zondag 31 januari 2021

Weekoverzicht 2021 - 04

Vrijdag 29-01-2021:
Virtuele trimloop: Virtuele Roparun - Winter Editie, 5km in 41:43 (=7,19km)
met Rik
Opm. ik heb last van een blessure onder mijn linkervoetzool
Fitnessleeftijd omgeschoten van 76 naar 79 jaar. Het wordt tijd dat ik met pensioen ga... 
 
Zondag 31-01-2021:
Virtuele trimloop: 5 Elementen Special "AARDE", 5km in 43:08 (3 Bergenloop Meerhoven)
met Rik
Opm. ik heb nog steeds last van de blessure onder mijn linkervoetzool
 
Totaal aantal hardloop kilometers: 10km.

Fitnessleeftijd: van 76 naar 79jaar
VO2max= 30ml/min

Opmerking: Blessure onder linkervoetzool. Kon er desondanks toch rustig mee lopen op vrijdag en zondag.


Virtuele trimloop - 5 Elementen Special "AARDE", 5km

Het is vandaag koud. De koudste nacht sinds 2 jaar werd op de radio omgeroepen. En op het moment van starten, vandaag, was het om 8:58u nog pas -2,8ºC bij een gevoelstemperatuur van -6,9ºC.
Hoe dan ook, we zijn allebei weer op tijd er bij en dat wil zeggen op de parkeerplaats in Meerhoven tegenover de scouting. En om 9:01u gaat de TomTom Spark 3 aan voor de virtuele loop van de 5 Elementen Special "AARDE". En "AARDE" staat voor HOOG en dus moeten er vandaag hoogteverschillen in zitten. En die ik heb ik dan ook uitgekozen.
We gaan vandaag de 3 Bergenloop van Meerhoven doen, zoals ik deze virtuele trimloop heb omgedoopt. Dat betekent dat we de 3 bulten in het Meerhovenpark gaan verschalken.
Omdat die "bergen" niet zo ver uit elkaar liggen zou de parkoers te kort zijn als we in de parkeergarage zouden parkeren. Reden om toch weer uit te wijken naar de parkeerplaats tegenover de scouting. En dat betekent weer, dat we al een kilometer onderweg zijn, waar we 7:54 over deden, maar er nog geen berg te zien is.

Als we rechtsaf slaan en het park betreden ligt links van ons de 1e berg. We gaan er linkaf onder aan voorbij om bij de trappen de beklimming aan te gaan. Natuurlijk nog niet eens te vergelijken met de beklimmingen van onze trails in het Limburgse of de Ardennen maar het is een klim(metje...)
Bovenaan genieten we even van het uitzicht en dan maken we de "onzie" op de top. Nog een paar foto's waarvan ik er één neem onderaan de berg van Rik die bovenop staat. Helaas met de zon in de rug maar het geeft in ieder geval wel het beeld van HOOG. Ik klim weer omhoog en dan dalen we aan de zijkant af om de route te vervolgen. Jammer genoeg heb ik vergeten mijn klokje op de pauze stand te zetten. Achteraf bleken dat toch 4:02 te zijn en die heb ik dan ook maar van de totaaltijd afgetrokken van het 2km-punt.
We gaan verder richting noord-west naar Berg #2. Dat gaat over de Strijpsebaan, een weg die door het park loopt. Aan het begin van die weg blijkt die met hekken te zijn afgesloten maar voetgangers en fietsers kunnen via het olifantenpaadje er aan de zijkant wel langs en verder. En iets verderop gaan we voor het fietspad naar links. Daar zou een pad moeten liggen en omdat we daar een vrouw met hond zien lopen weten we dat nu ook eigenlijk wel zeker. En het pad ligt er ook maar is "slechts" een olifantenpaadje wat, wat omhoog en kronkelend verder gaat tot het punt waar we de wegen van Parkforum moeten oversteken. We zien Berg #2 al rechts van ons liggen. Berg #2 blijkt officieel Parkhill te heten.
Aan de "oversteek-strepen" op de weg Flight Forum is het toch wel duidelijk dat dit geen olifantenpaadjes zijn of dan minstens officieel zijn geworden. We beklimmen de trap naar boven en daar aangekomen zien we ook meteen Berg #3 (Spottershill) liggen op een steenworp afstand. Tijd voor een fotosessie en nu heb ik wel mijn klokje gepauzeerd.

We gaan omlaag en onderaan meteen linksaf de weg oversteken om dan meteen deze Berg #3. Deze heet officieel Spottershill en de verkeersbrug er langs is de Bridge Spottershill. Ook hier blijven we even rondhangen met de klok op pauze. Beneden ons zien we een zonnepanelenpark, Zonnepark Welschap liggen op de plek waar voorheen zweefvliegtuigen de lucht in werden getrokken. Het valt wel op dat er boven op de top van Spottershill geen hekken geplaatst zijn. En dat terwijl de taluds aan 3 zijden erg steil omlaag duiken. 
 
