woensdag 31 januari 2024

Training - Rondje Meerhovendreef-Den Uilenburg - 6,59km

Goei weer om buiten te lopen 😄. Maar weer eens weg voor uitbreiding van de kilometers.
Plan is om binnendoor, via Het Gareel, over de Hovenring, de Meerhovendreef af te lopen en dan links aanhouden tot onder de hoge rotonde en via Den Uilenburg weer terug. Dat zal maar een kilometer of 5 zijn maar het is dan ook de bedoeling, dat, als ik nog voldoende energie en adem heb, er nog een lusje aan te breien over de Kruisstraat en via de Peter Zuidlaan en Biezenkuilen/Vloeteind terug. Dan zal ik over de 6km uitkomen. De vorige keer had ik het nogal zwaar met de 6,37km, hoewel ik toen best wel rustig had gelopen. Voor vandaag ben ik van plan om niet overdreven rustig weg te gaan maar voor mijn gevoel met een lekker tempo. En ik weet dat die eerste kilometer de laatste tijd altijd al zwaar gaan.

De Garmin praat weer Engels in mijn Shokz en dat klinkt vertrouwd. Die 1e kilometer gaat in 7:17, eigenlijk best wel langzaam, voor mijn gevoel. Over de Hovenring en op de Meerhovendreef is km #2 al meteen bijna een halve minuut sneller. Ik probeer mijn tempo vast te houden in controle met mijn ademhaling als opeens de muziek in mijn Shokz wegvalt en ik krijg hem niet meer terug, oftewel, de Garmin praat niet meer tegen mij door mijn koptelefoontje. Maar even later roept mijn telefoon wel weer de tussentijden en tempo's vanuit mijn kontzak. Alleen doet hij dat niet in het Engels maar wederom in het half Nederlands-half Indiaas.. Ik kan er dus weer niets van verstaan.
En zo vervolg ik mijn route. Op de Kruisstraat aangekomen heb ik nog duidelijk genoeg energie om de extra lus te nemen. Ik heb eigenlijk helemaal geen idee of ik nu ingekakt ben of dat ik te snel ga. Ik loop nu gewoon nog maar op lekker lopen en dat is nu het belangrijkste.
Voor de voordeur stop ik en is de afgelegde afstand 6,59km in 44:14, gemiddeld 8,94km/u of 6:43min/km.
Ik ben totaal niet moe en niet buiten adem en daarom ook vrijwel meteen hersteld. Voelt dus wel, dat ik de training goed gedaan heb. Dat blijkt achteraf ook wel als blijkt dat mijn fitnessleeftijd weer verlaagd is van 39 naar 38  jaar en de VO2max is gestegen van 41 naar 42.

Ik heb nog genoeg energie om een grote uitloopronde te doen, inclusief de nodige been-zwaai-oefeningen en wat dynamisch rekken en strekken, en sluit onder de veranda af met de cooling down.
Het was een lekkere training en ik zie nu de toekomst weer met vertrouwen tegemoet.

Het is tevens de laatste dag van januari 2024 en met elke dag hardlopen heb ik een totaal bereikt van 132,65km, gemiddeld bijna 4,3km/dag

 
Het weer:
Bewolkt. T= 7,0ºC, Tgevoel= 4,9ºC. Wind kracht 2 (Z)

Statistieken: 
Fitnessleeftijd: van 39 naar 38
VO2max: van 41 naar 42
HRgem: 148 bpm 
HRmax: 168 bpm op 6,48km
 

dinsdag 30 januari 2024

Traininig - Rondje Duizel/Eersel Politiebureau met Rik - 5km

Trainingsrondje in Duizel, dezelfde route als vorige week. Alleen heeft Rik nog last van zijn bovenbeen-spieren. Nog van dat trapje omhoog in Landgraaf. En daarom gaan we, naar achteraf ook zal blijken, vandaag met een wel heel rustig tempo op pad.
Als op de terugweg, bijna bij de Haperteseweg aangekomen, mijn telefoon rinkelt, stoppen we even. Het telefoontje blijkt niet zo belangrijk maar we maken wel van de gelegenheid gebruik om even de onsies te maken.
 
 
Uiteindelijk stoppen we als de Garmin aan de 5km is in een tijd van 42:22, gemiddeld 7,08km/u of 8:28min/km
Het was dus echt heel op ons gemak, vandaag. Maar het was dan ook lekker loopweer en we wilden daar extra lang van genieten 😄
 
Het weer:
Bewolkt. T= 10,0ºC, Tgevoel= 7,5ºC. Wind kracht 3 (ZZW)

