Virtuele Trimloop - Virtual Kingsday Run (10km)

Lente-uitdaging #38/92
Op deze maandag is het vrij want het is Koningsdag. Eenhele andere Koningsdag dan anders. Geen Kings&Queensrun in Lieshout. Nee, in de plaats daarvangaan we eenvirtuele loop doen, de Virtual Kingsday Run.
Dit is overigens al onze 3e virtuele trimloop sinds de gewone trimlopen en hardloopwedstrijden tot zeker 1 september zijn afgelast. Voor Rik ook de eerste keer weer sinds lang dat hij voor de 10km gaat.
Ik heb samen met hem een parkoers uitgezet richting De Pan waar we op 4,8km omkeren en dat zou, bij aankomst bij hem thuis, 10km moeten zijn.

Bij Rik aangekomen geef ik hem toch nog even een oranje T-shirt van mij, wat nagenoeg hetzelfde uitziet als mijn T-shirt, alleen anders aan de achterkant. Dat is toch wel beter dan zijn oranje katoenen ING marathon shirt en zo lopen we ook samen in het zelfde tenue. Ook zijn kolossaal  A4 startnummer gewijzigd in A5 formaat en dan gaan we van start.

Het is in ieder geval mooi weer. Droog en zonnig, windstil en de temperatuur ligt rond de 10-11 graden. Dat kan er voor mij net mee door....
Afspraak is dat we het tempo van Rik aanhouden en als hij even moet wandelen omdat de afstand misschien wat te lang is, dan doen we dat.

We zijn amper de straat uit of we worden al door Johan en Dorie, in de Golf, voorbij gereden. Er wordt wat heen en weer gepraat maar zonder mijn gehoorapparaten kan ik het helaas niet verstaan.
We vervolgen onze weg. Langs De Donksbergen lopen we over het fietspad, daar waar Dorie en ik altijd over de weg gaan. In het bos aangekomen geef ik even de weg aan. Onderweg nog wel een poging om alvast een foto te maken maar voor een telefoon is dat altijd te donker en dus met bewogen beelden.

Eenmaal uit de bossen weet Rik de weg wel, die hij altijd liep in zijn marathontrainingstijd.
Bij De Pan aangekomen zullen we op ongeveer 4,8km moeten keren en daarom lopen we eerst over het zandpad heen en  daarna over het fietspad weer terug. Het is dat we 2 lopers tegenkomen dat we eerder naar het fietspad oversteken en doorlopen tot aan het punt waar het zandpad en het fietspad elkaar raken. Volgens de TomTom Spark 3 is dit precies 4,8km en mooi de tijd voor een zelvie, of beter gezegd, een onzie...
We vertrekken weer voor onze terugweg. Naar het viaduct toe loop ik even door om nog een zelvie te maken met Rik in actie.

Bij de afslag weer het bos in, die ik met Dorie altijd neem, gaan we nu rechtdoor. De bedoeling is dit zandpad helemaal te volgen tot aan de Hapertseweg en dan rechtsaf richting rotonde.
Onderweg zien we van verre al een man staan. Hij zit wat te hannesen en dan blijkt dat hij op zijn hond wacht. Eenmaal bij hem houdt hij hem stevig in bedwang terwijl wij naderbij komen. Ik heb intussen al wel gezien dag het een pitbull is en daar gaan we met een grote boog om het tweetal heen. Zijn we net een paar meter voorbij, laat die lamlul zijn hond weer los en waar gaat dat beest dan in noodgang naar toe? Precies naar ons. Gelukkig gedraagt hij zich niet zo bloeddorstig en op het geroep van baas Lamlul keert hij toch snel weer om. Gelukkig maar, want je weet maar nooit met die vechthonden.
"Ik snap ook niet waarom iemand zo'n hond gewoon los laat lopen....", mopper ik nog even,.

Niet lang daarna komen we bij de Hapertseweg aan en slaan rechtsaf en bij de rotonde een paar honderd meter verder steken we over naar de andere kant van de weg. Precies op het kruispunt waar we de eerste keer de Hapertseweg zijn overgestoken zijn we op 9km. Het is weer even druk op het fietspad maar niet veel verder gaan we linksaf van het pa af en volgen we de Kleine Beerze. Bij café De Donk steken we over en blijven we de Kleine Beerze volgen tot een klein "bruggetje" rechtsaf en dan zijn we nog een paar honderd meter van Riks thuisadres verwijderd. Mijn horloge geeft al 10km aan terwijl we nog over het grasveld een het oversteken en zijn en uiteindelijk staan we thuis op 10,23km stil, na 1u20:41, gemiddeld 7,61km/u

Nu nog in het zonnetje aan de Oranje Tom Pouce en thee van Marianne op 1,5m afstand om het feestelijk te houden en dan ga ik weer terug naar Veldhoven. Vrijdag gaan we in Veldhoven aan de gang.

Energie en gewicht 2020-17

Elektriciteit:
Laag  = 3019 verbruik= 35kWh
Hoog = 2464 verbruik= 27kWh
Totaalverbruik:              62kWh (+1) [8,9kWh/dag]
Ik denk dat dit zo ongeveer ons wekelijk verbruik zal gaan worden....

Gas:

Stand = 2133 Verbruik = 4m³ (-5) [0,6m³/dag]
Zo gaat die goed

Gewicht = 77,9kg (-0,9)
Lekker....

De fitnessleeftijd is weer op 63 jaar sinds zondag. Ik ben benieuwd voor hoe lang?

