Training - Rondje naar Zandoerle met Rik - 5km

Rik is net terug van vakantie en  we kunnen weer! Hij geeft de voorkeur aan een rondje richting Zandoerle en dat gaan we dan ook doen. Hij moet er ook weer helemaal inkomen enheeft zelfs niet in de gaten dat dit keer met zijn bril op de training aanvangt.

Het is al een paar dagen warm en nu om 9 uur is het al over de 20ºC. Ongekende temperaturen voor dit jaar!

We doen het in ieder geval rustig aan en in de schaduw onder de bomen in het centrum van Zandoerle poseren we voor het kanon voordat we weer verder gaan, terug naar de parkeerplaats van GVAC. Het is

 

 

Ik klok af op precies 5km in 43:27, gemiddeld 6,9km/u of 8:41min/km.

Ik zet mijn klapstoeltjes in de schaduw van een busje wat ook op de parkeerplaats staat en zo kunnen we nog even afkoelen bij het genot van een flesje jus d'orange. Eenmaal uitgerust zijn we wel klaar voor vandaag.

 

Het weer:

Zonnig en al warm. T= 22,2ºC, Tgevoel= 22,2ºC. Wind kracht 1 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 31

VO2max: 43

HRgem: 128 bpm 

HRmax: 140 bpm op 4,86km

 

Trimloop #31 - Halve Marathon Roosendaal - 5km

 

Vroeger wou ik al wel eens een keer hier in Roosendaal de halve marathon doen maar daar is het nooit van gekomen. En hij bestaat nog steeds want het is vandaag voor de 40e keer. Ik denk dan dat die net zo lang bestaat, als dat ik hardloop. Ik doe dat vanaf 31 mei al 41 jaar en ik ga er van uit dat in Corona tijd ook deze halve marathon een keer heeft moeten overslaan.

Sandra, die ik heb leren kennen van de Stuwwal loop, is ook wel geïnteresseerd geworden en ook zij heeft op het laatste moment nog ingeschreven. Maar zij heeft aangegeven al om 12uur in Roosendaal te zullen zijn. Met de start pas om half 3 vind ik om 1uur voor mij toch vroeg genoeg en dat laat ik haar ook weten.

Bij het maken van mijn reistijdschema kom ik er achter dat er vanuit Eindhoven een trein rechtstreeks naar Roosendaal gaat. Dus geen overstappen in Tilburg. Dat is ideaal! Nu blijkt dat te komen doordat er tijdelijk geen treinen rijden tussen Den Bosch en Boxtel vanwege werkzaamheden aan het spoor bij station Vught. Maakt niet uit, voor mij komt dat nu een keer goed uit.

Als ik op station Eindhoven ben aangekomen heb ik al wel de mededeling ontvangen dat de trein van spoor 6 vertrekt i.p.v. spoor 5. Gelukkig! Geen vertraging of nog erger..

En op het station is het dit keer erg rustig, bijna verlaten.

Op het moment dat "mijn" trein zou moeten vertrekken, is er nog geen trein in zicht...

Gelukkig duurt het nu niet zo lang als ik de lichten in de verte zie opdoemen. 

Ik besluit ergens achteraan in te stappen. Dat is dicht bij de trappen in Roosendaal, volgens mij.

Als ik instap staat daar Sandra al, die de deur voor me open houdt. Ze had me al zien staan. En ze gaat dus niet voor 12 uur in Roosendaal zijn.

Ze reist ook 1e klas en zo kletsen we wat totdat we in Roosendaal er uit moeten. 

Het is niet zo moeilijk te vinden richting de C-Cinema, hoewelwe bijna verkeerd liepen.

De startnummers zijn zo afgehaald en dan kunnen we naar de kleedruimte.

Die blijkt helemaal op de 3e verdieping en is eigenlijk een verlaten technische ruimte zonder verlichting maar wel met airco. Eigenlijk best wel behoorlijk fris. En ook nog voorzien van toiletten voor dames en heren. 