 
Na de nodige foto's verlaten we Spottershil en we moeten weer langs Parkhill om onze terugweg verder voort te zetten. Nee, we hoeven niet helemaal over Parkhill heen.
We lopen weer terug langs de hekken en dan linksaf, langs de stenen van Waterspeelplaats Meerhoven. Het golft wat op en neer hier, in het park, en zacht glooiend omhoog gaan we richting het centrum van het park waar aan het eind van het jaar een grote verlichte kerstboom staat opgesteld en waar ik vorig jaar samen met Marcia onze Christmas Challenge foto's hebben gemaakt.
We steken rechtdoor en volgen het pad dat ons langs het Speelbos leidt, terwijl we rechts van ons weer Berg #1, Uitkijkpunt Park Meerland zien liggen.
Met nog 500m te gaan heb ik de route over de Grassavanne uitgezet, omdat Rik liever op glad asfalt loopt, maar hij heeft nu de smaak van de (hardgevroren) paadjes te pakken en we nemen toch het zandpad langs de bomen in plaats van het fietspad langs de weg.
Aan het einde van het pad hebben we de 5km bereikt en zet ik de TomTom op stop. 
Die heeft een totaaltijd van 47:10 geregistreerd, maar ik heb daar toch maar die 4:02 stilstandtijd op Uitkijkpunt Park Meerland van afgetrokken en zo wordt onze officiële eindtijd uiteindelijk 43:08 wat een gemiddelde snelheid van 6,96km/u oplevert. Niet bepaald snel, maar we hebben het rustig aan gedaan en de bergen omhoog gewandeld. Tijd was vandaag niet van belang. We moesten de hoogte in.




vrijdag 29 januari 2021

Virtuele trimloop - Virtuele Roparun - Winter Editie (5km)

Het is weliswaar winter en we gaan vandaag de Virtuele Roparun Winter Editie doen, maar het is toch echt herfst vandaag. De loop die we donderdag (i.p.v. woensdag) zouden doen hebben we ook al afgeblazen vanwege de voorspelling van het slechte weer: Regen. En dat was zeker niet voor dovemans oren. De voorspelde regen was niet alleen langdurig maar ook in zeer grote mate. En laten de weersvoorspelling van afgelopen donderdag nou helemaal juist zijn geweest.
Vanmorgen zou het in ieder geval droog zijn, maar de wind zal wel met kracht 5 ons toe blazen.
Nou ja, We zijn er weer op tijd. Dit keer vanaf parkeerterrein GVAC. En ja, het waait behoorlijk.
Ik duw mijn pet nog eens extra hard tussen mijn oren en zet mijn TomTom Spark aan. Het is 9:05u.

We vertrekken vanaf de parkeerplaats GVAC richting Zilverackers. Daar krijgen we al te maken met de sporen van gisteren. Enorme plassen blokkeren ons pad en we gaan er maar behoedzaam om heen. 
Eindhovensebaan gaan we dit keer rechtsaf. Hopelijk is het niet druk. De weg is smal en het is niet echt druk, maar voor elke auto of vrachtwagen, of die nu van voren of van achteren komen, gaan we achter mekaar lopen. Links van de weg natuurlijk. Gelukkig is dit stuk Eindhovensebaan niet zo lang en op de Sondervick aangekomen gaan we weer rechtsaf en zijn we eigenlijk al weer op de terugweg.

Na een paar honderd meter stopt een auto naast ons met een vrouw die de weg naar het ziekenhuis vraagt. Een beetje lastig met al die wegafzettingen van de laatste tijd maar hopelijk heb ik haar toch naar de juiste plek gestuurd. Intussen is Rik doorgelopen en zet ik er even vaart in om bij te trekken. Ondertussen wordt de 3e kilometer trillend aangegeven. Dat is dan eigenlijk geen juiste tussentijd....

Bij Coppelmans draaien we weer rechts en volgens mijn uitgezet parkoers gaan we nu rechts langs het terrein van de Kempen Campus af. Maar we zien het al van verre... Water, water en nog eens water. Dus nee, we nemen de wandelpaden langs de sportterreinen maar. Bij het startvak van GVAC aangekomen draaien we rechts het fietspad op en lopen daarna langs het water af, richting de ingang van de parkeerplaats. We moeten, willen in ieder geval die 5km doen. Omdat te halen gaan we aan het einde weer links en steken tussen de gebouwen door naar het fietspad langs de sportvelden en zo terug richting GVAC en bijna bij de kantine zijn we op 5km in 41:43, 7,19km/u gemiddeld. Niet bijster snel, maar ik moest nu eenmaal rustig aan doen i.v.m. mijn blessure. Wonder boven wonder heb ik er geen noemenswaardige last van, maar dat had ik vorige week zaterdag ook niet en toen kwam het ook pas opeens 's avonds opzetten.

