Spring-Challenge #12/93 - Virtuele trimloop - 5km 3D VirtueelNL

Er staat "maar" 5km op het programma van vandaag en dat wordt dan de 5km 3D van VirtueelNL. De "3D" slaat op de medaille die een wat 3-dimensionele uitstraling zou hebben, denk ik. 

 

We starten vandaan als vanouds op woensdag in Duizel en we gaan weer eens richting de visvijver. Daar zijn we dit jaar nog niet geweest.

Ik heb wat last onderin, maar dat komt doordat ik gisteren weer veel te veel hete pepers heb zitten snoepen. Bij Rik is er soort gelijk probleem maar dat zou dan weer aan de biefstuk liggen. Afijn, genoeg loperslatijn voor de start van een loop, net zoals vroeger toen we nog aan echte wedstrijden meededen... 😂

Het is wel mooi weer. De zon schijnt al volop maar omdat het nog 5 graden onder de 15ºC is ben ik nog met lange legging en met 2 T-shirts waarvan de onderste met lange mouwen. Ik kan het wel hebben, zullen we maar zeggen.

De 2km richting de visvijver gaan lekker. Rondom de visvijver is het gras nogal zompig en ik verwacht ook wel dat dat het tempo zal drukken. 

De visvijver ligt er maar verlaten bij. Vlak voordat we tgerug gaan naar de verharde weg maken we nog even onze "onzies" en Rik wil ook nog even alleen op de foto 😆. Als even later op de TomTom de 3km wordt aangegeven is die laatste kilometer in bijna 8½ minuut gegaan. Jaja, dat zompige gras.... 

Moeizaam bereiken we vlak voor de Akkerstraat de 4km, helaas nog boven de 8min, 8:03. Maar dan zijn we aan de laatste kilometer, die we we afsluiten langs het moordhuis c.q. plaats delict van Duizel. Ik tel wel weer de laatste 100 meters en op het eind zelfs per 10 meter af maar of dat nog enig effect heeft betwijfel ik. De eindtijd is daarom helaas boven de 40min uitgekomen, 40:11, goed voor 7,47km/u gemiddeld.

Spring-Challenge #11/93 - Training 5,72km

Na een afhaal bezoek aan IKEA binnen een tijdslot, de ochtend en deel van de middag besteed aan IKEA knutselwerk, gevolgd door een bezoek aan zusje die met computer problemen zit, dan mag ik blij zijn dat ik om half 8 mijn avondeten achter de kiezen heb want dan kan ik nog net voor het donker mijn rondje Spring-Challenge doen. Nee, het blijkt wel weer, planningen zijn er om te worden gewijzigd...

Het is dan ook al een uur of 8 als ik op pad ga. 

Gelukkig is het zomertijd en na een zonnige dag, dus dat betekent dat het best wel lang licht blijft.

En ik wil richting de Hovenring en daarboven ben ik al aan de 2km dus ik ben nog voor het donker thuis. Ik maak er een grote ronde naar huis van. Kilometer 4 is duidelijk het stuk over de Severinuslaan en Blaarthemseweg die, standaard, nogal lastig tempovast te belopen is.

Ik plak er nog een grote ronde (0,93km) uitlopen en dynamische beenoefeningen aan vast en dan is het inmiddels toch echt donker. De cooling-down onder de veranda en het is 9u geweest als ik klaar ben. Zo ben je toch gauw een dik uur bezig voor een rondje van nog geen 6km hardlopen... 😉😄

Spring-Challenge #10/93 - Training - GVAC Baantraining

Maandag, voorlopig GVAC baantraining om 18:30u. Voorlopig zeg ik, want als ik weer zo'n laag tempo moet lopen als vorige week zal dat de laatste keer worden, vrees ik.

Ik ben er ook niet zo vroeg als vorige week want we gaan toch ook op de baan inlopen. En het programma lijkt me niet zo zwaar: 14x200m op 95% en rust 70% 

Nou weet ik niet hoe ver die rust in 70% moet maar Ruben legt het duidelijk uit, ook 200m. Dus 200m vlammen en 200m joggen....

Ruben deelt de groepen in en ik zit in de groep met Margreet en Karin, een nieuweling. Maar Ruben laat wel weten dat ik gewoon mijn eigen snelheid mag lopen. "Fijn...", laat ik weten want volgens de 2000m tabel van de 12MT (=Coopertest) zou ik dan 33sec/100m moeten doen om aan die 95% op de 200m te voldoen."

Na eerste een rondje inlopen op de baan in 4 groepjes, doen we nog in het kort een dynamische warming-up en dan kunnen we naar onze startposities en die liggen op elk 100m-punt op de baan. Mijn startpunt ligt op de startlijn 😁

 

En we gaan van start. Ik druk de TomTom in maar ben even kwijt hoe ik nou ook alweer de rondetijden kan zien. Hij stond nl.nog op pauze na het inlopen. Pas na de 1e run van 95% en tijdens de rust-run van 200m naar de startstreep heb ik de rondetijden in beeld. En vanaf nu druk ik de tussentijden in na afloop van elke run en rust-run. 

Het valt me op dat ik de pion die Ruben op het 100m-punt langs de baan heeft gezet niet op de juiste plaats staat. Ik check op de pion telkens 32 of 33 seconden en dat is ook precies de snelheid waar ik voor weg ging, maar op het 200m punt zit ik daar, zeker vanaf run 4 op een minuut i.p.v. 1:06min.

De 200m rust-run bestaat uit een 15-tal meters uitlopen na de run, rustig dribbelen tot 10m voor de start van de volgende run waar ik dan naar toe wandel.

En ik doe het allemaal alleen. Ik dubbel Margreet 2x tijdens deze training. Als het bijna tijd is kan ik nog net één keer een volledige run + rust-run afleggen, totaal 10 volle rondjes. 

Pas dan vraag ik me af of we nu eigenlijk 14 volle rondjes moesten afleggen of 14x200m, dus 7 volle rondjes.... Volgende keer toch maar voor alle zekerheid navragen. Ik was verreweg de snelste uit groep 1 en haal die 14 rondjes niet, dus ik denk dan dat ik met mijn 10 volle rondjes, wellicht 3 rondjes te veel heb gedaan....(?)

 

Vanaf vandaag zullen de grafieken niet meer direct zichtbaar zijn en pas te zien zijn als je hieronder op

Meer lezen >> ... klikt

        ↓

        ↓

Energie en gewicht 2021-12

Elektriciteit opwekking:

Totaal opgewekt  470,7kWh

Deze week: 470,7-413,69= 57,01kWh

Meterstanden teruglevering:

Laag  =   69- 58 teruglevering = 11kWh

Hoog = 139-114 teruglevering = 25kWh

Totaal teruggeleverd:                 36kWh

 

Elektriciteit verbruik:

Laag  =  4631-4608 verbruik= 23kWh

Hoog =  3682-3669 verbruik= 13kWh

Totaalverbruik:                         36kWh (-5) [5,1kWh/dag] 

Verbruikte opgewekte energie: 57,01-36=21,01kWh

Totaal weekverbruik: 36+21,01=57,01kWh  [8,14kWh/dag] 

Lekker aantal dagen met veel zon gehad.

Gas:
Stand = 3228-3195 Verbruik = 33m³ (-9) [4,7m³/dag] 

Lekker aantal dagen met veel zon gehad maar wel veel harde en koude wind. 

