Spring-Challenge #42/93 - Virtuele trimloop - 42,2km (3D) VirtueelNL deel 4/6 - 8,1km (Rik)

We beginnen aan de 2e helft van de virtuele marathon, 42,2km (3D) van  VirtueelNL.

Ik had al een rondje in gedachten, startend op de parkeerplaats bij de Scouting in Meerhoven en dan langs het kanaal richting nieuwe fietsbrug, erover heen en dan terug langs de andere kant van de snelweg, langs de landgoederen van Philips en het Philips van Lenneppark onder de snelwegen door weer terug over het kanaal naar het startpunt op de parkeerplaats.

We staan er allebei om 9:00u op de parkeerplaats bij van, "moet dat nou echt...?". En ja, allebei hebben er voor vandaag niet zo veel zin in maar omdat we het hebben afgesproken zijn we er dan toch weer.

En we gaan ook vol tegenzin van start.

Maar na een paar honderd meter is de sfeer al weer helemaal omgeslagen. Het is zo lekker rustig hier, op dat fietspad naast het kanaal. Je zou  bijna zeggen dat die vogels hun snavels moeten houden.

Aan het geluid van verkeer weten we dat we de nieuwe fietsbrug over de A2, de Fietsbrug Tegenbosch, zoals die zou heten, naderen. Een klein Alpe d'Huezje. En op de helling er naar toe en vooral de aansluiting op de brug zelf zijn inmiddels hekken langs het steile talud aangebracht. Men heeft blijkbaar toch niet gewacht op een val met fatale afloop.

Op de fietsbrug zien we de drukte op de snelweg, terwijl het vrijdagmorgens normaal gesproken juist rustig is. Door die lockdown schijnt alles opeens drukker te zijn. Nogal moeilijk te rijmen.

Ik heb mijn klokje op pauze gezet om even hierboven een fotosessie te houden.

We gaan verder en dalen af richting de verkeerslichten met de Oirschotsedijk waar we rechtsaf en meteen weer rechtsaf gaan, terug richting de snelweg. Het is heerlijk rustig. Amper een fietser te zien. Voor Rik is dit nostalgie. Hij kent deze omgeving op zijn duimpje. Hij komt dan ook uit Eindhoven en ik pas sind 1972 in Veldhoven wat toen nog op afstand van Eindhoven lag. Mijn focus was toen ook meer de andere kant op i.p.v. Eindhoven.

Uiteindelijk komen we via 2 viaducten onder de snelwegen door, weer terug bij het kanaal. De brug over en de 8,1km hebben we nagenoeg bij de parkeerplaats weer bereikt. Volgens afstandmeten.nl was dat 300m verder maar op sommige stukken hebben we niet de omwegen gepakt die de fietspaden aangeven maar gewoon rechtdoor gestoken. Op het einde scheelt dat dan wel in afstand. (Als het een wedstrijd geweest zou zijn dan zou het in tijd gescheeld hebben en dan houden we wel de omweg-afstand aan... 😂😂)

Al met al hebben we het in 1:02:29 geklaard. Gemiddeld 7,78km/u. Dat is best rap voor Rik. Ik vond ook wel dat de kilometertijden onderweg best laag waren. Zeker voorbij de 3km. Toen kwamen alle herinneringen van Rik weer naar boven en vergat hij waarschijnlijk om langzaam te lopen 😂. En als je kunt praten tijdens het lopen, dan betekent dat, dat je er een rustig tempo, praattempo, op na houdt. Met andere woorden: we kunnen dus nog veel sneller. Dat is iets om te onthouden voor de toekomst... 😉

De stand van de 42,2km (3D) t/m vandaag is: 29,2km in 3:49:01 (=7,65km/u) 

Nog 13km te gaan. We krijgen echter eerst nog de bevrijdingsdaglopen er tussendoor en ook moeten we allebei op vrijdag op pad om onze Corona vaccinatie te gaan halen. Rik mag naar Helmond (Brouwhuis) en ik moet het helaas dichter bij huis zoeken, in Eindhoven, op de Theo Koomenlaan.

Spring-Challenge #41/93 - Training - 2,4km

Het wordt vandaag een uitlooprondje. Heb ik gisteren de laatste 2km op snel afgewerkt en dan voel ik dat vandaag goed in mijn bovenbenen. En dus ga ik vandaag echt kort en rustig doen. Gewoon inlopen en daarna uitlopen. Een rondje om de wijk en het parkje.

Er zitten weliswaar genoeg klusjes te wachten die vandaag gedaan moeten worden en daarom is de eerste gedachte om die eerst te doen en als vrouwlief terug is van haar werk een trainingsrondje te doen en dan naar het verjaardagsdineetje van schoondochter. Maar het weer ziet er somber uit en de app zegt dat tegen 11 uur regen wordt verwacht. Genoeg reden om het lopen maar als eerste te doen.

En ik loop rustig. Probeer tempo Rik aan te houden. Dat lukt aardig als je bovenbenen wat zwaar zijn. 

Ik maak het rondje vandaag echt van deur tot deur en niet op de afstand en het blijkt precies 2,4km te zijn. En dat in 18:30 = 7,78km/u gemiddeld. Tempo Rik, ongeveer.

Spring-Challenge #40/93 - Virtuele trimloop - The Crown Run - 7km

Goede doel of niet, Rik vind de medaille maar niks. Een servetring, zo noemt hij het. En toch ga ik hem wel doen. Ook weer deels voor het goede doel en omdat ik het een aparte "medaille" vind. Ook dochter Marcia doet hem, maar dan wandelend.

 

 Maar ook vandaag heb ik de hele dag last van mijn ademhaling. Man, man wat ben ik snel buiten adem. En ik had eigenlijk een "snelle" 5km in gedachten, voor vandaag.  In plaats daar van ben ik zowat de hele dag bezig geweest met de voorbereidingen voor de start van onze aanbouw aan de zijkant van het huis. En omdat ik vandaag toch nog langs dochter Kathy moet, die vanwege corona van zoon Ryan, met zijn allen in quarantaine verblijven, doe ik dat meteen maar door er naar toe te lopen. En nee, ik ga natuurlijk daar niet op bezoek. Nee hoor, ik heb voor Ryan een paar lessen voor school uitgeprint, zodat hij thuis nog gewoon door kan gaan. "Zodat hij toch wat te doen heeft...", zoals Kathy dat noemt.

