Training - Rondje Zandoerle met Rik - 5km

Het is de bedoeling dat we vandaag de tijd van vorige week gaan verbeteren. Rik kiest daarvoor het rondje Zandoerle (via Zilverackers) maar klaagt al over buikpijn. Te veel quiche gegeten gisterenavond... Omdat ik alleen maar in mijn T-shirt loopt, trekt hij toch ook maar zijn bodywarmer uit. "Het is al 20°C...", laat ik hem voor alle zekerheid weten. En dan gaan we van start.

Het loopt nog best wel voorspoedig. De eerste 2km gaan rond de 8:30 en lager. Halverwege, dat is in Zandoerle, stoppen we even voor de onsies. Maar het opstarten gaat daarna al meteen moeizaam. Het tempo daalt en op de 4km gaat zelfs al in 8:39. "We moeten wel even een tempo verhogen anders komen we te langzaam uit", ze ik, maar Rik verwacht niet dat er nog wat in het vat zit. Ik loop nog wat voorop om hem wat te hazen en op de laatste 400m gaat toch langzaam de eindsprint beginnen. Op de 5km komen we dan binnen in een tijd van ....42:20 en dat is dan net 1 seconde sneller dan vorige week. Daarmee zou het doel eigenlijk wel gehaald zijn maar als het minder warm was geweest dan had het nog wel beter gekund. Volgende week is hij een paar dagen weg en dan kan hij mooi wat snelheidstrainingen doen. 

Onze 5km in 42:20 was een gemiddelde snelheid van 7,09km/u oftewel 8:28min/km 

 

 

Het weer:

Zonnig. T= 20,2ºC, Tgevoel= 18,6ºC. Wind kracht 3 (ZO)(De weerapp zegt "zwaar bewolkt", echt niet!

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 45jaar

VO2max: 40

HRgem: 137 bpm 

HRmax: 159 bpm op 4,87km

 

Training - Rondje om Zeelst-Oost - 4,24km

Het wordt toch echt wel weer eens tijd voor een training. De laatste keer dat ik dat solo deed was nog op 3 september, dus 26 dagen geleden. Dat was toen nog dag #4 van de opbouw van de training. Nou, vandaag gaat dan pas dag #5 worden en dat zal gegarandeerd een stuk langzamer gaan.

Ik ga dan ook heel op mijn gemak weg en doe ook niet veel aan tempo verhoging dan wat van nature vanzelf gaat. Op de terugweg via Borghoutspark besluit ik ook nog even het nieuwe wijkje, waarvan de naam mij is ontschoten, aan te doen. En daarmee komt de totale afstand van vandaag uit op 4,24km in 35:04, gemiddelde snelheid 7,25km/u oftewel 8:16min/km. Gevolg van deze nieuwe start van de trainingsopbouw is, dat mijn fitnessleeftijd verder is gestegen van 44 naar 45 jaar. Ja ja, je wordt ouder opa. Ik doe nog wel mijn uitlooprondje en aansluitend alle cooling-down oefeningen en rekken en strekken en dan heb ik mijn sportieve plicht voor vandaag weer vervuld.

 

 

Het weer:

Bewolkt. T= 16,5ºC, Tgevoel= 16,2ºC. Wind kracht 1 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 44 naar 45jaar

VO2max: 40

HRgem: 148 bpm 

HRmax: 160 bpm op 2,73km

 

Training - Rondje GVAC omgekeerde richting met Rik - 5km

Het is weer mooi weer. De zon schijnt volop, maar vanmorgen om 8uur was het toch nog maar 9ºC.Nu is dat gelukkig al gestegen naar 12,2ºC

We starten gewoon vanaf de parkeerplaats richting Oeienbosch om een tegengesteld rondje GVAC te doen. Lopen we op de terugweg wel even langs de baan om de 5km vol te maken.

We hebben best wel wat verkeer op de rotonde waar we voor moeten wachten en ook op het fietspad hebben we met fietsers te maken. In het bos, als Rik een steentje uit zijn schoen moet halen, maken we even gebruik van de pauze om onze onsies te maken. En dan gaan we weer verder. Het tempo ligt gevoelsmatig wat hoger dan vorige week en na afloop blijkt dat ook te kloppen: 42:21 over 5km. Dat is een gemiddelde snelheid van 7,08km/u of 8:28min/km en dat is toch 1:46 sneller dan vorige week. Nog een keer zo'n verbetering en we zitten onder de 40min!