Weekoverzicht 2020-17

Maandag 20-04-2020:
Lente-uitdaging #31/92
Training: Rondje Zeelst-Oost, 3,56km in 22:54 (=9,33km/u)
Rustig aan gedaan, vooral omdat ik nogal pijn in mijn rug heb, links boven. Vooral bij ademhalen is het pijnlijk wat me automatisch tot buik-ademhaling dwingt. Dat dan weer wel. Het tempo langzaam opgeschroefd tot laatste 150m over de 10km/u. Niet moe na afloop.Vandaag ben ik op 1/3 van mijn Lente-uitdaging.
Totaal aantal hardloopkilometers: 4,25km

Dinsdag 21-04-2020:
Lente-uitdaging #32/92
Training: Rondje door de wijk, 1,77km in 11:25 (=9,30km/u)
Vandaag eens echt geen zin om te gaan lopen. Misschien wel door dat thuiswerken dat zo saai begint te worden. maar ja, het moet en dan maar vlug de minimale afstand van een mijl overbruggen door een rondje door de wijk.

Woensdag 22-04-2020:
Lente-uitdaging #33/92
Training: Rondje Zeelst-Oost, 3,55km in 23:10 (=9,19km/u)
Vandaag nog minder zin dan gisteren maar om nou weer een eondje door de wijk te doen. dus weggegaan voor een Rondje Zeelst-Oost, rustig gestart en weer langzaam opgevoerd. Had eigenlijk het gevoel dat ik uiteindelijk sneller ging dan maandag maar dat was dus helemaal niet het geval en zelfs ruim 15 sec. langzamer over 10m minder...(volgens GPS)
Het ging vandaag ook helemaal niet zo soepeltjes als de vorige 2 dagen.
Totaal aantal hardloopkilometers: 4,25km

Donderdag 23-04-2020:
Lente-uitdaging #34/92
Training: Rondje door de wijk, 1,75km in 10:40 (=9,84km/u)
Het is al erg laat en ik kon niet eerder omdat ik te veel te doen had en daarom pas om half 11 's avonds voor mijn minimale rondje weg gegaan. Veel te hard gestart, over de 10,5km/u op de eerste paar honderd meter en dus ook meteen in ademnood. Op 2/3 ademhaling wat tandjes terug en herstellen en op de kilometer weer tempo opgeschroefd. Na afloop echt wel buiten adem en daardoor ook kriebels in de keel en hoesten uiteraard. En dan te bedenken dat ik op een Coopertest sneller kan/kon.... Maar dan heb ik wel een warming-up gehad 😉
Niet uitgelopen.

Vrijdag 24-04-2020:
Lente-uitdaging #35/92
Virtual CoronaRun: Rondje Grasdreef - Hoge rotonde, 8,03km in 1u01:00 (=7,90km/u)
Om 9:20u vertrokken, dan is het nog niet zo warm. Richting Grasdreef over de Hovenring en terug richting hoge rotonde en terug en voor de 3e keer over de Hovernring via Peter Zuidlaan naar huis.
Rustig tempo van Rik aangehouden
Niet uitgelopen.

Zaterdag 25-04-2020:
Lente-uitdaging #36/92
Training: Alternatieve Vrijbuiterstraining, 6,18km in 43:51 (=8,46km/.u)
Dit keer gaat Dorie niet mee trainen maar wandelt ze met André mee en train ik alleen. Dat betekent voor mij dat ik alleen maar hardloop, zonder oefeningen en alleen maar een paar keer stop voor het maken van een foto.

Zondag 26-04-2020:
Lente-uitdaging #37/92
Training: Van Dorie naar De Pan en terug, 10,01km in 1u06:59 (= 8,97km/u)
Dit is de "brutotijd"", dus incl. de zelvie onderweg. Zonder die stop zou het volgens de klok van Dorie 1u06:13 nettotijd zijn en omgerekend is dat dan 9,07km/u gemiddeld zijn.
M.a.w. hebben we ongeveer 9km/u gemiddeld gedaan vandaag.
En daardoor ben ik vandaag weer een jaartje jonger geworden op de Fitnessleeftijdladder, nl. 63 jaar!
Totaal aantal hardloopkilometers vandaag: 10,01 + 0,22 = 10,23km

Totaal aantal hardloopkilometers deze week: 36,5km

Virtuele Trimloop - Corona Run (8km)

Lente-uitdaging #35/92
Met de Corona crisis en de daarop volgende Corona maatregelen zijn de virtuele runs/virtual runs trending nu de echte runs niet meer mogen. Overigens voor ons "Medal hunters" uiteraard alleen interessant als er ook een mooie medaille mee te "verdienen" is, uiteraard.
Eén virtual run hebben we al achter de rug: de Time4Change Run en daar hebben we de medaille ook al van binnen.
De afstand mogen we zelf bepalen en we gaan voor 8km omdat Rik nog niet veel kilomters achter mekaar gemaakt heeft. Het wordt een rondje richting Kathy op de Grasdreef en een keertje de Heerbaan heen en weer tussen de hoge rotonde en de Hovenring. Betekent wel 3x de Hovenring omhoog en omlaag...!

Op de Grasdreef aangekomen zit Kathy al te wachten op ons op de gevoelige plaat vast te leggen.
Na het rondje om haar woonblok hebben we de 3km al aangetikt als we voor de 2e keer de Hovenring omhoog gaan en slaan nu af richting Heerbaan.

