Spring-Challenge #73/93 - Training: Rondje Hovenring + Beatrixstraat = 7,2km

Toch weer best wel drukke dag gehad. Hoezo achter de geraniums als je met pensioen bent...?

Dus weer laat op pad voor mijn Spring-Challenge rondje en ik wilde niet zo ver van huis weg dus gewoon over de Hovenring en op de terugweg even nog de afslag bij het Honk om de Beatrixstraat heen. In tegenstelling tot de Heerbaan is het hier wel allemaal haaks de bochten om en stoep op en stoep af en daarom zijn de tijden ook niet zo vloeiend...

Opvallend is wel dat ik wat betreft ademhaling heel snel hersteld ben maar de benen kunnen gewoonweg niet sneller. Ook de motoriek niet. Zal wel aan de leeftijd liggen.

Maar met een trainingstijd van 45:03 over de 7,2km, gemiddeld 9,59 mag ik best wel tevreden zijn.

Ter afsluiting nog een 1,5km uitgelopen met gemiddeld 8,38km/u 😊

Energie en gewicht - week 2021-21

Elektriciteit opwekking:

Totaal opgewekt  1,18MWh

Deze week: 1,18-1,09= 90kWh => 90,16kWh volgens app!

Meterstanden teruglevering:

Laag  = 238-205 teruglevering = 33kWh

Hoog = 440-409 teruglevering = 31kWh

Totaal teruggeleverd:                   64kWh

 

Elektriciteit verbruik:

Laag  = 4863-4837 verbruik= 26kWh

Hoog = 3767-3762 verbruik=   5kWh

Totaalverbruik:                         31kWh (-2) [4,4Wh/dag] 

Verbruikte opgewekte energie: 90,16-64=26,16kWh

Totaal weekverbruik: 31+26,16=57,16kWh  [8,16kWh/dag] 

Intussen al veel krachtige zon.

Op zondag record opbrengst gehad: 19,97kWh

Gas:
Stand = 3432-3419 Verbruik = 13m³ (-5) [1,9m³/dag] 

Nog steeds herfstweer met dan weer zon dan weer bewolkt en veel, heel veel regen en harde wind, echt herfst. En koud... Kachel moet gewoon weer aan.

Gewicht = 74,0kg (-0,7)

Fitnessleeftijd: 67jaar

Weekoverzicht - Week2021-21

Maandag, 24-05-2021 (2e Pinksterdag):

Spring-Challenge #66/93

Training: rondje Zeelst-Oost - Uilenburg, 7,23km in 46:54 (=9,25km/u)

5km in 33:18 (=9,01km/u)

Uitlopen: 1,5km in 10:12 (= 8,82km/u)

Totaal aantal hardloopkilometers: 8,73km waarvan 1,5km t.b.v. uitlopen

VO2max van 32 naar 33

 

Dinsdag, 25-05-2021:

Spring-Challenge #67/93

Training: GVAC duurloop, 8,05km in 53:29 (=9,03km/u)

5km in 34:00 (=8,82km/u)

Inlopen  : 1,23km in 7:43 (=9,56km/u)

Uitlopen: 1,22km in 9:38 (=7,60km/u)

Totaal aantal hardloopkilometers: 10,50km waarvan 2,45km t.b.v. in- en uitlopen

VO2max=33

Woensdag, 26-05-2021:

Spring-Challenge #68/93

Virtuele trimloop, Crush Your Goals 2021 - 10EM deel 1/2, 8,1km in 1:06:16 (=7,33km/u)

met Rik

5km in 40:11 (=7,47km/u)

VO2max van 33 naar 31

Donderdag, 27-05-2021:

Spring-Challenge #69/93

Training: Wat dribbelen door de wijk, 3,1km in 21:58 (=8,47km/u)

VO2max van 31 naar 32 (dat dan weer wel 😁)

Vrijdag, 28-05-2021:

Spring-Challenge #70/93

Training: Rondje Duizel, 5km in 40:16 (=7,45km/u)

met Rik

VO2max van 32 naar 30

Zaterdag, 29-05-2021:

Spring-Challenge #71/93

Training: Rondje naar rotonde afslag Oerle en terug, 8,2km in 51:36 )=9,53km/u)

5km in 38:16 (=9,33km/u)

Totaal aantal hardloopkilometers: 9,70km waarvan 1,5km t.b.v. uitlopen

VO2max = 31

 

Zondag, 30-05-2021:

Spring-Challenge #72/93

Virtuele trimloop, Crush Your Goals 2021 - 10EM deel 2/2, 8km in 1:06:03 (=7,27km/u)

met Rik

5km in 41:13 (=7,28km/u)

VO2max van = 31

 

Totaal aantal hardloopkilometers: 47,03km waarvan 5,45km t.b.v. in- en uitlopen

Fitnessleeftijd: 67 jaar 

VO2max = 31

 

Stand Spring-Challenge na 72 dagen: 510,78km, gemiddeld 7,09km/dag

Spring-Challenge #72/93 - Virtuele Trimloop: Crush Your Goals 2021, 10EM 2/2 = 8km

Zondag = start bij GVAC-dag

Op het programma staat het 2e deel van de Crush Your Goals 2021 10EM en wel de 8km.

Ik heb er gisteren toch weer aardig aan getrokken en daarom wordt het voor mij vandaag weer wat uitlopen, hoop ik.

Volgens de weer-app is het nog maar 13,5ºC en de gevoelstemperatuur 10ºC bij windkracht 2, maar de zon schijnt volop aan een wolkeloze hemel en het zal vandaag over de 20ºC gaan worden en daarom vertrouw ik erop dat ik me niet aan de grens van gevoelstemperatuur van 15ºC voor korte-broeken-weer hoef te houden (we zijn immers al bijna in juni) en dus haal ik de korte legging van stal. En toch doe ik nog wel een longsleeve aan. Mouwen kun je immers opstropen...

Rik is al op locatie en we hebben niet veel tijd nodig om te vertrekken, 2 min over 9 om precies te zijn.

Als we niet even naar die vogel, aalscholver, hebben staan kijken, die het kennelijk al wat warm had en wat aan het afkoelen was óf zijn verendel aan het drogen, wie zal het zeggen, waar we al zeker voor 9u weggeweest.

De ronde van vandaag gaat richting de Locht en via Steensel en de Moormanlaan weer terug.

Op de Locht inspecteren we niet alleen de nieuwe fietsbrug maar ook het nieuwe fietspad. Jaja, ze zijn goed bezig geweest. Het kan er zo wel mee door.😁

Het grote kruispunt verderop met de N69 is inmiddels al voorzien van tijdelijke verkeerslichten omdat de oprit en afrit  naar de A67 inmiddels al in gebruik zijn. 

Ter hoogte van de Turfweg moeten we oversteken om het fietspad aan de overzijde te gebruiken. Hier zit een bewakend verkeersregelaar in een auto te wachten op mogelijke verkeersovertreders die het afgesloten stuk weg toch stiekem willen doorsteken. Dit was nl. nog altijd onofficieel open voor verkeer. Eigenlijk alleen de bus en calamiteiten maar zelfs tijdens onze zondagsloopjes moesten we al uitkijken om hier niet voor de sokken gereden te worden. Hij groet ons maar achteraf blijkt dat Rik hem helemaal niet gezien heeft. 😎

We hebben er intussen al 2 langzame kilometers op zitten. Allebei boven de 8min. Ook kilometer nr. 3 volgt de trend. Zijn we net de 4 kilometer in 8:08 gepasseerd, hoor ik een wielrenner iets roepen. Zonder gehoorapparaat kan ik hem niet verstaan maar ga wel mooi Rik voorbij om naar rechts te gaan. Blijkt het Gerard van R. te zijn die al passerend vraagt hoe het gaat. Terwijl ik doorstiefel geef ik aan dat het wel lekker gaat en meteen daar achter dat door hem Rik is gaan wandelen... Waarom weet ik niet want Gerard blijft gewoon fietsen, en na mijn woorden maakt hij maar meteen dat hij weg is. 

Rik is weer over gegaan op langzaam hardlopen en in Steensel slaan we rechtsaf.

Op het smalle fietspad over de A67 is het nogal druk met fietsers maar eenmaal bij de Moormanlaan ingeslagen is het weer rustig. Dan hebben we de 5km intussen al in 41:13 afgelegd bij een kilometertijd van 8:21.

De bedoeling is dat we door de nieuwe fietstunnel gaan. Die zien we al van veraf liggen. De hekken zijn al weggehaald en hij is blijkbaar al open voor fiets- en voetgangersverkeer. Vanuit de Moormanlaan zien we al licht aan het einde van de tunnel. Ik zeg het en daarbij ben ik Rik net voor. 

Bij het fietstunneltje gaat voor de 3e keer het klokje op pauze, nu voor de onsie.

Rik heeft wel geluk. Als hij weer vertrekt voor de laatste etappe van 750m ben ik nog even bezig met het veilig opbergen van mijn smartphone. En als ik dan eindelijk zo ver ben, dan pas gaat het klokje weer lopen. Tijdens zijn afgelegde afstand heeft voor Rik de tijd mooi even stil gestaan. Zijn eerste tijdwinst. Ik trek even door om weer bij hem te komen en als we het einde van de 8km naderen tel ik weer de tientallen af en uiteindelijk bereiken we de 8km in 1:06:03, 7,27km/u gemiddeld.Dat is 13 seconden minder dan de vorige keer waar we toen wel 100m meer hebben gelopen.

Dat brengt de totaaltijd van de 10EM op 2:12:19, gemiddeld 7,30km/u

Dankzij mijn latere aanzetten van de klok hebben we de laatste kilometer wel onder de 8min volbracht, maar niet heus... 

Voor mij was het wel lekker uitlopen maar voor Rik meer de dood van de gladiolen. Nee, het was niet zijn dag vandaag.

Spring-Challenge #71/93 - Training: Heerbaan naar rotonde afslag Oerle en terug = 8,2km

Het was vandaag vroeg op. Om 10 voor half 8 is zoon Danny er al en 5min. later staat dakdekker Hans ook al voor de deur. Ja, vandaag wordt het dak van The Jim gedakdekt.

Dat heeft aan voorbereiding nogal wat voeten in aarde omdat we, vanwege de moessons, het dak, na het aanbrengen van de isolatie, zorgvuldig hebben moeten afdekken en zodanig dat het ook nog afwaterde. Dus met tempex, balken, plaatwerk, afdekzeil en daarop weer balken en tegels, hebben we een afdak boven het dak gemaakt ter bescherming van de moessons en de tornados.