En zo ga ik pas na het eten en ook nog pas na 20:00u van start. Het is al wat aan het afkoelen en dus heb ik nog steeds 2 T-shirts aan, en nee, geen jasje en handschoenen. Wel een rugtasje om, met daarin de map met uitgeprint lesmateriaal voor Ryan.

Ik ga ook wel heel erg rustig weg en dan ben ik nog zo buiten adem. Het voelt zwaar, alsof ik niet vooruit te branden ben. Bij de 1e kilometer-trilling check ik de TomTom: 7:56. Oef, dat is wel heel lang geleden dat ik zo'n eerste kilometer zo langzaam heb afgelegd. Zelfs nog minder dan 8km/u.

Nou heb ik op dit moment gelukkig ook helemaal niet de neiging om te gaan versnellen. Daarbij heb ik richting de Hovenring ook nog eens de wind op kop. Op het Groene Hof aangekomen maak ik eerst de blok rond, dus tegen de wijzers van de klok in, voordat ik bij Kathy aanbel, het tasje met de leerspullen voor de deur neerzet en terugstap op veilige afstand.

Ik ga weer verder en zo zonder dat heen en weer zwaaiend rugtasje en de wind nu in de rug loopt dat opeens een heel stuk prettiger. Zelfs de Hovenring omhoog. Was de 3km na vertrek bij Kathy al in 6:55, over de Hovenring zit ik alweer ouderwets op 6:35. En nu ga ik ook niet meteen door naar huis, wat eerst de bedoeling was, maar maak ik gewoon het rondje "buitenom" weer helemaal af.

De kilometertijden gaan weer progressief omlaag, maar ik loop nu ook gewoon de "snelste" route, dus niet zigzaggend en allemaal buitenbochten om zoveel mogelijk meters te maken. Dat tekent zich ook wel af in die laatste kilometer die weer boven de 10km/u gaat. Bijna 3km/u sneller dan de eerste kilometer. Die heeft toch wel de voortschrijdende gemiddelde snelheid danig gedrukt en zo kom ik uiteindelijk uit op 8,9km/u over 7km. Net geen 9km/u.Eindtijd 47:11,wat me sterk aan een parfum uit het verre verleden doet denken

Ik loop nog wel een rondje uit met een stukje door het park, incl.de nodige beenoefeningen. Alles bij mekaar toch nog een kilometer.

Thuis mezelf ook maar even op de foto laten zetten door vrouwlief. De oplettende lezers zullen wel opgemerkt hebben dat ik het startnummer op zijn kop heb opgespeld... 😂😂

En dan blijk ik na vandaag toch weer een jaartje ouder geworden te zijn op de schaal van Fitnessleeftijd. Nu van 68 naar 69 jaar en helaas, zo voelde ik me vandaag ook. 😕😟

Alleen de VO2max is gelijk gebleven op 32.

Spring-Challenge #39/93 - Virtuele trimloop - Kingsday Virtual Run - 6km

Het is Koningsdag vandaag en voor de 2e keer, omdat het nog steeds een pandemie is, doen we mee aan de Virtual Kingsday Run van Virtual Goals. Er is geen afstand aan verbonden en Rik heeft een rondje in Duizel uitgezet.

Bij aankomst staat Rik al klaar in zijn korte broek. Nee hoor, mij nog veel te koud. En naast mijn lange broek gaat ook nog eens mijn windjack aan en ik was ze bijna vergeten en moest daar nog apart voor naar binnen, mijn handschoenen.

 

De route van vandaag voert ook over een stukje groen, over zandpaden en paden waar normaal het gras 5 kontjes hoog staat. Maar nu (nog) niet. Bij de vlonders, die we al maanden niet meer gezien hebben, doen we de fotosessie. Eens een keer een wat andere omgeving. Voor de foto gaat natuurlijk wel het jasje uit. Het is Koningsdag en we hebben ons, hoe kan het anders, in oranje T-shirst uitgedost.

De route voert verder langs de Donksbergen, de voormalige Agio en Vdl terug naar huis. We klokken af op 6km in 47:24, gemiddeld 7,59km/u.

Het was weliswaar een rustig loopje maar de stijfheid van de GVAC baantraining voel ik nog goed in mijn benen.

Bij de finish wacht nog een oranje-taartje en thuis ook nog een Jumbo-bol... 😂😁

Spring-Challenge #38/93 - GVAC baantraining 400-600-800m-600-400 (+ 200R)

Het is eind april en nog steeds koud. De veroorzaker is de wind. Met deze zon en zonder die wind zou het een stuk aangenamer zijn. Desalniettemin ben ik al om 5 over 6 op de Kempen Campus en loop ik alvast 3 rondjes wandelpad buiten de baan in. 

Als het team compleet is doen we nog een rondje en wat warming-up voordat we aan de kern beginnen.

Dat is vandaag een piramide. We doen 400-600-800-600-400m en tussen de runs 200m dribbelen. De 400 en 600tjes gaan op 85% en dat betekent voor mij resp. 35s/100m=2:21 en 36s/100m=3:37. De 800 moet op 80%: 39s/100m=5:13 

Ik voel met niet helemaal fit. Vandaag weer eens wat fysieke arbeid verricht. Niet veel maar ik kan niet zo veel meer hebben. (Wordt tijd dat mijn Gym klaar is... 😉)

Omdat iedereen haar/zijn jasje uittrekt voor de kern, doe ik dat dit keer ook maar eens, bij wijze van uitzondering...

Ik hou me aan mijn schema, tenminste, dat probeer ik. Het blijft lastig de snelheid in te schatten. Ook omdat er op de 100m naar de finish best wel wat wind op kop staat. Ik vind dat ik het toch aardig onder controle heb. Behalve die laatste 400m dan. Toen was de tijd bijna om en ik moest nog dàt rondje.

Na de gezamenlijk cooling-down loop ik nog een wandelpad-rondje en dan buitenom naar de Scenic op de parkeerplaats. Achteraf viel het allemaal toch nog mee.