Volgende week zomertijd.

 

Gewicht = 77,2kg (0)

Fitnessleeftijd: Gedaald van 71 naar 68jaar

 

 

Weekoverzicht 2021-12

Maandag, 22-03-2021:

Spring-Challenge #3/93

Training: GVAC baantraining:

- Inlopen: 2,69km

- Kern     : 2,44km 

- Dribbels tussen runs: 0,8km

- Uitlopen: 0,71km

= Totaal: 6,64km.

Fitnessleeftijd gedaald van 71 naar 70jaar.

 

Dinsdag, 23-03-2021:

Spring-Challenge #4/93 

Training: 2x rondje Zeelst-Oost 3,33km in 23;37 (=8,46km/u)

Uitlopen 0,69km in 6:10 (=6,71km/u)

Totaal aantal kilometers: hardlopen 4,02km waarvan 0,69 t.b.v. uitlopen

Woensdag, 24-03-2021:

Spring-Challenge #5/93 

Virtuele trimloop: Marathon 2021 deel 5, 7km in 54:44 (=7,67km/u)

met Rik

5km-punt in 39:02 (=7,69km/u)

Tussenstand Marathon 2021: 35,2km in 4:38:18 (= 7,59km/u)

Tussenstand Marathon 2020: 35,2km in 4:45:06 (= 7,41km/u) 

Fitnessleeftijd gedaald van 70 naar 69jaar 😄

Donderdag, 25-03-2021:

Spring-Challenge #6/93 

Training: rondje Zeelst-Meerhoven 5km in 32:41 (=9,18km/u)

Uitlopen 0,96km in 8:30 (=6,78km/u)

Totaal aantal kilometers: hardlopen 5,96km waarvan 0,96 t.b.v. uitlopen

 

Vrijdag, 26-03-2021:

Spring-Challenge #7/93 

Virtuele trimloop: Marathon 2021 deel 6, 7km in 55:39 (=7,55km/u)

met Rik

5km-punt in 39:20 (=7,63km/u)

Eindtijd Marathon 2021: 42,2km in 5:33:57 (= 7,58km/u)

Eindtijd Marathon 2020: 42,2km in 5:40:40 (= 7,43km/u)  

Zaterdag, 27-03-2021:

Spring-Challenge #8/93

Trimloop: Orango Last Man Standing door Fit With Friends voor Pink Ribbon en Marcia en Idske

1x rondje 6,36km (TomTom) in 43:32 (=8,77km/u)

5km-punt in 33:15 (= 9,02km/u)

Zondag, 28-03-2021:

Spring-Challenge #9/93 

Training: 2x rondje Zeelst-Oost + parkje 4,26km in 28:20 (=9,02km/u)

Uitlopen 0,95km in 7:34 (=7,53km/u)

Totaal aantal kilometers: hardlopen 5,21km waarvan 0,95 t.b.v. uitlopen

Fitnessleeftijd gedaald van 69 naar 68jaar.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Totaal aantal kilometers deze week:

Hardlopen: 48,19km waarvan 6,0km t.b.v. uitlopen

Stand Spring-Challenge na 9 dagen van 93:

Hardlopen: 67,89km

Wandelen:    3,6km

Alle dagen nog hard gelopen. 

 

Fitnessleeftijd gezakt van 71 naar 68jaar

VO2max van 32 naar 34

Spring-Challenge #9/93 - Training 2x rondje Zeelst-Oost+parkje - 4,26km

Na de loop van gisteren, wat niet zo lekker ging, moet ik vandaag toch even uitlopen. Dat had ik gisteren niet meer gedaan, gewoon omdat ik me lange tijd niet lekker voelde.

Dus vandaag gewoon vanmorgen vertrokken voor een rustig rondje door de wijk.

Heel rustig weg gegaan, kleine stapjes, ademhaling op 4/5, tempo laag houden.

Na een kilometer op 7:27 weet ik dat ik me er goed aan gehouden heb. En nu voelt het al weer een stuk beter. Ik neem vandaag  nog een stuk door het parkje mee door verder door te lopen tot aan de Peter Zuidlaan en dan linksaf om bij het trapje via het park terug te lopen naar de Biezenkuilen en het Vloeteind. Bij de voordeur is het dan 1,90km. Er kan gemakkelijk nog een rondje bij en als de TomTom dan voor de 2km trilt is dat in 6:53. Ik heb me nog steeds goed in gehouden. 

Voor de 2e ronde heb ik dus al ingelopen en mag het tempo wat omhoog. Op de Peter Zuidlaan ben ik op de 3e km in 6:35. Dat is het betere werk....

Ik loop langs het trapje omhoog het park in en zet er het tempo lekker in. Bijna thuis ga ik niet finishen maar neem ik nog de extra lus Koleind-Biezenkuilen-Hileind om in ieder geval 4km vol te maken. Op de Biezenkuilen is de 4e kilometer afgelegd in 6:09. Dat is hard. Nu alleen nog het stukje op het Hileind en daar ga ik er maar weer eens flink tegenaan. Laat ik dan maar meteen de voordeur voorbij scheuren tot aan nummer 42. Daar zet ik de TomTom op stop en is de afgelegde afstand 4,26 in 28:20, goed voor een gemiddelde van toch nog 9,02km/u. Dat komt dan wel doordat ik het laatste stukje op het Hileind op volle charge gelopen heb en over de 12km/u ben gegaan, ondanks de tegenwind in ons deel van de straat.

Natuurlijk moet ik even bijkomen maar dat is snel gebeurd. Toch een heel verschil met gisteren.

Ik loop wel weer uit, richting het park maar sla deze al in bij de eerste ingang. Op het Vloeteind doe ik al lopende de nodige dynamische beenoefeningen en dan heb ik de afstand van 950m toch nog in 7:34 volbracht wat gemiddeld 7,53km/u is.

Wat rest is nog de uitgebreide cooling-down. 

Ik heb nog ruim een uur voordat we naar de brunch van Danny en Anoek gaan als vrouwlief me komt manen dat ik op moet schieten want de klok in de woonkamer is nog niet naar zomertijd gezet..... 😆

 

Deze week mag ik wel afsluiten met een fitnessleeftijd die verder gedaald is naar 68jaar.

 

De stand van de Spring-Challenge na 9 dagen van de 93 is: Run: 68,89km - Walk: 3.6km

 

 

 

Spring-Challenge #8/93 - Orango Run, Last Man Standing - Fit With Friends voor Pink Ribbon en Marcia en Idske à 6,7km (6,36km)

Eigenlijk is het vandaag training bij Dorie, van Dorie naar De Pan en terug, maar vandaag doet ook onze Meerhoven24-groep mee aan de Orango Run, Last Man Standing. Alleen doen zij dat dan in het kader van Pink Ribbon als sponsorloop waar een deel van de opbrengst naar Pink Riboon gaat en een deel naar Marcia en Idske, beiden ook lid van Fit With Friends en helaas ook beiden getroffen door borstkanker. Ik zal daar niet verder over uit wijden.

 

Rest van verslag volgt...

 

 

 

Virtuele Trimloop - Virtuele Marathon 2021 (Virtual Goals) Totaal-overzicht 42,2km

Na de afsluitende etappe van de Virtuele Marathon 2021 van Virtual Goals vandaag, volgt hieronder de totaalstand, met de tijden en snelheden van de afzonderlijke etappes, de voortschrijdende gemiddelde snelheid, en de eindtijd. Ook nog vermeld, de tijd en snelheid halverwege op de halve marathon afstand.