We maken onze "onzie" nog en ga ik vlug naar huis want ik heb het koud door die harde wind. Dat maakt het ook niet erg gezellig om in de open lucht te blijven staan. En ik wil mijn voetzool ook snel in het ijs zetten.
Omdat het hier een winter editie betreft heb ik de foto ook maar wat winters gemaakt.
Het was het afgelopen weekend ook wel wat winters, maar helaas vandaag niet. Dan maar zo:
 

maandag 25 januari 2021

Energie en gewicht 2021-03

Elektriciteit opwekking:
Totaal opgewekt 193,08kWh
Deze week: 193,08-181,15= 11,93kWh
Meterstanden teruglevering:
Laag  = 13-12 teruglevering = 1kWh
Hoog = 43-42 teruglevering =  1kWh
Totaal teruggeleverd:                2kWh
 
Elektriciteit verbruik:
Laag  =  4373-4342 verbruik= 31kWh
Hoog =  3491-3464 verbruik= 27kWh
Totaalverbruik:                        58kWh (-5) [8,3kWh/dag] 

Verbruikte opgewekte energie: 11,93-2=9,93kWh
Totaal weekverbruik: 58+9,93=67,93kWh  [9,70kWh/dag]
Weliswaar minder verbruik maar nog niet echt bevredigend. Wel weer wat wasmachines gedraaid maar waarschijnlijk is toch het thuiswerken achter de desktop pc van invloed.

Gas:
Stand = 2838-2785 Verbruik = 53m³ (-5) [7,6m³/dag] 
Het was toch weer een koude week met enkele nachten nachtvorst en zelfs eind van de week sneeuw. Volgende week eerst koud en daarna wordt het weer iets zachter.
 
Gewicht = 77,5kg (-0,6)

Fitnessleeftijd: van 71 naar 76jaar

zondag 24 januari 2021

Weekoverzicht 2021-03

Woensdag 20-01-2021:
Virtuele trimloop: 5 Elementen Special "METAAL", 5km in 38:58 (=7,7km/u)
met Rik
Fitnessleeftijd gestegen van 71 naar 74 jaar.... Hoe dat kan...????
 
Vrijdag  22-01-2021:
Virtuele trimloop: 5 elementen Special "HOUT", 5km in 42:00 (=7,14km/u)
met Rik
Fitnessleeftijd gestegen van 74 naar 76 jaar.... Hoe dat kan...????
 
Zaterdag 23-01-2021:
Training: Van Dorie in Duizel naar De Pan en terug, 9,9km in 1u08:26 (=8,68km/u)
met Dorie 
Uitlopen op straat Oude Kerkstraat, 0,34km in 2:48 (=7,29km/u) 

Aantal kilometers:
Hardlopen: 20,24km waarvan 0,34 t.b.v. uitlopen

Fitnessleeftijd van 71 naar 76jaar
VO2max= 30ml/min

zaterdag 23 januari 2021

Training - Van Dorie in Duizel naar De Pan en terug - 9,9km

De Locht is afgesloten t/m eind maart. Dat betekent dat de plek van De Vrijbuiters niet meer vanuit de Kempenbaan vanaf Veldhoven/Eindhoven te bereiken is. Dus wel nog vanaf de kant van Steensel. Voor mij zou dat dan via Knegsel kunnen zijn en voor degenen die uit Eindhoven komen dan vanaf het Stuivertje en dan door Steensel heen. Allemaal omwegen dus. Reden genoeg voor Dorie en mij om de plannen te verzetten en de alternatieve Vrijbuiter-trainingen maar op te schorten en er een zaterdagtraining bij Dorie in Duizel van te maken. Of beter gezegd, weer te beginnen,net als vorig jaar.
Dat doen we dan ook nog eens gewoon om 9:00u.
En dan hoor ik ook nog, maar dat heb ik nog nergens bevestigd gezien, dat ook de Turfweg voorlopig afgesloten zou zijn. Dit, vanwege een hoog aantal Corona gevallen in de Buitenjan. Dan zou de Vrijbuiter-plek vrijwel onbereikbaar zijn.
 
Enfin, laat ik nou vannacht een keer wakker geworden zijn en maar liefst 2 uur niet de slaap kunnen hervatten. Dat is niets voor mij. Wellicht heeft het wat te maken met de momenten van overdag, mijn pensioen-afscheidsfeestje, wat voor mij een hele verrassing was. Dat heb ik toch wel moeten verwerken. En dan kan ik 's morgens eigenlijk maar moeilijk wakker worden. En dan nog toilet maken en dan is het al 9:00 als ik nog moet vertrekken.
Gelukkig weet ik nog dat Dorie vorige week nog aangaf, dat ik dan ook niet per se om precies 9 uur bij haar hoef te zijn. Maar hoe dan ook, ik app haar voor alle zekerheid op het moment dat ik vertrek, dat ik er aan kom....

Eenmaal in Duizel aangekomen is het alleen nog de jas verwisselen voor de hardloop windjack en de handschoenen aan en dan kunnen we vertrekken. Om 3 minuten voor half 10 gaat de TomTom aan. De selfie stick gaat ook weer mee. Het was dan, achteraf, ook wel slim geweest als ik ook mijn smartphone had meegenomen... 😂. Nu is de selfie-stick alleen maar ballast.

