donderdag 1 december 2022

Training - Rondje GVAC-Zandoerle-Oerle met Rik - 7km

Het is vandaag de eerste dag van de laatste maand van 2022. Het wordt aftellen naar 2023.
We gaan weer een keer de andere kant op vanaf GVAC. Rik heeft de route uitgezet en we gaan eerst richting Zandoerle en dan via Oerle en Sondervick terug. We beginnen alvast met, dat we de nodige klachten hebben zoals buikpijn en moe en al dat lopers-latijn en dan gaan we op weg.
De eerste kilometer in de waterkoude en met dat beetje, maar wel ijzige koude, wind gaat in 8:06, wat me dan wel weer meevalt. En door het stukje bos, wat tegenwoordig al trailen heet en daarna in Zandoerle rechtsaf over dat smalle weggetje, wat overigens ook Zandoerleseweg heet, komen we uit op, ook weer de Zandoerleseweg en als we deze weg volgen richting Oerle hebben we weer 2km afgelegd à ongeveer 8:14.
We lopen door Oerle heen en stoppen bij de kinderboerderij De Hazenwinkel voor de fotosessie.


Na deze rustpauze vertrekken we weer voor de laatste etappe over de Sondervick, met nog 2,4km te gaan op de teller.
De uitgezette ronde gaat over de paden achter de sportvelden langs maar daar is het nu wat druk met groepjes wandelaars en joggers en daarom nemen we de eerste de beste afslag weer naar het fietspad. Weer helemaal voorbij de atletiekbaan komen we weer uit op de 7km waar Rik nog een eindspurt inzet over de laatste 50m. Dat scheelt overigens wel want die laatste kilometer ging onder de 8 minuten.
De eindtijd van vandaag is 57:35 over 7km, gemiddeld 7,29km/u of 8:14min/km.

Het weer:
Bewolkt maar benauwd. T=6,2ºC, Tgevoel=3,9ºC. Wind kracht 2 (NO)

Statistieken: 
Fitnessleeftijd: 64
VO2max: van 35 naar 33
HRgem: 163 bpm 
HRmax: 181 bpm op 5,582km
 

dinsdag 29 november 2022

Training - Uitlopen: verlengde oude ronde GVAC Trimlopen met Rik - 7km

Het is vandaag een klein wereldje. Er hangt nl. mist. Dat leent zich natuurlijk wel voor aparte foto's. Maar dat later.
Vandaag wordt het uitlopen van de inspanningen van afgelopen weekeinde. Gisteren had ik ook wel plannen maar het was gisteren een klusdag bij mijn zus en eenmaal thuis wordt het al vroeg donker en dus is het hem dat niet geworden.
Rik klaagt over lichte klachten aan knie en onderbenen dus het gaat sowieso een rustige training worden. En het wordt het zelfde rondje als vorige week donderdag. Ik vond dat wel een leuke ronde en waarom niet nog een keer.

We gaan rustig op pad. Jasjes weer aan want de luchtvochtigheid is 99%, zeg maar 100% door die mist en het voelt echt waterkoud, ondanks dat er geen wind te voelen is.
De eerste kilometer in 8:12 is wat we er van verwachten.
Als we na 2km de heuveltjesweg aan doen vraagt Rik nog wel of dat vorige keer ook zo'n lang stuk was. "Nou nee...". 😂😂 en dan zijn er nog van die grapjurken die met een schup aan het werk zijn die vragen of we hun even willen komen helpen. "Wel als je daarna met ons mee komt lopen...", aldus Rik.
En we gaan weer verder en op de terugweg over de Moormanlaan stel ik voor om even wat bosfoto's in de mist te maken. Eens een keer wat anders.


We zijn op zo'n 3,5km en op 4km zitten we op 8:37. De 5km gaat nog in 8:42 maar met het zien van een oudere loper voor ons gaat het tempo weer omhoog. We komen niet echt dichterbij maar op 6km zitten we weer op 8:33 en als we de rotonde naar de baan, binnendoor, hebben genomen, hebben we hem mooi ingehaald. Nu alleen nog dat lange eind over het fietspad tot voorbij de atletiekbaan om de 7km vol te maken en met de laatste versnelling gaat dat zelfs weer binnen de 8 minuten in 7:58.
De 7km uitlopen gingen vandaag in 59:09, gemiddeld 7,1km/u of 8:27min/km. Het was uitlopen dus dat mag dan wel weer, zullen we maar zeggen.
Aanstaande donderdag zullen we weer van de parkeerplaats GVAC vertrekken en dan weer eens richting Huysackers en Oersebaan en over Sondervick terug. Rik zal de route uitzetten, hoewel we die al vaker hebben gedaan. En dan zitten we al weer in december.

Het weer:
Mistig en waterkoud. T=5,3ºC, Tgevoel=5,3ºC. Wind kracht 1 (ZW)

Statistieken: 
Fitnessleeftijd: 64
VO2max: van 36 naar 35
HRgem: 149 bpm 
HRmax: 179 bpm op 1,27km
 

maandag 28 november 2022

Energie en gewicht - Week 2022-47

Wat een waterkoude week hebben we achter de rug. Amper zonneschijn en wel die ijzige wind wat alles waterkoud maakt. In huis daalt de temperatuur best snel. Even de deur uit en de thermostaat omlaag en 2 uur later weer terug, is de temperatuur al weer gedaald naar 18ºC.
Over het elektriciteitsverbruik mag ik niet klagen. Ook hier hebben we wel maatregelen genomen zoals niets meer aan laten staan, zoals de PC en TV en zo.