"Hier is het lekker koel in de schaduw...", zijn min of meer de woorden van Rik. Aangekomen bij de hoge rotonde draaien we onder de rotonde met de wijzers van de klok mee zodat we wat extra meters meenemen en na het verlaten hiervan sla ik bijna de verkeerde kant op, naar links, terwijl dat echt naar rechts moet. En dat terwijl mijn horloge met navigatie wel de goed kant op wijst. Het is dat Rik er mij op wijst maar daar was ik zelf ook wel achter gekomen maar dan hadden we weer terug moeten lopen... 😁
De weg terug over de Heerbaan is een stuk warmer, zo in de inde zon, zonder schaduw van bomen. Na de laatste beklimming van de Hovenring gaan we weer dezelfde weg terug als we gekomen zijn.
Met de trilling van 7km op mijn horloge en dus nog 1km te gaan, gaan we op de Peter Zuidlaan en meteen het trapje omhoog het kleine parkje in. Na het verlaten van het parkje gaan we rechtsaf en meteen weer rechtsaf door het Vloeteind die uitkomt op het Hileind. We zijn nog niet aan de 8km als we langs ons huis komen en daarom lopen we nog een stukje door en draaien dan om, om de 8km te volbrengen. Op 8,03km zet ik mijn horloge na 1u01:00 stil. Onze gemiddelde snelheid: 7,89km/u

Nu nog even een "groepsfoto" op gepaste afstand en dan hebben we het wel gehad voor vandaag.
De 2e virtuele loop is een feit.

Energie en gewicht 2020-16

Elektriciteit:
Laag  = 2984 verbruik= 39kWh
Hoog = 2437 verbruik= 22kWh
Totaalverbruik:              61kWh (+3) [8,7kWh/dag]
De 3e week van de zomertijd en duidelijk is dat er 's avonds/'s nachts nogal vaak de wasmachine en de vaatwasser hebben gedraaid. Maar ik heb dan ook veel meer loopklerenwas Hopelijk volgende week minder verbruik.

Gas:

Stand = 2129 Verbruik = 9m³ (+4) [1,3m³/dag]
Ondanks het mooie,soms zomerachtige weer, hebben we toch een dag (of 2) gehad waarbij 's avonds opeens de verwarming aan sprong omdat het best wel frisjes was.

Gewicht = 78,8kg (+0,4)
Ja, het valt niet mee om op gewicht te blijven in deze Corona tijd. En dan te bedenken dat ik elke dag een stuk(je) hardloop.

De fitnessleeftijd van 63 jaar was maar van korte duur. Op donderdag, na een rustig duurloopje van 9km, stond ik weer weer met beide benen op de fitnessleeftijd van 64 jaar...

Training - Van Dorie richting De Pan en terug, 10km - Lente-uitdaging #30/92

Het wordt voor de 2e keer deze week omdat de vorige keer ook deze week was, nl. maandag, 2e Paasdag. En we gaan weer voor dezelfde route.
Omdat de weer-app voor 9:00u nog maar 11ºC aangeeft bij windkracht 3 heb ik toch maar mijn lange broek aan gedaan en een T-shirt met lange mouwen met daar mijn mouwloos jasje overheen. Dorie gaat in ¾ broek en zonder jasje.
Vanwege mijn ademhalingsproblematioe starten we natuurlijk de eerste paar honderd meter extra rustig en van af het kruispunt met de Hapertseweg begint eigenlijk de training pas echt. Dorie links van de weg, ikke rechts. Tempo gaat goed, ik loop op 3/4.
Het is drukker op de weg. We komen al allerlei wandelaars tegen, met of zonder hond en en een aantal fietsers. Bij het naderen van het viaduct komen 2 fietsers ons nog tegemoet met het compliment dat wij onze onderlinge afstand goed aanhouden. Dat kan van hun niet gezegd worden...
In het bos gaan we weer voor linksaf over het mountainbike pad en we moeten af en toe van het padje af als er bikers achterop komen. Die zijn gelukkig wel allemaal vriendelijk.
We doen ons rondje over de singeltracks in het bos en ondanks dat het voor mij tegenwoordig goed uitkijken is waar ik mijn voeten moet neerzetten gaat het verbazend goed. Ik kan Dorie gemakkelijk bijhouden.
Aan het einde van de bosroute stoppen we nog even voor een zelvie. Voor alle zekerheid maar 2 gemaakt want ik heb niet zo'n vaste hand en dan gaan we weer verder.

De terugweg over het viaduct lijkt voor mij altijd een veel langere helling dan op de heenweg. En voor ons loopt een wandelaar maar die wandelt zo snel dat we die nauwelijks kunnen inhalen. Pas weer onderaan het viaduct gaan we hem voorbij.
En op de verharde weg gaat het lopen voor mij toch wel een stuk gemakkelijker. Omdat ik vanaf de eerste keer viaduct al ben overgestapt naar 2/3 ademhaling gaat het nu helemaal gemakkelijk. Dit is ook de fijnste ademhaling voor mij onder het hardlopen. Ik moet zelfs uitkijken dat ik niet te hard ga. Terwijl ik even naar recht kijk hoe een reiger neerstrijkt blijk ik meteen sneller te gaan dan Dorie en dus meteen die handrem er op.
Ook nu gaan we voor het kruispunt Hapertseweg weer rechtsaf om de 10km vol te maken. De 10km op het horloge van Dorie dan wel te verstaan. Die van mij is al aan de 10 als we van die van Dorie nog even door moeten. Zelfs nog verder dan de vorige keer, afgelopen maandag. Uiteindelijk hebben we haar 10km als ik er al 10,06km op heb zitten.
Mijn "bruto-tijd" bedraagt 1:08:14 over 10,06km (TomTom) wat goed is voor 8,85km/u gemiddeld.
Zonder die zelvie-tijd bedraagt de "netto-tijd" 1:07:24 wat neer komt op 8,96km/u gemiddeld.

En hiermee komt mijn weektotaal uit op 41,7km en blijf ik helaas met mijn fitnessleeftijd steken op 64 jaar.

