Virtuele Trimloop - "Rainbow Marathon" 4 van 6 - 6km met Rik

De training met de ochtendgroep van GVAC heb ik gisteren moeten overslaan, helaas. Oorzaak was, last van mijn oren. Om de een of andere reden zit mijn rechteroor helemaal dicht en mijn linkeroor zo'n beetje half. Ik hoor dus nog slechter en het klinkt alsof ik een zwembad in mijn oren heb. Maar dat is niet de reden om thuis te blijven. Nee, het heeft klaarblijkelijk ook effect op mijn evenwichtsorgaan, gezien de duizeligheid en daarmee gepaard gaande hoofdpijn. Na een hele dag verplicht bankhangen en aan de paracetamols is het vandaag een heel stuk beter en in ieder geval goed genoeg om er weer een (hard)looptraining met Rik tegen aan te gooien. 

Op het programma van vandaag staat etappe 4 van de virtuele Rainbow Marathon, over een afstand van 6km.

Ik heb tussen de opgeslagen routes die we al gedaan hebben, nog een rondje vanaf de kinderboederij Hazenwinkel over Oerle en om Schipperstop terug over de Oersebaan liggen. En die is weliswaar 6,36km, maar met de 6km op de TomTom Spark 3, kom ik daar al aardig in de buurt.

En het is best nog frisjes bij de start. De gevoelstemperatuur is nog onder de 10ºC maar de zon schijnt al en ondanks dat frisse windje gaan de jasjes vandaag niet aan. Wel heb ik nog lange mouwen aangedaan maar die kan ik, desnoods gaandeweg, nog opstropen. En ik heb ook maar één shirt aan.

En zo lopen we eerst richting Oerle. We snijden de weg richting de kerk wat af en dat kan ook omdat de "offiële afstand" toch al boven de 6km ligt. We volgen de route door Oerle en eenmaal buiten het dorp passeren we eerste de milieustraat en draaien dan naar links richting Schipperstop. Tijd voor de onsies.

We gaan verder over wat nu de Oersebaan is. Passeren onderweg de tenten van de aspergefeesten en langs de klaprozen die mooi rood afsteken tussen het welig tierende hoge bermgras. De zon schijnt intussen lekker volop en dat windje hebben we ook nog eens in de rug zodat we wat moeten afremmen om niet te hard te gaan... 😂 

 

 

Vlakbij de rotonde van de Hazenwinkel hebben we de 6km volbracht in 0:49:47, gemiddeld 7,23km/u of 8:18min/km. Dat is dan toch weer ietsjes sneller dan 2 dagen geleden. Als dat zo doorgaat, gaan we voor een negatieve split in de 2e helft van de Rainbow Marathon. Maar we hebben nog 15km te gaan.

 

Het weer:

Zon met fris windje. T= 11,1ºC, Tgevoel= 9,5ºC. Wind kracht 2 (NW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 66 naar 67

VO2max: van 31 naar 32

HRgem: 156 bpm 

HRmax: 180 bpm op 3,52km

 

Virtuele Trimloop - "Rainbow Marathon" 3 van 6 - 8,2km met Rik

We gaan vandaag voor de 3e etappe van de virtuele Rainbow Marathon, over een afstand van 8,2km.

Ik heb een ronde vanaf GVAC richting Heerseweg en Turfweg uitgestippeld, die we al eens een keer eerder hebben gedaan, in het buitengebied. Alleen hebben we toen na 7km de rest naar de baan gewandeld.

Het voelt wat frisser aan dan is voorspeld en de zon die volgens de weer-app volop zou schijnen doet dat alleen boven een dik wolkendek, zo dat wij er helemaal niets van meekrijgen. Voor mij is het voldoende reden om mijn windjack toch maar aan te doen, tegen dat fris windje wat er staat. Rik, eigenlijk niet van plan, maar toch ook over gegaan om zijn jasje ook maar aan te doen.

En dan gaan we van start en eenmaal onder de snelweg door is het meteen ook een oase van rust. In het buitengebied horen we de vogels en de kikkers tekeer gaan. 