Dat moet er wel weer allemaal van af voordat Hans de dakdekker aan de gang kan.

Maar eenmaal zo ver, kan hij aan de gang en beginnen wij met de boeiboord.

Al met al is alles zo ongeveer om 12u wel klaar. Dan moeten Danny en ik nog een extra trespa plaatje aanbrengen en om 14:00u is dan ook Danny vertrokken. 

Wat nog rest is het opruimen van de ravage en alle gereedschappen incl. alles nog uitsorteren en dan zijn we blij als we om 16:00u even mogen uitrusten. Een uurtje maar, want om 17:00u wil ik toch nog wel even mijn verplicht rondje Spring-Challenge doen want om 18:45 moet ik alweer paraat zijn met MSTeams voor de Grote Quiz van Veldhoven.

En dus ga ik nog vlug om 5u de deur uit voor een rondje van pakweg 8km.

Ik geef vrouwlief aan dat ik over de Heerbaan tot aan de kinderboerderij ga en dan terug.

Ik start ook op mijn gemak, want dat was de bedoeling. Met 7:21 op die eerste kilometer is dat goed gelukt. Dan ben ik inmiddels op de Heerbaan gearriveerd en voorbij de hoge rotonde (berenkuil) geeft de TomTom de 2e kilometer in 6:24 aan. Ik heb dus helemaal niet gemerkt dat ik zo wat een minuut per kilometer sneller ging over deze kilometer. Nu heb ik wel de wind in de rug en misschien is het dat wel.

Als voorbij de rotonde Sterrenlaan de 3km in 6:06 gaat, is dat toch wel heel rap.

Ik denk nog, als ik bij de kinderboerderij al omdraai, dan is er dik kans dat ik de 8km niet ga halen en daarom besluit ik pas bij de volgende rotonde om te keren. De rotonde met de afslag naar Oerle.

Als ik er ben en heb overgestoken er weer op de terugweg, dan pas geeft de TomTom de 4e kilometer aan. Wel weer in een snelle tijd van 6:10 maar de vraag is nu of ik thuis aan de 8km kom of dat ik misschien nog een stukje door moet lopen...

De terugweg is inderdaad nu met wind tegen. Maar de terugweg en eigenlijk niet moe en dan heeft die wind toch niet zo veel invloed op mijn lopen. De kilometers 5 en 6 gaan nog steeds op tempo en dan ben ik intussen al terug bij de berenkuil. De terugweg is weer via De Uilenburg en De Goolder en daar zitten wat haakse bochten in en die kosten meestal wel wat secondes meer maar nu niet, in 6:03. Wel de laatste kilometer over de Vijverstraat en Kruisstraat en de oversteek naar Zeelst-Oost maar dat trek ik op het laatste stukje wel weer recht.

Die 8e kilometer bereik ik toch al op de Biezenkuilen en de ademhaling is inmiddels al op zijn maximum. Dat mag met de finish in zicht. Voor mijn voordeur is het nog net geen mooi rond getal dus loop ik nog een paar meter verder voor 8,2km. Eindtijd 51:36, gemiddeld 9,53km/u

Voor het herstel loop ik nog wel even een rondje van 1,5km uit, incl. de nodige been-oefeningen.

Het is dat de eerste kilometer een inloop/warming-up kilometer is, anders zou het gemiddelde wel hoger zijn uitgekomen. De 7,2km volgend na die 1e kilometer zijn gegaan in 44:15 en dat is gemiddeld 9,76km/u

Het is inmiddels kwart over 6 en dus heb ik nog maar een half uur voordat we met MSTeams online gaan voor de Grote Veldhoven Quiz... 😉

Spring-Challenge #70/93 - Training, rondje in Duizel met Rik = 5km

Het slechte bericht voor vandaag is, dat bij de hardloopschoenen van Rik al na 300km intensieve hardloopwedstrijden, de stukken er van af vliegen. Op zijn verzoek neem ik een extra paar van mij mee, maar hij heeft zijn oude paar nog als reserve liggen en die gaan er dan aan. Dat zal weer een duur weekendje worden...

Er staat niets meer dan een training op het programma. In Duizel. Rik heeft een rondje om Duizel uitgezet. Het is mooi weer, eindelijk. Het waait nog een beetje en vanmorgen toen ik van thuis vertrok was die nog best fris maar nu we even onderweg zijn valt dat wel mee. Ook schijnt het zonnetje lekker, eindelijk. En de temperatuur is ook lekker, eindelijk. Je zou haast zeggen: "de lente komt er aan...".

Omdat het geen "race" is doen we het rustig aan en gebruiken de 40min om het over van alles en nog wat te hebben. Ik kijk eigenlijk ook amper op mijn horloge. Het is dat hij op elke kilometer een trilsignaal geeft. Wel geef ik de laatste 100 meters aan en op het eind de laatste tientallen. Uiteindelijk brengt ons dat na 5km op 40:16, 7,45km/u gemiddeld. Had misschien wat sneller gekund maar niet op die oude sloffen 😂

Spring-Challenge #69/93 - Training: Wat dribbelen door de wijk = 3,1km

Gisteren dacht ik er nog aan: vandaag beginnen de "normale" baantrainingen weer. Nou ja normaal. Vanwege Corona mogen we de baan niet met zijn allen betreden en moeten diverse groepen hun heil elders zoeken. Maar niet vandaag. Vandaag mag groep 1 de baan onveilig maken. Het programma omvat dan ook weer wat techniek en loopscholing voordat de kern begint. Eerlijk gezegd heeft dat voor mij niet zo veel meer te betekenen. Hooguit een stukje extra beweging. Met de kern daarbij zal ik daarom niet zo veel kilometers voor mijn Spring-Challenge verdienen. Hoe dan ook, laat ik er toch maar naar toe gaan, dacht ik nog...

Helaas, na een slechte nachtrust, en dat overkomt me zelden (!) en een best wel inspannende dag wat betreft denkwerk, rekenwerk, tekenwerk, opzoekwerk, hoe zit het met mijn rechten (laat ik daar maar niet verder over uitweiden) was ik aan het einde van de dag op zijn zachts gezegd, doodop. Ik kook mijn maaltijd in de magnetron en de beslissing was gemaakt: het gaat hem vandaag niet (meer) worden. Ik verorber op mijn gemak mijn avondmaaltijd en dan ga ik ook nog eens rustig een blokje door de wijk doen voor mijn Spring-Challenge.

Vrouwlief komt thuis van haar werk, waar zojuist iemand met friet binnen kwam op moment dat ze naar huis vertrok. En eenmaal thuis was de lont zo ver opgebrand dat de ook de airfryer van stal werd gehaald. Friet, hamburgers en frikandellen en ja, hoor, ook ik doe vrolijk mee.

Daarna toch maar vlug in mijn hardloopkleren gesprongen en nog voordat ik mijn klokje al heb aangezet moet ik al bijkomen van de ademnood. Te veel gegeten i.c.m. met een niet al te fit lijf. Dat wordt wat...

Ik stap naar buiten. Welke kant zal ik opgaan? Linksaf dan maar. 

Ik dribbel heel kalmpjes langs de Biezenkuilen. Eigenlijk het rondje door de wijk. Het gaat gezapig maar toch moeizaam. De benen zijn zwaar en tegelijkertijd ook slap. Moe, zeg maar. Bij de voordeur aangekomen loop ik door. Plak er meteen nog maar een blokje aan vast. De benen worden er niet beter van en dus stop ik bij de 2e keer dat ik bij de voordeur arriveer.

Ik stel me niet veel voor van de tijd maar die valt met 21:58 over 3,1km in deze situatie nog wel mee. Met 8,47km/u nog net geen 8½km/u.

Hopelijk voelt het morgen wat beter. 😌

Spring-Challenge #68/93 - Virtuele Trimloop: Crush Your Goals 2021, 10EM 1/2=8,1km

De leuke medailles-virtuele-lopen raken uitgeput. Het aantal virtuele lopen sowieso. Het wordt ook tijd dat de gewone lopen weer gaan plaats vinden, alhoewel dat nog wel de nodige tijd zal gaan duren, vrees ik. En daarom gaan we toch maar weer voor een pin van de Crush Your Goals 2021 van Virtual Goals: de 10 Engelse Mijl. Die stond al wel op mijn lijstje om nog te doen maar dan doe ik die toch gewoon weer samen met Rik.

En vandaag, op woensdag, doen we deel 1, in Veldhoven, omdat ik geen auto ter beschikking heb. De C3 staat in de garage en vrouwlief moet 3km verderop naar haar werk. En dus komt Rik naar het Veldhovense waar ik gisterenavond nog vlug een rondje heb uitgezet naar Heikant en voorbij het winkelcentrum via een fietspad terug naar Djept en over de Hovenring (!) naar Zeelst-Oost.

Gelukkig regent het niet maar is het nog steeds behoorlijk fris door die, maar niet aflatende, wind die ons al weken teistert. Die brengt de gevoelstemperatuur toch nog terug naar een schamele 7ºC. Ik heb me daar dan ook op aangekleed, terwijl Rik, weliswaar met een steeds kleiner wordende windjack, de pooltemperaturen toch nog in zijn korte broek trotseert.

Vooral op de Heerbaan, in de schaduw van de bomen is het frisjes. Over een week 2  of lopen we hier graag omdat het hier dan lekker koel is, laat ik nog even heel optimistisch horen.

Op de rotonde met de Sterrenlaan gaan we Heikant in. De eerste 3 kilometers zijn niet bijster snel gegaan. Weliswaar 2x onder de 8min maar daar zal het dan ook bij blijven.

Voorbij het winkelcentrum is daar dan eindelijk het fietspad rechtsaf en dat betekent dat we op de weg terug zijn. Het is ook meteen een stuk rustiger. In ieder geval wat het geluid van het verkeer betreft.

Uiteindelijk verlaten we Heikant en komen we op de oude stukken van Zeelst waar de wegen nog uit oude klinkers bestaan. We kronkelen verder door de woonwijk tot we weer op de Heerbaan zijn en dan gaan we richting de zware beklimming van de 4m hoge Hovenring. Na de afdaling zijn we duidelijk op de weg naar huis. Nog even door het parkje en omdat we onderweg besloten hebben om vandaag de 8,1km te doen gaan we nog even door Koleind en de doorsteek naar het Hileind om de afstand af te ronden.

De 8,1km gaan in 1:06:16. Gemiddeld een schrale 7,33km/u.

Zondag maken we de 10EM met 8km af vanaf de parkeerplaats van GVAC.

