Maandag 25-05-2020:
Lente-uitdaging #66/92
Training: Rondje Zeelst-Oost, 3,52km in 23:16 (=9,08km/u)
Dinsdag 26-05-2020:
Lente-uitdaging #67/92
Training: Rondje Zeelst-Oost, 3,53km in 22:18 (=9,50km/u)
Het blijft tobben met mijn ademhaling en veel last van droge mond en keel door de erg droge lucht.
Woensdag 27-05-2020:
Lente-uitdaging #68/92
Virtuele trimloop: 5km VirtueelNL, 5,01km in 36:26 (=8,25km/u)
Met Rik
Donderdag 28-05-2020:
Lente-uitdaging #69/92
Virtuele trimloop: Coronarun voor het goede doel, 5,20km in 30:29 (=9,88km/u)
Zelfde rondje als gisteren met Rik maar nu alleen op eigen tempo.
Vrijdag 29-05-2020:
Lente-uitdaging #70/92
Virtuele trimloop: Viruele Vestingloop Gorinchem, 10,09km in 1u17:55 (=87,77km/u)
Met Rik
En door deze trimloop ben ik weer in fitnessleeftijd gezakt naar onder de 60 jaar naar 59 jaar!!
Zaterdag 30-05-2020:
Lente-uitdaging #71/92
Training: Laatste Corona Vrijbuitertraining incl. oefeningen, 5,34km in 1u03:29
Met Dorie en Herman
Zondag 31-05-2020:
Lente-uitdaging #72/92
Virtuele trimloop: Virtual Run Team Running Unicorn, 13,5km in 1u31:36 (=8,84km/u)
Horloge bij uitzetten tijdens de loop een keer te laat weer aangezet. Daardoor heeft Dorie een langere afstand en tijd: 13,79km in 1u32:34 (=8,93km/u)
Met Dorie
Totaal aantal hardloopkilometers deze week: 47,4km waarvan 1,4km voor in- en uitlopen.
Totaal aantal hardloopkilometers in de maan mei: 214,8km waarvan 4,5km voor in- en uitlopen.
Mijn fitnessleeftijd staat nu op 59 jaar.
zondag 31 mei 2020
Virtuele trimloop - Team Running Unicorn (14km)
Lente-uitdaging #72/92
Vandaag is het precies 37 jaar geleden dat ik voor het eerst op de gedacht kwam om een stukje te gaan hardlopen. Dat beviel toen zo slecht vanwege de nog slechter conditie dat ik toen besloten heb om daar wat aan te gaan doen. Het begin van mijn hardloopcarriere, die ik vooral in het begin, samen met mijn, nog altijd goede, vriend Theo heb gedaan.
De training van vandaag zal gaan over 14km. Laat ik die training dan maar meteen doen als virtuele trimloop voor Team Running Unicorn.
Op de Facebook-pagina staat tevens wat mijn Unicorn name zou moeten zijn.
De 1e letter van mijn voornaam correspondeert met Golden en de maand waar in ik jarig bent komt weer overeen met Snowflake:
Meteen ook maar een startnummer van gemaakt want die kon ik niet op de Facebook-pagina vinden.
Vanwege de eerste lange(re) afstand kan we voorzichtig van start en het is ook de bedoeling dat we het sowieso rustig aan blijven doen.
De eerste 2 kilometers gaan daarom dan ook rond de 7km.
In de 3e kilometer komen we langs het transportbedrijf van Van der Heijden waarvan eergisteren nog een complete hal door brand is verwoest. Het fietspad wat door het bedrijventerrein voert en ook nog langs het transportbedrijf is met rood-witte lint afgezet. Maar als loper kruip je daar gewoon even onderdoor, toch?
Halverwege het fietspad is de toegangspoort naar het transportbedrijf en daar is het een drukte van belang met ramptoeristen. De meeste zijn wielrenners en mountainbikers die vandaag toevallig daar langs moesten en enkele wandelaars en joggers. Wij moeten echter gewoon door met onze route die via dit fietspad naar De Pan leidt en zo wurmen we ons tussen de ramptoeristen door. Die anderhalve meter afstand gaat ons hier niet lukken. En weg zijn we. Door dit akkefietje hebben wel eventjes een stuk sneller gelopen. Een halve minuut zelfs. Dat betekent dat we even een paar tandjes terug moeten schakelen.
We gaan De Pan in en volgen het brede bospad parallel aan het fietspad en op de vaste plek slaan we weer rechtsaf en als we bij het volgende pad weer rechtsaf gaan komen we nog even Johan en Reinier tegen. Maar die gaan blijkbaar de andere kant op. Wij lopen de route verder en eigenlijk meer richting huis totdat we bij het hekje naar de heide aankomen, waar we weleens stopen voor een zelvie. Vandaag niet. Nee, vandaag gaan we door het hek heen en we gaan de heide op.
Door de langdurige droogte zijn alle zandpaden veranderd in strandpaden, duinpaden met strandzand, zeg maar. We noemen het gemakshalve: klapzand.
We volgen de paden en op een gegeven moment komen we over de, door Dorie aangekondigde, vlonders. Een moeder met zoon blokkeren de smalle vlonders maar bij het zien van ons aanstormend tweetal gaan ze vlug er even van af. Dat kan gemakkelijk want er staat helemaal geen water.
Wij suizen voorbij met een bedankje in het voorbijgaan.
