Training - Rondje door Zeelst - 5,57km

Vanaf vandaag komt er weer een stukje bij. Dit keer wordt het weer het rondje door Zeelst met daarbij ook de lus van de Peter Zuidlaan en Borghoutspark. Daarmee zal ik wel aan de 5km komen en er zelfs over heen als ik het goed heb.
Uiteraard ga ik wel heel op mijn gemak weg. Op 3 minuten zit ik op tempo 8:30min/km en 3 minuten later is dat nog 8:26min/km. Uiteindelijk gaat de 1e kilometer in 8:19. Mijn benen voelen best wel zwaar en daarom blijf ik gewoon rustig aan doen. Kilometer #2 in 7:35, al een behoorlijke verbetering terwijl ik voor mijn gevoel niet harder ben gaan lopen. En de 3e kilometer in 7:26 is dan ook al zo iets. Maar vanaf nu voel ik wel dat de benen al moe zijn. Ik moet er nu voor werken. Kilometer #4 in 7:34 bevestigt dat. Eenmaal Borghoutspark opgedraaid is het ongeveer halfweg, 5km in 7:32. Nog maar even alles er tegen aan voor de laatste paar honderd meter en dan is het voor de voordeur 5,57km in 42:44, gemiddelde snelheid 7,82 km/u (nog geen 8km/u) oftewel 7:40min/km. Nu weet ik meteen waar ik aan toe ben. 
Ik loop toch een rondje uit via het parkje nadat ik eerst nog een flesje water heb gehaald. Vervolgens nog de "cooling down" in dit geval beter gezegd rekken en strekken tijdens uitwandelen en daarna statisch rekken en strekken. En terwijl ik dat doe zie ik weer wat insecten die zich tegoed doen aan onze bloemen. Dus even met de Samsung smartphone op de foto zetten. En eerlijk gezegd, ik maak er zo mooiere foto's mee dan met mijn duurdere camera's.
Als het goed is wordt het morgen de zomeravondtrimloop in Eersel. 

 

 

Het weer:

Zonnig. T= 17,3ºC, Tgevoel= 17,2ºC. Wind kracht 1 (N)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 41jaar

VO2max: 41

HRgem: 150 bpm 

HRmax: 177 bpm op 5,51km

 

Training - Rondje Zeelst-Oost - 3,8km

Gisteren rustdag en vandaag vroeg op pad voor weer hetzelfde rondje Zeelst-Oost. En vroeg is vandaag om 8:00uur. Het voelt met 17ºC al een stuk frisser aan maar eigenlijk is dat al best goed loopweer.

Ik ga in ieder geval wel weer voortvarend weg maar het voelt wat zwaarder dan eergisteren. De tussentijden op de eerste 3 en 6 minuten zijn ook al ruim onder de 8 min/km en de 1e kilometer loop ik al in 7:29 oftewel 8min/km. Maar ik voel meteen al dat dit nogal ambitieus is. De adem zit al wat hoog dus temper ik een beetje. Niet zo veel, blijkbaar, als ik de 2km in 7:27 passeer. En ik ga daarna toch weer verder voor de volle ronde om Zeelst-Oost en dan is die 3e kilometer in 7:16 wel bemoedigend. Ik weet wel dat ik al achterloop op het schema van eergisteren maar zet toch maar aan voor die laatste 800m.

Voor de voordeur en na 3,8km stopt de tijd op 27:54 en dat is toch 20 seconden langzamer dan eergisteren, gemiddelde snelheid 8,17km/u oftewel 7:21min/km. Desondanks ben ik wel tevreden.

En dan vlug onder de douche want om 11:00 uur wil ik bij de Vrijbuiters zijn voor een wandeling met Wim en Rini.

 

 

Het weer:

Bewolkt. T= 17,2,8ºC, Tgevoel= 17,1ºC. Wind kracht 1 (W)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 41jaar

VO2max: 41

HRgem: 144 bpm 

HRmax: 160 bpm op 3,17km

 

Training - Rondje om Zeelst-Oost - 3,80km

Ik voel me fit. Veel fitter dan gisteren. Vroeg wakker en kan dan ook vroeg trainen. Nou ja, het badkamer ritueel kost extra tijd maar toch, om kwart over 8 gaat mijn klokje aan. 

En ik ben van plan om vandaag wat vlotter te starten. Hogere stapfrequentie maar wel kortere passen. En zo is het voortschrijdend tempo na 3 minuten al 7:42min/km en op 6min zelfs al 7:35. Echt rap voor mijn doen, dus waar gaat het schip stranden? 

Op 1km is het 7:31, al bijna 8km/u.😮 Met hetzelfde gevoel blijven lopen betekent doorgaans dat ik steeds sneller ga en zo blijkt 2km in 7:21 te zijn gegaan. Maar de 2,5km zijn gepasseerd en het conditie gebrek begint zich te melden. De ademhaling daarentegen gaat nog steeds lekker. 

De 3e kilometer in 7:06 !

Nu de laatste 800m op tandvlees en na 3,8km (ik heb alleen buitenbochten gelopen) stopt de tijd op 27:34, gemiddelde snelheid 8,27km/u (eindelijk weer eens boven de 8km/u) of 7:15min/km. Wow, op dit moment is dit voor mij een geweldige prestatie. 

Liep ik een paar jaar geleden mijn 1e km binnen de 7min, dan was dat mijn inloop kilometer om vervolgens richting de 6:40min/km te werken, nu is een gemiddelde van 7:16min/km al geweldig. Je ziet maar, alles is relatief. Belangrijk is dat ik niet kapot ben. Uiteraard wel buiten adem maar herstel gaat redelijk snel. Dat is ook wel te zien aan mijn hartslag en mijn maximale hartslag. Die zijn beiden relatief laag.