Op onze startnummers staan niet onze namen omdat we net te laat hadden ingeschreven. Maarrr, ik heb mijn zwarte merkstift mee genomen en zo staan even later ook onze namen op de startnummers 😀

We gaan weer de 3 trappen naar beneden en in de hal van de bioscoop, want dat is de C-Cinema, maken we alvast een foto van ons twee. En even later komen we nog een kennis van Sandra tegen. Die gaat hier voor de halve marathon en zal dus pas starten als wij al lang weer binnen zijn.

We vertrekken naar de start. Het is er nog niet druk en ik verwacht ook niet dat het zo druk wordt, tenminste, niet zo druk als de laatste lopen waar aan ik heb mee gedaan. 

Dit deel van Roosendaal ken ik helemaal niet. Hier is het heel modern met veel winkels en een vreemd hoog gebouw wat iets weg heeft van een kantoorgebouw maar een soort uitkijktoren lijkt te zijn, waar je op verschillende hoogtes van een uitzicht kunt genieten, zo lijkt het.

We lopen even samen in en dat doen we richting de Oude Markt. Het startgebied waar we nu staan is de Nieuwe Markt en de finish, straks, is op de Oude Markt. Maar dat weten we dan ook zo, want daar aangekomen is er even geen doorkomen aan omdat daar nu de korte afstanden van de kidruns aan de gang zijn. Maar via een korte steeg tussen oude en nieuwe markt zijn we weer terug in ons startgebied.

Even nog een plasje en dan gaan we maar alvast in het startvak staan.

Buityen de hekken staat de kennis van Sandra, die ons ook even op de foto zet. We hebben toch wel de grootste lol en dat blijkt dan ook wel uit de foto's. Waarom, dat weet ik niet meer, maar ik zal wel weer iets gezegd hebben waar ik dan zelf weer het hardst om moet lachen 😂

En dan gaan we van start en is Sandra dan ook meteen uit het zicht verdwenen.

We lopen een heen en weer parkoers en eerst nog door woonwijken en daarna een stukje wat meer ruimtelijk gebied. Onder een viaduct door en verderop moeten we keren  en weer onder het viaduct door terug, alleen nu niet naar de Nieuwe Markt maar naar de finish op de Oude Markt. En zo komen we "elkaar" weer tegen.

Hoewel het een heen en weer parkoers betreft valt het in de woonwijk niet eens op, of komt het gewoon omdat ik niet genoeg om me heen kijk 😮. Daarbij lopen we nu ook een eindje verder rechtdoor omdat we op een andere locatie finishen dan waar we gestart zijn. 

Op de laatste paar honderd meter word ik ook nog eens door veel andere lopers uitgesprint... . 

 

 

Uiteindelijk finish ik in een nettotijd van 36:04 op mijn klokje, gemiddeld 8,4km/u of 7:09min/km. Officieel is het zelfs een seconde sneller.

Eerlijk gezegd voel ik me daar niet zo tevreden over maar ik weet ook wel dat mijn benen de laatste tijd maar weinig getraind hebben en dat is toch wel heel goed te merken en dus mag ik gewoon niet klagen.

Sandra is dan al dik 5 minuten binnen.  

 

 

Ik loop meteen door voor wat te drinken met een andere smaak dan mijn gewone water, mara in plaats daarvan pak ik een water-ijsje die ze uitdelen. Al lurkend aan dat ijsje met best wel een vreemde smaak loop ik via een omweg terug naar de bioscoop. Eenmaal weer op de 3e verdieping aangekomen, kom ik tot de ontdekking dat ik per ongeluk mijn klokje weer heb aangezet. Gelukkig heb ik wel gekeken naar mijn eindtijd achter de finish en weet ik dus wat mijn eigen geklokte tijd in werkelijkheid is.

Eenmaal helemaal omgekleed is Sandra nog niet terug. Ik vermoed dat ze de halve marathon nog afwacht (en dat blijkt achteraf ook zo) en daarom app ik haar dat ik alvast naar huis ga. En ik voeg de daad bij het woord. 

