Weekoverzicht 2021-19

Maandag, 10-05-2021:

Spring-Challenge #52/93

7-Dagen-Challenge #3  subtotaal-stand: 19,19km

Training: GVAC baantraining, 7x400m op 80% + 85%+200m, 4,05km in 24:00 (=10,13km/u)

Inlopen  : 3,81km in 26:22 (= 8,67km/u)

Uitlopen: 3,33km in 25:23 (= 7,87km/u)

Totaal aantal hardloopkilometers:11,19km waarvan 7,14km t.b.v. in- en uitlopen

VO2max van 32 naar 34

Dinsdag, 11-05-2021:

Spring-Challenge #53/93

7-Dagen-Challenge #4  subtotaal-stand: 31,25km

Virtuele trimloop: 42,2km (3D) VirtueelNL (Jim), 10,56km in 1:07:08 (=9,44km/u)

5km in 32:25 (=9,25km/u)

10km in 1:03:43 (=9,42km/u)

Uitlopen: 1,5km in 13:00 (= 6,92km/u)

Totaal aantal hardloopkilometers:12,06km waarvan 1,5km t.b.v. uitlopen 

VO2max = 34

Woensdag, 12-05-2021:

Spring-Challenge #54/93

7-Dagen-Challenge #5  subtotaal-stand: 36,25km

Virtuele trimloop: May Challenge, 5km in 38:27 (= 7,80km/u)

met Rik

VO2max van 34 naar 33

Donderdag, 13-05-2021: Hemelvaartsdag

Spring-Challenge #55/93

7-Dagen-Challenge #6  subtotaal-stand: 48,31km

Virtuele trimloop: 42,2km (3D) VirtueelNL (Jim), 10,54km in 1:05:08 (=9,71km/u)

5km in 31:53 (=9,41km/u)

10km in 1:02:02 (=9,67km/u)

Uitlopen: 1,52km in 13:02 (= 7,0km/u)

Totaal aantal hardloopkilometers:12,06km waarvan 1,5km t.b.v. uitlopen

VO2max van 33 naar 34

 

Vrijdag, 14-05-2021:

Spring-Challenge #56/93

7-Dagen-Challenge #7  subtotaal-stand: 56,35km

Training: Rustdagloopje, Zeelst-Oost - Hovenring, 6,04km in 41:24 (=8,75km/u)

5km in 35:04 (=8,56km/u)

Uitlopen: 1,0km in 7:47 (= 7,71m/u)

Totaal aantal hardloopkilometers:7,04km waarvan 1,0km t.b.v. uitlopen  

VO2max van 34 naar 33

 

Zaterdag, 15-05-2021:

Spring-Challenge #57/93

7-Dagen-Challenge #8  eindstand: 63,37km

Training: Zeelst-Oost - Het Goene Hof, 7,0km in 48:33 (=8,65km/u)

5km in 35:22 (=8,48km/u)

Uitlopen: 1,02km in 8:14 (= 7,43m/u)

Totaal aantal hardloopkilometers:7,0km waarvan 1,02km t.b.v. uitlopen  

Fitnessleeftijd van 71 naar 70jaar

VO2max = 33

 

Zondag, 16-05-2021:

Spring-Challenge #58/93

Virtuele trimloop: May Challenge deel 2, 10km in 1:20:16 (=7,48km/u)

met Rik

5km in 39:32 (=7,59km/u)

Fitnessleeftijd van 70 naar 71jaar

VO2max van 33 naar 31

 

Spring-Challenge: Stand na 58 dagen: 413,41km, gemiddeld 7,13km/dag

Totaal aantal hardloopkilometers: 65,37km waarvan 12,18 t.b.v. in- en uitlopen.

