Training - De Vrijbuiters met Dorie en Herman - 4,63km

Het is Koningsdag en helaas zijn er tegenwoordig op nog maar weinig plaatsen de zogenaamde Oranje- of Koningslopen te vinden. Tenminste, niet in de buurt. Nou ja, de Wijboschloop in Schijndel misschien, voor een 5 of 10km. Maar omdat het vandaag ook zaterdag is, besluit ik gewoon naar de Vrijbuiters training te gaan. Spaar ik wat inschrijfgeld uit, want je krijgt ook geen herinnering, en wat benzine.

En het is niet druk, vandaag, bij de Vrijbuiters. Nu Germaine haar 85e verjaardag met haar zoon en schoonzoon viert, Monique nog op vakantie is, Annie en Jos nog niet kunnen komen en ook Carla nog verhinderd is, blijven er bij de wandelaars alleen nog Dorris, Tineke, André en Wim over. De training gaat dan alleen nog met Dorie, Herman en ik en dat zijn er toch nog altijd 2 mensen meer dan vorige week, toen Herman helemaal alleen in zijn eentje een ontspannen traininkje kon doen. Dat zal vandaag wel weer anders zijn, vrees ik voor hem 😜 

 

Omdat intussen de zon is gaan schijnen wordt me ten zeerste afgeraden mijn windjack aan te doen. Oké dan, zeg ik met tegenzin, maar dan doe ik wel mijn handschoenen aan..... 🤪 en aldus geschiedde.

Het is nog geen 11uur maar omdat er toch verder niemand meer komt, starten we maar alvast. We gaan het vandaag ook rustig aan doen. En zo doen we ook de dribbelstukjes in rustig tempo, wandelen we voldoende, doen zo hier en daar weer de nodige oefeningen en ondertussen praten we weer wat bij. 

Tijdens de training zien we dat ook de bomen in het bos ter ere van Koningsdag met oranje banden versierd zijn en dat er ook een verlaten koffer ligt.

 

 

Na de takkenoefening van Herman volgt ook het sprintstukje over de verharde weg met op het laatst nog een versnellinkje, maar daar gaat het even mis met de hamstring van Herman en daarom dribbelen we dat versnellinkje maar rustig uit. Dan kan Herman ook rustig Dorie tegemoet lopen, want hij heeft beloofd om haar "telkens" op te halen. 

 

 

We gaan op de terugweg nog even een stukje door de modder. Daar moet ik nog wel even een paar keer poseren voor een actie foto. 2 Bochten verderop duikt Herman nog een veld in om te zien wat ze er eigenlijk verbouwen. Hij weet het niet maar we moeten toch echt terug naar de thuisbasis, willen we niet al te laat bij de koffie zijn.

Na de laatste rek- en ademhalingsoefeningen is het toch al dik 12:00 uur geweest. In totaal hebben we dan stiekem toch nog 4,63km afgelegd. En dat in 1u07:35

Aan de koffietafel krijg ik de vraag van Dorris hoe het precies werkt met de app op haar telefoon om bloemen en planten te herkennen. En dus doe ik even precies wat de app vraagt en test dat op een berkenblaadje en voilà... een berk, maar dan in het latijn. Het werkt dus precies zoals de app beloofd. Moet je alleen wel een keer op "oké" drukken. Dorris blij, Tineke blij, want van haar kwam die app af.

Laat ik Dorris meteen ook weten dat je het ook kan doen door 'reverse image search" oftewel afbeelding opzoeken op Google. Ook dat even voor gedaan en er gaat een hele wereld voor ze open. En zo zien ze dan ook nog een "beestje" op de mok van Wim die daarna doorvliegt naar op het vest van André. En dus maak ik ook hier een foto van en terugzoeken met Google en .... het is dus een berkenkielwants 😁

Na deze lessen en de koffie met oranje soesjes van André is het weer tijd om thuis verder Koningsdag te vieren. Het was weer een gezellige training.

 

Het weer:

Zonnig na regen. T= 12,2ºC, Tgevoel= 12,2ºC. Wind kracht 2 (ZZO) maar in hetbos windstil

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 34

VO2max: 43

HRgem: 108 bpm 

HRmax: 146 bpm op 3,08km

 

 

Training - Rondje door Zeelst - 3,98km

Ik word vanmorgen wakker zonder last van druk op mijn borst en ademhalingsproblemen. Dat is bijzonder de laatste tijd. Ik voel me fit, fit genoeg om zelfs weer even er op uit te gaan voor een rondje hardlopen. En dat ondanks dat ik al 2 avonden op pad ben geweest. 