Iets verderop, als we de vlonders hebben verlaten, staan we even stil langs het water. Tijd voor wat zelvies. En uiteraard ook één met mijn eigen startnummer op voor Team Running Unicorn.
We vervolgen onze weg over een lang smal pad wat uiteindelijk weer uitmondt in een klapzand-pad. In de verte zien we een wandelaar voor ons lopen en denken allebei al dat dat wat lastig gaat worden om die in te halen. Rechts van ons ligt wel een breed pad maar dat is een echt strand en daar zullen we helemaal niet geod vooruit komen. De wandelaar heeft er ook flink de pas in en op het moment dat wij bijna bij hem zijn houdt het smalle pad ook op en kunnen we, na heel even wat te hebben ingehouden, hem gewoon rechts voorbij over het brede pad.
Niet ver daarna komen we bij het hek aan de andere kant van de hei aan. Hup er door heen en gaan we rechtsaf, alweer zo'n klapzand-pad inclusief de daarbij behorende strandzon. Toch ben ik blij dat ik redelijk goed tegen die zon kan. En ook met het lopen op dit rulle zand heb ik niet zo veel problemen. Aan het einde van het pad gaat dit opeens over in een verharde weg. Het tempo gaat dan ook meteen weer omhoog en al slingerend komen we uit op de plek waar we vanaf het viaduct De Pan in gaan. We zijn dus bijna op de terugweg en mijn TomTom geeft 10km aan. Dat betekent ook dat we met dezelfde weg terug als dat we gekomen zijn, de 14km niet zullen halen.
En we lopen ook dezelfde weg terug.
Weer langs het transportbedrijf waar ze nog steeds de trieste restanten aan het nablussen zijn.
Door het bos op de weg langs De Donksbergen en we zijn al aan de 13e kilometer bezig en we moeten weer even op de rem want we gaan wat te hard. We pikken op het laatste stuk nog even het fietspad mee, de Hapertseweg over en door naar huis en daar zet ik mijn klokje stil op 1u31:36 na 13,5km, 8,84km/u gemiddeld. Oké, dus geen 14km maar wel weer de langste tijd dat ik achter mekaar gelopen heb sinds lange tijd en met deze zomers temperaturen.
Voor Team Running Unicorn maakt Dorie nog even een extra actiefoto van mij.
Dan hebben we het wel gehad voor vandaag. Nog even aan het water en aan de thee en dan vlug naar huis want vanmiddag wacht er weer een verjaardagsfeestje op anderhalve meter afstand van Kathy die voor de 9e keer 28 jaar geworden is en wij zijn om 13:00 al aan de beurt. 😄
En laat er nu wel startnummers van Team Running Unicorn beschikbaar zijn. En die stuurden me ook nog één op, met alsnog de complimenten voor mijn eigen nummerontwerp. Ik mag er zelf nog een nummer op zetten. Dat wordt dan 64...
Eerlijk gezegd vind ik mijn nummer wat mooier maar die heb ik dan ook zelf gemaakt.
Maar om het helemaal eerlijk te houden heb ik onderstaande foto met beide startnummers op Facebook gepost.
Voor de statistieken nog even de afgelegde route en de tijd- en snelheden tabel en grafiek:
Vandaag is het precies 37 jaar geleden dat ik voor het eerst op de gedacht kwam om een stukje te gaan hardlopen. Dat beviel toen zo slecht vanwege de nog slechter conditie dat ik toen besloten heb om daar wat aan te gaan doen. Het begin van mijn hardloopcarriere, die ik vooral in het begin, samen met mijn, nog altijd goede, vriend Theo heb gedaan.
De training van vandaag zal gaan over 14km. Laat ik die training dan maar meteen doen als virtuele trimloop voor Team Running Unicorn.
Op de Facebook-pagina staat tevens wat mijn Unicorn name zou moeten zijn.
De 1e letter van mijn voornaam correspondeert met Golden en de maand waar in ik jarig bent komt weer overeen met Snowflake:
Golden Snowflake it is...
Meteen ook maar een startnummer van gemaakt want die kon ik niet op de Facebook-pagina vinden.
Vanwege de eerste lange(re) afstand kan we voorzichtig van start en het is ook de bedoeling dat we het sowieso rustig aan blijven doen.
De eerste 2 kilometers gaan daarom dan ook rond de 7km.
In de 3e kilometer komen we langs het transportbedrijf van Van der Heijden waarvan eergisteren nog een complete hal door brand is verwoest. Het fietspad wat door het bedrijventerrein voert en ook nog langs het transportbedrijf is met rood-witte lint afgezet. Maar als loper kruip je daar gewoon even onderdoor, toch?
Halverwege het fietspad is de toegangspoort naar het transportbedrijf en daar is het een drukte van belang met ramptoeristen. De meeste zijn wielrenners en mountainbikers die vandaag toevallig daar langs moesten en enkele wandelaars en joggers. Wij moeten echter gewoon door met onze route die via dit fietspad naar De Pan leidt en zo wurmen we ons tussen de ramptoeristen door. Die anderhalve meter afstand gaat ons hier niet lukken. En weg zijn we. Door dit akkefietje hebben wel eventjes een stuk sneller gelopen. Een halve minuut zelfs. Dat betekent dat we even een paar tandjes terug moeten schakelen.