Energie en gewicht 2021-16

Elektriciteit opwekking:

Totaal opgewekt  772,59kWh

Deze week: 772,59-677,68= 94,91kWh

Meterstanden teruglevering:

Laag  = 131-108 teruglevering = 23kWh

Hoog = 282-236 teruglevering = 46kWh

Totaal teruggeleverd:                   69kWh

 

Elektriciteit verbruik:

Laag  =  4740-4716 verbruik= 24kWh

Hoog =  3726-3718 verbruik=   8kWh

Totaalverbruik:                         32kWh (-4) [4,57kWh/dag] 

Verbruikte opgewekte energie: 94,91-69=25,91kWh

Totaal weekverbruik: 32+25,91=57,91kWh  [8,27kWh/dag] 

Zonnige week met veel krachtige zon. Hoge opbrengst. Jammer dat we het niet allemaal zelf kunnen gebruiken.

Gas:
Stand = 3343-3323 Verbruik = 20m³ (-12) [2,9m³/dag] 

Een zonnige week maar door de koude noordoosten wind best frisjes uit de zon. 's avonds toch nog geregeld dat de verwarming de onbehaaglijkheid moet verdrijven.

Gewicht = 76,6kg (+0,2)

Fitnessleeftijd: 68jaar

 

 

Weekoverzicht 2021-16

Maandag, 19-04-2021:

Spring-Challenge #31/93 (op 1/3 van de Challenge!)

Training: GVAC baantraining 4x800m(85%)+200m, 3,87km in 23:47 (=9,76km/u)

Inlopen  : 1,99km in 15:41 (=7,61km/u)

Uitlopen: 0,87km in    5:46 (=9,05km/u)

Totaal aantal kilometers hardlopen vandaag: 6,73km waarvan 2,86km t.b.v. in- en uitlopen

VO2max van 32 naar 34

 

Dinsdag, 20-04-2021:

Spring-Challenge #32/93

Training: Rondje Zeelst-Oost - Hovenring, 6,0km in 38:03 (=9,46km/u)

Uitlopen: 1,49km in 11:54 (=7.51km/u)

Totaal aantal kilometers hardlopen vandaag: 7,49km waarvan 1,49km t.b.v. uitlopen

VO2 max=34

Woensdag, 21-04-2021:

Spring-Challenge #33/93

Virtuele trimloop: 42,2km (3D) VirtueelNL deel 1/6, 7km in 54:15 (=7,74km/u)

met Rik

5km in 38:40 (=7,76km/u)

VO2max van 34 naar 32

 

Donderdag, 22-04-2021:

Spring-Challenge #34/93

Training: Rustdagloopje, Rondje Zeelst-Oost, 3,61km in 25:34 (=8,47km/u)

Uitlopen: 0,43km in 3:56 (=6,56km/u)

Totaal aantal kilometers hardlopen vandaag: 4,04km waarvan 0,43km t.b.v. uitlopen

VO2 max van 32 naar 33

 

Vrijdag, 23-04-2021:

Spring-Challenge #35/93

Virtuele trimloop: 42,2km (3D) VirtueelNL deel 2/6, 7km in 54:55 (=7,65km/u)

met Rik

5km in 39:03 (=7,68km/u)

VO2max van 33 naar 31  

 

Zaterdag, 22-04-2021:

Spring-Challenge #36/93

Training: Van Dorie naar De Pan en terug, 10,6km in 1:11:00 (=8,96km/u)

met Dorie

5km in 33:44 (=8,89km/u)

10km in 1:07:12 (=9,02km/u)

Uitlopen: 0,27km in 2:16 (=7,15km/u)

Totaal aantal kilometers hardlopen vandaag: 10,87km waarvan 0,27km t.b.v. uitlopen

VO2 max van 31 naar 32

Zondag, 25-04-2021:

Spring-Challenge #37/93

Virtuele trimloop: 42,2km (3D) VirtueelNL deel 3/6, 7,1km in 57:22 (=7,43km/u)

met Rik

5km in 40:13 (=7,46km/u)

VO2max= 32

Totaal aantal hardloopkilometers: 50,23km waarvan 5,05 t.b.v. in- en uitlopen

Stand Spring-Challenge na 37 dagen: 272,83km, gemiddeld 7,15km/dag

Fitnessleeftijd = 68jaar

VO2max = 32

Spring-Challenge #37/93 - Virtuele trimloop - 42,2km (3D) VirtueelNL deel 3/6 - 7,1km (Rik)

De bedoeling om vandaag een rondje GVAC-Moormanlaan-Sitkalaan-Oeyenbos(heuvelenweg)-Knegsel-GVAC te doen, is eigenlijk een beetje de grond in geboord omdat er vandaag een gruwelijk koude noordoosten wind staat. Want dat betekent dat we de wind helemaal van Knegsel tot op de parkeerplaats bij GVAC op kop hebben. De oplossing is dan wel simpel maar wel minder leuk omdat we die al eerder hebben gedaan, namelijk tegen de wijzers van de klok in.

Dit zijn een van de weinige alternatieve routes waar Rik wel oren naar heeft. En daar gaan we dan ook voor weg. 

En we voelen de koude wind ook echt in onze rug blazen. Desondanks is de eerste kilometer van "normale" snelheid en hoewel kilometer 2 daar wel wat beter op geworden is, is dat meteen ook de snelste kilometer van vandaag. Op kilometer 3 weten we nog maar amper onder de 8min te blijven en bij kilometer 4 zijn we er dan ook al ruimschoots over heen. Rik heeft daar wel zijn redenen voor, namelijk zijn noeste tuinierswerkzaamheden van gisteren. 

We doden intussen de tijd met wat gespreksstof n.a.v. een bungalow in wording, die we tijdens het lopen voorbij zijn gegaan. Programma's op de televisie van "droomhuizen". Huizen waar de verslaggeving lyrisch is terwijl het eigenlijk om een onooglijk misbaksel gaat wat helemaal niet in de omgeving past. "Uitdagend" kun je het misschien wel noemen. Dat heeft ons dan wel 2 superlangdurige kilometers gekost. Maar in de 7e kilometer kan dat wellicht nog goed gemaakt worden. Mwah..., het kan er mee door. Weliswaar een stuk sneller dan kilometer 5 en 6 maar met 8:01 toch niet echt denderend te noemen. We hebben nog 100m te gaan om er 7,1km van te maken en we zijn ook al bijna weer terug bij de auto's waar we dan ook finishen in 57:22. Goed voor 7,43km/u. 

Maar op het 7km-punt was het 56:39 en dat is toch ruim anderhalve minuut langzamer dan op de vorige 2 etappes.