Even de check van het weer door het raam en het regent zachtjes.

Maar hoe dan ook, de spirit zit er even goed in en ik kleed me toch in mijn (warme, winterse)  loopkleding en als ik alles in gereedheid heb gebracht voor de start, regent het al niet meer 😀

Ik start gewoon weer heel rustig aan op 4/5 ademhaling en dat, achteraf, die eerste kilometer in 7:43 is gegaan, is alleen maar goed. Dan heb ik het in ieder geval rustig aan gedaan.

Ik ben bezig met het rondje door Zeelst en het loopt allemaal wel lekker. Ook als ik de pas er wat meer in zet, merk ik dat de adem niet omhoog schiet. Ik ga voor maar een kort rondje door Zeelst en daarom voer ik het tempo wat meer op, als test, en het gaat nog steeds goed. Desondanks hou ik het op het korte rondje. Die blijkt achteraf nog net geen 4km te zijn. Was natuurlijk mooi geweest als het een mooi rond getal was geweest, maar ach, ik ben gewoon heel erg tevreden over vandaag. 

En nu maar hopen dat dit zo doorzet.

Afgelegde afstand: 3,98km in 27:27, gemiddelde snelheid 8,7km/u of 6:54min/km

Daarna nog een kilometertje uitgelopen inclusief de nodige beenzwaai oefeningen en vervolgens de rest van de cooling down en rekken en strekken. Dat heb ik na de trimlopen dus helemaal niet gedaan.

 

 

Het weer:

Bewolkt na motregen. T= 6,7ºC, Tgevoel= 5,3ºC. Wind kracht 2 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 34

VO2max: van 42 naar 43

HRgem: 141 bpm 

HRmax: 165 bpm op 3,8km

 

Trimloop #19 - Dommelloop TU Eindhoven - 5,09km

 

Na de Hypotheker Beekloop van gisterenavond sta ik vandaag weer aan de start van een trimloop maar nu de Dommelloop op het TU-terrein van Eindhoven. Met de auto nog op de binnenplaats van station Eindhoven geparkeerd is het nog best wel een eindje wandelen naar het start- en finish gebied. En dan heb ik natuurlijk wel 2x op zo'n plattegrond moeten kijken want zoals altijd weet ik nog steeds de weg binnendoor op het terrein van de TU niet. Volgens de Garmin Forerunner 245 heb ik 1,56km afgelegd.

Ik ontvang mijn startnummer ter plaatse maar het is werkelijk verschrikkelijk guur weer. Het waait erg hard en de temperatuur is daarbij ook nog eens laag. Ik heb Harriet al wel zien warm lopen... in haar oranje T-shirt....brrrr....

Voor de start gaan we ook samen even op de foto. Tot overmaat van ramp begint het ook nog eens te regenen, terwijl we in het startvak staan te blauwbekken.

En na het startsein gaat Harriet, zoals gewoonlijk, er als een haas vandoor.

 

 

Dat is voor mij wel anders. Ik voel weliswaar mijn benen van gisteren nog een beetje maar ik heb toch wel wat meer last van mijn adem. Ik weet dat ze hier altijd allemaal hard weggaan en ik wil me daar niet in laten meeslepen en doe het rustigjes aan. En zo loop ik dan ook helemaal achteraan, net voor de bezemfietsen. Ik trek samen op met 2 dames en zo voel ik me niet helemaal alleen, daar achterin. En zo kan ik mooi het tempo blijven volgen. Maar nog voor dat de eerste kilometer bereikt is merk ik dat het tempo van de dames inkakt. Dat wil ik niet en daarom ga ik maar in hetzelfde tempo door. En zo haal ik nog wat andere lopers in, die blijkbaar te hard gestart zijn. Ik zie Harriet al een eind voor me vooruit lopen. Ze heft zelfs haar oranje T-shirt al uitgetrokken en loopt er in haar hand mee verder in haar singlet. Die heeft het blijkbaar echt niet koud, wat ze na afloop ook zal beamen.

Vlak voor de toegangsweg naar het TU-terrein ga ik Peter H. van Fortuna voorbij. Hij loopt dit keer maar 5km maar normaal gesproken doet hij er 10 en dat doet hij hardlopend met om de 100 à 200m een paar passen wandelend. Ondanks die manier van hardlopen zijn zijn eindtijden niet eens zo slecht. Hij is over een week ook al 78 jaar . 