Volgens mijn opgesteld reistijdschema zou ik de trein van 15:57u al kunnen halen maar dan moet ik toch echt wel opschieten. Misschien had ik dan niet nog even naar het toilet moeten gaan. Met nog een paar minuten op de klok en het station al op steenworp afstand besluit ik te doen wat ik eigenlijk nooit doe, rennen om de trein te halen. Ik moet daarvoor dan ook wel helemaal naar een ander perron via de tunnel onder het spoor door. Met nog 1 minuut te gaan stap ik in de trein. Poehee, is me dat even haasten! Gelukkig is het koel in de trein en heb ik ook mijn handdoek bij de hand. En natuurlijk vertrekt de trein nu ook nog eens zeker 4 minuten later dan gepland 🙈. Maakt nu niet veel uit want ik zit in de trein. En eenmaal onderweg kan ik mooi nog het 2e deel van de Grand Prix van Spanje volgen.

Het is dat ik op station Eindhoven nog dürüm en een kapsalon haal om tijd op te peuzelen, anders zou ik ook precies volgens mijn schema om 17:20y thuis geweest zijn 😀

 

Het weer:

Zonnig en wwarm. T= 23,3ºC, Tgevoel= 25,0ºC. Wind kracht 3 (WNW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 31

VO2max: 43

HRgem: 130 bpm 

HRmax: 156 bpm op 4,82km

 

Training - Rondje door Zeelst - 4,05km

Gisteren hadden mijn benen er nog helemaal geen zin maar vandaag moest het toch maar weer, een training. Die 8km van de Mispelhoefloop voel ik nog steeds goed in mijn benen. Dat geeft eigenlijk wel aan hoe slecht het met mijn conditie gesteld is. En zondag ga ik weer voor 5km, dit keer in Roosendaal. Dus in mijn hoofd heb ik het rondje door Zeelst en niet met die extra lus over de Peter Zuidlaan. Dat zal rond de 4km zijn. En dan ook heel rustig, want ik moet dan toch weer uitgerust zijn voor zondag.

En ik merk dan ook meteen hoe zwaar en stijf mijn benen zijn. Bijna 8 minuten over de eerste kilometer verbaast me dan ook helemaal niets. Kilometer #2 bijna 15 seconden sneller is wel logisch en daarna de derde kilometer in 7:17 ook. En dan ben ik wel wat op stoom gekomen en wetende dat het niet "ver" meer is, dat ik nog ga lopen, gaat dan toch het tempo meer omhoog dan dat ik eigenlijk dacht. En zo is de laatste hele kilometer in 6:36. Totale afstand wordt 4,05km in 29:53, gemiddelde snelheid 8,13km/u of 7:23min/km. Gemiddeld hetzelfde tempo als afgelopen woensdag bij de Mispelhoefloop.

Het is wel duidelijk dat ik wat vaker door de week moet trainen en wat tempo en/of intervallen zou niet verkeerd zijn. Een goed voornemen en nu het vanaf vandaag zomer is moet dat toch eigenlijk wel lukken.

Ik loop nog wel op mijn gemak een kilometer uit en sluit af met een uitgebreide cooling-down en rek-en strek oefeningen. En het regent al weer en ook nog behoorlijk, ondanks dat het de eerste dag van de zomer is.

Het weer:

Geheel bewolkt. T= 17,8ºC, Tgevoel= 16,5ºC. Wind kracht 2 (NW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 31

VO2max: 43

HRgem: 140 bpm 

HRmax: 160 bpm op 3,92km

 

Trimloop #30 - Leeuwerik Mispelhoefloop - 8km

 

 

Eigenlijk had ik me vandaag ingeschreven voor de Mispelhoef Trail van 6km. Ten eerste omdat Rik niet meedoet omdat hij dan op vakantie in Griekenland verblijft, maar ook omdat de trails hier altijd als eerste starten en de 8km pas na binnenkomst van de trail. En daarbij ben ik momenteel beter getraind voor een 6km dan voor 8km. Alleen verschijnt er dan opeens een mailbericht dat de trail pas om 20:30u start en de 8km al om 19:00u. Genoeg reden voor mij om de organisatie te vragen om mijn startnummer om te boeken naar de 8km trimloop. En zo geschiedde. Maar in de week voor de Mispelhoefloop volgt er nog een mail en een algemene mededeling, dat er nogal veel verontwaardiging bleek te zijn over de late start van de trail. Het gevolg: Het tijdstip wordt van de trail wordt toch vervroegd van 20:30u naar 19:15, dus een kwartier na de start van de trimloop. Ik ontvang de mail van Joop in BCC. maar ik besluit om het toch maar bij die 8km te houden. Dan doe ik het gewoon nog rustiger aan. Er moet toch iemand de laatste zijn.

