Weekoverzicht - 2020-08

Maandag, 22-02-2021:

Virtuele trimloop: Run der Zintuigen ZIEN, 5km in 32:41 (=9.18km/u)

Uitlopen: 0,95km in 

Totaal aantal kilometers: 5,95 waarvan 0,95 t.b.v. uitlopen

 

Woensdag, 24-02-202:

Virtuele trimloop: Ik Loop Hard 21,2km deel 2 = 7,1km in 56:01 (=7,50km/u)

met Rik

Tussentijd 5km in 39:36 (=7,58km/u)

 

Donderdag, 25-02-2021:

- Virtuele trimloop: Run der Zintuigen: ZWIJGEN, 5km in 31:28 (=9,53km/u)

    Inlopen: 0,41km in 3:21 (=7,34km/u)

    Uitlopen: 0,95km in 8:33 (=6,67km/u)

    Uitwandelen: 0,4km

- Training van huis naar Kathy: 1,44km in 9:41 (=8,92km/u)

-Virtuele trimloop: Harry Potter Run (deel 1): 2,5km in 17:07 (=8,76km/u)

    met kleinzoon Jason

- Training van Kathy naar huis: 1,47km in 10:00 (=8,82km/u

   Uitwandelen: 0,4km

Totaal aantal kilometers vandaag:

Hardloopkilometers: 11,77km waarvan 1,36km t.b.v. in- en uitlopen

Wandelen: 0,8km

 

Vrijdag, 26-02-2021:

- Virtuele trimloop: Beer Challenge, 5km in 40:45 (=7,36km/u)

met Rik 

-Virtuele trimloop: Harry Potter Run (deel 2): 2km in 13:46 (=8,72km/u)

    met kleinzoon Jason

Totaal aantal hardloop-kilometers vandaag: 7km 

Zaterdag, 27-02-2021:

Training van Dorie naar De Pan en terug, 8,11km in 56:44 (=8,58km/u)

met Dorie

Zondag, 28-02-2021:

Virtuele trimloop: Ik Loop Hard 21,2km deel 3 = 8km in 1u05:05 (=7,38km/u)

met Rik

Tussentijd 5km in 40:40 (=7,38km/u)

Fitnessleeftijd gedaald van 79 naar 78jaar.

 

Totaal aantal kilometers deze week:

Hardlopen: 42,83km waarvan 2,31 t.b.v. uitlopen

Wandelen: 1,2km

 

Fitnessleeftijd: van 79 naar 78jaar 

VO2max = van 30 naar 32ml/min

 

 

Virtuele trimloop - Ik Loop Hard 21,1km - deel 3: 8km

Door die pech met de auto van vrouwlief ben ik 5 minuten te laat op de parkeerplaats van GVAC. En 2 minuten daar voor kwam ik er pas achter dat mijn sporttas met sportspullen nog in de kofferbak van de Citroën C3 liggen. Voor mij wel belangrijk want alles ligt er in. Mijn droge kleding en handdoek, maar ook de handschoenen en windjack die ik tijdens het lopen aan doe. Toevallig heb ik de pet al wel op. Gelukkig heeft Rik van alles wel wat reserve bij zich en mag ik zijn extra windjack wel lenen. Ook handschoenen, maar ik heb besloten mijn auto-handschoenen aan te doen.

Oké, wat later dan gepland gaan we dan van start voor de derde en laatste etappe van de 'Ik Loop Hard Challenge 21,1km". Deze etappe wordt 8km. De TomTom gaat aan om 9:12u. Valt dus nog wat mee.

Planning is om de Moormanlaan van begin tot aan de Steenselseweg af te lopen. Vervolgens linksaf tot aan de rotonde in Steensel en dan weer linksaf De Locht in, over het fietspad aan de linkerkant van de weg tot over het viaduct en dan langs de plek waar vroeger de atletiekbaan van GVAC stond weer terug. En dat alles er vanuit gaand dat alles toegankelijk is.

 

Ik ga vandaag geen tussentijden door geven. Het wordt de langste afstand die we dit jaar tot nu toe hebben gedaan en afstand is nu nog belangrijker dan tijd. Wel zal ik de kilometers doorgeven.

En zo gaan we in rustig tempo op pad.