Overigens ging de 2e halve marathon in 2:47:12, "slechts" 27 seconden langzamer in 7,57km/u gemiddeld.

 

 

 

Spring-Challenge #7/93 - Virtuele trimloop - Marathon 2021 deel 6/6 - 7km (laatste deel)

Het is vandaag de laatste etappe van deze Virtuele Marathon 2021 van Virtual Goals.

Deze 7km doen we in Veldhoven en daar voor heb ik het parkoers van de 5km gebruikt die doorgaans als "snel" is betiteld en ik heb er een stukje Heerbaan aan toegevoegd tot aan de rotonde met de Sterrenlaan. 2 Rechte stukken erbij. 

Ook nu moeten we wel de start wat naar achteren verschuiven want volgens afstandmeten.nl komen we uit op 7,07km en in de praktijk is dat vaak minstens 100m verder eer we aan die afstand zijn.

De zon schijnt volop als we van start gaan maar we hebben dan meteen al een koude wind op kop.

Meteen vanaf de start moet ik Rik al manen om rustig van start te gaan. Desondanks gaat die 1e kilometer al in 7:41, wat voor ons doorgaans te snel is voor een 1e kilometer. De 2e kilometer, die meestal sneller is, is nu met 7:43, 2 seconden langzamer. We hebben in ieder geval nu al een "voorsprong" opgebouwd van 36seconden op een gemiddelde van 8min/km. En op de Heerbaan, net voordat we afdalen onder de hoge rotonde door hebben we kilometer 3, ook nog onder de 8min in 7:52.

Het gaat al wat moeizamer en als we bij de rotonde met de Sterrenlaan oversteken en ons op maken voor de terugreis zijn we op het 4kilometer-punt helaas al de 8 minuten gepasseerd, 8:01. 

Ik heb goede hoop want we zijn op de terugweg en die is grotendeels met wind in de rug. Helaas schijnt de zon nu nog alleen boven de wolken.

De weg terug gaat weer onder de hoge rotonde door en via Heemweg op de Heuvelstraat zijn we op het 5km-punt beland. Met 39:20 gelukkig onder de magische 40min-grens maar wel weer een 2 seconden langzamere kilometertijd. Het hele stuk De Uilenburg en De Goolder zijn toch ook rappe stukjes, vooral met wind van achteren maar helaas, we zakken verder af, 6 seconden meer, nu in 8:09.

De laatste kilometer is ingegaan en dan spoor ik Rik weer aan om de laatste restjes energie aan te spreken. Op de Biezenkuilen aangekomen zie ik al dat de verschoven startplaats nog niet geholpen heeft. We gaan voor de voordeur nog heel wat meters over houden. En daarom lopen we de ingang van het Hileind voorbij en slaan we pas op het Koleind linksaf. Aan het einde links naar Hileind 38 en dan moeten we toch nog een meter of 20 doorlopen om de 7km vol te maken. 

Het wordt wel de langzaamste kilometer van vandaag, ondanks dat het de laatste kilometer was, in 8:10. Daarmee komt de eindtijd van de hele Virtuele Marathon 2021 uit op 5:33:57.

Dat is een verbetering van 6:43 t.o.v. de Virtuele Marathon 2020 van vorig jaar die in 5:40:40 finishte.

Voor de foto poseren we vandaag voor de mooie lentebloesem in het parkje aan de Peter Zuidlaan

 

 

 

 

Spring-Challenge #6/93 - Training 5km

Training om 17:15. 

Een beetje te hard gestart. Op de Hovenring al buiten adem en ik moet al op hoge adem verder.

Tweede keer Hovenring omhoog ben ik echt buiten adem en moet ik bovenop en bij de afdaling recupereren. Helaas ben ik bij de voordeur nog niet aan de 5km  en dus loop ik nog een stukje door om het af te maken. Eindtijd 32:41 en ik ben goed moe en buiten adem. Ik ben ook weer vergeten voor aanvang te puffen. Nog bijna een kilometer uitlopen incl. dynamische oefeningen voor de benen en nog een uitgebreide cooling down. Dag #6 zit er op.

 

 

 

Spring-Challenge #5/93 - Virtuele trimloop - Marathon 2021 deel 5/6 - 7km

Eens een keertje weer eens vroeg opgestaan. Om kwart over 6 om precies te zijn. Met alle tijd in de wereld om me voor te bereiden voor deel 5 van de Virtuele Marathon 2021 is de kans groot dat ik juist vergeet om op tijd te vertrekken, dus doe ik niet al te veel dan gewoon op mijn gemak ontbijten en de krant lezen. Intussen heb ik al gezien dat de daken wit zijn, het water op de berging van de buren bedekt zijn met een laagje ijs en ja hoor, de ramen van de Scenic rondom bevroren....

Maar gelukkig is dat tegen half 9 ook opgelost.

Ik ben klaar voor vertrek naar Duizel.

Daar aangekomen staat Rik nog in zijn onderbroek, dacht ik. Nee hoor, is gewoon zijn korte legging. Inderdaad, hij gaat al in het kort. En dat terwijl de gevoelstemperatuur op mijn telefoon-app nog maar net boven de 3ºC aangeeft. Hij moet het zelf weten want ik ga nog steeds in dezelfde winterkleren als de laatste tijd, inclusief handschoenen.

De route die Rik heeft uitgezet gaat eerst richting Dorie en door naar de Hapertseweg, rechtsaf en dan linksaf langs de achtertuin van De Donksbergen. Op de Dalemsedijk weer linksaf en op het einde bij het politiebureau weer linksaf en zo gaan we dan weer terug naar Duizel.

We gaan weer voortvarend van start in 7:44 maar de 2e kilometer is wel heel erg ambitieus in 7:34.

Kilometer nummer 3, doorgaans toch een wat tragere kilometer gaat grotendeels over het zandpad achter De Donksbergen en dan valt die 7:51 ook reuze mee. Nu geeft de TomTom op 4km al 8min rond aan. Dat zou een keerpunt zijn. "Tempo vast houden, onder de 8min blijven...", pep ik Rik op. Achteraf blijkt de werkelijke tussentijd op de 4km zelfs 2 seconden onder de 8min te liggen.

Rik heeft het bericht begrepen en op 5km zitten we weer op 7:55 en richting huis. Die 5km bereiken we al in 39:02, ruim onder de 40min.

We lopen nu recht in de volle zon en wind in de rug en de temperatuur wordt steeds aangenamer. Warm zeg maar. Ik kan er nog goed tegen, met mijn tropisch bloed... 😆

We ronden de laatste paar honderd meter af langs het moordhuis (intern grapje...) en finishen in 54:44. De snelste tijd over 7km dit jaar en gemiddeld 7,67km/u

Even nog op de foto en we zijn klaar voor vandaag.

Er wacht nog 1 etappe en dan hebben we deze Virtuele Marathon 2021 in de pocket.

 

De stand van de Virtuele Marathon 2021 tot zover: 35,2km in 4:38:17, gemiddeld 7,59km/u

De stand van de Virtuele Marathon 2020 was toen: 35,2km in 4:45:06, gemiddeld 7,41km/u

De 5e etappe vorig jaar ging wel sneller, in 53:51

Kortom, we moeten de laatste etappe onder de 1:02:22  blijven om de Marathon 2021 sneller af te sluiten dan de Marathon 2020... Moet lukken.