Bij de manege aangekomen stoppen we even voor de onsies. Het 30km-bord met daaronder teksten in vreemd schrift herken ik nog van de trainingen bij De Vrijbuiters, de borden die ook op de manege langs de bosrand waren geplaatst toen er asielzoekers werden opgevangen in de Buitenjan. Maar Rik denkt dat het voor arabieren zijn en het daarom in het Arabisch staat. Ik maar er wel een foto van en zal die hem doorsturen zodat hij een van zijn connecties de tekst kan laten vertalen. Wel vraag ik nog even aan een jongedame, die daar blijkbaar werkt en nu buiten de hekken even een pafje komt doen, of zij weet wat er staat, maar het antwoord is precies wat je van een puber kunt verwachten. Should I say more...? 😮

 

 

We maken onze ronde verder af. Bij de 3 verkeerslichten te gaan, onderweg, zet ik wel telkens het klokje stil, maar daarna lopen we wel helemaal door tot aan het fietspad langs de baan om de vereiste 8,2km af te maken. 

De eindtijd is 1:08:39, gemiddeld 7,17km/u of 8:22min/km. (Ter vergelijking: ik liep afgelopen donderdag de 10km in Delft in 1:05:20 😁)

Daarmee hebben we in ieder geval al 21,2km afgelegd in 2:56:44 van de totale afstand van 42,2km. Nog 21km te gaan.

De tijd over de afstand, halfweg, over 21,1km komt op 2:56:04, m.a.w. als we hetzelfde gemiddelde tempo aanhouden, dan komen we uit op 5:52:08 en dat is in ieder geval onder de 6uur.

 

Het weer:

Bewolkt en frisjes door de wind. T= 13,7ºC, Tgevoel= 12,2ºC. Wind kracht 2 (W)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 66

VO2max: van 33 naar 31

HRgem: 163 bpm 

HRmax: 183 bpm op 1,32km

 

Virtuele Trimloop - "Rainbow Marathon" 2 van 6 - 7km met Rik

Het is precies 2 weken geleden dat we samen gelopen hebben. En dat was de 1e etappe van de Virtuele Rainbow Marathon. Vandaag gaat de 2e etappe van 7km vanaf de parkeerplaats GVAC richting Knegsel en weer terug.

Ondanks dat de weer-app zegt dat het voor mij eigenlijk te koud is, ga ik toch weg in mijn korte legging, maar wel met T-shirt met lange mouwen en voor alle zekerheid mijn windjack in de sporttas. Bij mijn aankomst op de parkeerplaats kijkt Rik me bedenkelijk aan. Hij heeft wel zijn lange legging aan en omdat ik toch echt gewoon zo ga, zoals ik er nu bij sta, houdt hij het toch ook maar op 1 T-shirt, maar dan wel met korte  mouwen. Oftwel, Ik met korte broek en lange mouwen en Rik met lang broek en korte mouwen 😂.

 

We vertrekken voor de ronde die ik heb "uitgezet" en het voelt best wel frisjes aan, zo met die koude noordenwind. Maar we doen het er mee. 

Ter hoogte van de nieuwe rotonde spotten we een buizerd in de lucht die gepest wordt door een kraai. Iets wat ik al vaker gezien heb en blijkbaar ook vaak in de natuur voorkomt. En niet veel later volgt nog een buizerd. We houden het goed in de gaten voor geval er ergens een nest is die beschermd moet worden. Gelukkig loopt het goed af en we zetten onze rondje voort tot aan het bordje "Knegsel" voor de  eerste onsie.

En dan door Knessel, binnendoor door De Eikenbocht naar de Steenselseweg en daar, bij het verlaten van Knegsel, weer even poseren voor een onsie. En daarna verder richting de Moormanlaan, waar het duidelijk is dat er, sinds de eerste etappe, er een groen explosie heeft plaats gevonden.

Ook hier zien we weer een buizerd (of zou het dezelfde zijn?) en ook hier komt er een kraai aanvliegen met hetzelfde doel: buizerdje pesten. Voor de liefhebber: Google eens op "Kraaien die buizerds pesten"

We lopen de Moormanlaan af en eigenlijk de route die de ochtendloopgroep van GVAC ook volgt.

Buiten het bos, komen we Marian vd T. nog tegen, wandelend met haar hond. "Het is warm, hè..." weet ze te vertellen, maar eerlijk gezegd vind ik dat dus helemaal niet, antwoord ik haar. En we draaien het Schoot in voor de laatste halve kilometer.

