Trimloop - PH-trail Vught (8km)

Bij de inschrijving ging ik er al van uit dat ik hier 8km zou gaan doen maar je weet maar nooit hoe voortvarend mijn trainingen, of beter gezegd, mijn conditie zal verlopen, en daarom heb ik me maar alvast voor de 14km ingeschreven. Minder lopen kan altijd, een grotere afstand doorgaans niet. En dan blijkt het toch nog zo te zijn dat ik 14km voor mij nog veel te vroeg komen. Ik ga daarom gewoon 8km doen vandaag. Overigens gaat Dorie dat toch ook maar doen maar dan meer met het oog op de Ohm trail die aanstaande zondag op het programma staat. Johan loopt helemaal niet. Een onverwachte beweging of iets dergelijks heeft tijdens een doodgewone wandeling pijnlijke steken in zijn knie veroorzaakt en dat is er nog steeds niet uit. Vraag is of hij aanstaande zondag überhaupt wel aan de Ohm trail zal starten. Vandaag heeft hij het er zelfs over om toch maar een fysiotherapeut op te zoeken.
Enfin. Om kwart over 12 opgehaald zijn we toch ruim op tijd in Vught om de Golf nog naast de atletiekbaan te parkeren. We halen meteen onze startnummers op. Een beetje licht paniek aan de inschrijftafel, waarom er nog een keer 130 op mijn startnummer van 130 staat bij geschreven. Of ik misschien wel een vla gewonnen heb. Lang verhaal kort... de sticker die uitgedraaid worden van de voorinschrijvingen vermelden het startnummer en dat wordt dan weer op het startnummer geplakt en laat nou die sticker een beetje onduidelijk zijn en daarom hebben ze dat met de pen nog een keer handmatig er op geschreven. Geen prijs dus, helaas....

We zien intussen ook al de andere GVAC-ers, waaronder Vincent en Marise. En niet veel later ook Geert, Daniëlle en Liesbeth en dan verschijnt Germa ook nog.
Ik maak nog even een kiekje als Vincent en Marise zich opmaken voor de start van de 25km en daarna nog een groepsfoto voor Facebook van de 14km GVAC-ers, tenminste, die met een startnummer van de 14km op.
Nadat er een hele preek wordt afgegeven waar wij achter in het starveld totaal niets van horen, worden we weggeschoten.

De start is anders dan voorgaande jaren.
Gingen we voorheen richting parkeerplaats en dan meteen in de file het bos in, nu gaan we op het gras naast de atletiekbaan weg de andere kant op waar met rood-witte linten een stuk parkoers is afgezet wat uitkomt op een flinke bult rul zand. Daar stroopt het uiteraard op en eenmaal er overheen is het toch ook niet meteen plankgas omlaag. Daar is de bult zand te rul voor. Eenmaal op de vaste bodem gaan we al in volle galop het bos in. Man man, wat gaat iedereen hard weg. Het is maar goed dat opeens alles stil staat in een lange file zodat ik weer even op adem kan komen.
Daarna zijn de grootste hindernissen genomen en zijn we pas goed op pad.

Ik loop niet helemaal achteraan maar moet best wel flink aan het werk om een beetje in de buurt van het peloton te blijven. Dorie loopt vooruit maar die kan ik toch niet bijhouden. Om de zoveel tijd stop ze even om op mij te wachten. De lopers achter me komen langzaam dichter bij. Als ik omkijk zie ik ze nog wel een eindje weg en daarachter nog de bezemfiets. Pas als de TomTom-sportwatch al meer dan 4km afgelegde weg aangeeft komen ze voorbij. Het zijn 3 dames, waarvan er één opeens wel erg snel wegloopt. De andere 2 dames blijven eigenlijk kort in mijn zichtveld. Pas als we opeens tegen wat meer bulten aanlopen en zij in wandelpas overgaan kan ik bij hen aansluiten. Nee, ik ga niet voorbij, laat ik ze weten, ik moet ook even bij komen. Dorie is intussen gewoon door gedribbeld en is even in geen velden wegen te bekennen.
Als het weer vlak is gaan we weer. Ik kan helaas de aansluiting niet vasthouden. En Dorie staat verderop weer te wachten en sluit weer bij mij aan. Toch zien we in de verte een dame in rose achterblijven. Op een vlak zandpad waar ze even wat rekt en strekt passeer ik haar en nu ben ik niet meer de laatste. Terwijl het pad door de bossen kronkelt en we over menig omgezaagde boom hebben moeten springen of er om heen gegaan zijn, blijft die dame nog achter mij. De kilometerteller op mijn horloge is de 7km al gepasseerd en ik verwacht eigenlijk elk moment al de afslag van de 8km. Ook Dorie laat weten dat ze nog steeds geen afslag naar de 8km heeft gezien en of ze die wellicht gemist heeft. Ik weet eigenlijk zeker van niet maar niet lang daarna verschijnen de oranje wegwijzers voor splitsing 14km en 8km. We slaan af naar rechts en ik wens de dame achter me nog veel succes. Ook tegen de bezemfietser laten we weten dat we alvast naar huis gaan. "Dan hebben jullie wel een heel snelle tijd...", laat hij weten. Nou, wij geven daar niets om. Wij komen meer voor het bezig zijn. We wandelen eventjes want nu kan het en dan duiken we weer de smalle paadjes tussen de bossen in. Ergens moet toch dat venneke zijn waar we doorheen moeten maar het duurt en het duurt, maar eindelijk zien we de plas met aan de overkant publiek en een fotograaf en ook Johan. We zwaaien en de fotograaf zwaait terug. We zien nog geen pijl en daarom lopen we maar door totdat we in tegengestelde richting 3 lopers snel naderbij zien komen. Waar we opeens tegen de achterkant van een gele pijl aan kijken slaan zij in en dus moeten wij hier ook in want ook wij moeten door het water. We wachten eerst tot het op hol geslagen trio weer uit het water is voordat wij te water gaan. "Je moet wel hardlopen...", wordt en nog geroepen en ik doe dat maar zo goed en kwaad als dat kan en natuurlijk met veel gespetter om het hopelijk wat spectaculairder te maken. Dorie daarentegen doet het wat kalmer en voorzichtiger aan.

