Energie en gewicht

Elektriciteit:

Standen:
Laag  = 1835 verbruik= 32kWh
Hoog = 1519 verbruik= 23kWh
Totaalverbruik:               55kWh (-5) [7,9kWh/dag]
Afgelopen week blijkbaar niet veel verbruikt.
Het wordt wel steeds vroeger donker. Nu al rond 21:15u

Gas:

Stand = 1151 Verbruik = 4m³ (+1) [0,6m³/dag]
Nog steeds normaal in de zomer.

Gewicht = 79,5kg (-0,6)
Voor het eerst écht onder de 80kg
(Gisteren na training en na al wat aanvulling vocht zelfs 78,5kg!)

Weekoverzicht 2019-34

Dinsdag 20-08-2019
Trimloop Wolfsvenloop Mierlo: 6,63km in 40:51 TomTomTijd (=9,74km/u)
Dat na een zware inspanningstest in de ochtend.
Bedoeling was de 10km te doen maar omdat het zo snel ging en ik morgen ook nog 12km ga doen besloten om te stoppen.
En meteen is hiermee ook nog eens mijn fitnessleeftijd gezakt naar 62jaar!! 😊

Woensdag 21-08-2019
Trimloop Hypotheker Beekloop: 8km (7,93km) in 51:43 (=9,2km/u)
(Bedoeling was 12km maar na 6km sloeg vermoeidheid in mijn benen genadeloos toe en besloten het maar bij 2 rondes te laten.)

Zaterdag 24-08-2019
Training: De Vrijbuiters, 5,36km in 1u02:32
Met Carla en Herman à la trail over singletracks door het bos.

Zondag 25-08-2019
Training (i.p.v. trimloop GVAC vanwege de warmte):
Ronde Zeelst, 9,76km in 1u14:06 (=7,90km/u)

Training - De Vrijbuiters (ca. 5km)

Ik heb vannacht lang geslapen. Blijkbaar was dat nodig. Dan kost het 's morgens nogal wat moeite om me gereed te maken voor de training bij de Vrijbuiters. Dat lukt allemaal wel maar dan ben ik eigenlijk nog maar 5 minuten voordat de training begint op locatie. Toch wel ruim op tijd, maar toch.
We zijn vandaag alleen met Herman en, de pas jarig geweeste, Carla. Dorie is er niet want die gaat naar Jo zodat Jo vandaag op de koffie kan komen.
Bij de wandelaars is het wat drukker nu de vakanties ten einde lopen. Germaine, Dorris en Annie bij de dames en Jos, André, Jan en Rinie bij de heren.

We starten eerst weer rustig richting onze eerste stop maar Carla is nog wat verdoofd door de alcohol van ar verjaardagsfeestje van gisterenavond en ze draaft dan ook stevig door totdat Herman haar tot de orde roept.
Na onze eerste warming-up oefeningen gaan we weer op pad over de singletracks waar Herma zo goed in is om die te vinden. In tegenstelling tot de vorige week ga ik die 2 niet proberen bij te houden maar hou ik mijn eigen tempo aan wat ik, wat betreft ademhaling, nog goed aan kan. En dan kan ik ze ook niet bijhouden, dus...
Om de zoveel tijd of aan het einde van een pad stoppen we even om op adem te komen en/of even wat oefeningen te doen, zoals we dat altijd gedaan hebben. En het is ook nog vrij warm en het zal vandaag nog warmer worden. Ik heb er nu ook meer last van dan voorheen.

Tussendoor wil Herman ook nog graag een stukje sprinten op de verharde weg richting de ANWB-paddenstoel. Dat doen we nog wel even. Kort en snel lopen dat kan ik nog wel. De TomTom tussentijden te gebruiken voor het stukje sprinten gaat niet echt goed. Het komt er ongeveer op neer dat ik die ongeveer 230 meter in ongeveer 50 seconden af weet te leggen wat ongeveer gemiddeld 16,5km/u is (op de grafiek van TomTom staat max 19,66km/u) en Herman en Carla komen ongeveer 4 seconde na mij bij de paddenstoel aan en dat is ongeveer 15km/u gemiddeld. Tja, alles is ongeveer... 😆

We lopen alles bij elkaar wel wat af en die 5km gaan we vandaag weer overschrijden. 
Ook het uur gaat al snel voorbij en daarom doen we aan het eind alleen nog maar de ademhalingsoefening en dan is het onderhand tijd voor de koffie en thee. En wat lekkers van Carla omdat ze afgelopen week weer een jaartje dichter bij haar pensioen is gekomen.
En bij de koffie is ook Jo aangeschoven.

Ook vandaag heb ik geen fototoestel bij me en ook vandaag zijn de foto's die ik gemaakt heb met mijn telefoon onscherp en heb zijn alleen de bovenste 2 nog wel het aanzien waard.
Eén van die wazige foto's vond ik wel aardig genoeg om er iets schilderij-achtigs van te maken of in ieder geval iets artistieks.

Trimloop - Hypotheker Beekloop (8km)

Eerlijk gezegd voel ik me vandaag minder fit dan gisteren maar dan m.b.t. mijn ademhaling. Voor de Hypotheker Beekloop hoeft dat niet zo veel uit te maken want dit is duidelijk slechts een training. Er is her geen (echt) wedstrijd gevoel en iedereen loopt hier voor de fun of als voorbereiding voor één van de grote lopen die gaan komen, zoals de Tilburg Ten Miles of de (Halve) Marathon van Eindhoven.