Fitnessleeftijd 71jaar

VO2max = 31

 

 

 

 

 

Spring-Challenge #56793 - Rondje Zeelst-Oost - Het Groene Hof - 7dagenchallenge#8

Omdat het gisteren met "The Jim" zo voorspoedig ging en we eigenlijk voor zover (voorlopig) al klaar zijn, kan zoon Danny weer verder gaan met de aanleg, c.q. bestrating van zijn voortuintje, wat jammerlijk op Hemelvaartsdag in de mist ging, vanwege een onwillige straatstenen-knipper. En ik heb hem beloofd om als tegenprestatie bij hem wat hand en spant diensten te verlenen.

En zo gezegd zo gedaan. Ik reik de straatstenen aan, help een handje bij het op maat slijpen, vullen van de watertank voor de waterkoeling, schoonhouden van de workmate en het trottoir enz. enz.

Nou lijkt dat allemaal wel mee te vallen maar de ouwe is dat allemaal niet meer zo gewend en ik mag wel stellen dat ik blij ben als ik om een uur of 5 thuis weer op de bank kan neerploffen.

Maar het resultaat is helemaal naar zijn wens en dat is het belangrijkste.

Ik ben dan wel vroeg thuis maar eigenlijk ga ik dan ook meteen na het eten weg voor mijn dagelijkse rondje. Direct na het eten is niet voor iedereen weggelegd, maar ik heb dat al mijn hele loop-carrière gedaan en ik moet het toch rustig aan doen, dus dat komt wel goed... 😏

En net als gisteren ga ik weer voor een rustig rondje maar wel met in het achterhoofd dat ik het blokje om dochter Kathy doe, het blokje Het Groene Hof. Tenminste, als ik het goed vind gaan.

Het weer is wat minder maar gelukkig wel droog en ach, het gaat zo rustig dat ik de Hovenring dan ook maar gewoon oversteek om aan de overkant een blokje om Het Groene Hof er bij doe. En weer de Hovenring over om terug te gaan naar Zeelst-Oost en onderwijl wat foto's makend.

Ik maak de hele ronde af en omdat het een kilometer verder is rond ik het wel mooi af op 7km en dus thuis een stukje doorlopen. Dat doe ik vandaag dan in 48:33 wat goed is voor 8,65km/u. Net weer wat langzamer dan gisteren, maar het ging niet op tijd of snelheid maar het blijft altijd wel iets, die cijfertjes 😂.

Uiteraard nog wel een kilometertje uitlopen.

Daarmee heb ik dan wel de 7dagenchallenge met 8 dagen volbracht. Ik heb de "rustdag" ook gewoon hard gelopen. De eindstand van de 7dagenchallenge komt hiermee op 63,37km, afgerond 673km. En dat heb ik dan ook zo ingediend op de, door Ruben ontworpen, kleurplaat 😁.  

 

Spring-Challenge #56/93 - Rondje Zeelst-Oost - Hovenring - 7dagenchallenge#7

De jaarlijkse vrije vrijdag na Hemelvaartsdag gebruiken we dit keer om verder te werken aan The Jim. Jochem komt vandaag ook meehelpen met de ringbalk en misschien nog wel verder. Het is altijd fijn om een extra paar sterke handen er bij te hebben, want die van mij stellen niet zo veel meer voor. En met Jochem erbij komen we dan ook veel verder dan alleen de ringbalk en de toegangsdeur plaatsen maar ook de balklaag en zelfs het dakbeschot. En dan ook nog eens lekker op tijd klaar. Voor mij betekent het dan dat ik ook op tijd mijn rondje kan hardlopen, voor zowel de Spring-Challenge alsook de 7dagenchallenge van BeAnProduction 😏. 

Maar uiteraard moet ik wel eerst eten en zo is het dat ik uiteindelijk toch pas tegen kwart voor 9 mijn Asics de sporen geef. Dat kan gemakkelijk nu het nog zo lang licht blijft. Overigens heb ik de oorspronkelijke planning om vandaag en morgen de 3e en 4e etappe van de 42,2km (3D) te doen, al door geschoven naar volgende week. Gewoon nog niet te veel vergen van mijn benen en vooral niet na zo'n dag als vandaag van, voor mij fysiek zwaar, klussen.