We vervolgen onze weg nu met kletsnatte schoenen. We moeten er nu bijna zijn. "...moeten we straks weer over die bult....", aldus Dorie. "Dat zien we daar wel...."
We zijn al een flink stuk aan de gang en terwijl Dorie de stal ruikt, gezien haar tempo, zijn bij mij de kolen inmiddels nagenoeg op. Nog 2x moet ze op me wachten en dan naderen we eindelijke de baan. En nee, we lopen nu langs de bult zand en hoeven niet nog een keer er over heen.
1u08:14 Klok ik onder het finishdoek en de TomTom heeft 8,89km geregistreerd. We wisten al wel dat het verder dan 8km was.

Ik heb nogal lang nodig eer ik uit gehijg ben. Het heeft me best wel wat kruim gekost dit keer maar de snelheid voor een trail, ook al was het vergelijkbaar met een bosloop, was vooral in het begin te hoog voor mij. Die 8km/u heb ik niet kunnen vast houden. Toch heb ik niet zo veel gestopt en gewandeld waarschijnlijk doordat Dorie er bij was en telkens me opwachtte. Wel geeft ze na afloop aan dat ze vaak dacht dat ik vlak achter haar liep omdat ik zo hard hijgde...

Na een verse aspergesoep, een ijskoud Erdinger alcoholvrij biertje,wat napraten en en frisse douche is het al zo 4 uur en hoogste tijd op terug  naar Veldhoven te rijden, om mij daar af te zetten.

Training - GVAC wegtraining (6km)

De 3e achtereenvolgende week dat ik me voor de weg-training meld en dan ga ik vandaag weer een stapje hoger in de groep van 6km namelijk met die met een snelheid van 9km/u. Begeleider is Ruben die tevens de 2 rondjes inlopen verzorgt en dat zullen we weten ook. Na een 1e ronde van ruim 8,6km/u gaat de 2e inloopronde zelfs een kilometer harder en dat is vooral voor de groep 1 en 6km-lopers inclusief moi letterlijk adembenemend. We zijn dan ook blij dat de verdere warming-up wat gematigder gaat, al moet wel eerst lichtelijk over de hoge inloopsnelheid worden gemopperd.
Na de warming-up volgt de uitleg van de route en dan missen we Frank toch node want er is alom onenigheid en uiteindelijk weet ik eigenlijk nog maar half hoe de route zal zijn. Dat maak niet zo veel uit. Ik loop toch gewoon mee. Maar het betekent wel dat Peter wel alvast vertrokken is met de groep van max.  9km/u. Die moeten we onderweg dus zeker passeren. Dat gebeurt ook uiteindelijk dan ook wel.

Het tempo lig beduidend hoger dan de eerste 2 groepen en hoewel ik het best goed kan volgen.houdt het toch niet veel over. Af en toe maant Ruben wel naar de voorste loper om wat in te tomen voor de achterhoede maar over het algemeen gaat het stevig door. Ik positioneer me net achter de koplopers. dan hoef ik niet zo veel te jojo-en als wanneer ik helemaal achteraan loop en dan volg ik ook wat gemakkelijker het tempo. Nee, ik loop niet helemaal vooraan want dan ga ik beslist te hard.
Omdat die buitenwegen zo smal zijn en er nogal wat verkeer tegemoet komt loop ik de 2e helft veel naast de weg. Dat is uiteraard wel goed uitkijken,waar Ruben me ook voor de gaten en kuilen waarschuwt, maar ik beschouw dat voor mezelf ook als een training voor de de trails die altijd op ongelijke bodem afspelen. Erger nog zelfs.
We lopen via de nieuwe weg, De Zilverbaan, terug naar de atletiekbaan en voorbij de nieuwe langgerekte rotonde zijn we de 6km al gepasseerd en roept Ruben ons toe te gaan wandelen. Op dat moment hebben we 40:52 gelopen over een afstand van 6,16km wat nagenoeg 9km/u is (9,04km/u om precies te zijn) De overige 540m naar de baan wandelen we en doen we onderweg alvast wat rekoefeningen. Eenmaal op de baan volgt de rest van de cooling down nog.