Met de fitnessleeftijd gaat het goed. Door de wat intensievere trainingen/trimlopen van afgelopen week mag ik me zelfs al 64 jaar noemen en de VO2max is zelfs gestegen naar 36. Ik kan me niet herinneren dat ik dat gehaald heb sinds ik dat ook bij hou. Planning is dan ook, zodra ik er klaar voor ben, de trainingen aan te vangen bij de loopgroep van GVAC van dinsdag en/of donderdag ochtend. Helaas mis ik nog steeds de interval trainingen die ik zo graag deed bij de club.

Een intensief loopweekend voor mij betekent doorgaans ook wat gewichtsverlies. Dit keer tot onder de 75kg zelfs. Gelukkig wil dat niets zeggen. Volgende week weer normaal 😏
 
 
 

zondag 27 november 2022

Trimloop - Mispelhoefloop met Rik - 8km (7,82km)

 
Gisteren de 10km Warandeloop en vandaag de 8km Mispelhoefloop. Vroeger geen probleem. Gebeurde vrij regelmatig. Tegenwoordig is dat wat anders. Gisteren toch al behoorlijk ingespannen tijdens die 10km en vandaag weer aan de bak. Ik weet niet of de benen dat aan kunnen. Mijn prognose voor vandaag is dan voorzichtig tussen de 53 en 55 minuten.

We zorgen dat we op tijd zijn want het is daar altijd best wel en gedoe met parkeren en ik parkeer toch ook het liefst vooraan. We vertrekken iets na 10u. en als we arriveren blijkt het parkeerdeel aan de voorzijde al helemaal bezet. Nou ja, er zijn wel 2 plaatsen die net te klein zijn om er een auto in te persen maar dat zijn die mensen die niet graag willen dat er een auto vlak naast hun staat, bang voor deuken van deuren en zo, denk ik. Maar op moment dat ik naar achteren wil rijden, zie ik iemand langzaam uit een parkeervak rijden. Die gaat blijkbaar weg, hoewel dat wel tergend langzaam gaat. Gelukkig zijn er geen andere kapers op de kust en zo pik ik mooi dat plekje in.
En dan wachten we maar wat in de auto want om nu naar de start van de trail te gaan kijken is niet erg aantrekkelijk nu het voortdurend blijft regenen. En we hebben sowieso altijd wel wat buurt. 
Intussen zien we de deelnemers voor de trail aan komen en vlug (buiten) omkleden. Brrr.... 🥶
De trailers zullen intussen al vertrokken zijn als we ook de deelnemers voor de trimloop zien komen. Iedereen gaat weliswaar de Mispelhoef binnen maar wij blijven rustig in de auto. Maar het blijft maar regenen en ik besluit om toch maar mijn jasje onder het lopen aan te doen. Omdat ik het startnummer thuis al op mijn shirt heb gespeld doe ik gewoon het jasje onder het shirt. Dat scheelt weer friemelwerk.
Ook Rik doet hetzelfde. 
Maar dan wil ik toch nog wel naar binnen voor de laatste kleine boodschap en Rik kan dan voor het grotere werk gaan. 

Het is druk in de Mispelhoef en op moment dat we binnenstappen tikt een jongedame me aan. Het is Mariska. Ook van de partij. Op weg naar het toilet lopen we eerst GVAC-er Michel nog tegen het lijf en ook nog Remco van Eindje Rennen. Maar hij is vandaag incognito, laat hij me weten 😆
We doen ons toilet en ik praat daarna nog even met Michel wat bij, als ik merk dat we al 5 minuten voor de start zijn. Dus vlug naar buiten.
Daar maant de speaker ons om naar de start te gaan maar omdat de luidprekerboxen bij de finish staan loopt iedereen juist naar de finish toe i.p.v. de start. Wij niet, wij trappen daar niet in, ook niet als een oud-collega van Danny ons toch naar de finishboog stuurt.
Gevolg: nu staan we zowat vooraan in het startveld. Toch nog even vragen of iemand een foto van ons wil maken en dat doet ze. En net klaar, duikt Mariska weer op. "Even een fotobom maken 😂", maar ze was te laat. Hoewel, we kunnen natuurlijk nog wel even samen op de foto en een andere vrijwilliger zet ons nogmaals op de foto.