Statistieken: 
Fitnessleeftijd: 39
VO2max: 41
HRgem: 122 bpm 
HRmax: 137 bpm op 4,47km
 

maandag 29 januari 2024

Training - Op de loopband in De JIM - 2km

Het was weer zo'n gebroken dag vandaag met afspraken die net zo uitkwamen dat tussendoor even buiten hardlopen niet echt goed uit kwam. En als we dan vanavond laat pas thuis komen van een lezing over testamenten en zo, dan blijft er niets anders over dan naar De JIM te gaan om daar op de loopband de stijve en pijnlijke kuiten wat los te lopen. Maar dan vind ik 2km ook wel genoeg.
Maar als ik dan eenmaal "warm" ben krijg ik toch de neiging om door te blijven lopen, maar nee, het wordt al zo gauw laat en daarom stop ik toch maar als de Garmin 2km aangeeft.
De 2km gaan in 16:45, gemiddelde (loopband)snelheid  7,16 m/u of 8:22min/km
 

Temperatuur in De JIM: 
TStart= 11,4ºC
TEind= 12,7ºC

Statistieken: 
Fitnessleeftijd: 39
VO2max: 41
HRgem: 134 bpm 
HRmax: 142 bpm op 2,93km
 
 
 
 

zondag 28 januari 2024

Trimloop #04- 66e Joe Mann Bosloop Best - 5,11km

 
Na de, ietwat mislukte, speedtrail van Hivernal in Landgraaf gisteren, ga ik vandaag naar de 66e Joe Mann Bosloop in Best. En tegenwoordig krijgen alleen nog de jeugd een herinneringsmedaille na afloop en wij alleen nog een consumptiebon. Daar zal ik helaas geen gebruik van kunnen maken omdat ik meteen na afloop naar huis moet.

Ik ben er weliswaar al vroeg, zo om 10 over 9, maar desondanks staan er al genoeg auto's geparkeerd. Allemaal van wandelaars waarvan het overgrote deel met honden. Maar er is al iemand vertrokken en die heeft een ruimt voor bijna 2 personen auto's achtergelaten en daar schuif ik de Grand Scenic dan ook moeiteloos in. En ik sta dan ook nog recht tegenover Ad vd H. geparkeerd, die ook altijd al heel erg vroeg is. 
Samen halen we onze startnummers op en als ik terug naar de auto loop, want Ad gaat naar de omkleedruimte, raak ik eerst nog in gesprek met Haroldinio en even later kom ik Hannie tegen. Samen met haar loop ik al kletsend weer met haar naar de startnummers. Haar dochter is onverwacht een week eerder thuis gekomen uit Curaçao en dat moet ze natuurlijk wel even laten weten. Opnieuw onderweg terug naar de auto komen we Ine H. tegen. Voor ons allebei ook weer lang geleden dat we elkaar zagen en dus ook weer even bijpraten terwijl intussen ook Dorie en Johan passeren. Nou, nu maar vlug mijn auto in, terwijl Geert K. voorbij rijdt. In de auto laat Hannie nog wat filmpjes zien van de verrassing-thuiskomst van Chanel. Maar nu moet ook zij vlug gaan omkleden voor de trimloop. En ik ook. En terwijl ik dat doe, rijdt de auto naast me weg, nadat de eigenaar zijn grote witte hond achterin heeft laten springen. En koud weg of de plek wordt weer ingenomen door een heel stuk kleinere auto. Een rode Citroen C1. Het is onze fotograaf Peter die wat plaatjes komt schieten. Hij heeft net weer flink wart verkocht op de Polar Bear trail, weet hij te vertellen. En als we het daarna nog even over GVAC hebben kom ik ook te weten dat de die hufter die mij, tijdens mijn NS-tijd, geen promotie gunde en die nu aanspraak maakte op een bestuursfunctie bij GVAC, er toch niet gaat komen. Vanwege een hoge functie die hij heeft gekregen in het noorden van het land. Ja ja, ahum 🤔. Ik kan het toch niet laten om Peter te vertellen wat het werkelijk voor een persoon is. Zo, dan weet hij dat ook weer. 
 
Maar dat allemaal terzijde. Ik ben klaar voor een stukje inlopen en loop richting de auto's van Hannie en Dorie en zet, daar aangekomen even mijn Garmin op stop maar helaas vergeet ik hem daarna weer aan te zetten, terwijl we verder inlopen, het finishdoek voorbij totdat we vinden dat we toch echt terug moeten richting het startvak. Maar Peter K. kan ons nog wel even op de foto zetten. Dat dan weer wel.
 
Foto: Peter Kramer
Het is op dit moment dat ik er achter kom dat ik mijn trailschoenen nog in de auto heb liggen en nu nog teruglopen om van schoenen te wisselen, dat is dan weer tekort dag voor. Dat wordt dan een cross op gewone hardloopschoenen. Een beetje old-school, dus.
In het startvak maken we nog wel even tijd voor de onsie en dat doet dan Victor,  één van de leden van AVV, die op zijn beurt vraagt om er ook één van hun te maken en die dan naar Ine te sturen. Geen probleem uiteraard en zo geschiedde. Inge v.d. B. is er wel maar die staat ergens achter in het startvak anderen te fotograferen. En ook Ad is zo slim geweest om achter ons te poseren zodat ook hij op de foto komt te staan 😂

En dan kunnen we starten, denken we allemaal. Maar nee hoor. De starter is er blijkbaar nog niet en we moeten nog eens 3 minuten wachten en daarna nog eens... Iedereen is inmiddels aan het blauwbekken maar dan zien we eindelijk een man in een rode jas aan komen. Maar voordat hij het verlossende startschot gaat lossen poseert hij nog even voor onze hoffotograaf Peter. En dan mogen we eindelijk van start.
 
