Blessureherstel - Fietsen op hometrainer - 25min

Omvang in tijd opnieuw uitgebreid. 

Vandaag naar 25min fietsen bij stand 4 op ca. 80 omw/min.

Op de hometrainer ongeveer een kwartier na de herstelwandeling van 5km

Het is wel behoorlijk zweten maar komt misschien ook doordat ik net 5km in pittig tempo heb gedaan.

 

Afgelegde afstand volgens de hometrainer 12,58km

Gemiddelde hartslag : 127

 

Training - In de JIM op de hometrainer - 36:30min

Na 's morgens een onverwacht bezoekje van broer Thony weer stevig aan de gang geweest thuis. Weer wat troep bij elkaar geschraapt en uiteindelijk ook nog naar het stort gebracht. Toch stiekem heel wat aan sportschool gedaan, zo aan mijn (been-)spieren te voelen. Alleen wordt dat natuurlijk nergens in Strava of zo genoteerd. Daarom 's avonds weer in de JIM gedoken. 

Ja ja, ik ga de JIM wat serieuzer gebruiken en dan bedoel ik ook gerichter en met noteren van de inspanningen.

Vandaag is het weer de hometrainer.

Nog maar eens de gebruiksaanwijzing door gelezen. Nog niet alles maar wel zover dat ik met een NUL-stand kan beginnen. En... ontdekt dat er toch omwentelingen/min op staat. 

Ik wil 30min aan de gang (+5min uitfietsen) en kies weer voor stand 5 bij 80 omw/min en bij uitfietsen 60 omw/min.

De schrijfwijze wordt dan: 30/5/80 en 5/5/60

De TV is nog niet aangesloten en ik doe het nog met Spotify via een luidspreker boxje.

Ik heb de hometrainer op NUL gezet en start met fietsen en zet daarna mijn horloge aan.

Het voelt eigenlijk best wel licht, die stand 5, maar gisteren fietste ik ook maar dan na het lopen bij Rik. Zou dat uitmaken?

Met de muziek is het wel wat aangenamer en ik denk als ik straks ook nog beeld er bij heb, net als in de sportschool, dat het nog "gezelliger" wordt.

De hartslagmeter op de hometrainer, die ik met een clipje aan mijn oor doe, begint bij HR=134 te piepen vanwege een te hoge hartslag. Dat moet ik dus ergens nog kunnen instellen. 

Helaas is de hometrainer niet gekoppeld aan mijn TomTom Spark 3, dus die meet alleen mijn hartslag en de tijd. Ja vooral die tijd!!

Na 30min fietsen op het display van de hometrainer ga ik in omw/min terug naar 60 en dan fiets ik zo 5min uit. De totaaltijd op de hometrainer is dan 35min.

Maar... de eindtijd op TomTom Spark 3, die ik stil heb gezet nadat ik de benen stil hield, blijkt 36:30 te zijn. Dat scheelt nogal. Ik mag gevoeglijk aannemen dat de TomTom de juiste beweegtijd heeft aangegeven, maar het grote verschil is best wel vreemd.

De afgelegde afstand van 16,42km zoals de hometrainer aangeeft, zet ik ook bij de registratie van de TomTom en die geeft dan een daarbij horende gemiddelde snelheid aan van 27km/u. Dat komt natuurlijk omdat ik er, volgens de TomTom, langer op gefiets heb...

Statistieken:

Fitnessleeftijd: 75

VO2max: 30

HRgem: 126 bpm

HRmax: 142bpm op 22:25min

 

 

Weekoverzicht 2020-37

Maandag 07-09-2020:

Training, dezelfde ronde als gisteren: Meerhoven-Zeelst, 9km in 58:28 (=9,24km/u)

Totale afstand incl. uitlopen: 9+0,66 = 9,66km

Woensdag 09-09-2020:

Virtuele trimloop, The Rain Run, 5km in 40:32 (=9,40km/u)

Met Rik

En als je 10 dagen achter elkaar niet loopt en je gaat dan weer een keer in rustig tempo een loopje doen, ben je opeens 63 jaar. En dan loop je 4 dagen achter mekaar waarvan 2x toch intensief, neem dan een rustdag en daarna na een rustige 5km ben je opeens weer 65jaar fitnessleeftijd... Schiet mij maar lek. 

Vrijdag 10-09-2020:

Virtuele trimloop, Golden Leaf Challenge, 5,2km in 44:18 (=7,04km/u)

Met Rik.

5km-punt in 42:35 (=7,05km/u)

Vandaag ook nog eens 2 jaar (!!) ouder geworden op mijn fitness-leeftijd, oftewel nu 67 jaar!

Zaterdag 12-08-2020:

Training, Vrijbuiters incl. oefeningen, 5,97km in 1u00:45

En alweer een jaartje ouder geworden. Fitness-leeftijd is vanaf vandaag 68 jaar!!

 

Zondag 13-09-2020:

Trail: Sint Pieters Bear Trail, 10,22km in 1u22:07 (=7,47km/u)

Met Dorie en Johan

 

Totaal aantal hardloopkilometers deze week: 36,05km waarvan 0,66km t.b.v. uitlopen.

Fitnessleeftijd 68jaar

Weekoverzicht 2020-36

Woensdag, 02-09-2020:
Training, hometrainer, 20min, 6,87km, stand 6, trapfreq. 70-80
Uitfietsen tot 20min, tot 8,25km, stand 6, trapfreq. 40-50

Virtuele trimloop, Virtuele Vestingloop Hellevoetsluis, 5,2km in 41:34 (=7,51km/u)

5 km-punt in 40:05 (=7,48km/u)

Met Rik

Fitnessleeftijd gedaald van 64 naar 63 jaar 😄

Donderdag, 03-09-2020:

Training, hometrainer, 20min, 7,15km, stand 6, trapfreq, 75-85

Uitfietsen tot 20min., tot 8,53km, stand 6, trapfreq, 40-50

Vrijdag, 04-09-2020:

Virtuele trimloop, 21,1km VirtueelNL deel 1, 12,1km in 1u40:22 (=7,23km/u)

Met Rik

Zaterdag, 05-09-2020:

Training, De Vrijbuiters incl. oefeningen, 5,69km en 1u03:17 bezig geweest.

Zondag, 06-09-2020:

Virtuele trimloop, 21,1km VirtueelNL deel 2, 9km in 1u17:57 (=6,93km/u)

Met Rik

Hiermee is de de totale afstand van 21,1km volbracht in 2u58:19 (=7,10km/u)

En na deze loop is mijn fitnessleeftijd helaas weer gestegen van 63 naar 64jaar.😕