We gaan De Pan in en volgen het brede bospad parallel aan het fietspad en op de vaste plek slaan we weer rechtsaf en als we bij het volgende pad weer rechtsaf gaan komen we nog even Johan en Reinier tegen. Maar die gaan blijkbaar de andere kant op. Wij lopen de route verder en eigenlijk meer richting huis totdat we bij het hekje naar de heide aankomen, waar we weleens stopen voor een zelvie. Vandaag niet. Nee, vandaag gaan we door het hek heen en we gaan de heide op.
Door de langdurige droogte zijn alle zandpaden veranderd in strandpaden, duinpaden met strandzand, zeg maar. We noemen het gemakshalve: klapzand.
We volgen de paden en op een gegeven moment komen we over de, door Dorie aangekondigde, vlonders. Een moeder met zoon blokkeren de smalle vlonders maar bij het zien van ons aanstormend tweetal gaan ze vlug er even van af. Dat kan gemakkelijk want er staat helemaal geen water.
Wij suizen voorbij met een bedankje in het voorbijgaan.
Iets verderop, als we de vlonders hebben verlaten, staan we even stil langs het water. Tijd voor wat zelvies. En uiteraard ook één met mijn eigen startnummer op voor Team Running Unicorn.
Niet ver daarna komen we bij het hek aan de andere kant van de hei aan. Hup er door heen en gaan we rechtsaf, alweer zo'n klapzand-pad inclusief de daarbij behorende strandzon. Toch ben ik blij dat ik redelijk goed tegen die zon kan. En ook met het lopen op dit rulle zand heb ik niet zo veel problemen. Aan het einde van het pad gaat dit opeens over in een verharde weg. Het tempo gaat dan ook meteen weer omhoog en al slingerend komen we uit op de plek waar we vanaf het viaduct De Pan in gaan. We zijn dus bijna op de terugweg en mijn TomTom geeft 10km aan. Dat betekent ook dat we met dezelfde weg terug als dat we gekomen zijn, de 14km niet zullen halen.
En we lopen ook dezelfde weg terug.
Weer langs het transportbedrijf waar ze nog steeds de trieste restanten aan het nablussen zijn.
Voor Team Running Unicorn maakt Dorie nog even een extra actiefoto van mij.
En laat er nu wel startnummers van Team Running Unicorn beschikbaar zijn. En die stuurden me ook nog één op, met alsnog de complimenten voor mijn eigen nummerontwerp. Ik mag er zelf nog een nummer op zetten. Dat wordt dan 64...
Eerlijk gezegd vind ik mijn nummer wat mooier maar die heb ik dan ook zelf gemaakt.
Maar om het helemaal eerlijk te houden heb ik onderstaande foto met beide startnummers op Facebook gepost.
Voor de statistieken nog even de afgelegde route en de tijd- en snelheden tabel en grafiek:
zaterdag 30 mei 2020
Training - Vrijbuiter coronatraining met Dorie en Herman
Lente-uitdaging #71/92
Het wordt vandaag de laatste keer dat we om 10 uur corona-trainen. Vanaf volgende week zal iedereen er weer bij zijn en dan zal het weer om 11 uur zijn. Wel komt vandaag Dorris met André mee wandelen. Voordat we aan de training en wandeling beginnen is er even een korte meet & greet met Dorris op gepaste afstand. We zijn allemaal wel blij met Dorris en de koekjes die ze mee zou brengen. Zou, want dat heeft ze niet. Heeft de Whats-app niet gelezen... ja dûh.... 😌
Dan wachten we ook niet langer meer en spoeden we ons naar de eerste stop.
Na de warming-up gaan we niet naar "het gat" maar volgen we Herman weer over de smalle bospaadjes. Zoals vorige week al afgesproken zou hij zijn nieuwe route langs de sloot gaan verkennen en vandaag gaan we met hem mee. Nou ja, hij heeft hem helemaal niet verkend maar we volgen hem toch maar gedwee. hij heeft zo zijn eigen weggetjes en dat wil hij ook wel even laten weten en laten zien.
Na het smalle paadje vol muggenwolken komen we gewoon weer uit op het pad met fietspad naar het bruggetje. "Was dat alles?", vragen Dorie en ik ons af. Inderdaad, dat was alles. En nu lopen we weer terug naar de plek waar we onze sprintjes trekken. En dat gaan we vandaag ook weer doen. En dan zien we in de verte Dorris en André weer aankomen en we komen zo wat gelijktijdig bij het startvak van de sprint aan.
En weer een meet & greet, wat hebben we elkaar al lang niet meer gezien en al die zwets. Herman gaat er maar even bij zitten.
En dan gaan we toch maar weer voor de sprint. Dorie sprint toch niet mee, dus kunnen Herman en ik er eens flink tegen aan gaan.
En dat ga ik ook doen. Vandaag spat de energie uit mijn Kalenji trailschoenen. Grote passen, hoge frequentie en zo lang mogelijk vol houden. Poehee, dat voelde vandaag wel heel erg rap vergeleken met vorige keren. En dat vindt Herman ook aan zijn gezicht af te zien. 😤
Tussen Start en Stop registreert de TomTom 46 seconden over 220m en dat is gemiddeld 17,22km/u
Hoewel het maar liefst een seconde of 12 duurt eer ik van 0 op mijn topsnelheid ben loop ik daarna toch eventjes 18 seconden op 20,5km/u voordat ik inkak. Die snelheid heb ik jaren niet meer gehaald. Nou ja, ook niet echt meer gemeten. Herman volgt op pakweg 9 seconden en dat is dan zo'n 14,5km/u gemiddeld.