Altijd vroeg aanwezig is er ruim de tijd om om te kleden, te kletsen met bekenden en om in te lopen.
Terwijl GVAC-ers Karin en Piet al om 19:00u starten in de 16km-groep gaan Rien en ik 10 minuten later weg. Rien voor de 8 en ik voor de 12. Allebei weten we al dat we beslist niet te hard weg moeten gaan want dan is de kans groot dat je jezelf opblaast en dan kun je niet meer herstellen voor de rest van de loop. Nee, nee, het tempo wordt 9km/u
Als we van start gaan gaat het ook best wel gezapig. Dat komt omdat we achteraan starten en daar lopen doorgaans de wat langzamere deelnemers zoals moi...
Na een paar honderd meter zie ik Rien toch al weer van me weglopen. Ik niet. Ik hou me nog aan het groepstempo en die blijkt op het 1km-punt op 6:29 uit te komen. Oké ook wat te snel maar als ik niet van de groep wegloop is er niets aan de hand. Maar wat als ze opeens veel langzamer gaan of lijken te gaan en ik zuinig door de binnenkant van de bochten gaan en zij helemaal buitenom? Tja, dan moet ik wel mijn eigen weg gaan en die gaat dan ook wat te snel. En dan komt Rien weer in beeld. Hij heeft zijn pet in zijn hand i.p.v. op zijn hoofd. Hij heeft het dus kennelijk te warm. We zijn net het 3km-punt voorbij als ik hem passeer. Ik zeg maar niets want ik weet niet of dat wel zo fijn is als je het nu al moeilijk hebt.

Doorkomst 1e ronde in 25:20. Had 26:40 moeten zijn. En nu gas terug en rustig verder.
Kilometer 5 en 6 gaan bijna zoals het hoort maar dan komt opeens vermoeidheid in mijn bovenbenen opzetten. De inspanningstest en de snelle 6,6km van gisteren zijn nu voelbaar in mijn quadriceps. Als ik op 7km zie dat ik opeens wel heel erg veel gezakt ben en bijna 15 seconden langzamer begrijp ik al dat die laatste 5km wel heel moeizaam zullen gaan. Daar ga ik niet aan beginnen. Dan moet ik weer veel te veel herstellen van een training en de beslissing om ook hier al naar 2 rondes te stoppen is eigenlijk meteen gemaakt. Wel nog even wat extra energie in die laatste kilomter steken en daaruit blijkt ook wel dat de benen het wel gehad hebben.
Ik ben blij dat ik gestopt ben. Nog ruim op tijd voordat ik kapot zou zitten.

Met dank aan Peter Kramer voor de foto's

Als ik uitlopend bij de kleedkamer aankom blijkt de deur op slot te zitten en zie ik een aantal fietsen in de gang staan. Er zouden mensen binnen moeten zijn, zo lijkt het, maar ondanks al mijn gebonk op ramen en deuren komt er geen enkel teken van leven. Dit is al de 2e keer dat ik dit mee maak en de enige oplossing is terug te lopen en hopen iemand te vinden die de deuren van het slot af kan halen.
Als ik 2 heren met blauw Beekloop T-shirt van het debacle op de hoogte heb gebracht keer ik terug naar de kleedkamer terwijl zij de nodige actie ondernemen.
Inmiddels ben ik niet meer de enige voor de gesloten deur en door al het getik en gebonk en geroep komt er op eens leven in de brouwerij. Een man doe de deur open met "wat er aan de hand is..." terwijl hij de deurklink stevig vasthoudt. Dat weerhoudt mij niet om toch gewoon naar binnen te dringen met, "dat het hier een kleedkamer betreft... Staat toch duidelijk op die boom voor de ingang." Ja, ik ben duidelijk wat geïrriteerd... En iedereen achter me sluit aan en naar binnen. Ze blijken hier te repeteren en hebben dan maar meteen de wagenwijd openstaande deuren op slot gedaan.
Terwijl we ons omkleden komt ook de organisatie van de Beekloop binnen.
"Deuren op slot...?".
"Hoezo..."
"Hoe vaak gebruiken we deze ruimte al...?"
Vraagtekens alom.
Puntje voor de organisatie voor de volgende keer om ook maar op de deur zelf een bord te plakken met "kleedkamer" erop en dan bij voorkeur nog met "geopend tot 21:00u" of zo...

Ach ja, 2 dagen achter elkaar gelopen en 2 dagen achter elkaar slechts 2/3 van de afstand die ik gepland had. Helemaal niets geleden alleen misschien mijn ego. Maar het lichaam is nu even wat belangrijker.

Trimloop - Wolfsvenloop Mierlo (6,6km)

Deze loop kende ik al langer maar ben er nog nooit naar toe geweest. In de aanloop naar de Tilburg Ten Miles leek me dat wel een leuke uitdaging. Meteen maar voor de volle 10km ingeschreven en daarna, het was inmiddels al middernacht, Rik via Whats-app op de hoogte gebracht. Ondanks dat late tijdstip schrijft hij ook in, maar dan voor de 6,6km.

't Wolfsven ligt eigenlijk helemaal niet zo ver van ons vandaan en het is dat het spitsuur is, en dat mijn navigatie de weg niet helemaal goed weet, dat we er wat langer over doen dan verwacht maar uiteindelijk komen we nog ruim op tijd aan op de parkeerplaats van het Roompot bospark 't Wolfsven. Een mooi in de natuur gelegen vakantiepark met huisjes en een camping en 2 grote recreatieplassen.
Het is even lopen naar de startlocatie maar daar heerst al meteen een opperbeste stemming. Ook hier zien we toch weer een behoorlijk aantal bekenden. Ook Joop en zwetsneus Hennie zijn van de partij.
Als de kinderen de 800m rondom de plas hebben gedaan en daarna de wat grotere kinderen de 1.500m mogen wij aantreden voor onze 1, 2 of 3 rondes.
Uiteraard hebben we al wat ingelopen al is het alleen al voor het vinden van een toilet.