Vandaag zijn we vergeten een selfie te maken. Dat komt wellicht door die koude wind waardoor we maar zijn blijven doorlopen en bij het omkleden bij de auto's half in de auto hebben gezeten.

Dan doen dat vandaag maar met wat fleurigs...

De stand tot zover is: De eerste 21,1km in 2:46:32, gemiddeld 7,64km/u

Dat is toch nog 58 seconden sneller dat bij de Marathon 2021 van Virtual Goals

Spring-Challenge #36/93 - Training - Van Dorie naar De Pan en terug - 10,6km

We gaan vandaag over de 10km. In ieder geval richting de 11. En omdat er, ondanks de lekker schijnende zon, nog steeds een koude noordoosten wind staat gaan zowel de jasjes en de handschoenen aan.

Nu heb ik de laatste tijd veel last van ademhalingsproblemen. Dat merk ik al als ik 's morgens wakker word. Het zal wellicht te maken met het voorjaar. Pollen en zo. En nee, ik heb geen last van hooikoorts, of eigenlijk nooit gehad maar ook de laatste tijd jeuken mijn ogen ook nog. Ik heb er neusspray voor gekregen maar al weer even niet gebruikt. Ik vind dat altijd zo'n gedoe. En nu sinds 2 weken weer aan de spray en de jeuk in de ogen is over. Toch hooikoorts?

In ieder geval zal ik vandaag weer rustig moeten starten om niet in ademnood te komen.

Eerst nog maar een puffen met Ventolin en dan gaan we van start.

Dan is die 1e kilometer in 7:06 al flink op tempo en door het 1e bos, wat al trailen is zitten we al op 6:47. En op 3 kilometer gaan we al behoorlijk tekeer, binnen de 6½ min. Ik maak me op voor de beklimming van het viaduct en dan bedoel ik eigenlijk dat i een tandje terug moet schakelen, wil ik niet in ademnood komen. En dan komt het...! Een beginnersfoutje. De veters van mijn rechterschoen hangt helemaal los en een noodgedwongen stop volgt, aan de voet van het viaduct. Komt misschien goed uit maar nee, zo moe was ik niet. Toch ook maar de linkerschoen opnieuw in de knoop gebracht. Een dubbele knoop, voor alle zekerheid. En dan ook nog weggestopt in het extra veterzakje wat wel eens op trailschoenen zit. Zo, we kunnen weer vooruit. De klokje gaan aan en we zijn tevens wat op adem kunnen komen.

Tot aan 4km lopen we nog naast elkaar maar daarna gaat Dorie voorop en ik volg op gepaste afstand zodat ik wel kan zien waar ik niet over moet struikelen. Met die schaduwen door dat scherpe zonlicht is het verschil met uitstekende boomwortels niet altijd goed te zien. We gaan nu ook weer een stukje verder dan vorige week en bij het "hekje"en de poort naar de heide, waar we vorig jaar ook menige fotosessie hebben gedaan, stoppen we nu ook voor wat selfies of onzies... We raken ook even in gesprek met een dame die op de camping vertoeft en hier even komt trailen. 

We, of beter gezegd, IK, krijg het koud, zo met die koude wind op mijn natte kleren en we gaan maar weer vlug verder. Ik mag wel zeggen dat ik nu wel heel goed ben uitgerust en dat is maar goed ook want we gaan weer door singletracks verder. Even verderop stoppen we weer (voor de 3e keer) omdat er hier een boom over het pad ligt. Dorie vraagt zich af of ik tijdens een trail hier over heen zou springen of erop en erover. Nou, geen van beiden. Of beter gezegd, geen van beiden MEER.... Ik heb uit ervaring al geleerd dat het lichaam heel wat anders doet dan wat er tussen mijn oren aan die benen wordt doorgegeven. Gegarandeerd dat mijn been achter die boom zal blijven hangen. Nee, ik zou gewoon stoppen en er over heen stappen of erop en er aan de andere kant van af stappen. Dorie demonstreert dat even want ook zij zou dat hoogstwaarschijnlijk ook zo doen.

We gaan weer verder. Dorie neemt ook nu het wortelpad niet maar we gaan samen over het zandpad terug. Het is ook nu weer druk op het viaduct en blij als we het fietspad weer op kunnen.

Nog voor we bij de ingang van De Donksbergen zijn, zijn we al aan de 10km. We gaan weliswaar weer rechtsaf De Vlasberg in, maar we stoppen gewoon ter hoogte van de Kleine Beerze en zien wel welke afstand we dan hebben. Ik kom uit op 10,6km in 1:11:00, gemiddeld 8,06km/u.

Gek genoeg had ik het gevoel dat we de 10e kilometer al een beetje aan het "uitlopen" waren, maar dat blijkt zelfs de snelste kilometer geweest te zijn. En dat tegen de wind in.

Vandaag was het in ieder geval de eerste keer dat ik weer over de 10km ben geweest.

Volgende week weer deze route.

Spring-Challenge #35/93 - Virtuele trimloop - 42,2km (3D) VirtueelNL deel 2/6 - 7km (Rik)

Vrijdag is normaal gesproken Veldhoven-dag maar Zeelst en omgeving is niet geschikt voor een leuk loopje met zijn tweeën, is wel duidelijk gebleken. En altijd de Heerbaan heen en weer is leuk voor een keer maar niet voor elke keer.  Op zoek naar wat meer afwisseling heb ik daarom een rondje om Meerhoven uitgezet. Deels de ronde van de Orango Run, Last Man Standing met Fit With Friends maar dan wat verder doorgetrokken en dan achter de sportvelden en dwars door Meerhoven terug naar het startpunt. Dat startpunt is dan de parkeerplaats tegenover de boshut van de Scouting.

 

We komen tegelijk daar aan en ondanks dat Rik er in zijn korte broek staat, ben ik nog in het winters, behalve dan de handschoenen.

We gaan op pad en het is lekker rustig op de fietspaden. Het loopt lekker weg over die lange stukken met nagenoeg geen haakse bochten of oversteken en al helemaal geen stoepranden. En ook nog op afstand van bebouwing. Pas als we vanaf de Meerhovendreef, Meerhoven weer ingaan lopen we pas tussen de huizen. Dan zijn we inmiddels op 5km in 39:03. Weliswaar langzamer dan eergisteren maar alle kilometers tot nu toe zijn mooi onder de 8min. Eergisteren was wel de kilometer 2 met 7:29 "extreem snel" vergeleken met de normale tijden die we lopen.