Zoals al min of meer afgesproken nestelen Dorie en ik ons in het achterveld, bijna helemaal achteraan, maar het duurt maar 2 bochtjes voordat we echt helemaal achteraan lopen. 
Het is een cross-parkoers dus het gaat al gauw op en neer op een bos-ondergrond die hard bevroren is en ook bezaaid met venijnig uitstekende boomwortels.
Volgens het klokje van Dorie gaat de eerste kilometer in 7:25. Mijn Garmin zegt 7:31, maar dat kan er natuurlijk ook aan liggen dat ik mijn klokje eerder heb aan gezet.
Bij de doorkomst na de eerste ronde weet speaker-man Paul nog te vertellen dat ik zijn geluksnummer #22 draag. Helaas kan de Garmin (voor zover ik weet) geen kilometertijden en rondetijden onafhankelijk vastleggen en ik ben niet zo goed in onthouden van rondetijden, maar als ik de data er op na sla passeer ik de eerste kleine ronde van 1,135km in 8:26

foto: Peter Kramer
De 2e ronde is meteen de eerste grote ronde. Deze heeft wat meer bredere paden. Kilometer 2 gaat op onze beide klokje nu gelijk op in 7:24. Ach ja, het is een cross en dan gaat het altijd wat langzamer. Maar niet veel verder, ik denk op 2,2km, spoort Dorie me aan om maar alleen verder te gaan. Dat doe ik dan maar. Dat brengt mijn 3e kilometer al meteen onder de 7min, ook al is het maar 4 seconden. Eigenlijk voelt het helemaal niet zo dat ik sneller ben gegaan en daarom wil ik er nog die 2e grote ronde aan vastplakken. Dat betekent wel dat ik continue wordt gedubbeld en vooral op de single-tracks, die ook in het parkoers zitten, is dat wel eens lastig. 
Toch loopt het heel gemakkelijk. Met de benen gaat het soepeltjes en ook met de ademhaling. Omdat mijn telefoon op stil staat, hoor ik nu echter niet de Garmin zeggen in welk tempo ik loop. Zo ook niet dat kilometer #4 in 6:46, en kilometer #5 zelfs in 6:15 gaat en dat is voor mij toch wel ongekend op een cross. 
Uiteindelijk sluit ik deze cross af in mijn eigen geklokte tijd van 35:32 over 5,1km, gemiddeld 8,63km/u of 6:57min/km. Aan de finish nauwelijks buiten adem en nog zelfs met de gedachte gespeeld om er nog een derde ronde aan te plakken, maar laat ik vooral niet overmoedig doen. De officiële tijd is 35:36 en die van Dorie met 1 grote ronde minder in 23:21
Na afloop komen Hannie. Dorie en ik nog even samen. Ik niet voor lang want ik moet er snel vandoor vanwege een verjaardagsbezoekje in Breda vanmiddag.
Helaas dus geen medaille meer bij de Joe Mann Bosloop maar het was hoe dan ook geslaagd voor mij. Hopelijk blijft het een stijgende lijn en krijg ik niet weer een terugval. 🤞
 
Het weer:
Zonnig en helder maar nog best koud. T= 1,1ºC, Tgevoel= -1,7ºC. Wind kracht 2 (ZO) wind voel je niet in het bos.

Statistieken: 
Fitnessleeftijd: 39
VO2max: 41
HRgem: 139 bpm 
HRmax: 166 bpm op 5,07km
 

zaterdag 27 januari 2024

Trimloop #03- Hivernal Speedtrail met Rik - 2,86km i.p.v. 5,5km

Rik gaat vandaag voor het eerst mee naar Hivernal in Landgraaf waar we het vandaag bij de Speedtrail gaan proberen. Het is "maar" 5,5km en we mogen er zelfs 2uur over doen, maar we moeten wel op en neer over de Wilhelminaberg en dat is toch echt wel een beul. Daar heb ik al wel ervaring mee. Maar we maken er een gezellig dagje uit van. En het is vandaag ook nog eens prachtig weer en de voorspelling is zonnig en droog en volgens de weer-app, een graad of 7.