Na afloop had ik het dit keer wel warm. De gevoelstemperatuur was dan ook hoger dan de werkelijke temperatuur. Ik had dus gemakkelijk nog zonder jasje kunnen lopen. 

 

Het weer:

Zonnig. T= 12,2ºC, Tgevoel= 13,2ºC. Windstil

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 44jaar

VO2max: 40

HRgem: 129 bpm 

HRmax: 151 bpm op 4,42km

 

Training - Rondje GVAC met Rik - 5km

Training met Rik vandaag wordt weer gewoon het rondje GVAC vcanaf de parkeerplaats van de Kempen Campus. De zon schijnt volop en daardoor voelt het niet zo fris als wat het weerbericht aangeeft. Desondanks gaan we toch met jasjes van start.

Een week niet hard gelopen en dus gaat mijn start erg moeizaam maar het tempo van Rik is dusdanig dat ik dat nog weg gewoon kan volgen. En na de eerste kilometer in 8:42 ben ik weer helemaal terug op adem. Het tempo is zo ongeveer 8:50min/km alleen bij het foto momentje heb ik wat tijd verloren met het weer aanzetten van mijn klokje maar dat was maar 13 seconden. Overigens hebben we onderweg op de Oeyenbosch ook even aan de kant gemoeten voor nogal wat verkeer dat er langs moest en dat was totaal maar liefst 39 seconden.. 

Na 5km staat de klok stil op 44:07, gemiddelde snelheid 6,8km/u of 8:49min/km. We moeten dus nog wel even doortrainen om terug boven de 8km/u uit te komen. 

Helaas ben ik na vandaag wel weer een jaartje ouder geworden op mijn fitnessleeftijd, nl. van 43 naar 44 jaar en is de VO2max gedaald van 41 naar 40 😯

  

 

Het weer:

Zonnig met weinig wind. T= 15,5ºC, Tgevoel= 15,3ºC. Wind kracht 1 (W)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 43 naar 44jaar

VO2max: van 41 naar 40

HRgem: 140 bpm 

HRmax: 155 bpm op 3,89km

 

Training - Kustroute Duizel met Rik - 5km

Met de training met Rik van vandaag gaan we langs de kunstroute in Duizel. Al dribbelend langs de kunstwerken, ze bewonderen en dan door naar de volgende en als we alles gehad hebben dan verder joggen naar het huis van Rik maar in ieder geval stoppen als we aan de 5km zijn.

En zo gaan we van start. De kunstwerken zijn, laten we zeggen, apart. Maar er zijn ook wel aardige bij. In ieder geval hebben we onze cultuur voelsprieten weer eens aan het werk gezet.

Uiteindelijk is de 5km gegaan in 53:05, gemiddelde snelheid 5,65km/u oftewel 10:37min/km, maar dat was wel te verwachten voor vandaag. 

In ieder geval zijn we vandaag niet moe geworden.

 

 

Het weer:

Zonnig maar frisjes. T= 13,9ºC, Tgevoel= 10,9ºC. Wind kracht 3 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 43jaar

VO2max: 41

HRgem: 124 bpm 

HRmax: 157 bpm op 4,87km

 

Training - Klein rondje om Zeelst-Oost - 2,67km

Gisteren rustdag (dagje De schatten van Toetanchamon in Antwerpen) en vandaag dag #4 van de opbouw training.

Nog steeds klein rondje om Zeelst-Oost en ook nu weer wat sneller weg en lopen op ademnood, maar dat valt ook nog wel mee. De benen gaan het steeds gemakkelijk vinden en de ademhaling blijft nog wel wat aanpassen maar is te doen.

Uiteindelijk de 2,67km voor het eerst onder de 20 minuten afgelegd in 19:32, gemiddelde snelheid 8,2km/u of 7:19min/km. Tempo op de laatste 600m boven de 9km/u en na afloop snel hersteld dus het gaat de goede kant op.