We wachten nog even tot Dorie ook terug is gesukkeld en dan gaan we weer het bos in richting de blokhut.
Bij de blokhut aangekomen ook even van mezelf een actiefoto laten maken en als we daarna weer verder gaan doen we ook nog de Herman-oefening voordat we de laatste rally doen richting de kantine
Terug van de paadjes af op het brede bospad doen we nog al wandelend onze rek- en strekoefeningen en komen wederom Dorris en André tegen. Nee, ze zijn niet de weg kwijt maar waren wat te vroeg terug en doen nog even een ommetje. Maar je weet het maar nooit met André 😆
We nemen vandaag ook onze koffie en thee en de koeken van Dorie (niet Dorris) weer ouderwets in onze eigen kantine. En dat was de afsluiting van onze corona-training om-10uur-periode
Het wordt vandaag de laatste keer dat we om 10 uur corona-trainen. Vanaf volgende week zal iedereen er weer bij zijn en dan zal het weer om 11 uur zijn. Wel komt vandaag Dorris met André mee wandelen. Voordat we aan de training en wandeling beginnen is er even een korte meet & greet met Dorris op gepaste afstand. We zijn allemaal wel blij met Dorris en de koekjes die ze mee zou brengen. Zou, want dat heeft ze niet. Heeft de Whats-app niet gelezen... ja dûh.... 😌
Na de warming-up gaan we niet naar "het gat" maar volgen we Herman weer over de smalle bospaadjes. Zoals vorige week al afgesproken zou hij zijn nieuwe route langs de sloot gaan verkennen en vandaag gaan we met hem mee. Nou ja, hij heeft hem helemaal niet verkend maar we volgen hem toch maar gedwee. hij heeft zo zijn eigen weggetjes en dat wil hij ook wel even laten weten en laten zien.
En weer een meet & greet, wat hebben we elkaar al lang niet meer gezien en al die zwets. Herman gaat er maar even bij zitten.
En dat ga ik ook doen. Vandaag spat de energie uit mijn Kalenji trailschoenen. Grote passen, hoge frequentie en zo lang mogelijk vol houden. Poehee, dat voelde vandaag wel heel erg rap vergeleken met vorige keren. En dat vindt Herman ook aan zijn gezicht af te zien. 😤
Tussen Start en Stop registreert de TomTom 46 seconden over 220m en dat is gemiddeld 17,22km/u
Hoewel het maar liefst een seconde of 12 duurt eer ik van 0 op mijn topsnelheid ben loop ik daarna toch eventjes 18 seconden op 20,5km/u voordat ik inkak. Die snelheid heb ik jaren niet meer gehaald. Nou ja, ook niet echt meer gemeten. Herman volgt op pakweg 9 seconden en dat is dan zo'n 14,5km/u gemiddeld.
We wachten nog even tot Dorie ook terug is gesukkeld en dan gaan we weer het bos in richting de blokhut.
We nemen vandaag ook onze koffie en thee en de koeken van Dorie (niet Dorris) weer ouderwets in onze eigen kantine. En dat was de afsluiting van onze corona-training om-10uur-periode
vrijdag 29 mei 2020
Virtuele Trimloop - Virtuele Vestingloop Gorinchem 10km
Lente-uitdaging #70/92
Deze 2e vestingloop gaan we in Veldhoven doen.
Ook hier heb ik nu een vlakke 10km uitgezet die loopt van Zeelst-Oost via de Heerbaan helemaal tot aan de rotonde Oersebaan-Zittardsestraat en terug. Nagenoeg vlak op de berenkuil van de rotonde Heerbaan-Heemweg na.
Vandaag heb ik voor de afwisseling eens een wit loopshirt aan gedaan en niet zo maar één. Deze heb ik nog nooit eerder gedragen en het is het loopshirt wat ik gekregen heb bij de 25e marathon van Rotterdam, wat tevens ook mijn allerlaatste marathon had moeten worden. Helaas ben ik toen na 25km moeten stoppen en toen al richting finish gegaan. Het heeft dus wel een soort herinnering voor mij. 😥
Vanwege de aangekondigde warmte vertrekken we vandaag om half 9 i.p.v. 9uur. Hoewel, eer we echt van start gaan is het al 10 over half 9.
We zullen vandaag niet zo snel gaan als eergisteren. De zon schijnt wel al volop maar de temperatuur is nog niet zo hoog en er staat nog wel veel schaduw en er waait een zacht maar wel lekker fris briesje. De 1e kilometer gaat in 7:30 en dat is dus een rustig tempo.
Op het fietspad van de Heerbaan is het wat rustiger dan eergisteren. Dan verandert al gauw als we bijna bij de rotonde Heerbaan-Heemweg komen en dus lopen we hier maar weer achter mekaar.
We lopen rustig door. Rotonde Heerbaan-Sterrenlaan voorbij, rotonde Heerbaan-Sondervick en bij de volgende rotonde moeten we verder over het dubbel fietspad aan de rechterkant van de weg. Rik is even de weg kwijt en wil terug maar ik maak hem duidelijk dat we op een andere plek de Heerbaan zijn opgegaan. De vorige keer was dat nog p de Hovenring en dat ligt nog een heel stuk terug en vanwege de wens van een vlak parkoers heb ik die er dus uitgelaten.
En zo lopen we dan maar door tot aan de volgende rotonde, die van de Oersebaan-Zittardsestraat. Die nemen we tegen de wijzers van de klok in en dan zijn we echt weer op de terugweg.