 

 

Vanaf de toegangsweg naar het TU-terrein zal het nog ca. 500m zijn naar de doorkomst/finish en niet veel later word ik al gedubbeld. Niet door één maar zeker al 5 personen, die blijkbaar ook nog eens voor de 10km gaan. 

Ik zie Harriet nog steeds net zo ver voor me lopen als dat dat was op de eerste kilometer. Ik heb dus niet meer ingeleverd.

Ik finish in 34:58 over 5,09km, gemiddeld 8,73km/u of 6:52min/km. en daar mag ik zeker niet over klagen. Peter H. eindigt, inclusief zijn wandelpassages, met 36:15 toch maar 1:17 achter mij.

Harriet is gefinisht in 33:17, 1:41 vóór mij.

In de overall lijst ben ik als 81e geëindigd van de 95 deelnemers en bij de heren 57e van 60.

Ik klets nog even met Harriet en enkele van haar collega-lopers en dan vertrek ik vlug weer terug naar de auto. Gelukkig is de wind gaan liggen en is het droog. Ik loop terug via het fietspad waarover ook de trimloop ging. Dat lijkt op papier een omweg te zijn maar uiteindelijk blijkt dat met 1,42km zelfs 140m korter te zijn. Dat moet ik dus onthouden voor volgend jaar.

 

 

Het weer:

Erg guur weer met harde koude wind en ook nog regen net voor de start. 

T= 8,9ºC, Tgevoel= 5,6ºC. Wind kracht 5 (ZZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 34

VO2max: 42

HRgem: 141 bpm 

HRmax: 153 bpm op 4,77km

 

Trimloop #18 - Hypotheker Beekloop Eindhoven - 7,88km

Voor de zoveelste keer, de Hypotheker Beekloop. De 70e editie. Er is veel veranderd sinds de 1e editie, toen het nog lichtjesroute heette. Mijn kinderen nog klein en de herinnering een Kerstster. Nu zijn de inschrijfkosten inmiddels ver-tig-voudigd, parkeren niet meer op terrein van de Groote Beek, nu zelfs niet meer op de ventweg langs de Groote Beek omdat die nu omgebouwd is tot een fietspad. Komt er in feite op neer dat er veel geld is uitgegeven om een goede ventweg weg te halen en er een breed fietspad voor neer te zetten. 😮 Dat heeft dan ook verder geen enkel nut en kan, wat mij betreft ook onder het hoofdstuk van weggegooid geld.

Maar goed, ik heb onze startnummers al opgehaald en het plan is om mijn Grand Scenic op de ventweg tegenover de Groote Beek te parkeren, mits er nog plek is. En anders wordt het zoeken naar een plek. Maar om kwart voor 6 al thuis vertrekken brengt ons geluk en we kunnen er nog terecht.

We steken de Boschdijk over en gaan het terrein van de Groote Beek op. Henry van L. is inmiddels al bezig met aanbrengen van de kilometerpaaltjes. En ja, we zijn er inderdaad vroeg bij, maar dat zijn we eigenlijk altijd al, en we gaan verder.

We hoeven onze startnummers niet af te halen omdat we die al hebben. We kunnen dus meteen door naar de kleedkamers, tenminste, als die niet op slot zijn. We lopen nog wat rond bij de uitgifte van de startnummers, kijken of we iemand zien die dat ons kan vertellen. Dan zie Rik Joop B. en terwijl hij er naar toe loopt hoor ik "Hé, hai Jim...", roepen. Het is Hanneke van L. met daar achter ook Nicole en Wally. Terwijl ik even met ze buurt komt Rik terug gelopen. Hij heeft Joop gevraagd of de kleedkamers open zijn en dat zijn ze ook maar Joop heeft blijkbaar ook meteen gevraagd, "hoezo, is Jim er niet bij...?". "Nou, kijk maar eens achter me", is het antwoord van Rik, wijzen naar mij.... 😂

Nu we het zeker weten, lopen we op ons gemak richting de kleedkamers. Even later gevolgd door het drietal dames. Maar de deur van het gebouw met de "kleedkamer" is weliswaar niet op slot, de ruimtes bestemd als kleedruimte blijken wèl op slot. Ondanks dat ze met "HEREN" en "DAMES" duidelijk zijn aangegeven. Voor de heren blijkt gelukkig een andere deur niet op slot te zijn en dus kunnen wij gewoon de ruimte in. De dames verkiezen toch liever de hal dan onze ruimte te delen.