En dan klinkt een fluitsignaal of zoiets. Dat was het startsein en we vertrekken. Ik had mijn horloge nog niet klaar maar dit keer is die wel meteen satelliet-klaar en dus ook meteen de startknop ingedrukt.
Mariska, die al aangaf dat zo ver vooraan in het startvak wel verwachtingen schept, is er dan ook als een haas vandoor.
Ik niet, Ik probeer toch rustig te starten. Ik sluit meteen aan een tweetal wat voor me loopt. De ene helft is nogal gezet dus dan neem ik aan dat dat tempo wel een goed aanvangstempo voor me is.
Uiteraard worden we nu voortdurend ingehaald. Ik merk op een gegeven moment dat ik wel (bijna) tegen de hakken van mijn voorgangers loop en daarom ga ik ze toch maar voorbij.
Gek genoeg is de 1km al in 6:29 en dat is veel sneller dan verwacht.
We krijgen het eerste spoorviaduct waar we onderdoor moeten en duiken dan linksaf de woonwijk in.
Km #2 in 6:30 en nog steeds op tempo. Ik ben intussen ingehaald door een dame met hoofdtelefoon en ik volg haar tempo. Zij is inmiddels ook aangesloten op een loper-loopster-koppel
We slingeren door de woonwijk en km #3 weer in 6:30
We zijn in de 4e kilometer als hoofdtelefoon-dame besluit het koppel te passeren. Ik vind dat nog te vroeg met de 10km van gisteren nog in mijn achterhoofd. En het tempo van het koppel is goed genoeg, vind ik. Km #4 gaat nu in 6:39 en hoofdtelefoon-dame loopt uit.
Ik blijf nog achter het stel lopen maar ze lijken trager te gaan. Ik wil ze niet op de hakken lopen en daarom maar er naast. Dan trilt de 5km op mijn klokje in 6:48. 
We zijn inderdaad toch langzamer gaan lopen en daarom ga ik er maar vandoor, de hoofdtelefoon-dame achterna. Maar die loopt best hard en ondanks dat ik denk dat ik nu sneller ga heb ik niet het idee dat ik inloop.

We zijn inmiddels aangekomen op het fietspad langs de Anthony Fokkerweg en we moeten weer het spoor onderdoor. Bij het omhoog gaan loop ik ietsjes in. Ik weet dat ons een stukje heen-en-weer te wachten staat en daarvoor al het 6km-punt is. Die gaat in 6:32. Weer op tempo.
Even verderop begint het heen-en-weer stukje en ik kom maar niet dichterbij. Terug op de Anthony Fokkerweg voer ik het tempo nog verderop, voor mijn gevoel en voorbij de stoplichten rechtsaf richting de finish is het 7km in 6:22.
In de verte is de oranje finishboog te zien en dat is dan nog bijna een kilometer.
Ik hoor een dame achter me aankomen en ze gaat me voorbij. Waar komt die vandaan? En ze gaat hard want ik probeer aan te klampen maar kan het niet aan. Ze gaat ook de hoofdtelefoon-dame voorbij. Ik loop nu voor mijn gevoel op mijn maximale tempo wat ik momenteel aan kan en hoewel ik toch dichter bij die hoofdtelefoon ben gekomen is de afstand nog wel zo'n meter of 20 op de meet.

Ik finish in 50:49, gemiddeld 9,23km/u of 6:30min/km en dat is toch dezelfde gemiddelde snelheid als gisteren, uitgegaan van de TomTom-afstand en niet de officiële 10km. Het was vandaag ook geen 8km maar volgens mijn klokje 7,82km en volgens anderen 7,85 en volgens afstandmeten.nl zelfs 7,8km.
Ik ontvang mijn medaille en een appel. Ik had eigenlijk liever wat te drinken gehad., maar ja.
Aan de finish staat Mariska me op te wachten en heeft mijn finish op de gevoelige digitale plaat vast gelegd.Overigens heeft zij een rood lint aan haar medaille 😮


Om wat uit te lopen loop ik weer het parkoers op Rik tegemoet. Ik zie hem aankomen, net voor de bezemfietsen uit in gezelschap van een andere loper. "Hij komt er al aan...", roept de metgezel naar me als ze mij zien aankomen. Ik sluit achter ze aan. Er is ook nog een verkeersregelaar die ook meteen mee loopt richting de finish. 
 
 
"We hebben afgesproken dat hij me laat winnen zodat ik niet de laatste ben", wijzend op zijn metgezel, aldus Rik. Met de oranje finishboog in zicht beginnen ze warempel het tempo op te voeren. Het is wel duidelijk waarom. De enige dame die nog voor ze loopt te pakken nemen. En dat gaat ook lukken en het is erop en erover. En zo stuiven ze op de finishboog af. Ik er achter aan en terwijl ze over de meet gaan check ik de klok aan de zijkant: 59:06 en dat is goed voor 7,94km/u of 7:33min/km. 
Wat zou het mooi zijn als er officiële uitslagen zouden zijn met 8km als afstand. Dan was zijn gemiddelde snelheid 8,12km geweest of 7:23min/km
Die van mij zou dan 9,49km/u zijn of 6:21min/km. Maar wie hou je dan voor de gek 😝.

Ook Rik neemt zijn medaille in ontvangst en na afscheid van zijn metgezel gaan we naar de auto, omkleden en meteen door naar huis. Ik heb het intussen goed koud gekregen door die natte bedoening. Met die natte broek aan is het wel weer lekker dat ik wederom mijn stoelverwarming kan aanzetten 😜.