Dan nemen we heel even de tijd voor wat actiefoto's en vervolgen we onze weg.
Bij de volgende rotonde wil ik nog een foto schieten van Rik tussen de klaprozen door maar helaas wordt het opeens druk met verkeer, auto's en fietsers en dus wordt het niet helemaal wat ik eigenlijk bedoeld had. En dan blijken de fietsers, of beter gezegd, fiets-sters, mij te kennen maar heb ik dat niet gezien en daarom zeggen ze tegen Rik maar dat ze mij de groeten moeten doen. Helaas weet ik dus niet wie dat waren....
Ook nu is afstandmeten weer royaal met de meters maar omdat hun 10km nog op de Biezenkuilen ligt komen we toch nog, voor mijn thuis, aan de 10km. We hoeven alleen nog maar naar huis door te lopen en dan hebben we er toch 10,09km op zitten. Wel 1u17:55 over gedaan, goed voor 7,77km/u gemiddeld. Dat blijkt achteraf ook nog eens precies dezelfde tijd te zijn als de vorige Vestingloop, de Nationale Vestingloop, alleen was toen de afstand 30m korter.
We maken nog wel de afsluitende "onzies" waarvan ik de beste maar hieronder zet.
En om het compleet te maken, de tijden en snelheden van vandaag:
Deze 2e vestingloop gaan we in Veldhoven doen.
Ook hier heb ik nu een vlakke 10km uitgezet die loopt van Zeelst-Oost via de Heerbaan helemaal tot aan de rotonde Oersebaan-Zittardsestraat en terug. Nagenoeg vlak op de berenkuil van de rotonde Heerbaan-Heemweg na.
Vandaag heb ik voor de afwisseling eens een wit loopshirt aan gedaan en niet zo maar één. Deze heb ik nog nooit eerder gedragen en het is het loopshirt wat ik gekregen heb bij de 25e marathon van Rotterdam, wat tevens ook mijn allerlaatste marathon had moeten worden. Helaas ben ik toen na 25km moeten stoppen en toen al richting finish gegaan. Het heeft dus wel een soort herinnering voor mij. 😥
Vanwege de aangekondigde warmte vertrekken we vandaag om half 9 i.p.v. 9uur. Hoewel, eer we echt van start gaan is het al 10 over half 9.
We zullen vandaag niet zo snel gaan als eergisteren. De zon schijnt wel al volop maar de temperatuur is nog niet zo hoog en er staat nog wel veel schaduw en er waait een zacht maar wel lekker fris briesje. De 1e kilometer gaat in 7:30 en dat is dus een rustig tempo.
Op het fietspad van de Heerbaan is het wat rustiger dan eergisteren. Dan verandert al gauw als we bijna bij de rotonde Heerbaan-Heemweg komen en dus lopen we hier maar weer achter mekaar.
We lopen rustig door. Rotonde Heerbaan-Sterrenlaan voorbij, rotonde Heerbaan-Sondervick en bij de volgende rotonde moeten we verder over het dubbel fietspad aan de rechterkant van de weg. Rik is even de weg kwijt en wil terug maar ik maak hem duidelijk dat we op een andere plek de Heerbaan zijn opgegaan. De vorige keer was dat nog p de Hovenring en dat ligt nog een heel stuk terug en vanwege de wens van een vlak parkoers heb ik die er dus uitgelaten.
En zo lopen we dan maar door tot aan de volgende rotonde, die van de Oersebaan-Zittardsestraat. Die nemen we tegen de wijzers van de klok in en dan zijn we echt weer op de terugweg.
Dan nemen we heel even de tijd voor wat actiefoto's en vervolgen we onze weg.
Bij de volgende rotonde wil ik nog een foto schieten van Rik tussen de klaprozen door maar helaas wordt het opeens druk met verkeer, auto's en fietsers en dus wordt het niet helemaal wat ik eigenlijk bedoeld had. En dan blijken de fietsers, of beter gezegd, fiets-sters, mij te kennen maar heb ik dat niet gezien en daarom zeggen ze tegen Rik maar dat ze mij de groeten moeten doen. Helaas weet ik dus niet wie dat waren....
Ook nu is afstandmeten weer royaal met de meters maar omdat hun 10km nog op de Biezenkuilen ligt komen we toch nog, voor mijn thuis, aan de 10km. We hoeven alleen nog maar naar huis door te lopen en dan hebben we er toch 10,09km op zitten. Wel 1u17:55 over gedaan, goed voor 7,77km/u gemiddeld. Dat blijkt achteraf ook nog eens precies dezelfde tijd te zijn als de vorige Vestingloop, de Nationale Vestingloop, alleen was toen de afstand 30m korter.
We maken nog wel de afsluitende "onzies" waarvan ik de beste maar hieronder zet.
En om het compleet te maken, de tijden en snelheden van vandaag:
donderdag 28 mei 2020
Virtuele trimloop - Corona voor het goed doel (5km)
Lente-uitdaging #69/92
Dochter Marcia heeft zich ook ingeschreven voor de "Corona voor het goede doel" virtuele loop.
Deze is ook niet zo duur vergeleken met andere virtuele lopen, hoewel ook hier een goed doel aan vast zit.
Ook ik vind de medaille wel leuk. Rik niet. En daarom heb ik toch maar besloten om die € 5,00 om 5km te gaan hardlopen, neer te tellen. Per slot van rekeningen loop ik toch nog steeds elke dag.