We starten langs het water over bospaden en langs staanplaatsen en/of chaletjes. Ik denk de laatste tijd dat ik rustig weg ga maar ook nu vergis ik me daar danig in. Op de 1e kilometer trilling van mijn TomTom sporthorloge ben ik pas 6:14 onderweg. Dat is veel te snel en had eigenlijk, voor een eerste kilometer, nog boven de 6:40 moeten liggen. Enfin ik sluit me maar achter een dame aan die op haar beurt weer achter een groepje aan loopt en wat mij een lekker tempo lijkt. En dan blijkt de 2e kilometer nóg sneller... Als de dame voor me een bocht wat ruim neemt en ik hem juist zo zuinig mogelijk, steek ik haar voorbij. Dat is eigenlijk niet de bedoeling maar eenmaal voorbij probeer ik het tempo van de groep voor me maar aan te houden. En zo gezegd zo gedaan. Terwijl ik de afstand achter hen zo constant mogelijk probeer te houden, zit ik op 3km nog steeds zo "snel". We maken hier een oversteek van de verharde weg door een stukje bos richting waterkant. Daar zit even een venijnig bultje met los zand voordat we weer richting finish gaan.
Op de meet gaat de groep (dames) voor me opeens over in wandelpas. Ik kan niet anders dan voorbij gaan en dan heb ik alleen nog 2 heren voor me lopen. Wil ik 10km volbrengen, dan zal ik toch wat gas terug moeten nemen, denk ik nog, maar dat gaat toch niet zo gemakkelijk als het juist zo gemakkelijk gaat... M.a.w. het tempo blijft er stiekem toch in zitten en misschien komt dat wel omdat ik die 2 heren voor me wil bijhouden.
Als we richting de 6km gaan besluit ik toch om er maar een eind aan te breien. Het gaat weliswaar hartstikke goed, zowel met mijn ademhaling als met de benen maar morgen wacht nog de 12km van de Hypotheek Beekloop en ik hoef ook helemaal niet tot het gaatje. En dus dan maar even nog het gas erop voor dat laatste stukje richting finish en over de meet aangeven dat ik niet van de 10km ben maar dat ik na 2 rondes ben gestopt. Zowel de speaker als ook de jury die de tijden noteert geven te kennen dat ze mij hebben begrepen. Wat ze hebben begrepen weet ik niet want mijn tijd hebben ze verder niet in de uitslag meegenomen. Niet bij de 6,6km maar ook niet als een DNF bij de 10km. Vreemd. Maar goed dat ik altijd zelf een eigen klokje meesjouw.

Het is nu wachten op Rik. Dat duurt wel even maar als hij in beeld kom maak ik nog wel even wat foto's van hem in actie. Daarna datzelfde ook nog van Joop.

Ik ben snel hersteld of heb eigenlijk niet geleden en daarmee ook deelname voor morgen veilig gesteld. Na het standaard lopersgezwets voorbij de finish is het omkleden en op naar huis. Joop loopt niet helemaal met ons mee naar de auto maar moet onderweg toch even een bankje doen vanwege last van zijn rug.

Ziekenhuis - Inspanningstest en de uitslag daarvan

Gisteren was ik er nog voor de uitslag van het longfunctieonderzoek en de CT-scan en vandaag meteen weer aan de bak voor een inspanningstest.
En ik weet wat me te wachten staat en dat is niet mis, weet ik al uit ervaring.
Op de fiets fietsen waarbij de weerstand steeds hoger wordt en beplakt met allerlei sensoren, een bloeddrukmeterband om de arm en een masker met sensor op om de ademhaling te registeren. En dat betekent zoiets als "fietsen tot je er bij neervalt....".
Natuurlijk ruim op tijd aangemeld bij de balie en nog voordat we plaats kunnen nemen in de wachtruimte word ik al opgeroepen. Alsof ze op mij hebben zitten wachten. En nee, we zijn niet te laat maar ruim op tijd.
En zo bewegen we richting de vrouw die ons opriep en meteen "Alleen meneer Dieterman!!! Want ik zie u ook al meelopen....". Ik hoef het gezicht wat daarbij hoort niet verder te omschrijven... 😠
Terwijl vrouwlief afdruipt word ik de omkleedkamer in gedirigeerd.
Of ik mijn bovenlijf wil ontbloten en schoenen uit. Broek hoeft niet, maar dat doe ik toch want ik heb speciaal hiervoor "gemakkelijke" kleding aan gedaan, zoals in de meegegeven brochure stond vermeld. Eenmaal zo ver uitgekleed mag ik de behandelkamer in.
Eerst maar eens wegen, zonder schoenen, want "ik had toch gezegd dat die uit moesten..."
Wanneer de getalletjes stilstaan staat er 79,5kg op het display. Wow... lekker laag 😊
Lengte: 1.73,5mtr. Ook dat varieert overal waar dat gemeten wordt.

Bij ontbreken van een foto van mezelf heb ik bovenstaande foto geleend van gabyrunstheworld.com

Dan mag ik op de fiets. Hoogte wordt nog ingesteld en dan worden de sensoren opgeplakt en het masker op mijn snuffert geduwd. Bij controle of er valse lucht binnen komt moet ik inademen terwijl ze de opening voor de sensor dichthouden. Nou, dat duurt nogal eer ze het zover heeft weten aan te brengen dat er geen valse lucht meer binnenkomt.
Ik mag beginnen met warm fietsen. Een minuut of 6, heb ik ergens gelezen. Het aantal omwentelingen tussen de 70 en 80 per minuut houden. Ik hou gewoon de 75 in de gaten.
Intussen stelt een arts zich aan me voor. Hij zal tegen het einde van de test, terwijl ik nog fiets, bloed afnemen uit mijn slagader. Dat zal van mijn linkerarm zijn.
Ik krijg nog te horen dat ik het stuur niet krampachtig vast moet houden i.v.m. de bloeddrukmeting en dus laat ik mijn handen maar gewoon op het stuur rusten.
Langzaamaan wordt de weerstand opgevoerd met 2 Watt elke 10 seconden. In het begin merk ik daar nog niets van. Pas vanaf de richting de 40-50 ga moet ik even bijtrappen om op die 75 te blijven.
Bij 150 gaat het al een stuk lastiger en ik moet al aan het werk.
De dokter komt al bij me staan. "Het gaat nog goed. Als het bijna niet meer gaat dan leg je linkerarm maar omgekeerd op het stuur zodat bloed afgenomen kan worden". 180W en het is tijd. Ik draai mijn linkerarm om en hij kan bloed afnemen terwijl ik door blijf fiets. Mijn blik op die 75 toeren per minuut en op de weerstand die nog steeds oploopt. Maar het gaatje maken in mijn slagader gaat niet goed en is erg pijnlijk. Ik nader de 200 en begin aardi8g kapot te raken,maar ik wil die 200W halen en op dat punt mag ik van de vrouw stoppen. Het laatste wat ik nog zie is 202W maar zij heeft inmiddels de boel afgeschakeld en zonder weerstand moet ik nog even doorfietsen met 40 toeren per minuut.
Ik zie even niets meer. Hou mijn ogen dicht en ben helemaal kapot en hijg mijn longen uit mijn lichaam. Het liefst ging ik nu plat liggen en slapen. Intussen heb ik nog steeds het masker op en wordt er nog steeds pijnlijk aan mijn linkerpols gefriemeld. Ik mag langzamer fietsen, 40 omwentelingen per minuut. Ik zit nu nog op 60. Dat komt omdat ik nog steeds met mijn ogen dicht aan het bijkomen ben en nu zie ik dat ik inderdaad nog steeds op 60 omwentelingen per minuut fiets. Weliswaar zonder weerstand maar het mag nog langzamer en voelt 40 bijna aan als stilstaan.
Het verband zit om mijn linkerpols, ik mag van de fiets af, voorzichtig, en naar de kleedkamer want ik ben klaar...