En de grote uitloopronde doe ik vandaag ook weer en ook op een wat hoger tempo. Rest alleen nog de cooling-down en het rekken en strekken en ik ben weer dik tevreden voor vandaag.  

Dat ik gisteren niet naar de Zomeravondloop in Eersel ben geweest, heb ik hiermee wel weer goed gemaakt, vind ik zelf. 

 

 

Het weer:

Zonnig en warm. T= 19,9ºC, Tgevoel= 18,6ºC. Wind kracht 2 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 41jaar

VO2max: 41

HRgem: 150 bpm 

HRmax: 167 bpm op 2,42km

 

Training - Rondje om Zeelst-Oost - 3,77km

Weliswaar ben ik nu wel op tijd wakker maar wel met lichte hoofdpijn en misselijkheid, duizelig zeg maar. Echt een hongerklop gevoel. Maar ik heb gisterenavond juist best wel veel gegeten. Daarom nu ook eerst maar eens een pannenkoek naar binnen werken met een kop koffie en dan sta ik toch om half 9 op straat, klaar voor weer een rondje om Zeelst-Oost. Nou ja, ik kijk wel of ik last blijf houden van die misselijkheid en anders wordt het een klein rondje om Zeelst-Oost.

Ik ga ook heel langzaam op pad. Op 3 minuten is het voortschrijdend tempo 9:12. Echt langzaam dus. En op 6 minuten is dat 8:59. Uiteindelijk gaat die 1e kilometer in 8:44 en dat geeft aan dat het ook echt langzaam gaat. Ik dribbel rustig mijn rondje af. Het 2 kilometer-punt in 7:59 en wat sneller naar kilometer #3 in 7:35. Onderwijl krijg ik wel door dat het voortschrijdend tempo al aardig naar de 8 min/km gaat. Niet dat ik ga sprinten want daar voel ik me nog steeds helemaal niet lekker voor maar voor de voordeur is de 3,77km afgelegd in 30:08, gemiddelde snelheid 7,51km/u of 7:59min/km. Net onder die 8min/km. Nu ben ik wel moe, gewoonweg door het moeilijk ademhalen. Ik loop op een heel laag tempo nog wel een klein rondje uit en daarna is het ook echt op. Ik heb geen zin meer in de cooling down en rekken en strekken. Het is goed zo. Ik heb mijn plicht gedaan. Hopelijk gaat het allemaal wel beter worden anders weet ik niet waar ik het allemaal voor doe.

  

 

Ik meld me voor de zomeravondloop Eersel van vanavond wel af bij Rik. Het gaat hem gewoon niet worden met die moeizame, zeg maar vermoeide, ademhaling, die steeds slechter wordt naarmate de dag vordert. Helaas zit het er vandaag niet in. Hopelijk volgende week weer wel.

 

Het weer:

Zonnig en warm. T= 21,7ºC, Tgevoel= 19,4ºC. Wind kracht 3 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 41jaar

VO2max: 41

HRgem: 144 bpm 

HRmax: 162 bpm op 2,47km

 

Training - Rondje om Zeelst-Oost - 3,76km

Gisteren niet van gekomen en daarom vandaag weer. Maar de poging om om 6 uur of eventueel om 7 uur te gaan lopen gaat hem toch niet worden, helaas. Het is al half 9 geweest als ik pas buiten sta. En eigenlijk voelt het nog niet zo warm aan, of ik ben al gewend aan de nieuwe temperaturen.

Ik start gewoon op mijn gemak. Eerst onderweg weer dat gekloot met mijn Shokz hoofdtelefoon die telkens een piepje geeft onder het lopen omdat ik tegelijkertijd muziek van mijn telefoon beluister en de Garmin ook laat spreken. Ik weet het inmiddels al, even de muziek op PAUZE, dan de Shokz helemaal uit en dan weer aan, even wachten en dan de PAUZE op de Shokz weer opheffen en daarna is het normaal. D.w.z., ik hoor de muziek en tussendoor elke 3-minuten het voortschrijdend tempo en de kilometertijden.

En zo gaat de eerste 3 minuten in 8:11min/km en dat is wat rapper dan ik had verwacht maar op 6 minuten is dat al afgezwakt naar 8:18. Toch is kilometer #1 in 8:02 terwijl ik voor mijn gevoel hetzelfde rustige tempo aan hou. Rustig, en dan bedoel ik dat ik er een rustige ademhaling op na hou.

Op de Blaarthemse weg is veel schaduw en eenmaal op de Severinuslaan is de 2km in 7:43 gegaan. Het gaat dus voortreffelijk en ik besluit dan ook weer de volledige ronde om Zeelst-Oost te doen. Tja, mogelijk had ik een verkorte versie gedaan, afhankelijk van de temperatuur en de staat van de luchtwegen. Met eenzelfde tempo loop ik door richting Peter Zuidlaan en daar aangekomen voer ik het tempo wat op richting Borghoutspark. Maar ik merk al wel het conditiegebrek. Ik wil wel wat sneller en de ademhaling gaat nog goed, maar ik merk al dat de benen het niet meer gewend zijn. Het 3km-punt gaat in 7:33 en dat is wel lekker. Maar nu zet ik toch wel aan voor de laatste bijna 800m omdat dit laatste stuk steevast op een lager tempo gaat. Zeg maar een lange sprint. en dat heeft geholpen. Voor de voordeur is het na 3,76km 28:55, gemiddelde snelheid 7,8km/u of 7:41min/km. De 8km/u nog niet gehaald maar dat komt wel weer. De omstandigheden zijn nu ook niet echt optimaal en ik ben ook nog niet echt op weg met mijn trainingen. Ik loop nog uit via het parkje, doe de coolingdown en het rekken en strekken. Voordat ik aan dat laatste begin moet ik wel eerst nog uithijgen want dat doe ik dan wel weer. En lang, zeker nog 15 minuten. Maar daarna is alles weer in orde.