Vanavond was voor mij een stevige training en slechts 1x heb ik even last gehad van een kriebelhoest. Die 9km/u, daar had ik genoeg werk mee. Zeker niet kapot maar ook niet met 2 vingers in de neus. Kortom, ik zal nog minstens 2x met deze groep mee moeten trainen. Minstens en misschien nog we de hele maand juni, alvorens ik in deze 6km-groep naar de laatste stap ga, de 9,5km/u. Ik verwacht dat daar ook wel weer een paar keer over heen gaan alvorens ik me bij de 8km-groep van 9km/u kan aanmelden.
Nee, helaas, het gaat beslist niet zo snel als ik gehoopt heb, beslist niet meer zo veel progressie als vroeger. En de vraag is al hoe snel ik tegen mijn grens aan ga lopen.

Trainingsresultaat: 6,16km in 40:52 (=9,04km/u)

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Standen:
Laag  = 1400 verbruik= 34kWh
Hoog = 1228 verbruik= 22kWh
Totaalverbruik:              56kWh (-10) [8,0kWh/dag]
Beetje zuinige week. 😉

Gas:

Stand = 1104 Verbruik = 4m³ (-3) [0,6m³/dag]
Poehee, dat scheelt als de kachel niet meer draait en met de vaatwasser de vaat gedaan wordt i.p.v. met stromend warm water.

Gewicht = 81,0kg (-0,2)
Op de goede weg  😁

Weekoverzicht 2019-21

Dinsdag 21-05-2019 
1) Wandelen met Marie-José: 2,42km in 28:27 (5,1km/u)
2) GVAC wegtraining: 6,46km in 46:11 (8,4km/u) +WU en CD

Donderdag 23-05-2019
Training: GVAC baantraining

Zaterdag 25-05-2019
Training: De Vrijbuiters, 5.45km + oefeningen ca. 1 uur
Geloof het of niet maar na deze training is mijn fitnessleeftijd gestegen van 65 naar 66 jaar...!!!

Zondag 26-05-2019
Trimloop: PSV Foundation Run 5km, in 36:36 (ongeveer omdat ca 40-50m te laat aangezet maar wel wat later uitgezet maar voor deze funrun niet van belang.

Trimloop - PSV Foundation Run (5km)

Vandaag een funrun, de PSV Foundation Run, die vorig jaar werd afgelast vanwege interne strubbelingen tussen 2 organiserende partijen. Samen met Rik is gekozen voor de 5km. Later sluiten Marcia en Luuk zich daarbij aan. De 5km is een echter funrun terwijl de 10km een wedstrijd is.
In het begin werd ons verteld dat we langs objecten zouden lopen wat met PSV te maken zouden hebben maar nu het parkoers bekend is, is het enige PSV object het start en finishpunt in het PSV stadion. Verder is het parkoers alleen een saai heen en weer parkoers. Nou ja, wij komen voor een gemakkelijk en rustig loopje, geen wedstrijd, dus wat dat betreft maakt het niet zo veel uit. Het was alleen wat mooier geweest als we nog ergens onderweg van "iets" leuks nog selfies zouden kunnen maken.

Met Rik vertrek ik rond 10 uur om Marcia en Luuk op te halen en na wat omwegen vanwege het niet aangeven dat wegen tijdelijk afgesloten zijn door, inderdaad, de PSV Foundation Run..., komen we wat later op de parkeerplaats van station Eindhoven aan. Maar nog ruim op tijd voor de start.
Het is helemaal niet zo druk. Het startnummer is zo opgehaald evenals het omkleden. Intussen hebben we wel Bart en Inge ontmoet. Nee, zij lopen zelf niet mee maar hun 2 jongens hebben net de Phoxy Run volbracht en zijn daar heel content mee. Ook collega Helmuth komt even langs. Zijn kinderen Maud en Tom doen ook mee.
We hebben nog erg ruim de tijd om op de tribune op de start te wachten. De warming-up, daar doen we niet aan mee. Is ook onmogelijk want iedereen wordt naar beneden gevraagd maar op elkaar gepakt is gewoonweg warming-uppen totaal niet meer mogelijk.

Voor de start moeten we ons nog wel even door het startveld heen na achteren wurmen maar even later kunnen we dan wel weg. Heb ik toch vergeten om mijn sporthorloge aan te zetten en dat doe ik dan nog vlug maar eer de satellieten hem gevonden hebben zijn toch zo'n meter of 50 voorbij. Is ook niet zo zeer van belang voor de tijd maar wel gemakkelijk om te weten hoeveel we al afgelegd hebben.

Van de loop valt verder niets te vertellen. Het gaat lekker gezapig en behalve dan een kriebelhoest moment  op een kilometer ben ik na anderhalve kilometer op looptemperatuur. Na dik 2 km het keerpunt met een verzorgingspost en dan gaan we al weer terug. Voorbij het stadion gaan we om het stadion heen richting spelerstunnel en dan het veld op, onder de startboog door. Nee, dit is niet de finish. Eerst nog verder door lopen en dan bij de cornervlag een U-turn maken en richting finish met 30meter verderop ontvangst van de medaille. Een heel teleurstellende medaille. Daar waar we wel iets moois hadden verwacht is dit nu niets meer dan een goedkoop carnavals hangertje. Nou ja, we verwachten overigens toch dat we hier niet nog een keer terug komen.

Training - De Vrijbuiters (van het padje af...)