Het is rustig op de Moormanlaan. We komen enkel wat wandelaars met honden, een tweetal lopers en pas tegen het einde ook wat mountainbikers tegen.

Richting Steensel moeten we even bergbeklimmen over het viaduct over de A67 en als we bij de rotonde in Steensel aankomen zijn we al halverwege. Ik heb toen niet op de tijd gelet en ik geef Rik als antwoord op zijn tijdvraag dat we op ongeveer 33min zitten. Dat komt overeen met de helft van de eindtijd van 1u06 welke hij in gedachten had. Achteraf blijkt het dus pas 32:32 te zijn.

Vanaf de rotonde is het nog 1,6km naar de afzetting van de Locht, aldus de bewegwijzering langs de weg.

Daar aangekomen kunnen we gewoon het fietspad aan de linkerkant blijven volgen. Pas vlak voor de nieuwe kruising tussen De Locht en de N69 in aanleg, moeten we naar de andere kant van de weg.

Het is een grote kruising geworden en geen rotonde, wat Rik in eerste instantie dacht.

Voordat we verder gaan maken we hier wat foto's. Dit keer zonder de selfiestick omdat die in mijn sporttas in de C3 met pech ligt. We zien ook al de nieuwe fietsbrug in aanbouw liggen. Die zal straks naast het bestaande viaduct over de A67 komen te liggen. 

We lopen verder richting Koningshof en verderop het viaduct over de A67.

Hier zijn al de contouren te zien waar straks fietsers in beide richtingen over heen gaan. De voetgangers ook, mag ik wel aannemen.

Met nog 1,4km te gaan, vervolgen we onze weg naar de Kempen Campus. Die hebben we net betreden  als de 8km door de TomTom wordt aangegeven. Eindtijd 1u05:05. Bijna een minuut sneller dan Rik in gedachten had maar wel ongeveer 2x de tijd halverwege. Tijdens onze inspecties op het kruispunt en op het viaduct heeft de tijd wel stil gestaan en hebben we dus wel even op adem kunnen komen.

Terug bij de auto's komt ook Johan erbij. Hij is met zijn training van 20km bezig en na een kort bezoek aan ons gaat hij dan ook weer te voet weer terug naar Duizel. Maar eerst nog even op de selfie

En dan is dan eindelijk weer eens mijn fitnessleeftijd gedaald: van 79 naar 78jaar.

 Rest alleen nog het totaal-overzicht met een eindtijd over 21,1km van 2u49:53. Binnen de 2u50 😄

 

 

Autopech met de C3 - kapotte voorveren

Het heeft vannacht gevroren. Niet echt vreemd in de winter en er was al wel een koude nacht voorspeld met temperaturen rond het vriespunt maar dat daardoor de Scenic helemaal bevroren zou zijn, alle ramen rondom, had ik niet verwacht. Dat betekent dat ik er wat vroeger uit moet om op tijd de auto "schoon" te krijgen om naar GVAC te rijden voor een virtuele trimloop. Maar ach, met 2 auto's voor de deur waarvan de Citroën C3 onder een carport staat, kan ik laatstgenoemde ook gewoon meenemen. Vrouwlief heeft hem nog niet nodig.

Tas achterin, starten, handrem er af en rijden maar. Helaas komt hij in eerste instantie niet van zijn plek, wat raar is voor een automaat. Die gaat normaal gesproken vanzelf rijden, behalve dan de automaten die zijn voorzien van een elektrische handrem (zoals mijn Scenic). Maar ook nu, met een klein beetje gas komt de C3 met een klik los en stuur ik naar links, de weg op.

Maar dat gaat niet zonder problemen. Een vreemd gerommel in het vooronder verraadt dat het niet helemaal in orde is. 

Na een meter of 10 stop ik al en stap ik uit. 

Nee, toch geen lekke band....

Of hij iets gehoord heeft.... vraag ik aan de buurman op de hoek, die toevallig zijn auto aan het inladen is. Maar nee, hij heeft niets gehoord.

En dus stap ik weer in en begin te rijden maar dat duurt maar 5 meter en nu heeft de buurman wel degelijk wat gehoord. En dat klinkt niet goed. Het lijkt alsof er ergens iets vast zitten bij de wielen of iets kapot. Het schaaft en rommelt behoorlijk. Onder de auto kijken heeft geen zin want je kunt gewoonweg niet iets zien. Wat wel opvalt is dat de neus van de C3 toch wel erg omlaag wijst en de voorwielen zitten al zowat in de wielkassen.