We eindigen de 7km vlak bij de auto's in 57:13, gemiddeld 7,34km/u of  8:10min/km.

Nog even bijkomen met een sapje en dan gaan we weer ieder onze kant op. 

Volgende keer maar weer de stoeltjes in de auto doen en dan zijn we er ook wel weer klaar voor om weer eens ergens anders een rondje te gaan doen.

Het weer:

Zonnig met koude wind. T= 11,4ºC, Tgevoel= 8,1ºC. Wind kracht 3 (N)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 64 naar 65 😩

VO2max: van 34 naar 32 😩

HRgem: 163 bpm 

HRmax: 185 bpm op 1,81km

 

Virtuele Trimloop - "Rainbow Marathon" 1 van 6 - 6km met Rik

Al 3 dagen helemaal niet gelopen. Gewoon omdat er zondag geen trimloop in de buurt was, maandag eigenlijk nooit en gisteren moest ik de training met de ochtendloopgroep GVAC overslaan omdat ik een postpakket verwachtte en dan kun je tegenwoordig toch maar beter thuis zijn. En in plaats van die training dan maar weer in de tuin gewerkt, wat echt hoog nodig is. Na vervelend nieuws van de oudste dochter heb ik de alternatieve training, 's avonds bij GVAC, toch ook maar over geslagen. 

En dan sta ik vandaag weer bij GVAC om samen met Rik de eerste van een reeks van 6 etappes te gaan doen voor de laatste Virtuele Trimloop: De "Rainbow Marathon".

Op het programma staat 6km.

 

Ik heb op de weer-app al gezien dat het "maar" 8,2ºC zal zijn en met die koude noordoosten wind, kracht 3 wordt de gevoelstemperatuur nog maar 5,8ºC.

Voor mij is dat genoeg reden om nog steeds met lange legging te komen en ook met 2 T-shirts, waarvan de buitenste nog een warme longsleeve is. Het windjack en de handschoenen zitten ook nog steeds gewoon in mijn sporttas. Ja ja, zolang de temperatuur nog niet echt boven de 10ºC uitkomt, hou ik het nog op mijn winter/herfst-outfit.

Rik is er al en eenmaal uitgestapt kijkt hij toch wat bedenkelijk. Hij is dan ook in het kort. Zowel broek als T-shirt. Mij maakt het niet uit, maar ik loop helemaal in het lang en nu ik die koude wind hier over de parkeerplaats tekeer voel gaan, gaat zelfs mijn jasje ook nog aan. Behalve dan de handschoen... Nou ja, die gaan toch ook maar aan. Ik mag het toch wel behaaglijk hebben? Uit doen kan nog altijd.

Rik heeft zich ook bedacht en gaat van kort, ook helemaal over naar alles lang én met dubbel T-shirt én met windjack. Ja, het valt toch vies tegen, zo, vanmorgen.

En dan gaan we voor het trainingsrondje van de ochtendloopgroep van GVAC en zullen, voor die 6km, dan ook eerder stoppen en verder uit wandelen, tenzij het lekker mocht gaan. 

En het is ook best wel frisjes met die koude wind op kop. In het bos gaat dat gelukkig al een stuk beter.

En onderweg hebben we in ieder geval weer genoeg buurt. Over gezondheid en al die ziektes in familie en kennissenkring, werk van vroeger en ga zo maar door.

Op zo'n 200m voor het 5km-punt stoppen we even voor de selfies. Ook nu valt het me weer tegen dat de frontcamera van de S21 FE geen autofocus heeft en dus maar een zeer beperkte scherptediepte. Maar goed, we doen het er maar mee.

Na de fotosessie pakken we de draad weer op voor het laatste stuk, want op 5,5km geeft Rik aan het toch maar het liefst bij die 6km te houden, vandaag. En dan wandelen we het laatste stuk wel uit, naar de auto's.

Ook bij mij ging het niet helemaal van ganse harte vandaag. Dat in de tuin werken op je knieën geeft achteraf toch behoorlijk wat spierpijn en stijfheid in bovenbeenspieren, knieën en kuiten en vannacht ook weer veel last gehad van kramp in mijn voeten. Ben ook echt niks meer gewend of ik word al vroeg oud 👴🏾

Het valt me dan nog mee dat ik niet weer een jaartje op mijn fitnessleeftijd ben gestegen. Wel is de VO2max weer een puntje verder omlaag geduikeld.