 

En na vandaag is mijn fitnessleeftijd gedaald van 70 naar 69 jaar.

 

 

 

Spring Challenge #4/93 - Training 2x Rondje Zeelst-Oost - 3,33km

Training door de wijk: Hileind-Biezenkuilen-Vloeteind-Hileind + 2e ronde lusje Koleind-Biezenkuilen-Hileind 

Door noodzakelijke dingen vandaag overdag niet aan lopen toe gekomen. Daarom toch maar in het donker moeten starten. Het is inmiddels al 10 over 8.

Rustig aan gedaan. De verzuring van het snelle rondje van gisteren voel ik toch nog wel in mijn bovenbenen. In het donker lopen voelt sowieso al niet zo prettig. Ik heb het gevoel dat de hele weg ongelijk is en vol gaten waardoor ik telkens met mijn voet een stukje lager terecht kom, voor mijn gevoel. Maar ik ga maar voor hooguit 3km en dus kan ik het rustig aan doen, uitlopen na gisteren. Aan het einde ga ik toch als vanzelf weer harder waardoor ik de laatste extra lus toch weer ruim over de 9km/u ga.

Ter afsluiting toch maar even nog een rustig rondje uitgelopen inclusief beenoefeningen tijdens het lopen. Toch nog 690m en aansluitend wat rek- en strekoefeningen.

 

 

Spring-Challenge #3/93 - Training - GVAC baantraining

Het wordt vandaag voor het eerst dat de GVAC baantraining weer van start mag, zij het wel met restricties. Alleen trainen met 4 personen en alleen op de sportaccommodaties.

Voor groep 1, waar ik nog altijd in zit, betekent dat, dat we starten om 18:30 en dat we 3 kwartier later, om 19:15 van de baan af moeten zijn omdat dan de volgende trainingsgroep begint.

We doen ook alleen de kern. Zowel de warming-up als ook de cooling-down moet je zelf buiten de sportaccommodatie verzorgen en dat met maximaal 2 personen samen.

Na de oproep van trainer Ruben heb ik ook gereageerd. Ik wil best wel weer eens interval training doen en dat is wel leuker in een groep.

De kern bestaat uit 8x400m om en om 90% en 95% van de 6MT of 12MT (MT=MinutenTest)

Tussen de runs 200m op 70%

Er worden groepjes van 4 samengesteld op basis van tempo's die bij elkaar passen.

Tja, en wat zijn dan tempo's die bij elkaar passen?

Ik weet niet eens wat mijn tempo zal zijn, laat staan 90 of 95% daar van. 

Ik pak er de Coopertest tabel maar bij. De laatste Coopertest (12MT) behaalde ik 2160m, volgens mij. Als ik mezelf nu eens 2.000m inschat, dan kom ik op resp. 2:25 (36sec/100m) en 2:18 (34sec/100m) op de 400m uit. En dus geef ik Ruben door dat ik ook op maandag kom trainen en dat dit dan mijn tempo's zijn. Lijkt me dan gemakkelijk om een groep daar mee samen te stellen, toch?

Ik ben lekker ruim op tijd bij GVAC. Heel ruim op tijd. Het is nog geeneens 18:00u. Ik kijk even naar de zeer jeugdige turners die buiten op matten en toestellen aan het oefenen zijn. Ik heb het nog koud met mijn winterjas aan en de wind die nog steeds staat terwijl de meisjes in hun dunne turn-pakjes de nodige oefeningen doen.

Op de baan nog niemand van GVAC. Wel trainen op de matten en op het hoogspring deel een aantal ook weer zeer jeugdige judoka's in spé. Die kinderen zijn toch wel echte die-hards en ook wel fijn dat het niet regent en ze dat mogen doen. Én ze hebben er duidelijk plezier in. En eerlijk gezegd, die kinderen kunnen veel beter tegen de kou dan wij, oudjes...

Ik ga terug naar de auto en kleed me om voor de warming-up. In tegenstelling tot die jonge jeugd heb ik 2 T-shirts aan waarvan de bovenste ook nog eens een wintershirt is én dan gaat er ook nog een windjack over heen aan in GVAC kleuren. Last but nog least ook de handschoenen.

Ik start met rondjes inlopen buiten op het wandelpad rondom de baan. Dat blijken met 3 rondjes 1,67km te zijn in 12:16. Het is al bijna 10 voor half 7 als Ruben er aan komt gefietst en langzamerhand komen meer groep 1-ers binnen gedruppeld. 

Er was gerekend op 12 personen maar uiteindelijk worden dat er maar 10 omdat sowieso er eentje vanwege koorts heeft moeten afzeggen.

Voor Ruben was het een beetje moeilijk om in te schatten hoe de groepen in te delen. Mijn zorgvuldig voorbereid schema en doorgegeven tempo's kan hij daarom niet zo veel mee. Wel heeft hij me met 3 personen ingedeeld waarvan er 2 niet zijn komen opdagen en blijft alleen Margreet over om mee samen te lopen. Magreet (of Margriet) is een oude bekende bij GVAC en ook zij liep ook mee in groep 1 en 2, dus dat moet goed komen. De overige deelnemers aan de training zijn eigenlijk allemaal nieuwelingen of opnieuw starters.

We gaan toch even inlopen. De 2 veteranen starten op het 100m punt voor een rustig 2 rondje inlopen. Een ander groep start op de startlijn en weer een andere groep op het 300m punt.

We lopen rustig in, even het gevoel van de baan te pakken zien te krijgen en die 2 rondjes, 820m, gaan in 5:57 wat neerkomt op 8,27km/u gemiddeld. Voor mij in ieder geval inlooptempo. Magreet laat weten al die tijd niet te hebben hardgelopen. Wel gewandeld. Oei, denk ik, wandelen is toch wel conditioneel heel iets anders dan hardlopen. Vraag is natuurlijk of ze die tempo's van 36 en 34 sec. per 100m wel aankan en ze denkt van wel.

We hebben tijdens het inlopen al bijna de andere groepen ingehaald en daarom besluiten we om maar wat arm- en beenzwaaiend naar de start te lopen. We mogen wat Ruben betreft wel beginnen. Het is al 18:48 dus over 22min. is de training al weer over. We hebben blijkbaar veel tijd verloren met de instructie voor aanvang van de training, denk ik.

De 1e run op 36sec/100 en we redden het al niet om de 36sec. vast te houden. Margreet heeft er al moeite mee. We dribbelen heel rustig 200m en wandelen de laatste 10m naar het nieuwe startpunt. "Zullen we de 36 maar aanhouden?", stel ik voor en daar gaan we dan ook weer voor weg. Alleen kies ik nu baan 2 zodat Margreet het tempo in de binnenbaan kan vasthouden. De afgelegde afstand in de grafieken zijn dus wel mijn afstanden en niet die van Margreet waardoor het net lijkt alsof we wat verder gelopen hebben. Maar met de snelheid schiet het ook niet op.Ik stel voor om i.p.v. de 36 sec/100m dan 40sec/100m te doen, uitkomend op 2:40 op een rondje van 400m maar helaas gaat ook dat niet lukken. 42 seconden in plaats van 34 seconden dan? En dat lukt dan uiteindelijk wel, oftewel die 42sec/100 komt overeen met de opdracht van 95% en dan zal de 90% wel 44 seconden moeten zijn. Ver beneden wat ik van plan was, helaas. 