Nee, rijden kan echt niet meer en omdat het niet anders kan, draai ik voorzichtig de C3 om op de parkeerplaats en rij hem terug onder de carport.

Even nog melding maken bij vrouwlief "dat er toch echt iets mis is met de C3..." en dan ga ik toch maar voor het schoonkrabben van de Scenic.

Al doende valt mijn blik op een stukje plastic op straat, wat onmiskenbaar een plastic houder is van iets van onder een motorkap. Ik krab de Scenic verder schoon en als ik op het punt sta om te vertrekken zie ik nog iets, maar dan onder de C3 en dat op de plek waar normaal gesproken de voorkant van de C3 staat. Het is een stuk staal in een  ¾ cirkel. Toch wel duidelijk een stuk van een veer wat is afgebroken. Ik kijk voor alle zekerheid nog even verder op de weg tot waar ik gekomen ben maar vind verder niets meer.

Helaas, dat zullen weer flinke kosten gaan worden, vrees ik.

Ik stap maar weer in de Scenic en ga op pad.

Dan is het toch wel fijn om 2 auto's te hebben....

Training - Van Dorie naar De Pan en terug - 8,11km

Vandaag weer eens bij Dorie voor een training richting De Pan. Vanwege de blessure onder mijn linker voetzool ga ik voorlopig trailparkoersen uit de weg. Daarom gaan we ook grotendeels over de verharde weg. Zelfs het eerste bos slaan we over en gaan via de Dalemsedijk door tot aan het zandpad langs dit bos. En zo komen we weer uit op de verharde fietspaden richting het viaduct over de A67 en naar De Pan.

De eerste kilometer gaat in 7:13 wat best wel traag te noemen is. Echter bij Dorie wordt de eerste kilometer veel eerder aangegeven en is de tijd nog onder 7 minuten. En dan geven onze horloges op het 2e kilometerpunt wel tegelijkertijd deze afstand aan. En dan is mijn tijd over deze kilometer opeens 37 seconden sneller, wat wel veel is over 1km.

Richting De Pan gaat het een beetje op en neer met de tijd. Wel merk ik dat het lopen me best wel wat moeite kost. Over het viaduct duiken we nog een stukje het bos in, totdat mijn TomTom aangeeft dat we aan de 4km zijn. Hier maken we even wat selfies en nemen een korte pauze voordat we weer terug gaan.

We beginnen aan de terugtocht en de beklimming van het viaduct gaat me zwaar. "Tempo is opeens gedaald naar 8,7km/u...", laat Dorie nog weten. Maar na de afdaling aan de andere kant van het viaduct is dat weer recht getrokken naar 8,8km/u

De terugweg is het zelfde als de heenweg. Op het zandpad langs het bos begin ik het wat moeilijker te krijgen met mijn ademhaling en doe een tandje terug. Eenmaal op de verharde weg gaat het nog niet veel beter. Ik wil toch nog volhouden tot aan de Berkvenseweg want dan is het nog maar 1km naar "huis". Helaas loopt het niet goed met mijn ademhaling. Ik begin echt adem te kort te komen en ik kan mijn eigen ademhaling niet eens meer bijhouden, zo hard hijg ik inmiddels. Daarom besluit ik maar om bij het ingaan van de  Berkvenseweg even een wandelpauze te nemen. We wandelen een stuk dat naderhand zo'n 240m blijkt te zijn in een stevige wandelpas van 5,7 à 5,8km/u maar net genoeg om toch even te herstellen van mijn gehijg. En bij de eerste boom die we aan de linkerkant van de weg tegenkomen gaan we weer van start. We nemen voorbij de ingang van De Donksbergen het fietspad. Bij de oversteek van de Hapertseweg moeten we helaas eventjes stoppen vanwege de drukte maar eenmaal overgestoken beginnen we aan de laatste paar honderd meter. Daarvoor gaan we wel weer een paar tandjes terug omdat we dit meteen als uitlopen bestempelen.

Eindtijd 56:44 over 8,11km is gemiddeld 8,58km/u en dat t.g.v. de wandelpauze onderweg.