En dan lijkt het me meteen een leuk idee om datzelfde parkoers van gisteren met Rik, ook een keer zelf, alleen te doen, op mijn eigen tempo.
Dus gisteren ook nog vlug in geschreven.
Helaas is er geen startnummer te vinden en is er weinig bekendheid aan foto's of wat dan ook om er zelf een te maken. Dus gaat dit een startnummerloze virtuele trimloop worden.
Omdat ik vanmiddag naar de tandarts moet en ik verzuip in de verlofdagen uit 2019 en die samen met die van 2020 dit jaar allemaal op moeten, heb ik vandaag maar de hele dag vrij genomen.
En daarom is het voor mijn doen, tegenwoordig, al vroeg dat ik voor mijn loopje start.
Ik weet dat ik, vooral aan het begin, het heel rustig aan moet doen. Dat controleer ik ook nu weer door erg langzaam te ademen en zo mijn tempo ook te drukken. 4 Passen inademen en 5 passen uitademen. Na ongeveer 500m moet ik overgaan na wat snellere ademhaling, de ademhaling waarbij ik eigenlijk nog wel kan praten: 3/4.
Bij de passage van het Jikteind is het 1km-punt en ik schrik een beetje van mijn tijd: 6:42. Dat is bijna 9km/u (6:40 = 9km/u) en dat voor een 1e kilometer. En ik weet dat ik het nog rustig aan, aan het doen ben.
Ik loop in hetzelfde tempo door, steek de Severinusstraat alvast over zodat ik, al links lopend goed uitkom bij de verkeerslichten van de Heerbaan. Vlak daarvoor is het 2km-punt. Nu blijk ik een kilometertijd van 6:17 gelopen te hebben. En dat terwijl ik, voor mijn gevoel, nu pas aan de echte snelle passages ga beginnen, het stuk Heerbaan.
Het loopt lekker hier. Alles is nog schaduw en het is rustig op het fietspad. Ik loop behoedzaam, vast cadans, ademhaling 3/4 in het ritme van die cadans. En ik heb de neiging om sneller te willen maar nee, gewoon rustig dit tempo doordraaien.
De rotonde Heerbaan-Heemweg naar links en verderop weer links naar het 3km-punt. Wow! Net boven de 6min. oftewel tegen de 10km per uur. En dat terwijl ik me nog steeds okselfris voel en ik nu richting finish mag. Dan mag ik voorzichtig wel een tandje bij schakelen. Zou ik nu al op 10km/u kunnen lopen? Ik schakel over op 2/3 ademhaling. Tempo.
Ook dit stuk over De Uilenburg en De Goolder is ook best wel een rap stukje en eenmaal weer op de Vijverstraat ben ik benieuwd of ik op het 4km-punt die 10km/u heb kunnen vasthouden. Bam! 5:51 En dus over de 10km/u en nog geen last van ademnood of zo en dan mag ik die laatste kilometer er wel er tegen aan gaan. Natuurlijk is vandaag de afstand naar nummertje 38 nog geen 5km en evenals gisteren sla ik het Koleind nog in om de afstand vol te maken. Ik druk de TomTom op stop en de afgelegde afstand is 5,02km bij een tijd van 30:29. Die laatste kilometer ging nog even in 5:33!
Net als gisteren wandel ik een blokje om, om op adem te komen. Maar het herstel is ook nu weer heel rap. Alles gaat heel goed en daarom vandaag maar weer eens uitgebreide cooling down doen. Wat verder uitlopen dan wat ik de laatste dagen deed en ook uitgebreid rekken en strekken.
Tja, die vrije dagen die ik genomen heb, doen me wel heel goed.
Helaas is vrouwlief aan het werk en dus moet ik het doen met zelvies en daar ben ik nog niet zo'n held in. Het fotograferen wel maar het poseren, nee dat is m bij mij nog verre van natuurlijk 😂😂
Het is dat ik er nogal wat heb geschoten zodat ik nog wat redelijks kan tonen. Overigens ook nog eens met de telefoon van het werk, want mijn oude Samsung S5 noem ik niet voor niets "oude".
En dan nu natuurlijk ook de tijd en snelheidstabel en grafiek.
Ook nu weer, let niet op die laatste piek van de laatste seconden:
Dochter Marcia heeft zich ook ingeschreven voor de "Corona voor het goede doel" virtuele loop.
Deze is ook niet zo duur vergeleken met andere virtuele lopen, hoewel ook hier een goed doel aan vast zit.
Ook ik vind de medaille wel leuk. Rik niet. En daarom heb ik toch maar besloten om die € 5,00 om 5km te gaan hardlopen, neer te tellen. Per slot van rekeningen loop ik toch nog steeds elke dag.
En dan lijkt het me meteen een leuk idee om datzelfde parkoers van gisteren met Rik, ook een keer zelf, alleen te doen, op mijn eigen tempo.
Dus gisteren ook nog vlug in geschreven.
Helaas is er geen startnummer te vinden en is er weinig bekendheid aan foto's of wat dan ook om er zelf een te maken. Dus gaat dit een startnummerloze virtuele trimloop worden.
Omdat ik vanmiddag naar de tandarts moet en ik verzuip in de verlofdagen uit 2019 en die samen met die van 2020 dit jaar allemaal op moeten, heb ik vandaag maar de hele dag vrij genomen.