 
Het weer:
Regen en waterkoud. T=6,5ºC, Tgevoel=5,1ºC. Wind kracht 2 (ZO)

Statistieken: 
Fitnessleeftijd: 64
VO2max: van 35 naar 36
HRgem: 161 bpm 
HRmax: 182 bpm op 7,56km
 

zaterdag 26 november 2022

Trimloop - Warandeloop Tilburg - 10km

Het wordt vandaag weer een ochtendje Tilburg. Daar wacht vandaag de 10km van de Warandeloop. De recreantenloop dan wel te verstaan en niet één van de vele crossen, die dit weekeinde hier gehouden worden. Vandaag zijn het de 5 en de 10km en morgen alleen de 5km. 
Ik telde op de deelnemerslijst zo'n 393 voorinschrijvingen op de 10km en 130 op de 5km, maar dat is dan over 2 dagen verspreid. Nou ja, dat zou kunnen betekenen dat er vandaag, inclusief na-inschrijvingen wel eens zo'n 500 lopers aan de start kunnen staan. Zo veel lopers, daar ik niet eens aan gedacht. Bij de inschrijving stond wel vermeld dat, als je op 5km aan de 38min was, dat je dan niet meer aan de 2e ronde van 5km mag beginnen.
Nu heb ik afgelopen maandag de 5km nog in 33:48 gelopen, maar daarna was ik aardig moe. En om daarna nog eens 5km te doen, dan zou ik die eerste 5 toch rustiger aan moeten doen. En ik heb die langere afstand ook nog helemaal niet in mijn benen zitten. Daarom denk ik voorzichtig aan een eindtijd van 1u10 en halverwege op 35min. Dan zit ik wat dat betreft wel in de veilige zone.

Rik gaat niet mee, ook al kan je hier ook 5km doen. En voor mij is het nog een extra impuls want als ik vandaag of morgen hier mee doe, dan is dat mijn 3e loop van de Tilburg Triple, na de Tilburg Kermis Run en de Loperscompany Run. En dat betekent dat ik na de loop mijn Tilburg Triple mag ontvangen.

De start is gelukkig al om 10:05, lekker vroeg, want het zal vandaag wel druk worden, schat ik.
Het parkeren is op de parkeerplaats van de Tilburgse Universiteit en daar zal wel genoeg plaats zijn. Startnummer afhalen in het gebouw Cube wat naast het parkeer terrein ligt. 
Ik vertrek om half 9 en om 10 over 9 sta ik op de parkeerplaats. En ik heb ook nog strategisch geparkeerd ter hoogte van de Cube en dan blijkt ook nog bijna naast de ingang van het terrein van de Warande. Dus meteen maar de startnummers ophalen. En het is druk op het secretariaat vanwege de vele wandelaars en Nordic-Walking-wandelaars maar wij, voor-inschrijvers voor de trimloop, hebben een aparte tafel en zijn zo aan de beurt. En inderdaad, "we", want er zijn naast mij al heel wat lopers voor de 5 en 10km aanwezig. Dus zo vroeg was ik er ook al niet bij.

Tijd zat dus ik ga even op verkenning op het Warandeloop terrein.
Na de ingang wordt je al verwelkomd. Het is hier groots opgezet. Een heel grote start en verderop ligt een grote finish. Links een grote tent. Even naar binnen kijken. Nee, ik heb nog geen zin in koffie of zo en naast een prijzen-podium zie ik nog niet de stand waar straks de Tilburg Triple medailles worden uitgereikt, maar dat kan overigens pas na 10.00u, realiseer ik me.
Terug naar buiten zie ik aan de overkant, achter of beter gezegd naast de start, een omkleedtent waar je je spullen alleen op eigen risico achter kunt laten. Overigens vind ik het hier maar klein en mijn beslissing is al gemaakt om alles toch maar in de auto achter te laten.
En dan ook belangrijk, de toiletten, naast de omkleedtenten. Helaas alleen dixies en jammer genoeg geen plaskruizen. 


Terug bij de auto, kleed ik me verder om, startnummer opgespeld, meteen ook maar pudden (het is inmiddels half 10) en terug naar het terrein om wat te gaan inlopen. Dat kan over de bospaadjes om de Warande heen maar ik kies er voor om van de richting van het terrein te lopen. Ook langs bossages en aan het einde, bij flats aangekomen, draai ik om, als ik een frame zie met een blauw bord erop. Het zelfde frame wat ze bij NS ook gebruiken en dus loop ik er nieuwsgierig naar toe. En dan blijkt het warempel ook nog een origineel NS-bord te zijn met de tekst Tilburg Universiteit erop en dan pas kom ik tot de ontdekking dat ik hier bij NS Station Tilburg Universiteit sta. Ik had dus ook net zo goed met de trein hier naar toe kunnen komen. Daar had ik ook wel naar gekeken maar volgens Googlemaps zou dat zeker 15min lopen zijn. Maar nu ik hier sta, tijdens mijn inlooprondje is dat in werkelijkheid toch echt wel dichtbij. Alleen, met de trein had ik wel nog vroeger van huis moeten vertrekken om op tijd hier te zijn en daar had ik niet zo veel zin in.

Terug gekeerd bij het startvak is het nog een 10 minuten voor de start. Ik vraag een andere loper of die van mij een foto wil maken met het startvak op de achtergrond en in ruil daarvoor maak ik ook van hem en zijn vrouw en dochter een groepsfoto. 
 