We beginnen de 1e kilometer weer rustig aan, net zoals "vroeger". Mijn ademhaling moet nl.de 1e kilometer altijd even op gang komen. Maar nu is die 7:20 wel heel erg langzaam, daar dat het "vroeger" net onder de 7min was.
We gaan in ieder geval nu het eerste bos in. Niet rechtdoor, zoals Dorie nu van plan was, omdat de paden die we anders volgen nu erg onbegaanbaar zijn, maar toch meteen weer rechtsaf. En de paden zijn inderdaad slecht begaanbaar. Eerst gaat het nog even maar eenmaal op de volgende kruising linksaf is het een en al modderzooi met daar ook nog eens diepe bandensporen van zwaar materieel. Jaja, ook hier zijn ze in het bos aan het werk geweest. We gaan nu wel zo snel mogelijk rechtsaf tot aan de rand van het bos en volgen dan linksaf het pad wat hier langs het bos loopt. Weliswaar nog onverhard maar nu wat beter begaanbaar dan in het bos zelf.

De oude vertrouwde route gaat weer door het industrieterrein waar de afgebrande loods nu vervangen is door een spiksplinternieuwe. Nog niet helemaal klaar maar wel zo goed als.
Eenmaal bij De Pan aangekomen hebben we onderweg op de 3e kilometer het tempo weer rechtgezet in een tijd van 6:38 en nu volgen we het brede bospad en niet het mountainbike-pad. Pas verderop gaan we over op de singletracks. Ook hier is het lastig lopen en weer goed uitkijken door de takken en uitstekende wortels. Het is weer even wennen hier. Ook door de nattigheid, de natte ondergrond en plassen water. Die 4e en 5e kilometer gaan dan ook weer richting en zelfs over de 7min. Als we daarna ook weer het beruchte takken-wortelpad nemen, duikt het tempo nog verder omlaag en hebben we over kilometer 6 maar liefst 7:12 gedaan. En dat ondanks het laatste stuk wat weer over een goed begaanbaar bospad ging.
Maar we zijn weer terug op de verharde weg. Het viaduct op en af, richting huis. We ruiken de stal want de kilometers 7 en 8 gaan al in respectievelijk 6:38 en 6:37. Wel bij vermeld dat we niet door het 1e bos gegaan zijn maar op het beter begaanbare bospad langs dit bos, tot aan de Dalemsedijk en dan pas rechtsaf tot aan de Berkvenseweg die langs De Donksbergen loopt. Op de terugweg hebben we dus iets minder bos en iets meer verharde weg gehad.
De laatste anderhalve kilometer gaat o.a. langs De Donksbergen en Dorie mindert al een beetje tempo. We steken de Hapertseweg gemakkelijk over omdat een automobilist ons van veraf al aan zag komen en bij de oversteek voor ons zelfs stopte. Dat maak je toch zelden mee.👍
Eenmaal in de Oude Kerkstraat loopt Dorie al uit maar ik loop even door tot aan hun garage voordat ik de TomTom Spark 3 uitzet. Daarna ga ik nog wel even terug de Oude Kerstraat in om een stukje heen en weer uit te lopen, 340m blijkt dat dan te zijn.

Ik voelde de laatste 3km wel de vermoeidheid op zetten. Ik ben die afstanden niet meer zo gewend en ook de lastige singeltracks door het bos kosten mij nu nog gewoon veel energie. Desalniettemin ben ik wel tevreden, want het tempo op de verharde weg was toch al 9km/u.
Dat komt tegen de zomer wel weer helemaal goed, zowel qua afstand alsook qua snelheid.
 
En ja, geen foto onderweg, als je geen camera of smartphone mee neemt! En daarom maakt Dorie er nog één van mij als ik inmiddels aan de thee en koek aan tafel zit. Heb ik tenminste nog iets... 😂
 
 
 
 

vrijdag 22 januari 2021

Virtuele trimloop - 5 Elementen Special "HOUT" - 5km

Vrijdag staat het laatste jaar steevast voor een ochtend virtuele trimloop met Rik. Ook vandaag. Alleen moet ik vandaag wel op tijd weer thuis zijn omdat er om 12:00u met MS-Teams een digitale pensioen-afscheidsfeestje gepland staat met het onderhoudsteam waar ik nu nog deel van uit maak. Daarom blijven we vandaag in Veldhoven, bij GVAC, wel te verstaan, en we gaan voor HOUT van de 5 Elementen Special. HOUT staat voor TRAIL. We gaan niet "echt" trailen maar in ieder geval wel iets in die richting. We gaan namelijk naar de Trimbaan in het Oeienbosch. Die kronkelt door het bos en is ongeveer 1,6km lang. We kunnen dat 2x doen want vanaf de parkeerplaats bij GVAC zou het ongeveer 900m zijn. Dan komen we wel aan die beoogde 5km.