Weekoverzicht 2020-16

Maandag 13-04-2020:
Lente-uitdaging #24/92
Training: van Dorie naar De Pan en terug, 10,04km in 1u09:49 (= 8,63km/u)
Dit is dan wel weer de "bruto-tijd". We hebben 2 stops gehad: 1x toen Dorie niet zeker wist of we wel de goede kant op zouden gaan en 1x voor het maken van een zelvie. Alles bij elkaar hebben we daarmee zo'n 56 seconden verloren en dan zou de nettotijd 1u08:53 zijn (= 8,75km/u)
Vandaag moest het ook weer een stukje verder en om toch de 10km vol te maken steken we de Hapertseweg niet meteen over maar gaan we eerst nog even rechtsaf.
We lopen daarna langzaam uit richting Dorie.
Totaal aantal hardloopkilometers: 10,04+0,25 = 10,29km

Dinsdag 14-04-2020:
Lente-uitdaging #25/92
Wandeling: Rondje om Metzpoint heen, 3,4km in 36:16 (= 5,63km/u)
Helaas. Vandaag is dan de 1e keer na 24 dagen dat ik niet hardloop. Geen blessure of wat dan ook maar gewoonweg last van kortademigheid. Al meteen vanaf het 's morgens wakker worden en dan de hele dag naar adem snakken en meteen buiten adem. En dan gaat automatisch mijn rikketik ook tekeer. Nee, dat zal hardlopen, zelfs niet het kleine rondje door de wijk niet veel goeds doen en dus besluit ik er maar een avondwandeling van te gaan maken. En dan moet dan wel minimaal 2 mijl zijn, heb ik mezelf opgelegd. Vandaar dan maar dat rondje door Zeelst-Oost, richting David Lloyd en achter tennisvereniging Metzpoint om via het Honk en de Kruisstraat weer naar huis. Allen jammer dat ik niet even anders schoenen had aangedaan of mijn veiligheidsschoenen wat goed had gestrikt want nu heb ik een blaar onder mijn voet opgelopen...

Woensdag 15-04-2020:
Lente-uitdaging #26/92
Training: Rondje door de wijk, 1,76km in 12:47 (=8,26km/u)
Vandaag minder last van kortademigheid. Wel de hele dag ge-"thuiswerkt" en best wel inspannend en vermoeiend. Ik ga liever "hardlopen" dan wandelen en daarom maar voorzichtig weer een rondje door de wijk gedaan en dat ging goed. Het enige vervelende was dat ik nogal hoge nood kreeg in die bijna 13 minuten die ik onderweg was. Het gaat dus al weer wat beter. Hopelijk zet dat door.
Niet uitgelopen.
Totaal aantal hardloopkilometers: 1,76km

Donderdag 16-04-2020:
Lente-uitdaging #27/92
Training: Ronde Zeelst-Oost - Grasdreef - Beatrixstraat - David Lloyd
Een keer wat vroeger op de avond (18:18u vertrokken) en voor een rustige duurloop weggegaan. Bedoeling is om wat meer kilometers te maken dan normaal in 1 ronde. En daarom neem ik vandaag over de Hovenring ook nog het rondje Grasdreef mee, op de terugweg via 't Honk nog rondje om de Beatrixstraat en op de Peter Zuidlaan ga ik ook nog even heen en weer naar David Lloyd voordat ik de oude route weer op pak. Totaal kom ik dan uit op 8,85km en dat valt me eigenlijk best wel tegen. Wel rustig gelopen, alles op rustige ademhaling 3/4 en rustig tempo. Ook niet moe na afloop maar tempo was ook niet zo hoog.
Erg genoeg gaat bij een langzame duurloop miojn fitnessleeftijd weer omhoog en ben ik vanaf vandaag weer net zo fit als iemand van mijn leeftijd, oftewel 64 jaar!
Totaal aantal hardloopkilometers: 8,85+0,69 = 9,54km

Vrijdag 17-04-2020:
Lente-uitdaging #28/92
Virtuele trimloop: Time4ChangeRun = Ronde van Rik in Duizel, 5,83km in 44:05 (=7,93km/u)
Training in rustig tempo tussen 7:20 en 7:48min/km. Uiteindelijke afstand blijkt wat korter dan Rik altijd in gedachten had. Vanaf moment van stoppen wandelen we uit naar zijn huis, bijna 400m.
Totaal aantal hardloopkilometers 5,83km. (het uitwandelen tel ik niet mee)

Zaterdag 18-04-2020:
Lente-uitdaging #29/92
Training: Vrijbuitertraining met Dorie, 4,57km in 54:55, waarvan 3,96km dribbelen.
Omdat ik al in het begin snel buiten adem ben vandaag het rustig aan gedaan,
Totaal aantal hardloop kilometers: 3,96km

Zondag 19-04-2020:
Lente-uitdaging #30/92
Training: Van Dorie naar De Pan en terug, 10,06km in 1:08:24 (= 8,85km/u)
Dit is de "bruto-tijd", inclusief de stop om een zelvie te maken.
De "netto-tijd" was 1:07:24 (= 8,96km/u)
Het tempo was redelijk rustig, op de bospaden goed uitkijken maar eenmaal weer op de verharde weg gaat het best soepel. Na de 10km nog genoeg energie over dus goede training geweest.
Totaal aantal hardloopkilometers: 10,06+0,26 = 10,32km

Totaal aantal hardloopkilometers afgelopen week: 41,7km
Fitnessleeftijd: 64 jaar 😠

