Training - Rondje Duizel met Rik - 7km

Het is vandaag precies 39 jaar geleden dat ik begon met hardlopen.... 😮

Dat wil dus zeggen dat mijn jongste dochter Kathy vandaag 39jaar is geworden. 😀

Echter het rondje van vandaag in Duizel gaat een testrondje worden voor mij. Al een aantal dagen heb ik last van pijn in de vouw van de overgang van mijn rechterbovenbeen en de romp. Dit heb ik opgelopen met het werken in de tuin eind vorige week en voornamelijk bij het lostrekken van wortels van struiken. En ja, als je je hele leven kantoorwerk gedaan hebt, dan moet je eigenlijk nu niet beginnen met lichamelijke werkzaamheden. Ik denk zelf dat ik een spier, de quadriceps, verrekt moet hebben, of de aanhechting ervan. Thuis en nog anderen denken eerder aan iets aan de lies. Ik weet het niet. Nog niet. In ieder geval gaan we weer weg voor een rustig trainingsrondje. En mocht het onderweg niet meer gaan, dan zal er afgesneden worden.

Het weer is in ieder geval goed, hoewel ik toch voor mezelf nog de Ameland vuurtorentrail longsleeve heb aangetrokken. Wel adviseer ik Rik om zijn jasje toch maar uit te trekken want het is buiten nagenoeg windstil bij 12ºC en hij kan het best wel hebben. En ik doe ook geen jasje aan, dus...

Hij trapt er in en we vertrekken.

Het is ook zoals ik aangaf, helemaal niet koud en de zon schijnt ook nog eens.

Ik heb vooralsnog geen last van mijn "blessure", maar ik neem dan ook kleine stappen.

Het onderwerp van vandaag is familie en dan over onze vaders. Nee, niet het gebed! Over die van mij is dat niets dan negatiefs maar gelukkig geldt dat niet voor die van Rik.

Intussen zijn we al langs De Donksbergen gelopen en ook weer terug langs "ons laantje" langs VdL en eenmaal weer op de Akkerstraat aangekomen gaan we toch nog rechtsaf richting de visvijver omdat mijn "blessure" dat best wel toe laat.

 

We gaan niet verder door naar de visvijver maar draaien om de voetbalvelden heen en via het industrieterrein weer terug. Als we langs het nieuw te bouwen logistieke centrum af gaan komen we nog een bekende van Rik tegen op haar e-bike. Die innige ontmoeting moet uiteraard fotografisch worden vastgelegd. Daar heb ik mijn camera ook voor bij me 😁 

 

En dan gaan we verder voor de laatste dikke kilometer.

Bijna thuis draaien we nog even rechtsaf door de villawijk in aanbouw en op 7km aangekomen is de eindtijd 58:48 en dat is best verrassend want met het gezwets onderweg en het op ons gemak lopen, ook vanwege mijn "blessure", dachten we het uur wel gepasseerd te zijn. Nu hebben we er gemiddeld 7,14km/u over gedaan of 8:24min/km. Oké, niet zo spetterend maar wel precies wat we elke keer ongeveer lopen. En het is goed zo. Nog altijd beter dan bankhangen. 

 

En helaas, het zit er voor mij sowieso even niet in om wat harder te gaan.

Was het eerst nog het probleem met de ademhaling, nu is daar de blessure ook nog bijgekomen.

Gevolg is wel dat mijn fitnessleeftijd weer gestegen is, nu zelfs naar 77jaar!

Ik moet me er maar niet druk over maken 😞

We poseren voor de onsie nog even voor een bloeiend boompje van een van de buren uit de straat. Precies hetzelfde boompje wat Rik ook in zijn voortuin heeft staan, alleen draagt deze wel bloemen.

 

Nu is het even afwachten hoe het verder gaat met mijn "blessure" na deze training. Anders staat gewoon weer een training van 7km aanstaande donderdag op het programma. 