Het weer:

Zonnig maar wel koude wind. T= 8,2ºC, Tgevoel= 5,8ºC. Wind kracht 3 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 61

VO2max: van 35 naar 34

HRgem: 153 bpm 

HRmax: 180 bpm op 5,61km

 

Virtuele Trimloop - Rainbow Halve Marathon 3 van 3 - 7,1km met Rik

Het wordt vandaag de 3e etappe van de virtuele trimloop "Rainbow HM" met Rik.

De bedoeling was om in ieder geval onder de 3uur te blijven en met nog 7,1km te gaan zitten we op 1:57:53. Theoretisch is dat dus wel te halen.

Gisteren heb ik dan wel niet mee gedaan met de training met de ochtenloopgroep van GVAC omdat gisteren de warmtewisselaar van mijn cv-ketel werd vervangen maar dat kan ik vandaag dan rustig inhalen.

 

Het is druk op de weg naar GVAC maar ik ben er toch net als het 9uur geweest is.

En het is koud. Vanmorgen stond er nog ijs op de ramen van de Grand Scenic maar nu is het toch weer bijna 5ºC. Gelukkig staat er geen wind en dat scheelt dan weer een hele hoop. En het is droog 😄

Ik moest de route voor vandaag uitzetten en ik heb maar gekozen voor de oude trimloop route van GVAC maar dan wel over de heuveltjesweg (Oeyenbos-Oudee Dijk) en dan via Steenselseweg en Moormanlaan weer terug naar de baan om langs de baan af te lopen en op het fietspad finishen. Had ook wel op de baan kunnen finishen maar zo is het ook goed.

We gaan niet zo ambitieus van start als bij de 2e etappe en op 3,4km op de Moormanlaan stoppen we even voor de onsies. Ook alvast met de medaille waar we voor aan het lopen zijn.

De herstart gaat meteen ook wat voortvarender en in stijgende lijn. Dat is dan ook duidelijk te zien in de onderstaande grafiek. Op het 6km-punt kijk ik een keertje op mijn klokje en zie ik een 8:03 over de 6e kilometer en dat is voor ons doen "snel". Ik geef meteen maar door dat we op 6km zijn en Rik schakelt een tandje bij. En op het fietspad richting GVAC gaat er weer een tandje op. 

Ik geef de 7km aan met nog 100m te gaan en we gaan zelfs voor een eindsprint. Rik heeft er zin in vandaag.

De eindtijd vandaag over 7,1km wordt 57:45, gemiddeld 7,38km/u of 8:08min/km.

Dat is meer dan een minuut sneller dan afgelopen vrijdag op de 2e etappe en daarbij nog eens 100m meer. 😮

Dat brengt ons op een totaaltijd over de halve marathon (21,1km) van 2:55:38, gemiddeld 7,21km/u of 8:19min/km. Missie geslaagd ✅ 

En meteen ook weer een jaartje jonger op mijn fitnessleeftijd 😁

 

Nu hebben we nog één medaille voor een virtuele loop te gaan en dat is de hele marathon en dan is het wel gedaan met de virtuele trimlopen.

Het weer:

Bewolkt maar benauwd. T= 4,9ºC, Tgevoel= 4,9ºC. Wind kracht 1 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 61 naar 60

VO2max: 35

HRgem: 145 bpm 

HRmax: 177 bpm op 0,8km

 

Virtuele Trimloop - Rainbow Halve Marathon 2 van 3 - 7km met Rik

Gisteren rustdag, wat lopen betreft dan wel te verstaan. 

Vandaag de 2e etappe van de "Virtual Rainbow Halve Marathon". Uitgangspunt is de route van de 1e etappe in omgekeerde richting. Ongeveer dan. We beginnen niet eerst met een rondje op de baan zoals we de eerste keer zijn geëindigd.

We gaan stroef van start en eigenlijk blijft dat zo gaan. Ik kijk voor alle zekerheid maar niet op mijn horloge. Wel blij dat de zon schijnt maar ik ben toch wel vertrokken met de handschoenen aan. Die gaan wel uit als we halverwege in Oerle aan gekomen zijn, om daar onze onsies te maken. 