Training - Vrijbuitertraining met Dorie - Lente-uitdaging #29/92

Vol vertrouwen ben ik met korte broek naar het Sprankelbos vertrokken voor de Vrijbuitertraining van vandaag, maar eerlijk gezegd vind ik het nog steeds te fris voor mij. Zowel de weer-app als de thermometer in de Scenic gaven slecht 10ºC aan en alleen de app zei dat de gevoelstemperatuur nog 2 graden lager ligt. Nu schijnt het zonnetje nog wel maar het is die wind die het hem doet. Het is pas 10 voor 10 en dus kan ik nog gerust de korte broek voor eentje met lange pijpen omruilen. Gelukkig heb ik al wel een T-shirt met lang mouwen aan. Dat maak ik dan helemaal compleet met mijn Marathon New York 2002 jasje zonder mouwen.
Intussen is Dorie ook gearriveerd en die gaat ook met lange mouwen en mouwloos jasje.Wel met een ¾ broek...
Dan komt ook André er weer aan gewandeld. Nee, het is nog niet beter met zijn ogen en volgende week donderdag zal hij daar aan geopereerd worden. "Er moet een keer met een stofzuiger er door heen daar in dat oog..."

Mooi, maar intussen is het wel weer 5 over 10 en moeten we echt van start.
Hoewel we toch echt wel rustig inlopen naar de 1e stop moet ik daar aangekomen al helemaal bijkomen omdat ik behoorlijk buiten adem ben. Terwijl we onze warming-up oefeningen doen komt André langs gewandeld. Of hij er even bij wil komen staan, komt hij ook samen met ons op de foto. Mijn telefoon ligt op de grond ons intussen gade te slaan.

Daarna gaan we weer naar "het gat". Dorie doet eerst wat heuveltjes trekken op de flanken van "het gat" voordat we er echt in gaan. En weer vindt ze een nieuw smal kronkelpaadje waar ik ook weer achter haar aan hobbel. Op gepaste afstand natuurlijk.
En dan gaat opeens mijn telefoon. Het is Dorris die blijkbaar geen mail met code heeft ontvangen voor de afscheidsplechtigheid van Co deze middag. Ik zal na afloop van de training wel e.e.a. controleren en haar op de hoogte brengen. En dan gaan we weer verder door "het gat".

Het bos is echt droog en eigenlijk is "het gat" nog de enige plek waar nog een beetje water staat. Voor de rest zijn alle paden kurkdroog. En door dat droge klapzand vallen de onderliggende boomwortels nog minder op en daardoor struikel ik zelfs al wandelend over zo'n verdekt opgestelde boomwortel.
En we lopen weer verder over diverse routes door het bos. Slecht 1x stoppen we nog voor squats en lunges maar daarna lopen we vrijwel aan een stuk door totdat we weer op het brede pad met fietspad uit komen bij het bankje. Na het rekken hier gaan we al rekkend en strekkend terug richting onze kantine. Onderweg komen nog de steevast zaterdags ook aanwezige trimster tegen.

We sluiten, bij de kantine aangekomen, af met balansoefeningen en de laatste ademhalingsoefeningen.
We hebben vandaag in totaal 4,57km afgelegd waarvan een dikke 600m wandelend en dat in een tijdsbestek van 54:55. Het totale aantal hardloopkilometers bedraagt 3,96km, zeg maar bijna 4km.

André is inmiddels ook gearriveerd en bij onze auto's kleden we ons weer om voor een kopje thee of 2 en een chocolade wafel. En al kletsend komen ook opeens Herman en Tineke aan gewandeld. Ze hebben hun auto blijkbaar op een heel ander plek geparkeerd en zijn ook al vanaf half 9 hier in het bos aan de wandel. Mogen ze mooi ook nog even met ons op de foto. En alles nog steeds op gepaste afstand van elkaar (behalve Herman en Tineke😉)
Wel gezellig zo, maar volgens de regels van het RIVM zouden ze dit zelfs al als "samenscholing" kunnen zien en dan is het maar goed dat we dat niet elke week zo gaan doen.
Het is in ieder geval al weer 10 voor 12 als ik pas weer richting huis rij.
Nou ja, dat geeft in ieder geval wel aan dat het gezellig was... 😀

Virtuele trimloop - Time4Change Run = Ronde van Rik in Duizel

Lente-uitdaging #28/92
Lang geleden dat Rik en ik samen liepen en dat gaan we vandaag weer eens doen. Dat doen we dan in Duizel en daarvoor gebruiken we de trainingsronde van Rik.
Bedoeling was dat ik er om 9:00u zou zijn maar door een flapdrol bij de benzinepomp bij het Oeienbosch werd dat 9:13u. De man voor me druppelt zijn tank naar precies 20,00liter. Intussen zijn de andere pompen alweer verlaten en heb ik in zijn achteruit toch maar gekozen voor een andere pomp. En terwijl de Grand Scenic al aan de 30 liter is, staat meneer Flapdrol nog af te rekenen.

Maar goed, 13 minuten te laat bij Rik is nog niet zo'n ramp, vind ik en Rik staat al klaar, ook in korte broek maar wel met thermoshirt onder zijn korte mouwen GVAC-shirt. Ik doe toch maar een jasje zonder mouwen aan. Die heb ik nog over gehouden aan de marathon van New York 2002 (!)
En ondanks dat ik het nog steeds fris (koud) vind zo, gaan we van start. Helaas zijn er voor deze virtuele loop geen "startnummers" gemaakt maar die heb ik later zelf maar gemaakt. We hebben ze tijdens deze 1e virtuele loop dan ook niet opgespeld gehad.