We zijn beiden op tijd en zelfs al op 1 min. over 9 gaan we al op pad.
De voorbereidingen voor de nieuwe rotonde zijn al in volle gang. Hoe lang zal het nog duren eer we nog gewoon over het fietspad richting Knegsel kunnen lopen?
In het Oeienbosch aan gekomen gaan we meteen richting start van de trimbaan. Dan hebben we inmiddels de 1km al in 7:53 afgerond. Een normale tijd voor een eerste kilometer.
Maar al vanaf de start van de trimbaan is al te zien dat het niet zo gemakkelijk zal worden. Er staan veel en grote plassen op het parkoers. 
De paden zijn ook nog eens bezaaid met bladeren. Natte bladeren. We lopen op een zompige ondergrond. Nee, het lopen gaat niet bepaald soepeltjes. Ik loop wel voorop, hou de afstand met Rik in de gaten. Maar we moeten ook wel vaak van het pad af om de grote plassen water te omzeilen. Dat is wel te merken aan de 2e kilometer, nl. 8:44
Na de 1e ronde heb ik al besloten om niet nog eens de hele ronde te doen maar bij het eerste "kruispunt" meteen linksaf te slaan en dan het einde van de trimbaan weer te volgen. Dan hebben we op het eind wel wat meters te kort, maar die kunnen we dan op de baan of zo wel weer goed maken.
En dus gaan we voor een 2e maar kortere trimbaan. De 3e kilometer in 8:54 is er niet bepaald beter op geworden. Bij de opdrukbalk maken we een stop voor wat "trail" foto's en dan vervolgen we onze weg weer.
Bij de blokhut weet ik zo ongeveer hoeveel meter we tegen het einde nog goed moeten maken. Dat zouden er ongeveer 500m moeten zijn. Kilometer 4 gaat intussen nog in 8:50
Als we links afslaan naar de Kempen Campus staan we pas op 4,2km. We gaan daarom meteen door naar de baan maar nemen wel de buitenbaan, het wandelpad om de atletiekbaan heen.
We volgen, zogezegd, dit wandelpad en aan het einde met nog 300m te gaan, gaan we voorlangs de kantine van GVAC richting parkeerplaats en eenmaal daar, toch nog rechtsaf om 100m af te leggen om de 5km vol te maken. Eindtijd 42:00, is (7,14km/u)
Het was weer even wat minder vandaag. Rik had niet goed geslapen, zegt hij, maar ik denk eerder dat het parkoers veel zwaarder was dan het op het oog leek. Vaak naast de paden moeten lopen om de vele plassen heen, maar ook op de paden met een hele zompige ondergrond.
 
Ik kleed me vlug om en moet meteen weg vandaag en nog voor dat het 10u is ben ik al weer van de parkeerplaats af. 
Echter blijkt thuis, als ik de data uit mijn TomTom naar de PC heb ge-upload, dat mijn fitnessleeftijd weer gestegen is. Nu van 74 naar 76jaar. Daar snap ik nu niets meer van. Wel zag ik dat de VO2max ook gedaald is van 30 naar 29ml/min. Eens kijken of ik dat tijdens mijn pensioen nog kan verbeteren. 😉
 
 
 

woensdag 20 januari 2021

Virtuele trimloop - 5 Elementen Special "METAAL"

Na de zondag te hebben overgeslagen vanwege sneeuw, en niet zo zeer vanwege de sneeuw maar meer vanwege de waarschuwingen dat het (plaatselijk) glad zou kunnen zijn, gaan we vandaag weer verder met de 5 Elementen Special. Wat op het programma stond is niet gewijzigd en dus nog steeds METAAL. Dit staat binnen de de 5 Elementen Special voor INDUSTRIE en dus gaan we naar een industrie terrein of bedrijven terrein. Dat doen we dan wel in Duizel want daar is het toch wat minder druk en dus beter te belopen dan over de straten op de bedrijven terreinen in Eindhoven.
Planning is om 15:00u en omdat ik eerst toch de persconferentie van Rutten heb gekeken ben ik nét iets over drieën pas bij Rik.
Niet lang daarna, om 15:10 om precies te zijn, gaan we van start.

We gaan dan richting de visvijver maar daar waar we dan linksaf gaan, gaan we nu rechtdoor, het bedrijven terrein op. Ook hier is het nu wat rustiger dan normaal, denk ik.
Voor een van de bedrijven zie ik de tekst "metaal" op de gevel pronken en daarom maken we daar even een "onzie", of 2, 3. Daarna gaan we weer verder, of beter gezegd weer terug.
Niet veel verder zien we een terrein met allemaal steigermateriaal. Ook metaal, zo ik zeggen en dus gaan we hier ook weer op de foto.
We vervolgen onze weg terug. Omdat het nu korter zal worden dan het gebruikelijke rondje visvijver gaan we wel voor een heel andere terugweg. Onderweg naar de Akkerstraat voel ik opeens dat mijn smartphone onder mijn jas uit glijdt, tegen de vlakte aan. Gelukkig niks kapot. "Zeker naast mijn binnenzakje gestoken...", denk ik en stop hem er weer goed in, ritssluiting goed dicht en, ja hoor, ik voel hem nu veilig en wel in mijn binnenzakje zitten. En intussen naderen we de Akkerstraat, waar we nu niet rechtsaf gaan maar rechtdoor oversteken. We zijn amper 100m verder als opnieuw de smartphone onder mijn jas door glijdt en tegen de grond smakt. Dit keer met het scherm op het asfalt. Schermbeveiliger er af gesprongen en, helaas, het dure scherm van de smartphone ook kapot. Alles werkt nog steeds maar ja, allemaal stukje uit het scherm.
De laatste kilometer door de Oude Kerkstraat en verder weer richting de Smetsakker gaat Rik niet gemakkelijk af, zo te zien en te horen. Zelf vind ik het nog aardig gaan. Bij aankomst in de straat van Rik moeten we nog de Zandakker in om de 5km vol te maken. Als het aan Rik zou liggen zou ik zelf de laatste 100m niet meer hoeven te klokken, maar ik ga toch door tot precies km voordat ik de TomTom op stop zet. Dan zitten we uiteindelijk toch op 38:58 want zeker niet onaardig is. En ook nog eens met een laatste kilometer van 7:27. En dat ondanks zijn pijn in de rug, die de laatste kilometer kwam opzetten...
 