Nee, helaas. Dit viel me een beetje tegen dat ik zo in ademnood ben gekomen. Het kan niet aan het tempo liggen want die was voortdurend nog onder de 9km/u en we hebben overal over de vlakke weg gelopen, behalve dan dat viaduct over. Wellicht zat het dan toch in de dampige lucht in combinatie met de lage temperatuur van de lucht. Voor mij is dit in ieder geval weer sinds heel lang dat ik onder het lopen zo erg in ademnood ben geweest.

Volgende week gaan we weer deze route totdat mijn linker voetzool de trailpaadjes weer aan kan.

 

 

Virtuele trimloop - Harry Potter Run deel 2 - 2km met Jason

Vandaag is deel 2 van deze Harry Potter Run aan de beurt. Na de 2,5km van gisteren is het nu de 2km.  Samen goed voor de vereiste 4,5km.

Dit keer ga ik niet te voet maar met de auto naar Jason.Oma gaat mee.

Ook is mijn hardloop tenue anders dan gisteren. Was het gisteren nog een graad of 17 bij een felle zon, vandaag is dat nog geen 10ºC en door de gure koude wind een gevoelstemperatuur van amper 7ºC. En het voelt zó guur aan dat ik toch besluit om over mijn longsleeve mijn windjack aan te doen. Uiteraard heb ik weer een lange legging aan.

Ook Jason moet zich wat warmer dan gisteren aankleden en hij gaat daarom in zijn trainingspak lopen.

Voor de start moeten we nog wel weer even poseren voor de paparazzi. Of eigenlijk mamarazzi en omarazzi... 😂

We starten ook niet voor de voordeur maar om de hoek bij de ingang naar het binnenhof. 

En we lopen weer een blokje om Het Groene Hof en ook weer de Hovenring over. Ik moet Jason toch enkele malen manen om het wat rustiger aan te doen want het is nog ver. Onder aan de Hovenring richting Het Gareel gaan we vandaag niet meer rechtsaf voor een blokje om, maar meteen rechtdoor tot aan de Kruisstraat en eenmaal weer linksaf zijn we al weer op de terugweg. Inmiddels is de eerste kilometer in 6:48 afgelegd. 

De terugweg is met wind tegen. Daarom ging het natuurlijk op de heenweg zo gemakkelijk.

Jason heeft het wat moeilijker want het tempo daalt. Maar bovenop de Hovenring ziet hij in gedachten de finish al. Even nog wat aanzetten en oma en mama staan daar al klaar om ons op de finishfoto te zetten. De eindtijd is 13:46 wat gemiddeld 8,72km/u is.

Zo, en nu alles op een rijtje gezet en dan is de totaaltijd over de 4,5km: 30:53 en dat is 8,74km/u gemiddeld.

 

 

 

Virtuele trimloop - Beer Challenge 5km

Eigenlijk zouden we vandaag de 3e etappe van 8km van de "Ik Loop Hard" 21,2km doen maar bij nader inzien hebben we toch maar gekozen voor een wat kortere afstand. We gaan vandaag de Beer Challenge doen. Dat wordt dan 5 of 6km.

We hebben afgesproken op de parkeerplaats van GVAC maar niet afgesproken hoe we gaan lopen.

Ik stel voor om door Zilverakkers te lopen en dan via Eindhovensebaan naar Zandoerle en dan via Zittard terug en dan zien hoe ver we gaan.

Rik was al zwaar steunend en kreunend uit zijn Ka gestapt en eenmaal onderweg klinkt het ook zwaar. Zo is die eerste kilometer dan ook maar net onder de 8 min. Bij de rotonde met de Eindhovewnsebaan aangekomen gaan we links richting Zandoerle. Deze weg is redelijk smal, vooral als je dan ook nog op de hielen wordt gezeten door een vuilniswagen. En als die dan stopt om zijn werk te doen kunnen we er wel rechtsaf, half door de berm, er langs wormen maar even verderop moeten we weer aan de kant omdat hij ons weer voorbijkomt. Een beetje behelpen zo. En dan komen we uit op de Zittard en Rik wil al linksaf maar ik had in gedachten om ook door Zandoerle te gaan en dus gaan we rechtsaf. Nu heb ik me dus vergist want ik dacht dat we via een anders straatje Zandoerle binnen zouden komen. Nou, dan draaien we toch een rondje om het plein met het kanon en dan weer terug dezelfde straat in waar we vandaan kwamen.