Het tempo is rustig. Op de open stukken in het buitengebied van Duizel waait de wind koud. Het is dat de zon goed schijnt wat het wat aangenamer maakt. In de schaduw van bomen is dat dan ook meteen over. Overigens ben ik de enige van het peloton die het koud heeft... 😱😂
Hier maak ik een foto van Rik voor de Time4Change-Challenge 🏃😷📷😀🏆.

Als we links en weer linksaf gaan en naar de wind in de rug draaien is dat meteen een stuk aangenamer. Dit stukje weg is redelijk druk met autoverkeer. Op de hoek waar we linksaf gaan wil Rik weten hoever dat is op mijn GPS. Zelf denkt hij tussen de 2,5 en 3km, maar dat valt met 2,44km op mijn TomTom best wel tegen.
We vervolgen onze weg en langs één van de achterpoorten van het landgoed van Van der Leegte zijn we precies op 5km. Bijna thuis lopen we tot aan een fietspad en dan stop de GPS op 5,83km. Een tegenvaller voor Rik, tenminste wat afstand betreft. Van hieraf wandelen we naar zijn huis. Dit is zijn uitloop route en die blijkt bijna 400m te zijn.
Voor mijn Time4Change-Challenge 🏃😷📷😀🏆 foto moet ik het laatste stukje door de straat even opnieuw doen.

We hebben vandaag een tempo van 7:20 en 7:48min/km aangehouden.
Totale afstand 5,83km in 44:05 is een gemiddelde snelheid van 7,93km/u

Nu nog wat meer lopen samen gaan plannen want we moeten er nog vanuit gaan dat de 35K Disney Challenge in september nog door gaat, hoewel we inmiddels daar wel een heel hard hoofd in hebben.
Rest nog een foto die later is gemaakt van ons mét de startnummers op en een foto van de startnummers met de inmiddels ontvangen medaille

Training - Van Dorie naar De Pan en terug voor 10km - Lente-uitdaging #24/92

Dit keer op maandag omdat gisteren 1e Paasdag was en we een rondje langs de kinderen en mijn zus hebben gedaan om bij ieders wat lekkers af te geven.
En als ik vanmorgen dan weer moeizaam wakker ben geworden, dat is blijkbaar altijd als ik naar Duizel ga om te lopen, en ik me naar de auto snel, kom ik er toch wel heel snel achter dat die korte broek toch wel erg ambitieus is voor mij. En dus nog vlug naar binnen en die lange legging nog van het rek af gesleurd en hoppa, richting Duizel.
"Nou, ga jij zo...?", roept Dorie al en "heb je je niet vergist in gisteren...?", vult Johan aan. En "Nee hoor", is direct mijn antwoord. Ïk heb mijn lange broek al bij me en die wissel ik meteen om voor mijn korte broek. Ik heb al een T-shirt aan met lange mouwen, mijn nieuwe van de Vuurtorentrail, maar daar gaat toch nog mijn geel Decathlon jastje over heen. Het is momenteel een graad of 6 maar de gevoelstemperatuur is zelfs nog eens 2 graden lager. Het is dat ik mijn handschoenen niet heb aangetrokken.

Afijn. als ik weer omgekleed ben en de TomTom zijn satelliet heeft gevonden gaan we op pad. "Het eerste stuk doe ik het wel wat rustiger aan....", laat ik voor alle zekerheid nog weten. en zo gezegd zo gedaan.
We gaan weer dezelfde weg als anders. De wind voelt op sommige stukken echt wel koud aan. Mijn ademhaling is al snel op 3/4 en ook dat voelt niet comfortabel en als ik aan het beginvan het viaduct al op 2/3 overga loopt dat al meteen een stuk prettiger. Misschien moet ik dat dan wat vlugger gaan doen i.p.v. lange tijd tegen mijn maximale ademhaling te vechten.
Het bos in en meteen weer linksaf volg ik Dorie weer op gepaste afstand. Het blijven lastig paadjes, die singeltracks mountainbike paadjes. Het blijft goed uitkijken en er zouden eigenlijk bordjes met struikelgevaar langs de kant moeten staan.
Ik heb wel zo'n gevoel waar we vorige keer omdraaiden en waar we nu nog even rechtdoor gaan en dan verderop rechtsaf. Dat is weer bijna terug. En dan stopt Dorie plots, er niet zeker van zijn of we nu weer rechstaf moeten of iets verderop. Verderop it is... en zijn we weer op de terug weg.
Het gaat redelijk soepeltjes en al gauw zie ik de verte de geparkeerde auto's aan het begin van het bospad staan. Hier aangekomen stoppen we nog even voor een zelvie en dan gaan we voor de laatste etappe.

Ik heb de hele weg niet op mijn horloge gekeken. Dorie wel. En die weet dan ook te zeggen dat, als we weer op het kruispunt met de Hapertseweg zijn aangekomen, we toch nog even rechtsaf moeten om de 10km vol te maken. En zo gezegd zo gedaan, totdat de Garmin van Dorie 10km slaat. Mijn TomTom is dan al 40m verder, maar ja, we lopen ook niet in elkaars kielzog. Ik vaak aan de andere kant van de weg. Wie weet, misschien heb ik wel meer gelopen...
We steken nu de Hapertseweg over. Ja, de "intelligente" Lock-Down lijkt wat af te brokkelen want we moeten zelfs wachten met oversteken vanwege het verkeer!!
We lopen langs de oevers van de Kleine Beerze richting Oude Kerkstraat. Ik op de rechteroever, Dorie op de linker.
Uiteindelijk hebben we er 10,04 TomTom-kilometers op zitten in 1u09:49 (=8,63km/u). Dat is dan wel de brutotijd, de tijd inclusief de 2 stops onderweg. Netto zou dat 1u08:53 zijn (=8,75km/u)

Mooie training en weer een wat langere afstand. Ook weer sinds de AchtKastelenloop dat ik weer eens10km heb gelopen.

