruglevering =   6kWh
Hoog = 502-440 teruglevering = 62kWh
Totaal teruggeleverd:                   68kWh
 
Elektriciteit verbruik:
Laag  = 4890-4863 verbruik= 27kWh
Hoog = 3773-3767 verbruik=   6kWh
Totaalverbruik:                         33kWh (+2) [4,7kWh/dag] 

Verbruikte opgewekte energie: 97,44-68=29,44Wh
Totaal weekverbruik: 33+29,44=62,44kWh  [8,92kWh/dag] 
Dagen met veel en krachtige zon en dagen met helemaal geen zon!
Op donderdag 1-6-2021 record opbrengst gehad: 20,19kWh

Gas:
Stand = 3436-3432 Verbruik = 4m³ (-9) [0,6m³/dag] 

Warme dagen met veel zon maar ook enkele dagen zonder zon en 10ºC kouder.

Gewicht = 73,9kg (-0,1)
Fitnessleeftijd: 69jaar

zondag 6 juni 2021

Weekoverzicht 2021-22

Maandag 31-05-2021:
Spring-Challenge 73/93
Training: Rondje Hovenring + Beatrixstraat, 7,2km in 45:03 (=9,59km/u)
5km in 32:00 (=9,38km/u)
Totaal aantal hardloopkilometers: 8,7km waarvan 1,5km t.b.v. uitlopen.
VO2max van 31 naar 32

Dinsdag 01-06-2021:
Spring-Challenge 74/93
Training: Rondje Meerhoven-Houtwal en terug, 8,7km in 55:22 (=9,43km/u)
5km in 33:07 (=9,06km/u)
Totaal aantal hardloopkilometers: 10,2km waarvan 1,5km t.b.v. uitlopen.
Vraag niet hoe het kan maar mijn fitnessleeftijd is gestegen van 67 naar 68jaar???
VO2max = 32

Woensdag 02-06-2021:
Spring-Challenge 75/93
Virtuele trimloop: Global Running Day, 5km in 42:44 (=7,02km/u)
met Rik
VO2max van 32 naar 30
 
Donderdag 03-06-2021:
Spring-Challenge 76/93
Training: Rustig rondje Zeels-Oost, 5km in 37:11 (=8,07km/u)
Uitlopen: 1,05km in 8:58 (=7,03km/u)
Totaal aantal hardloopkilometers: 6,05m waarvan 1,05km t.b.v. uitlopen.
En ja hoor, mijn fitnessleeftijd is weer gestegen, nu van 68 naar 69jaar???
VO2max = 30
 
Vrijdag 04-06-2021:
Spring-Challenge 77/93
Training: Koning van Spanje Trail in Gulpen, 10,03km in 1:24:24 (=7,13km/u)
met Johan, Dorie en Liesbeth
VO2max = 30
 
Zaterdag 05-06-2021:
Spring-Challenge 78/93
Training: Rondje Zeels-Oost - Gareel, 5km in 30:06 (=9,97km/u) PR2021
Uitlopen: 1,6km in 11:03 (=8,69km/u)
Totaal aantal hardloopkilometers: 6,6m waarvan 1,6km t.b.v. uitlopen.
VO2max van 30 naar 33
Met Spring-Challenge 2021 heb ik na vandaag (78dagen) al 2km meer gelopen dan de hele Spring-Challenge van 2020 (555km) 😄

Zondag 06-06-2021:
Spring-Challenge 79/93
Virtuele trimloop: Neon Challenge, 7,5km in 1:00:05 (=7,49km/u)
met Rik
5km in 40:15 (=7,45km/u)
VO2max van 33 naar 32
 
 
Totaal aantal hardloopkilometers: 54,08km waarvan 5,65km t.b.v. in- en uitlopen
Fitnessleeftijd: 69 jaar 
VO2max = 32
 
Stand Spring-Challenge na 79 dagen: 564,86km, gemiddeld 7,15km/dag
 
 
 

Spring-Challenge #79/93 - Virtuele trimloop: Neon Challenge = 7,5km voor Rik

Zondag en Start-Bij-GVAC-Dag 😁
Rik heeft een route in gedachten. Het is vandaag ook zijn dag want alleen hij doet mee met de Neon-Challenge. Volgens de organisatie een te gekke run waarbij het niet om snelheid gaat maar om de sfeer. Dus verkleed, verlicht en neon en dus ergens in de avond.
Dat laatste gaat het dus niet worden want we zijn om 9:00u voor de start op de parkeerplaats bij GVAC.
Verkleed... het is niet mijn run maar ik heb wel mijn roze Tilburgse kermisloop aangetrokken. De flamingo die op de medaille prijkt is immers ook roze. En overdag, dan heeft verlichting en neon ook geen zin. Rik heeft niets van dat alles dus zullen we maar van start gaan. Richting Knegsel.
Bij de nieuwe rotonde zien we de afkalving ten gevolge van de hevige regenval van 2 dagen geleden. Dat kalft al aardig onder het nieuwe fietspad door. Ik stop even om een foto te maken en zet ook de TomTom op pauze. Pas na de foto kom ik er achter dat Rik gewoon is doorgelopen. Die 17 seconden (na later bleek) heeft hij alvast mooi verdiend. Ik trek even door om weer bij hem aan te sluiten.
Bij Heuskensbocht slaan we linksaf en onderweg maken we even de foto voor Rik om die bij Virtual Goals in te dienen en de onsie voor ons eigen archief. 
Aan het einde slaan we weer linksaf en bij de Moorman weer en dan zijn we al weer op de terugweg. 
We zien een hardloper ons tegemoet lopen met de typische loopstijl van Peter D. We hebben niet de kans gekregen om het goed te zien want hij slaat een bospad in. Even later komt hij naast ons het bos weer uit. Het is inderdaad Peter. Even een korte conversatie tijdens het lopen maar dan gaat hij toch weer in zijn eigen tempo verder. 
We lopen de "oude" ronde van GVAC trimlopen verder, onder het fietstunneltje door en door de woonwijk en ook op de Kempen Campus richting de finish van GVAC. Alleen gaan we hier niet finishen maar lopen we nu door, over het fietspad, buitenom, richting parkeerplaats en nog voor de slagboom is de vereiste 7,5km bereikt.
De eindtijd: 1:00:05, gemiddeld 7,45km/u