Het is vandaag niet zo druk. Alleen Herman en ik voor de training en bij de wandelaars zijn het André, Ko en Ine, Jos en Annie, Germaine en Dorris.
Bij aankomst lijkt het wel 5 graden kouder geworden sinds mijn vertrek uit Zeelst-Oost. Daarbij heeft de zon plaatsgemaakt voor sombere donkere wolken. Het heeft zelfs al een druppel geregend, aldus Herman. Voor alle zekerheid had ik al mijn blauwe windjack ingepakt en die doe ik maar aan. Uitdoen onderweg en dan om mijn middel binden kan nog altijd. Ook Tini vindt het opeens erg fris en Germain heeft zelfs haar paraplu uit voorzorg al in haar hand.

We vertrekken voor de training maar het aanvangstempo van Herman is voor mij al wat te hoog en daarom is een adempauze op de vaste eerste stop wel welkom. Meer dan met de armzwaaien doen we eigenlijk niet maar gaan meteen door voor stop 2 waar we wat meer oefeningen doen. Nu is het plan om door te lopen tot aan de paddenstoel en dan linksaf, maar onderweg daar naar toe komen ons 2 ruiters tegemoet in lichte draf. In het bos is dat nu bepaald niet prettig door de behoorlijke stof wolk die ze doen opwaaien en daarom draaien we eerder van het hoofdpad af, het bos in. Iets verder weer rechtsaf en dan lopen we parallel aan het hoofdpad maar dan over bospaden. En zo komen we toch uit op het fietspad waar we anders bij de paddenstoel linksaf in zouden zijn geslagen. OP de plek waar we normaal ook stil staan doen we nu ook de lunges. Hier word ik dan voor de eerste keer door kleine en onzichtbare steekmuggen in mijn benen gestoken. Klein en onzichtbaar maar wel met venijnige jeuk tot gevolg.
We gaan richting asfalt weg en dan even in hoog tempo, zeg maar een sprintje, naar de andere paddenstoel. Ik klok even af op mijn sporthorloge maar ik kan niet meteen zien hoe lang we er nu over gedaan hebben. Dat kan later, thuis, wel en dan blijken we 230 meter te hebben afgelegd en er 58 seconden over gedaan te hebben. De gemiddelde snelheid is dan 14,3km/u. Bijzonder is wel, dat op de gegevens van het sporthorloge wel de start en stop worden weer gegeven, maar dat we volgens de snelheid pas na 50m beginnen harder te lopen van 5km naar ruim 14km/u op 80m. De topsnelheid ligt dan dik 100 meter verder op 15,4km/u. Vreemd , omdat we tocht echt meteen zijn gaan sprinten toen ik de start op mijn horloge (als tussentijd) activeerde. Eigenlijk zelfs nog een fractie van een seconde later. Maar goed. Dit stuk hebben we wel weer even flink gas gegeven.

En dan gaan we verder, wandelend, dribbelend, tot aan de blokhut en van daar af gaan we in een aantal etappes over smalle bospaden en ruiterpaden weer terug naar de kantine. Onderweg stoppen we slechts 1x voor wat oefeningen en om weer op adem te komen. Herman loopt telkens voorop en ik volg op 2 meter, hoewel ik op het laatst wat moeite heb om die 2 meter te handhaven en komen er stiekem toch 2 metertjes bij.

We sluiten af met wat rek- en ademhalingsoefeningen.
Ik zet mijn horloge pas uit als ik al aan het omkleden ben dus ga ik er maar vanuit dat we ongeveer een uur hebben getraind. De afgelegde afstand bedraagt i ieder geval 5,45km en dat is meer dan ik verwacht had.

Een leuke training vandaag omdat we nu, net als vroeger, veel meer door de bossen lopen en van de grote paden af. Single tracks, zeg maar. Dat zullen we nu ook wel vaker gaan doen. Het enige vervelende is wel weer de aanwezigheid van die vervelende steekmuggen en -vliegen. Voor volgende keer niet vergeten om mijn benen in te smeren!

Ko was gisteren 85 jaar geworden maar helaas is de oven tijdens het bakken van een taart kapot gegaan zodat we een andere keer op traktatie kunnen rekenen.

En dan synchroniseer ik thuis mijn horloge weer met de computer en dan geeft het TomTom programma aan dat na deze 3e training deze week mijn fitness leeftijd weer een jaar gestegen is, oftewel, nu ben ik net zo fit als iemand van 66jaar. Ik snap die hoe TomTom die fitnessleeftijd berekent maar ik weet wel dat de tijd dat ik weinig sportte en geregeld laveloos op de bank lag, mijn fitnessleeftijd 56 jaar was. Die leeftijd is alleen maar gestegen naarmate ik meer ben gaan sporten. Niet echt bevorderlijk en ik zou dus beter languit voor de tv gaan hangen, dan ben ik op den duur weer net zo fit als iemand van 56 😨

Training - GVAC baantraining

Bij de training van vorige week bleek ik op gevoel een tempo te hebben gelopen die ongeveer overeenkomt met de 85% van de de laatste Coopertest die ik gedaan heb en dat was op 27 september vorig jaar. Ik besluit om die reden voor de trainingen deze Coopertest als uitgangspunt te gebruiken.
Voor vandaag is de kern 400m - 800m en tussendoor rust van de helft van de net gelopen afstand, dus resp. 200m - 400m.
Nu ben ik niet de enige die die rustpauzes best wel lang vinden. Erg lang zelfs en ik heb daar de trainer ook om het nut daar van gevraagd. Blijkbaar schijnt dat toch weer iets van de nieuwe trainingen te zijn. Bedoeling is dat met die pauzes de hartslag ver terug gebracht wordt en bij de runs weer goed omhoog. Daarom kan er na bijv. 100 of 200m wandelen al langzaam gedribbeld worden tot het begin van de volgende run.
Dat gaan we dan maar doen, toch?