 

Intussen zijn we ook Haroldinio en Rory tegen het lijf gelopen. Paul P. missen we al een tijdje en ook vandaag weer. Hij is er ook altijd vroeg en dus gaan we er van uit dat hij er nu ook niet bij zal zijn.

Het is tijd om naar de start te gaan. Misschien nog wel eventjes inlopen. Het is best wel frisjes dus eenmaal op het parkoers aangekomen beginnen we even wat in te lopen. Tot aan de waterpost, dan, waar we in gesprek raken met Gerard van V. die de post bemand. Daardoor blijft het inlopen steken op maar 190m. Maar goed, we hebben ingelopen. Maar met nog maar 5minuten op de klok moeten we toch echt naar de start, echter vanwege de lange rij mensen die nog hun tas willen inleveren, is die met 10minuten uitgesteld. En dus wachten we nog even. Kunnen we meteen nog even vragen of Patrick S. van EA van ons een foto wil maken. Zelf maak ik er dan enkele van de grote groep lopers voor en achter ons in het startvak.

En dan is het eindelijk de start. Het duurt 1:03min eer we onder de startboog door lopen en de microfonist Peter M. me weer bij mijn naam noemt bij het passeren.

Ik loop samen met Rik terwijl het achterveld ons voorbij loopt. 

Op eenpaar honderd meter staat Adwin van Highway Roadrunners er met zijn muziekbusje en zijn camera terwijl Arno van S. weer foto's maakt.

Ik blijf zo zo'n 2km bij Rik om dan, op een rustig maar, iets vlotter tempo bij hem weg te lopen. Mijn plan om 2 rondes te doen staat nog steeds maar dan moet ik het wel rustig aan blijven doen. De eerste 2km samen met Rik gingen in 7:45min/km en de volgende 2 zijn al een stuk rapper. Als ik halverwege ben, en dat is op de plek waar we rechtsaf moeten richting de finish is de tussentijd ongeveer 29:25

Bij de muziekbus staat Arno nog te fotograferen.

Het blijkt dat kilometer #4  met 7:04 wat langzamer is dan de 3e kilometer, maar dat komt ook omdat ik dit keer voorbij de waterpost even heb stil gestaan om te drinken omdat die bekers best wel groot en vol waren. Daarna ben ik gauw weer terug in mijn tempo. Ik haal intussen genoeg andere lopers is en ik loop op nog een 8km-loopster in en op moment dat ik haar dreig voorbij te gaan, begint mijn hart weer te bonzen en gaat de ademhaling omhoog, en ik besluit meteen om tempo te laten zakken. Altijd beter dan dat ik moet gaan wandelen. Het zal denk ik zo tussen de 6,6 en 6,75km geweest zijn. Ikhou daarna dit tempo maar aan terwijl ik duidelijk voel dat ik echt niet harder mag. Het zij zo. 

Ik finish op mijn klokje in een nettotijd van 56:37 over 7,88km. Dat is 8,35km/u gemiddeld of 7:11min/km.

Rik heeft intussen zijn ene ronde in een netto tijd van 31 minuten rond beëindigd. 

Ik ben tevreden want het is weer voor het eerst sinds lang dat ik deze afstand weer gedaan heb.

Met mijn medaille om mijn nek, loop ik uit naar de kleedkamers. Daar begint het al wat donkerder te worden zodat ik de lampen maar ontsteek. Het is nu alleen nog omkleden en dan weer terug naar de auto, terwijl er nog steeds lopers aan de gang zijn van, wellicht, de 16km.

Eenmaal in de auto is het wel echt goed donker aan het worden en dat is niet alleen vanwege het tijdstip. Ik voorspel al dat het zo gaat regenen en we zijn amper weer terug op de Rondweg als dat inderdaad al het geval is. Thuis gekomen begint het zelfs nog harder te regenen. We hebben weer geluk gehad met onze korte afstanden.