Na 5 km zijn we bij het waterkraantje al rechtsaf gegaan en een dikke 100m verder gaan we linksaf van het fietspad af, over een bruggetje en dan verder over zand wandelpaden langs een watertje. Het is hier een echt wandelpad wat tussen de huizen door kronkelt.

Bij het eerstvolgende fietspad slaan we linksaf. Dat moet helaas wel want anders komen we niet aan onze afstand. Al lopende komen zo weer terug op het parkoers van de Orango Run. Dat fietspad volgen we nog wel tot over de busbaan maar vandaar af gaan we in één ruk, parallel aan de busbaan tot aan de Meerhovendreef. Dat zandwandelpad heeft helaas wat kruim gekost, in 8:18. Op de Meerhovendreef  aangekomen, is het nog linksaf over het fietspad tot aan de verkeerslichten en dan weer linksaf tot aan het startpunt. Die laatste kilometer moet het verlies over de 6e kilometer weer goed maken.

Het is weer allemaal rechtdoor met maar 2 bochtjes, dus dat moet lukken en dat lukt ook. Met 7:34 over kilometer 7 is in ieder geval kilometer 6 weer goed gemaakt.

Dat brengt de eindtijd op 54:55, en dat is 40 seconden langzamer dan eergisteren. Nu gemiddeld 7,65km/u.

Spring-Challenge #34/93 - Training - Rustdagloopje, rondje pm Zeelst-Oost - 3,61km

Ik ben toe aan een rustdag. Gisterenavond zo moe dat ik de wekker maar niet heb gezet en dan zo tot 9:30u vanmorgen aan één stuk doorgeslapen. Dan schrik je wel wakker maar besef je ook dat je dat nodig hebt. Van dat elke dag lopen worden niet alleen mijn benen moe maar toch ook de rest van het lijf.

En daarom besluit ik vandaag maar eens een rustdag te nemen. Oké, voor de Spring-Challenge moet ik wel elke dag lopen, wil ik me er aan houden, maar dat doe ik dan wel later op de dag. Als vrouwlief terug is van het werk.

En zo zij het. Als ze weer thuis is, is het eerst nog een hapje eten, wat nieuws op tv zien en dan langzaam aan me gereed maken voor een rustig en klein rondje.

De tijd vliegt voorbij als ik nog steeds thuis zit maar het blijft gelukkig nog lang licht en ik blijf ook niet zo lang weg 😁.

Om half 9 ga ik dan eindelijk van start. Op mijn gemak. Ik ga niet op mijn klokje kijken. Na een 200m ga ik al over op de 3/4 ademhaling met kleine pasjes, tempo drukken. Maar ik vind het best frisjes, ondanks dat ik toch een jasje aan heb.

Het rondje is eigenlijk niet meer dan de afsluitronde bij de terugkomst van de wat grotere rondes die ik doe, alleen nu ga ik geen tempo doen. Ik voel aan de trillingen van de TomTom wanneer er weer een kilometer voorbij is. Ook loop ik overal via de kortste route, binnendoor en rechtdoor, in tegenstelling tot andere keren als ik zo veel mogelijk meters wil maken. Dan loop ik helemaal buiten om, zig-zag over de straat enz.

Als ik aan de laatste extra lus Koleind-Biezenkuilen-Hileind begin, kijk ik pas op mijn klokje en dan zie ik dat de 3km al gepasseerd zijn. Ik ga vandaag ook niet verder dan mijn voordeur. Het zijn uiteindelijk 3,61km in 25:34 en dat is 8,47km/u gemiddeld. Wel rustig aan maar eigenlijk nog sneller dan de bedoeling was. Maar het voelde in ieder geval als rustig aan. Nog even een klein rondje uitlopen met wat oefeningen om de benen los te krijgen en dan zit dag 34 van de Spring-Challenge er op.

Spring-Challenge #33/93 - Virtuele trimloop - 42,2km (3D) VirtueelNL deel 1/6 - 7km (Rik)

We gaan weer een marathon doen. Gewoon ook omdat deze 3D medaille-reeks van VirtueelNL gewoon gaaf is. Na de 5, 10 en 21,2km gaan we daarom ook de 42,2km doen.

Nu had ik me daar al voor ingeschreven maar nu Rik dus ook.

We gaan ze ook weer samen lopen, voor de tijd van Rik en dat wordt dan weer in 6 delen. Daarnaast loop ik hem ook nog eens apart en dan wil ik hem in 4 delen doen van elk 10,55km. Liefst zou ik het in 3x willen doen in 14-14,1-14,1km maar die afstand is nu toch te veel voor mij.  

Rik heeft een rondje om Duizel uitgezocht. Weliswaar stukken die we al een vaker gelopen hebben maar als je zo vaak loopt ontkom je daar uiteindelijk niet meer aan.

Zolang het nog geen 15ºC is hou ik nog steeds mijn lange legging aan. Overigens ook nog longsleeves maar geen windjack.

Onze start is normaal te noemen, over de 1e kilometer. De 2e kilometer is wel heel erg rap met 7:29. Geen idee waar dat aan ligt. Misschien mede daardoor is het dat de volgende 2 kilometers ook nog op tempo liggen en met name kilometer 4, die de laatste tijd een dip laat zien. Nu in 7:52.

En als we dan kilometer 5 weer in 7:46 afleggen hebben we ook een mooie tussentijd op de 5km van 38:40. Maar op de volgende kilometer die we om het landgoed van VdL doen kakken we wat in. Nog wel onder de 8min maar ik maan Rik toch wel om ook die laatste kilometer onder de 8min. te houden. Uiteindelijk wordt het zelfs de, op één na, snelste kilometertijd van vandaag, in 7:40

Eindtijd 54:15, gemiddeld 7,74km/u

Het was weer een goede dag vandaag. Langzaamaan klimt de gemiddelde snelheid. Ook is de sterk dalende trend in de voortschrijdende gemiddelde snelheid intussen ook al bijna vlak. Het zou nog mooier zijn als die zelfs zou stijgen.