Op de evenwichtsbalk in het speeltuintje poseren we nog even voor een "onsie".

Spring-Challenge #67/93 - Training - GVAC dinsdagavond duurloop=8,05km

Na de verder versoepelingen van het RIVM kunnen vanaf vandaag de dinsdagavond duurlopen weer van start gaan. Uiteraard nog wel met beperkingen. Daarom kun je alleen meelopen als je van tevoren je zelf inschrijft in de groep met de afstand en snelheid naar keuze. Totdat het maximum bereikt is, uiteraard. Nu is de minimale snelheid 9km/u en dat is momenteel zo'n beetje mijn "wedstrijdtempo" en dan zat ik te denken aan de groep van 6km met 9km/u. "Zat...", want natuurlijk "zat" ik weer veel te lang te denken en dus was die groep al bezet. Resteert alleen nog de groep 1, maar dat is voor mij niet echt een duurloop, en de groep van 8km bij 9km/u. En die laatste wordt het dan maar.

Maar ik loop niet zomaar 9km/u. Ik ben een diesel en start altijd langzamer. En als ik dan meteen op 9km/u weg zou gaan, dan zal ik het gedurende de training wel heel zwaar gaan krijgen. Heel zwaar in die zin van ademnood. En daarom ben ik al goed op tijd bij GVAC zodat ik nog vlug 3 rondje op de baan kan inlopen. Nou gaat dat inlopen op de baan, plus het het feit dat er ook al andere lopers zich voor de training melden, dus veel te hard. Die 1,23km inlopen in 7:43 is toch al 9,56km/u

Maar de benen zijn in ieder geval al gestrekt...

We gaan bij onze groepjes staan en nog voor dat het zo ver is ontvang ik van Anneke nog mijn welverdiende 7dagenchallenge medaille. 

Anneke is overigens ook degene die de 9km/u groep 8 begeleidt. Die groep bestaat uiteindelijk uit 4 dames en ik. Van de 9,5km/u groep is er niemand en alleen van de 10km/u groep zijn er wel een groter aantal.

We starten gezamenlijk met de 10km/u groep en voorbij de rotonde op de Zilverbaan stoppen we om wat warming-up oefeningen te doen. De klokjes gaan hier even op pauze.

Het is weliswaar droog oftewel, het regent niet, maar de wind vind ik toch wel behoorlijk fris, zeg maar koud. Ik ben dan ook blij als de warming-up voorbij is. Kreeg het er koud van.... 😨

Ons groepje gaat voorop en het tempo zit er meteen aardig in. Even later komt de 10km/u groep voorbij. Na 1,8km gaan we van de verharde weg af de zandpaden op langs de camping af en eenmaal daaraan voorbij steken we de weg over en dan volgen bos en zandpaden waar ik wat afstand hou i.v.m. boomwortels, ongelijkheden en plassen modder en water. Uiteraard gaat het tempo hier ietsjes omlaag. We blijven op zandpaden lopen totdat we in Knegsel uitkomen. Door Knegsel heen richting Steensel slaan we dan het zandpad Heurkensbocht in. We zijn dan inmiddels 5km onderweg.

Intussen begint de lucht aardig donker te worden. Bij het verlaten van de Heurkensbocht rechtsaf op de Knegselseweg zijn we echt op weg naar de baan. Het begint een beetje te spetteren en onderweg richting de blokhut begint het dan ook echt te regenen. Dat koelt nog eens extra af. Maar als we de nieuwe rotonde zijn gepasseerd houdt het even verder gelukkig weer op. 

We lopen verder door richting de rotonde met de Pegbroekenlaan om de 8km vol te maken. Die is op ieder zijn horloge anders en pas als het klokje van Mariska 8km aangeeft, zet iedereen zijn klokje stil. Die van mij staat dan op 8,05km in 53:29.

Na een kort stukje wandelen (we koelen te hard af...) starten we met uitlopen en de cooling-down en bij de baan ook nog de nodige rek- en strekoefeningen en sluiten we de training af.

Was wel weer even wennen voor mij. Ging het zwaar? Nou, toch wel best pittig en uitkijken en ademhaling reguleren, terwijl de dames continue voluit zitten te kletsen. Nee, dat kan ik toch (nog) niet.

Wel was ik blij dat ik van tevoren al had ingelopen, hoewel Anneke duidelijk laat weten dat dat niet per se hoeft. Als het te hard zou gaan wordt er gewoon aangepast. Maar ja,ik wil gewoon mee kunnen, toch?

Ik loop nog een rondje sintelbaan en buitenom naar de auto uit en dan is het vlug in droge kleren en naar huis, want ja, die wind is en blijft koud...

Spring-Challenge #66/93 - Training - Rondje Zeelst-Oost - Uilenburg - 7,23km

Het was gisteren onverwachts een zware dag. Na de Virtual Royal Ten (10km) met Rik te hebben gedaan zit ik amper thuis aan de koffie als de telefoon gaat. Zoon Danny, die vandaag, op eerste Pinksterdag toch nog de isolatie op het dak van The Jim wil aanbrengen, inclusief de boeiboord op maat zagen en ook aanbrengen. En daarna ook nog de boel weer, maar nu echt, waterdicht afsluiten tegen de hevige moessons die Nederland nu al wekenlang teisteren.

Dus vlug de legging omwisselen voor een werkbroek en dan is Danny er al. Dat het stiekem best wel veel tijd vergt blijkt wel als Danny pas tegen 22:00u naar huis gaat.

Ik heb het inmiddels dan ook al helemaal gehad en duik linea recta het bed in, maar wel pas nadat ik alles waar "wekker" of "alarm" op staat, heb uitgeschakeld.

En zo kan het ook dat ik vanmorgen pas om 11:00u door de koffie op bed wordt wakker gemaakt. Nee, die nachtrust heb ik, heeft mijn lichaam, toch echt wel nodig gehad. En nog voel ik dat ik best wel veel spieren over mijn hele lichaam heb....

Het wordt vandaag een lambal dag, temeer omdat er wederom een moesson voorbij trekt.

Pas tegen etenstijd lijkt het wat langer droog even niet te gaan regenen en dan maak ik me ook maar op voor mijn dagelijkse Spring-Challenge verplichting. Ik weet eigenlijk ook niet welke route ik zal gaan lopen en besluit een verlengde versie te doen van de "snelle" 5km, via de Heerbaan, bij hoge rotonde linksaf en verderop weer linksaf over de Uilenburg en via de Vijverstraat weer afsluiten, buitenom via Blaarthemseweg en Peter Zuidlaan en het parkje. Geen idee hoever dat dan zal zijn maar ik gok toch boven de 6km.

En de eerste kilometer gaat stijfjes en ongemakkelijk maar rustig aan. Ik kijk niet naar de tijd maar bij kilometer 2 ben ik nog niet bij de Heerbaan. Dan zit ik wel al bijna op 9km/u en dan weet ik dat ik "warm" ben. Ik span me niet overmatig in en de tegenwind hier valt me best mee. Nu check ik wel mijn klokje en de voorbijtrekkende kilometers gaan telkens ietsjes sneller. Al vrij vooraan op de Blaarthemseweg trilt het al voor 5km. Dat betekent dat ik de 6km ruim zal passeren en ik schakel nu over op 2/3 ademhaling en dus gaat het weer wat sneller. 6:15 op de 6e kilometer en die is nog op de Peter Zuidlaan. Ik denk daarom dat ik de 7km ook voorbij ga en dat klopt ook, in de extra eindlus op de Biezenkuilen. Ik zet nog even de turbo erop en zal ik de 7,5 afronden of gewoon bij de voordeur stoppen? Ik doe dat laatste maar een keer. De afstand wordt daarmee 7,23km in 46:54, 9,25km/u gemiddeld.

Het begint zachtjes aan te druppelen. Toch wil ik mijn uitlooprondje doen. En al dribbelend pak ik ook meteen maar de grote uitloopronde, buitenom over de Peter Zuidlaan en het parkje en dan ga ik voor 1,5km. Het druppelen wordt al heviger en als ik de voordeur passeer zit ik op 1,45km als het opeens begint te gieten. Nou die 50m loop ik nog wel even uit: 1,5km in 10:12 (=8,82km/u) is eigenlijk wat hard voor  uitlopen maar wel een stuk langzamer dan mijn laatste kilometers op de training.

Als ik binnen ben valt het echt met bakken uit de hemel. Ik ben gewoon net op tijd binnen.

Hoewel, ik had toch wel rekening gehouden met regen. Morgen gaan we voor het eerst weer met de duurloop training van GVAC op pad en ik ga met de groep van 8km en 9km/u mee en dan zou het goed ook kunnen regenen.

Energie en gewicht - week 2021-20

Elektriciteit opwekking:

Totaal opgewekt  1,09MWh

Deze week: 1,09-1,02= 70kWh => 71,55kWh volgens app!

Meterstanden teruglevering:

Laag  = 205-195 teruglevering = 20kWh

Hoog = 409-377 teruglevering = 32kWh

Totaal teruggeleverd:                   52kWh

 

Elektriciteit verbruik:

Laag  = 4837-4813 verbruik= 24kWh

Hoog = 3762-3753 verbruik=   9kWh

Totaalverbruik:                         33kWh (+2) [4,7Wh/dag] 

Verbruikte opgewekte energie: 71,55-52=19,55kWh

Totaal weekverbruik: 33+19,55=52,55kWh  [7,51kWh/dag] 

Raar weer met dan weer zon dan weer bewolkt en regen en harde wind, echt herfst. En koud...

Gas:
Stand = 3419-3401 Verbruik = 18m³ (+9) [2,6m³/dag] 

Raar weer deze week en koud.