Alleen in mijn kleedkamertje moet ik nog wel even op het krukje bijkomen. Fijn dat je hier ook nog kunt douchen. Vorige keer deed ik dat niet maar toen was ik lang niet zo kapot en zo bezweet als nu en daarom maak ik daar dit keer dankbaar gebruik van. Mijn horloge geeft 9u24 aan. Veel vroeger klaar dan ik had verwacht.
Klaar na douchen en omkleden verlaat ik de omkleedruimte en op naar route 207 voor de uitslag die overigens pas om 10u15 gepland staat.
Vrouwlief ge-appt dat ik klaar ben maar omdat die er niet bij mocht zijn (vorige keer overigens wel...) is ze maar wat buiten gaan wandelen. Geeft niet want ik ben nog steeds aan het nahijgen en nazweten. Gelukkig heb ik daarvoor ook mijn eigen handdoek mee genomen.
Pas na 3 kwartier na de inspanningstest ben ik weer wat bij positieven. Dat is eigenlijk altijd zo na een zware inspanning. En vrouwlief is er inmiddels ook weer terwijl we wachten tot wij worden opgeroepen.

De uitslag is goed.
De longen en hart werking is helemaal goed.
Alleen een hoge bloeddruk waar ik wel naar moet laten kijken bij de huisarts. Ik heb al HCT tegen hoge bloeddruk maar advies is toch om dit aan te kaarten want misschien moet ik wel naar een ander middel. Ik heb in september weer een afspraak met de POH en zal dat meteen voorleggen.
Wat tijdens de inspanningstest niet goed ging was mijn ademhaling. Dus daarom contact opnemen met een ademhalingsfysiotherapeut om daar wat aan te gaan doen.
Omdat ik altijd al astma heb gehad heb ik blijkbaar op een andere manier geademd om zo met de astma te kunnen leven en geeft die ademhalingstechniek nu problemen. Dat kan ook komen door ziekte of stress situaties. Nou, dat is dan niet zo moeilijk terug te brengen. In 2011 had ik een depressie met daarop volgend een burnout. Na die burnout heb ik allerlei lichamelijk klachten en ziektes gekregen waarvan de huisarts al aangaf dat dat allemaal begonnen is na die burnout. Ook toen zijn die ademhalingsklachten verergert en is het op loop gebied erg achteruit gegaan. En eind vorig jaar begon het weer en kreeg ik weer een burnout waar ik nu nog in zit met heftig nieuws over ziekte in de familie. Het lijkt er nu sterk op dat dat alles met elkaar te maken heeft.

Vervolgafspraken zijn nu op volgende week maandag een gesprek met de longverpleegkundige over alle aspecten van mijn astma en wat te doen als ik problemen krijg en een afspraak maken met de ademhalingstherapeut. Dan is de volgende controle afspraak met de longarts weer over 6 maanden, ergens in februari.

Ziekenhuis - Uitslag longfunctieonderzoek, CT-scan en bloedonderzoek

Afspraak is om 09:00u in het Maxima Medisch Centrum te Veldhoven, route 207
En we zijn er best ruim op tijd en ook gewoon op tijd worden we opgeroepen.

De uitslag van het longfunctieonderzoek was goed te noemen.
In tegenstelling tot de test in september 2018 en die van begin dit jaar in januari waar het resultaat rond de 80% lag, blijkt bij deze laatste test dat ik bij de 1 seconden uitblaastest weer 100% scoor. Dit is overigens herkenbaar bij astma, aldus de longarts. Resultaten variëren blijkbaar. Dat kan goed zijn want mijn ademhalingsproblemen variëren ook nogal en sterk afhankelijk van het weer, zo lijkt het althans.

Op de CT-scan is gelukkig niets bijzonders of afschrikwekkends te zien. De luchtpijp in één van de longen is wat verwijd. Dit kan tot gevolg hebben dat het hoesten wat moeilijker kan gaan en ook dat het moeilijker kan zijn op slijm op te hoesten. Over het algemeen zal ik dat zelf niet gauw merken.
Verder zijn er een paar vlekjes te zien wat in feite littekens zijn, kalkafzettingen t.g.v. de tuberculose waar ik 56 jaar geleden voor in het sanatorium heb gelegen. Dat heeft nu verder geen invloed meer.

Of ik de Foster nu 3x per dag gebruik en wat daar van het resultaat is...?
Nou, eerlijk gezegd heb ik het wel eens vergeten want die 3e keer zo midden op de dag gaat vaak aan me voorbij.
En op de volgende vraag kan ik alleen melden dat ik nog geen afspraak heb gemaakt met de ademhalingstherapeut. Gewoon nog niet aan toe gekomen door de vakanties.