Volgens Margreet zijn we er al bijna maar volgens mij toch niet. Haar horloge zegt dat het al 5 over 7 is en ook Ruben laat weten dat de training nog niet zo lang meer duurt. Heb ik me dan zo ver-teld?

We gaan nog voor een rondje van 40sec/100m. Dat gaat 300m goed maar uiteindelijk moeten we aan de finishlijn toch 2 seconden toegeven. De 420m is uiteraard mijn afgelegde afstand.

Nu hoeven we alleen nog maar een rustig afsluitend rondje 42sec/100m doen maar Margreet heeft het helemaal gehad en het is wat haar betreft genoeg geweest. 

Ik wil nog wel een rondje en daarom ga ik die laatste ronde een keer op "volle" snelheid. Zuinig in de binnenbaan kom ik op 390m in 1:45, goed voor 13,37km/u. Ik voel het meteen goed in mijn bovenbenen. Die hebben echt wel even flink moeten werken. Zonder die langdurige warming-up had ik het niet gedurfd.

Ik reken nog eens na, 13,37km/u over 400m en dan moet ik goed bijkomen van deze inspanning. Zo'n 30jaar geleden liep ik een halve marathon gemiddeld in 13,7km/u waarvan de eerste 3km onder de 12km/u. "Times, they are a changing....", zong Bob Dylan wel eens....

Na de laatste woorden van Ruben nemen we afscheid en gaan we uit elkaar. Ik ga eerst nog uitlopen. De ronde buiten om de baan en bij aankomst op het fietspad rechtsom richting parkeerplaats en naar de auto. Nog even wat beenzwaai-oefeningen en ook dan ga ik richting Zeelst-Oost.

Het is inmiddels al goed donker en ik ben blij dat ik het weer gedaan heb. Volgende week is het weer zomertijd en dan zal het ook nog licht zijn als we naar huis gaan. 

Het is wel even afwachten hoe het volgende week gaat, want als ik niet een beetje mijn tempo kan lopen dan heeft het voor mij niet veel zin om te komen of ik zou naar groep 2 moeten gaan. Even afwachten dus.

Op deze 3e dag van de Spring-Challenge heb ik totaal 6,64km afgelegd waarvan 4,2km t.b.v. in- en uitlopen en dribbelpauzes tussen de runs.

 

Stand Spring-Challenge na #3/93: R: 26,34km - W:3,6km

 

 

 

Controle longarts en huisartsbezoek

Er staan vandaag 2 medische bezoeken op het programma. 

1.Huisarts

2.Longfunctietest en controle longarts Máxima Medisch Centrum Veldhoven

De afspraak bij de huisarts is voor het pijnlijke duimgewricht aan mijnlinkerhad die sinds een week of 2 opeens is komen opzetten. Ik kan met de linkerhand nog maar weinig vastpakken. De klemfunctie is gewoon pijnlijk. 

Er wordt door de coassistente heel wat onderzoek aan gedaan en als later de huisarts zelf er bij komt constateert hij dat het toch "gewoon" slijtage is. Artrose. Daar valt niet veel aan te doen. Misschien dat hand-fysio wat verlichting kan bieden, als ik dat zou willen, maar nee, hou het voorlopig maar zo. Ik weet nu wat het is en met paracetamol moet e.e.a. wel te bestrijden zijn.

De 2e vraag hoe het zit met een eventuele prostaat check blijkt al te zijn beantwoord. Uit het bloedonderzoek zou blijken dat er niets vreemds aan ontdekt is wat eventueel kanker zou uitsluiten.Nu ben ik wel vergeten te vragen of dit onderzoek bij mijn volgend bloedonderzoek ook meegenomen kan worden. Even in de gaten houden, dus... De medicijnen die op zijn staan inmiddels op herhaling en die heb ik dan ook maar meteen opgehaald.

Deze afspraak heeft maar liefst een uur geduurd en dat is wel heel erg lang voor een huisarts bezoek.

De 2e afspraak is de longfunctietest en controle bij de longarts in het Máxima Medisch Centrum in Veldhoven.

Kom ik daar blijkt de hoofdingang te zijn verplaatst. Geen probleem, maar binnen verwacht mij een heel ontvangstcomité.

Of ik alle vragen heb beantwoord op het scherm wat boven de hand-ontsmettingsflacon hangt?

Ja, wel gelezen maar niet gezien dat het een touchscreen is en na de juiste antwoorden kleurt het groen en krijg ik van de man achter het scherm te horen dat ik mijn mondmasker moet afdoen en dan krijg ik een medisch mondmasker. Die andere kan ik dan weggooien in de daarvoor open staande prullenbak.

Alles 100% en ik ga op pad naar route 204.

Normaal loop ik er zo naar toe maar nu lijkt het wel alsof ik door het hele ziekenhuis heen moet.

Maar ik kom er en ik herken de niet zo vriendelijke dame achter het kuchscherm waar ik me moet melden.

Na een korte zit in het wachtkamerdeel word ik de longfunctietest-ruimte in geroepen. Uiteraard mag mijn mondkapje af. "Is de 79,5kg nog juist...?", vraagt ze, en ik mag glunderend antwoorden dat dat tegenwoordig 77,2kg is en we starten met de test.

Eerst weer dat diep inademen en heeeeel lang uitademen en dan nog eens heel diep en dan krachtig uitademen en heeeel lang zodat alle lucht uit de longblaasjes is geperst. Man man, ik word daar altijd dizzy van. Even 4 pufjes Salbutamol en 10min lsten inwerken. Ik hoef dit keer de ruimte niet te verlaten zodat ik mijn mondkapje af mag laten en daarna weer diezelfde test. Die was blijkbaar toch iets beter. Ik meen dat het de vorige keren altijd ongeveer hetzelfde was. Nu dus blijkbaar niet. Klinkt positief.

En nu op naar de longarts.

Die bevestigd dat het er goed uitziet en dan natuurlijk de vraag hoe het gaat en of er nog vragen zijn.

Behalve de laatste 3 weken gaat het gewoon goed en die laatste 3 weken zullen wel te maken met met het weer en het voorjaar maar zijn niet alarmerend. Dan wordt de behandeling in het ziekenhuis hiermee afgesloten en overgedragen aan de huisarts, tenzij ik het nog een jaar wil aanzien, maar ik zie daar geen reden voor. Vooral de ademhalingstherapie na de vorige longfunctietest heeft mij erg geholpen en ik blijf ook gewoon doorgaan met hardlopen, wat ook een goede graadmeter is voor hoe het gaat met mijn ademhaling. Dus is het hiermee afgelopen. Behalve als ik opeens klachten krijg of prangende vragen heb, dan kan ik nog altijd beroep op haar doen.

Zo, blij als ik weer thuis ben....

Update: Een dag na dit bezoek aan het Máxima Medisch Centrum Veldhoven krijg ikper post bericht dat de hoofdingang is verplaatste en dat er een ontvangstcomité klaar staat en hoe ik route 204 moet volgen... 