En daarom is het voor mijn doen, tegenwoordig, al vroeg dat ik voor mijn loopje start.
Ik weet dat ik, vooral aan het begin, het heel rustig aan moet doen. Dat controleer ik ook nu weer door erg langzaam te ademen en zo mijn tempo ook te drukken. 4 Passen inademen en 5 passen uitademen. Na ongeveer 500m moet ik overgaan na wat snellere ademhaling, de ademhaling waarbij ik eigenlijk nog wel kan praten: 3/4.
Bij de passage van het Jikteind is het 1km-punt en ik schrik een beetje van mijn tijd: 6:42. Dat is bijna 9km/u (6:40 = 9km/u) en dat voor een 1e kilometer. En ik weet dat ik het nog rustig aan, aan het doen ben.
Ik loop in hetzelfde tempo door, steek de Severinusstraat alvast over zodat ik, al links lopend goed uitkom bij de verkeerslichten van de Heerbaan. Vlak daarvoor is het 2km-punt. Nu blijk ik een kilometertijd van 6:17 gelopen te hebben. En dat terwijl ik, voor mijn gevoel, nu pas aan de echte snelle passages ga beginnen, het stuk Heerbaan.
Het loopt lekker hier. Alles is nog schaduw en het is rustig op het fietspad. Ik loop behoedzaam, vast cadans, ademhaling 3/4 in het ritme van die cadans. En ik heb de neiging om sneller te willen maar nee, gewoon rustig dit tempo doordraaien.
De rotonde Heerbaan-Heemweg naar links en verderop weer links naar het 3km-punt. Wow! Net boven de 6min. oftewel tegen de 10km per uur. En dat terwijl ik me nog steeds okselfris voel en ik nu richting finish mag. Dan mag ik voorzichtig wel een tandje bij schakelen. Zou ik nu al op 10km/u kunnen lopen? Ik schakel over op 2/3 ademhaling. Tempo.
Ook dit stuk over De Uilenburg en De Goolder is ook best wel een rap stukje en eenmaal weer op de Vijverstraat ben ik benieuwd of ik op het 4km-punt die 10km/u heb kunnen vasthouden. Bam! 5:51 En dus over de 10km/u en nog geen last van ademnood of zo en dan mag ik die laatste kilometer er wel er tegen aan gaan. Natuurlijk is vandaag de afstand naar nummertje 38 nog geen 5km en evenals gisteren sla ik het Koleind nog in om de afstand vol te maken. Ik druk de TomTom op stop en de afgelegde afstand is 5,02km bij een tijd van 30:29. Die laatste kilometer ging nog even in 5:33!
Net als gisteren wandel ik een blokje om, om op adem te komen. Maar het herstel is ook nu weer heel rap. Alles gaat heel goed en daarom vandaag maar weer eens uitgebreide cooling down doen. Wat verder uitlopen dan wat ik de laatste dagen deed en ook uitgebreid rekken en strekken.
Tja, die vrije dagen die ik genomen heb, doen me wel heel goed.
Helaas is vrouwlief aan het werk en dus moet ik het doen met zelvies en daar ben ik nog niet zo'n held in. Het fotograferen wel maar het poseren, nee dat is m bij mij nog verre van natuurlijk 😂😂
Het is dat ik er nogal wat heb geschoten zodat ik nog wat redelijks kan tonen. Overigens ook nog eens met de telefoon van het werk, want mijn oude Samsung S5 noem ik niet voor niets "oude".
En dan nu natuurlijk ook de tijd en snelheidstabel en grafiek.
Ook nu weer, let niet op die laatste piek van de laatste seconden:
woensdag 27 mei 2020
Virtele trimloop - 5km VirtueelNL
Lente-uitdaging #68/92
Voor vandaag heb ik een vlak parkoers uitgezet met de bedoeling dat Rik er een snelle 5km uit kan halen. Het zou mooi zijn als we onder de 39min. uitkomen en en nog mooier getal zou 37½ minuut zijn.
Rik heeft nieuwe schoenen en ik ook, dus dat belooft wel wat vuurwerk... 😂
We vertrekken iets na 7uur. Het is nog warm maar de zon staat vrij laag en werpt zo lange schaduwen over onze route. We gaan ook eerst bij ons "achter langs", langs de Peter Zuidlaan en dan pas richting de Heerbaan. Dat is voor de terugweg wat mentaal gemakkelijker omdat we dan meteen rechtstreeks naar huis lopen, zonder nog eens die extra lus te hoeven maken. Afstandmeten komt al op 5km voordat we de laatste bocht naar nummer 38 maken en dan zou de totlae afstand op 5,06km uit komen. Maar uit ervaring weten we al dat afstandmeten.nl nogal schuitig is met zijn meters en ik verwacht dat we aan het eind nog wel iets moeten doorlopen om aan de 5km te komen.
Intussen gaat Rik voortvarend van start. Het loopt lekker zo in de schaduw op de Blaarthemseweg en op het Jikteind wordt 1km in 7:16 aangegeven. Dat is behoorlijk pittig voor een eerste kilometer.
De 2e kilometer vlak voordat we de Heerbaan naar linksaf opdraaien wordt zelfs bereikt in 7:14.
Het lange rechte stuk wat dan volgt, wisselt af met schaduw en stukken zon. Het is best druk op het fietspad en we moeten vaak achter elkaar lopen. Als we bij de rotonde Heerbaan-Heemweg linksaf draaien, langs de voormalige ING-af, wordt iets verderop het 3km punt bereikt in een kilometer-tijd van 7:23. We hebben wat ingeleverd maar we lopen nu wel in de richting van de finish.