Ik loop daarom een rondje richting de Hovenring om na een rondje Hovenring terug te keren en via Blaarthemseweg-Peter Zuidlaan en het parkje af te sluiten. Het wordt ook een rustdagloopje en daarom ook rustig aan en niet op het klokje kijken. Alleen op het einde een extra lusje om de 6km vol te maken. Het worden er 6,04 in 41:24, goed voor 8,75km/u gemiddeld. Mwa, goed genoeg voor een rustdagloopje. Nog een kilometertje via het parkje uitlopen en dan kan ik er voor vandaag weer 7,04km bijschrijven.

Het resultaat en onderstaande foto's van mijn "achtertuin" gaan uiteraard ook naar de groepsapp van de 7dagenchallenge.

Spring-Challenge #55/93 - Virtuele trimloop - 42,2km (3D) VirtueelNL 2/4 - 10,54km (Jim) + 7dagenchallenge#6

Dauwtrappen op deze mooie Hemelvaart gaat hem niet helemaal worden, maar nog voor het 11:00u slaat ben ik toch op pad voor de 2e etappe van de 42,2km (3D) van VirtueelNL. De benen hebben er niet zo veel zin in en ik besluit gewoon rustig aan te doen. Met 9km/u of iets daarboven ben ik al tevreden.

En het gaat ook moeizaam en dus loop ik lichtvoetig en rustig ademhalend. De 7:01 op kilometer valt me dan ook echt mee. Wel schrik ik op kilometer 2 van de 6:18. Zo snel voelde het helemaal niet. Ik hou dit tempo maar aan maar na 3km is er nog eens 8sec. van af geknabbeld.

Ik ben inmiddels de rotonde met Sondervick voorbij en normaal gesproken neem ik de volgende rotonde waarna het fietspad nog maar één kant van de weg ligt, met de wijzers van de klok mee. Maar er is best wel wat verkeer en ik besluit de rotonde tegen de wijzers van de klok te nemen. Goed uitkijkend, dat wel. Dit zijn dan niet echt vloeiende bewegingen en misschien dat het me daarom 6 seconden kost t.o.v. de 3e km.

Eenmaal weer vrij op het fietspad gaat het tempo weer omhoog. Van hieraf ga ik over op 2/3 ademhaling. Ondanks de pittige bult na de rotonde met de Zilverbaan op weg naar de "echte" laatste rotonde gaat kilometer 5 in 6:08, terwijl om die rotonde ook niet echt lekker gaat,met de wijzers van de klok mee...

Op de terugweg merk ik dat ik de wind nu op kop heb. Zou het daarom zo vlot zijn gegaan op de heenweg? Als ik de rotonde met Zilverbaan weer nader stop ik even, incl. de tijd, om foto's te maken voor de 7dagenchallenge.

Ik vervolg mijn weg maar net als eergisteren kost de fotosessie blijkbaar toch enkele secondes, 6 in dit geval. Ik zet er de pas weer in. Ik weet nu dat het wel goed komt met de kilometers. Voor de rotonde Sterrenlaan al aan de 7km in maar liefst 6:06 en het loopt gemakkelijk en vóór de berenkuil ook al aan de 8km en hier duik ik zelfs onder 6min: 5:58 oftewel over de 10km/u.

Dan neem ik de berenkuil op de snelste manier en dus niet via dat zigzag-hekje maar over het fietspad. Nu wil ik geen tempo verliezen want het gaat hierna ook weer omhoog. En ondanks het haaksebochtenwerk naar De Uilenburg gaat kilometer 9 zelfs weer 3 seconden sneller.