 
We begeven ons naar achter de start. Daar is het goed druk, zoals ik al had verwacht. Op moment dat wij naar de start mogen, mag dat alleen vanuit 1 van de 4 startvakken. Bijzonder, omdat bij de voorgaande starten die al geweest waren met maar zo'n 10% van het ons aantal deelnemers zij wel gebruik maakten van alle 4 de startvakken. Maakt verder niet uit, alleen duurt het nu wat langer eer we over de startstreep zijn. Echter sta ik toevallig dicht bij het startvak en ben ik daarom ook vrij snel over de startstreep waar ik mijn TomTom Spark 3 aanzet. En 2 passen verder zie ik de "matten".... Mijn netto eindtijd zal dan wel wat langer zijn, ga ik vanuit.


Ik realiseer me pas bij het plaatsen van de foto van de start van de Nordic-Walking-wandelaars (zie de foto) dat alleen bij het eerste startvak een startmat ligt om zo netto-tijden te kunne registreren. Dus puur en alleen voor de recreanten, denk ik dan, want voor alle wedstrijden geldt de brutotijd=wedstrijdtijd.

Hoe dan ook, ik ga gematigd rustig van start, concentreer me op mijn ademhaling. Natuurlijk komt iedereen mij meteen voorbij. Dat blijft maar door gaan. Heel sporadisch ga ik ook nog wat langzamere lopers voorbij. Ik heb het parkoers door en door verkend en ik wacht de eerste haakse bocht naar links af. Het parkoers is overigens gewoon een breed zandpad/bospad en eigenlijk had dit Dorie ook wel gelegen. En die haakse bocht, zoals dit op de plattegronden te zien is, is eigenlijk helemaal niet zo haaks maar een echte ronde bocht en dus ook gemakkelijk met een groep lopers te nemen. Hoewel de groep inmiddels al een uitgerekt lint is. 
Op 1km check ik mijn tijd: 6:43 en dat is aardig op tempo voor een eerste kilometer en vanaf nu ga ik kijken of ik nog steeds word ingehaald. In de bocht heb ik even omgekeken en het verbaast me dat ik nog zoveel lopers achter me zie. Dat heeft ongetwijfeld te maken met het aantal 5km-lopers waaronder die van een school.

Ik word nu eigenlijk nog maar nauwelijks nog ingehaald. De 2e bocht naar links en verderop is 2km in 6:36 en dat is wat hard voor een aanvangstempo. En terwijl we nog die 2km moeten passeren, komen de eerste lopers ons links van ons op het parkoers al tegen. Die hebben dan al een voorsprong van tegen de 1,5km en dan zijn ze al bijna 2x zo snel als ik. Na de volgende 2 bochten is het 3km in 6:35 en dat gaat wel goed. Ik kan ook aanhaken bij lopers voor me en kan ze zelfs ook passeren. Weer 2 bochten verder op 4km zit ik daarom op een kilometertijd van 6:11 en dat is wel te gortig, met nog 6km voor de boeg, en daarom gaat toch voor alle zekerheid de rem er even op. Dat is te merken als we richting de finish voor de eerste keer gaan. Lopers die finishen gaan rechtdoor en wij er linksaf langs. Op het ronde veldje waar we onderweg  langs komen, "De Oude Warande", word ik nog gepasseerd door een dame in het zwart en zij gaat mij voor in de 2e ronde. Deze 5e kilometer gaat, zoals verwacht na het intrappen van de rem een stuk langzamer dan km #4 in 6:40
Het is nu niet meer zo druk. Hier en daar wat plukjes lopers voor me. De dame voor me raapt ze op en ik volg. Inhalen van voorgangers, daar gaat het tempo van omhoog. Km #6 in 6:27.
In km #7 gaat het tempo van de dame voor me er langzaam uit en ik ga voorbij. Ik zie het bordje 2Km hangen en dat is voor de 2e ronde ongeveer 7km. Mijn klokje trilt verderop: 45:36 en 6:24 over de 7e kilometer. Richting de 8e kilometer zitten weer 2 bochten en vooral bij die scherpe bocht naar links kijk ik naar mijn achtervolgers en die zie ik niet. Op 8km zit ik weer op 6:38 maar met nog 2 kilometer te gaan voel ik me best nog wel fit en ook de ademhaling, die weliswaar wat hoger is, kan ik nog goed mee overweg.
Intussen blijf ik een koppeltje voor me volgen en heel langzaam wordt de afstand kleiner. Ik maak me geen illusie om die nog in te halen. Daar is de voorsprong te groot voor. Maar ze zijn wel een mooi stel hazen voor mij. Is ook wel te zien aan de kilometertijd van de km #9 in 6:15.
En dan, de laatste kilometer, waarvan ik weet dat die altijd korter is dan op mijn TomTom Spark 3. Ik zet een tandje bij maar ik denk dat dat stel voor me er 2 bij zetten want ze lopen weg van me. Ik zie de finish al voor me als ik aanzet voor een eindsprintje. 
Maar ik heb mijn kruid al verschoten in de 9e kilometer. Uit de data van mijn horloge blijkt dat ik in die laatste kilometer alleen maar langzamer ben gaan lopen, tot zelfs onder de 8km/u. Die zag ik niet aankomen.