Weer terug aangekomen op de Vijverstraat steken we meteen over en trilt mijn horloge voor de 4km in 7:19. Het verval heeft niet doorgezet.
De laatste kilometer is ingegaan en Rik geeft zijn nieuwe schoenen de sporen.
We steken de Buizenkuilen in en ik weet nu al dat we meters tekort gaan komen. Bij nummer 38 aangekomen scheuren we nog even verder en slaan het Koleind in voor de laatste 50 meters. Een paar seconden nadat de TomTom Spark 3 de trilling van de 5km heeft aangegeven, stop ik de tijd. We hebben 36:26 gedaan over 5,01km en hebben daarmee alle verwachtingen die we van te voren hadden, compleet teniet gedaan. Het was dus niet alleen een vlak maar dus ook een snel parkoers, durf ik voorzichtig te zeggen.
We wandelen een blokje uit, maken wat onzies en eenmaal weer thuis maakt vrouwlief nog wat foto's in onze achtertuin, omdat mijn telefoon nogal slechte selfies maakt.
We zijn dik tevreden over het resultaat van vandaag.
Rik waarschuwt wel alvast dat het vrijdag wel in een lager tempo zal gaan, als we 10km gaan doen.
Als je dan het afgelegde parkoers vergelijkt met wat afstandmeten heeft neergelegd, dan valt het al op de de "echte" kilometerpunten steeds iets verder weg liggen dan dat afstandmeten ze aangeeft.
Dan heb ik toch weer de tijden en gemiddelde snelheden in een tabel en grafiek gezet
Let niet op de laatste piek. Dat is de onnauwkeurigheid van de laatste seconden na de km:
Voor vandaag heb ik een vlak parkoers uitgezet met de bedoeling dat Rik er een snelle 5km uit kan halen. Het zou mooi zijn als we onder de 39min. uitkomen en en nog mooier getal zou 37½ minuut zijn.
Rik heeft nieuwe schoenen en ik ook, dus dat belooft wel wat vuurwerk... 😂
We vertrekken iets na 7uur. Het is nog warm maar de zon staat vrij laag en werpt zo lange schaduwen over onze route. We gaan ook eerst bij ons "achter langs", langs de Peter Zuidlaan en dan pas richting de Heerbaan. Dat is voor de terugweg wat mentaal gemakkelijker omdat we dan meteen rechtstreeks naar huis lopen, zonder nog eens die extra lus te hoeven maken. Afstandmeten komt al op 5km voordat we de laatste bocht naar nummer 38 maken en dan zou de totlae afstand op 5,06km uit komen. Maar uit ervaring weten we al dat afstandmeten.nl nogal schuitig is met zijn meters en ik verwacht dat we aan het eind nog wel iets moeten doorlopen om aan de 5km te komen.
Intussen gaat Rik voortvarend van start. Het loopt lekker zo in de schaduw op de Blaarthemseweg en op het Jikteind wordt 1km in 7:16 aangegeven. Dat is behoorlijk pittig voor een eerste kilometer.
De 2e kilometer vlak voordat we de Heerbaan naar linksaf opdraaien wordt zelfs bereikt in 7:14.
Het lange rechte stuk wat dan volgt, wisselt af met schaduw en stukken zon. Het is best druk op het fietspad en we moeten vaak achter elkaar lopen. Als we bij de rotonde Heerbaan-Heemweg linksaf draaien, langs de voormalige ING-af, wordt iets verderop het 3km punt bereikt in een kilometer-tijd van 7:23. We hebben wat ingeleverd maar we lopen nu wel in de richting van de finish.
Weer terug aangekomen op de Vijverstraat steken we meteen over en trilt mijn horloge voor de 4km in 7:19. Het verval heeft niet doorgezet.
De laatste kilometer is ingegaan en Rik geeft zijn nieuwe schoenen de sporen.
We steken de Buizenkuilen in en ik weet nu al dat we meters tekort gaan komen. Bij nummer 38 aangekomen scheuren we nog even verder en slaan het Koleind in voor de laatste 50 meters. Een paar seconden nadat de TomTom Spark 3 de trilling van de 5km heeft aangegeven, stop ik de tijd. We hebben 36:26 gedaan over 5,01km en hebben daarmee alle verwachtingen die we van te voren hadden, compleet teniet gedaan. Het was dus niet alleen een vlak maar dus ook een snel parkoers, durf ik voorzichtig te zeggen.
We wandelen een blokje uit, maken wat onzies en eenmaal weer thuis maakt vrouwlief nog wat foto's in onze achtertuin, omdat mijn telefoon nogal slechte selfies maakt.
We zijn dik tevreden over het resultaat van vandaag.
Rik waarschuwt wel alvast dat het vrijdag wel in een lager tempo zal gaan, als we 10km gaan doen.
Als je dan het afgelegde parkoers vergelijkt met wat afstandmeten heeft neergelegd, dan valt het al op de de "echte" kilometerpunten steeds iets verder weg liggen dan dat afstandmeten ze aangeeft.
Dan heb ik toch weer de tijden en gemiddelde snelheden in een tabel en grafiek gezet
Let niet op de laatste piek. Dat is de onnauwkeurigheid van de laatste seconden na de km:
Abonneren op:
Posts (Atom)