Eergisteren begonnen mijn benen zwaar te worden vanaf de 9e kilometer. Nu valt dat nog mee. Nu is dit stuk parkoers ook best wel lastig. Oversteken, smalle stoepen, haakse bocht en vaak voetgangers. Maar nu hou ik het tempo hoog en vlak voor de Severinuslaan ben ik aan de 10km, weer onder de 6min en de 10km in 1:02:02. Dat is ook al de snelste 10km van dit jaar. Nu alleen nog doorrennen naar huis. Oké, nog een paar haakse bochten en de ademhaling gaat niet meer in 2/3 maar al in 2/2, maar dat mag zo vlak voor de finish. Voor mijn voordeur ben ik er nog niet maar pas een stukje verder. Ik wil stoppen op 10,54 zodat ik die 10,56 van eergisteren heb gecompenseerd. En dat in 1:05:08, gemiddeld 9,71km/u

Herstel gaat goed. Ik wandel zo'n 200m voordat ik met uitlopen begin. Weer helemaal om het parkje heen met de nodige beenoefeningen en ik stop bij ons in het speeltuintje. Nog maar een selfie en dan volgt nog de cooling-down. Jaja, ik doe toch zoveel mogelijk alles wat nodig is om goed te herstellen voor een volgende training/loop.

Dit was tevens dag 6 van de 7dagenchallenge. Die staat na vandaag op 48,31km en dat betekent dat ik nu "GOUD" heb verdiend. En er zijn nog 2 dagen te gaan! 

Voor de 42,2km (3D) ben ik op de helft, de halve marathon, afgelegd in 2:12:16, gemiddeld 9,57km/u

Ik denk dat het verstandig is om morgen even een rust in te plannen. Dat wordt dan een zogenaamd rustdagloopje. Nee, geen last ergens van maar dat wil ik wel zo houden.

Spring-Challenge #54/93 - Virtuele trimloop - May Challenge - 5km = 7dagenchallenge#5

Woensdag is Duizeldag en ook een origineel parkoers in en om Duizel wordt schaars te vinden. Maar Rik heeft wel een rondje uitgezet. Oké, weliswaar toch allemaal stukken waar we al eerder hebben gelopen aar dat maakt niet zo veel uit, het is altijd beter dan bankhangen. 😆

Het rondje gaat sowieso langs De Donksbergen en via Dalemsdijk terug naar Hapertseweg en dan om het landgoed van VDL om richting huis af te sluiten op 5km, de eerste afstand van de May Challenge.

Vanwege de 7dagenchallenge maak ik wat omgevingsfoto's. Ook een actiefoto van een aanstormende Rik en bij de achterpoort van VDL ook nog een "onsie".

We sluiten de 5km af in 38:27. Gemiddeld 7,80km/u. Niet slecht.

De stand van de 7dagenchallenge staat na 5 dagen op 36,25km

Spring-Challenge #53/93 - Virtuele trimloop - 42,2km (3D) VirtueelNL 1/4 - 10,56km (Jim) + 7dagenchallenge#4

Het is dinsdag en de dag na een, best wel pittige, baantraining bij GVAC. Planning is wel dat ik vandaag mijn 1e etappe doe van de 42,2km (3D) van VirtueelNL. Vorige week heb ik deze samen met Rik al afgerond op tempo Rik en in 6 etappes. Ik ga voor mijn tempo en in 4 etappes. Nu zou 's morgens gaan lopen wel ideaal zijn. Dan heb je nog een hele vrije dag voor je. Helaas vind ik dat ik mijn benen nog iets meer rust moet geven en daarom wordt het wat later op de dag. Om precies te zijn pas na het warme avondeten.

En zo wordt het nagenoeg 8 uur 's avonds als ik op pad ga. Ik heb al een tijdje terug een parkoers uitgezet, een "snel" parkoers, direct van huis richting de Heerbaan en die helemaal aflopen tot aan de 2e rotonde voorbij de Sondervick/kinderboerderij De Hazelaar en dan rechtsomkeer. Makkelijk zat.

De start is altijd een onderdeel van het inlopen en daarom is de 6:54 eigenlijk al aardig op tempo. Na die 1e kilometer zit ik al wel meteen op de Heerbaan en zonder het gevoel te hebben dat ik versnel zit ik op 2km al boven het 9km/u-tempo. Voorbij de hoge rotonde op 3km is die zelfs in 6:07. Dat is gevaarlijk snel met zoveel kilometers voor de boeg en dus gaat het een tandje terug. Het gaat wat rustiger en om de rotonde met de Zilverbaan draai ik weer terug. Alleen klopt de afstand voor mijn gevoel niet. De 5km komt veel te laat.