Eerst de warming-up. Heel anders dan ik gewend ben.
Eerst matjes ophalen en op veld leggen.
Daarna 1 rondje inlopen
Vervolgens allerlei oefeningen op de mat.
Matten weer terugbrengen en rondje hardlopen
Loopscholing
Een rondje op de sintelbaan inlopen met bij elke lichtmast 10-15 versnellen en er wordt wel gewacht op degene die even voor een sanitaire stop weg zijn.
Start van de kern. Deze duurt 35 minuten. Voor die 400-800 op mijn tempo zal ik uitkomen op een minuut of 33-34 als ik 3 sets doe.
Tijdens de kern moet ik echt wel wennen aan die lange pauzes en ik doe dan ook slecht deels met wandelen en verder met rustig dribbelen. Helaas schiet ik na de eerste 800m  tijdens de pauze vreselijk in een kriebelhoest, ondanks een drinkpauze. Komt die lange pauze nu toevallig goed uit.
Als ik daarna weer aan de gang ga vergis ik me in de lange pauze en neem per ongeluk ook hier weer een "korte" pauze. Ik maak het programma daarna wel goed af, alleen loop ik nu niet meer synchroon met de rest.
Voor het tempo staat volgens de tabel voor zo wel de 400m (85%) en de 800m (90%) een afgerond tempo van 35sec/100m resp. 2:22 voor de 400m en 4:39 voor de 800m. Toch moet ik best wel stevig aan de bak om die 35sec/100m aan te kunnen houden maar achteraf blijk ik het toch goed en met name op de 800tjes goed constant te hebben volbracht. Ik heb nog wel een hele weg te gaan, geef ik toe.
Overigens was ik vandaag na de training niet zo moe als de baantraining van vorige week.

Training - GVAC wegtraining (6km)

Mijn 2e wegtraining en nadat het vorige week me best wel gemakkelijk afging wil ik vandaag een trapje hoger gaan, nl. met de groep van Peter L. mee. Hij heeft de groep met snelheid 9-, oftewel maximaal 9km/u.
Omdat ik het vandaag nogal frisjes vind en met name de wind, alwéér, heb ik de lange legging toch maar weer uit de mottenballen gehaald, samen met een longsleeve. Eentje maar want voor de verandering gaat er dit keer de blauwe windjack over heen.
In de kantine is het niet ze heel druk. Even nog wat verhalen afgeluisterd van de mannen die in Riga gelopen hebben afgelopen weekend en dan, na de meldingen van Marlise kunnen we naar buiten.
De standaard 2 rondjes inlopen met allemaal gevolgd door de warming up bij de groep waar mee je gaat lopen zijn de vaste perikelen bij de aanvang van de training. En zoals al eerder vermeld sta ik dan bij de groep van 6km.
Vorige week de langzaamste groep, tot 8,5km/u onder leiding van Frank, maar daar is vandaag helemaal niemand voor en daarom gaat Frank met ons mee met de groep van Peter met maximaal 9 per uur. Het overgrote deel vertrekt met de groep van 9km/u en nu dacht ik dat er ook een groep is voor 9,5km/u maar nee, ik zie toch echt maar één, zij het grote, groep vertrekken. Die laten we dan ook voor gaan en wij sluiten aan.
Het verschil in snelheid tussen die groep en ons is eigenlijk niet eens zo groot. Het is helemaal niet zo dat ze snel van ons weglopen. Het is dat Frank moet afhaken dat we tot 3x toe heel collegiaal omdraaien om hem weer tegemoet te lopen, dat de andere groep uiteindelijk toch uit het zicht is verdwenen.
Het tempo is ook goed te doen, het gaat gemakkelijk. En dat toch ondanks dat ik nog steeds de Vaalserbergtrail in mijn benen voel. Wanneer we op de Knegselseweg op de terugweg zijn richting de atletiekbaan, gaat het tempo wat omhoog, zo lijkt het, maar dat blijkt achteraf toch maar schijn.
Al met al hebben we, inclusief het terugkeren en stoppen voor het oversteken, een totale afstand afgelegd van 6,46km in 46:11 wat neerkomt op 8,4km/u. Eigenlijk dus best wel langzaam.

Weer thuis zijn mijn bovenbeen- en kuitspieren wel een stuk stijver dan afgelopen zondag. Dat valt me dan wel weer tegen. Maar wel weer tevreden dat ik het vandaag toch weer gedaan heb. 😄
Ik denk dat het niet verkeerd is als ik volgende week nog een keer met Peter mee ga voordat ik weer een stap omhoog doe.