Volgende stap is dan toch snel een afspraak maken met die ademhalingstherapeut om te zien of ik met andere ademhalingstechnieken wat beter adem. Nu is het nog zo dat ik vaak al 's morgens bij ontwaken al merk dat het hem vandaag "niet gaat worden". Dan voel ik al dat ademen moeizaam gaat. Sterker nog, dat ik moe word van het ademhalen en daarom maar heel oppervlakkig ga ademen met af en toe een flinke zucht naar lucht. Zo ook met hardlopen, als het lekker gaat en ik wil wat sneller, dan krijg ik neiging tot kokhalzen en moet ik gewoon even een paar stappen terug en beslist niet sneller gaan. En dat alleen vanwege de ademhaling.
En dat zijn nu typisch de dingen waar wellicht wat verbetering in te halen is.

Wat ook gedaan kan worden is een inspanningstest. Op de fiets met een masker op en eventueel aan het einde bloedafname om de hoeveelheid zuurstof te meten en zo. Dat wil ik wel het liefst, uiteraard, want duidelijk is dat al met geringe inspanning, en niet alleen bij hardlopen maar met allerlei inspanning, ik al snel in ademnood kom.

De afspraak daarvoor maken we bij de secretaresse en omdat er iemand uitgevallen is kan ik morgen vroeg om 5 voor 9 al terecht. En aansluitend de uitslag.
Heel fijn, want van al dat wachten word ik ook moe...

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Standen:
Laag  = 1803 verbruik= 35kWh
Hoog = 1496 verbruik= 25kWh
Totaalverbruik:               60kWh (+3) [8,6kWh/dag]
Wel normaal maar toch een langzame stijging want het wordt ook al langzaam aan vroeg donker waardoor verlichting in huis eerder aan gaat. Al donker om ongeveer 21:30

Gas:

Stand = 1147 Verbruik = 3m³ (-1) [0,4m³/dag]
Nog steeds normaal in de zomer.

Gewicht = 80,1kg (0)
Oké

Weekoverzicht 2019-33

Maandag 11-08-2019
Training, uitlopen na gisteren: Rondje Zeelst-Oost 2,49km in 16:27 (=9,08km/u) om 21:15

Zaterdag 17-08-2019
Training Vrijbuiters: hoofdzakelijk trail paadjes: 5,28km in 1 uur
En mijn fitnessleeftijd is hiermee per vandaag uitgekomen om mijn (nog) huidige leeftijd van 63 jaar!

Zondag 18-08-2019
Wandelen: Met MJ, 2,39km in 28:31 (=5,03km/u)
Door de regen van vanmorgen en de hoge relatieve luchtvochtigheid niet zelf een training gedaan.

Training - De Vrijbuiters

Van mijn goede voornemen om deze week wat vaker en ook wat langere afstand te trainen is niets van uitgekomen behalve dan een uitlooprondje op maandag naar de 2 rondjes GVAC trimlopen van zondag. Dan is het ook maar goed dat ik vandaag wel weer naar de Vrijbuiters kan.
Maar ook vandaag (net als een aantal andere dagen deze week) merk ik direct na het ontwaken dat het ademhalen moeizaam gaat. Ik check dan maar even de weer-app op luchtvochtigheid en hoewel die door de week telkens stevig boven de 90% lag tot zelfs 97% toe (als je de app moet geloven uiteraard...) staat die voor vandaag weer bijna tegen die 90% aan. Maar het is maar een training en dus spoed ik me richting het bos De Sprankel. Ja,vandaag ben ik niet zo heel vroeg...

Daar aangekomen is bijna iedereen er al en alleen Dorie komt net voor mij het pad in rijden.
Ik ben al omgekleed en hoef eigenlijk alleen mijn riempje voor mijn telefoon nog om te doen en de TomTom sportwatch op stand-by te zetten. Het is ook al een paar seconden over 11 uur als we besluiten te vertrekken. Carla komt vandaag sowieso niet en met Herman en Dorie vormen we vandaag het trainingstrio. Bij de wandelaars zijn Jos en Annie en Germaine, Dorris, André, Rini en Jan.

Zoals al afgesproken is Herman onze gids tijdens de training en zal ons over allerlei trail-achtige paadjes leiden. Tijdens adempauzes zal ik dan wat oefeningen laten doen.
En zo gaan we wel even nog naar stop 1 voor wat oefeningen en dat is natuurlijk goed voor mij omdat ik dat even nodig heb om mijn longen aan het werk te krijgen. Daarna is het voortdurend over smalle paadjes, tussen dicht struikgewas heen, uitkijken voor wortels, de nodige bultjes en wasborden die we voorgeschoteld krijgen, kortom, wat we ook op trails tegenkomen. Alleen de steile beklimmingen en afdalingen ontbreken net als een doorwading door een rivier of beek.
De nodige oefeningen worden beurtelings door Dorie en mij gedaan.

Na afloop hebben we toch 5,28km op de teller staan en dat nagenoeg alleen over lastige bospaden. Alles bij elkaar heb de andere 2 slechts mij slechts 1x helemaal verloren gelopen. Al de andere keren ben ik op een respectabele afstand van zo'n 5 meter  gebleven maar dat is meer om et zien waar ik loop. Die uitstekende wortels en al die losse takken zijn toch wel een uitdaging.
Maar al met al was het een fijne training en veel leuker om te doen dan op de verharde weg lopen.

Bij de koffie en thee zorg ik voor wat extra lekkers, rijstkoekjes in chocolade. Een keer een bijdrage van koekjes van mijn kant. Blij dat iedereen dat ook lekker vond. Kan ik wat vaker doen, als ik er aan denk. 😀

Door de training van vandaag is mijn fitnessleeftijd gezakt naar 63 jaar, oftewel ik ben vanaf vandaag net zo fit als iemand van 63 jaar. M.a.w., ik ben nu net zo fit als mezelf... 😂
Nou ja, altijd beter dan net zo fit als iemand van 65 of zelfs 67 jaar (tot weken geleden nog...)