Nu weet ik niet of ik morgen wel naar Eersel ga voor de 1e Zomeravondloop. De problemen met de ademhaling wordt nl. naarmate de dag vordert en dus ook de temperatuur stijgt, en die is morgen misschien wel een graad of 30 tijdens de trimloop, steeds moeizamer. Maar laat ik dat morgen maar even afwachten.

Maar... mijn fitnessleeftijd is wel weer eens gedaald en nu dus van 42 naar 41 jaar! 

  

 

Het weer:

Zonnig en warm. T= 21,7ºC, Tgevoel= 20,0ºC. Wind kracht 3 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 42 naar 41jaar

VO2max: 41

HRgem: 158 bpm 

HRmax: 191 bpm op 3,25km

Training - Rondje om Zeelst-Oost - 3,78km

Nadat ik gisteren al weer opnieuw gestart ben met lopen en dan meteen maar met een trimloop in Weert, ga ik vandaag weer verder met de trainingen van thuis. Hoewel de wekker al om 6uur af ging had ik nog zo veel slaap dat ik uiteindelijk pas tegen half 10 buiten ben. Het is niet warm, nog niet, want er is voor vandaag wel weer zon verwacht en een temperatuur tot wel 29ºC. Maar nu is het nog zwaar bewolkt en een lekker temperatuurtje. In ieder geval is het plan voor vandaag weer het rondje om Zeelst-Oost heen. Dat is bijna de afstand van de trimloop in Weert van gisteren. 

En zo gezegd zo gedaan. En ook nu ga ik heel voorzichtig van start. Na 3minuten zegt Garmin dat ik op 8:30min/km ben, dus dat is wel rustig. Op 6 minuten is dat al 8:20min/km en op 1km loop ik al 8:08min/km. M.a.w., ik ga best wel snel omhoog in tempo.

Ik draaf rustig door, niet bewust gaan versnellen of zo. Toch gaat kilometer #2 in 7:38. Als ik dit tempo aanhou blijk ik op 3km toch weer sneller te zijn geweest, nu al op 7:14. De laatste bijna 800m door Borghoutspark terug naar Hileind zijn niet de fijnste paar honderd meter om te doen maar ook nu gaat het ietsjes sneller. Ik moet hier vaak inleveren vanwege de klinkers en omdat het vaak stoep op stoep af is. Nu is dat nagenoeg nihil.

Voor de voordeur is het 3,78km (ik heb veel buitenbochten gelopen vandaag) in 28:38, gemiddelde snelheid 7,92km/u of 7:34min/km. Toch bijna weer aan de 8km/u. En vergeleken met gisteren over nagenoeg dezelfde afstand wel een progressie, hoewel het vandaag wel over de verharde weg ging tegenover bospaden gisteren.

Ik loop nog een grote ronde uit, door het parkje en doe ook nog alle rek- en strekoefeningen, nog even een paar foto's met mijn oogverblindende schoenen en dan is het klaar voor vandaag. Ik ben weer tevreden.

 

 

Het weer:

Zwaar bewolkt. T= 18,3ºC, Tgevoel= 16,8ºC. Wind kracht 3 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 42jaar

VO2max: 41

HRgem: 156 bpm 

HRmax: 184 bpm op 0,4km

 

Training - Rondje om Zeelst-Oost - 3,77km

Ondanks dat de wekker ook weer om 6 uur afging, heb ik niet direct zin om mijn nest te verlaten. Reden is, dat het, vanuit mijn slaapkamerraam, zwaar bewolkt uitziet en dus nog niet zo warm. Weer-app check en geen regen in aantocht. Als ik dan langzaamaan toch ben opgestaan en me in gereedheid heb gebracht voor weer een training, is het stiekem al half 8 geweest als ik mijn klokje aan zet.

Het is zwaar bewolkt en het voelt lekker fris aan, of in ieder geval (nog) niet zo heet.

Ook nu gaat het bij aanvang zwaar. Man, man, wat een gedoe om te ademen die eerste kilometer. Nu ligt het tempo op 3minuten zelfs op 8:39min/km, maar wonder boven wonder voel ik dat het snel beter gaat. Niet vreemd dat de 1-kilometer tijd op 8:11 ligt. De ademhaling gaat lekker, de benen gaan lekker en kilometer #2 in 7:29 (!) geven dat ook aan. Nou niet overmoedig worden maar gewoon het zelfde gevoel aanhouden richting Peter Zuidlaan en dan is kilometer #3 in 7:06 wel lekker. En nu door naar de eindstreep en dat is voor de voordeur vandaag op 3,77km en in 28:07 en dat is 1:41 sneller dan gisteren en dat is nogal een verschil. Gemiddelde snelheid 8,05km/u 😄 of 7:27min/km en daar ben ik wel heel blij mee want na afloop ben ik gewoon moe. Niet kapot. Ik doe nog mijn uitlooprondje door het parkje en aansluitend alle rek- en strekoefeningen.

Na mijn selfie maak ik nog wel een paar fotootjes van een van onze plantjes in de voortuin. 