Gewicht = 74,7kg (-1)

Fitnessleeftijd: 67jaar

Weekoverzicht 2021-20

Maandag, 17-05-2021:

Spring-Challenge #59/93

Training: GVAC baantraining 

Kern 400-600-800-800-600-400 (200mR) totaal 3.600m

Tussen de runs 5x200m = 1.000m

Inlopen 3,77km

uitlopen 0,82km

Totaal aantal hardloopkilometers: 9,19km waarvan 1.000m dribbelen tussen de runs en 4,59km t.b.v. in- en uitlopen

Fitnessleeftijd van 71 naar 70jaar

VO2max van 31 naar 37

 

Dinsdag, 18-05-2021:

Spring-Challenge #60/93

Training: Rondje door de wijk, 2,5km in 17:29 (=8,58km/u)

Fitnessleeftijd van 70 naar 69jaar

VO2max = 37

Woensdag, 19-05-2021:

Spring-Challenge #61/93

Virtuele trimloop: Lentekriebels, 5km in 38:30 (=7,79km/u)

met Rik

VO2max van 37 naar 34

 

Donderdag, 20-05-2021:

Spring-Challenge #62/93

Training: Rondje Zeelst-Oost - Hovenring, 6km in 41:53 (=8,60km/u)

Uitlopen: 1,03km in 8:05 (=7,65km/u) 

Totaal aantal hardloopkilometers: 7,03 waarvan 1,03 t.b.v. uitlopen

Fitnessleeftijd van 69 naar 68jaar

VO2max = 34 

Vrijdag, 21-05-2021:

Spring-Challenge #63/93

Training: Rondje Zeelst-Oost - Hovenring verkorte versie, 5km in 41:14 (=7,28km/u)

met Rik

VO2max van 34naar 33

Zaterdag, 22-05-2021:

Spring-Challenge #64/93

Training: Rondje Zeelst-Oost, 4km in 26:38 (=9,01km/u)

Uitlopen: 1,48km in 10:20 (=8,59km/u)  

Totaal aantal hardloopkilometers: 5,48 waarvan 1,48 t.b.v. uitlopen

VO2max = 33

 

Zondag, 19-05-2021: (1e Pinksterdag)

Spring-Challenge #65/93

Virtuele trimloop: Royal Ten Run, 10km in 1:21:09 (=7,39km/u)

5km in 39:30 (=7,59km/u)

met Rik

Fitnessleeftijd van 68 naar 67jaar

VO2max van 33 naar 32

Totaal aantal hardloopkilometers: 44,2km waarvan 8,1 t.b.v. in- en uitlopen

Fitnessleeftijd 67jaar

VO2max = 32

Stand Spring-Challenge na 65 dagen: 457,65km, gemiddeld 7,04km/dag

 

 

Spring-Challenge #65/93 - Virtuele trimloop - Royal Golden Ten = 10km

Ik heb voor de Virtual Royal Ten de eer om een route uit te stippelen. De start is bij GVAC en ik ga eens de andere kant op, richting Waalre, voorbij het Witven en over een zandpad terug langs het Witven, ASML en dan door voorbij huize Merefelt en over het Cees Sleegerspad terug naar GVAC.

Hoewel er wel mee eens heeft Rik op de parkeerplaats van GVAC wel bedenkingen over dat zandpad, of dat wel begaanbaar is na die overvloedige moessonaanvallen van de laatste tijd. Ik antwoord, dat we ook wel via de Witvense weg terug kunnen maar dan moeten we ergens nog wat afstand goed maken want dat is toch pakweg 1 à 1,5km wat we afsnijden. Als ik dat later op de kaart bekijk zal dat ongeveer een 1,2-1,3km blijken uit te maken.

We besluiten de route binnendoor te nemen.

 Bij het oversteken van de Locht blijkt het nieuwe fietspad er al te liggen, maar die steken we ook over en eenmaal onder het viaduct onder de A67 door zijn we weer in het buitengebied. Het is lang geleden dat we hier liepen met de GVAC trainingen, maar nu is het min of meer nostalgisch. We draaien de Witvenseweg in en komen weer uit bij een viaduct onder de A67. Volgens de originele route zouden we hier op 6km zijn maar nu nog niet aan de 5km. die bereiken we pas als we de omgeleide weg om de nieuwe gigantische parkeergarage van ASML volgen en dan ook pas voor bij de haakse bocht naar rechts. Dit is allemaal nieuw, tenminste, voor het lopen dan. Met de auto ben ik hier al meermalen geweest, al was het al voor de laatste Witvencross.

We volgen het parkoers weer totdat we in de bocht waar de Abdijlaan over gaat in de Sterrenlaan. We gaan nu niet linksaf richting het Cees Sleegerspad maar rechtsaf, richting winkelcentrum Zonderwijk en daar voorbij weer linksaf tot aan de Sondervick. En dan is het de bekende weg volgen naar GVAC. Maar nog komen we wat afstand te kort en dat lossen we op door aan het einde een volledige ronde op de atletiekbaan te doen. Ondanks dat we vanaf de 4e kilometer alleen nog maar boven de 8min/km hebben gelopen, hebben de de 2 "snelle" eerste 2 kilometers er voor gezorgd dat deze 10km geëindigd zijn in 1:21:09. Gemiddeld is dat nog 7,39km/u. 

We maken onze "onsie" nog op de baan en dan hebben we het wel gehad. 

Het omkleden bij de auto's is door die f*cking wind, ook nog eens geen pretje en daarom houden we het ook kort vandaag.

Spring-Challenge #64/93 - Training: Rondje Zeelst-Oost = 4km

Het is depri-zaterdag. Het is vandaag regen, regen en nog eens regen 😖. Van doorwerken aan The Jim komt niet veel terecht. Alleen het sluitwerk van de toegangsdeur afwerken en wat voorbereidende werkzaamheden voor de boeiboord en meer kan er eigenlijk niet gedaan worden. En de voorspellingen van het weer voor de komende dagen is dusdanig slecht, lees: niet droog, dat dakisolatie en vervolgens dakdekken ook wel een week of zo op zich zal laten wachten.

We verdoen de middag met een filmpje kijken en dan moeten we al weer weg voor een etentje bij zoon Danny. Na het eten, en passant nog even helpen om de nieuwe wasmachine naar de 1e verdieping te sjouwen. Dat even duurde inderdaad wel even en in die tijd heb ik ongeveer net zo hard gezweet als vroeger bij een halve marathon bij 30ºC (vroeger gingen die nog gewoon door...). Maar de machine staat boven en de handdoek om mijn zweet op te doen kan worden uitgewrongen. 

Het is inmiddels ook al tijd om naar huis te gaan en dat doen we dan ook want hoe dan ook, ik moet toch nog mijn, door de regen uitgestelde, loop van vandaag nog doen.

Gelukkig is het nog lang licht en ben ik al goed opgewarmd. Jammer dat zo'n inspanning niet voor de Spring-Challenge geldt, anders was ik voor vandaag al klaar geweest.

Desalniettemin ga ik nog vlug op pad op het moment dat voor vrouwlief het Eurovisie-songfestival begint.

Natuurlijk doe ik het rustig aan. Ik heb net een volwaardige sushimaaltijd achter de kiezen en een zware wasmachine mee naar boven getild. Maar het waait niet of nauwelijks en dan is de temperatuur opeens een stuk aangenamer. Die eerste kilometer in 7:30 lag wel in de verwachting én in de bedoeling en op 2km ben ik al weer terug in de wijk en dan gaat ook het tempo wat omhoog. Niet echt bewust maar het loopt steeds gemakkelijker, oftewel, ik ben warm gelopen...

Ik heb nog steeds niet bewust naar mijn klokje gekeken en doe dat ook pas bij de voordeur en dan loop ik ook nu weer even door om een mooi getal van 4km op de klok te krijgen. Dan staat er ook een tijd bij van 26:38 wat goed is voor 9,01km/u gemiddeld. Mwah,.... dat had ik niet verwacht voor een vlug tussendoor-loopje.

Dan koppel ik er ook maar meteen een lange uitloopronde aan vast: 1,48km in 10:20, incl. beenoefeningen en met een gemiddelde snelheid van 8,59km/u is dat eigenlijk nogal hard voor uitlopen. Ik denk dat ik eigenlijk nog niet was "uitgelopen"... 😂

En "last but not least"... ik heb het helemaal droog gehouden en de regendruppels beginnen pas weer te vallen op het moment dat ik de sleutel in de voordeur heb omgedraaid... 😄

Spring-Challenge #63/93 - Training: korte ronde Zeelst-Oost - Hovenring met Rik = 5km

Vandaag wordt het onze eerste keer sinds lange dat Rik en ik samen gaan lopen zonder dat we het doen voor een Virtuele trimloop. Een doodgewone training, zo gezegd.

En met de start in Veldhoven zet ik dan een route uit, maar na gisteren nog danig zitten puzzelen ben ik toch tot de slotsom gekomen dat er niet veel aan leuks meer uit te halen is dan wat we al gedaan hebben. Ik heb gewoonweg geen routes kunnen vinden die weliswaar nieuw is maar tegelijkertijd ook aantrekkelijk om te doen. Ik hou 2 opties over voor vandaag, t.w. 

1-de vakke ronde van 5km richting Heerbaan en terug over de Uilenburg-De Goolder

2-de ronde Hovenring en terug.

Als Rik is gearriveerd, en we allebei nog voor een sanitaire stop zijn geweest, gaan we van start.

Ik heb intussen al gezien dat er een windkracht 4-5 staat en die staat op de Heerbaan op kop dus het gaat vandaag niet route #1 worden maar die, richting de Hovenring. Daar boven zal het wel waaien en dat doet het ook, maar dat is vrijwel de enige plek waar we veel harde wind vangen.

En het klopt helemaal. Over de Kruisstraat vangen we ook af en toe wat wind maar, al met al, hebben niet veel last van wind gehad. 

Ik geef vandaag geen tijden door. We lopen ook wat op ons gemak. Wel tel ik de laatste 100m af en daarna gaan we op het bankje op het grasveldje aan het Koleind even op de foto.

 

 

Spring-Challenge #62/93 - Training - Rondje Zeelst-Oost - Hovenring - 6km

Mijn linkerheup heeft toch stiekem wat te lijden gehad van mijn fanatieke deelname aan de baantraining van afgelopen maandag. Om die reden had ik al besloten om de 2, voor deze week geplande, kwart marathons tijdelijk in de diepvries te zetten. Het nadeel van die Spring-Challenge c.q. #Elkedaglopen is gewoon dat er geen rustdag is. Bij gewone trainingen en rustige loopjes is dat ook geen enkel probleem, maar als ik me dan eens maximaal inspan, bijv. de 10km in de best mogelijke tijd, of de baantraining overijverig uitvoeren, dan heb ik daarna toch meer tijd nodig om te herstellen. En dat in combinatie met elke dag blijven lopen is moeilijk. Dus laat ik het even rustig aan doen en als ik weer op krachten ben, of als ik niets meer in mijn heup voel, dan kan ik weer eens een kwart marathon op eigen tempo doen.

Dat gezegd hebbende ga ik vandaag dus niet weg voor een kwart marathon op tempo maar voor een rustig rondje richting de Hovenring en terug en afronden op 6km. 

Ik kijk de hele weg niet op de klok en probeer ook niet te gaan versnellen of zo, gewoon alleen maar lopen in laag tempo. Pas bijna bij de voordeur check ik mijn klokje om te kijken wanneer ik die mag stopzetten want ik wil dan wel de 6km precies, volmaken.  