Zo gezegd, zo gedaan en zo draaien we toch weer de Zittard in richting de atletiekbaan.

Het is mooi weer en de zon schijnt lekker. Prachtige Jacobsladders dalen tussen de bomen door naar beneden. Daar moet ik wel eventjes een foto van maken. Rik moet gewoon doorlopen...

Als ik daarna weer aanzet om weer bij Rik aan te sluiten is het opeens 8:54 op de 3km. Dat klopt natuurlijk niet.

Rik stelt voor om de Zittard in te gaan en dan weer door Zilverakkers te gaan en dan richting baan. Hij bedoelt natuurlijk Roskam en eenmaal daar aangekomen gaan we ook linksaf en dan de wijk in. Of eigenlijk net langs de wijk af. De weg hier is echt een aanvoerroute voor de bouwplaats en is dus een en al modder. Op het fietspad aangekomen wat naar de Kempen Campus leidt, maken we onze selfies.

We naderen de atletiekbaan maar Rik vindt toch dat 5km voor vandaag meer dan genoeg is en dus stiefelen we meteen door naar de parkeerplaats. Pal bij de slagboom bereiken we het 5km-punt in 20:45. Gemiddeld is dat 7,36km/u

Nee, het was vandaag niet wat het zijn moest en ook maar goed dat we niet voor de 8km waren gegaan.

Die 8km gaan we zondag weer proberen.

Maar eerst moet ik vanmiddag nog met kleinzoon Jason op weg voor het 2e deel van de Harry Potter Run van 2km.

 

 

Virtuele trimloop - Harry Potter Run deel 1 - 2,5km met Jason

Kleinzoon Jason is helemaal weg van Harry Potter. Alle films heeft hij al gezien. Met de verschijning van de virtuele Harry Potter Run heb ik uiteraard ook meteen aan hem gedacht. En uiteraard wil hij dat wel en dus heb ik dan ook meteen de inschrijving verzorgd.

Nou is 9¾km nog wat te veel voor de korte beentjes van hem en hoewel hij de 4½km toch wel eens gedaan heeft vind ik dat op dit moment toch nog wat te hoog gegrepen voor hem. Daaromgaan we dat gewoon in 2 delen doen.

Vandaag gaan we voor deel 1 en dat wordt dan 2,5km. 

Ik heb daarvoor een rondje uitgezet.
Die gaat eerst om hun woonblok heen. Vervolgens gaan we de Hovenring over om aan de ander kant een blokje door de wijk van Het Gareel te doen. En dan weer over het fietspad terug naar de Hovenring en meteen door naar huis.

Maar voor het zo ver is moet ik er eerst nog naar toe. Dat doe ik dan te voet. M.a.w., ik ga hardlopend richting Jason. Een soort warming-up zeg maar. Uiteindelijk blijkt dat 1,44km te zijn en ik doe er 9:41 over. Goed voor 8,92km/u gemiddeld.

Jason is eigenlijk net pas thuis van school maar alle loopspullen zijn klaar en hij hoeft alleen nog maar het Harry Potter startnummer op te spelden en alvast wat drinken en dan zijn we er al klaar voor.

Nog even op de foto....

Zoals gezegd doen we we eerst het blokje om "Het Groene Hof" en dan gaan we de Hovenring omhoog. Al meteen vanaf het begin hou ik Jason er aan dat hij het rustig aan moet doen want het is nog ver. (en hij heeft nog van die korte beentjes.) Toch gaat die eerste kilometer nog binnen de 7min. Ook de Hovenring omlaag behoed ik hem voor te snel afdalen maar hoe dan ook, het ging die 2e kilometer toch wel wat rapper. En dat is incl. ¾ van de Hovenring omhoog.

We zijn nu bijna thuis maar die Hovenring voor de 2e keer heeft hemkennelijk wat kruim gekost. We dalen af en nemen de kortste weg naar Grasdreef 40. Daar staat mama Kathy al  te wachten. Hoewel, ik moet wel een paar keer roepen maar dan is ze toch nog op tijd om een finishfoto te maken.