 

 

Het weer:

Zwaar bewolkt. T= 17,7ºC, Tgevoel= 15,0ºC. Wind kracht 1 (N)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 42jaar

VO2max: 41

HRgem: 136 bpm 

HRmax: 159 bpm op 3,34km

 

Training - Rondje om Zeelst-Oost - 3,75km

Start van een nieuwe week en in tegenstelling tot wat ik dacht vorige week, ben ik nu van plan het kleine rondje om Zeelst-Oost te vervangen door een grote ronde om Zeelst-Oost. En dat betekent eigenlijk niets meer dan dat ik vanaf de Kruisstraat niet afsla naar Biezenkuilen/Hileind maar doorloop tot aan de Peter Zuidlaan en dan via Borghoutspark terug loop naar Biezenkuilen/Hileind. Een kilometertje mee, zeg maar.

En vanaf vandaag ga ik met nieuwe schoenen op pad. De Asics Gel-Noosa Tri 11 heb ik voor het eerst aan gehad op 8 oktober 2024, dus een dikke 20 maanden geleden. En alleen gedragen op loopjes en trainingen op de verharde weg. Maar vanwege al die korte afstanden, die ik overigens wel allemaal heb bijgehouden, incl. in- en uitlopen, kom ik op een totaal van slechts 622km  De schoenen zijn dan ook nog helemaal niet versleten en met dat lage tempo van onder de 9km/u heeft de demping daar ook weinig van geleden. Maar ze beginnen langzamerhand toch wat scheef af te slijten en ik besluit dan ook om vandaag de schoenen, die ik tegelijkertijd met deze aangeschaft heb, te gaan dragen, de Asics Gel-Contend 7. Een hoofdpijn-gele loopschoen voor op de weg. Maar gezien de, voor mij, relatief korte afstand die ik met de vorige schoenen heb afgelegd, sluit ik niet uit dat ik die nog wel eens zal gaan dragen.

 

 

Een 2e goede voornemen is om vroeg in de ochtend te gaan lopen. De wekker om 6uur gezet maar niet meteen op gestaan en alles lekker rustig aan gedaan en dan sta ik toch om kwart over 7 buiten. En het is nog een lekkere temperatuur en ik ga op pad.

Ik ga uiteraard op mijn gemak van start maar de ademhaling vind dat toch niet zo. Amper 100m onderweg of ik ben al buiten adem en ook al meteen de rem erop. Op 3 minuten krijg ik al door dat het tempo op 8:31min/km ligt maar dat zal me nog een worst wezen. Weet ik in ieder geval waar ik sta. Maar op 6 minuten is dat niet anders en op 1km staat de klok nog pas op 8:32. 

Maar ik wil de "lange" route doen en daarom verder op gevoel, wetende dat het automatisch toch wat sneller gaat. En dat is ook zo. De 2e kilometer ging in 8:07 en eenmaal op de Kruisstraat voelt het al een stuk gemakkelijker, terwijl ik nu de Biezenkuilen rechts laat liggen en rechtdoor ga, richting de Peter Zuidlaan. Bij de entree van Borghoutspark is het 3km in 7:33 en dat is meteen wel een hele sprong. Het laatste stuk tot aan de voordeur, wat ongeveer 750m blijkt te zijn, doe ik wel wat extra tempo erop en dan is het voor mijn voordeur na 3,75km 29:48, gemiddelde snelheid 7,55km/u of 7:57min/km.

Dus nog niet eens de 8km/u gehaald. Maar ja, eerlijk gezegd ben ik daar al blij mee, gezien de moeite die ik, vooral de eerste 2km, heb met mijn luchtwegen. En ik moet toch door richting de 5km.

Ik loop toch wel uit tot door het parkje en aansluitend nog de rek- en strekoefeningen. 

 

Het weer:

Bewolkt. T= 18,7ºC, Tgevoel= 17,7ºC. Wind kracht 3 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 42jaar

VO2max: 41

HRgem: 135 bpm 

HRmax: 154 bpm op 3.57km

 

Training - Richting de visvijver met Rik - 5km

Omdat Rik zijn auto voor APK moest wegbrengen, is onze training vandaag in Duizel. En omdat ik last minute nog eens voor nummer 2 naar hte toilet moet, ben ik er dan ook 5 minuten later. Desalniettemin staan we toch al om 9 over 9 buiten en begint de tijdregistratie om 9:13u. En we gaan weer richting de visvijver in omgekeerde richting en we lopen dit keer niet om de visvijver zelf maar er buitenom, langs de parkeerplaatsen.

En zo gaan we op pad. Uiteraard gaat het, ondanks het lage tempo, bepaald niet van een leien dakje, voor wat betreft mijn ademhaling. Ik ga er nog maar vanuit dat het na een kilometer wel weer goed komt maar leuk is anders. En inderdaad, na een kilometer gaat het al wat beter. Die eerste kilometer is in 8:58 gegaan, dus in ieder geval nog binnen de 9 minuten. En de 2e kilometer doen we zelfs in 8:54. Maar dan gaan we na een paar honderd meter linksaf de parkeerplaats op. Letterlijk "op", want we gaan een stevig bultje omhoog. Ik denk nog, die Rik bljft maar kletsen maar dat kost dan ook weer extra energie (!) 😮. En dan is kilometer #3 in 9:02 dan ook wel te verwachten.

Via de bruggetjes langs de vijver lopen we weer terug en onderwijl maken we dan onze onsies. 

En dan weer door, richting Smetsakker. Op kilometer #4 krijgen we een kilometertijd door van 9:12. Dat is een stuk langzamer maar schijn bedriegt. Bij het oversteken van de Knegselsedijk hebben we nl. redelijk lang moeten wachten met oversteken vanwege vrachtverkeer.