We vertrekken om kwart voor 1 en na een rustig ritje, ondanks dat het op de weg goed druk is, arriveren we op de parkeerplaats van de sporthal aan de Hofstraat. Er wordt stevig gewerkt aan de parkeerplaats en daarom zijn alle parkeerplaatsen op het grote veld nu niet meer beschikbaar maar gelukkig nog wel die direct naast de sporthal. En daar zet ik de Grand Scenic neer. 
Ik zie nog een jongedame, een beetje onzeker rondkijken als we ons al richting het hek begeven, waarachter we, achterom naar de kantine kunnen. Tenminste, zo was dat eerder ook altijd zo. "Ook voor de Speedtrail?', roep ik naar haar en ze knikt bevestigend en meteen vult ze aan dat ze niet zo goed Nederlands kan omdat ze Duitse is. Ook geen probleem. En het eerste wat ze nog meer vraagt is hoe lang je er over mag doen, want is immers een speedtrail, toch? "Haha", lachen wij. ""Keine sorgen, zwei Stunden...", verzeker ik haar waar ze toch wel wat om moet lachen. We lopen samen verder naar de kantine/secretariaat.
Het is even binnen zoeken maar we vinden de inschrijftafel. We zijn weliswaar vroeg en daarom moeten ze ter plaatse nog van alles bij elkaar zoeken. Omdat we zo vroeg zijn hebben we ook alle tijd en daarom kletsen we ook vrolijk wat af met de dames achter de inschrijftafel. 

Het aantal startnummers voor de 5km is maar heel weinig. Is nog niet alles, weet de dame te vertellen, maar onze nummers met namen zijn er er in ieder geval wel. Die van Julliet, de Duitse dame, helaas niet. Er zijn sowieso niet zo veel inschrijvingen en ze waren al bang dat ze het moesten afzeggen, weet ze verder te vertellen. Dan laat ik ook weten dat de term "Speedtrail" of "Sprinttrail" daar ook de oorzaak van kan zijn. Bij andere trails noemen ze dat altijd "Start to Trail". Misschien toch iets om over na te denken om de naam wat te wijzigen. Vooral als je er 2uur over mag doen.

En dan komt Danny binnen. Hij is net terug van het uitpijlen van het parkoers. We kletsen wat bij en gaan dan op zoek naar de kleedkamers. Anders dan dat ik gewend ben hier, wemelt het nu van de voetballers en zijn ook alle kleedkamers bezet, zo lijkt het. Het kost nogal wat moeite en tijd en discussie met de organisatie en beheerder maar uiteindelijk krijgen we een kleedkamer ter beschikking.
In de kleedkamer check ik ook even de GPX-file op mijn klokje, maar die staat er niet op. Ik was er van overtuigd dat ik mijn horloge toch echt had gesynchroniseerd. Nou ja, dan moeten we het maar doen met de pijlen. 
We hebben nog steeds tijd genoeg en als we eindelijk zo ver zijn, laten we de tassen achter  het secretariaat achter en wandelen we over de parkeerplaats in aanbouw richting "de trap". Het is nog ongeveer een kilometer en daarom gaan we over in een lichte dribbel als warming-up. Niet verkeerd als je weet dat er ruim 500 traptreden op ons wachten.
 
Als we er aankomen zijn we compleet. We gaan alvast op de foto voor de trap en Rik en Danny discussiëren nog even over wie nu eigenlijk de dikste buik heeft. Ik kan er alleen om lachen 😂
 

We krijgen nog even wat instructies en dan wordt er afgeteld voor de start en gaan we er vandoor. Eerst over de brug die lekker deint op het water en dan de helse trap. Terwijl de meesten al rennend omhoog gaan,doen wij dat rustiger aan. Rik gaat trede voor trede omhoog en ik, zoals altijd hier, met 2 treden tegelijk en rustig aan. Desondanks ben ik al na een paar treden Rik al voorbij en omdat ik gestaag zo door ga neem ik dan ook meteen afstand van hem. Eenmaal boven aangekomen wacht ik uiteraard op Rik. Zodra hij ook boven is aangekomen vraag ik de EHBO-er daar om nog even een foto van ons te maken met Landgraaf op de achtergrond.


 We vervolgen onze weg. De EHBO-er wijst ons de weg en de pijlen wijzen ons verder. We dalen op een klinkerweg, een bosch naar links en naar beneden. "Volgens mij moeten we hier ergens rechtsaf", laat ik Rik nog weten, maar niets wijst er echter op dat we al naar rechts moeten.
 
 
We hebben toch al een eind afgelegd als de weg ook nog eens naar links afbuigt en verder afdaalt. Ik weet eigenlijk al zeker dat we verkeerd zijn gelopen maar hoe dan ook, ik heb nog nergens pijlen gezien. We volgen het Mijnsteenpad, want zo heet dit weggetje, en opeens komen we andere lopers tegen, de 2 dames Julliet en Jasmijn en 2 heren. "We zijn ook verkeerd gelopen", weet een van de mannen te vertellen en"... we moeten hier heen...". En ze lopen van de weg af een rotsenpad omhoog, waar wel pijlen de weg wijzen. Het is wel balen maar we volgen dan ook maar die route.