Morgen zijn er geen trimlopen in de buurt. De gratis loop over de nieuwe rondweg in Breda is mij te ver weg voor morgen. Eens kijken of ik me er morgen toe kan zetten om toch zelf een eindje te gaan trainen...

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Standen:
Laag  = 1768 verbruik= 35kWh
Hoog = 1471 verbruik= 24kWh
Totaalverbruik:               59kWh (+3) [8,4kWh/dag]
Normaal.

Gas:

Stand = 1144 Verbruik = 4m³ (0) [0,6m³/dag]
Normaal in de zomer.

Gewicht = 80,1kg (+0,1)
Zo gaat-ie goed.
(Zondagmorgen direct na het lopen was het nog 78,2kg tgv vochtverlies en nog niet gegeten 😏)

Weekoverzicht 2019-32

Maandag 05-08-2019
Wandelen Rondje Zeelst, 5,01km in 50:45 (=5,92km/u

Woensdag 07-08-2019
Training hardlopen ronde Zeelst: 10,04km in 1u09:30 (=8,67km/u) om 10:00u bij 21ºC
Best moe!

Donderdag 08-08-2019
Training hardlopen rondje Zeelst: 5,1km in 32:54 (=9,3km/u) om 20:30u bij 19ºC
En hiermee is de fitnessleeftijd gedaald tot 65 jaar! 😊

Zaterdag 10-08-2019
Vrijbuiters training, hardlopen + oefeningen 5,37km in 1u00:02
Stijven benen van donderdag en last van benauwdheid bij 22ºC

Zondag 11-08-2019
GVAC Trimlopen: 12,6km in 1u21:54 (=9,17km/u)

Trimloop - GVAC Trimlopen (12,6km)

Vandaag staat voor het eerst sinds JimJimiz' heugenis 2 rondjes GVAC Trimlopen op het programma.
Officieel is dat dan 12,6km. Wil ik een tempo van 9km/u halen dan moet ik het in 1u24 zien te klaren. Ik geef mezelf 1u25.
Natuurlijk doe ik zoals tegenwoordig bijna altijd, mijn inlooprondjes. 3 Rondjes op de atletiekbaan. En dan wel vlug even een sanitaire stop vlak voor de start.
En ik heb mijn waterzakje in mijn rugzak mee. Dat is wel nodig als ik zo lang bezig ben want we hebben hier alleen verzorging bij heel warm weer en dat is het nu niet zo. hoewel het toch rond de 20ºC zal zijn en een stevig briesje vanuit Knegsel.

Meteen na de start ga ik Rik voorbij en verlaat ik na ook Jo en Ad gepasseerd te hebben, de achterhoede. Voor mijn gevoel loop ik rustig. Ademhaling goed, weinig inspanning. Voor me lopen Boudewijn en Anita maar ik neem de bocht naar rechts over de stoep en zij doen dat op het fietspad en dan ga ik ze zo voorbij. Ik heb niet het idee dat ik vlugger ga maar het is meer een kwestie van binnendoor steken. De tussentijd op de 1km verbaast me behoorlijk. Onder de 6:40 (=9km/u) en dat voor een 1e kilometer. Ik denk, dan gaat het vanzelf wel weer langzamer. Op dit moment steek ik helemaal niet zo veel energie in het lopen dus moet het wel meevallen. En dat doet het ook. De tijden blijven voortdurend onder die 6:40 en op kilometer 5 zelfs op 6:15. Ik doe nog niets geks. Ik moet nog een hele volle ronde.
De doorkomst op de baan gaat in 40:45 en dan moet ik even gaan rekenen. Dan kom ik zeker onder die 1u24 uit en mag ik de 2e ronde gerust wat inleveren.
En prompt pers ik er weer een sub 6:30 uit. 😁

Onderweg naar de 2e ronde kom ik eerst Frank tegen en een stuk verder op ook Mary. Rik niet. Die blijkt bij de rotonde meteen weer het parkoers richting Knegsel opgepakt te hebben voor een volgende ronde.
Hij heeft weliswaar een 150m voorsprong op mij maar aan zijn loopstijl te zien zit er niet zo veel tempo in en voorbij Box ga ik hem al voorbij.
Rik gaat voor een nog kleine ronde. Ik stuif door voor mijn 2e grote ronde.
De ademhaling is nog steeds goed maar vermoeidheid begint langzaam op te komen. Ik wil het 10km-punt nog in dit tempo volhouden en dan mag ik de touwtjes wat laten vieren, bedenk ik. Dat 10km-punt brengt me toch al weer aardig terug naar het 9km/u punt en met 1u05:10 wordt dit meteen een richtpunt voor volgende "lange"afstanden. Eventjes gas terug. Tenminste, stap frequentie wat omlaag en op 11km voor het eerst boven de 6:40-grens. En eigenlijk maar 4 seconden. Met nog een dikke anderhalve kilometer voor de boeg schakel ik toch mijn ademhaling omhoog en geef ik de Asics nog maar eens de sporen. Het is nog even hard werken want de beenspieren zijn toch wel moet aan het worden. De Vrijbuitertraining van gisteren telt nu ook weer mee. En dan blijkt ook nu weer dat ik die laatste anderhalve kilometer en vooral die laatste paar honderd meters er wel alle laatste restjes energie tegen aan gooi, maar dat het resultaat toch net niet meer dat is zoals het aanvoelt. Maar toch geeft de eindtijd aan de meer een heel tevreden gevoel.
Nu komt wel de vermoeidheid eruit en wat betreft de ademhaling denk ik eerder aan de zware inspanning op de laatste anderhalve kilometer. Nee, meer dan 200m uitlopen zit er even niet in.En de kleedkamer sla ik nu ook weer over. Het is even lekkerder om buiten in de wind even af te koelen en een droog shirt aan te doen en even lekker chillen. Volgend keer zal ik ook glimlachen. 😂
Daarna nog even de kantine in, wat bijkletsen en dan gaan we allemaal thuis de rest van de zondag vieren.