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Standen:
Laag  = 1366 verbruik= 40kWh
Hoog = 1206 verbruik= 26kWh
Totaalverbruik:              66kWh (+12) [9,4kWh/dag]
Yep, het waren weer een paar wasmachine dagen en dat is te zien. 😉

Gas:

Stand = 1100 Verbruik = 7m³ (-12) [1,0m³/dag]
Ondanks dat de kachel toch wel aan is geweest heeft die blijkbaar niet zo erg veel gebrand gezien het verbruik van afgelopen week. Wel hebben we in ieder geval nog steeds een koude eerste helft van de week gehad.

Gewicht = 81,2kg (-0,8)
Eindelijk een keer een wijziging en ook nog een daling, wat ik uiteraard het liefste zie.
Zou het dan toch te maken hebben met de Vaalserbergtrail van gisteren? We zullen het wel zien aan het gewicht van volgende week maandag. 😁

Weekoverzicht 2019 - 20

Maandag 13-05-2019
Wandelen met Marie-José: 2km in 24:18 (4,94km/u)

Dinsdag 14-05-2019
GVAC wegtraining: 6,52km in 48:51 (8,01km/u)
Na de training is mijn fitnessleeftijd met 1 jaar gestegen tot die van iemand van 65jaar. Ik kan het niet volgen. Hoe meer ik train, hoe slechter mijn conditie...

Donderdag 16-05-2019
GVAC Baantraining 3x (200-400-400) met 100m wandelen tussen de runs en snelheid op gevoel.

Zondag 19-05-2019
Vaalserbergtrail: 11,19km in 1u41:48 (6,6km/u)

Trimloop - Vaalserbergtrail te Vaals (11km)

Ik heb me eigenlijk best wel laat voor deze trail ingeschreven en was het zelfs nog niet eens van plan want wat wil je als je al zo lang niet meer echt aan hardlopen gedaan heb. Maar uiteindelijk dan toch. Een best wel ingewikkelde en dure inschrijving met mogelijkheid tot verzekeren en bij betaling ook nog eens administratie- of betalingskosten. Loopt aardig op zo en ik heb dan ook bijna 20 Euro's moeten neertellen. En dan hoor ik later dat de kosten voor de 21km zelfs € 47,00 bedroegen. Ik heb niet eens meer nagevraagd hoe dat was voor de 30 en 50km. Ik denk, dan kun je ook wel wat verwachten, toch? Maar na later zal blijken is er voor de 11km onderweg zelfs geen verzorgingspost en aan de finish liggen er weliswaar allerlei soorten etenswaar, maar de broodnodige cola of sportdrankje of zo, nada, noppes, alleen water.

Maar eerst maar eens er naar toe rijden. Half 10 is de afhaal afspraak en in de Golf zit ook Liesbeth die onverwacht ook met ons meerijdt.
De weg naar Vaals begint redelijk zonnig maar wordt alsmaar meer richting Zuid steeds heiiger. Op sommige plekken is zelfs te zien dat het er geregend heeft. Vorig jaar ben ik niet mee geweest vanwege andere activiteiten en daarom komt me alles nu niet bekend voor. De start en finish zijn namelijk niet meer op de plek waar ik de vorige keren wel bij was en waar we zo'n eind van de parkeerplaats naar de start bij bungalowpark van Landal moesten lopen. Nee, nu is de start op het 3-landenpunt en terwijl we dit punt naderen zien we al wat sporters ook die kant op lopen. Nee, Johan blijft doorrijden tot helemaal aan het 3-landenpunt waar 100m nog een parkeerplaats ligt met nog voldoende parkeerplaatsen. En op 100m van de start af. Wat wil je nog meer.

We halen onze startnummers af. Het is helemaal niet druk en het ziet er ook redelijk kleinschalig uit.
Nadat de anderen zicht hebben omgekleed voor hun 21km begeven we ons naar de start en ontmoeten daar Matthijs. Johan herkent ook nog een andere loopster, Evelien, die ook een 21km startnummer opgespeld heeft. Ik maak nog wat groepsfoto's voor Facebook en dan na de zandloperstart ook nog een serie in het voorbij gaan. Zal er toch wel 1 goed zijn, ga ik maar vanuit.

En dan heb ik nu nog anderhalf uur voordat ik mag starten en dan ga ik eerst maar eens uitgebreid brunchen want pas om 13:00u starten is onder lunchtijd. Wanneer ik me ook in runners outfit heb gehuld ga ik wat rondneuzen  rondom de start. Renate is er ook weer maar die gaat het rustig doen, anderhalf uur, terwijl ik ga voor 1 uur 3 kwartier. "Als je omkijkt kun je mij zien....", laat ik haar weten. Ook Vera die ik herken uit de Poort naar het Heuvelland is er en ik weet dat zij veel wandelt. Dat stelt me meteen enigszins gerust 😊
Voordat we echt gaan starten loop ik nog even terug naar de Golf, even alles checken en ja hoor, ik moet nog puffen en de wielerhandschoentjes aan doen en dan kunnen we gaan starten.