Het gaat wel stijl omhoog en we zijn het viertal al vrijwel meteen uit het oog verloren. Het is wel een mooi paadje hoewel het wel vrij stijl zigzaggend omhoog gaat. En dan zegt Garmin dat we de 1km zijn gepasseerd. Nog even klimmen en we zijn weer even op een stuk wat bijna vlak is. 
Ik zie verderop een trap verschijnen. Vreemd? Dat zou dan die helse trap moeten zijn 🤔. Maar zo ver komen wij niet want we moeten naar links en het gaat weer even wat steviger omhoog en even later een wel heel steil stukje, ook nog eens modderig. Blij dat ik die wielerhandschoenen aan heb.

Boven aan gekomen zie ik masten staan en dat zijn dus de masten die bovenaan de helse trap staan. We zijn al weer terug 😮. Als Rik ook boven is aangekomen lopen we samen het pad rond de top van de Wilhelminaberg en ja hoor, rechts zien we de trap en voor ons staat de EHBO-er nog steeds. Ik zie halverwege de trap ook het 4-tal waarmee we samen de verkeerde weg terug namen


"Er zijn blijkbaar pijlen weggehaald en zij zijn ook al terug...", wijzend naar beneden, weet de EHBO-er te vertellen. Ik antwoord dat ik ook al raar vond dat we niet rechtsaf gingen want ik wist dat dat al vrij vroeg moest. samen met hem lopen we toch even weer het parkoers af, een stukje naar beneden op zoek naar pijlen, als we aan één van de takken een tie-wrap zien hangen. Maar dan zonder pijl. Die is er dus al van af gehaald en als mijn ogen dan het pad, wat hier rechtsaf gaat, volgen zie ik in de verte weer pijlen hangen.
Oké, maar ik ga toch niet meer verder. De kans bestaat gewoon dat er verderop nog meer pijlen zijn verdwenen en zonder GPX ga ik dat dan niet redden.

Ik ga weer terug en de trap af waar we de andere verkeerd-lopers ontmoeten. 
Tja is balen maar ik ga toch echt niet meer opnieuw beginnen.. Ik loop verder naar beneden waar ook de rest van de organisatie staat te balen. En dan te bedenken dat de pijlen amper een uur hangen!
De snelle mannen zijn nog niet binnen. die zullen wellicht op GPX lopen.
Vanaf de start kunnen we wel zien wanneer de eersten aan de laatste klim beginnen want dat is de plek van waar ik de trap zal zag en waar we dus de naar de laatste steile klim toe liepen.

In afwachting van die snelle mannen, krijgen wij alvast de medaille om gehangen.
En als de eerste er aan komt vraagt de fotograaf of ik mijn medaille wil laten zien als hij finisht. Dat doe ik dan ook maar.
Op de momenten dat ik stil stond heb ik mijn klokje ook stil gezet. Ik stel Rik voor om de weg naar de sporthal dribbelend af te leggen. Zo hebben we tenminste wat meer kilometers "hard"gelopen. En zo gezegd, zo gedaan.
We hebben daarom geen afstand en ook geen eindtijd. We houden als afstand maar de totaal afstand aan die ik op mijn Garmin heb bijgehouden, inclusief de warming-up naar de start toe. 
De totale afstand komt dan op slechts 3,7km in 0:35:29


Uiteraard heb ik thuis ook nog gekeken hoe we werkelijk gelopen hebben t.o.v. het uitgezet parkoers. Maar ook nog even gecheckt waarom de GPX-file niet op mijn horloge staat. Lang verhaal, kort. Met synchroniseren gaat de koers (want zo heet dat bij Garmin) niet mee naar het horloge. Alles gaat mee behalve de GPX-en. Nee, die moet je naar je horloge verzenden. Gedaan en ja hoor, nu staat hij er wel op. Niet dat ik er nu nog iets aan heb, maar zo werkt het dus. Dan ging het op de TomTom toch een stuk gemakkelijker. Synchroniseren en klaar!
De TomTom zette ook automatisch de GPX-route en de werkelijk gelopen route over elkaar heen. Helaas doet de Garmin dit niet en dus heb ik de originele GPX-parkoers gepakt, de werkelijk gelopen route, inclusief van de finish naar de sporthal en als derde de gelopen route van start naar finish apart over de GPX-parkoers gelegd. Een heel gedoe vergeleken met de TomTomspark 3 maar nu is wel heel duidelijk te zien dat we alleen nog maar rond de top van de Wilhelminaberg hebben gelopen. Daarom hoop ik wel dat ze volgend jaar opnieuw organiseren zodat we dan wel, en voor alle zekerheid met GPX de hele Wilhelminaberg kunnen aandoen.
 
Het parkoers volgens GPX 


De route die wij hebben afgelegd volgens de Garmin Foreruner 245


De route die wij hebben afgelegd en geprojecteerd op het parkoers volgens de GPX.