Nog een weekje en dan kunnen we de loopjes in de ochtend gaan doen... 😄
 
Vreemd is echter wel dat, na uploaden van de data uit mijn horloge, mijn fitnessleeftijd is gestegen van 71 naar 74jaar. 😠😡
Daar snap ik dan ook helemaal niets van. De VO2max staat nog gewoon op 30ml/min.
 
 
 
 

maandag 18 januari 2021

Energie en gewicht - week 2021-02

Elektriciteit opwekking:
Totaal opgewekt 181,15kWh
Deze week: 181,15-173,72= 7,43kWh
Meterstanden teruglevering:
Laag  = 12-11 teruglevering =  1kWh
Hoog = 42-41 teruglevering =  1kWh
Totaal teruggeleverd:                2kWh
 
Elektriciteit verbruik:
Laag  =  4342-4308 verbruik= 34kWh
Hoog =  3464-3435 verbruik= 29kWh
Totaalverbruik:                        63kWh (-13) [9,0kWh/dag] 

Verbruikte opgewekte energie: 7,43-2=5,43kWh
Totaal weekverbruik: 63+5,43=68,43kWh  [9,78kWh/dag]
Weliswaar beduidend minder verbruik maar nog niet echt bevredigend. Wel weer wat wasmachines gedraaid maar waarschijnlijk is toch het thuiswerken achter de desktop pc van invloed.

Gas:
Stand = 2785-2727 Verbruik = 58m³ (-3) [8,3m³/dag] 
Het was weer een koude week met alle nachten nachtvorst en zelfs eind van de week sneeuw. Volgende weer wordt het weer iets zachter.
 
Gewicht = 78,1kg (+0,4)

Fitnessleeftijd:71jaar


 

zondag 17 januari 2021

Weekoverzicht - 2021-02

Woensdag 13-01-2021:
Virtuele trimloop: 5 Elementen Special "WATER", 5km in 39:41 (=7,56km/u)
met Rik
 
Vrijdag 15-01-2021:
Virtuele trimloop: 5 Elementen Special "VUUR", 5km in 37:40 (=7,96km/u)
met Rik 
Uitlopen, 0,14km in 1:18 (=6,46km/u)
Wandelen met MJ, naar de Spar en terug, 1,52km

Zaterdag 16-01-2021:
#1 Training Alternatieve Vrijbuiter-training, 5,72km in 52:39 (=6,52k/u)
met Dorie
Netto (excl. fotosessie) 5,72km in 49:54 (=6,88km/u)
#2 Wandeling, naar De Spar en terug, 1,52km
met Marie-José

Zondag 167-01-2021:
Wandeling, na het avondeten, 1,88km in 21:46 (=5,18km/u)
met Marie-José

Totaal aantal kilometers deze week:
Hardlopen: 15,86km waarvan 0,14km t.b.v. uitlopen
Wandelen: 4,92km

Fitnessleeftijd: 71jaar
VO2max= 30ml/min


 
 
 

zaterdag 16 januari 2021

Training - Alternatieve Vrijbuiter-training

Met Dorie.
Naar aanleiding van de erg koude handen (en de rest) heb ik voor vandaag andere handschoenen aangetrokken. De inmiddels ruim 18 jaar oude handschoenen van de Marathon New York.
De temperatuur om 9:00u is nog -2ºC en met een gevoelstemperatuur die daar 3 graden onder ligt zal het in het Sprankelbos voor het gevoel dus zo'n -5ºC zijn.
Als Dorie er ook is gaan we dan ook vrijwel meteen van start. Het is 9:05 als ik de TomTom Spark 3 aanzet. 
Door de kou en onze ervaring van de vorige week gaan we gewoon weer voor  alleen maar, of hoofdzakelijk, lopen. Oftewel, de tussentijdse oefeningen zullen we achterwege laten.

We gaan meteen al richting "het gat" omdat we de route, of een stuk ervan, van de route gaan lopen die ik eerder als trail samen met Rik heb gedaan. Toen gingen we ook door "het gat" en aan de andere kant er van rechtsaf door het smalle paadje daar.