Mooi op tijd 😆

Energie en gewicht 2020-11

Elektriciteit opwekking:

Totaal opgewekt  413,69kWh

Deze week: 413,69-366,74= 46,95kWh

Meterstanden teruglevering:

Laag  =   58-47 teruglevering = 11kWh

Hoog = 114-99 teruglevering = 15kWh

Totaal teruggeleverd:                 26kWh

 

Elektriciteit verbruik:

Laag  =  4608-4584 verbruik= 24kWh

Hoog =  3669-3652 verbruik= 17kWh

Totaalverbruik:                         41kWh (-6) [5,9kWh/dag] 

Verbruikte opgewekte energie: 46,95-26=20,95kWh

Totaal weekverbruik: 41+20,95=61,95kWh  [8,85kWh/dag] 

Lekker aantal dagen met veel zon gehad. Ik verheug me al op de zomer.

Gas:
Stand = 3195-3153 Verbruik = 42m³ (0) [6,0m³/dag] 

Rare week met nachtvorsten en lage temperaturen maar ook veel zon.

 

Gewicht = 77,2kg (0)

Fitnessleeftijd: Gedaald van 72 naar 71jaar

 

 

Weekoverzicht 2021-11

Woensdag 17-03-2021:

Virtuele trimloop: Marathon 2021 deel 3, 7,2km in 56:58 (=7,58km/u)

Met Rik

5km-punt in 39:34 (=7,58km/u)

Tussenstand Marathon 2021: 21,2km in 2:47:30 (= 7,59km/u)

Tussenstand Marathon 2020: 21,2km in 2:54:39 (= 7,28km/u) 

Tussenstand halve marathon 2021 in 2:46:45 (= 7,59km/u)

Tussenstand halve marathon 2020 in 2:53:59 (= 7,28km/u)

 

Vrijdag 19-03-2021: 

Virtuele trimloop: Marathon 2021 deel 4, 7km in 56:04 (=7,49km/u)

Met Rik

5km-punt in 40:03 (=7,49km/u)

Tussenstand Marathon 2021: 28,2km in 3:43:34 (= 7,59km/u)

Tussenstand Marathon 2020: 28,2km in 3:51:15 (= 7,32km/u)   

Fitnessleeftijd gedaald van 72 naar 71jaar

 

Zaterdag 20-03-2021: 

1e dag van de lente!

Spring-Challenge #1/93

Training van Dorie naar De Pan en terug, 9km in 1:01:13 (=8,82km/u)

met Dorie

5km punt in 34:28 (=8,70km/u)

Uitlopen: 0,7km in 5:29 (=7,66km/u)

Totaal aantal hardloopkilometers: 9,7km waarvan 0,7km t.b.v. uitlopen.

Zondag 21-03-2021:

Spring-Challenge #2/93

- Virtuele trimloop: Ik Loop Hard Challenge 10km, 10km in 1:20:44 (=7,43km/u)

met Rik

5km punt in 39:59 (=7,50km/u)

- Wandelen naar Marcia en terug, 3,6km waarvan maar 3,44 in 39:43 door TomTom geregistreerd omdat ik die te laat had aangezet.

Totaal aantal kilometers deze week:

Hardlopen: 33,9km waarvan 0,7km t.b.v. uitlopen

Wandelen: 3,6km

Stand Spring-Challenge na 2 dagen van 93:

Hardlopen: 19,7km

Wandelen:    3,6km

Alle dagen nog hard gelopen. 

 

Fitnessleeftijd gezakt van 72 naar 71jaar

VO2max van 31 naar 32

Spring-Challenge #2/93 - Virtuele trimloop - Ik Loop Hard Challenge 10km

Na de astronomische en meteorologische lente is het vandaag de dag van de pedagogische lente, zoals we dat op school hebben geleerd: 21 maart.

Helaas lijkt het vandaag meer herfst dan lente en met een gevoelstemperatuur die een streepje of 2, 3 boven het vriespunt ligt voelt dat helemaal niet zo als lente.

Maar zonder de ramen van de Scenic te hoeven schoonkrabben van ijs kan die mij vandaag naar de parkeerplaats van GVAC brengen. Ik ben eens een keer lekker op tijd. Maar liefst 10 minuten voor de 9 uur en Rik is net gearriveerd. Sterker nog, ik heb hem de parkeerplaats op zien rijden en aan zijn brandende achteruit-rijlichten is nog te zien dat hij er net pas is.

Als ik uitstap krijg ik uiteraard te horen of ik uit bed ben gevallen.

En ja, ik vind het koud...

De handschoenen gaan aan en ook Rik is weer helemaal winterklaar en om 8:57 gaat de TomTom op start.

We gaan de ronde doen wat ik ongeveer dacht dat we vorige week zouden gaan doen, alleen had ik er toen 2 rondes door elkaar gehaald. 

Vandaag starten we richting Knegsel en daar aangekomen gaan we linksaf richting Steensel en daar weer gearriveerd op de rotonde gaan we weer linksaf, over De Locht richting Veldhoven. Eenmaal voorbij de wegwerkzaamheden tot op het viaduct over de A67 gaan we verder op de "oude" Locht en via Pegbroeken terug naar de parkeerplaats van GVAC. Om de 10km vol te maken moeten we dan nog wel even over het wandelpad om de sportterreinen heen en dan zullen we zo ongeveer op de parkeerplaats aan de 10km moeten zijn.

De weg naar Knegsel valt mee. De voorspelde wind, kracht 3, voelt helemaal niet zo. Pas bijna bij Knegsel voelen we wel een briesje maar het is vooral de lage temperatuur van de wind die we voelen. Onderweg zijn we ook al weer Gerard van R. tegengekomen. Niet de eerste keer overigens dat we hem in deze conterijen zien hardlopen.

Intussen hebben we al wel 2 voortvarende kilometers achter de rug en richting Steensel is ook kilometer nummer 3 onder de 8 minuten.

Met de wind in de rug stijgt de interne temperatuur wel naar wat meer behaaglijkheid. Tenminste bij mij dan. Maar we gaan wel vals plat omhoog en dan uiteraard het viaduct over de A67 voordat we afdalen naar Steensel. De kilometertijden hebben er danig onder te lijden. We zitten al 2 kilometer dik boven de 8 minuten als we linksaf slaan richting Veldhoven. Het 5 kilometerpunt is door die wat snellere eerste 3 kilometers gelukkig nog onder 40 minuten gebleven, al is dat met 39:59 dan ook nog maar net!

Terug richting Veldhoven merken we al dat we weer wat tegenwind krijgen. Of eigenlijk meer vanaf links. Het gaat in ieder geval niet goed met de kilometertijden. Die blijven ook op de 6 en 7 km-punten dik boven de 8 minuten. 

Aangekomen bij het nieuwe kruispunt in wording maken we even tijd voor wat "onzies"

En dan ook nog wat meer foto's van de nieuwe fietsbrug...

En we gaan weer verder richting Koningshof en daar nadert een loopster met een voor ons wel bekende typische looptred. Het is Anita, ook weer een GVAC-collega.

Even kort bijkletsen en even op de foto en dan toch weer gauw verder want de wind koelt nu toch snel af.

Aangekomen op het viaduct maken we nog even een "onzie" nu de fietsbrug er nog niet staat en ook meteen maar één met op de achtergrond het nieuwe viaduct in aanbouw.

/> />

We moeten nu echt wel weer verder. We beginnen het goed koud te krijgen. Ik in ieder geval. Vooral als ik er achter kom dat ik mijn jas open heb hangen.