 

Het weer:

Zonnig maar wel koud. T= 7,8ºC, Tgevoel= 5,6ºC. Wind kracht 3 (NW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 35 naar 34

VO2max: 42

HRgem: 151 bpm 

HRmax: 165 bpm op 6,59km

 

Training - Rondje Heikant met Rik - 5km

Voor vandaag heb ik een rondje door Heikant uitgezet, startend vanaf de kinderboerderij Hazewinkel. Ik ken de stukjes Heikant niet en volg alleen wat er volgens afstandmeten.nl aan paden en wegen zouden zijn.

Het is koud. Het heeft vannacht gevroren en ik moet de ramen van de Grand Scenic ook nog schoonkrabben. Desondanks toch op tijd bij Hazewinkel.

Vanwege de kou heb ik me ook winters gekleed en zelfs met handschoenen aan. Ook Rik doet dat voor alle zekerheid.

We vertrekken over het wandelpad langs de nieuwe wadi's langs de Heerbaan en dan gaan we over De Dom verder tot waar mijn zus woont en slaan dan linksaf langs het watertje De Rundgraaf. Die volgen we een tijdje en na 3,5km gaan we richting Oerle en weer terug naar de Hazewinkel.

Het gaat vandaag best moeizaam. Rik heeft het zwaar en mijn benen, vooral knieën zijn nogal stijf. Waarschijnlijk van gisteren van het dagje Amsterdam.

Vandaag heb ik de koers en de stopwatch aangezet, dus dat gaat goed. Alleen kom ik er nu niet achter hoe ik hem op de gewone stopwatch zet zonder de koers. Maar gelukkig geeft hij wel aan wanneer we aan de 5km zitten en dus kan ik mijn klokje dan, weliswaar iets te laat, op stop zetten. Ik hou dan toch de gelopen 5km als afstand aan.

Die 5km zijn gegaan in 43:51, gemiddelde snelheid 6,84km/u of 8:46min/km

Nou ja, geen tempo om over naar huis te schrijven maar nog altijd sneller dan die (nordic) wandelaars die we onderweg zijn tegengekomen. Maar die waren dan ook wel goed sportief bezig. Wie weet, wij ook zo, over een tijdje...

De selfiestick had ik vandaag niet bij me en daarom onderweg maar wat foto's gemaakt en van ons tijdens de cooling down bij de auto's... 😜

 

 

Het weer:

Zonnig maar koud maar wel windstil. T= 3,6ºC, Tgevoel= 3,6ºC. Wind kracht 1 (NNO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 35

VO2max: 42

HRgem: 128 bpm 

HRmax: 137 bpm op 4,99km

 

Trimloop #17 - 40e Vennenloop Oisterwijk - 5,09km

 

Rik en ik gaan vandaag naar de Vennenloop in Oisterwijk. Het is de 40e keer hier en voor ons pas de eerste keer 😮. Het is wel pas om 16:00u en daarom laat ik toch de Vrijbuitertraining aan me voorbij gaan.

Rik is ruim op tijd en we vertrekken daarom al om half 3 richting Oisterwijk. De Vennenweg zou afgesloten zijn en daarom zouden we via een andere weg naar een andere parkeerplaats moeten, dus het is even afwachten hoe we er komen, als we eenmaal daar zijn. Ik heb Google Maps voor alle zekerheid maar ingesteld op Kivitslaan maar eenmaal ter plaatse kunnen we toch de Vennenlaan (nog) inrijden en ziet Rik een bordje met een pijl Vennenloop hangen, die ons naar de parkeerplaats stuurt. Mooi. En er is nog ruimte genoeg.

We gaan het gebouw binnen op de kop aan de rechterkant en eerst langs alle kleedkamers naar de kantine waar de startnummers al op ons liggen te wachten. Ik 523 en Rik 522. 

We kiezen de kleedkamer waar nadrukkelijk Taxandria op staat omdat de andere kleedkamers er nogal "leeg" uitzien en we willen toch wel een kleedkamer met wat meer volk.

 

We hebben tijd zat en doen alles dan ook maar op ons gemak. De wedstrijd heren gaan wel alvast inlopen. Tegen de tijd dat wij vinden dat we ook eens naar buiten kunnen nemen we actie. 

Buiten is het niet zo fris als we thuis dachten. Dat komt ook omdat we hier uit de wind staan en ook nog in de zon. 

We lopen voorzichtig een rondje op de atletiekbaan met 4 banen in. Zou deze kantine dan ook Baan 5 heten, vraag ik me af. De kantine van GVAC heet Baan 7 en die in Weert heet Baan 9. Laatst genoemde heeft dan ook 8 banen, of lanen, moet ik eigenlijk zeggen. Allemaal zo niet-origineel,vind ik.