Eenmaal op de terugweg verander ik de ademhaling van 3/4 naar 2/3. Dat loopt wat gemakkelijker en ik weet ook dat dan het tempo ook omhoog gaat. Afwachten hoe lang dat goed gaat.

Ook 6 en 7km zijn veel te laat en de laatste zelfs pas vlak voor de berenkuil. Daar stop ik even voor een foto voor de 7dagenchallenge.

En weer verder. De korte stop zorgt ook voor een dipje in mijn 8e kilometer maar op kilometer 9 heb ik dat weer goed gemaakt. Alleen draai ik hierna de wijk Zeelst-Oost in terwijl ik nog ruim een kilometer moet. En volgens mij zou ik nu rechtstreeks naar huis moeten maar dan kom ik gewoon niet uit. Dat kan ik zo wel vertellen en dus loop ik de Biezenkuilen helemaal af tot aan het Vloeteind en daarin en volgen tot het Hileind. En dan nog ben ik er nog niet en dus loop ik ons huis voorbij weer verder richting de Biezenkuilen en vlak voordat ik er ben, geeft de TomTom de 10,55km aan. Het wordt zelfs 10,56km. Toch niet iets te laat uitgezet. 

Het ging wel in 1:07:08 en dat is voor mijn momenteel de snelste tijd over deze afstand en ook snelste (tussen)tijd over 10km.En wat de ademhaling betreft, dat had ik goed in de hand. Dat 2/3 leek ook wel gemakkelijker te lopen als ik het op tempo wil doen.

Ik loop nog een rondje uit buiten het parkje om en terug, goed voor 1,5km in 13:00. Met rek- en strekoefeningen sluit ik deze virtuele trimloop en 7dagenchallenge dag 4 af.

 

Bij het overzetten van de data uit de TomTom Spark 3 naar de computer komt de aap uit de mouw. Ik heb me domweg vergist in de omdraai-rotonde. Ik had niet moeten omdraaien om de rotonde Oersebaan-Zilverbaan, maar pas bij de verderop gelegen rotonde waar je linksaf richting Zandoerle gaat. Dom, dom, dom, vooral omdat ik de GPX-file in mijn TomTom had staan... 😫.

Spring-Challenge #52/93 - GVAC Baantraining - 7Dagenchallenge dag 3

Maandag is voorlopig nog GVAC-baantraining-dag.

Voor wat betreft de 7Dagenchallenge is dit dag 3 en ik heb in de eerste 2 dagen nog niet bijster veel kilometers gemaakt. Nog maar 8km om precies te zijn. En ik ga voor "GOUD", d.w.z. ik ben van plan om de marathonafstand in die 7 dagen te volbrengen. Daarom is de planning om vandaag vóór aanvang van de training al 7 rondjes te hebben ingelopen à 2,8km. Met het te verwachten programma komen daar nog eens 4km bij en met inlopen tijdens de training nog wel een 600m verwacht ik. En als Dian ook nog van plan is om na de training een klein rondje GVAC te gaan doen van pakweg 3,5km, dan ga ik ook mee. Dan haal ik vandaag de 10km wel en heb ik het weer mooi voor de 7dagenchallenge opgehaald. 😁

Ik ben ook al om 18:00u op de baan. In korte broek maar nog wel met lange mouwen maar dat is ook meer voor als het al weer afkoelt in de avond. En als het te warm is, dan kan ik de mouwen altijd nog opstropen.

En last but nog least heb ik ook nog mijn waterzakvestje aan.

Op de baan zie ik Ine zitten die haar loopschoenen aan doet. Ook al zo vroeg. Ze had gezien dat ik vorige keer, van te voren ook al aan het inlopen was. Of ze mee mag lopen. Natuurlijk. Maar zij was van groep 5 en dat is toch wel een heel ander tempo en ik loop  maar rustig. Blijkt dat toch al weer van 2018 te zijn.