Energie en gewicht 2020-15

Elektriciteit:
Laag  = 2945 verbruik= 31kWh
Hoog = 2415 verbruik= 27kWh
Totaalverbruik:              58kWh (-2) [8,3kWh/dag]
De 2e week van de zomertijd en het verbruik is nog niet spectaculair laag, helaas.

Gas:

Stand = 2120 Verbruik = 5m³ (-25) [0,7m³/dag]
Ja hoor, het lente en eigenlijk zomer, gezien het weer van de afgelopen week en dat is ook meteen te merken aan het gasverbruik. Ook de korter douches door thuiswerken tellen mee.

Gewicht = 78,4kg (-1,0)
Een kilo lichter maar zo voelt het niet. Mijn buik vertoont duidelijk de sporen van het thuiswerken.

En eindelijk werpt de Lente-uitdaging een beetje zijn vruchten af want mijn fitnessleeftijd is eindelijk gedaald naar 63 jaar....

Weekoverzicht 2020-15

Maandag 06-04-2020: 
Lente-uitdaging #17/92
Training: Herstel trainingsrondje Zeelst-Oost, 3,5km in 25:45 (=8,16km/u)
Ging zwaar en ondanks lage tempo al vanaf de start in ademnood. En toch ging de 1e kilometer in 7:57 en de volgende in resp. 7:19 en 7:02 en pas de laatste 500m met 6:54/km onder de 7min/km. Dat mag dan best wel een herstelrondje worden genoemd, dacht ik zo.
Vandaag is het de 1e keer dat ik in korte broek (tight) en T-shirt met korte mouwen heb gelopen! >
Totaal aantal hardloopkilometers: 3,5+0,66 = 4,16km

Dinsdag 07-04-2020:
Lente-uitdaging #18/92
Training: Rondje Zeelst-Oost - Hovenring. 5,59km in 36:18 (=9,24km/u)
Vanwege te hoge temperatuur van 20ºC (Gevoelstemperatuur 18ºC) bij volle zon, wat rustig aan gestart, ook omdat ik gisteren nog zwaar had met de ademhaling. Viel vandaag wat meer, misschien omdat ik van te voren gepuft heb. Tot aan 4km op ademhaling 3/4 gelopen en daarna naar 2/3. Dan loop ik wat losser, wat gemakkelijker omdat ik dan niet meer tegen mijn maximale inademing zit.
Goed en snel hersteld.
Totaal aantal hardloopkilometers: 5,59+0,7 = 6,29km

Woensdag 08-04-2010:
Lente-uitdaging #19/92
Training: Rondje Zeels-Oost, 3,51km in 25:44 (= 8,18km/u)
Last van buikpijn en lukt maar niet om er vanaf te komen. Daarom maar voor een rondje Zeelst-Oost weggegaan met op het oog misschien wat extra's door de wijk er aan te plakken maar het vervelend gevoel in mijn darmen maakt het lopen onaangenaam en daarom gestopt.Wel de uitgebreide cooling down gedaan.
Totaal aantal hardloopkilometers: 3,51+0,67 = 4,18km

Donderdag 09-04-2020:
Lente-uitdaging #20/92
Training: Rondje door de wijk, 1,74km in 10:44 (=9,73km/u)
Door dat ik vandaag ook weg ben geweest pas laat mijn dagelijkse loop kunnen doen en dus pas tegen half 11 's avonds. De bedoeling om het rustig aan te doen maar ja, ik was dit keer wel heel erg snel buiten adem op de 4/5 en 3/4, en eenmaal op de 2/3 ademhaling al na 300m, gaat het tempo ook gewoon omhoog. Niet echt moe na afloop, uiteraard wel wat uit hijgen en ook wel de kriebel in de keel van het stevige ademhalen. Op dit stuk was het vandaag mijn snelste gemiddelde snelheid...
Nog steeds niet zo bijzonder.
Wel is eindelijk weer eens mijn fitnessleeftijd gezakt naar 63 jaar... (Of zou het komen dat ik nu niet heb uitgelopen of dat niet door de TomTom heb laten registreren? De moeite waard om dat eens te onderzoeken)

Vrijdag 10-04-2020:
Lente-uitdaging #21/92
Training: Rondje door de wijk, 1.75km in 12:38 (= 9,31km/u)
Vandaag 3 weken bezig met mijn Lente-uitdaging en hoewel een aantal keren de minimaal vereiste afstand gedaan te hebben, toch nog steeds in de running.
Vandaag overdag plots pijn diep in mijn kuit. Voelde bijna als een zweepslag alleen stond ik gewoon stil voor de spiegel. Pijn voelt anders dan de spierpijn van het lopen en daarom maar ingesmeerd met Voltaren (eigenlijk voor gewrichten) maar het hielp. Voor alle zekerheid maar een kort rondje door de wijk gedaan in laag tempo maar dat ging goed.

Zaterdag 11-04-2020:
Training: Vrijbuiters, 4,72km in 59:15
Lente-uitdaging #22/92
Heel mooi weer en met korte broek maar ik vond het bij aanvang nog best frisjes...
André is er ook. Komen aan wandelen en gaat hier nog een uurtje wandelen en daarna weer te voet naar huis.
We hebben het rustig aan gedaan. Weer door "het gat". De nodige foto's gemaakt. Het valt wel op dat de "intellectuele" lock-down mensen naar de bossen lokt die er anders nooit van hun leven komen. Het bos ligt inmiddels bezaaid met blikjes, flesjes, zakjes van meegenomen snacks, ontsmettingsdoekjes. Gewoon niet meer normaal. En dan te bedenken dat de Vrijbuiters hier 3 weken geleden nog het bos een schoonmaakbeurt hebben gegeven!!
Van mijn kuit geen last gehad.
Wel verschrikkelijke last van een loopneus en volgens mij heb ik last van hooikoorts want ook mijn neus neigt voortdurend naar een beurtje stevig niezen. Maar ik kan het nog ophouden. Voorlopig althans.