 

 

Het weer:

Zwaar bewolkt, T= 19,3ºC, Tgevoel= 18,1ºC. Wind kracht 4 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 43jaar

VO2max: 41

HRgem: 146 bpm 

HRmax: 163 bpm op 1,94km

 

Training - Klein rondje om Zeelst-Oost - 2,68km

We zijn in September en het wordt de 3e dag van mijn nieuwe opbouw van mijn conditie voor hardlopen en nog steeds ben ik aan de gang met het kleine rondje om Zeelst-Oost. Steevast druk ik dan mijn klokje op de straat voor de voordeur aan en vrijwel elke keer is de afstand anders en dat zal ook nu zo zijn. En dan zie je ook dat de goedkope consumenten GPS het punt van aanzetten op een heel andere plek laat plaatsvinden en wel zo'n 30m terug zodat de uiteindelijke afstand dan ook 30m langer zal zijn dan gisteren, te zien op de gelopen route. Ik laat het maar zo maar het blijft natuurlijk fout.

Ik ga in ieder geval weer wat vlotter weg en dus ook wat eerder in ademnood maar ik kan het nog hebben. Het is immers maar een kort rondje. 

En zo eindig ik deze 2,68km (!) in 20:09, gemiddelde snelheid 7,98km/u of 7:31min/km. Het begint al een beetje ergens op te lijken. Mooi is ook dat mijn VO2max weer is gestegen en nu van 40 naar 41 en ook mijn fitnessleeftijd weer is verbeterd van 44 naar 43 jaar. Jaja, het wordt nog wel wat 🙂. 

  

 

Het weer:

Bewolkt en weer droog. T= 19,0ºC, Tgevoel= 18,1ºC. Wind kracht 2 (W)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: Van 44 naar 43jaar

VO2max: Van 40 naar 41

HRgem: 141 bpm 

HRmax: 162 bpm op 1,46km

 

Training - Kleind rondje om Zeelst-Oost - 2,65km

De 2e korte training voor de nieuwe start. Geen muziek op vandaag maar gewoon "kaal" onderweg.

Start is iets vlotter dan gisteren en ik merk dan ook dat ik al snel in ademnood kom en dus tempo/pasfrequentie moet aanpassen. Toch gaat het nog goed en ietsjes beter dan gisteren.

Eindtijd over 2,65km is met 20:52 dan ook bijna 2 minuten sneller dan gisteren. En ook niet zo buiten adem, ondanks de ademnood. Gemiddelde snelheid 7,62km/u of 7:52min/km. Het gaat de goede kant op.

  

 

Afgelopen week was mijn verjaardag en als de taart bijna niet gegeten wordt, dan doe ik dat maar. En dat tezamen met flink wat Chinees eten, een paar dagen, nou dat merk ik wel aan mijn gewicht. Vanmorgen stond de teller stil op 76,9kg en dat is de hoogste stand sinds... weet ik eigenlijk niet, want Garmin connect gaat niet verder dan een jaar terug en in afgelopen jaar ben ik niet meer zo hoog geweest. Maar ik troost me met de gedachten dat het komt door het vele snoepen en eten deze week vanwege mijn verjaardag. Dit komt vast wel weer goed.

 

Het weer:

Half bewolkt. T= 18,8ºC, Tgevoel= 16,5ºC. Wind kracht 4 (Z)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 44jaar

VO2max: 40

HRgem: 138 bpm 

HRmax: 163 bpm op 2,29km

 

Training - Klein rondje om Zeelst-Oost - 2,64km

Naar aanleiding van de spierpijn die ik had na de 2 traininkjes van afgelopen week heb ik toch maar besloten om maar met nog kortere afstanden de trainingen voort te zetten en rustig aan maar wel (als het lukt) wat vaker, want anders gaat het helemaal niet meer goed komen.

En dus ga ik vandaag voor een klein rondje om Zeelst-Oost en ook heel erg rustig aan. En dat is dan afloop ook goed te zien aan het vrij constante tempo.

De 2,64km gingen in 22:49, goed voor een gemiddelde snelheid van slechts 6,94km/u of 8:39min/km. Nee, nog niet eens de 7km/u gehaald en ik heb me dit keer niet laten verleiden om langzaamaan het tempo te verhogen en daardoor wel nagenoeg constant gelopen.

en toch wel het uitlooprondje gedaan en de cooling-down met rek- en strekken. Dat dan weer wel. 

Dat moet goed komen... 