Training - Vrijbuiters

Eindelijk weer eens bij "De Vrijbuiters".
De afgelopen weken schitterde ik door afwezigheid maar louter omdat ik met andere bezigheden aan de gang was, waaronder dingen met de kinderen en kleinkinderen doen. En die zaken zijn belangrijker.

Ik rij al vroeg het startgebied van De Vrijbuiters op en zie helemaal niemand. Fout! Ik zie toch de auto van Herman al, maar dat is toch het enige wat er al staat. De fiets van André even niet mee gerekend. Maar de personen in kwestie zelf zijn nergens te zien. Niet erg want ik ben vroeg om alvast een rondje in te lopen om mijn longen alvast wakker te maken.
En zo loop ik even richting brede bospad, linksaf naar de Turfweg en dan weer naar links via het zandpad naar onze kantine. Het gaat zwaar, door de ademhaling maar ook doordat de benen maar ook het lijf stijf schijnen te zijn door de training van afgelopen donderdag. Dus maar goed dat ik dit rondje voor de training heb gedaan.
Terug bij AF zijn Herman, Tiny en André er ook al en ook Annie en Jos en Dorris en Monique zie ik verschijnen. Carla is weer even naar huis, hoor ik Tiny vertellen, want ze is wat vergeten...
Dorie zal nog in Zuid-Limburg zitten bij de Heuvelland-4-daagse (die ik maar heb afgelast) maar Herman en ik kunnen dan toch gewoon zelf alvast met de training beginnen.

We spreken af dat we wat kleine rondjes doen om zo elke keer weer bij het startpunt aan te komen in afwachting van de terugkomst van Carla. Na 3 rondjes besluiten we toch maar de Locht op te gaan en dan richting Steensel, haar tegemoet lopend maar omdat dat zonder resultaat blijft gaan we weer het bos in en via het brede pad weer terug naar AF. Ze is er nog niet.Nogmaals een rondje maar daarna is de half 12 inmiddels al verstreken en concluderen we dat ze pas bij de koffie er weer bij zal zijn. We maken het laatste half uur af met wat singletracks en wat oefeningen.
Herman gaat voorop en ik volg op gepast afstand, voor de voorzichtigheid. Ik wil niet op mijn bek gaan door al die boomwortels. Maar het kost me aardig wat moeite om Herman bij te benen. Af en toe moet ik weer flink aanzetten wanneer het gat naar hem te groot geworden is.
We sluiten de training af met rek- en ademhalingsoefeningen en dan zit het uur er weer op.
Toch nog 5,37km afgelegd.
Inmiddels is Carla er ook weer bij. Was blijkbaar om 7 over half 12 aangekomen. Hebben we haar dus echt nét gemist.

Het was een fijne training door al die singletracks. Een beetje het trail gevoel.En omdat Carla en Dorie dit ook veel liever doen spreken we af om voortaan deze paden te doen. Herma kiest ze uit en wij lopen ze en tussendoor zorg ik voor de oefeningen.
Goed idee, lijkt het ons.  😀

Ziekenhuis - Bloedonderzoek, longfunctieonderzoek en CT-scan (ademhalingsproblemen/astma)

Door omstandigheden heb ik met mijn ademhalingsproblemen n.a.v. astma me wat later dan bedoeld bij de huisarts aangemeld en die heeft me dan ook linea recta doorgestuurd naar het Maxima Medisch Centrum voor verdere behandeling. Dat was inmiddels al op 2 juli 2019 en door de vakantietijd is het vervolgonderzoek pas voor vandaag in te plannen. Tenminste in Veldhoven. In Eindhoven had het een dagje eerder gekund maar voor die ene dag ga ik wel naar het, dichterbij gelegen, MMC in Veldhoven.

Bloedonderzoek is eigenlijk niet meer dan het afnemen van bloed. 4 Buisjes om precies te zijn. Met de eerdere ervaring, waar ik een half uur moest wachten (!), zijn we er, om die reden, goed op tijd, omdat ik aansluitend naar het longfunctieonderzoek moet. In tegenstelling tot die vorige keer word ik direct, na het trekken van het nummertje, al opgeroepen en weer 2 minuten later staan we weer buiten. Dus ruim op tijd voor de volgende afspraak.

We begeven ons naar route 204 en naar aanmelding mogen we wachten.
Slechts 1 minuut over tijd ben ik aan de beurt.
Nu heb ik wel vaker zo'n longfunctieonderzoek moeten doen maar hier, in het ziekenhuis, is het toch nèt weer iets anders. Zit ik normaal gesproken gewoon aan tafel met degene die het onderzoek uitvoert, nu moet ik in een hokje plaatsnemen en het snorkelmondstuk zit vast aan een statief. Het hokje is blijkbaar nodig om een juiste referentie te kunnen meten tussen de druk buiten mijn lichaam en in de longen.

Ook wordt mijn vetgehalte gemeten door 2 sensoren: 1 op mijn rechtervoet en 1 op mijn rechterhand.
Vervolgens het inhaleren van longblaasjes-verwijderend middel en na een kwartier laten inwerken mag ik teug het hok in voor opnieuw de ademhalingstesten.
Ik blijf het altijd vermoeiend vinden, dat krachtig uitblazen met je mond wagenwijd open en maar blijven blazen terwijl de longen al helemaal leeg (lijken te) zijn...
Maar goed. Eind goed, al goed. We kunnen verder. Nu naar de afdeling radiologie, route 55 voor de CT-scan. De afspraak sluit nauw aan op deze afspraak dus we redden het mooi op tijd.

Het is druk in de wachtkamer en ik moet zelfs een tafeltje gebruiken wil ik ook kunnen zitten.
Net op het moment dat ik wil zeggen dat we al bijna een half uur over tijd zijn, word ik opgeroepen.
Of ik mijn jas wil ophangen en dat is alles. Ik mag alles aanhouden, behalve eventuele sieraden om mijn hals. En dan neem ik plaats op het bed wat de scanner in gereden zal worden.
Alles bij elkaar ga ik er 3x in. Gewoon ademhalen, diep inademen en vasthouden en dat is alles.
Ik sta gewoon 5 minuten later weer buiten.