Maar goed, we starten gewoon op mijn tempo en het wordt een praattempo want de hele 7 rondjes praten we al door. Het meeste wel over mij 😇... maar so what. Het is in ieder geval wel gezellig.

Als we klaar zijn voor de training legt Ruben uit wat er voor vandaag op de planning staat. De 7 dames en 1 heer (moi) gaan nog voor 1 rondje inlopen en dan steken we door naar het midden van het veld om daar een paar rondjes om 4 pionnen te lopen inclusief, al lopende, wat warming-up oefeningen. 

Daarna worden de groepjes gemaakt en mijn groepje is alleen met Karin, (nog) niet met Ine.

De kern bestaat uit 7x400m op 85% en 90% van de 12MT, om en om en tussendoor 200m dribbel.

Volgens de tabel van de Coopertest betekent dat voor mij dat de runs op 85% met 35sec/100m gaan, 2:21 op 400m en de 95% met 33sec/100m, 2:13 op 400m.

Karin kijkt wel naar het tempo wat ik loop en past zich daar aan. Haar tempo zal ook wel hoger liggen want haar Coopertest was ook hoger.

We starten en vooral de eerste 100m is echt aftasten. We gaan veel te langzaam. 42sec i.p.v. 35sec. Na wat herstellen op de volgende honderdjes kom ik toch nog precies uit op 2:21.

De 2e run is de eerste van 90% en die 33sec/100m gaan weer op de eerste 100m niet goed. Ik kan mijn snelheid gewoon niet meer goed inschatten. En het tempo is, eerlijk gezegd met 10,8km/u, best wel pittig. Ik haal de 2:13 niet maar ik heb dan ook zo'n 20m extra door de buitenbochten gelopen. En dan is de gemiddelde snelheid al 11,2km/u.

De 200m tussendoor heb ik alleen nog maar gedribbeld. Niets gewandeld. Ook omdat Karin gewoon door dribbelt. Maar na deze 2e run zet zij toch een tandje bij terwijl ik mijn schema blijf aanhouden. Nou had ik haar sowieso niet kunnen bijhouden, hoor!

Ik maak de rondjes verder alleen af maar het blijft toch wel lastig om te bepalen hoe hard het moet. Het rekenen tijdens het lopen ben ik al helemaal verleerd. Daarom is die 3e ronde ook helemaal verkeerd gegaan. Waarschijnlijk zat ik in gedachten nog/weer bij de 90% want  de tijd was wel erg kort met 2:09 t.o.v. de 2:21 die ik moest lopen. En daarbij was ook hier de afstand nog eens 20m verder.

En zo draai ik mijn rondjes door. Het mag gezegd worden, ik word er best wel moe van. Na de 6e run (90%) ga ik toch maar heel even wandelen, een meter of 10-15, kan ik meteen mijn neus snotteren en als ik weer begin te dribbelen kan ik meteen wat drinken. Maar dat gaat even helemaal niet goed want ik verslik me. En verslikken en dus hoesten in coronatijd is not done... 😕. Even tot rust komen en dan maak ik me op voor de laatste ronde. Keurig binnen de tijd en dat met 10m extra.

We stoppen ook meteen en Ruben dirigeert ons naar het hoogspringvak voor de cooling-down.

Daarmee is de training van vandaag ook meteen afgelopen.

Dian wil toch nog graag de kleine ronde van GVAC doen en ik heb gezegd dat ik wel met haar mee wil. "Ik loop wel veel langzamer...", zegt ze er nog vlug bij, maar ik maak haar duidelijk dat ik wel vaker met iemand loop met een langzaam tempo, dus ze hoeft zich daar niet zo druk over te maken. Zolang ze zich maar niet door mij laat opjutten, gewoon eigen tempo lopen. 

En zo vertrekken we meteen door richting Oeienbosch. 