Het weer:
Zonnig en helder. T= 7,8ºC, Tgevoel= 5,8ºC. Wind kracht 2 (ZZW)

Statistieken: 
Fitnessleeftijd: 39
VO2max: 41
HRgem: 138 bpm 
HRmax: 185 bpm op 0,6km
 

vrijdag 26 januari 2024

Training - Rondje om Zeelst-Oost - 3,16km

Een gebroken dag, vandaag, vanwege de lunch op de school van kleinzoon Kay en daarna nog even weg voor de aanschaf voor een ander koffiezetapparaat. En op de weg naar huis, vlak voor ons een stevig aanrijding tussen een motor en een auto. Auto aan de kant, 1-1-2 gebeld voor ambulance en politie. Kwartiertje uitleg en gegevens verstrekt. Motorrijder intussen laten zitten vanwege duizeligheid en wanneer politie met 2 auto's arriveert konden we weer vertrekken. Op naar de koffie van ons nieuwe apparaat. Zo, dat zag er even heftig uit maar geen open wonden en zo, gelukkig.
 
De lunch was goed bevallen, hoewel ik de gepaneerde spek, wat op het menu van vandaag stond niet lust, heb ik toch goed gegeten. Tenminste, ik voelde me nog vol, toen ik eenmaal weer thuis op mijn oude vertrouwde bank zat. Even bijkomen en dan is het al zo bijna 5uur en ik wil toch nog wel even mijn kilometers voor vandaag maken. Ach ja, dat kan nog altijd in De JIM. Maar het is tegen 5uur nog steeds licht en als ik nu vlug naar buiten ga voor een 2 of 3km, ben ik al weer thuis als het echt donker is.
 
En zo bedacht, ook zo gedaan. 
Om 4 minuten over 5 zet ik de Garmin aan en ga op pad voor een rondje om Zeelst-Oost. Zeker voor 2km maar ik zit al meteen te denken aan 3km. En ik zet er ook al meteen een stevige pas in. Ik heb Garmin maar weer terug gezet naar Engels en die weet me al te vertellen dat na 3min het tempo op 6:49/km is. Een beetje gas terug en op 6min is dat nog 6:59min/km en als de 1e kilometer is bereikt is dat inmiddels terug gegaan naar 7:01min/km en dat is voor mijn 1e kilometer acceptabel.
Met dezelfde cadans waarin ik verkeer loop ik de Biezenkuilen af en aan het eind meteen de Kruisstraat op, richting de Peter Zuidlaan. Voordat ik daar aankom is kilometer #2 in 6:27 afgelegd. Een behoorlijke stijging in tempo, maar dat mag ook wel als ik voor een korte afstand ga.
Via Het Borghoutspark loop ik aan het eind het Hileind weer in waar niet veel later de 3km wordt gepasseerd in 6:11. De laatste 160m zet ik hem op een eindtempo, tot zelfs boven de 10km/u, na later blijkt.
De 3,16km, tempotraining van vandaag, is gegaan in 20:35, gemiddeld 9,21km/u of 6:31min/km.
Toch wel een heel verschil met de loopband.

Ik ben wel flink buiten adem maar herstel toch redelijk snel. Ik loop wel nog een blokje Vloeteind uit incl. de nodige beenzwaai-oefeningen en daarna buiten nog wat dynamische rekoefeningen. De overige rek- en strekoefeningen doe ik wel thuis onder de veranda.
Morgenmiddag vertrek ik met Rik naar Landgraaf waar we tijdens de 5,5km Speedtrail van Hivernal, de Wilhelminaberg zullen gaan bedwingen, te beginnen met die helse trap 😮
 
Het weer:
Half bewolkt. T= 7,8ºC, Tgevoel= 5,6ºC. Wind kracht 2 (NW)

Statistieken: 
Fitnessleeftijd: 39
VO2max: 41
HRgem: 137 bpm 
HRmax: 146 bpm op 0,4km en 1,93km
 

donderdag 25 januari 2024

Training - Op de loopband in De JIM - 3km

Het plan om te gaan lopen, als vrouwlief terug is thuis gekomen van haar werk, valt in duigen omdat het is gaan regenen. Had ik niet op gerekend. Nu is die miezer wel te overzien maar die ging onverwacht toch over in echte regen. En wat doe je dan als je een eigen gym ter beschikking hebt? Dan ga je voor een training op de loopband in de gym, of De JIM, in mijn geval 😁