Intussen heb ik dokter Google al geraadpleegd en ik heb toch het idee dat het niet mijn lies is. We zullen wel zien

Het weer:

Volgens de weerNU-app:  T=13,3ºC, Tgevoel=10,8ºC. Wind kracht 3 (ZO) 

Echter voor ons gevoel: Zonnig en nagenoeg windstil. T=13ºC, Tgevoel=12ºC. Wind kracht 1 (ZO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 74 naar 77

VO2max: 29

HRgem: 164 bpm 

HRmax: 184 bpm op 0,80km

 

Energie en gewicht - Week 2022-21

Een rare week met afgewisseld zon, bewolkt, regen, wind en lage temperaturen.

De opbrengst van de zonnepanelen vallen me daarom nog mee, hoewel ik halverwege de week dacht dat er een storing was met mijn omvormer. Gelukkig opgelost en gedurende de tijd dat ik geen opbrengst zag op de app was er toch opbrengst. 😀

Door de ademhalingsproblemen is mijn fitnessleeftijd dramatisch gestegen naar 74 jaar. En loop ik ook nog een blessure op aan mijn bovenbeen. Ik denk overbelasting of iets aan de aanhechting van mijn quadriceps t.g.v. werkzaamheden in mijn tuin (met geweld wortels lostrekken...) terwijl vrouwlief eerder denkt aan een liesbreuk. Ik dacht dat het dan wat hoger moet zitten. Hoe dan ook, even weer pas-op-de-plaats dan maar.

Ik merk ook wel dat minder sporten toch wel zijn effect heeft op mijn gewicht...

 

 

 

 

Training - Rondje Meerhoven (Flight Forum) met Rik - 7km

Ik heb voor vandaag een rondje van 7km in Meerhoven, om Flight Forum uitgezet m.b.v. afstandmeten.nl. Zelf heb ik hem nog niet gelopen of gefietst dus moet ik vertrouwen op de navigatie met het GPX-bestand op mijn TomTom Spark 3.

Omdat het nogal bewolkt is, zeg maar zwaar bewolkt, en het ook nog best wel waait, voelt het behoorlijk frisjes aan. Ondanks de gevoelstemperatuur van dik 12ºC, doe ik toch maar mijn loopjasje aan en doet Rik dat ook.

Precies om 9:00u vertrekken we dan. De eerste kilometer in 8:07 is tegenwoordig normaal en op 2km in 8:14 zijn we nog steeds aan de overkant van het kanaal aan het lopen. Pas 600m verder begint de "beklimming" van het viaduct van de Anthony Fokkerweg waar we, bovenaan, linksaf slaan en over het kanaal weer linksaf en dan gaan weer omlaag onder het viaduct door waar we na de bocht naar links weer onder een viaduct moeten waarvan de weg erover nog niet op Google-maps te vinden is.

 

Het volgend punt is de weg van en naar het vliegveld. Even goed uitkijken voor het verkeer naar het vliegveld en bij het verkeer vanaf het vliegveld lopen we, na even in te houden voor 2 auto's, maar door het rode verkeerslicht. En dan volgen we het grijze pad naast het fietspad langs de gebouwen van het Flight Forum.

We gaan om ASML Building 21 heen richting de "bergen" en stoppen even bij een van de toegangen tot de luchthaven. Hier staat het monument ter gedachtenis aan de vlucht MH17, die door de Russen, als voorbode op de inval in Oekraïne, alvast uit de lucht is geschoten. Voor ons het fotomomentje.

 

We gaan verder en de uitgezette route gaat eerst langs Spottershill en daarna langs Parkhill. Door de begroeiing missen we net even het paadje linksaf die ons langs Spottershill moet voeren dus moeten we even terug en dan ook nog inhouden voor verkeer voor we de weg kunnen oversteken. Spottershill zijn we aan de voet van de "berg" voorbij getrokken en ook nu moeten we voor het oversteken van de weg naar Parkhill, even inhouden voordat we langs deze "berg", Parkhill, af kunnen.