Direct achter de finish ontvang ik een medaille. Dat wist ik dus ook niet. Mooi, krijg ik er vandaag dus 2. Ik ben in ieder geval niet zo buiten adem en ook snel weer hersteld.
Ik loop meteen door naar de grote tent waar ik mijn Tilburg Triple medaille ontvang. Met 2 medailles om loop ik terug naar de auto waar ik ze even achterlaat om daarna nog even weg te gaan voor een uitlooprondje. Dit keer weer richting het station maar nu maak ik er een blokje om van om langs gebouw de Cube terug te keren naar de parkeerplaats.
Vanwege die stevige 10km heb ik onderweg het uitlooprondje al de nodige beenoefeningen gedaan en nu bij de auto komen ook de nodige rek- en strekoefeningen aan de beurt. Laat ik dat maar vooral doen met het oog op de 8km Mispelhoefloop van morgen.
Intussen ben ik wel zo ver afgekoeld dat ik me toch maar in de auto omkleed i.p.v.buiten in die ijzige wind, want ja, in de Warande voel je niets van de wind, maar hier op de parkeerplaats des te meer.

Ik meld aan het thuisfront dat ik op het punt sta weer naar huis te vertrekken en dan is het toch wel lekker dat ik onderweg naar huis mijn stoelverwarming aan kan zetten.


Het weer:
Halfbewolkt en waterkoud door ijzige wind. T=4,8ºC, Tgevoel=2,2ºC. Wind kracht 2 (Z)

Statistieken: 
Fitnessleeftijd: van 65 naar 64
VO2max: 35
HRgem: 169 bpm 
HRmax: 191 bpm op 8,6km
 

donderdag 24 november 2022

Training - verlengd oude ronde van GVAC Trimlopen met Rik - 7km

Het is droog en daarom gaan we weer voor 7km. Dit keer de oude ronde van de GVAC trimlopen maar dan een stukje verder, nl. over de heuveltjes weg en via Moormanlaan terug.
Het is weer waterkoud en bij mij gaan de handschoenen weer aan. Omdat ik op het laatste moment nog naar de wc werd geroepen ben ik in de consternatie mijn smartphone vergeten. Geen nood, we nemen dit keer die van Rik mee.
Hoewel ik de start gepland had voor de deur van de kantine van GVAC wil Rik liever op de parkeerplaats starten. Oké, betekent wel dat het eindpunt een heel eind verder op het fietspad zal liggen, voorbij de toegangsdeur naar de kantine.

Richting Knegsel en de ijzige wind staat op kop. Ook is het best wel druk op het fietspad. Uiteindelijk blijven we maar aan de rechterkant lopen. En de 1e kilometer gaat warempel ook nog eens onder 8 minuten. Op kilometer #2 zitten we nog op 8:00 rond. Op kilometer # 3 zijn we dan jammer genoeg weer aan de 8:15 maar we noemen het ook niet voor niets heuveltjesweg, hoewel het maar hele kleine heuveltjes zijn. Wel hebben we nogal te maken met autoverkeer die ook nog eens vinden dat de hele weg van hun is. 
Aan het einde van de weg steken we over en draaien een stukje verder weer linksaf, de Moormanlaan in. Intussen hebben we het nog over nieuwe complottheorieën waar ik dan nog steeds pertinent in weiger te geloven. Inmiddels gaat kilometer #4 met 8:12 iets minder slecht maar in de 5e km zien we het donderdagochtend-lopersgroepje van GVAC ons tegemoet komen. Bij gebrek aan mijn eigen camera en/of smartphone gaat Rik driftig aan het fotograferen. Intussen babbelen we wat en daarna kiezen we weer ieder onze eigen weg.
 
Een stukje verderop maken we onze eigen onsies met de smartphone van Rik
 
We vervolgen onze route en die moeten we afsluiten op het fietspad langs de atletiekbaan, alleen moeten we nu wel helemaal tot bijna het einde door blijven lopen om de vereiste 7km te halen.
Die halen we in precies 56:00 rond en dat is gemiddeld 7,5km/u of 8:00min/km. En dat is al weer een minuut sneller dan afgelopen dinsdag. Dit was dan ook voor Rik de generale voor aanstaande zondag op de 8km Mispelhoefloop. Voor mij voor de 10km Warandeloop op zaterdag.

Het weer:
Zonnig met waterkoude, ijzige wind. T=7,0ºC, Tgevoel=4,3ºC. Wind kracht 3 (ZW)

Statistieken: 
Fitnessleeftijd: 65
VO2max: van 34 naar 35
HRgem: 141 bpm 
HRmax: 168 bpm op 6,73km
 

dinsdag 22 november 2022

Training - Rondje Huysackers-Zandoerle-Knegsel met Rik - 7km

Vorige week donderdag hebben we de training overgeslagen vanwege het slechte weer en daarom doen we die geplande ronde vandaag.
Het is nog steeds waterkoud en ik heb ook vandaag mijn handschoenen aan. Rik hoeft dat niet. Het is dan ook niet zo zeer de temperatuur die het zo koud maakt maar die vochtige ijzige wind.
Ik heb de route die Rik heeft uitgezet nog eens nauwgezet gekopieerd in afstandmeten.nl en dan vrees ik dat we aan het einde van de ronde toch nog zo'n 200m moeten doorlopen om de 7km te bereiken. Of we vertrekken op een ander punt, dat kan ook. We besluiten maar te vertrekken en dan zien we het straks wel.
 