Nu voelen mijn benen nog behoorlijk stijf met lichte spierpijn van gisteren, dus ga ik voor een lichte training, in dit geval een kort loopje. Het zal wel 2km worden of misschien wel 20min.
Op de DVD-speler staat Gary Moore Live in Stockholm (1987) waarvan ik bij de vorige training al nummers afgespeeld heb. En nu dan het vervolg.
Zoals altijd is vooral het begin op de loopband een stijve bedoeling en nu al helemaal met die stijve benen. Maar eenmaal aan gang gaat het weer lekker. 
De audio-taal van de Garmin heb ik vanmorgen weer terug gezet van Engels naar Nederlands maar helaas, ik krijg toch weer een Indiase meneer die half Nederlands spreekt. Straks maar weer terug zetten naar Engels.
Ik nader de 2km maar och, maak er maar 20min. van. En daarna, och, ik stop wel als dit nummertje op de DVD is afgelopen. En daarna, die 170m kan ik net zo goed doorlopen. Dan heb ik 3km op de teller staan.
En zo sta ik na 3km op de loopband stil in 24:55, gemiddeld 7,22km/u of 8:18min/km
 

Temperatuur in De JIM: 
TStart= 11,2ºC
TEind= 13,3ºC

Statistieken: 
Fitnessleeftijd: 39
VO2max: 41
HRgem: 140 bpm 
HRmax: 152 bpm op 2,93km
 
 
 
 

woensdag 24 januari 2024

Training - Rondje om Zeelst-Oost - 6,37km

Nu de storm Isha wat geluwd is kan ik wel weer voor een rustig rondje gaan. Ik moet toch langzaamaan de afstand gaan verlengen wil ik weer aan de 10km komen. Reden dat ik ook in erge slo-mo modus vertrek. Ik merk pas bij de 6min onderweg dat de Garmin het tempo in het Engels doorgeeft.Nu stond de Garmin al sinds het begin op de de audiotaal Nederlands maar sinds een paar weken praat hij alleen nog maar in een deel in het Nederlands en een deel in het Indiaas of zo. Niet te herstellen,wat ik ook probeer en daarom staat die sinds 2 weken op Engels. Ook dat maakte niets uit want Garmin bleef gewoon doorgaan in het Nederlands/Indiaas.... tot vandaag. Nu praat hij in het Engels! Heel vreemd maar niks mis mee want nu kan ik het tenminste verstaan. De volgende stap, maar daar wacht ik nog wel even mee, zal weer het omzetten naar Nederlands zijn.

Maar goed, de 1e kilometer ging dus in 7:49 en dat is inderdaad wel erg slo-mo. Desondanks wil ik mijn tempo niet aanpassen omdat ik weet dat dat automatisch wel wat vlugger gaat naarmate de beenspieren warmer worden. En dat klopt ook. Maar op de Kruisstraat aangekomen staat de windkracht 4 pal op kop en dan stokt de progressie in tempo even. Ik hou toch gewoon het rustige tempo aan maar na het 4km-punt (in 6:51) beginnen mijn benen zwaar te worden. Ik heb een rondje in gedachten en die wil ik toch helemaal afwerken en als het goed is zal dat in ieder geval 6km zijn. Het wordt wel harken geblazen. De ademhaling kan het nog wel aan maar gek genoeg heb ik vreselijke dorst. Het zou best wel eens kunnen dat ik wat vocht tekort heb. Ik ben sowieso niet zo'n drinker en ik besef dat ik vandaag over de hele dag nog maar 1 kopje koffie heb gehad en het is nu inmiddels half 6 😮.
Ik maak mijn geplande rondje toch helemaal af en aan het eind er van heb ik 6,37km afgelegd in 45:16, gemiddelde snelheid 8,44km/u of 7:06min/km. Ik had tijdens het lopen wel door dat ik niet onder de 7min/km zou komen maar dat was voor vandaag niet de noodzaak. Het is het aantal kilometers wat uitgebreid moet worden. Dit was voor 2024 de langste afstand tot nu toe.
Ondanks die zware benen loop ik nog wel uit, een blokje om, met de nodige beenzwaai-oefeningen en gevolgd door een uitgebreide cooling down met de nodige rek- en strek oefeningen. En ook meteen maar aan het water.

Desondanks is mijn fitnessleeftijd gedaald van 40 naar 39 jaar. Echter voel ik me minstens 25 jaar ouder. Dat dan weer wel 😁
 
Het weer:
Bewolkt. T= 10,6ºC, Tgevoel= 5,6ºC. Wind kracht 4 (W)

Statistieken: 
Fitnessleeftijd: van 40 naar 39
VO2max: 41
HRgem: 143 bpm 
HRmax: 157 bpm vanaf 6,18km tot eind
 

dinsdag 23 januari 2024

Training _ Rondje politiebureau Eersel met Rik - 5km

Het wordt dit jaar de eerste keer dat ik weer samen een trainingsrondje doe met Rik. En dat doen we dan in Duizel. De route die Rik heeft uitgezet is het rondje om het politiebureau in Eersel en langs De Donksbergen terug.
Het is hartstikke mooi weer, ondanks dat de gevoelstemperatuur nog net onder de 0ºC ligt. Zo voelt dat in ieder geval niet of we zijn inmiddels al wat gewend geraakt. Dat kan ook.
Onderweg vertel ik Rik nog wat er gisteren met de C3 is gebeurd, hoe het nog steeds niet goed loopt met de pensioenaanvraag en alles wat we gisteren allemaal hebben mee gemaakt. En ook nog de kans dat ik tijdens de training nog gebeld kan worden door Kwik-Fit voor de te verwachten kosten van de reparatie van de C3. Nou, niet lang darna gaat mijn telefoon maar omdat ik die niet snel genoeg uit mijn kontzak krijg is het al weer over en ben ik genoodzaakt om terug te bellen. Het gaat me in ieder geval €740,00 kosten, dus dat weet ik ook weer en we gaan weer door.