We draaien daarna linksaf, terug Duizel in, als Rik vraagt, "hoever het nog is". Ik antwoord: "nog 90m", maar bedoel eigenlijk 900m, maar wat is dat nou, een NUL meer of minder. NUL is ook niks... 😂. 

Maar Rik denkt dat hij iets verkeerd gemeten heeft want volgens hem zouden we pas in de wijk op 5km zijn en nu zijn we er al bijna... Nou nee hoor, op het moment dat Rik denkt, raar dat we er nog steeds niet zijn, laat ik weten dat we nu nog 600m moeten. Pas dan komt de vergissing van die ene NUL te weinig, naar voren. Geen probleem, we sprinten nog even de laatste paar honderd meter en als we na 5km stil staan, hebben we er 44:43 over gedaan en 8:38 over de laatste kilometer. Wel een minuutje langer dan vorige keer, maar het was vandaag dan ook wel veel zwaarder door o.a. de benauwdheid.

Volgende week geen training samen. 

 

Het weer:

Licht bewolkt. T= 18,9ºC, Tgevoel= 18,9ºC. Wind kracht 3 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 42jaar

VO2max: 41

HRgem: 130 bpm 

HRmax: 142 bpm op2,57km

 

Training - Kort rondje om Zeelst-Oost - 2,6km

Gisteren is het er niet van gekomen. Redelijk drukke dag en 's avonds ook geen zin meer.

En daarom gaat het pas vandaag weer verder met weer een kort rondje om Zeelst-Oost. 

En het gaat stroef, heel stroef. Ik begin weliswaar gewoon heel rustig maar heb het gevoel dat ik helemaal niet vooruit kom en al meteen buiten adem ben. De tussentijdse melding van mijn tempo op 3 minuten is met 8:28min/km dan ook herkenbaar. Voorzichtig probeer ik daar al iets aan te doen en 3 minuten later zit ik op 8:27. Maar de eerste kilometer gaat uiteindelijk in 8:15. Ach ja. Het wordt een soort uitlopen vandaag en ik loop verder op mijn gevoel en gemak naar huis. Het gaat ook wel weer een stuk gemakkelijker. Ik heb gewoon de eerste kilometer ingelopen. Bij de voordeur staat de tijd stil op 19:46 na een 2-kilometertijd van 7:31. Het is goed. Ik ben weer goed bezig geweest. Het rondje uitlopen wordt nu wel een wat grotere ronde, door het park, goed voor 1,09km dus dat is ook weer meegenomen. Na het rekken- en strekken en cooling doen maak ik nog wel even wat foto's van de bloemetjes en de bijtjes in onze voortuin.

Ondanks dat het vandaag al wat warmer en benauwder aan het worden is, heb ik daar zelf weinig last van ondervonden. Ik hoop dat dat ook zo blijft. 

 

 

Het weer:

Bewolkt en benauwd. T= 19,4ºC, Tgevoel= 17,6ºC. Wind kracht 2 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 42jaar

VO2max: 41

HRgem: 129 bpm 

HRmax: 156 bpm op 2,58km

 

Training - Klein rondje om Zeelst-Oost - 2,59km

Voor de 4e en laatste keer deze week het kleine rondje om Zeelst-Oost. En het regent. Ik pas me daar op aan door mijn blauwe regenjasje aan te doen. Nog even terug naar binnen want ik ben al weer mijn petje vergeten en dat valt nu met die regen meteen op.

Ik kom maar moeizaam weg en ademhaling slaat al op hol. Op 1km is het met 8min rond wel een seconde sneller dan gisteren maar zo voelt het helemaal niet. Ik vervolg de training zonder verder op mijn klokje te kijken. Om een of andere reden krijg ik weer geen tussentijden door van de Garmin.

Bij mijn voordeur blijk ik met 1 seconde meer dan gisteren en 10meter minder (!) er 19:21 over gedaan te hebben. Gemiddelde snelheid van 8,06km/u of 7:27min/km. Toch wel weer buiten adem maar niet kapot, gelukkig. Afronden met een uitlooprondje in de regen en de cooling-down en het rekken en strekken. Laat ik het wel allemaal blijven doen, zeg maar. Geen foto gemaakt. Vergeten door de regen.

Het weer:

Regen. T= 15,9ºC, Tgevoel= 14,9ºC. Wind kracht 3 (W)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 42jaar

VO2max: 41

HRgem: 127 bpm 

HRmax: 153 bpm op 1,8km

 

Training - Klein rondje om Zeelst-Oost - 2,6km

Het wordt vandaag de 3e dag van mijn korte afstandstraining. Voordat ik van start ga maak ik nog een praatje met de overbuurman die nogal ontevreden is over het spuitwerk van zijn Volvo S90. Eerlijk gezegd, ik zie het niet en daarom wens ik hem maar succes met zijn klachtenafhandeling en start met mijn training.

En weer rustig weg, maar de adem zit erg hoog en schakel nog meer terug maar als na 3 minuten de Garmin zegt dat mijn gemiddelde tempo op 8:08min/km is dat nu nog veel te snel als aanvangstempo. Dus nog maar terugschakelen en dan is het na de volgende 3minuten nog steeds hetzelfde... Maar de ademhaling komt toch al wat tot rust wat resulteert in een 8:01 over de 1e kilometer.