We hebben 17:07 over de 2,5km gedaan, wat goed is voor 8,76km/u gemiddeld.

Morgen gaan we voor deel 2 en dat is "maar" 2km en ongeveer dezelfde route en dus weer 2x de Hovenring over.

De Hovenring 2x... Voor mij was dit dus al 3x en na de finish moet ik ook zo snel mogelijk weer terug, om niet af te koelen. En dus weer over die Hovenring. En nu begin ik dat toch echt wel te voelen. Eerst die stevige 5km van vanmorgen, incl. in- en uitlopen. Daarna naar Jason toe over de Hovenring. Vervolgens rondje met Jason met 2x over de Hovenring en dan nu naar huis voor de 4e keer over de Hovenring met benen die inmiddels aardig aan het verzuren zijn.

Eenmaal weer thuis blijkt de afstand wat langer,nl. 1,47km t.o.v. 1,44km op de heenweg. Dat ligt hem in het feit dat ik niet dezelfde route over de rotonde genomen heb. De terugweg ging in precies 10min en dat was weer goed voor 8,82km/u

Ik heb mijn kilometertjes wel gehad voor vandaag... 😉

 

 

 

Virtuele trimloop - Run der Zintuigen - #Zwijgen - 5km

De laatste run van de serie virtuele Run de Zintuigen: ZWIJGEN.

Ik ben van plan om de "snelle" ronde te doen. De ronde waar ik vorig jaar nog een goede tijd liep.

Dat was op 28 mei 2020. Toen stopte ik de tijd nog gewoon aan het einde van een loop. Tegenwoordig druk ik precies op de geplande afstand op stop. En zo liep ik vorig jaar dus de 5km nog in 30:25 (tussentijd)

 

Dat gaat vandaag niet gebeuren. Maar ik ben wel langzaam weer aan het opkomen.

Nou was ik vanmorgen nog goed moe, toen vrouwlief me wreed uit mijn dromen rukte en daarom is de goesting om te gaan lopen nog ver te zoeken. Maar ik dwing mezelf toch maar weer in mijn lange legging en de 2 T-shirts en zet mijn klokje alvast klaar voor de start. Eenmaal buiten is de temperatuur 10,7ºC, gevoelstemperatuur 9,1ºC. Het kan dus nog gewoon.

Ik loop eerst toch maar in, een blokje om, 410m. 

En dan naar het startpunt wat niet voor mijn deur is maar een stukje terug.

Ondanks mijn inlopen gaat de ademhaling nog niet zo soepel. Op kilometer 1 is dan ook de tussentijd met 6:55 niet bepaald snel te noemen. Ik zet even aan en vervolg mijn weg en als dan de 2e kilometer-doorkomst dik 30 seconden sneller gaat,heb ik er weer vertrouwen in. En eenmaal op de Heerbaan is het wel lekker doorstomen. En weer 10 seconden eraf op 3km. Inmiddels op de terugweg kan ik het tempo lekker "hoog" houden. Ik zie op 4km 6:00 staan en dat is 10 per uur. Nog even gas erop en uiteindelijk sluit ik de 5km af in 31:28. Goed voor 9,53km/u gemiddeld.

Nee, die 30:25 is nog wel een eind weg....

Ik loop nog wel een stuk uit incl. de nodige oefeningen, 950m. Maar de benen zijn nog steeds moe en daarom wandel ik nog eerst maar een blokje om (400m) voordat ik aan mijn cooling down begin.

 

Een totaal overzicht van de  Run der Zintuigen:

 

 

 

Virtuele trimloop - Ik Loop Hard 21,1km - deel 2: 7,1km

Het 2e deel van de "Ik Loop Hard 21,1km" virtual run doen we in Duizel. We gaan voor 7,1km.

Rik heeft een route uitgezet, een stukje door Eersel en voor de rest door Duizel.

Het is mooi weer en hoewel Rik al zomers gekleed is ga ik nog in winters. Of beter gezegd in herfsts...

We lopen richting Eersel over de Akkerstraat en kilometer 1 in 7:57 is normaal, De 2e kilometer in 7:48 is veel belovend en als kilometer nummer 3 in 7:50 wordt afgerond heb ik goede hoop voor een mooie tijd. Het is dan ook weer de eerste keer sinds een tijdje dat we weer voor 7km gaan.