Als we op de 2 kilometer zijn is ons tempo nog rond de 8:25min/km. 
Op de Dalemsedijk passeren we de 3km in 8:10 en dat is al wat rapper als we in de verte iemand in het geel zien lopen. We denken dat het Johan is maar naarmate we dichterbij komen lijkt het toch dorie te zijn, die wat aan het dribbelen is en intussen het zwerfvuil langs de kanten verzameld. Ploggen, dus.
We zijn op 4km in 8:05 als we bij haar zijn. Even wat bij buurten en dan meteen maar de onsie en dan loopt ze even met ons mee verder tot ze thuis is.
 
 
Wij  maken onze laatste kilometer nog af, die ook nog eens onder de 8min. uitkomt, in 7:59. 
Eindtijd 41:05 over 5km, gemiddeld 7,30km/u of 8:13min/km. Niet slecht voor een eerste training. En ook voor de eerste keer dat er vanaf de start een stijgende lijn te zien is in zowel de snelheid als de voortschrijdende snelheid.
En de verwachting is ook nog, dat we zaterdag ditzelfde weer krijgen als we voor de 5,5km Speedtrail van Hivernal naar Landgraaf reizen. Laten we dat hopen want het is toch wel lekker loopweer geweest, vandaag.
En vandaag heb ik de 100km van Januari 2024 bereikt 😃

Het weer:
Zonnig, onbewolkt. T= 3,8ºC, Tgevoel= -0,2ºC. Wind kracht 3 (ZW)

Statistieken: 
Fitnessleeftijd: 40
VO2max: 41
HRgem: 124 bpm 
HRmax: 133 bpm op 4,4km
 

maandag 22 januari 2024

Training - Op de loopband in De JIM - 2,6km

Vanmorgen, storm Isha is nog aan de gang met heel veel wind, kracht 7 en ook heel veel regen.
Vanmiddag, een noodoproep van vrouwlief. Een klapband op de hoge rotonde op de Heerbaan. Vlug naar toe en de C3 veilig tot aan Kwik-Fit weten te brengen. Lang verhaal kort, moet uiteraard een nieuwe band op, maar... oorzaak blijkt een gebroken linker voor-veer waardoor de C3 links voor in elkaar zakte en de veer de linker voorband heeft vernield. Uiteindelijk zullen we aan 2 nieuwe voorbanden moeten en 2 nieuwe voor-veren. Morgen horen we wat dat gaat kosten, als er niet nog meer is kapot geslagen 😮
 
Ook nog een nieuwe poging gedaan om het pensioen voor vrouwlief te regelen. Al vanaf september 2023 aan de gang en het wil maar niet lukken om de ingangsdatum van het voorstel, 1 maart 2024, te wijzigen naar 1 april 2024 en wij doen helemaal niets fout, dat is het ergste. Maar eindelijk, eindelijk een bevestigingsmail dat er aan gewerkt wordt en als we begin februari nog geen bericht hebben dat het per 1 april geregeld is, dan wederom in de telefoon hangen. Met de ervaring tot nu toe vrees ik dat laatste.

als laatste nog even naar de tandarts voor een tandartsverklaring voor mijn zorgverzekering gaat vandaag helaas niet meer lukken. Dat wordt morgen dan maar.

En dan ziet er voor vandaag niets anders op dan toch maar weer naar De JIM te gaan en de loopband te beklimmen. Omdat ik DVD-2 van "Guns 'N Roses Live in Japan" kwijt ben, gaat nu Gary Moore Live in Stockholm de DVD-speler in.
Ik wil er maar een korte workout van maken. Een kilometer  of 2 op de Garmijn is voldoende, Ik maak er toch maar 2,6km van en dat heeft meer te maken met wanneer het nummer "Military Man" op de DVD is afgelopen. 😁

Afgelegde Garmin afstand is 2,6km in 21:53, gemiddelde snelheid 7,13km/u of 8:25min/km (😂)
Morgen weer buiten spelen met Rik 😁
 

Temperatuur in De JIM: 
TStartl= 10,3ºC
TEind= 12,0ºC

Statistieken: 
Fitnessleeftijd: 40
VO2max: 41
HRgem: 140 bpm 
HRmax: 152 bpm op 4,11km