 

Als we weer verder gaan besluiten we om niet bij de Janus Hagelaarstraat linksaf te slaan, maar de Zandoerleseweg tot aan de rotonde te volgen en daar pas linksaf te slaan. Dat zal ongeveer gelijk zijn en loopt misschien wat gemakkelijker dan op die klinkers en stoep op stoep af. Nou, korter is het, achteraf gezien, dus helemaal niet, maar het loopt wel wat gemakkelijker zo, op het asfalt van het fietspad.

Als we bij de volgende rotonde weer naar rechts afslaan gaan we zo, via de steeds voller bebouwde Zilverackers terug naar de baan. 

Ondanks dat het allemaal zo moeizaam lijkt te gaan, blijkt onze eindtijd over de afgelegde 7km 58:47 te zijn en dat is toch 19sec sneller dan de eerste etappe. Nu gemiddeld 7,14km/u of 8:24min/km

De stand van de halve marathon tot nu toe is: 14km in 1:57:53.

Met nog 7,1km te gaan moeten we toch onder die 3uur-grens weten te blijven. 😮

 

Het weer:

Zonnig maar frisjes. T= 9,1ºC, Tgevoel= 6,8ºC. Wind kracht 3 (O)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 6

VO2max: van 36 naar 35

HRgem: 152 bpm 

HRmax: 176 bpm op 5,02km

 

Virtuele Trimloop - Rainbow Halve Marathon 1 van 3 - 7km met Rik

Dat is weer even geleden dat ik samen met Rik ga trainen. Ook maar meteen gaan we voor de halve marathon, de virtuele trimloop "Rainbow Halve Marathon" dan wel te verstaan. Het wordt de 1e etappe van 3 te gaan en we beginnen vandaag met 7km.

Rik heeft een rondje uitgezet door Huysackers richting Oerle en terug via de kinderboerderij over Sondervick en afsluiten met een rondje op de atletiekbaan.

En zo gezegd, zo gedaan. Het gaat weliswaar wat moeizaam, de spieren en gewrichten zijn niet meer zo goed ge-olied en daarom houden we bij de kinderboerderij Hazewinkel een een foto-sessie pauze. 

 

Maar daarna gaan we weer vol goede moed verder. Ondertussen wordt er weer volop gezwets over van alles en nog wat: het treinongeluk in Voorschoten, het debacle van de Floriade en nog meer wat onderweg allemaal te binnen schiet. Op het afsluitend rondje op de baan geeft Rik wel aan dat hij het zwaar heeft maar dan zijn we nog op maar een paar honderd meter van de finish.

Die gaat uiteindelijk in 59:06 over 7km, gemiddeld 7,11km/u of 8:27min/km en het is goed zo. 

Zo komen we wel onder de 3 uur uit over de halve marathon 😉

 

Het weer:

Zonnig maar nog wel frisjes met een beetje wind. T= 7,2ºC, Tgevoel= 5,9ºC. Wind kracht 2 (ZO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 62

VO2max: 35

HRgem: 146 bpm 

HRmax: 176 bpm op 5,11km

 

Virtuele Trimloop - "Rainbow 10 EM" 3/3 met Rik - 5,3km

Het is 12 dagen geleden dat ik voor het laatst mijn hardloopschoenen aan had. Dat debacle tijdens de 10km van de 20 van Alphen is daar debet aan. Nee, de loopmoed was me echt in de loopschoenen gezonken. Een 5-tal dagen bezinning in De Bont Wever in Assen, samen met broer Thony moeten daar, hopelijk, weer wat verandering in brengen. En dus app ik gisteren nog met Rik of we vandaag wellicht toch een traininkje kunnen doen. Lijkt mij tenminste, wel verstandig, wetende dat morgen de Caubergtrail me opwacht. En de weervoorspelling voor vandaag was nog gunstig en dus wordt voor vandaag de 3e etappe van de "Rainbow"10EM op de planning gezet.

Vanmorgen is de voorspelling nog steeds "geen regen" op moment van onze training en dus gaan we ervoor.

Op de parkeerplaats van GVAC rij ik Rik bijna voorbij omdat hij zijn Ka-tje een stuk verder naar voren heeft geparkeerd. En eenmaal uitgestapt voelt het toch een behoorlijk stuk frisser aan dan ik verwacht had. Dat is dan wel hoofdzakelijk aan die harde wind te wijten. Zo gaat dus het windjack toch maar weer aan en ook een nieuwe buff om mijn nek en toch ook maar de handschoenen.