Het gaat nu al een stuk gemakkelijker en ik voel ook dat het gemakkelijker loopt en dan is kilometer #2 in 7:22 weer een vooruitgang. Bij de voordeur staat de klok stil op 19:20. Nog geen tijd om over naar huis te schrijven maar wel weer 24sec sneller dan eergisteren maar het voornaamste is dat het herstel snel gaat. Ik kan zelfs weer een groter rondje (820m) uitlopen. Meteen maar buiten alle rek- en strekoefeningen gedaan en ik kan terugkijken op, weer, een geslaagde training. Morgen nog een keer dit rondje en dan een "rustdag" en zondag de Omloop van Empel.

Het plan is toch om volgende week dit kleine rondje nog een week aan te houden en daarna pas weer de afstand uit te breiden. Eerst maar weer eens onder de 7min/km gemiddeld, zien te komen. 

Maar ik ben vanaf vandaag wel weer een jaartje jonger geworden, van 43 naar 42 jaar. 😁 

 

 

Het weer:

Zonnig. T= 12,9ºC, Tgevoel= 11ºC. Wind kracht 3 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: Van 43 naar 42 jaar

VO2max: 41

HRgem: 145 bpm 

HRmax: 183 bpm op 2,03km

 

Training - Training met Rik - 5km

We gaan weer eens samen trainen. De laatste keer was op 13 mei en dus bijna een maand geleden. En daarbij heb ik zelf al heel weinig gedaan, minder zelfs nog dan Rik en ben ik maar wat blij met zijn tempo want 5km, daar zie ik op dit moment al tegenop. 

Het ziet er wel dreigend uit maar het is nog droog en als het goed is houden we dat nog net zo. Wel is het veel frisser dan we hadden verwacht en voornamelijk door die wind. En zo gaan toch nog ons jasjes over de shirts aan.

Ik moest een rondje uitzetten en het wordt over de Sondervick en via de Heerbaan en Huysakkers weer terug. Dat is wel meer dan 5km maar we stoppen toch op 5km en de rest wandelen we dan uit richting de auto. En dan dat gezegd hebbende, is precies wat we vandaag hebben gedaan. 

We lopen gewoon rustig ons rondje en als we Huysakkers weer verlaten hebben maken we nog even onze onsie om daarna uit te wandelen naar de auto's. Tijdens de training zijn in ieder geval weer alle beslommeringen van na 13 mei ook weer aan bod gekomen.

Volgende week is het in Duizel te doen, tenminste, als het niet regent. 

 

 

Het weer:

Zwaar bewolkt maar nog droog. T= 12,9ºC, Tgevoel= 9,1ºC. Wind kracht 3 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 43jaar

VO2max: 41

HRgem: 138 bpm 

HRmax: 150 bpm op 4,97km

 

Training - Klein rondje om Zeelst-Oost - 2,61km

De 2e dag van de nieuwe training. Weer het korte rondje Zeelst-Oost.

Het gaat wat moeizamer dan gisteren. Ik voel dat mijn benen al 2 dagen gewerkt hebben. Daarom is, denk ik, de 1e kilometer pas in 8:13. Niet dat dat iets uitmaakt. Het betekent gewoon dat het gevoel overeenkomt met de gelopen tijd. Maar daarna gaat het al wat beter dan gisteren. De 2e kilometer is dan ook beduidend sneller met 7:22 en voor mijn voordeur staat de tijd stil op 19:44 en dat is toch wel 25 seconden beter dan gisteren. Maar wat veel belangrijker is: Nu ben ik dus niet kapot. Nog wel buiten adem, dat dan weer wel, maar ik plak er toch nog een klein rondje uitlopen aan vast. En dan ook de dynamische cooling-down oefeningen en afsluiten met de rek- en strekoefeningen, deel onder de veranda, deels binnen, vanwege de koude wind op mijn natte kleren.

Nou ik ben toch wel tevreden na deze 2e training.

Morgen met Rik trainen, maar dan 5km... 

 

 

Het weer:

Bewolkt. T= 13,3ºC, Tgevoel= 11,2ºC. Wind kracht 3 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 43jaar

VO2max: 41

HRgem: 149 bpm 

HRmax: 162 bpm op 2,2km

 

Training - Klein rondje om Zeelst-Oost - 2,6km

Het is gisteren in Weert wel gebleken dat ik duidelijk toch weer aan de slag moet op hardloop gebied. Man, wat ging het gisteren zwaar. En daarom heb ik vandaag besloten om de trainingen thuis weer op te pakken. Daarvoor heb ik het kleine rondje om Zeelst-Ooost in gedachten. 

Starten van huis richting het parkje buitenom en dan door het parkje langs de voormalige  kinderboerderij, Blaarthemseweg en Severinuslaan terug naar huis. Dat zal zo'n 2,6km zijn.

En dan start ik op mijn gemak, maar dat vindt mijn ademhaling niet. Op 1km zit ik op 8:11min/km maar de ademhaling zit al heel hoog. Hoewel ik op 2km toch al op 7:44 zit ben ik al ver buiten adem. Nog even aanzetten naar mijn voordeur en de tijd stopt op 20:19. 

Maar wat ben ik kapot! Helemaal kapot. Alsof ik een nieuwe PR op de halve marathon gelopen heb. Ik ben zo erg buiten adem dat ik ook niet meer de puf heb om nog wat uit te lopen en daarom wandel ik nog maar een blokje om.

Ik doe ook nog alleen maar wat rek- en strekken onder de veranda en dan is het ook helemaal op.

Na de douche ben ik dan ook nog genoodzaakt om even op bed weer helemaal op adem te komen.

Nou, dat was me toch wat. Even een stukje trainen. En als het nu was dat ik veel te hard gelopen zou hebben... 😮 Ik ben nog niet eens aan een gemiddelde van 8km/u gekomen. En dat over 2,6km!