Hoewel de 4e kilometer eigenlijk het 2e deel is over de Dalemsedijk en alleen maar rechtdoor is, gaat die toch opeens 15 seconden langzamer.

We draaien achter de Donksbergen het zandpad in en halverwege stoppen we even voor een korte fotosessie langs het water, wat hier normaal gesproken niet staat.

We gaan verder en eenmaal weer terug op de Hapertseweg gaan we richting de rotonde van De Tramhalte en dan zo verder weer Duizel in, op weg naar de Smetsakker.

Onderwijl passeren we kilometer 5 in  39:36 en dat is al vlugger dan tijdens de 6km van afgelopen zondag. Maar we moeten nog 2,1km en helaas is de volgende kilometer, de 6e, weer net boven de 8min. In de laatste kilometer is het nog even vasthouden en op 7km begin ik al weer met aftellen, nu naar 7,1km. In ieder geval hebben we de 7km binnen de 56min afgelegd en bijna ook de 7,1km. Op 1 seconde na: 56:01, gemiddeld 7,6km/u.

Eigenlijk viel dat niet tegen.

De afstand en tijd tot nu toe: 13,1km in 1u44:48 (=7,5km/u)

De laatste etappe, die van 8km, gaan we aanstaande zondag doen.

 

 

 

Virtuele trimloop - Run der Zintuigen - #Zien - 5km

Het is er afgelopen zaterdag niet meer van gekomen en daarom vandaag deze Run de Zintuigen: ZIEN.

Plan was om meteen maar 's morgens vroeg te gaan lopen maar van dat vroeg is niet zo veel terecht gekomen. Het bed van een pensionada ligt echt wel lekker op de maandag ochtend.

Al met al zet ik pas precies om 11:00u de TomTom aan. Nog steeds in wintershirt met daaronder een extra T-shirt en met een lange legging. Nee, dit keer geen windjack en ook geen handschoenen. De weer-app geeft een gevoelstemperatuur aan van 10ºC en dat is voor mij nog steeds onder korte-broeken-temperatuur. Wel moet ik nog even terug naar binnen want aan mijn kouwe kop merk ik dat ik mijn pet vergeten ben. Eenmaal helemaal in vol ornaat vertrek ik. 

Ik heb geen zin in een warming-up rondje en daarom doe ik dat tijdens de eerste kilometer. Ik forceer het door een langzame ademhaling, 4/5, tot aan de 1km. Ik schrik een beetje van de tussentijd van 7:13 maar ik ga nu over op snellere ademhaling 3/4 en dan is het boven op de Hovenring meteen al 6:37.

Inderdaad, Hovenring. Ik loop vandaag mijn trainingsrondje van 5km. Een rondje Zeelst-Oost - Hovenring.

Ik pak de Hovenring 360º en daal af en over het Gareel weer terug naar Zeelst-Oost. Het 3km-punt gaat nu in 6:21. Kilometer nummer 4 heeft een aantal haakse hoeken en stoep op stoep af stukjes en daarom is, denk ik, deze kilometer 4 seconden langzamer, in 6:25

Maar dan is het de laatste kilometer en vorige week dacht ik nog wat te versnellen maar uiteindelijk bleek dat alleen maar voor het gevoel te zijn. Nu doe ik dat dan ook weer alleen is deze laatste kilometer wat lastiger. Er zit nu dat trapje bij het parkje in, die ik overigens niet neem maar gewoon het steile talud er langs, maar het park zelf is ook niet vlak. Uiteindelijk sluit ik de 5km af in 32:41. Laat dat nu precies dezelfde eindtijd zijn als bij HOREN, vorige week. Alleen heb ik nu die 5e kilometer in 6:05 afgelegd. Tegen de 10km/u aan.

Het verloop van deze run is toch wel heel anders dan die van de vorige keer.

Ik loop wel uit, 950m, met even een stop om een selfie te maken. En verder ook weer met de nodige dynamische been oefeningen tijdens het lopen. Ik sluit af met een volledige cooling down met rek- en strekoefeningen. Helaas heb ik de coldpack gisteren vergeten in de diepvries terug te leggen en daarom kan ik mijn linkervoet nu niet op het ijs zetten.