We lopen richting Huysackers en we zien rechts van ons ook al de contouren van de eerste woningen in Schootackers verrijzen. Wat verderop komen we Huysackers in aanbouw binnen. En een stuk verderop worden we geblokkeerd door 2 mobiele kranen die heel asociaal midden op de weg staan geparkeerd. Dat zal dan wel één van die zoon van mij zijn. Kan niet missen 😂

Aan de overkant van de Zilverbaan duiken we het bos in richting Zandoerle. Ook hier is het goed nat en met de nodige plassen. Een stukje bosloop/trail, zeg maar 😁. In Zandoerle aangekomen poseren we weer voor het kanon en ook even in het kapelletje. Dat was ook meer omdat we het koud kregen na een gesprek met 2 wandelaars die ons bezig zagen met het maken van de onsies.
En laten we nu bij het verlaten van het kapelletje nog een oude Vrijbuiter tegen komen: Arie. En daar hadden we het tijdens de Vrijbuiter-training van afgelopen zaterdag nog over. Even bijpraten en op de foto.

We vertrekken weer, nu richting Knegsel. Vlak voor Knegsel slaan we een zijstraat in, De Wetering, maar halverwege komen we een bord langs de kant tegen met duidelijke tekst PRIVÉ TERREIN en het bekende VERBODEN TOEGANGS-bord art. 461.  
 
 
Maar Rik liep hier altijd met de marathongroep doorheen en dus gaan we gewoon verder. Echter moeten we door een schuur of garage in aanbouw heen, waar van de beide uiteinden ook nog eens met rood-witte linten zijn afgezet. Oké, wij er dan toch maar doorheen en aan de andere kant, ook weer die waarschuwingsborden. "Als het privé-terrein is dan zou er toch een bord met doodlopende weg aan begin en einde moeten staan...", zeg ik nog, en dan blijkt er in ieder geval aan dit uiteinde van de weg inderdaad zo'n bord te staan. Dan zullen we die aan de andere kant wellicht over het hoofd hebben gezien. Dit is dus klaarblijkelijk geen openbare weg (meer)
We lopen via het fietspad langs de Veldhovenseweg/Knegselseweg terug richting Veldhoven en omdat we meters tekort zullen komen, gaan we bij de rotonde niet linksaf richting de baan maar rechtdoor over de Oeienbosdijk, Korze en Schoot en dan zijn we aan de 7km. Het laatste stuk naar de auto's gebruiken we om uit te wandelen. 
We hebben er dit keer 57:03 over gedaan en dat is toch een verbetering van 4 minuten met vorige week dinsdag. Gemiddeld is het 7,36km/u of 8:09min/km.

Omkleden doe ik, vanwege die koude wind, dit keer in de auto. Nog even wat drinken en afspreken voor donderdag, weer hier, tenzij het slecht weer wordt. Tot nu toe zijn de voorspellingen 70% kans op regen maar we wachten wel af.

Het weer:
Bewolkt en waterkoud met ijzige wind. T=5,0ºC, Tgevoel=1,3ºC. Wind kracht 3 (Z)

Statistieken: 
Fitnessleeftijd: 65
VO2max: 34
HRgem: 149 bpm 
HRmax: 180 bpm op 4,27km
 

maandag 21 november 2022

Virtuele Trimloop - Alpe d-Huzes 2/2 - 5,05km

Ik heb de afgelopen dagen de trainingen zoveel mogelijk vermeden, doodgewoon omdat ik het zo koud vind. Dat was ook al bij De Vrijbuiters, afgelopen zaterdag, het geval. Maar ja, ik moet toch wel weer aan de slag want aanstaande zaterdag sta ik voor de 10km Warandeloop aan de start en ik heb bewust niet terug geschreven naar 5km.
En daarom sta ik nu wel klaar om naar buiten te gaan voor een rustig rondje. De zon schijnt lekker, dat dan weer wel maar de gevoelstemperatuur is nog maar 5ºC maar dat zegt nog niets over hoe waterkoud het aanvoelt. Enfin, met 2 shirts en een loopjack er over heen, ga ik op pad. Muziek op de Shokz om het nog wat aangenamer te maken.

En lekker rustig op pad voor een rondje van 5,05km, want dat is nog de resterende afstand die ik moet overbruggen voor de Alpe d'Huzes Virtual Run die nog open staat. En daarvoor heb ik voor vandaag het rondje De Uilenburg gekozen omdat dat 5km is en tot aan de deur is het zelfs nog iets verder en dan kan ik die 5,05km mooi halen.
Op de Peter Zuidlaan zie ik iemand voor me lopen. Ook geen hoog tempo maar wel in korte broek! 🥶 Hij liever dan ik. Ik ga in ieder geval rechtsaf de Blaarthemseweg in terwijl die persoon rechtdoor gaat. En zo passeer ik de 1e kilometer in 7:02 en dat valt me niet tegen. En meteen denk ik eraan dat ik niet meer op mijn klokje moet kijken. Het trillen van de hele kilometers is genoeg om te weten hoe ver ik ben en alleen tegen de 5km zal ik weer kijken om precies op die 5,05km af te kunnen ronden.