Er is dus duidelijk heel wat werk aan de winkel.

Morgen weer.... 

 

Het weer:

Licht bewolkt. T= 16,3ºC, Tgevoel= 15,7ºC. Wind kracht 2 (ZO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 43jaar

VO2max: 41

HRgem: 138 bpm 

HRmax: 180 bpm op 2,49km

 

Training - Rondje visvijver met Rik - 5km

Onze training is vandaag in Duizel en op het programma staat een rondje visvijver. 

Het is frisjes en we trekken onze jasjes nog aan. Gelukkig is het wel droog, hoewel het er wel erg dreigend uit ziet. Onderweg naar de visvijver staat de wind in de rug en dat maakt het gevoel meteen dat dat het warmer lijkt. Ik hou gewoon mijn jasje dicht want die wind krijgen we straks van zelf ook weer op kop.

Bij de visvijver is het stil en verlaten en pas aan de overkant maken we dit keer de onsies. 

 

 

De weg terug naar huis is zoals gewoonlijk. De eindtijd is zoals gehoopt, onder de 45min. Vandaag ging de 5km in 44:09. Dan moet het volgende keer onder de 44 minuten worden, is de afspraak. 

 

Het weer:

Zwaar bewolkt. T= 9,7ºC, Tgevoel= 7,5ºC. Wind kracht 3 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 43jaar

VO2max: 41

HRgem: 135 bpm 

HRmax: 153 bpm op 3,9km

 

Training - Rondje Oeienbosch omgekeerd met Rik- 5km

De training van vandaag gaan we weer vanaf GVAC doen. Rik had nog wel andere voorstellen maar omdat ik gisterenavond tot 2x toe een storingsmelding in mij auto kreeg, "LAADSTROOM DEFECT", en die bij de garage aangekomen, weer weg was, en ze dus ook niks konden meten, wil ik het liever wat dichter bij huis houden. En daarom doen we vandaag het rondje Oeienbosch linksom. 

 

 

Ik heb toch nog maar mijn blauwe windjack aan gedaan want ik vond die wind nog best wel koud. En met dat jasje aan ook nog steeds...

Maar we vertrekken, eerst richting "De Binnenbaan" en dan langs de atletiekbaan en dan pas richting Knegselseweg. Dan kunnen we in ieder geval op de terug rechtstreeks naar onze auto's.

Het gaat gezapig. Ik hoor na 3 minuten Garmin roepen dat het tempo 9:40min/km is (!). Op 6 minuten is dat al wat beter maar na 9 minuten zijn we nog steeds niet aan de 1e kilometer. Dat is pas bij 9:26.

Richting Knegsel op het fietspad is de wind, kracht 4, in onze rug en dat scheelt. En eenmaal in het Oeienbosch hebben we geen last van de wind. Blij dat we vandaag linksom lopen.

Intussen zijn de kilometers 2 en 3 in resp. 9:06 en 9:13 gegaan en vlak voordat we bij kilometer #4 zijn maken we eerst een onsie.

 

 

Kilometer #4 gaat daarna in 9:16. Voor de laatste kilometer moet er even de "turbo" op en laat dat nou net de enige kilometer onder de 9 minuten worden: 8:53.

De 5km van vandaag gingen in 45:54, gemiddelde snelheid: 6,54km/u of 9:11min/sec. Een nieuw langzaamte record. "Dat moet volgende keer toch wel wat harder", laat Rik nog via Whats-app weten en daar kan ik hem geen ongelijk in geven.

 

Het weer:

Zonnig maar koude wind. T= 10,1ºC, Tgevoel= 8,2ºC. Wind kracht 4 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 43jaar

VO2max: 41

HRgem: 121 bpm 

HRmax: 140 bpm op 4,32km

 

Training - Rondje om Zeelst-Oost - 3,8km

Een keer wat vroeger op pad en weer voor het rondje om Zeelst-Oost.

Het is nog frisjes ondanks dat het zonnetje schijnt en ik heb zelfs mijn blauwe jasje weer aan gedaan. 

De start is hetzelfde als gisteren met het zelfde tempo na de 3 minuten maar op kilometer #1 is dat toch langzamer dan gisteren terwijl het voor mijn gevoel soepeler gaat. Dus niet. Maar ik pas niks aan. Wel loop ik vandaag op de Blaarthemseweg weer aan de linkerkant én op de stoep. Kilometer #2 gaat in 7:23 maar het voortschrijdend tempo blijft achter op het tempo van gisteren. En als op 3 kilometer 7:10 aan gegeven wordt is het tempo in ieder geval zoals vanouds toch weer omhoog gegaan. Op die laatste 3 kwart kilometer te gaan, kan ik nu wel iets meer aanzetten.

Bij de voordeur is het 27:50 als ik mijn klokje stop. De afstand is dan wel 3,8km. Ik denk dat de satellieten vandaag weer eens anders staan want dit is toch weer 50m meer dan 2 keren geleden.

De gemiddelde snelheid: 8,19km/u of 7:19min/km. Mooi voor een training.

Ook vandaag weer uitlopen, cooling-down met rekken en strekken en dat was het dan. 

Helaas is het nog steeds hommeles met mijn ademhaling dus dat zal nog wel even duren, vrees ik.

Vanmiddag gaan we afscheid nemen van Jo J. 