Dat is op 41:53, gemiddeld 8,6km/u.

Gezien de tabel en de grafiek is dit wel een juiste afspiegeling van wat ik wilde lopen.

De eerste kilometer is sowieso altijd al warming-up. De lichte verbetering op kilometer 2 is feitelijk minder dan normaal want om de een of andere reden ga ik de Hovenring altijd sneller omhoog. Dan is nummer 3 omlaag eigenlijk het normale rustig tempo, net onder de 9km/u. Zoals altijd is deze 4e kilometer vol rotbochten en stoepranden langzamer zoals altijd en dan zijn de 5e en 6e kilometer weer in de lijn van de 3e kilometer. Voor mijn gevoel is de missie geslaagd en heb ik rustig gelopen en constant, voor zover je daar van mag spreken dan.

Wel is mijn fitnessleeftijd vandaag weer gedaald, nu van 69 naar 68 jaar.

Met de Spring-Challenge heb ik na vandaag 2/3 deel voltooid. Nog 31 dagen te gaan. Moet lukken.

Spring-Challenge #61/93 - Virtuele Trimloop -Lentekriebels - 5km

Het aantal virtuele trimlopen wordt al minder. Of misschien ook omdat we niet alle uitgekomen medailles interessant genoeg vinden om er voor in te schrijven. Wel nog de loop die we vandaag gaan doen. Die is nl. dezelfde als die we in 2020 ook al deden: Lentekriebels.

Rik heeft in Duizel een rondje van 5km klaar staan en iets na 9uur gaan we ervoor.

Lentekriebels of niet, het is nog alles behalve lente. Rik heeft weliswaar zijn korte broek aan maar heeft toch maar besloten zijn windjack aan te doen. En dat is ook wel nodig want de herfstwind blaast ons zeker 3km op kop, totdat we op de Ganzestaartsedijk rechtsaf slaan. Dan hebben we al 3 kilometers afgelegd die ondanks die fikse kopwind, allemaal ruim binnen de 8min zijn gebleven.

Nu met wind van achteren en terug richting Duizel blijven we op de 4km met 7:44 ook goed in de pas. De 4e kilometer was de laatste tijd toch al een breekpunt. Nu dus niet maar misschien ligt dat er ook aan dat we vandaag voor maar 5km gaan.

We zijn dus de laatste kilometer in gegaan en daarvoor moeten we in Duizel zelf wel wat heen-en-weertjes doen om de afstand vol te krijgen. Maar ondanks al die haakse bochten en stoep-op-stoep-af stukken, mensen die op ons parkoers in de weg lopen en verkeer op het parkoers waar we ook niet op zitten te wachten, gaat deze laatste kilometer in maar liefst 7:33. Daarmee wordt deze 5km afgesloten in een tijd van 38:30, goed voor 7,79km/u gemiddeld. Helemaal niet slecht maarrrr..., precies een week geleden deden we dat op de May Challenge zelfs 3 seconden sneller...

Even voor de statistieken: De snelste 5km van dit jaar was op 15 januari in 37:40 (=7,96km/u)

Overigens deden we op de Lentekriebels van 2020 de 10km in, netto, 1u16!!! En dat was 8,05km/u 

Het wordt tijd dat we de 8km/u nu ook weer eens gaan halen.

Op het bankje op de steiger in de wijk en in de achtertuin bij Rik maken we de "onsies"

 

Spring-Challenge #60/93 - Training - Rondje door de wijk - 2,5km

Eigenlijk zou ik vandaag weer een 10km op tempo doen maar de training van gisteren voelde ik vanmorgen nog heel goed in mijn benen. En nee, dat gaat hem dus niet worden. Sterker nog, ik ga ze even rust gunnen. Vooral mijn rechterbeen, bovenbeen en heup voelen wat overbelast. Het zal daarom wat later op de dag een kort loopje worden. Maar wie had kunnen verwachten dat ik 's avonds om 9uur nog niet de deur uit zou zijn? Even een napje na het avondeten en we zijn al 2,5uur verder. En ik wil er toch nog even tussenuit. En als ik me dan vlug in mijn loopoutfit hijs, gaat ook nog eens de telefoon....

Oké, het gaat over The Jim, dus die moet ik wel aannemen en afwerken. En zo komt het dus dat ik pas na half 10 de deur uit ga. Om precies te zijn start ik pas om 21:38u. Ik heb geluk dat het nog steeds niet donker is, zelfs de straatlantaarns zijn nog niet ontstoken.

Ik ga rustig op pad en ach, ik weet ook wel dat het vanzelf wel harder gaat. Niet zo zeer dat ik een tijd of zo moet zetten maar omdat het toch maar een kort rondje gaat worden en dat ik er ook zo vlug mogelijk van af wil zijn. Morgenochtend wacht ook weer een rondje van 5km in Duizel.

Ik loop de Biezenkuilen af en ook maar buitenom de Peter Zuidlaan en terug via het parkje en zo richting huis met eerst nog de extra lus Koleind-Biezenkuilen-Hileind en dan loop ik even door om er een mooi getal van te maken: 2,5km, al is dat al moeilijk te zien want intussen is het al wat donkerder geworden, maar nog steeds niet helemaal zo donker als de nacht.

Ik wandel het laatste stukje uit naar huis. Uitlopen is niet nodig want dit was het uitlooprondje na de training van gisteren

Maar ik ben stiekem toch weer een jaartje jonger geworden op fitnessleeftijd. Nu van 70 weer naar 69jaar. Hopelijk blijft dat ook zo na morgen..

Ook de VO2max staat nog steeds op 37.

Spring-Challenge #59/93 - GVAC Baantraining - piramide

Ruben is op vakantie en vandaag neemt Theo de honneurs waar.

Ik ben er al om 18:00u en Theo ook. Theo om alles in gereedheid te brengen en ik om alvast in te lopen.

Ik vind het met 10ºC gevoelstemperatuur nog steeds koud en ben daarom bijna hetzelfde gekleed als afgelopen zondag. Bijna, want ik heb de handschoenen niet aan.

Inge is er niet en daarom loop ik mijn rondjes maar alleen in. Het gaat wat moeizaam en misschien ook wel omdat die wind zo hard op kop staat in de eerste bocht en tot halverwege het 200m-punt. Maar het is maar inlopen en ik doe het ook rustig aan. Pas op de kilometer check ik mijn klokje, omdat ik geen vibratie van de 1e kilometer voel. En dan blijkt de TomTom weer een keer op tilt te zijn geslagen en keert hij zo ongeveer terug naar de fabrieksinstellingen. Niet helemaal, want de data onthoudt hij wel. Maar ronde-tijden, km-tijden, automatische trillingen, dat is allemaal weer weg. En natuurlijk weet ik niet meer precies hoe ik dat ook weer terugkrijg... 😖

Intussen ga ik maar door met mijn rondjes. Op het 5e rondje komt Inge er opeens bij. Hoeveel dat ik al gelopen heb. Ik geef aan dat dit mijn 5e is... en eigenlijk wou ik het hier ook bij laten als ze vraagt:"ook weer 7 rondjes...?" Nou ja, als zo'n jong ding dat vraagt kan ik dat niet afslaan, toch? En we gaan voor 7!😇

 

Na onze inlooprondjes komt groep 1 bij elkaar. We zijn er nog niet allemaal maar als we zo ver zijn gaan we met zijn allen nog 2 rondjes inlopen waarbij de 2e ronde inclusief oefeningen zijn. We vervolgen al lopend in de kogelstoten-zandbak wat rondjes met oefeningen: springen, grond aantikken, omdraaien en dan nog wat dynamische warming-up voordat we naar de startstreep dribbelen.

Theo maakt nogmaals de groepsindeling bekend. Die was mij al meteen ontschoten en ik was ook niet de enige. De lede van het groepje waar ik bij ben ingedeeld zijn echter veel langzamer dan ik en als we
Theo moeten geloven moeten we bij elkaar blijven. En dat is vreemd.

De kern is 400(85%)-600(90%)-800(85%)-800(85%)-600(90%)-400(85%). Voor de bijbehorende snelheden, zie de tabel onderaan. Tussen alle runs gewoon 200m rust

En als we van start gaan ga ik meteen maar op mijn schema weg. Maar dat klopt niet want ik ben meteen weg van de rest en dus trek ik aan de noodrem. Ik sluit aan bij Rob die weliswaar al langzamer loopt maar Margreet loopt nog langzamer. Ik zie op de 100m doorkomst al 41sec op de TomTom staan. En Theo roept even later dat ik op 1:11 al op 200m had moeten zijn. "Ja maar we moesten toch bij elkaar blijven...?", antwoord ik, maar dan blijkt het nu ook weer niet zo te zijn... Beetje onduidelijk en dus gaat het gas erop. Even de tijd goed maken en dat lukt wonderwel ook nog.

Alleen reageert de TomTom niet op het ingeven van een tussentijd. Dan maar op stop en proberen in de 200m rust, al wandelend de TomTom weer goed te zetten. Het hele veld komt me intussen voorbij maar bij het 200m punt aangekomen ben ik er nog niet uit. Alleen dat ik het weer in het Nederlands heb gezet. 

"Gewoon op gevoel lopen...", aldus Theo, en ik ga van start en ik gebruik de TomTom als eenvoudige stopwatch. Na elke run stop ik de tijd en bij de volgende run start ik hem opnieuw.

En zo haal ik het hele veld, op Karin na, weer helemaal in. Ik voel wel dat ik te hard ga doordat ik niet op mijn klokje zie wat ik gewend ben te zien. Thuis straks alles maar weer eens goed zetten.

Terwijl groep 2 al aan het inlopen is doen we nog de cooling down.

Dian gaat niet nog een trimloopje doen dus doe ik zelf nog een korte uitloopronde buiten de baan en buitenom richting de auto op de parkeerplaats.

Nu de TomTom niet alles geregistreerd heeft moet ik het voor de Spring-Challenge een beetje handmatig doen:

Inlopen voor de baantraining:   3,77km

Kern 2x400+2x600+2x800:      3,60km

Tussen-runs-dribbels 5x200m 1,00km

Uitlopen an de baantraining:     0,82km

Totaal:                                        9,19km

De fitnessleeftijd is weer terug op 70jaar

De VO2max gaat van 31 naar 37!

Energie en gewicht 2021-19

Elektriciteit opwekking:

Totaal opgewekt  1.020-938,37kWh

Deze week: 1.020-938,37= 81,63kWh => 78,21kWh volgens app!