Maar ze kent de omgeving en met name de veranderingen hier helemaal niet en daarom wijs ik maar meteen de route aan die we moeten lopen. Onder andere via de nieuwe rotonde. En eigenlijk is dit niet eens meer de kleine trimloopronde van GVAC, tenminste, ik weet niet hoe die zou moeten lopen voor 3,5km in deze nieuwe omgeving. En daarom loods ik Dian via de rotonde naar het bospad langs de blokhut tot aan de Moormanlaan. De 1e kilometer is gegaan in 7:28 en dat valt best wel mee voor een langzaam tempo... 

Verderop aan de linkerkant zien we dan de fietstunnel die nog steeds niet geopend is. Hier gaan we rechtsaf de Moormanlaan in en bij de volgende afslag slaan we weer rechtsaf en dan zijn we weer op de terugweg. We tikken de 2km aan in 7:35. Dian begint stiekem al wat moe te worden maar we zijn op de weg terug en we zullen toch wel de 3,5km halen, denk ik.

Terug richting de parkeerplaats stoppen we vlak voor de slagboom. Ze was toch wel moe, ook al wil ze dat niet echt laten merken. We wandelen het stuk over parkeerplaats tot aan onze auto's. We hebben 3,33km afgelegd in 25:23 wat toch nog goed is voor 7,87km/u. En dat na de baantraining. 

 

Voor de 7dagenchallenge heb ik zo toch 11,19km bij elkaar gesprokkeld.

Daarmee is de stand na 3 dagen: 19,19km

Ik ga niet meteen naar huis maar ga even kijken naar de training van groep 2.

Ik zie Wally bij de hekken staan. Ze groet niet meteen want ze herkent me nog niet. "Ik groet niet zomaar naar iedereen...", laat ze, verontschuldigend nog weten. En wat ik kom doen? Ik kom hier om nog even een foto van mij te laten maken, voor de 7dagenchallenge. En Wally zou dat mooi voor mij kunnen doen. En dat vindt ze ook helemaal geen probleem, maar dan moet ik wel op de baan lopen. En dus ga ik de baan op en als Sandra met 2 collegaloopsters voorbij komt, ga ik in dat tempo mee. "Wel de armen in de lucht!", roept Wally nog, als ik de finishlijn nader en heel gedwee gehoorzaam ik 😆

Intussen loopt het buiten de baan vol met oude bekenden van GVAC: Hannie, Harrie, Marique, Wil, John en nog meer. Het zijn de GVAC-ers van de 8uur groep die nu als 3e groep op maandag trainen. En sommigen hebben geen behoefte meer aan de oefeningen en looptrainingen en zo en lopen daarom in de 8-uur groep. Ik sluit niet uit dat ik dat in de toekomst ook ga doen. Qua prestaties kom ik ook niet meer vooruit en is lekker bezig zijn nog het enige wat overblijft.

Het is 8uur en Harrie roept zijn schaapje op om over de dam te komen en de 8-uur training gaat beginnen. Wally doet nog niet mee met de 3 rondjes inlopen. Dan zou ze al uitgeteld zijn voor de training echt begint. Ik neem afscheid van haar en ook van Betty en Dries die er ook bij gekomen zijn en dan is het eindelijk tijd om naar huis te gaan. Het was vandaag een wel hele lange "training"...😂

Spring-Challenge #51/93 - Virtuele trimloop - 42,2km (3D) VirtueelNL deel 6/6 - 6km (met Rik)

Het wordt vandaag voor Rik de laatste etappe van de 42,2km (3D) van VirtueelNL. Voor Rik, omdat ik de afstand zelf apart nog een keer ga doen op mijn eigen tempo en in minder etappes.

De laatste afstand is nog maar 6km en het is aan mij om de  route uit te zetten. Zoals altijd, de laatste tijd, starten we vanaf de parkeerplaats van GVAC. Ook nu is het zo dat de routes zo'n beetje uitgeput raken. Vooral de korte routes. Er zit niets anders op dan wat variaties aan te brengen in de reeds gelopen routes.