We passeren de locatie van de oude atletiekbaan en zien tegelijk een oude bekende van de GVAC trimlopen. Nee, helaas, we kennen elkaar wel van gezicht maar namen, nee. Hij loopt even een stuk met ons mee en gaat voor 5 kilometer terwijl wij intussen bijna op het 9km-punt zijn beland. Na dat korte onderonsje scheiden onze wegen en terwijl wij de ingang van de Kempen Campus betreden weten we dat we nog een rondje om alle sportterreinen moeten volbrengen. 

Ik geef weer de kilometerstand per 100m aan vanaf 9,5km en vanaf 9,95km elke 10m tot aan de 10km.

Eindtijd 1u20:44 en dat valt eigenlijk reuze mee, gezien die kilometertijden boven de 8min. Toch stiekem bijna een minuut sneller dan vorige week zondag.

We hebben onze medaille voor deze challenge wel weer verdiend.

En ik heb dag 2 van mijn Spring-Challenge volbracht. Nog 91 dagen te gaan. 😁

 

 

 

Spring-Challenge #1/93 - Training - Van Dorie naar De Pan en terug, 9km

Vandaag is het de eerste dag van de lente. Vroeger leerden we op school altijd dat de lente op 21 maart begon en de zomer op 21 juni. En zo ook de herfst op 21 september en de winter op 21 december. Makkelijk zat, toch?

Nope. Net zoals alles tegenwoordig maken ze ook dat moeilijk.  Nee hoor, de lente, de astronomische lente, begint dit jaar op 20 maart. En niet alleen dit jaar. Nee, elk jaar, tot en met 2101, behalve in 2044 en 2048, dan begint die op 19 maart. Kun je het nog volgen? Dat heeft nl. te maken met de stand van de zon t.o.v. de aarde. Oftewel, op het moment dat de dag net zo lang duurt als de nacht, aldus de boeken van de geleerden. Dan vraag ik me meteen af waarom de lente dit jaar dan op 11:37 begint. Dan is de nacht toch al lang voorbij en de dag al bijna 5 uur aan de gang. Dat vergt nog nader onderzoek.

Het kan nog vreemder. Meteorologisch gezien begint de lente nl. op 1 maart. Wat is dat meteorologisch? Lang verhaal kort, het is niks meteorologisch maar een internationale afspraak dat de "meteorologische" lente op 1 maart valt en 3 maanden duurt. Voor de andere seizoenen is dat hetzelfde verhaal. De zomer op 1 juni, herfst op 1 september en winter op 1 december. Waarom? blijkbaar om praktische en klimatologische reden. Hoezo? Geen idee.... Gewoon omdat de Societas Meteorologica Palatina dat zo blijkbaar bepaald heeft.

Oké, vanwaar dat geleuter?

Gewoon omdat ik, net als vorig jaar, ook in 2021 weer de Lente-Uitdaging wil gaan doen. Elke dag in de lente hardlopen, minimaal 1 mijl (=1.609m). Nu de lente misschien wel voor de rest  van mijn leven op 20 maart begint (tenzij ik ouder dan 89jaar wordt) zal de Lente-Uitdaging van dit jaar dus ook op 20 maart moeten beginnen. Vandaag dus. En dat betekent tevens dat ik vorig jaar een dag te weinig gelopen heb. Voor de mooiigheid heb ik besloten om voor de Lente-uitdaging Facebook Engels te gaan gebruiken en daarom zal ik het dit jaar Spring-Challenge gaan noemen. Wen er maar alvast aan... 😉

Voor die eerste Spring-Challenge Run zal  de training met Dorie naar De Pan en terug de aftrap zijn.

Nachtvorst bevroren autoruiten van de Scenic nopen mij om de C3 richting Duizel te gebruiken. Heel erg op tijd doet Dorie wel even verbazen maar dat mag ook wel een keer. We bespreken de te lopen route. Ik wil wel weer voorzichtig meer stukken bos "doen", maar nog niet het beruchte wortelpad. De route is besproken en het is 9:12 als mijn TomTom en de Garmin van Dorie op start gaat.

Eigenlijk zijn we amper 200m op pad of ik moet al aan de noodrem trekken. Mijn ademhaling, in combinatie met praten, geven aan dat het aanvangstempo voor mij te hoog is. En ik heb niet gepufd!

We gaan een paar tandjes terug en op 1 kilometer, waarbij de Garmin van Dorie al die eerste kilometer heeft aangegeven, doet mijn TomTom dat pas op 7:27. Oef! Wel heel langzaam, maar helaas noodzakelijk.

Het eerste bos ga ik hoofdzakelijk voorop, ook weer door het omgewoelde bospad en eenmaal hierdoor heen en aangekomen aan de rand van het bos is de 2km in 7:07. Eenmaal weer op het verharde zijn we wel op temperatuur en het gaat "hard". De 3km in 6:29 en de 4km in 6:43 is weliswaar wat langzamer maar daar zit dan wel een viaduct in en al zo'n 350m bospad. Kilometer 5 in het bos doet er niet voor onder maar daarna scheiden onze wegen. Dorie gaat over het wortelpad en ik daar aan parallel over het verharde fietspad. Denk nou niet dat ik dan wel even doortrek. Niets is minder waar. Ik hou weliswaar gewoon mijn snelheid aan, maar ik zie Dorie, links van mij, over het lastig en kronkelende wortelpad minstens net zo hard doorlopen. Waar ze het wortelpad verlaat en het fietspad achter mij kruist om daarna rechts van mij over het bospad verder te gaan, duurt het maar heel even eer ze mij ook daar weer passeert.

We hebben afgesproken om bij het evertzwijn-waarschuwingsbord even te stoppen voor een foto.

De TomTom en Garmin gaan op pauze.

En gaan we weer op pad en na een paar meter zitten we al weer op 6km. Uiteraard is de afstand die Dorie heeft afgelegd niet meer hetzelfde als die van mij.

Terug op de verharde weg gaan de kilometers weer sneller en alleen in het bos op de terugweg uiteraard iets minder. Vanwege de loslopende honden aldaar, nemen we dit keer zelfs een iets andere route.

We zijn inmiddels bezig aan de 9e kilometer en op de Berkvenseweg neemt Dorie weer het paadje langs de Berkvenseweg terwijl ik op het asfalt blijf. We doen het wat rustiger aan en bij de ingang van De Donksbergen aan gekomen zijn we op de 9km. Niet tegelijkertijd, uiteraard, maar we stoppen onze klokjes op ieders 9km-punt. Mijn eindtijd bedraagt 1:01:13. Die van Dorie een aantal seconden minder.

Van hieraf lopen we in dribbeltempo uit tot we thuis zijn, 700m in totaal.

Nog even het nodige rek- en strekwerk en een foto van Snow en dan zit de 1e Run van mijn Spring-Challenge er op.

 

 

 

Virtuele trimloop - Marathon 2021 deel 4/6 - 7km

Ondanks dat de zon al vroeg volop schijnt is het nog steeds winter. De autoruiten zijn weer dicht gevroren en hoewel de temperatuur net boven de 1ºC ligt, is de gevoelstemperatuur nog rond de -2ºC. Dat zal dan voornamelijk liggen aan de windkracht 3 die er staat.

Rik is wat opgehouden door een leerling soldaat in een legervoertuig maar als hij er is gaan we meteen om 9:08 van start. Geen noemenswaardige vertraging.

Het is wel duidelijk dat we vandaag vanuit Zeelst-Oost vertrekken.