Meterstanden teruglevering:

Laag  = 195-171 teruglevering = 24kWh

Hoog = 377-350 teruglevering = 27kWh

Totaal teruggeleverd:                   51kWh

 

Elektriciteit verbruik:

Laag  = 4813-4789 verbruik= 24kWh

Hoog =  3753-3746 verbruik=  7kWh

Totaalverbruik:                         31kWh (-3) [4,4Wh/dag] 

Verbruikte opgewekte energie: 78,21-51=27,21kWh

Totaal weekverbruik: 31+27,21=58,21kWh  [8,32kWh/dag] 

Raar weer met dan weer zon dan weer bewolkt en regen en harde wind.

Gas:
Stand = 3401-3392 Verbruik = 9m³ (-18) [1,3m³/dag] 

Raar weer deze week maar toch af en toe 's avonds de kachel aan.

Gewicht = 75,7kg (-0,2)

Fitnessleeftijd: 71jaar

Weekoverzicht 2021-19

Maandag, 10-05-2021:

Spring-Challenge #52/93

7-Dagen-Challenge #3  subtotaal-stand: 19,19km

Training: GVAC baantraining, 7x400m op 80% + 85%+200m, 4,05km in 24:00 (=10,13km/u)

Inlopen  : 3,81km in 26:22 (= 8,67km/u)

Uitlopen: 3,33km in 25:23 (= 7,87km/u)

Totaal aantal hardloopkilometers:11,19km waarvan 7,14km t.b.v. in- en uitlopen

VO2max van 32 naar 34

Dinsdag, 11-05-2021:

Spring-Challenge #53/93

7-Dagen-Challenge #4  subtotaal-stand: 31,25km

Virtuele trimloop: 42,2km (3D) VirtueelNL (Jim), 10,56km in 1:07:08 (=9,44km/u)

5km in 32:25 (=9,25km/u)

10km in 1:03:43 (=9,42km/u)

Uitlopen: 1,5km in 13:00 (= 6,92km/u)

Totaal aantal hardloopkilometers:12,06km waarvan 1,5km t.b.v. uitlopen 

VO2max = 34

Woensdag, 12-05-2021:

Spring-Challenge #54/93

7-Dagen-Challenge #5  subtotaal-stand: 36,25km

Virtuele trimloop: May Challenge, 5km in 38:27 (= 7,80km/u)

met Rik

VO2max van 34 naar 33

Donderdag, 13-05-2021: Hemelvaartsdag

Spring-Challenge #55/93

7-Dagen-Challenge #6  subtotaal-stand: 48,31km

Virtuele trimloop: 42,2km (3D) VirtueelNL (Jim), 10,54km in 1:05:08 (=9,71km/u)

5km in 31:53 (=9,41km/u)

10km in 1:02:02 (=9,67km/u)

Uitlopen: 1,52km in 13:02 (= 7,0km/u)

Totaal aantal hardloopkilometers:12,06km waarvan 1,5km t.b.v. uitlopen

VO2max van 33 naar 34

 

Vrijdag, 14-05-2021:

Spring-Challenge #56/93

7-Dagen-Challenge #7  subtotaal-stand: 56,35km

Training: Rustdagloopje, Zeelst-Oost - Hovenring, 6,04km in 41:24 (=8,75km/u)

5km in 35:04 (=8,56km/u)

Uitlopen: 1,0km in 7:47 (= 7,71m/u)

Totaal aantal hardloopkilometers:7,04km waarvan 1,0km t.b.v. uitlopen  

VO2max van 34 naar 33

 

Zaterdag, 15-05-2021:

Spring-Challenge #57/93

7-Dagen-Challenge #8  eindstand: 63,37km

Training: Zeelst-Oost - Het Goene Hof, 7,0km in 48:33 (=8,65km/u)

5km in 35:22 (=8,48km/u)

Uitlopen: 1,02km in 8:14 (= 7,43m/u)

Totaal aantal hardloopkilometers:7,0km waarvan 1,02km t.b.v. uitlopen  

Fitnessleeftijd van 71 naar 70jaar

VO2max = 33

 

Zondag, 16-05-2021:

Spring-Challenge #58/93

Virtuele trimloop: May Challenge deel 2, 10km in 1:20:16 (=7,48km/u)

met Rik

5km in 39:32 (=7,59km/u)

Fitnessleeftijd van 70 naar 71jaar

VO2max van 33 naar 31

 

Spring-Challenge: Stand na 58 dagen: 413,41km, gemiddeld 7,13km/dag

Totaal aantal hardloopkilometers: 65,37km waarvan 12,18 t.b.v. in- en uitlopen.

Fitnessleeftijd 71jaar

VO2max = 31

 

 

 

 

 

Spring-Challenge #58/93 - Virtuele trimloop - May Challenge - 10km met Rik

Het is de beurt aan het 2e deel van de May Challenge: de 10km. En het is zondag en dus staan we weer op de parkeerplaats bij GVAC voor de start. 

Het weer is verre van mei-achtig. Zeg maar gerust herfst-achtig. De gevoelstemperatuur staat op 10ºC en dat betekent ook dat ik in lange legging present ben. Weliswaar wel met maar 1 T-shirt met korte mouwen maar daar wel over heen mijn knalgele windjack. En nog vind ik het niet behaaglijk genoeg en gaat ook de buff/tube-scarf om mijn nek en om het compleet te maken ook nog de handschoenen!

Ook Rik ziet er helemaal niet reikhalzend naar uit om van start te gaan en, hoewel in korte broek, gaat bij hem ook de windjack aan.

Het is ook niet voor niets want de hele weg tot door Knegsel heen hebben we de kille windkracht 3 op kop.

Ja we gaan richting Knegsel en er zelfs helemaal door heen en op de weg naar Vessem slaan we rechtsaf de Molenvelden in. Ik heb deze ronde dan ook "Rondje Molenvelden genoemd". Intussen zijn de eerste 4 kilometers redelijk onder de 8min. gegaan. Nou ja, kilometer 1 precies in 8min. dan. Maar nu hebben we, op de 5e kilometer, de wind schuin opzij van achteren. Rik krijgt het dan meteen warm...

Op het einde linksaf, 5km in 7:57 en tussentijd 39:32. Vervolgens 2x rechtsaf en dan zijn we inmiddels op de Grote Aard aangekomen die we zullen blijven volgen tot in Zandoerle. We zitten nu ook echt op de landerijen met een weidse blik op het platte plattelandsleven. De grote truck op een erf van een boerderij is dan wel weer een leuke afwisseling 😁

Het is wel duidelijk dat dit niet zomaar een plattelandsweggetje is maar eerder plattelands-highway, waarschijnlijk richting Highloon, want het is potverdikke wel erg druk met gemotoriseerd verkeer. We zijn best blij als we bijna 3km verderop de bebouwde kom van Zandoerle betreden. De kilometertijden zijn intussen danig gestegen en Rik is maar wat blij dat we hier in Zandoerle een tussenstop maken voor een fotosessie bij het kanon.

We maken ons op voor de laatste dikke 8km naar de finish als we 2 Chinezen zien die "verdacht rondhangen" 😄. Het zullen geen spionnen zijn, gaan we vanuit. Anders hadden we wel ingegrepen. Hadden de kranten van maandag bol gestaan van de berichten dat 2 top-sporters tijdens hun training 2 topspionnen in de kraag hadden gegrepen.😂 In plaats daarvan gaan we er nu maar vlug vandoor, kilometer 8 in 8:05 afleggend... 😂

Ik denk dat Rik het wel zo'n beetje gehad heeft. De 9e kilometer schiet niet echt op. Het kan niet aan de wind in de rug liggen of aan het verkeer wat er nu niet meer is maar het wordt wel de langzaamste kilometer in 8:19.  Dan ben ik bang dat de eindsprint op de laatste kilometer ook niet indrukwekkend zal zijn. En dan heb ik het aan het juiste eind: 8:04.

Dat brengt de eindtijd over de 10km May Challenge uiteindelijk toch nog op 1:20:16,gemiddeld 7,48km/u

En ook het omkleden naar droge kleren voelt meer als een geforceerde cooling-down met de, inmiddels nog eens aangewakkerde, wind. We blijven ook niet zo lang want het is nog herfstiger geworden dan bij de start. Sterker nog, ik heb thuis amper de voordeur achter me dicht getrokken of het hemels vocht komt met bakken omlaag vallen... En het belooft ook nog eens een week van dit weer te blijven 😕😖

De moeizaam opgebouwde fitnessleeftijd van 71 naar 70 jaar is na vandaag weer verknald en terug naar 71jaar.... 😫 bij eenVO2max van 33 naar 31

Spring-Challenge #56793 - Rondje Zeelst-Oost - Het Groene Hof - 7dagenchallenge#8

Omdat het gisteren met "The Jim" zo voorspoedig ging en we eigenlijk voor zover (voorlopig) al klaar zijn, kan zoon Danny weer verder gaan met de aanleg, c.q. bestrating van zijn voortuintje, wat jammerlijk op Hemelvaartsdag in de mist ging, vanwege een onwillige straatstenen-knipper. En ik heb hem beloofd om als tegenprestatie bij hem wat hand en spant diensten te verlenen.

En zo gezegd zo gedaan. Ik reik de straatstenen aan, help een handje bij het op maat slijpen, vullen van de watertank voor de waterkoeling, schoonhouden van de workmate en het trottoir enz. enz.

Nou lijkt dat allemaal wel mee te vallen maar de ouwe is dat allemaal niet meer zo gewend en ik mag wel stellen dat ik blij ben als ik om een uur of 5 thuis weer op de bank kan neerploffen.

Maar het resultaat is helemaal naar zijn wens en dat is het belangrijkste.

Ik ben dan wel vroeg thuis maar eigenlijk ga ik dan ook meteen na het eten weg voor mijn dagelijkse rondje. Direct na het eten is niet voor iedereen weggelegd, maar ik heb dat al mijn hele loop-carrière gedaan en ik moet het toch rustig aan doen, dus dat komt wel goed... 😏

En net als gisteren ga ik weer voor een rustig rondje maar wel met in het achterhoofd dat ik het blokje om dochter Kathy doe, het blokje Het Groene Hof. Tenminste, als ik het goed vind gaan.

Het weer is wat minder maar gelukkig wel droog en ach, het gaat zo rustig dat ik de Hovenring dan ook maar gewoon oversteek om aan de overkant een blokje om Het Groene Hof er bij doe. En weer de Hovenring over om terug te gaan naar Zeelst-Oost en onderwijl wat foto's makend.