 

Het weer:

Zonnig maar fris. T= 8,3ºC, Tgevoel= 6,7ºC. Wind kracht 3 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 43jaar

VO2max: 41

HRgem: 138 bpm 

HRmax: 154 bpm op 2,69km

 

Training - Rondje Zeelst-Oost - 3,74km

Eigenlijk zou ik vandaag aan de start (willen) zijn van de Wijboschloop, die vanwege het 50-jarig bestaan van deze club, op Koningsdag zal plaatsvinden. Echter na de 5km van gisteren op De Groene Loper Run in Maastricht, waar het alweer, of beter gezegd, nog steeds niet helemaal gaat zoals ik dat zou willen, heb ik besloten om er van af te zien. En in de plaats daarvan maar eens serieus wat meer, lees vaker, wat te gaan trainen. En dan maar beginnen met wat korte afstanden en dat verder uitbreiden.

En zo sta ik zo tegen 11 uur buiten in mijn looptenue, nog helemaal in het lang want ik vind de temperatuur daar nog naar, en ik vertrek voor een rondje om Zeelst-Oost, wat ongeveer zo'n 3,75km zal zijn.

Ik dribbel op mijn gemak weg. Ik hoor na 3 minuten dat ik toch al op 7:43min/km zit en 3 minuten later is dat 5 seconden sneller en dan zit ik op 1km op 7:36 en dat is toch al een aardig tempo voor een eerste kilometer van mij. Niet te snel? Nee, ik wil toch wat meer trainen op mijn ademhaling.

Op de Blaarthemseweg aan gekomen loopt aan de linkerkant op de stoep een man met zijn hond en daarom loop ik dit keer niet over de stoep maar aan de linkerkant op de weg. Dan zal de afstand misschien iets korter uitpakken. 

Ik hoor aan het voortschrijdend tempo wat elke 3 minuten in mijn oren schalt, dat ik steeds sneller ga en op 2 minuten zit ik warempel al onder de 7:30min/km. En die 2e kilometer ging in 7:19.

Eerlijk gezegd dacht ik op anderhalve kilometer nog, of het misschien wel beter zou zijn om een nog kleiner rondje Zeelst-Oost te doen, zo moeizaam vond ik het gaan, maar nu heb ik al besloten om door te lopen tot aan de Peter Zuidlaan en dan via Borghoutspark verder naar huis. En op de ingang van Borghoustpark is de 3e kilometer in 6:52 gegaan, weer eens een keer onder de 7 minuten, en het voortschrijdend tempo al op 7:16min/km. Nu is het nog zo'n 3 kwart kilometer naar de eindstreep maar veel zit er niet meer in het vat. Uiteindelijk is het aan de meet 3,74km en dus net iets korter dan die 3,75km en dat komt dan weer omdat ik op de Blaarthemseweg niet over de stoep heb gelopen.

De eindtijd is met 26:53 weer goed te noemen, gemiddelde snelheid 8,35km/u of 7:11min/km en gek genoeg is dat het hoogste tempo wat ik dit jaar gelopen heb. Weliswaar nog niet over 5km, dat dan weer wel. 

Ik loop nog een rondje door de wijk uit, doe wat cooling-down oefeningen, maak nog een selfie en sluit af met rek- en strekoefeningen. Laat ik het maar zo compleet mogelijk doen. 

Helaas ook vandaag weer heb ik mijn keel schor geademd en dus wordt het weer eventjes hoesten. 

 

 

Het weer:

Zonnig. T= 12,3ºC, Tgevoel= 11,7ºC. Wind kracht 2 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 43jaar

VO2max: 41

HRgem: 139 bpm 

HRmax: 156 bpm op 2,36km

 

Training - Rondje om Zeelst-Oost - 3,75km

Nadat de laatste keer dat ik wat hard gelopen heb al weer vorige week woensdag was moet ik vandaag toch weer met de hardloopschoenen aan, op pad. Maar al bij het opstaan voel ik de zware benen van de Kattevennen Easter Walk van afgelopen zaterdag. Hoe is het mogelijk. En daarom besluit ik ook om maar voor een heel rustig rondje weg te gaan. Had ik in eerste instantie nog een rondje Heerbaan-De Uilenburg in gedachten, dat is inmiddels al veranderd in een rondje om Zeelst-Oost. En volgens de app is de gevoelstemperatuur slechts 8,2ºC en daarom gaat er toch nog maar een 2e T-shirt onder mijn hardloop-jasje.

En dan vertrek ik en dan voelt het zelfs nog kouder aan dan dat ik had verwacht.

En het gaat heel zwaar. De ademhaling heeft het moeilijk en de benen zijn super zwaar maar ik heb gisteren toch echt niets gedaan. Misschien wel daarom 🤔 .

Na 3 minuten zegt Garmin, een gemiddeld tempo van 8:10. En dat is na 6 minuten nog steeds zo en ook op kilometer #1 en zelfs nog op #2. Pas daarna lijkt het iets beter te gaan 

Eindtijd na 3,75k is met 29:46 nog net binnen het half uur, gemiddelde snelheid slechts 7,56km/u en ik ben behoorlijk vermoeid. Wel loop ik dan toch nog wat en doe de cooling-down met de rek en -strekoefeningen, nog even op de bloembak van buurman zitten voor een selfie dan is het wel klaar. Foei, wat ging dat vandaag zwaar zeg! En dat is ook t zien aan mijn fitness leeftijd die wederom een jaar is gestegen, nu van 42 naar 43 jaar 😫

 

 

Het weer:

Zonnig maar koud. T= 9,1ºC, Tgevoel= 8,2ºC (Volgens Garmin zelfs slechts 5,6ºC). Wind kracht 2 (N)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: Van 42 naar 43jaar

VO2max: 41

HRgem: 148 bpm 

HRmax: 160 bpm op 3,6km