Rik heeft een route uitgezet en die volgen we, met de eerste kilometer grotendeels met die harde wind op kop. Voor een eerste kilometer blijft dat altijd lastig en ik heb dan ook behoorlijk wat problemen om mijn ademhaling te reguleren. Voor het kruispunt voor de ingang van het Oeienbosch zijn we al op 1km in 7:54 en dat is, gezien alle omstandigheden, best wel rap. En op het kruispunt moeten we ook nog wachten door druk verkeer wat hier, toevallig op dit moment, van alle kanten aankomt. We duiken het Oeienbosch in en dan is die 2e kilometer, ondanks de vertraging in 8:01. We lopen om het blok bos achter de blokhut heen om daarna even naar de blokhut toe te gaan voor de onsies, zonder en mét medaille.

Na deze korte pauze vervolgen we weer onze weg richting de atletiekbaan. We moeten wel eerst helemaal naar de rotonde en daarna ook nog eens om de sportvelden heen en dan de atletiekbaan op. Gelukkig hebben we nu wel de wind in de rug en dat is gunstig. Toch zijn we bij de poort naar de sintelbanen om de sportvelden pas aan de 4km. Dus nu nog 1,3km te gaan.

Om de atletiekbaan heen nemen we op de baan nog een rondje in de buitenbaan om alvast zo veel mogelijk meters te maken maar op de plek waar Rik al aan de 5,3km zou zijn, zijn we in de praktijk pas aan de 4,95km en dus nog 350m te gaan en dus stel ik voor om door de poort de baan weer te verlaten en buitenom over het fietspad naar de parkeerplaats en daar af te ronden. En zo gezegd zo gedaan. De laatste 100m naar de auto wandelen we uit.

 

De eindtijd van 42:45 over 5,3km is zeker niet verkeerd, gemiddeld 7,44km/u of 8:04min/km en dat is de snelste etappe van deze 10EM, zoals in de onderste tabel te zien is.

Voor mij is dit ook weer een goede oefening geweest. De benen zijn weer geleerd hoe te hardlopen en met de ademhaling ging het na de 2e kilometer weer helemaal gemakkelijk. M.a.w., ik moet morgen gewoon héééél langzaam starten, zo rond de 8min per kilometer, des te langer kan ik het hardlopen volhouden zonder ademhalings- en hartbons-problemen, denk ik.... hoop ik..... 🤔

 

En gek genoeg ben ik na deze training wéér jonger geworden op mijn fitnessleeftijd. Nu zelfs van 67 naar 66jaar. Overigens altijd als ik minder train of als er tussen 2 trainingen veel tijd zit. Raar maar waar. En dan is mijn VO2max zelfs gestegen naar 35 en volgens mij heb ik dat nog nooit gehaald. Misschien moet ik gewoon veel minder gaan doen en veel langzamer... 🤔

Overigens denk ik wel dat dàt het gaat worden in de toekomst als ik blijf worstelen met mijn luchtwegen en mijn hart...

Het weer:

Bewolkt maar benauwd. T= 11,1ºC, Tgevoel= 6,2ºC. Wind kracht 4 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 67 naar 66

VO2max: van 33 naar 35

HRgem: 144 bpm 

HRmax: 178 bpm op 4,69km

 

Virtuele Trimloop - "Rainbow 10 EM" 2/3 met Rik - 5,6km

Het wordt deze maand een drukke maand. Veel te doen en veel weg. Om de rust er een beetje in te houden heb ik daarom gisteren de training met de ochtendloopgroep maar overgeslagen. Dat zal ik komende donderdag ook (moeten) doen.Aanstaand weekend wacht de Terschelling Trail en dan kan ik wat rust ook wel goed gebruiken. Maar voor vandaag wil ik nog wel even erop uit met Rik, voor deel 2 van de 3 van de virtuele trimloop "Rainbow 10EM".

We gaan voor dezelfde ronde als vorige week vrijdag maar dan andersom.

Op de parkeerplaats besluiten we zelfs om de terugweg wat te verlengen tot aan de rotonde met de ingang van de Kempen Campus en dan eindigen bij de auto's. Zo hebben we alvast wat extra meters afgelegd.