Zo'n dagje ziekenhuis blijft altijd een inspannende en ook wel spannende bezigheid. Daarom trakteren we ons dan altijd op wat lekkers. Nu is het restaurant in het MMC Veldlhoven niet te vergelijken met die van het Catharinaziekenhuis, toch heb ik heerlijk genoten van mijn Indische hamburger. Vrouwlief helaas wat minder van haar broodje kroket.

Volgende afspraak is op maandag 19 augustus. Dan zullen we de uitslag te horen krijgen en wat dat zal gaan betekenen voor mij. Ik ben benieuwd.

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Standen:
Laag  = 1733 verbruik= 31kWh
Hoog = 1447 verbruik= 25kWh
Totaalverbruik:               56kWh (-4) [8,0kWh/dag]
Weer beetje normaal voor de zomer.

Gas:

Stand = 1140 Verbruik = 4m³ (+1) [0,6m³/dag]
Normaal in de zomer.

Gewicht = 80,0kg (-0,6)
Zo gaat-ie goed.

Weekoverzicht 2019-31

Maandag 29-07-2019
Stratenloop Duizel: 4km in 25:06 (=9,65km/u

Woensdag 31-07-2019
4e Zomeravondloop Ter Spegelt Eersel (3e was afgelast): 5,2km in 33:13 (=9,39km/u)

Vrijdag 01-08-2019
Training rondje Zeelst (Korziaan weggebracht): 4,84km in 32:11 (=9,02km/u)

Zondag 04-08-2019
HEMA IJzeren Man loop: 10,4km in 1u08:05 (9,12km/u)
Bijzondere hieraan aan was dat ik eindelijk een jaartje gezakt ben in mijn fitness leeftijd en dat ik nu dus net zo fit ben als iemand van 66 jaar. 😆

Trimloop - HEMA IJzeren Man Loop Weert (10,4km)

Het wordt tijd dat de afstand die ik hier bij, de HEMA IJzeren Man loop afleg, omhoog moet.
Vandaag ga ik voor 3 rondes, 10,4km volgens de organisatie. Het is een bosloop dus sowieso wat "langzamer". Mijn verwachting is dat ik onder de 1u10 moet kunnen blijven.

Voor de start spreek Jos van de Grenslaupers nog en die loopt ook even niet en zijn tempo is ook zo rond de 9km/u en terecht dat ook hij de prognose van 1u10 heeft.
Ik loop alvast in, verplicht voor mijn longen en dat gaat wel soepeltjes.
Voor de start blijkt dat ook Geert er vandaag bij is. Komt hier blijkbaar ook vaker.
Na de gebruikelijke toespraak gaan we van start.

Ik ga voor dik 10k en dus rustig weg gaan, kleine stappen, rustig ademhalen. En dan valt me die 1e kilometer op die net iets over 6½ minuut is en dat is toch echt te hard. Ik klamp me aan aan een dame die ook de 10km doet. Het lijkt met toch wat langzaam omdat ik me aan het inhouden ben en op 2km het bos uit ga ik er toch maar aan voorbij. Voorzichtig vervolg ik mijn weg en mijn kilometertijden gaan weer omlaag. Ik volg het tempo van een man in blauw voor me.
De doorkomst naar de 2e ronde en ik pak een bekertje water. De man in blauw stopt om te drinken. Ik loop door terwijl ik drink maar ik ga meteen rechtsaf. Te vroeg!! Het is maar goed dat er rood-wit lint hangt 😏.
Die 2e ronde gaat lekker. Ik duik zelfs onder de 6½ minuut!
Op kilometer 6 begint vermoeidheid op te duiken en ik schakel over op 2e adem...
Doorgang naar 3e ronde en weer een bekertje water. Ik merk dat de afstand lang is met dit tempo en ik moet mijn ademhaling al reguleren.
Ik zie de kilometers 8 en 9 voorbij gaan en mijn ademhaling tekent de vermoeidheid.
Als de 10km is gepasseerd gebeurt er wat vreemds. Ondanks mijn vermoeidheid kan ik op die laatste 400m. toch wel even versnellen en zeker op het laatste stuk naar de finish. Mijn TomTom horloge geeft echter op dit laatste stuk wel een heel langzame snelheid aan. Bijna tegen de 8km/u, ruim een kilometer per uur langzamer op de eindsprint t.o.v. tijdens de trimloop. Ik kan niet anders denken dan dat er iets niet klopt.
Als ik de data uit mijn horloge naar de pc heb overgezet, valt me wel op dat start en finish bij de TomTom nogal ver uit elkaar ligt. Moeilijk te meten maar het komt neer op ongeveer 30 meter. Echter zelfs dan zou ik met 8,88km/u nog niet eens aan het tempo van de rest van de trimloop uitkomen. Ik kan me in ieder geval niet voorstellen dat ik op het laatste stuk met de stal in zicht zo ver in tempo gezakt zou zijn terwijl ik nog niet kapot was en de laatste restje energie voor deze laatste meters heb bewaard.
Bij uitgaan van 10,4km (opgegeven afstand organisatie) dan zou de snelheid op het laatste stuk 9,35km/u geweest zijn wat voor mij reëler zou zijn geweest...
Ach, die GPSsen zijn dan ook alleen ter indicatie 😁

Door de, voor mij, onverwachte warmte (22ºC), loop ik niet zo veel uit. De zon brandt op zijn best en ik moet echt wel even de spaarzame schaduw opzoeken. Desondanks redelijk snel hersteld en zeker niet zo kapot als bij de Ohmtrail en de Veldhoven 10Miles. Gewoon nog verder aan de conditie werken.

Dit was voorlopig de laatste keer in Weert. Volgende maand de Tilburg Ten Miles en in september de Singelloop in Breda.