Dat langs Parkhill blijkt toch net iets anders. We moeten toch eerst nog wel de "berg" op tot ongeveer 3 kwart tot aan de top voordat we er links aan "voorbij" kunnen. Een mooi moment om Rik te zien zwoegen 😂. Maar wat omhoog gaat, gaat ook omlaag en we verlaten Parkhill en op naar Park Meerland

Dit stuk kennen we intussen al en het is hier dan ook alles behalve vlak. Nou ja, bijna vlak.  

 

We lopen ook langs het water langs het winkelcentrum en komen daar ook een bekende uit de loopwereld tegen, meteen de gelegenheid om weer wat bij te praten. Hij, inmiddels 72jaar, loopt niet meer sinds hij 2 nieuwe knieën heeft. En wij maar denken dat je met nieuwe knieën nog harder kunt lopen dan wij met onze versleten knieën 😂😂. 

We gaan verder maar weten zijn naam niet (meer), maar ik weet zeker dat hij die van mij nog wel weet. Wij kennen elkaar nl. nog uit de tijd van Philips (1987-1991) en hij werkte bij de beveiliging en moest mij identificeren op gezicht voordat ik het (toenmalige) Natlab mocht betreden...

We vervolgen onze weg langs het Speelbos Park Meerland, langs de basisschool De Startbaan, waar ik vroeger kleinkinderen Luuk, Lizzie en Holly van school ophaalde, en dan zijn we op de Grassavanne beland voor de laatste 500m. Ik zie daar net nog iemand met, net als ik, een T-shirt van Fit With Friends aan. Hij loopt al ver voor ons en met een wat hoger tempo en ik kan helaas niet zien wie het is. Ook als ik nog vlug een foto probeer te maken kan ik nog niet achterhalen wie deze hardloopcollega is.

 

Omdat we bij Spottershill even verkeerd zijn gelopen, komen we nu dan ook wat eerder aan onze max van 7km aan. Zo hebben we wat meer tijd om nog uit te wandelen naar de auto's.

De totaaltijd bedraagt 59:10 wat gemiddeld 7,10km/u is, of 8:27min/km. Dat is niet helemaal de echte netto-tijd. Het parkoers kent enkele stukken waar we moesten wachten of moesten inhouden voor verkeer bij het oversteken en ook de beklimming van de "berg" Parkhill kost natuurlijk wat meer tijd....

Strava zegt dat we 59:01 beweegtijd hebben gedaan. Ach, die 59:10 houden we gewoon aan.

 

Rik had het intussen zo warm gekregen dat hij zijn jasje uit heeft gedaan. Maar ja, wat is warm? In de Sahara, daar is het warm 🥵😂. Verder had ik nu niet zo veel last van mijn ademhaling. Dat neemt niet weg dat ik andermaal, 2 jaar ouder ben geworden op mijn fitnessleeftijd. In 3 dagen tijd 6 jaar ouder geworden. Hoe is het mogelijk... 😮

Hoe dan ook, we zijn beiden tevreden. En we zeggen het nogmaals, als we zouden stoppen, dan zou het helemaal voorbij zijn. Dan nemen we ook nieuwe knieën...

 

Ook krijg ik van Strava de waarschuwing dat ik inmiddels al 1500km op mijn ASICS Gel Kayano 24 Sulfur heb afgelegd. Dat is overigens niet helemaal waar omdat ik in het begin helemaal niet heb aangegeven op welke schoenen ik liep. Maar ik had al het goede voornemen om vanaf juni op andere schoenen te gaan lopen. Die had ik ook al een jaar geleden aangeschaft....  🤓. Ik heb gemerkt dat mijn schoenen met die lage tempo's van tegenwoordig, ook veel langzamer slijten en ik ook niet zo scheef loop. Dus vanaf vandaag over een week. 😁

Het weer:

Bewolkt en frisjes door de wind maar tijdens het lopen breekt de zon door. 

T=15,3ºC, Tgevoel=12,3ºC. Wind kracht 3 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 72 naar 74 (!)