Eigenlijk moet ik nog hoognodig maar voor de de heel spaarzame toiletten staan lange rijen. Helaas ergens tegen een boompje aan staan is ook niet te doen en dus ga ik toch maar weer even naar binnen. Rik gaat mee en terwijl ik op zoek ga naar een vrij toilet, dat wordt het invaliden toilet, duikt Rik nog even de kleedkamer in.

Weer buiten ben ik Rik kwijt. Ik loop nog maar een rondje in en als langzamerhand het startvak begint vol te lopen, is Rik nog nergens te bekennen. Ik maak vor alle zekerheid maar alvast een selfie, vóór de start als ik in de verte Rik zie verschijnen. Blijkt dat hij in de kleedkamer op mij zat te wachten maar intussen toch ook maar zijn jasje heeft achter gelaten. Beetje communicatie-probleem dus.

Om nog een foto van ons tweetjes te laten maken vinden we van de 2 dames achter ons, Geertje wel bereid om dat te doen. En de foto kan op Facebook en wij gaan van start.

 

 

De route gaat vandaag alleen over verharde paden. Op het laatste moment is het parkoers volledig gewijzigd i.v.m. de slechte staat van de onverharde paden ten gevolge van de zondvloed van de afgelopen weken. Toch blijft het mooi lopen want je loopt gewoon lekker in de natuur.

We lopen al vanaf de start helemaal achteraan maar nog net voor de 2 fietsers 😜.

Het zal, denk ik, pas na een kilometer zijn dat we 2 loopsters voor ons weten te passeren en daarmee niet meer de laatsten zijn. Voor ons loopt een 3-tal dames waarvan ik toevallig die in het blauw, Marianne, ken. Maar die lopen toch wat te snel voor ons want liepen we eerst in het zelfde tempo, nu lopen ze van ons weg. Een van de dames in Taxandria blauw demarreert en Marianne gaat even mee maar kan toch niet volgen. Blijft alleen de dame in het rose, Anouchka, nog voor ons lopen. Maar ook zij loopt langzaam op ons uit. 

We lopen lekker verder door de natuur. Rik geeft aan dat ik wel mag doorlopen maar ik wacht nog even. De 2 gepasseerde dames lopen in ieder geval niet op ons in. Ik geef aan dat ik op het 3km punt op iets hoger tempo verder ga. Het is dan ook precies op dat punt waar een fotograaf vastlegt als ik "er vandoor ga"... En intussen is het wel zachtjes beginnen te regenen.

 

Anouschka heb ik, ondanks mijn trage tempo, toch zo bij gehaald. Marianne, vóór me, begint af en toe te wandelen.Als ik vlak achter haar ben aan gekomen gaat ze weer dribbelen en loopt ze weer weg, maar uiteindelijk moet ze toch weer wandelen en ga ik haar voorbij. we wensen elkaar succen en ze vindt dat ik goed ga. Nou ja... 🤔.

De baan komt weer in zichten we moeten nog een half rondje om uiteindelijk te finishen. Op de baan ga ik er nu wel nog even voor. Blijkbaar kan de adem dit nu nog wel aan.

De speakerman, of microfonist, zoals hij zich liever noemt, weet wie ik ben en hoeft daar voor ook niet eens op zijn papieren te kijken,als ik de finish passeer.

 

De medaille-dame,die we voor de start nog spraken, vraagt waar mijn maatje is. Die komt er aan laat ik weten en als ik mijn smartphone in de aanslag hou roept ze nog, dat het slim ik en dat ik dan nog mooi een foto van hem kan maken.... 😄

Marianne volgt na mij en niet veel later ook Rik

 

 

Achter de finish kletsen we nog wat,wij, de achterhoede en dan wil Marianne nog wel even met mij op de foto. Dan is het voor ons ook weer tijd om om te kleden en weer naar huis te gaan. Was toch weer een leuk loopje en naast Marianne ook nog Mieke en Kees W. gezien. Anita M. was er blijkbaar ook, maar die hebben we helaas niet ontmoet. En weer een medaille rijker.

 

 

Het weer:

Afwisselend zon, bewolkt en regen. T= 8,9ºC, Tgevoel= 5,6ºC. Wind kracht 5 (NW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 35

VO2max: 42

HRgem: 142 bpm 

HRmax: 156 bpm op 4,29km