Helaas zit het vandaag niet erg mee. Mijn darmen en of maag voelen een beetje vervelend. Omdat ik nou bepaald niet zo heel veel zin om maar te blijven wachten, besluit ik al om half 6 richting de Mispelhoef te vertrekken. Ik kan net zo goed bij de Mispelhoef wachten in plaats van hier thuis.

Ik ben er dan ook al om kwart voor 6. Zoals al in een mail was aangekondigd zou zou het al druk zijn op de parkeerplaats en zouden er ook minder parkeerplaatsen zijn i.v.m. de vele regenval van de afgelopen dagen. Nou ja, ik heb in ieder geval al wel plek alhoewel ik vind dat mijn Renault nogal ver naar voren steekt. Maar ik kan niet verder naar achteren. Ik vraag het aan een voorbijganger en die geeft aan dat het wel meevalt. Zij zelf heeft haar auto wel verplaatst omdat ze bang is de draai om weer er uit te rijden niet te kunnen maken. Daar ben ik dan niet bang voor. Ik check nog even de achterkant, maar ik kan echt niet verder meer naar achteren en laat de Renault maar zo staan.

Tja, ik heb nu echt tijd genoeg en daarom loop ik even naar de startboog. En het is stervensdruk op de weg langs de Mispelhoef. Niet normaal meer hoeveel vrachtverkeer er door rijdt. Blijkbaar is er ergens een wegomlegging maar zo druk als nu heb ik het hier nog nooit mee gemaakt. Het is maar goed dat de ingehuurde verkeersregelaars zich nu alvast nuttig maken zodat iedereen veilig in en uit de parkeerplaats van de Mispelhoef kunnen rijden en potentiële deelnemers ook veilig de weg kunnen oversteken.

Alshet tijd wordt om de startnummers op te halen doe ik dat dan maar en kom daar weer de lopers Remco, Suzanne en Chantalvan "Eindje Rennen" tegen. Zo'n leuke loopgroep maar jammer dat ik dat tempo niet meer kan bijbenen.

Terug naar de start laat ik me zelf nog even fotograferen voor Facebook. En dan is het wachten op de start. Die volgt na na de laatste instructies.

 

 

Ik start ergens in het midden en een rustig tempo ga ik weg, helemaal rechts van het fietspad, zodat iedereen achter me, mij fatsoenlijk kan passeren. En daar wordt gretig gebruik van gemaakt 😂. Ook de lopers van "Eindje Rennen" komen me al vroeg voorbij. Toch gaat die eerste kilometer in 6:53 wat eigenlijk voor mij te snel is. Ik neem nog meer gas terug voor de volgende 7km, nog te gaan.

Op anderhalve kilometer staat de muziekkever van Adwin. Als ik de foto's bekijk blijken er nog maar 3 lopers achter mij te lopen. En nog 6,5km te gaan.

 

Onder het viaduct door en weer naar links en dan volgt een rondje door Acht. En daar slaag ik er in toch weer een loopster terug te pakken. Ook 2 jongedames, die af en toe wandelen ga ik voorbij, maar telkens als ze weer gaan hardlopen, gaan ze me ook weer voorbij. Ze worden vergezeld door iemand op de diets en de afstand tot de 2 jongedames wordt steeds kleiner en uiteindelijk komen ze me niet meer voorbij.

 

 

Intussen komen ook de lopers van de trailrun, die een kwartier later zijn gestart, over het parkoers, die ze ook deels gebruiken. Maar zij volgende rode pijlen en wij de gele. Intussen gaan mijn kilometertijden weer omhoog. De 4km blijft nog steeds een soort omslagpunt. Ik wil blijven lopen en gaan wandelen. Langzamer hardlopen is nogal beter dan wandelen.

Ik tel ook af, als ik bij het viaduct ben, is het nog 1,6km tot de finish.

Onder het viaduct door kom ik de muziekkever weer tegemoet, nu van de andere kant en ik moet zeggen, hoewel het omhoog gaat, gaat het nog steeds lekker.