Ik maak de hele ronde af en omdat het een kilometer verder is rond ik het wel mooi af op 7km en dus thuis een stukje doorlopen. Dat doe ik vandaag dan in 48:33 wat goed is voor 8,65km/u. Net weer wat langzamer dan gisteren, maar het ging niet op tijd of snelheid maar het blijft altijd wel iets, die cijfertjes 😂.

Uiteraard nog wel een kilometertje uitlopen.

Daarmee heb ik dan wel de 7dagenchallenge met 8 dagen volbracht. Ik heb de "rustdag" ook gewoon hard gelopen. De eindstand van de 7dagenchallenge komt hiermee op 63,37km, afgerond 673km. En dat heb ik dan ook zo ingediend op de, door Ruben ontworpen, kleurplaat 😁.  

 

Spring-Challenge #56/93 - Rondje Zeelst-Oost - Hovenring - 7dagenchallenge#7

De jaarlijkse vrije vrijdag na Hemelvaartsdag gebruiken we dit keer om verder te werken aan The Jim. Jochem komt vandaag ook meehelpen met de ringbalk en misschien nog wel verder. Het is altijd fijn om een extra paar sterke handen er bij te hebben, want die van mij stellen niet zo veel meer voor. En met Jochem erbij komen we dan ook veel verder dan alleen de ringbalk en de toegangsdeur plaatsen maar ook de balklaag en zelfs het dakbeschot. En dan ook nog eens lekker op tijd klaar. Voor mij betekent het dan dat ik ook op tijd mijn rondje kan hardlopen, voor zowel de Spring-Challenge alsook de 7dagenchallenge van BeAnProduction 😏. 

Maar uiteraard moet ik wel eerst eten en zo is het dat ik uiteindelijk toch pas tegen kwart voor 9 mijn Asics de sporen geef. Dat kan gemakkelijk nu het nog zo lang licht blijft. Overigens heb ik de oorspronkelijke planning om vandaag en morgen de 3e en 4e etappe van de 42,2km (3D) te doen, al door geschoven naar volgende week. Gewoon nog niet te veel vergen van mijn benen en vooral niet na zo'n dag als vandaag van, voor mij fysiek zwaar, klussen.

Ik loop daarom een rondje richting de Hovenring om na een rondje Hovenring terug te keren en via Blaarthemseweg-Peter Zuidlaan en het parkje af te sluiten. Het wordt ook een rustdagloopje en daarom ook rustig aan en niet op het klokje kijken. Alleen op het einde een extra lusje om de 6km vol te maken. Het worden er 6,04 in 41:24, goed voor 8,75km/u gemiddeld. Mwa, goed genoeg voor een rustdagloopje. Nog een kilometertje via het parkje uitlopen en dan kan ik er voor vandaag weer 7,04km bijschrijven.

Het resultaat en onderstaande foto's van mijn "achtertuin" gaan uiteraard ook naar de groepsapp van de 7dagenchallenge.

Spring-Challenge #55/93 - Virtuele trimloop - 42,2km (3D) VirtueelNL 2/4 - 10,54km (Jim) + 7dagenchallenge#6

Dauwtrappen op deze mooie Hemelvaart gaat hem niet helemaal worden, maar nog voor het 11:00u slaat ben ik toch op pad voor de 2e etappe van de 42,2km (3D) van VirtueelNL. De benen hebben er niet zo veel zin in en ik besluit gewoon rustig aan te doen. Met 9km/u of iets daarboven ben ik al tevreden.

En het gaat ook moeizaam en dus loop ik lichtvoetig en rustig ademhalend. De 7:01 op kilometer valt me dan ook echt mee. Wel schrik ik op kilometer 2 van de 6:18. Zo snel voelde het helemaal niet. Ik hou dit tempo maar aan maar na 3km is er nog eens 8sec. van af geknabbeld.

Ik ben inmiddels de rotonde met Sondervick voorbij en normaal gesproken neem ik de volgende rotonde waarna het fietspad nog maar één kant van de weg ligt, met de wijzers van de klok mee. Maar er is best wel wat verkeer en ik besluit de rotonde tegen de wijzers van de klok te nemen. Goed uitkijkend, dat wel. Dit zijn dan niet echt vloeiende bewegingen en misschien dat het me daarom 6 seconden kost t.o.v. de 3e km.

Eenmaal weer vrij op het fietspad gaat het tempo weer omhoog. Van hieraf ga ik over op 2/3 ademhaling. Ondanks de pittige bult na de rotonde met de Zilverbaan op weg naar de "echte" laatste rotonde gaat kilometer 5 in 6:08, terwijl om die rotonde ook niet echt lekker gaat,met de wijzers van de klok mee...

Op de terugweg merk ik dat ik de wind nu op kop heb. Zou het daarom zo vlot zijn gegaan op de heenweg? Als ik de rotonde met Zilverbaan weer nader stop ik even, incl. de tijd, om foto's te maken voor de 7dagenchallenge.

Ik vervolg mijn weg maar net als eergisteren kost de fotosessie blijkbaar toch enkele secondes, 6 in dit geval. Ik zet er de pas weer in. Ik weet nu dat het wel goed komt met de kilometers. Voor de rotonde Sterrenlaan al aan de 7km in maar liefst 6:06 en het loopt gemakkelijk en vóór de berenkuil ook al aan de 8km en hier duik ik zelfs onder 6min: 5:58 oftewel over de 10km/u.

Dan neem ik de berenkuil op de snelste manier en dus niet via dat zigzag-hekje maar over het fietspad. Nu wil ik geen tempo verliezen want het gaat hierna ook weer omhoog. En ondanks het haaksebochtenwerk naar De Uilenburg gaat kilometer 9 zelfs weer 3 seconden sneller.

Eergisteren begonnen mijn benen zwaar te worden vanaf de 9e kilometer. Nu valt dat nog mee. Nu is dit stuk parkoers ook best wel lastig. Oversteken, smalle stoepen, haakse bocht en vaak voetgangers. Maar nu hou ik het tempo hoog en vlak voor de Severinuslaan ben ik aan de 10km, weer onder de 6min en de 10km in 1:02:02. Dat is ook al de snelste 10km van dit jaar. Nu alleen nog doorrennen naar huis. Oké, nog een paar haakse bochten en de ademhaling gaat niet meer in 2/3 maar al in 2/2, maar dat mag zo vlak voor de finish. Voor mijn voordeur ben ik er nog niet maar pas een stukje verder. Ik wil stoppen op 10,54 zodat ik die 10,56 van eergisteren heb gecompenseerd. En dat in 1:05:08, gemiddeld 9,71km/u

Herstel gaat goed. Ik wandel zo'n 200m voordat ik met uitlopen begin. Weer helemaal om het parkje heen met de nodige beenoefeningen en ik stop bij ons in het speeltuintje. Nog maar een selfie en dan volgt nog de cooling-down. Jaja, ik doe toch zoveel mogelijk alles wat nodig is om goed te herstellen voor een volgende training/loop.

Dit was tevens dag 6 van de 7dagenchallenge. Die staat na vandaag op 48,31km en dat betekent dat ik nu "GOUD" heb verdiend. En er zijn nog 2 dagen te gaan! 

Voor de 42,2km (3D) ben ik op de helft, de halve marathon, afgelegd in 2:12:16, gemiddeld 9,57km/u

Ik denk dat het verstandig is om morgen even een rust in te plannen. Dat wordt dan een zogenaamd rustdagloopje. Nee, geen last ergens van maar dat wil ik wel zo houden.

Spring-Challenge #54/93 - Virtuele trimloop - May Challenge - 5km = 7dagenchallenge#5

Woensdag is Duizeldag en ook een origineel parkoers in en om Duizel wordt schaars te vinden. Maar Rik heeft wel een rondje uitgezet. Oké, weliswaar toch allemaal stukken waar we al eerder hebben gelopen aar dat maakt niet zo veel uit, het is altijd beter dan bankhangen. 😆

Het rondje gaat sowieso langs De Donksbergen en via Dalemsdijk terug naar Hapertseweg en dan om het landgoed van VDL om richting huis af te sluiten op 5km, de eerste afstand van de May Challenge.

Vanwege de 7dagenchallenge maak ik wat omgevingsfoto's. Ook een actiefoto van een aanstormende Rik en bij de achterpoort van VDL ook nog een "onsie".

We sluiten de 5km af in 38:27. Gemiddeld 7,80km/u. Niet slecht.

De stand van de 7dagenchallenge staat na 5 dagen op 36,25km

Spring-Challenge #53/93 - Virtuele trimloop - 42,2km (3D) VirtueelNL 1/4 - 10,56km (Jim) + 7dagenchallenge#4

Het is dinsdag en de dag na een, best wel pittige, baantraining bij GVAC. Planning is wel dat ik vandaag mijn 1e etappe doe van de 42,2km (3D) van VirtueelNL. Vorige week heb ik deze samen met Rik al afgerond op tempo Rik en in 6 etappes. Ik ga voor mijn tempo en in 4 etappes. Nu zou 's morgens gaan lopen wel ideaal zijn. Dan heb je nog een hele vrije dag voor je. Helaas vind ik dat ik mijn benen nog iets meer rust moet geven en daarom wordt het wat later op de dag. Om precies te zijn pas na het warme avondeten.

En zo wordt het nagenoeg 8 uur 's avonds als ik op pad ga. Ik heb al een tijdje terug een parkoers uitgezet, een "snel" parkoers, direct van huis richting de Heerbaan en die helemaal aflopen tot aan de 2e rotonde voorbij de Sondervick/kinderboerderij De Hazelaar en dan rechtsomkeer. Makkelijk zat.

De start is altijd een onderdeel van het inlopen en daarom is de 6:54 eigenlijk al aardig op tempo. Na die 1e kilometer zit ik al wel meteen op de Heerbaan en zonder het gevoel te hebben dat ik versnel zit ik op 2km al boven het 9km/u-tempo. Voorbij de hoge rotonde op 3km is die zelfs in 6:07. Dat is gevaarlijk snel met zoveel kilometers voor de boeg en dus gaat het een tandje terug. Het gaat wat rustiger en om de rotonde met de Zilverbaan draai ik weer terug. Alleen klopt de afstand voor mijn gevoel niet. De 5km komt veel te laat.

Eenmaal op de terugweg verander ik de ademhaling van 3/4 naar 2/3. Dat loopt wat gemakkelijker en ik weet ook dat dan het tempo ook omhoog gaat. Afwachten hoe lang dat goed gaat.