Het is al weer best koud. Om 7u gaf de weer-app nog een temperatuur van -4,3ºC en een gevoelstemperatuur van -8,7ºC aan. Als wij vertrekken is dat inmiddels opgelopen naar -0,3ºC, gevoelstemperatuur -3,9ºC. Toch nog best koud en het lijkt alsof ik al helemaal niet meer tegen de kou kan. Ik wacht dan al vol smart op de lente. Ik hoop dat die 3 weken ook echt 3 weken zullen zijn... 🥶

We lopen bij aanvang met de wind in de rug en dat is dan gelukkig wel aangenaam, vooral omdat de stralingswarmte van de zon ook zijn werk doet. We doen het desondanks rustig aan.

Het is ook nu weer anders uitzicht nu we in tegengestelde richting lopen. Dan zie je altijd weer dingen waar je anders zo aan voorbij loopt. Zo ook een bord van Sunset Boulevard in de struiken.

 

Tussen de akkers maak ik dan weer de nodige kiekjes.

Op de Knegselseweg aangekomen hebben we de koude wind van voren. Gelukkig zijn we dan al een beetje op temperatuur.

 

Bij de Kempen Campus aangekomen lopen we over het fietspad rechtdoor tot aan de rotonde en hier is dan weer wel goed het verschil te merken in temperatuur in de zon en in de schaduw. Terug op de Kempen Campus dribbelen we door tot mijn TomTom Spark 3 de 5,6km aangeeft. die bereiken we in een tijd van 47:24, gemiddeld 7,09km/u of 8:28min/km en dat is toch wel een stuk langzamer dan de voorgaande trainingen/virtuele trimlopen. Het zal wel aan het weer of aan de temperatuur liggen.

We maken de onsie langs het water voor de parkeerplaats. 

Als het goed is maken we de 10EM volgende week woensdag compleet.

 

Het weer:

Zonnig maar koud. T= -0,3ºC, Tgevoel= -3,9ºC. Wind kracht 2 (NW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 68 naar 67

VO2max: 33

HRgem: 148 bpm 

HRmax: 181 bpm op 5,59km

 

Virtuele Trimloop - "Rainbow 10 EM" 1/3 met Rik - 5,2km

We beginnen vandaag met de 3e virtuele trimloop uit de serie "Rainbow" en de 10EM zijn aan de beurt. Die gaan we in 3 etappes doen. Over de grootte van de etappes hebben we geen plan gemaakt. Gewoon zo tussen de 5 en 6km maar dan wel uitkomend op een totaal van 16,1km.

Ik heb een route uitgezet vanaf de parkeerplaats GVAC richting Knegsel en dan voorbij de weg Oeyenbos een stukje verderop rechtsaf. Die weg gaat over in zandpaden tussen de akkers door. Tenminste, zo ziet het eruit op Googlemaps. Google Streetview komt zo ver niet en het is dus afwachten of die paden er inderdaad wel zijn. Ik verwacht van wel omdat ze zelfs namen dragen, nl. Veldhovenseweg en Rijt. En als ik het goed gezien heb is een deel ervan zelfs van de trail van de GVAC-trimlopen van vroeger.

Maar het is weer aardig koud. Het voelt veel kouder dan gisteren. Dat zeiden ze ook al op de weerberichten, dat het kouder gaat worden maar dat vooral die noordenwind erg koud aanvoelt. Ik heb in ieder geval vanmorgen niet de ruiten van de auto hoeven krabben, want daar hadden ze het ook al over.

Om 4 over 9 vertrekken we dan, tegen die gure koude wind in, richting Knegsel. Overigens staat de wind nog uit het westen en (nog) niet uit het noorden, maar daarom is die er niet minder guur om. 

Met een eerste kilometer in 8:02 tegen die koude wind in, hebben we niet te klagen. Moet ik wel zeggen, dat ik onderweg niet op mijn klokje kijk. Dat is meteen ook de reden dat, als we het zandpad zijn ingeslagen en ik in een haakse bocht naar rechts even onze onsies wil maken, ik mijn klokje vergeet uit te zetten. Gelukkig kan ik achteraf straks precies zien waar we stil stonden en hoelang en dan is het een kwestie van die stilstandtijd van de totaaltijd af te trekken. Geen rocket science dus.