  

 

Het weer:

Bewolkt. T= 19,5ºC, Tgevoel= 18,1ºC. Wind kracht 4 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 44jaar

VO2max: 40

HRgem: 133 bpm 

HRmax: 151 bpm op 1,25km

 

Training - Rondje Sondervick met Rik - 5km

Onze laatste gezamenlijk training was op 17 juni van dit jaar. Het wordt dus wel weer eens tijd om er samen tegen aan te gaan. Maar met de diverse vakanties nog in de benen gaat het toch maar een heel rustig rondje Sondervick worden, want ik wil ook wel even zien hoe het nu staat met de nieuwe rotonde op Sondervick richting de Boerenbond. Maar voordat we vertrekken gaan we nog wel eventjes schuilen in mijn auto omdat het net nu is gaan regenen. Dat zal maar een minuut of 5-10 duren. Intussen kan ik dan wel vertellen dat de route van huis naar GVAC via de snelweg niet bepaald snel en kort is. Het is sowieso 10km rijden maar ook eens nog hartstikke druk bij de oprit bij ons omdat daar al die ASML-ers al file aan het rijden zijn. Het had ook maar een haar gescheeld of ik had op een voorganger gebotst. Naar aanleiding van de boerenprotesten mag je tegenwoordig iemand daarvoor de schuld geven en in dit geval zou dat dus ASML zijn want het zijn allemaal werknemers van ASML die er bij de volgende afrit er weer vanaf moeten. Maar ASML zijn niet de boeren...

In het kort vertel ik dan ook even mijn vakantie en dan is het al droog buiten en kunnen we ons opmaken voor de training. 

En het gaat ook een hele rustig training worden. Dat is ook wel te zien aan de kilometertijden.

En bij de rotonde in aanbouw aangekomen, blijkt het niet alleen voor alle verkeer afgesloten te zijn, maar ook voor voetgangers. Maar we kunnen nog wel net overal even langs en door heen maar dat zal dan ook meteen de laatste keer zijn.

Op de terugweg door Zilverackers, gaat na 4km nog wel een beetje de turbo erop. Anders wordt het wel een heel langzame tijd.

We finishen op 5km in 46:08. Op een trimloop zou dat al buiten de limiet zijn maar dit is maar een training. De gemiddelde snelheid is 6,5km/u of 9:14min/km en we zijn geen moment aan de 7km/u geweest. Maar goed, volgende keer zal het wel weer beter gaan, hoewel dat nog niet volgende week is want dan heeft Rik weer een vakantie-uitje. Maar ik ben na gisteren, alweer een jaartje ouder geworden op mijn fitnessleeftijd, nl. van 43 naar 44 jaar. Dat is niet zo best... 😯

We gaan nog wel even op de onsie voordat we weer terug naar huis gaan. Ik rij dit keer gewoon over de Dorpstraat terug en dan is het amper 6km naar huis. 

  

 

Het weer:

Bewolkt na regen. T= 17,2ºC, Tgevoel= 16,3ºC. Wind kracht 2 (OZO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 43 naar 44jaar

VO2max: 40

HRgem: 138 bpm 

HRmax: 157 bpm op 4,95km

 

Training - Rondje om Zeelst-Oost - 3,78km

De laatste keer dat ik heb hard gelopen is geweest op 22 juli op de Zomeravondloop in Eersel.

Het wordt dus hoog tijd om weer iets te gaan doen. Uiteraard moet dat dan wel heel voorzichtig en dus ga ik voor een rondje om Zeelst-Oost en heel op mijn gemak. Het gaat best wel stroef en dan bedoel ik dat de benen nogal stijf zijn. Ik doe mijn kilometers, die ook nu weer langzaamaan telkens automatisch wat sneller gaan, maar met mijn rustige ademhaling hou ik dat wel binnen de perken. Pas voorbij de 3km zet ik er wat meer de pas in, hoewel ik op de Kruisstraat en Peter Zuidlaan al best wat harder moet werken omdat daar de wind flink op kop staat.

Niet zo moe na afloop maar voel wel dat de benen het niet meer gewend zijn.

Ik loop een klein rondje uit en werk de cooling-down en het rekken en strekken nog af en dan was dit het dan weer. En door die vakantie-pauze is mijn fitnessleeftijd gestegen van 41 naar 43jaar en is de VO2max gedaald van 41 naar 40. Ik ben bang dat het daar niet bij zal blijven.