VO2max: van 30 naar 29

HRgem: 164 bpm 

HRmax: 187 bpm op 4,35km

Training - Rondje Duizel met Rik - 7km

Het is precies een week geleden dat ik weer gelopen heb. Oorzaak is nog steeds de ademhalingsproblemen die ik ondervind. Reden dat ik én zaterdag niet bij de Vrijbuiters ben wezen trainen én ook zondag niet naar GVAC Trimlopen ben geweest. Overigens had ik ook nog de Vestingloop Den Bosch op mijn lijstje staan maar die had ik donderdag al afgestreept.

Vandaag is het nog steeds niet beter maar de training die wij afwerken is niet van dat hoge niveau en dus durf ik dat wel aan.

En zo staan we al iets voor negenen buiten, klaar voor de start. Ik in mijn gele jasje aan, want met een graad of 12-13 en windkracht 4 ligt de gevoelstemperatuur onder de 10ºC en dus jasje-aan-weer. Rik doet het zonder jasje maar die heeft dan ook een natuurlijke vetlaag ter bescherming.

We doen het rondje van vorige week vandaag andersom. Dat is al meteen wind-tegen op de Akkerstraat. Toch gaat die eerste kilometer onder de 8min in 7:55. We draaien voorbij het viaduct over de rotonde naar rechts richting het politiebureau. Mijn TomTom trilt en als ik kijk zie ik 8:53 staan. Ik geef aan dat we bijna tegen de 9min aan zitten. Dus flink ingekakt. Even later voel ik de TomTom weer trillen en als ik dan kijk ben ik net te laat om de tijd te zien, maar wel dat we net over de 2km zitten. Die tijd van bijna 9min klopt dus niet en is een "ronde-"tussentijd die de TomTom aangeeft omdat de mouw van mijn jasje het horloge bedekt en dat is bij de TomTom Spark 3 de manier om een tussentijd/rondetijd door te geven. We zitten waarschijnlijk nog wel goed, maar vanwege die "bijna 9min tijd", geef ik nu alleen nog maar de kilometers aan, zonder tussentijden.

Op de Dalemsedijk hebben we flink last van de wind en als we aan het einde rechtsaf slaan, het pad langs De Donksbergen af, staat ook hier nog steeds de wind van de zijkant te blazen. Pas aangekomen op de Hapertseweg hebben we, eenmaal rechtafgeslagen, eindelijk de wind van achteren. dat neemt niet weg dat deze 5e kilometer, achteraf, de langzaamste blijkt te zijn in 8:50 en dus bijna 9min.

Bij Huize Eresloo op het landgoed Par Vital maken we dit keer onze onsie. Helaas staan alle luiken dicht, geen idee waarom, misschien mogen die oudjes niet naar buiten kijken 😎? Misschien een volgende keer weer een foto maken als de luiken wel open staan. 

 

We vervolgen onze weg en vooruit geduwd door de rugwind en zo kunnen we de laatste kilometer door Duizel weer in een wat betere tijd afsluiten. Uiteindelijk blijken we dan toch een minuut vlugger te hebben gelopen dan vorige week nl. 58:29 t.o.v. 59:25 vorige week. Nu is de gemiddelde snelheid 7,18km/u of 8:21min/km.

De gezondheidsproblemen hebben in de afgelopen 2 weken dramatisch toegeslagen op fitnessleeftijd en gewicht. Maar het ergste op de fitnessleeftijd. Die is na vandaag omhoog geschoten van 68 naar 72jaar 😖. Helaas kan ik daar nog even niets aan doen, zolang de ademhalingsproblemen aanhouden. 

 

Onderweg heb ik nog wel meer foto's gemaakt van onze route 📷

Het weer:

Half bewolkt en frisjes. T=13,1ºC, Tgevoel=8,4ºC. Wind kracht 4 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 68 naar 72!!