Spring-Challenge #32/93 - Training - Rondje3 Zeelst-Oost - Hovenring - 6km

Het is vandaag stiekem weer zo'n ongeplande volle dag. Het begint eerst met de onzekerheid of een pakketje nu wel of niet vandaag wordt geleverd. Gisteren werd het nog verschoven naar woensdag, wat zou betekenen dat de training/virtuele trimloop moet opschuiven maar vanochtend was het opeens toch weer vandaag. En laat het nu 9:34u zijn dat de levering geschiedde! Hulde.

Dan kan ik de broodnodige en noodzakelijke administratie doen. Als het om belasting gaat kun je beter niet te laat zijn. Alles bij mekaar kost het wel wat tijd, met alle andere dingen die voorbij komen. Ik ben eigenlijk wel blij dat ik niet meteen 's morgens ben gaan lopen want anders zat ik wellicht nog tot laat te dubben. Nu ben ik weliswaar zo ver en moet ik alsnog gaan lopen maar dan ben ik er ook klaar mee. 

Gezien het late tijdstip (ja, ik heb toch ook mijn tijd zitten te verdoen met de persconferentie) ga ik toch maar op pad. Het is dan al 20:22 maar nog licht zat. Ach denk ik, dan maar de minimale afstand...

Ik ben ook niet van plan om lang op 4/5 te lopen. Ik wil er meer tempo in hebben. Al op 200m zit ik op 3/4. En dan toch maar weer richting de Hovenring en dan toch maar een rondje daar boven op. En omlaag toch maar naar de Kruisstraat. M.a.w. ik ben toch maar bezig met het rondje Zeelst-Oost - Hovenring. Moet ik wel zeggen dat ik omhoog de Hovenring op, al met 3/4 ademhaling niet meer uitkom. Het wordt nu al 2 stappen in en 3 stappen uitademen en dat is normaal gesproken op een hoog tempo en dat hou ik meestal ook niet lang vol. We zullen zien.

De eerste kilometer ging weliswaar in 7:24,maar zo langzaam voelde dat helemaal niet. En dan is opeens die 2e kilometer omhoog bijna een minuut sneller. Misschien ook wel logisch dat ik dan al in ademnood kom. 

De hoge adem betekent hoge snelheid en ja hoor: de 3km in 6:15. En dan het lastige Severinuslaan-Blaarthemseweg-stuk waar ik de laatste tijd "meer gas" geef omdat ik daar anders altijd tijd verlies. Nu in 6:10.

Op de Peter Zuidlaan is het de laatste etappe, of beter gezegd, de laatste 2. Ik heb het laatste stuk steeds meer uitgebreid en zodanig dat ik met wat kronkels en lussen aan de 6km kan komen. De 5km gaat in volle vaart. Dat voel ik zo, tenminste. En ondanks dat het wat omhoog gaat in het park, en de haakse bochten in deze kilometer, is 5:51 wel een toptijd. Over de 10km/u. De laatste kilometer is qua parkoers zeker niet de snelste maar 5:53 betekent nog een kilometer boven de 10 per uur.

Zo heb ik in ieder geval wel weer het gevoel te pakken wat 10km/u aan voelt en dat is belangrijk.

Eindtijd 38:03, gemiddeld 9,46 is niet verkeerd.

Het is inmiddels 21:00u en weliswaar nog niet pikkedonker dus maak ik er toch maar een uitgebreide uitloopronde van. Weer via Peter Zuidlaan en het parkje en er is nog voldoende schemering, zelfs voor mij voldoende licht met mijn nachtblindheid.

Spring-Challenge #31/93 - Training - GVAC baantraining 4x800m(85%)

Had ik bijna weer vergeten me op te geven voor de training maar alsnog gelukt.

Toch hebben zich vandaag buiten mij nog maar 6 anderen aangemeld. Allemaal dames, overigens.

Ik ben een kwartier voor aanvang al aanwezig en dus loop ik alvast wat rondjes op de baan in. Dat doen we bij aanvang van de training ook nog 2x waarvan 1 rondje met oefeningen. Na wat dynamische warming-up gaan we van start.

Kern is 4x800m op 85% van de 6 of 12MT en daar tussen in 200m dribbelen.

85% van de 12MT (=Coopertest) betekent voor mij 37sec/100m, 4:54 over de 800m.

Om zeker te weten dat ik de 800m haal loop ik rechts van het midden van baan 1 en af en toe moet ik naar baan 2 verhuizen om in te halen. Het is nog best lastig om die 37sec/100m aan te houden. Ik heb niet meer dat strakke gevoel en ga toch stiekem maar wel onbewust te hard. Niet echt veel maar je wilt gewoon in ieder geval niet boven de 4:54 uitkomen. Dat is het gewoon.

Als ik mijn "kern" klaar heb dribbel ik nog door naar de start waar ik onderweg van Ruben hoor dat het 11 over 7 is en we dus nog 4 min voor wat cooling down hebben.

Omdat we dat in het startvak van de 100m sprint doen kunnen we dat wat langer doen omdat Theo met groep 2 gewoon op de baan kan inlopen.

Na afsluiting loop ik nog een rondje uit buiten de baan en dan door naar de parkeerplaats naar de auto en dan zit het erop.

Na vandaag zit ik precies op 1/3 van mijn Spring-Challenge 😁

Energie en gewicht 2021-15

Elektriciteit opwekking:

Totaal opgewekt  677,68kWh

Deze week: 677,68-589,35= 88,33kWh

Meterstanden teruglevering:

Laag  = 108-  84 teruglevering = 24kWh

Hoog = 236-198 teruglevering = 38kWh

Totaal teruggeleverd:                   62kWh

 

Elektriciteit verbruik:

Laag  =  4716-4691 verbruik= 25kWh

Hoog =  3718-3707 verbruik= 11kWh

Totaalverbruik:                         36kWh (-9) [5,14kWh/dag] 

Verbruikte opgewekte energie: 88,33-62=26,33kWh

Totaal weekverbruik: 36+26,33=62,33kWh  [8,90kWh/dag] 

Zonnige week met veel krachtige zon, Eerste keer dat er zo veel is opgewekt. Jammer dat we het niet allemaal zelf kunnen gebruiken.

Gas:
Stand = 3323-3291 Verbruik = 32m³ (-14) [4,6m³/dag] 

Een zonnige week maar vooral'smorgens nog koud, af en toe nachtvorst maar ook 's avonds fris in huis waardoor kachel nog wel eens even aan ging.