We vervolgen onze weg over de zandpaden. Onderweg fotografeer ik nog wat rare kippen op de akkers en dan komen we, zoals gedacht, uit op een stukje van de oude trail ronde van de GVAC-trimlopen. En zo volgend lopen we recht op Zilverackers af. Van deze kant komen we eigenlijk nooit Zilverackers in en het is een keer wat anders.

 

 

Het laatste zandpad is het pad aan de buitenkant van het sportterrein en dan komen we weer uit op het fietspad wat we volgen naar de parkeerplaats. We lopen de 5km voorbij en net voorbij onze auto's zet ik mijn klokje uit op 5,2km. Van de eindtijd van 43:58 gaat nog 1:30 af voor stilstaan tijdens de onsie en dat brengt ons op een eindtijd van 42:28 over 5,2km. Dat is gemiddeld 7,35km/u of 8:10min/km. 

En dat betekent weer dat we nog steeds op ongeveer hetzelfde tempo lopen. Niet sneller maar ook niet langzamer. Nog 2 etappes te gaan met in totaal 10,9km om deze 10EM te volbrengen.

 

Het weer:

Bewolkt en koud door de wind. T= 3,0ºC, Tgevoel= 0,1ºC. Wind kracht 2 (W)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 68

VO2max: van 33 naar 32

HRgem: 162 bpm 

HRmax: 186 bpm op 2,03km

 

Virtuele Trimloop - "Rainbow 10km", 2/2 met Rik - 5km

Afgelopen vrijdag deden we al deel 1, de eerste 5km van de virtuele trimloop "Rainbow 10km", en omdat het carnavalsweekeinde vrij lopeloos verlopen is én ik aanstaande woensdagochtend een bioscoopafspraakje heb met de 2 jongste kleinkinderen, doen we vandaag deel 2. En dat zijn dus de resterende 5km. En om het helemaal gemakkelijk te maken nemen we hiervoor dezelfde ronde als afgelopen vrijdag, maar dan wel in tegengestelde richting. Zo hebben we dan toch 2x dezelfde ronde gelopen 😏

De temperatuur is op zich niet verkeerd maar omdat die wind zo hard waait voelt het alles behalve behaaglijk. En dan hebben we die wind ook nog eens een keer vanaf het begin al een tijdje op kop. Dat maakt het onze aanvangskilometers best wel moeilijk, zo voelt het. Misschien ook wel dat ik daarom zo naar lucht loop te happen. Gelukkig kan dat met dit tempo nog wel. En we praten onderwijl ook, dus dan is het ook goed zat.

Als we door de camping De Molenvelden zijn gelopen maken we bij de ingang nog even onze onsies.

En daarna verder richting Zandoerle en door het bos richting Zilverackers. Gelukkig zijn we nu wel van die wind van voren af, hoewel we op het open stukje langs De Keizer Rozen nog wel de wind stevig van opzij hebben. Ik heb het door het onderling gezwets even niet in de gaten dat we al aan de 5km zijn, ware het niet dat de TomTom Spark 3 trilt. Ik roep nog:"Ho, 5km...", en zet mijn klokje stil. We zijn wat over de 5km heen maar eenmaal thuis ge-upload naar de computer kan ik mooi over de grafiek even terug lopen naar 5km en dan blijkt onze eindtijd 41:06 te zijn. Jammer, toch weer over die 41min. Gemiddeld is dat 7,30km/u of 8:13min/km. Vergeleken met afgelopen vrijdag liepen we op 4km nog zelfs voor maar toen volgde nog een sprint-kilometer en die is er vandaag niet. 

Opvallend voor vandaag is dan weer mijn gemiddelde lage hartslag van 146bpm. Zo laag is die eigenlijk nooit tijdens onze trainingen. En dat geldt eveneens voor de maximale hartslag van 178bpm. 😮

 

Op de baan maken we nog even een onsie met de medaille en dan gaan we vlug weer naar huis, want die harde wind maakt het toch wel onaangenaam, met die natte kleren aan.

 

De eindtijd over de totale 10km id uiteindelijk 1:21:39, gemiddeld 7,35km/u of 8:10min/km. 

 

Het weer:

Bewolkt en onaangenaam door harde wind. T= 7,2ºC, Tgevoel= 3,7ºC. Wind kracht 4 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 68

VO2max: van 31 naar 32

HRgem: 146 bpm 

HRmax: 178 bpm op 4,11km