En zo starten we richting Zilverackers en dan door naar de Oersebaan. Hier rechtsaf en bij Sondervick weer rechtsaf. Alleen gaan we nu niet meteen bij Coppelmans weer rechtsaf maar lopen nog een stukje door en doen dat pas bij Goorstraat. Op de Knegselseweg nemen we wel het fietspad aan de overkant van de weg en bij de rotonde gaan we het terrein van de Kempen Campus op. Nog even het fietspad volgen langs GVAC af en dan op naar de parkeerplaats naar onze auto's. En dat laatste is dan de wijziging en zo zouden we precies bij de auto's moeten uitkomen.

Omdat ik meedoe met de 7Dagenchallenge van Bea en Anneke wordt dit mijn 2e dag. Onderweg wil ik foto's maken voor de groeps-app en dus stoppen we even bij Zilverackers in aanbouw en maken wat foto's met ook het nieuwe appartementencomplex, waar fotograaf Peter K., in de toekomst, zijn intrek zal nemen.

We wandelen wat door Zilverackers en gaan verder als ik mijn klokje weer aan zet. We verlaten Zilverackers op 1km in 7:41. Best rap, waarschijnlijk te wijten aan onze foto-stop. 

Verder over de Zilverbaan tot aan de rotonde met de Oersebaan en wie komen we daar weer tegen...? Voor de 3e zondag op rij? Geert M. Nu lopen we al een andere route en wéér komen we hem tegen en wéér met een andere fiets. En wéér wordt er slap geouwehoerd en wéér vraagt Geert waarom ik dat ding in mijn hand heb. Nadat ik de vorige keer had uitgelegd dat het een uitschuifbare knuppel was leg ik hem nu toch maar uit dat het gewoon een "selfiestick" is..... "Oh...😦". En nu ik het heb uitgelegd dan ook maar meteen... een selfie maken. Of beter gezegd, een "onsie"... 😆

Onze wegen scheiden ons en wij gaan verder richting de kinderboerderij. We zijn al meteen aan de kilometer 2 in maar liefst 7:29. Als dat maar goed gaat. De volgende die we tegenkomen is Tanja. Nee, nu loopt ze gewoon door maar wel met een high-five.

We draaien de Sondervick in en iets verder vraagt Rik of we aan de 3km zijn, maar dat is pas over 150m. We hebben wat gewandeld en die meters worden niet meegeteld, dus we liggen wat betreft afstand wat achter op ons schema. De conditie van Rik vertoont al scheurtjes. De 3km ligt voor hem al wat ver weg terwijl die toch nog in 7:35 blijkt te gaan. En dat zonder een tussenstop...

Op de Sondervick is wel te merken dat de lage kilometertijden wel zijn tol gaan eisen. Het 4-km-punt is met 7:54 nog onder de 8min maar kilometer 5,en dan zijn we inmiddels al bijna bij de rotonde voor de Kempen Campus, is al de 8min gepasseerd: 8:07.

De laatste kilometer gaat dan nog alleen over de Kempen Campus. De route volgt het fietspad langs de sportaccomodaties en dat is maar goed ook want Rik denkt de wandelpaden buitenom te moeten nemen.

En zo naderen we de auto's op de parkeerplaats tegen de 6km. Door het stukje wandelen in Zilverackers ligt de finish van de 6km nu een stukje verder dan waar de auto's staan.

Maar we schrijven desondanks toch een tijd van 46:52, 7,68km/u gemiddeld.

Op en naast de atletiekbaan maken we dan nog een paar onsies. 

De eindtijd van deze marathon, de 42,2km (3D) VirtueelNL is 5:31:03

Ter vergelijking: De marathon 2021 van Virtual Goals van dit jaar ging in 5:33:57.

Een verbetering van 2:54

Wat betreft mijn 7Dagenchallenge is de tussenstand na 2 dagen: 6km

De stand van mijn Spring-Challenge is na 51 dagen: 384,04km, gemiddeld 6,82km/dag