Ook wij gaan één voor één door de kleine startopening. Ik als één van de laatsten en ik wordt al op de eerste 100m door de andere laatsten ingehaald, behalve Vera dan. We zitten op de top van de berg dus het kan niet anders dan dat we eerst omlaag gaan en dat betekent ook weer dat het voorzichtig moet gaan, niet te snel, om te voorkomen dat ik me nu al opblaas. Opvallend is dat de paden helemaal modderig zijn. Er is hier blijkbaar al heel wat regen gevallen. Verder hangen alle takken van naast staande bomen en struiken erg laag en hinderlijk over het pad, maar ja, dat ik trailen...
Zo lang duurt die eerste afdaling niet, vind ik, en zoals ik met mezelf heb afgesproken ga ik omhoog meteen wandelen en niet eerst proberen om dat hardlopend te doen. Daar word ik alleen maar veel eerder moe van. En zo gezegd zo gedaan. Dan merk ik wel dat ik al heel snel de lopers voor me uit het oog verlies en als ik omkijk zie ik Vera dichterbij komen. Maar goed, ik hou me er aan, omlaag en vlak dribbelen en omhoog wandelen. Nou is, gek genoeg, omhoog niet altijd goed te zien. Het landschap is dusdanig glooiend dat het door gezichtsbedrog lijkt alsof je omlaag gaat maar toch vals plat omhoog. De benen laten dat weten.
Als ik af en toe op mijn klokje kijk wanneer er weer een kilometer verstreken is valt me al op dat ik 9 minuut per kilometer niet eens haal door de vele wandel-klimpartijen. Tegen de 4km. komt er wel een jongedame voor me in zicht. Ze loopt welsiwaar sneller dan ik, maar blijkbaar wandel ik sneller dan haar omhoog. Ik zie haar ook telkens omkijken en vlug doorlopen maar ik blijf naderen. "laat je niet door mij opjagen", laat ik haar nog weten in het voorbij gaan en "er loopt nog iemand achteraan...", laat ik haar nog weten, doelend op Vera. En dan wordt mijn voorsprong zienderogen groter.
Voorbij de 4km gaat het 11km parkoers rechtsaf en vrijwel alleen maar dalend. Ik heb niet echt het idee wanneer het parkoers samengevoegd wordt voor alle afstanden. Wel zie ik al een tijdje een dame in wit daarvoor een in het zwart en niet ver weer daarvoor een kleurig groep lopers. Ik zit dus nog steeds op het goede spoor. En nu gaat het net als bij de vorige dame, ik loop langzaam in en ook nu weer bij het omhoog wandelen en bij het afdalen snellen ze weg.
Het parkoers gaat even de bossen uit en we lopen over weilanden met hoog gras en kunnen even genieten van het mooie uitzicht. Dame in zwart maakt foto's en ik een stuk verder ook een selfie.
De kleurrijke groep staat even te buurten terwijl ik nu de daling inzet. Beneden nog vlug even een fotootje. Nu zijn de 2 dames me weer voorbij. Na een afdaling verandert het weiland in sompig, modderig en drijfnat knollenveld waar de koeien los rondlopen. Ook de kleurrijke groep gaat me voorbij. Ik loop achteraan in de polonaise als opeens iedereen stil blijft staan en daarna in een grote boog omlopen. Dan pas zie ik dat een rund zich precies op de platgetrapte route heeft genesteld en dat iedereen voorzichtigheidshalve maar met een grote boog er omheen gaat. Ik ook.

Laat dat rund hier nou midden op het pad gaan liggen en wij dus toch maar voorzichtigheidshalve met een boog er om heen moesten  😠

Toen Dorie hier voorbij kwam stond die nog rustig aan de kant. Jammer want anders had ik haar op het einde nog wel ingehaald 😏