 

 

Het weer:

Sluierbewolking. T= 18,3ºC, Tgevoel= 16,9ºC. Wind kracht 3 (ONO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 41 naar 43 jaar

VO2max: van 41 naar 40

HRgem: 149 bpm 

HRmax: 171 bpm op 3,78km

 

Training - Rondje door Zeelst - 5,57km

Vanaf vandaag komt er weer een stukje bij. Dit keer wordt het weer het rondje door Zeelst met daarbij ook de lus van de Peter Zuidlaan en Borghoutspark. Daarmee zal ik wel aan de 5km komen en er zelfs over heen als ik het goed heb.
Uiteraard ga ik wel heel op mijn gemak weg. Op 3 minuten zit ik op tempo 8:30min/km en 3 minuten later is dat nog 8:26min/km. Uiteindelijk gaat de 1e kilometer in 8:19. Mijn benen voelen best wel zwaar en daarom blijf ik gewoon rustig aan doen. Kilometer #2 in 7:35, al een behoorlijke verbetering terwijl ik voor mijn gevoel niet harder ben gaan lopen. En de 3e kilometer in 7:26 is dan ook al zo iets. Maar vanaf nu voel ik wel dat de benen al moe zijn. Ik moet er nu voor werken. Kilometer #4 in 7:34 bevestigt dat. Eenmaal Borghoutspark opgedraaid is het ongeveer halfweg, 5km in 7:32. Nog maar even alles er tegen aan voor de laatste paar honderd meter en dan is het voor de voordeur 5,57km in 42:44, gemiddelde snelheid 7,82 km/u (nog geen 8km/u) oftewel 7:40min/km. Nu weet ik meteen waar ik aan toe ben. 
Ik loop toch een rondje uit via het parkje nadat ik eerst nog een flesje water heb gehaald. Vervolgens nog de "cooling down" in dit geval beter gezegd rekken en strekken tijdens uitwandelen en daarna statisch rekken en strekken. En terwijl ik dat doe zie ik weer wat insecten die zich tegoed doen aan onze bloemen. Dus even met de Samsung smartphone op de foto zetten. En eerlijk gezegd, ik maak er zo mooiere foto's mee dan met mijn duurdere camera's.
Als het goed is wordt het morgen de zomeravondtrimloop in Eersel. 

 

 

Het weer:

Zonnig. T= 17,3ºC, Tgevoel= 17,2ºC. Wind kracht 1 (N)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 41jaar

VO2max: 41

HRgem: 150 bpm 

HRmax: 177 bpm op 5,51km

 

Training - Rondje Zeelst-Oost - 3,8km

Gisteren rustdag en vandaag vroeg op pad voor weer hetzelfde rondje Zeelst-Oost. En vroeg is vandaag om 8:00uur. Het voelt met 17ºC al een stuk frisser aan maar eigenlijk is dat al best goed loopweer.

Ik ga in ieder geval wel weer voortvarend weg maar het voelt wat zwaarder dan eergisteren. De tussentijden op de eerste 3 en 6 minuten zijn ook al ruim onder de 8 min/km en de 1e kilometer loop ik al in 7:29 oftewel 8min/km. Maar ik voel meteen al dat dit nogal ambitieus is. De adem zit al wat hoog dus temper ik een beetje. Niet zo veel, blijkbaar, als ik de 2km in 7:27 passeer. En ik ga daarna toch weer verder voor de volle ronde om Zeelst-Oost en dan is die 3e kilometer in 7:16 wel bemoedigend. Ik weet wel dat ik al achterloop op het schema van eergisteren maar zet toch maar aan voor die laatste 800m.

Voor de voordeur en na 3,8km stopt de tijd op 27:54 en dat is toch 20 seconden langzamer dan eergisteren, gemiddelde snelheid 8,17km/u oftewel 7:21min/km. Desondanks ben ik wel tevreden.

En dan vlug onder de douche want om 11:00 uur wil ik bij de Vrijbuiters zijn voor een wandeling met Wim en Rini.

 

 

Het weer:

Bewolkt. T= 17,2,8ºC, Tgevoel= 17,1ºC. Wind kracht 1 (W)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 41jaar

VO2max: 41

HRgem: 144 bpm 

HRmax: 160 bpm op 3,17km