Zondag 12-04-2020:
Training: Rondje Zeelst-Oost - David Loyd, 4,3km in 32:14 (=8,00km/u)
Lente-uitdaging #23/92
Vandaag geen training in Duizel vanwege Pasen. We hebben een rondje rond de familie gedaan. Vanavond een rustig uitlooprondje Zeelst-Oost - David Loyd gedaan om te kijken of ik mijn rondes met dit stukje kan uitbreiden. Is nog geen kilometer extra. Bedoeling is om een laag tempo aan te houden wat ik eventueel op langer afstanden kan volhouden en ook omdat ik wat last heb van krampen. Gelopen op ademhaling 4/5 en dat toch ongeveer 17:30min vol gehouden en dan over gegaan op 3/4 en tempo laag gehouden.
Totaal aantal hardloopkilometers vandaag: 4,3+0,69 = 4,99km.

Totaal aantal kilometers deze week: 27,8km.
Totaal aantal kilometers deze maand tot nu toe: 59,5km.
Fitnessleeftijd: 63 jaar.

Training - De Vrijbuiters alleen met Dorie, Lente-uitdaging #22/92

Het is al weer zo'n mooie zonnige dag. Hoewel eenmaal uit de auto gestapt, ik de wind best fris vind. Maar ik ben nu eenmaal helemaal in het kort en dat gaat het ook worden.
André zou vandaag ook komen en hij komt er al wandelend aan. Hij is zelfs van huis uit hier naar toe komen lopen en zal hier weer een uurtje wandelen en daarna ook weer te voet naar huis gaan.
André heeft een bacterie in een oog opgelopen tijdens een behandeling in het ziekenhuis, oftewel, er is daar gewoon wat goed mis gegaan. Maar daar is hij inmiddels al weer aan geholpen echter wil dat nog niet zeggen dat alles weer in orde is. Nee, verre van dat, zelfs. Hij kan zich nog maar moeilijk op de weg, de ondergrond, oriënteren en zal daarom zoveel mogelijk over de vlakke fietspaden gaan.

Na een kort onderonsje gaan wij weer van start. Ik geef wel aan dat ik heel rustig zal starten. Al de hele week heb ik er last van dat ik buitengewoon snel buiten adem ben.
Eenmaal aangekomen op stop #1 doen we onze warming-up oefeningen en kan ik ook weer wat op adem komen. En dan gaan we weer rustig aan richting "het gat".

Dorie daalt weer op een andere plek "het gat" in. Ik maak wat foto's. Het water begint duidelijk al te zakken. We zigzaggen wat in "het gat", Dorie maakt ook foto's van mij en na nog een "onzie" bij de wortels van een omgewaaide boom, gaan we verder met de training.

En helaas zijn is er in het hele bos de duidelijke sporen van de "intellectuele" lock-down te zien. Al dat volk wat nu de bossen opzoekt willen dat ook aan iedereen laten weten. Lege blikjes, drinkpakjes, flesjes, ontsmettingsdoekjes, je kunt het zo gek niet bedenken of het wordt zonder enig scrupules tegen de vlakte geknikkerd. En dan te bedenken dat amper 4 weken geleden De Vrijbuiters dit hele bos nog, in het kader van de landelijke schoonmaakdag, hebben gezuiverd. Maar toen kwamen ze dit nog niet tegen. Enfin, we moeten verder.

Dorie wijst de weg en eigenlijk pikt ze telkens het eerste de beste pad wat leuk lijkt er uit. Inmiddels kennen we het bos in zo verre al, dat we altijd weer op een bekende plek uitkomen. Intussen hou ik behoorlijk wat afstand op haar. Toch zeker 10m. Zo kan ik ook rustig kijken waar ik loop want sinds ik al 2x op mijn bek ben gegaan ben ik toch wel een stuk voorzichtiger, lees: onzekerder, geworden. Temeer omdat ik nog steeds vaak met de onderkant van mijn schoen langs "iets" afschaaf. Ik til mijn voeten dus duidelijk niet meer voldoende op.

We stoppen onderweg eigenlijk maar 1x voor oefeningen, squats en lunges en verder trailen we over de singeltracks. Verder stoppen we alleen nog voor een tegenligger, in dit geval een paard met ruitster (vrouwelijke ruiter) en komen 10 minuten voor tijd terug bij onze kantine. Tijd genoeg om nog wat balansoefeningen te doen en wat rek- en strekoefeningen. Intussen is André ook weer gearriveerd. Na onze laatste ademhalingsoefeningen hebben we, op minder dan een minuut na, een uur getraind.
Alles bij mekaar 4,72km volgens de TomTom Spark 3.

Als we naar de auto's lopen zien we Rini onze parkeerplaats op rijden. Hij komt ons nog even een fijn Pasen toewensen is vrij kort daarna ook weer vertrokken.

Na het omkleden, en ik doe voor alle zekerheid mijn trainingsbroek aan tegen mogelijke teken, is het tijd voor thee. De 2 stoeltjes komen goed van pas. Ook heb ik mijn statiefje voor mijn smartphone meegenomen om het maken van een "onzie" wat te vergemakkelijken.
Na de thee van Dorie en de koeken van mij en van André sluiten we de training van vandaag af. Het is ook bijna 12 uur.