En zo loop ik richting Heerbaan en dan richting de hoge rotonde en vervolgens naar De Uilenburg. Voor mijn gevoel gaat het al wat vlotter op de Heerbaan en eenmaal op De Uilenburg ook hoewel ik daar al merk dat ik aardig in ademnood zit en, zeg maar, al goed op hijgtempo. Maar het is vol te houden en ik weet ook dat ik niet meer zo ver hoef en dan ga ik geen stapje terug doen.
Nog voordat de Vijverstraat is bereikt voel ik de 4km trilling van de TomTom Spark 3 en het gaat nog steeds goed, ondanks de wat kortere ademhaling. Maar ja, het is de laatste kilometer, niet dat ik ga sprinten maar ik loop lekker vlot door en stop precies op de 5,05km. Tijd: 34:06, gemiddeld 8,89km/u of 6:45min/km.
Nee, die 9km/u gemiddeld zit er even nog niet in maar het zit wel goed in voorbereiding op de Warandeloop.

Omdat ik nu snel hersteld ben loop wel uitgebreid uit. In het zonnige park maak ik nog wel de bewijsfoto's dat ik vandaag buiten ben wezen lopen 😉

Het weer:
Zonnig maar (water)koud. T=7,4ºC, Tgevoel=5,0ºC. Wind kracht 2 (Z)

Statistieken: 
Fitnessleeftijd: 65
VO2max: 34
HRgem: 166 bpm 
HRmax: 182 bpm op 0,86km
 

Energie en gewicht - Week 2022-46

Het is zover: de zomer en nazomer zijn definitief voorbij. We hebben al weer regen en wind gehad en ook de nodige kou en zelfs temperaturen onder de 0ºC. En ja, de verwarming is al definitief aan en ook niet meer alleen voor een paar uurtjes in de avond en dat betekent dat het gasverbruik nu al flink is toegenomen en dat dat pas het begin zal zijn.
Die kou zorgt er meteen ook voor dat mijn zin om daar buiten te gaan lopen behoorlijk gedaald is. Wellicht tijd om de JIM wat vaker te bezoeken. Tot nu toe ben ik gelukkig wel weer een jaartje jonger geworden en mag ik me nu zelfs 65 jaar noemen 😏
 
 
 

zaterdag 19 november 2022

Training - De Vrijbuiters met Herman en Monique - 5,29km

Het is best koud. Ondanks dat de temperatuur nog 2,2ºC is, ligt de gevoelstemperatuur op -2,2ºC. Ik heb daarom dan ook mijn handschoenen meegenomen. De inmiddels al aardig uitgerekte New York Marathon handschoenen.
Carla en Dorie zijn er vandaag niet en als Monique op de valreep nog arriveert kunnen we aan de bak. Dan moet ik nog wel even mijn Grand Scenic op slot weten te krijgen want mijn batterij van mijn autosleutel is blijkbaar leeg of nagenoeg leeg. Even de batterij er uit halen en weer er in doen, doet blijkbaar wonderen.
Bij de wandelaar is het in ieder geval een stuk drukker en eigenlijk ontbreken daar alleen Hans en Jo, maar die zijn er sowieso maar heel sporadisch.

We gaan rustig op pad want Herman heeft het nog steeds aan zijn knie. Op de ouderwetse 1e stop doen we dit keer wel weer mijn warming-up oefeningen. Dat is wel even nodig met die kou. Tenminste, voor mij dan. En dan crossen we weer door de bossen, onder leiding van Herman.
We crossen best wat af, vandaag en doen toch ook weer de nodige oefeningen. En het bos ligt er ook behoorlijk nat bij. Heel veel plassen, dit keer. En ondanks dat we al over de helft van November zijn, hangen de bomen nog best wel vol bladeren. Er is zelfs nog veel groen aan de takken te zien. We mogen wel aannemen, nu het echt kouder begint te worden, dat ze over een week of 1-2 wel kaal zullen zijn.

Op het laatste stuk loop ik in tempo naar de nieuwe kantine en wacht daar op de andere 2. 
En dan nog even de laatste rek- en strek- en ademhalingsoefeningen en dan hebben de training erop zitten. We hebben vandaag 5,29km afgelegd en dat is toch weer een halve kilometer meer dan vorige week.En dat in 1:01:12
Maar ik heb het nog steeds stervenskoud. Mijn handen zijn, ondanks de handschoenen, gewoon wit door het het wegtrekken van het bloed uit de vingers. En omdat die wind zo ijzig voelt, kleed ik me ook maar in de auto om. Overigens wel blij dat die toch weer  gewoon open ging.
Nog even gezellig aan de koffie/thee en dan meld ik me af voor volgende week, vanwege mijn deelname aan de Warandeloop in Tilburg en dan ben ik er over 2 weken weer. 
 
Overigens is de temperatuur na de training zelfs gedaald naar 2ºC, gevoelstemperatuur -2,4ºC (volgens de weer-app dan wel te verstaan...)
En zoals gewoonlijk, als ik het best zwaar heb, is ook nu weer mijn fitnessleeftijd gedaald en mag ik me conditioneel 65jaar noemen 😁. En ook de VO2max van 33 weer naar 34.
 

Het weer:
Bewolkt en ijzig waterkoud. T=2,2ºC, Tgevoel= -2,2ºC. Wind kracht 3 (ZW)

Statistieken: 
Fitnessleeftijd: 65
VO2max: van 33 naar 34
HRgem: 130 bpm 
HRmax: 185 bpm op 2,17km