Gewicht = 76,4kg (0)

Fitnessleeftijd: Gestegen van 67 naar 68

 

 

Weekoverzicht 2021-15

Maandag, 12-04-2021:

Spring-Challenge #24/93

Training: GVAC baantraining, Coopertest, 2,17kmin 12min (=10,85km/u)

Inlopen  : 2,51km in 17:06 (=8,81km/u)

Uitlopen: 1,14km in    9:12 (=7,43km/u)

Totaal aantal kilometers hardlopen vandaag: 5,52km waarvan 3,65km t.b.v. in- en uitlopen

VO2max van 31 naar 33

 

Dinsdag, 13-04-2021:

Spring-Challenge #25/93

Training: Herstelloop, rondje Zeelst-Hovenring, 6,0km in 41:08 (8,75km/u)

5km in 34:50 (8,61km/u)

Uitlopen: 1,05km in 8:58 (=7,03km/u)

Totaal aantal kilometers hardlopen vandaag: 7,05km waarvan 1,05km t.b.v. uitlopen

VO2max = 33

 

Woensdag, 14-04-2021:

Spring-Challenge #26/93

Virtuele trimloop: Spring Challenge (Virtual Goals) 10km in 1:05:36 (=9,15km/u)

zonder Rik

5km in 33:27 (8,97km/u)

Uitlopen: 1,44km in 12:31 (=6,90km/u)

Totaal aantal kilometers hardlopen vandaag: 11,44km waarvan 1,44km t.b.v. uitlopen

VO2max  van 33 naar 34

Donderdag, 15-04-2021:

Spring-Challenge #27/93

Training: Herstelloop, blokje Zeelst-Oost, 4,42km in 31:49 (8,34km/u)

Uitlopen: 0,45km in 4:14 (=6,38km/u)

Totaal aantal kilometers hardlopen vandaag: 4,87km waarvan 0,45km t.b.v. uitlopen

VO2max = 34

 

Vrijdag, 16-04-2021:

Spring-Challenge #28/93

Virtuele trimloop: 21,1km (3D) VirtueelNL deel 3/3, 8km in 1:04:12 (=7,48km/u)

met Rik

5km in 39:48 (7,54km/u)

VO2max  van 34 naar 33

 

Zaterdag, 17-04-2021:

Spring-Challenge #29/93

Training: Van Dorie naar De Pan en terug, 10km in 1:06:29 (9,02km/u)

met Dorie

5km-punt in 33:55 (=8,85km/u)

Uitlopen: 0,29km in 2:30 (=6,96km/u)

Totaal aantal kilometers hardlopen vandaag: 10,29km waarvan 0,29km t.b.v. uitlopen

VO2max = 33

 

Zondag, 18-04-2021:

Spring-Challenge #30/93

Virtuele trimloop: Virtual Challenge 10km in 1:20:16 (=7,48km/u)

met Rik

5km in 40:09 (7,47km/u)

Inlopen: 0,12m in 0:56 (= 7,71km/u)

VO2max van 33 naar 32

Fitnessleeftijd verslechterd van 67 naar 68jaar... 😒 

Totaal aantal hardloop kilometers: 49,17km waarvan 7km t.b.v. in- en uitlopen

Spring-Challenge: 30 dagen, 201,19km, gemiddeld 7,19km/dag

Fitnessleeftijd= 68jaar

VO2max=32

Spring-Challenge #30/93 - Virtuele trimloop - Virtual Challenge - 10km

Zondag is de laatste tijd eigenlijk altijd start bij GVAC-loop.

Ik heb voor vandaag 2 routes uitgezet.

Omdat dit weekend de nieuwe rotonde op de Knegselseweg is afgerond en omdat de nieuwe fietsbrug over de A67 is geplaatst, is de eerste route over de nieuwe rotonde naar Knegsel, Steensel en via de Locht terug naar Veldhoven en de atletiekbaan. Onderweg kunnen we meteen de rotonde, het nieuwe kruispunt op de Locht en de nieuwe fietsbrug inspecteren 😉

De andere route is de meer landelijke route om de Molenvelden heen. We beslissen pas op de parkeerplaats. En de inspectieronde it is...

Rik gaat in zomertenue, ik in winteroutfit en zelfs nog steeds met de handschoenen aan.

We zijn al op pad als ik aan mijn koude kop merk dat ik nog één item vergeten ben: mijn pet. En dus terug naar de auto gedribbeld, petje op en terug naar Rik en dan de TomTom Spark 3 opnieuw opgestart. Die 120m zijn dan meteen wat inloop meters...

We gaan, of beter gezegd, moeten direct door naar de nieuwe rotonde. Die ligt best wel "hoog" op het weiland. We keuren hem goed 😂. Komen we ook nog Geert M. op zijn racefietsje tegen. Even bij buurten met commentaar op de Eric Clapton en Golden Earring teksten op zijn fietsje en waarom niet Jimi Hendrix en we gaan weer verder.

De eerste kilometer gaat in maar liefst 7:42. Snel voor een eerste kilometer, maar op de weg naar Knegsel tikken we nog 2 seconden sneller de 2e kilometer al aan. En we zouden het vandaag rustig aan doen. Dat halen we al gauw in.

Rik leest voor uit zijn memoires en dit keer betreft het zijn wagenpark uit het prille begin, startend met de lesauto's. Dat praten kost maar liefst 40 seconden over de 3e kilometer: 8:20. En dan moeten we het viaduct nog over, 1 seconde sneller (!) op kilometer 4.

Ook over de 5e kilometer blijven we op 8 seconden boven de 8min steken en registreren een tussentijd van 40:09. Helaas niet onder de 40min ondanks de raketstart.

We houden dit tempo aan, ook als we op De Locht al onderweg terug zijn naar Veldhoven.

Het nieuwe kruispunt ligt er nu verlaten bij. Het ziet er zo wel erg groot uit. Net een plein. Dat zal wel anders worden als er verkeerslichten en belijningen zijn aangebracht.

En we gaan verder, ik maak alvast een foto van de nieuwe fietsbrug over de A67 met de kerktorenspits  op de achtergrond. Voorbij Koningshof komen we Anita weer tegen. Na een korte Meet & Greet vervolgen we onze tocht op weg naar de fietsbrug.