Ik heb een route uitgestippeld. Ja, hoe dan ook, we proberen ondanks het groot aantal verschillende rondjes die we al gedaan hebben, toch nog elke keer weer net wat anders te lopen. En de route die ik bedacht heb is in Meerhoven, maar dan wel gestart vanuit Zeelst-Oost. En dat betekent weer dat we in ieder geval over de Hovenring moeten. Hoewel de route er wat kronkelig uitziet zal dat in de praktijk wel meevallen. Het zijn toch veel lang rechte stukken.

De eerste kilometer bereiken we als we al boven op de Hovenring zijn. De 8:13 is wel een heel trage start. Dat hebben we wellicht nog niet eerder meegemaakt. Dan gaan we omlaag en lopen langs het huis van dochter Kathy en steken de Meerhovendreef op het fiets-oversteekpad over en gaan dan linksaf om de wijk waar andere dochter, Marcia, woont. Ongeveer ter hoogte van haar achtertuin zitten we op 2km in 7:44. De afdaling van de Hovenring heeft ons blijkbaar goed gedaan.

Rechtsaf, Grassavanne, hebben we eerder aangedaan want dat is de weg naar de parkeerplaats waar we normaal gesproken starten als we in Meerhoven gaan lopen. Bij de volgende kruising gaan we nu niet richting die parkeerplaats maar linksaf. Een nieuw gedeelte voor ons. Heel andere woningbouw. Er is er een woonhuis bij die wel heel futuristisch is. Enen de rest schatten we allemaal boven de 5 ton in waarde...

Intussen zijn we wel de 3km in 7:58 gepasseerd. Gemiddeld zitten we dus nog onder de 8min. Dat is zo ongeveer de grens waar we onder moeten zitten. 

Bij de volgende kruising gaan we naar rechts om over de brug het kanaal over te steken en aan de ander kant het fietspad naar rechts te pakken. Ook deze route hebben we nog niet gehad. En hier lopen we tussen de bomen met aan de linkerkant de golfbaan en aan de rechterkant het kanaal. Echt zo'n beetje buitengebiedgevoel... Mooi om hier even onze fotosessie te houden.

We vervolgen onze weg en tikken de 4km aan in 8:09. Dat zal misschien wel weer te maken hebben met de opstart problemen die Rik heeft na een onderwegse fotosessie.

We blijven de fietspaden volgen en steken ook weer de Meerhovendreef over om aan de overkant het blokje om waar Kathy woont, af te maken en dan beginnen we aan de laatste klim van de Hovenring.

En weer boven op de Hovenring trilt de TomTom, nu voor het 6km-punt, in... 8:14. Ja hoor, we gingen weer omhoog.😕

Maar nu weer omlaag en de laatste kilometer, dan moet dat toch weer goed te maken zijn.

Helaas staat de koude wind weer op kop. We lopen buitenom over de Peter Zuidlaan en het Borghoutspark terug. Ik tel weer af en in het Borghoutspark zijn we aan de 7km. De eindtijd van 56:04 valt ons eigenlijk nog mee. De kilometertijden boven de 8min klonken nogal onheilspellend. Met een gemiddelde snelheid van 7,49km/u zijn we dus net niet onder 8min/km gebleven en dat is wel jammer.

Wel ben ik weer een treedje lager afgedaald op de fitnessleeftijdladder. Nu van72 naar 71 jaar. Nog even en ik zit weer on der de 70!! 😂

De tussenstand Marathon 2021: 28,2km in 3:43:34 (= 7,59km/u) 

versus

de tussenstand Marathon 2020:  28,2km in 3:51:15 (= 7,32km/u)  

We hebben nog een voorsprong van 7:41 op de marathon van vorig jaar.

 

 

Virtuele trimloop - Marathon 2021 deel 3/6 - 7,2km

Het is de laatste tijd elke keer weer spannend. Spannend of het weer het toelaat om weer aan een training, c.q virtuele trimloop, aan te vangen. Nee, ik, nee wij, zijn niet bepaald regen en wind-lopers. Geef mij maar mooi weer en het liefst met zon en wat lekkere temperaturen maar dat laatste ziet Rik weer niet zitten. Gisteren zag het nog uit naar regen om 9:00u maar vanmorgen zou de regen pas na 10:00 de pret bederven. En dus ga ik gewoon en op tijd naar Duizel.

Rik heeft een parkoers in gedachten die we een tijdje geleden ook al voor een groot deel gedaan hebben. We gaan over de Hoef richting Vessem en op het kruispunt Broekenseind linksaf richting Hoogeloon maar op de zijstraat Heikant gaan we weer linksaf terug naar Duizel. Terug op de Hoef gaan we dan door tot aan het kapelletje en dan rechtsaf richting huis en dan uitlopen, afhankelijk van de afstand.

Maar we zijn nog niet gestart of ik zie dat mijn TomTom weer in het Engels staat. Shit... Is hij weer deels gereset bij de aansluiting op de pc! Eenmaal op pad blijkt dus ook dat de kilometers ook weer niet trillend op de TomTom worden aangegeven. Ik moet me dus concentreren op de afstand en zal proberen de tussentijden op de afgelegde afstand in kilometers in de gaten te houden.

Het grote obstakel blijkt al weer de koude tegenwind, die nu 3km duurt tot aan het kruispunt Broekenseind. Daarna hebben we hem gelukkig schuin van achteren. Dat merken we dan ook meteen aan de temperatuur. Als we weer linksaf gaan op Heikant komen we langs een weilandje waar al een aantal lammetjes rond dartelen. Slechts één wit lammetje en de rest zwarte. Best bijzonder want alle volwassen schapen die verder aanwezig zijn, zijn allemaal wit...😮

Ik stop even om wat foto's te maken met mijn camera en niet met mijn telefoon en dan gaat die ook nog meteen tegen de vlakte. Gelukkig wel overleefd. Intussen heb ik Rik maar verder op pad gestuurd.

Rik is een behoorlijk eind opgeschoten en ik moet wel eventjes goed aantrekken omdat ik zie dat kilometer 4 in aantocht is. Het lukt me niet om al bij Rik te zijn als de 4km al is gepasseerd. Dat betekent dat de tussentijd op 4km niet correct is en dat de kilometertijd over de 5e kilometer ook niet juist is. Eigenlijk zou ik de tijd tussen de 3 en 5km moeten pakken en delen door 2 en dan zou de gemiddelde kilometertijd over de 3e en de 4e kilometer uitkomen op 7:56. Maar dat is niet zo van belang voor dit deel van de loop maar wellicht wel voor het aanzien van de grafiek. 

Van belang vind ik wel het 5km-punt. Die willen we nu toch altijd onder de 40min hebben en met een tussentijd van 39:34 is dat gelukt.

Aangekomen bij het kapelletje hebben we wel de langzaamste kilometer achter de rug. Op de volgende en laatste kilometer moeten we dat toch weer goed zien te maken. We moeten nog wel die kilometer zien te maken, zo dicht al bij huis en dus gaan we eerst nog maar de St.Janstraat in en dan door het paadje naar de Smetsakker. Toch maar langs het speeltuintje naar de Sandakker want we zijn nog steeds niet aan de 7km. En nu we toch al in de Sandakker beland zijn, kunnen we net zo goed doorgaan voor 7,1 of zelfs 7,2km. Dan hoeven we dat ook niet in de laatste etappe te doen. En zo eindigen we bijna voor de voordeur van Rik op die 7,2km in een tijd van 56:58, goed voor een gemiddelde van 7,58km/u. We zijn daar niet ontevreden over.