Op de parkeerplaats ontmoeten we Karin V. Wat onwennig omdat ze al lang niet meer bij GVAC is geweest en wegen rondom wat zijn veranderd. Ze gaat met Inge D. voor een training maar pas na een kwartiertje buurten komt ze er, op mijn aanwijzing, pas achter dat Inge al op een bankje naast de kantine zit te wachten. 😁
Terwijl zij van start gaan zit het voor ons er op. Wij gaan de vrije zondag vieren...

zaterdag 5 juni 2021

Spring-Challenge #78/93 - Training: Rondje Zeelst-Oost - Gareel = 5km

Het viel vandaag niet mee. 
Om 7:00 staat zoon Danny al voor de deur voor de zaterdagklussen. Helaas zijn de kozijnen nog steeds niet geleverd en moeten we ons "behelpen" met nog andere klussen die er liggen.
Hoe dan ook, doen we toch eerst wat voorbereidende werkzaamheden voor de zijwanden van The Jim en daarna de afdichting van 2 lekken in de de aansluiting van het dak op de veranda. Overigens waren die lekken er al langer, nog voordat The Jim werd gedakdekt, maar dat waren kleine lekken met wat druipers. Echter de extreem harde regen van afgelopen donderdag avond heeft zoveel water door die kleine gaatjes geperst dat het er nu opeens veel ernstiger uit zag. Dat afgewerkt hebbende verder nog meer troep uit de achtertuin in kleine mootjes gehakt en gezaagd en klaar gelegd voor verzending naar het stort. Hoe dan ook, alles bij elkaar incl. het avondeten is het pas half 9 eer Danny pas weer vertrekt.
Tja, en dan moet ik toch nog even weg voor mijn verplichte rondje Spring-Challenge #78.
Dus vlug in de loopkleren. Het is vandaag al de hele dag een stuk frisser dan gisteren (10ºC !!) maar laat ik toch maar gewoon mijn korte broek aan doen. Met mijn longsleeve, dat dan weer wel.

Ik heb de ronde in gedachten richting de Hovenring, alleen dit keer eerder linksaf slaan en dus niet naar de Hovenring maar door de woonwijk aan het Gareel. En dan de weg zoals altijd vervolgen, Blaarthemseweg-PeterZuidlaan-Parkje en bijna thuis de extra lus over Koleind-Biezenkuilen-Hileind.
Bij het vertrekken merk ik dat ik al wat voortvarend van start ga. Ik moet nl. al snel over op 3/4 ademhaling. Als ik op 1km mijn klokje check blijk ik onder de 7min te zitten. Kan dus kloppen.
Op Gareel is de 2e kilometer al in 6:11 en het voelt hier al op de "terugweg". De weg is hier lekker rustig dus ik kan het tempo vasthouden. Even de Kruisstraat oversteken en dan op de Severinusstraat weer die lastige haakse stukken dus mag wel even de turbo erop om op tempo te blijven. En al vroeg op de Blaarthemseweg is het 3km en in 5:54. Het ging dus al op 10km/u! En ik voel me nog opperbest. Ik ben dan wel al over gegaan op 2/3 ademhaling en mijn paslengte is al wat groter.
Bij het ingaan van het parkje vanaf Borghoutspark is het al 4km en ik lees een heel snelle kilometertijd af van 5:38. Als het goed is zou ik bij de voordeur al aan de 5km kunnen komen, denk ik, en voor die laatste kilometer wil ik nog wel eens even alles uit de kan halen. Dit is overigens ook niet bepaald een snel stuk parkoers met veel haakse bochten en een paar stoepjes op en af... Er is nu ook geen sprake meer van een 2/3 ademhaling maar echt maar 2/2, eindsprint ademhaling zeg maar. Op het Hileind aangekomen voor de laatste paar honderd meter zie ik dat ik al bijna aan de 5km ben. Ik twijfel nog. Zal ik doorlopen langs thuis naar 5,1 of stoppen bij de voordeur? Of nog beter bij precies 5km?
Ik kies voor dat laatste en dan stop ik een 40-tal meters voor de voordeur op precies 5km in 30:06. Nog net geen 10km/u. Dit kost natuurlijk wel wat kruim maar het na-hijgen valt wel mee en eigenlijk ben ik snel hersteld. Het blijkt dat ik die laatste kilometer zelf al op 11km/u heb gedaan,maar daar moest ik wel het uiterste van mijn ademhaling vergen.
Uiteraard is uitlopen nu wel een must en het begint al te schemeren en dus ga ik ook vlug weer op pad. De kniehefs, hakken-billens en slingerpassen doe ik in het park en de 1,5km is al geweest als ik nog niet thuis ben. Ik hou wel van mooie ronde getallen dus loop ik uit tot 1,6km.... 😁 in de tijd van 11:03. Met 8,7km/u misschien een beetje te snel voor uitlopen maar dat krijg je vanzelf als je tijdens de training al wat sneller loopt, denk ik.
In ieder geval is dit voor mij voor 2021 een PR op de 5km.
Blijkbaar heb ik niet veel geleden van de 10km Koning van Spanje Trail van gisteren.
Morgen kan ik het wat rustiger aan doen op de Virtual Neon Challenge met Rik.