Om ons inspectie-werk te kunnen verrichten moeten we wel de brug op en dat mogen we natuurlijk ook. Ja, ze hebben het goed gedaan. Die keuren we ook goed. We maken nog wat inspectiefoto's als bewijs en wat ons betreft kunnen ze maandag beginnen met het afwerken... 😂.

We gaan weer verder maar onze inspectiemeters zijn niet door de TomTom geregistreerd omdat ik de tijd heb stil gezet en dus ook de afstand. Dat betekent dat we op het sportcomplex van de Kempen Campus wat extra meters moeten maken om de 10km vol te maken. Dat doen we dan, net als de vorige keer, door een extra rondje op de baan in te lassen en door te lopen naar de parkeerplaats. Bij de slagboom zijn we aan de 10km in 1:20:16, gemiddeld 7,48km/u. Een negatieve split, ook al is het maar 2 seconden 😏

Spring-Challenge #29/93 - Training - Van Dorie naar De Pan en terug - 10km

Voorlopig is het nog steeds zaterdags samen met Dorie training i.p.v. met de Vrijbuiters. Uiteraard vanwege de corona-maatregelen. en nog steeds geldt dat er maar met 2 volwassenen samen gesport mag worden buiten een sportaccommodatie.

En zo sta ik vanmorgen op tijd op. Vrouwlief moet naar het werk en dan ben ik ook vroeg op. doe ik dat niet, dan wordt het vanzelf veel te laat...

En daarom kan ik ook mooi op tijd de deur uit. Dorie zal wel denkt dat ik weer uit bed gevallen ben 😂.

Als ik weg rij groet ik nog de buurvrouw die met haar papier-kliko aan de gang is. Papier-kliko...? Oei, staat die van ons wel aan de weg?Vlug rij ik een blokje om en dat is maar goed ook. En dus zet ik nog even de papier-kliko aan de weg. En dat is hoognodig. Man, man, wat is dat ding weer zwaar. Allemaal het resultaat van opruimen.

Ik rij opnieuw weg en groet de buurvrouw, die nog steeds bij haar papier-kliko staat en op, richting de snelweg.

Gelukkig, heel gelukkig, schiet het me op de rotonde van de Zoom te binnen dat de snelweg richting Duizel dicht is! En dus maak ik een hele ronde op de rotonde (dat rijmt..) en rij terug . Even moet ik schakelen... Hoe kan ik het beste rijden? Ah, over de Heerbaan en dan richting Knegsel en dan linksaf richting Duizel. En die weg volg ik dus. Dus niet... 😠 

Nog half in gedachten rij ik de afslag naar Zandoerle voorbij. Niks aan de hand, pak ik de volgende wel, die naar Zoo Veldhoven. En ik volg de weg afgegaan op mijn richtingsgevoel. Dat die niet goed werkt blijkt wel. Het is dat de zon zo fel schijnt dat het me opvalt dat ik die in mijn rug heb. Nu is de maat vol. Ik stop, stel de navigatie in en gaan met die banaan. En nu kom ik vanaf de andere kant Knegsel binnen en uit op de weg naar Duizel. Wat een omweg.

Dat de snelweg is afgesloten is nu ook goed merkbaar. Het is gewoon loeidruk met tegenliggers op de weg naar Duizel.

Al met al kom ik niet vroeger maar juist een kwartier later aan in Duizel...

We doen vandaag hetzelfde als vorige week. Alleen blijf ik nu bij Dorie. Vorige week moest ik voor mezelf een tijd zetten voor de Ruimte-Challenge.

Nu werd ik vanmorgen al wakker met ademnood en is die extra puf met Ventolin wel noodzakelijk.

Het is nog steeds koud of frisjes. Dat komt voornamelijk door de koude wind. De zon die zorgt wel voor stralingswarmte. En daarom gaan toch nog de jasjes en handschoenen aan.

De eerste kilometer moet altijd rustig aan (voor mij) maar in 7:09 zijn we bijna alweer op het oude niveau. Door het eerste bos is het de 2km in 6:52 al onder de 7min. We hebben wind in de rug en een vrije oversteek over de N284 en dat levert aardig snelle kilometers op van rond 6:40. Wel stoppen we op het viaduct even om de harde werkers op de snelweg even op de foto te zetten. 

En we gaan verder met onze opmars. Op 5km komen we zelfs door in 33:55. Niet vergeten dat we vanaf 3,5 weer aan het trailen zijn tot op 6,5km. Daar maken we even een stop voor een paar herinnerings-foto's 

Het opstarten is altijd weer lastig en ik heb vaak de neiging om dan te hard te gaan en daarom hou ik me maar in. En dat terwijl we dat viaduct weer omhoog moeten. Met veel tegenliggers op fiets, auto en vrachtwagens en zelfs nog een loopster, die gelukkig zelf naar de andere kant van de weg gaat. 

Als ik dan later de snelheden nakijk, dan blijkt dat ik me toch iets te veel heb ingehouden op de weg naar boven. Bij de afdaling horen we ook iemand roepen en zwaaien. Ik ken ze niet. Zal wel bekenden van Dorie zijn. Maar het zijn Reinier en Ellen, aan het wandelen met de honden. Ik ken ze dus wel maar ik kan ze gewoon niet goed zien... 😎

Door mijn kunstmatig gematigde klim van het viaduct hebben we nu een tijd van 6:44 op de klok terwijl dat vorige week nog 6:18 was. Nogal een verschil. Volgende keer gewoon niet meer te veel inhouden. Opvallend is ook dat de afstanden tussen onze horloges steeds meer afwijken. Op de ventweg Vlasberg ronden we onze 10km af maar daarbij moet ik nog bijna 100m verder lopen eer ik zover ben. Mijn eindtijd is met 1:06:29 1 seconde sneller dan vorig week maar wel meer dan een halve minuut langzamer dan Dorie. Gemiddeld heb ik dus net zo hard gelopen als vorige week, alleen had ik toen 2 stukken op hoger tempo gelopen.

Na afloop bij de thee word ik nog getrakteerd op appelgebak. Vandaag is Vrijbuiter Annie is vandaag 81jaar geworden. Johan maakt van ons een foto die naar de groepsapp gaat. 

Nu vind ik de foto wel nogal vervormd en ik dacht, laat ik het wat "recht trekken". Dan kom je wel wat "foto" tekort maar ik vind het wel beter er uit zien, is mijn mening. Oordeel zelf maar... 😜