 

 

De terugweg is hetzelfde als de heenweg en nu is het nog een kwestie van volhouden. Ik denk zo, nog even die rotonde voorbij en dan het laatste stuk.

En dan slaat het "noodlot" toe. Direct voorbij de rotonde vertrekt er een startende vrachtwagen, een enorme rookwolk aan diesel-uitlaatgassen mijn kant op spuitend. Het snijdt me letterlijk de adem af. Zo erg zelfs, dat ik moet stoppen om naar lucht te happen. Later zal, op de tempo grafiek van Garmin blijken, dat ik zelfs 25 seconden helemaal stil heb gestaan. Vlug verder lopen om uit die wolk te ontsnappen maar weer voorover gebogen naar adem happen. En dan maar even tot rust komen en dan toch maar rustig gaan wandelen. 

Hennie van A. komt me tegemoet lopen en zweept me op om dat "kleine" stukje nog har te lopen. En ze loopt met me mee dus start ik weer op. Alleen loopt ze toch wel harder dan ik normaal doe. Het is dan weliswaar nog geen 250m maar dan is 10km/u voor mij op dit moment toch zelfs boven mijn max. 

Achter de finish wordt de medaille omgehangen. Ik heb er dit keer hard voor moeten werken.

Mijn eindtijd wordt 58:46 over 7,94 door Garmin gemeten kilometers. Gemiddelde snelheid 8,11km/u of 7:24min/km.

Nee, het was geen makkie vandaag. Ik merk nu heel goed dat mijn benen het niet meer gewend zijn.

Nee, geen smoesjes meer, ik moet echt wel weer aan de bak. Dat is duidelijk.

 

 

Het weer:

Zonnig. T= 21,1ºC, Tgevoel= 19,2ºC. Wind kracht 3 (NNO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 31

VO2max: 43

HRgem: 147 bpm 

HRmax: 160 bpm op 0,98km

 

Trimloop #29 - Leudaltrail met Dorie - 6,32km

 

Geen Vaderdagloop in Sint-Oedenrode vandaag. Trouwens, vanwege wegwerkzaamheden is die Vaderdagloop dit jaar in Nijnsel i.p.v. Sint-Oedenrode. Maar de beslissing om sowieso niet daar te gaan lopen was door mij al eerder genomen. Ik heb daar al heel vaak gelopen, zelfs nog in de tijd van de halve marathons en ook later tijdens toen de lopen bij de atletiekbaan werden gehouden. Maar één ding bij de laatste versie is altijd hetzelfde gebleven en dat is dat de 5km hier een heen-en-weer-loopje is. Niet zo heel erg inspirerend. En als er alternatieve lopen zijn, dan da ik daar maar voor. En daarom valt de keus vandaag op de Leudaltrail in Heythuysen. En het is nog de 10e editie ook. Voor de speciale medaille moet je dan ook nog betalen, maar dat doe ik dan ook. Ik weet dat mijn kinderen en kleinkinderen dol zijn op mijn medailles en je zou bijna zeggen dat ze niet kunnen wachten tot het testament wordt voorgelezen 😮. Dus dat komt wel goed.

Omdat ik voor de kortste afstand ga, 6,5km, heb ik dorie weten te strikken om ook mee te gaan. Dat zal loopmaatje Rik ook wel gedaan hebben, als hij nou niet in de hete zon van Griekenland zou zitten bakken.

En zo staat om 8uur de zwarte Golf weer eens voor de deur en zijn we onderweg naar Heythuysen. 

De weg er naar toe gaat over een groot deel over plattelandswegen, eigenlijk net breed genoeg voor maar 1 auto maar uiteindelijk staan we wel op een grasveld dat als parkeerplaats fungeert. En het is er al best vol.

Van de parkeerplaats naar de start/finish is toch wel een stuk lopen maar daar aangekomen, bij horeca gelegenheid de Bussjop, is het al een drukte van belang.Het ziet er hier ook mooi uit, compleet met een hertenkampje en een kabouterdrop ergens in de buurt 😂

Johan haalt alvast onze startnummers op. Dorie en Johan resp. 268 en 269 en ik heb 271, terwijl we, onderweg naar de start/finish, al iemand met startnummer 270 zijn tegengekomen 😀.