Dat doen we nu ook. Eerst natuurlijk wat flanken van "het gat" op en neer nemen en dan naar beneden. Nog steeds staat het vol van de plassen maar vandaag gaan we er zoveel mogelijk aan de rechterkant langs. Eenmaal aan de overkant uit het gat pakken "onze" trailroute.
Eigenlijk gaat het niet helemaal zoals ik had gedacht. Zeg maar gewoon dat het me niet helemaal, of helemaal niet, bekend voorkomt. Maar och, dat maakt niet zo veel uit. We houden gewoon telkens rechtsaf aan, richting Steensel. Op een stuk waar het lijkt als iemand er een aantal bomen heeft opgetapeld, stoppen we even voor een "onzie". en dan gaan we weer verder. 
Een eindje verder komen we inderdaad toch uit op een paadje wat ik me nog wel goed kan herinneren. Eigenlijk omdat het nauwelijks een paadje is.

We volgen allerlei paadjes die we tegenkomen. Het maakt ook niet zo veel uit. Je kunt hier amper verdwalen en je komt altijd weer goed uit. Zo groot is dit bos niet. Ik moet dan altijd denken aan dat ongeluk met een mountainbiker,een paar maanden geleden, en dat toen de hulpdiensten diep het bos in moesten om in dit onherbergzame deel hulp te moeten bieden.... Tja, dat is nu (social) media. In Amsterdam zullen ze ongetwijfeld denken dat het hier nog een oerwoud is... 😂😂

Al kronkelend komen we al in de buurt van de 1e stop en we zijn net pas 42min aan de gang. Dat komt natuurlijk omdat we nergens hebben gestopt voor oefeningen. En dus steken we weer over richting "het gat", alleen gaan we daar niet opnieuw naar toe maar gaan daarvoor al weer naar rechts, richting de kantine. We horen honden blaffen en zien inderdaad in de verte mensen met honden. We moeten een man met een zwarte labrador voorbij en die gaat ook keurig helemaal opzij.
We komen aan bij de nieuwe ezel-graasweide en we gaan hier nog gewoon rechtdoor, door de 2 openingen waar nog poortjes moeten worden aangebracht. De rest is inmiddels al door gaas afgesloten. 
We gaan verder en rechtsaf langs de grafheuvel en daarna weer richting onze auto's waar de man met hond ook staat met iemand anders in gesprek. We passeren hen en we begeven ons naar de kantine voor wat rek- en strekoefeningen om de training af te sluiten. Daar aangekomen gaat de klok uit en gaan we aan de oefeningen beginnen. Al met al hebben we eigenlijk toch een uur getraind.

We hebben vandaag 5,72km afgelegd in 52:39. Daarvan zijn 2:45 gebruikt voor een fotosessie.
Nu lijkt dat langzaam en dat is het ook maar we hebben dan ook echte trailpaadjes uitgekozen. Lastig en technisch en bij plekken met veel modder of plassen hebben we toch ook moeten stoppen om behoedzaam een juiste (droge) route te vinden. Nee, dit is toch wel heel wat anders dan op de verharde weg lopen, maar het is wel geweldig, zo. We lopen toch heel ontspannen en praten onderweg nog nagenoeg voortdurend.
 
Als we bijna klaar zijn komt André weer opdagen. Hij komt weer zijn rondje wandelen doen.
Dorie maakt hem nog er op attent dat vanaf volgende week De Locht afgesloten zal zijn tot eind maart en dat het Sprankelbos dan alleen nog maar bereikbaar zal zijn vanaf de kant van Steensel. En omdat ze in Steensel ook aan de weg gaan werken (Ze gaan Steensel "1" maken....) is het de vraag hoe De Vrijbuiters hier nog kunnen komen, tijdens die periode.
Nou ja, als de lockdown aanhoudt, mag het sowieso toch niet....
Wij maken in ieder geval de afspraak dat ik dan maar naar Duizel rij om daar zaterdag te komen trainen.
Ik rij daar net zo lang over als dat ik nu naar de Vrijbuiters rij en wellicht korter als ik via Knegsel naar De Vrijbuiters rij.
 
Het kost wat moeite maar we krijgen uiteindelijk André wel zo ver dat hij de ezel-graasweide in stapt zodat ik een foto van hem kan maken. Nou had ik hem al gevraagd om achter het hek te gaan staan zodat ik alvast een foto van de eerste ezel kan maken, maar blijkbaar heeft hij dat helemaal niet gehoord. Anders had hij het wellicht niet gedaan... 😂😂😂 
We dribbelen naar onze auto's en ook vandaag gaan we meteen door naar huis. Dit is ook niet zo'n fijne plek om om te kleden. Bij het wegrijden zien we weer één van de mannen, nu met hond, die we al een aantal keren zijn tegen gekomen. En telkens zien we ze ook bezig met walkie talkies in de weer. Misschien zijn het toch een soort van boswachters. Misschien ook vanwege die motorcrossers die voortdurend de bossen vernielen.
En dan gaan we naar huis, in afwachting van de 305cm sneeuw die er voor vanmiddag en vanavond is voorspeld. Niet zo'n goed nieuws  is dat de verwachting is dat de wegen morgenvroeg waarschijnlijk moeilijk begaanbaar en glas zullen zijn en dat er ook de voorspelling van ijzel is. In dat geval zal  de training met Rik niet doorgaan. We gaan geen enkel risico lopen voor een traininkje.