VO2max: 30

HRgem: 165 bpm 

HRmax: 181 bpm op 1,12km

 

Energie en gewicht - Week 2022-20

In tegenstelling tot vorige week was het afgelopen week wat minder met het mooie weer, incl. code geel en oranje door hevige onweer, wind en regen. Daarmee is de opbrengst van de zonnepanelen duidelijk achter gebleven met die van vorige week. En voor komende week valt er ook weinig goeds te verwachten, helaas.

Qua temperatuur zal het komende week ook wat lastig worden, zo, een stuk onder de 20ºC, maar ik ga er vanuit dat de verwarming niet aan zal hoeven...

Een nadeel van het weer van de afgelopen 2 weken is, dat ik erg veel last heb van de luchtgesteldheid, die mijn ademhaling soms nogal erg bemoeilijkte. Na het debacle in Gulpen en het maar niet beter worden heb ik afgelopen week wat rust genomen in de hoop dat dat helpt voor mijn ademhaling. Dat, en de BBQ van afgelopen zondag, waar ik me dit keer niet heb ingehouden, resulteert daarom in wederom een stijging van mijn fitnessleeftijd en mijn gewicht. Hopelijk wordt het gauw weer beter.

Even nog een check gedaan t.a.v. mijn BMI:

Bij een leeftijd van 66jaar (nog 3 maanden), een lengte van 1,72m (ik ben 3cm gekrompen 😣) en een gewicht van 76,1kg (vandaag), bedraagt mijn BMI 25,8. Boven de 25 is overgewicht. Om op 25 te komen zal ik max. 74kg mogen wegen. 

Kan ik dat? Yep, maar ik hoef dat niet (zo werd in het ziekenhuis verteld) zolang ik regelmatig aan sport doe en gewicht verder constant blijft. En daar heb ik niet over te klagen, vind ik zelf 🙂.

 

 

 

 

Training - Rondje Duizel met Rik - 7km

Vandaag gaan we voor het eerst weer aan de 7km. Rik heeft een rondje uitgezet in Duizel. Een stuk richting Hapert en dan om De Donksbergen heen richting politiebureau Eersel en daarom heen terug naar AF.

Ook vandaag is het benauwd. De temperatuur is oké maar de luchtvochtigheid is hoog.

Meteen al als we gestart zijn gaat de ademhaling zwaar. Eerste denk ik nog dat Rik vandaag wel hard van start gaat, maar dat is helemaal niet zo. Ligt gewoon aan de (kleine) hoeveelheid lucht die ik blijkbaar binnen krijg.

De eerste 2 kilometer geef ik de tijden nog wel door maar nadat Rik heeft aangegeven dat het hem nu alleen nog maar om de afstand te doen is, zwijg ik over de komende kilometertijden.

Alleen bij het bereiken van de 6km geeft ik dat even aan, waardoor we een klein tandje bijzetten. En op de laatste 50m nog een extra tandje erbij en dat wordt dan met 8:12 de snelste kilometer van vandaag.

We zijn gelukkig wel onder het uur gebleven met een tijd van 59:25, gemiddeld 7,07km/u of 8:29min/km. Dit wordt een richtpunt voor de volgende 7km-trainingen. Maar het ging vandaag best wel zwaar door de luchtgesteldheid. 

Naast de foto's die ik onderweg gemaakt hebben maken we de onsie weer op het speelveldje.

Door die luchtwegen perikelen stijg ik weer verder in mijn fitnessleeftijd, nu naar 68jaar weer.

Ook de VO2max heeft er onder te lijden en die daalt met 2 punten.

Maar dan is het nog niet afgelopen. Na de training gaat het zelfs nog slechter met de ademhaling en als er dan, terug in Veldhoven, opeens even een flinke bui regen valt schiet de benauwdheid nog verder omhoog, dat zelfs vrouwlief het ook merkt.

Het weer:

Zwaar bewolkt en erg benauwd. T=15,9ºC, Tgevoel=15,9ºC. Wind kracht 1 (Z). Luchtvochtigheid = 79%

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 67 naar 68

VO2max: van 32 naar 30

HRgem: 166 bpm 

HRmax: 183 bpm op 1,85km