Tot op weer een lange klim. Ik ben weer aangesloten bij de kleurige groep. De dames in wit en zwart zijn intussen door gelopen. Ik blijf bij deze groep. Waarom ook niet. We kletsen wat. Het zijn 21km-lopers en hebben er al 16km op zitten. Of ik van de 30 of van de 50km ben? "Nou nee, één van de laatsten van de 11km...", stel ik ze gerust.
Het begint te druppelen en die eerste druppels voelen best koud aan en vrij snel gaat het over in regen en het begint te donderen en dan gaat het ook nog over in hozen. Man, wat valt het eruit. De, inmiddels weer vooruit gelopen, kleurrijke groep staat nu te schuilen onder wat bomen en ik ga ze voorbij. De dame in wit stond al eerder stil om te telefoneren. De andere dame idem dito een eindje voorbij de kleurige groep. In het voorbijgaan hoor ik haar telefoneren dat het niet zomaar een buitje is maar veel harder is gaan regenen. De kleurige groep is weer gaan lopen en komt me weer voorbij. Ik blijf toch gewoon mijn eigen tempo doen tot we langs een bouwvallig schuurtje komen. Zij gaan naar binnen. Schuilen. Ik ga gewoon door. Ben toch al door en doornat. Hoewel, het gedonder is best wel angstaanjagend als je nu zo alleen over die grasvelden loopt. Het is dat het gedonder van veraf klinkt en ik eigenlijk geen enkele flits heb gezien dat ik er op vertrouw dat ik gewoon kan blijven doorlopen. Er verschijnen weer 2 dames voor me waar ik al weer langzaam naar toe aan het lopen ben. Het gaat nu weliswaar niet echt omhoog maar het pad is nu een kronkelig moddernat geheel en het is even goed uitkijken hoe te lopen. Even omkijkend zie ik ook de dame in zwart weer achter me aan. Die zal me zo wel weer inhalen, schat ik in. Intussen zijn we weer in de bossen beland en we zijn aan de 9km aldus mijn sporthorloge en ik voel me conditioneel nog opperbest. Ik zie de 2 dames steeds dichterbij komen en nu blijf ik ook gewoon hardlopen, ook als het omhoog gaat,zolang het maar niet te steil wordt. Als zij moeten wandelen, dan ik ook, ietsjes later en zo ben ik ook weer bij hun aangesloten. Ook weer 21km -lopers. En nee ik ga ze niet voorbij, sluit alleen maar aan. En dan blijkt één van de dames me te herkennen. Het duurt even maar het blijkt van een Coriotrail te zijn waar mijn vrouw ook met iemand gesproken heeft, een Duitse die daar ook meedeed met de trail. Volgens mij was dat Dorie en of dat Corio was weet ik niet zeker. Ik dacht nl. aan de Hivernal. Doet er niet toe, maar dat maakt contact nog gemakkelijker. Naarmate de finish nadert gaan ze best wel harder en omdat ik zo zuinig gelopen heb kan ik goed volgen. Natuurlijk gaat het omhoog en net als we denken dat we toch onderhand ergens bovenaan moeten zijn, gaan we linksaf en omlaag en natuurlijk een stuk verder weer steil omhoog. Ik ben niet de enige die zucht. We gaan weer omhoog en in de verte loopt een man met poles. We komen wel dichterbij maar iedereen wandelt vanwege de steilheid. Ik check mijn klokje. Volgens Dorie zou de 11km maar 10,8km zijn maar daar zijn we al bijna op en nog geen finish of vlak stuk te zien.
En dan eindelijk gaan we over van stijgen naar waterpas. We voelen dat we richting finish gaan. De dames voor me beginnen te rennen. Gaan de man met poles voorbij en blijven en passant nog aan één van zijn stokken hangen en ik er ook achteraan. Zie ik in de verte opeens Dorie en Johan lopen. Die zijn veel te ver om naar toe kunnen lopen en de 2 dames voor me gaan ook nog eens veel sneller dan ik. Nee, ik kan ze nu niet meer bijbenen. Ik zie Dorie en Johan onder de finish boog door lopen. Ik moet nog een meter of 60 schat ik.
Eenmaal onder de boog door zie ik Liesbeth net een foto maken van de zojuist gefinishte Dorie en Johan en ik zwaai wild ten teken dat ik ook binnen ben.

Iedereen is inmiddels binnen. Cindy op de 50km en Liesbeth, Dorie en Johan op de 21. De man met poles is inmiddels ook binnen en dat blijkt Ed te zijn. Tja, die had ik van achteren niet herkend.
Evelien zal inmiddels al naar huis zijn nadat ze die 21km net over de 2 uur heeft afgeraffeld.
Cindy laat nog even een groepsfoto van ons allen maken. Liesbeth gaat even uitlopen. Dat wil ik ook als ik opeens de pijn in mijn linkervoet voel. Onderweg ben ik 2x zwaar omgezwikt maar heb er de hele weg geen last van gehad, pas nu, nu ik even stil gestaan heb. En dan gaat zelfs gewoon lopen moeizaam en dus strompel ik maar naar de auto om me alvast te gaan omkleden.
Dat valt niet mee als alles doorweekt is. Ik heb wel wat plastic zakken bij me maar heel vervelend als ook de grond overal nat is. Een lesje voor een volgende keer. Uiteindelijk worstelen we ons daar ook doorheen en als we op het terras ons nog even tegoed doen aan een hapje en een drankje kunnen we weer huiswaarts.
Precies om 16:00 vertrekken we uit Vaals. Helaas verloopt de reis niet helemaal vlekkeloos. door de aanleg van de nieuwe ringweg om Heerlen worden we naar Maastricht gedirigeerd en van daaruit naar Eindhoven. We zijn alleen niet de enige. Bijna tot aan Sittard is het langzaamaan file rijden. Op snelheid rijden we ook nog eens in Weert een wolkbreuk binnen. Overal remlichten die oplichten en de snelheid die terugloopt tot onder de 50km. We zijn inmiddels al 1 uur en 20 minuten onderweg!
Hoe dan ook, komen we toch veilig in Veldhoven aan en dan moeten Liesbeth en Dorie en Johan nog naar huis. Was stiekem een lange terugreis. Voor mij 1 uur 3 kwartier en Dorie en Johan nog wel een half uur langer.

In de uitslagen zie ik dat Vera niet is gefinisht maar dat ik wel 3 dames heb ingehaald. Dat omhoog wandelen bleek nog niet zo slecht te zijn en aan de finish voelde ik me ook best nog fit en zeker niet uitgeput. Dat heb ik wel eens anders mee gemaakt en toen was ik meer getraind dan nu. Ik mag dan de laatste heer zijn op de 11km, ik ben wel de eerste maar ook de enige heer 60+ 😄

Officiële Netto Uitslagen:
Jim         11km - 1:41:59
Evelien   21km - 1:02:36 (3e dame)
Liesbeth 21km - 3:03:46
Dorie      21km - 3:09:32
Johan      21km - 3:09:33
Ed           30km - 4:42:10
Cindy      50km - 6:27:21