vrijdag 15 januari 2021

Virtuele trimloop - 5 Elementen Special VUUR - 5km

Op het programma van vandaag staat VUUR van de 5 Elementen Special (VirtueelNL) .
VUUR staat voor SNELHEID. Niet bepaald het geliefde onderdeel van Rik. Hoe dan ook, hij zal er toch aan moeten geloven.
Ik weet nog dat hij een keer een supersnelle tijd gelopen op een vlak parkoers in Zeelst. Dat was op 27 mei 2020. Toen deden we 36:22 over 5km. Goed voor 8,25km/u. Nou heb ik niet de illusie dat we vandaag in de buurt van die tijd zullen komen, maar het "snelle" parkoers biedt wel perspectieven. Een keer kijken wat er momenteel in het vat zit.
Omdat we op die dag afstand "te kort" kwamen, moesten we nog een eindje het Koleind in, om in ieder geval de 5km te volbrengen. Om dat vandaag tegen te gaan heb ik de start verlegd en starten we eerder, om de hoek en dat is ongeveer 70m. Om bij de start te komen dribbelen we eerst rustig Koleind in tot aan het parkeerplaatsje rechts, die we doorsteken tot weer terug op het Hileind. We lopen vandaag dus in! 😏 Wat zal het zijn, pakweg 100m? Eenmaal op het Hileind begeven we ons naar de "START". Als Rik terug op adem is, gaat de TomTom aan.

Dit keer begin ik niet te praten. Laten we ons maar eens concentreren op deze Hoge-Snelheid-Run...😉
De 1e kilometer, vlak voor de oversteek van het Jikteind gaat in 7:30 en dat is 8km/u. Dat hebben we toch al heel lang niet gelopen. Ik ben erg benieuwd wat de 2e kilometer brengt. Slechts 2 seconden "terugval", wat ook wel aan dit deel van het parkoers kan liggen. Die is niet snel, met oversteken en haakse bochtjes. Maar dan beginnen we aan de 3e kilometer, die steevast een stuk langzamer is. Ik zeg weer eens een keer wat: ".... we gaan de 3e kilometer in...", met een toon wat toch wel aangeeft dat dit een cruciale kilometer gaat worden... 😁
We zijn inmiddels op de Heerbaan en dat is vlak, asfalt fietspad en helemaal verlaten. Slechts 2x komen een fietser tegen. Ik voel ook wel dat het tempo nog goed is en vlak voor het indraaien van De Uilenburg hebben we de beruchte 3e kilometer afgewerkt. Dat is gegaan in 7:29, wat achteraf de snelste kilometer zal blijken te zijn.
De Uilenburg en De Goolder gaan over de stoep. Weliswaar is dit ook wel een "snel" stuk maar met 7:36 hebben we toch toch een paar seconden verloren. Vermoeidheid zal ongetwijfeld toeslaan. 

Maar we zijn aan de laatste kilometer! Dat laat ik ook weten. Hopelijk een mentale steun in de rug. Ik merk dat het tempo er wat uit dreigt te raken. Bij de laatste 500m ga ik weer aftellen. Uiteindelijk blijk ik er toch goed aan gedaan te hebben om 70m eerder te starten, want we komen nagenoeg voor mijn voordeur op 5km uit. Eindtijd 37:40, gemiddelde snelheid 7,96km/u.
Dat is maar liefst 2 minuten sneller dan afgelopen woensdag! 
Na een dergelijke inspanning vind  ik dat er wel wat moet worden uitgelopen. Niet direct Rik zijn ding maar we wandelen toch nog even door richting Vloeteind en van daar uit toch nog even in heel rustig dribbel terug. Geen bijster lange afstand maar die 140m is in ieder geval beter iets dan niets. Wellicht kan er toch wat opgehoopt melkzuur daar door uit de benen zijn afgevoerd.
Nu heb ik onderweg geen staatsiefoto gemaakt om vooral het temo-ritme er niet uit te halen en daarom wordt vrouwlief ingeschakeld om, in het finishgebied, de Samsung Galaxy S10 te hanteren.

Oké, we zijn nog lang niet terug bij mei 2020 maar vergeleken met de afgelopen maanden is er vandaag wel bewezen dat het de goede richting op gaat. Sterker nog, bij het zien van de tijden over de kilometers en de daaruit voortvloeiende grafiek blijkt gewoon dat we vandaag uiterst constant gelopen hebben.
Alle snelheden zijn in 2 decimalen. Als ik het in 1 decimaal nauwkeurig had gedaan was elke kilometer en dus ook het totale gemiddelde in 8,0km/u gegaan. Is dat wat, of niet! 😇 Dat is ongeveer 2u38 op een halve marathon... 😉
Dat betekent ook dat Rik voortaan gewoon wat sneller moet gaan lopen want dan loopt hij het beste en het constantste. En dan onderweg niet stoppen voor een "actie-foto"... 📷