Ook 6 en 7km zijn veel te laat en de laatste zelfs pas vlak voor de berenkuil. Daar stop ik even voor een foto voor de 7dagenchallenge.

En weer verder. De korte stop zorgt ook voor een dipje in mijn 8e kilometer maar op kilometer 9 heb ik dat weer goed gemaakt. Alleen draai ik hierna de wijk Zeelst-Oost in terwijl ik nog ruim een kilometer moet. En volgens mij zou ik nu rechtstreeks naar huis moeten maar dan kom ik gewoon niet uit. Dat kan ik zo wel vertellen en dus loop ik de Biezenkuilen helemaal af tot aan het Vloeteind en daarin en volgen tot het Hileind. En dan nog ben ik er nog niet en dus loop ik ons huis voorbij weer verder richting de Biezenkuilen en vlak voordat ik er ben, geeft de TomTom de 10,55km aan. Het wordt zelfs 10,56km. Toch niet iets te laat uitgezet. 

Het ging wel in 1:07:08 en dat is voor mijn momenteel de snelste tijd over deze afstand en ook snelste (tussen)tijd over 10km.En wat de ademhaling betreft, dat had ik goed in de hand. Dat 2/3 leek ook wel gemakkelijker te lopen als ik het op tempo wil doen.

Ik loop nog een rondje uit buiten het parkje om en terug, goed voor 1,5km in 13:00. Met rek- en strekoefeningen sluit ik deze virtuele trimloop en 7dagenchallenge dag 4 af.

 

Bij het overzetten van de data uit de TomTom Spark 3 naar de computer komt de aap uit de mouw. Ik heb me domweg vergist in de omdraai-rotonde. Ik had niet moeten omdraaien om de rotonde Oersebaan-Zilverbaan, maar pas bij de verderop gelegen rotonde waar je linksaf richting Zandoerle gaat. Dom, dom, dom, vooral omdat ik de GPX-file in mijn TomTom had staan... 😫.

Spring-Challenge #52/93 - GVAC Baantraining - 7Dagenchallenge dag 3

Maandag is voorlopig nog GVAC-baantraining-dag.

Voor wat betreft de 7Dagenchallenge is dit dag 3 en ik heb in de eerste 2 dagen nog niet bijster veel kilometers gemaakt. Nog maar 8km om precies te zijn. En ik ga voor "GOUD", d.w.z. ik ben van plan om de marathonafstand in die 7 dagen te volbrengen. Daarom is de planning om vandaag vóór aanvang van de training al 7 rondjes te hebben ingelopen à 2,8km. Met het te verwachten programma komen daar nog eens 4km bij en met inlopen tijdens de training nog wel een 600m verwacht ik. En als Dian ook nog van plan is om na de training een klein rondje GVAC te gaan doen van pakweg 3,5km, dan ga ik ook mee. Dan haal ik vandaag de 10km wel en heb ik het weer mooi voor de 7dagenchallenge opgehaald. 😁

Ik ben ook al om 18:00u op de baan. In korte broek maar nog wel met lange mouwen maar dat is ook meer voor als het al weer afkoelt in de avond. En als het te warm is, dan kan ik de mouwen altijd nog opstropen.

En last but nog least heb ik ook nog mijn waterzakvestje aan.

Op de baan zie ik Ine zitten die haar loopschoenen aan doet. Ook al zo vroeg. Ze had gezien dat ik vorige keer, van te voren ook al aan het inlopen was. Of ze mee mag lopen. Natuurlijk. Maar zij was van groep 5 en dat is toch wel een heel ander tempo en ik loop  maar rustig. Blijkt dat toch al weer van 2018 te zijn.

Maar goed, we starten gewoon op mijn tempo en het wordt een praattempo want de hele 7 rondjes praten we al door. Het meeste wel over mij 😇... maar so what. Het is in ieder geval wel gezellig.

Als we klaar zijn voor de training legt Ruben uit wat er voor vandaag op de planning staat. De 7 dames en 1 heer (moi) gaan nog voor 1 rondje inlopen en dan steken we door naar het midden van het veld om daar een paar rondjes om 4 pionnen te lopen inclusief, al lopende, wat warming-up oefeningen. 

Daarna worden de groepjes gemaakt en mijn groepje is alleen met Karin, (nog) niet met Ine.

De kern bestaat uit 7x400m op 85% en 90% van de 12MT, om en om en tussendoor 200m dribbel.

Volgens de tabel van de Coopertest betekent dat voor mij dat de runs op 85% met 35sec/100m gaan, 2:21 op 400m en de 95% met 33sec/100m, 2:13 op 400m.

Karin kijkt wel naar het tempo wat ik loop en past zich daar aan. Haar tempo zal ook wel hoger liggen want haar Coopertest was ook hoger.

We starten en vooral de eerste 100m is echt aftasten. We gaan veel te langzaam. 42sec i.p.v. 35sec. Na wat herstellen op de volgende honderdjes kom ik toch nog precies uit op 2:21.

De 2e run is de eerste van 90% en die 33sec/100m gaan weer op de eerste 100m niet goed. Ik kan mijn snelheid gewoon niet meer goed inschatten. En het tempo is, eerlijk gezegd met 10,8km/u, best wel pittig. Ik haal de 2:13 niet maar ik heb dan ook zo'n 20m extra door de buitenbochten gelopen. En dan is de gemiddelde snelheid al 11,2km/u.

De 200m tussendoor heb ik alleen nog maar gedribbeld. Niets gewandeld. Ook omdat Karin gewoon door dribbelt. Maar na deze 2e run zet zij toch een tandje bij terwijl ik mijn schema blijf aanhouden. Nou had ik haar sowieso niet kunnen bijhouden, hoor!

Ik maak de rondjes verder alleen af maar het blijft toch wel lastig om te bepalen hoe hard het moet. Het rekenen tijdens het lopen ben ik al helemaal verleerd. Daarom is die 3e ronde ook helemaal verkeerd gegaan. Waarschijnlijk zat ik in gedachten nog/weer bij de 90% want  de tijd was wel erg kort met 2:09 t.o.v. de 2:21 die ik moest lopen. En daarbij was ook hier de afstand nog eens 20m verder.

En zo draai ik mijn rondjes door. Het mag gezegd worden, ik word er best wel moe van. Na de 6e run (90%) ga ik toch maar heel even wandelen, een meter of 10-15, kan ik meteen mijn neus snotteren en als ik weer begin te dribbelen kan ik meteen wat drinken. Maar dat gaat even helemaal niet goed want ik verslik me. En verslikken en dus hoesten in coronatijd is not done... 😕. Even tot rust komen en dan maak ik me op voor de laatste ronde. Keurig binnen de tijd en dat met 10m extra.

We stoppen ook meteen en Ruben dirigeert ons naar het hoogspringvak voor de cooling-down.

Daarmee is de training van vandaag ook meteen afgelopen.

Dian wil toch nog graag de kleine ronde van GVAC doen en ik heb gezegd dat ik wel met haar mee wil. "Ik loop wel veel langzamer...", zegt ze er nog vlug bij, maar ik maak haar duidelijk dat ik wel vaker met iemand loop met een langzaam tempo, dus ze hoeft zich daar niet zo druk over te maken. Zolang ze zich maar niet door mij laat opjutten, gewoon eigen tempo lopen. 

En zo vertrekken we meteen door richting Oeienbosch. 

Maar ze kent de omgeving en met name de veranderingen hier helemaal niet en daarom wijs ik maar meteen de route aan die we moeten lopen. Onder andere via de nieuwe rotonde. En eigenlijk is dit niet eens meer de kleine trimloopronde van GVAC, tenminste, ik weet niet hoe die zou moeten lopen voor 3,5km in deze nieuwe omgeving. En daarom loods ik Dian via de rotonde naar het bospad langs de blokhut tot aan de Moormanlaan. De 1e kilometer is gegaan in 7:28 en dat valt best wel mee voor een langzaam tempo... 

Verderop aan de linkerkant zien we dan de fietstunnel die nog steeds niet geopend is. Hier gaan we rechtsaf de Moormanlaan in en bij de volgende afslag slaan we weer rechtsaf en dan zijn we weer op de terugweg. We tikken de 2km aan in 7:35. Dian begint stiekem al wat moe te worden maar we zijn op de weg terug en we zullen toch wel de 3,5km halen, denk ik.

Terug richting de parkeerplaats stoppen we vlak voor de slagboom. Ze was toch wel moe, ook al wil ze dat niet echt laten merken. We wandelen het stuk over parkeerplaats tot aan onze auto's. We hebben 3,33km afgelegd in 25:23 wat toch nog goed is voor 7,87km/u. En dat na de baantraining. 

 

Voor de 7dagenchallenge heb ik zo toch 11,19km bij elkaar gesprokkeld.

Daarmee is de stand na 3 dagen: 19,19km

Ik ga niet meteen naar huis maar ga even kijken naar de training van groep 2.

Ik zie Wally bij de hekken staan. Ze groet niet meteen want ze herkent me nog niet. "Ik groet niet zomaar naar iedereen...", laat ze, verontschuldigend nog weten. En wat ik kom doen? Ik kom hier om nog even een foto van mij te laten maken, voor de 7dagenchallenge. En Wally zou dat mooi voor mij kunnen doen. En dat vindt ze ook helemaal geen probleem, maar dan moet ik wel op de baan lopen. En dus ga ik de baan op en als Sandra met 2 collegaloopsters voorbij komt, ga ik in dat tempo mee. "Wel de armen in de lucht!", roept Wally nog, als ik de finishlijn nader en heel gedwee gehoorzaam ik 😆

Intussen loopt het buiten de baan vol met oude bekenden van GVAC: Hannie, Harrie, Marique, Wil, John en nog meer. Het zijn de GVAC-ers van de 8uur groep die nu als 3e groep op maandag trainen. En sommigen hebben geen behoefte meer aan de oefeningen en looptrainingen en zo en lopen daarom in de 8-uur groep. Ik sluit niet uit dat ik dat in de toekomst ook ga doen. Qua prestaties kom ik ook niet meer vooruit en is lekker bezig zijn nog het enige wat overblijft.

Het is 8uur en Harrie roept zijn schaapje op om over de dam te komen en de 8-uur training gaat beginnen. Wally doet nog niet mee met de 3 rondjes inlopen. Dan zou ze al uitgeteld zijn voor de training echt begint. Ik neem afscheid van haar en ook van Betty en Dries die er ook bij gekomen zijn en dan is het eindelijk tijd om naar huis te gaan. Het was vandaag een wel hele lange "training"...😂