Er is hier gelukkig wel een omkleedtent voor dames én heren en tegelijkertijd doet het ook dienst als tassengarderobe.

Johan is al vlug klaar en ingelopen en hij start om kwart over 9 voor zijn 22km. Gek genoeg is de afstand van 14km al om 9uur gestart. En als iedereen dan weg is, hebben wij nog tot half 10 eer wij van start mogen.

We laten ons maar alvast voor Facebook vereeuwigen door een dame die dat ook al voor anderen deed 😂.

Voor de start praten we nog even met een moeder en dochter, die vandaag samen de trail gaan doen en dan is het even later, na de laatste instructies, tijd voor ons om van start te gaan.

Het parkoers is redelijk vlak hier, dat wisten al. Het doet ons ook een beetje denken aan de bossen rondom de Vessemse Vennen. Ik maak wat spaarzame foto's onderweg en warempel komen we ook nog een klein heuveltje tegen vanwaar we een weidse blik kunnen werpen over een ven en een stukje hei.

De kilometers gaan redelijk snel, voor ons doen op een trail. In ieder geval de eerste in 7:37. Kilometer #2 in 8:43 mar op kilometer #3 herstellen we weer naar 7:43

We passeren een groen tunneltje en verderop naderen we over een vlonder de oversteek die wij, de korte afstand, niet gaan doen maar gewoon weer langs de grote weg af lopen. En dan is al eventjes mijn telefoon weer een eigen leventje aan het leiden. Hij fotografeert er maar op los terwijl hij gewoon in mijn borstzakje van mijn trailvestje zit. En dan zit er af en toe zowaar nog een leuk fotootje tussen 😂.

 

 

Af en toe wandelen we wel en de laatste 2 kilometer worden we voortdurend ingehaald door de snellere 14km-trailers. Op de single tracks is dat wel lastig omdat wij dan altijd, heel beleefd, voor hun aan de kant gaan. Ook komen opeens ons lopers tegemoet en volgens mij kan dat niet. Het waren er maar een stuk of 3 en meer hebben we niet gezien. Het vermoeden is, dat zij verkeerd lopen. Dat zal na afloop ook blijken. Intussen is het ook wat gaan regenen. Wel lichtjes, gelukkig maar we hopen ook dat het daarbij blijft.

Wij lopen op de finish af en passeren die in 52:13 op mijn horloge. De afgelegde afstand volgens mijn Garmin bedraagt 6,32km. Dat betekent dat de gemiddelde snelheid 7,26km/u was of 8:16min/km.

Aan de finish ontvangen we dan de mooie medaille waar we €7,50 voor hebben neer geteld. Het is dan ook wel een mooie medaille en voorzien van een grote "X" omdat het de 10e editie was.

We melden ons in de tent waar de vlaaien worden uitgedeeld enwaar we nog wat kunnen drinken. cola voor mij. en dan begint het opeens te regenen. En niet zo zuinig. Het valt er werkelijk met bakken uit. Dus blijven we mooi in de tent schuilen als ik Joanne voorbij zie komen. Even vlug gedag zeggen.

Ze heeft gisteren al 7,6km getraild bij de Laage Vuursche Trail op de Veluwe en vandaag was de 14km toch wat te veel en heeft ze afgesneden naar de 6,5km.

Ze blijft maar heel even en is dan ook zo weer terug richting Apeldoorn.

Toch leuk elkaar weer eens "live" te zien.

In afwachting van de binnenkomst van Johan nemen we het er even van op het terras van Busjop. Als Johan is gefinisht van zijn 22km en meteen omgekleed, verlaten we het terras.

We kijken nog even op het bord met de wandelroute die je van hieruit kunt doen en na een laatste blik op het terras van Busjop gaan we weer terug naar Noord-Brabant.

Het weer:

Zwaar bewolkt en wat somber weer. T= 15,0ºC, Tgevoel= 14,0ºC. Wind kracht 3 (ZZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 31

VO2max: 43

HRgem: 155 bpm 

HRmax: 165 bpm op 4,32km