Energie en gewicht - Jaarrekening 2021-2022

Afgelopen week heb ik de jaarrekening ontvangen van de energie-leverancier voor zowel stroom- en gasverbruik.

Het verbruiksjaar van de energieleverancier loopt niet gelijk met het kalenderjaar terwijl ik op mijn administratie altijd per kalenderjaar de wekelijkse opnames registreer. Het is even een kwestie van het beginpunt van de opnames te nemen om zo het verbruik in gelijk pas te stellen aan die van de energieleverancier om te vergelijken c.q. te checken of ik het allemaal goed heb genoteerd. Maar dat gaat helaas niet helemaal op. Ik meet nl. altijd op zondag-avond/nacht terwijl de datum van de energieleverancier ergens door de week valt. En dat zowel bij de begin- als bij de eindstand. 

De beginstand is daarom bij mij op maandag 19-09-2021 en eindstand op maandag 25-09-2022. 

Bij de energieleverancier is dat resp. 20-09-2021 en 19-09-2022 en hun periode valt dus helemaal binnen mijn meetperiode.

Dat zal dus wat verschil geven van 7 dagen meer bij mijn telling en dat blijkt ook wel.

Voor de verrekening zijn alleen het verbruik elektra incl. saldering (=542kWh) en het gas (=953m³) van belang in de kolom jaarrekening 2021-2022. Het betekent een totale restitutie van €530,= aan te veel betaalde voorschotten en daarmee een verlaging van mijn maandelijks voorschot van €109,= naar €98,=. Aangezien de zonnepanelen dit jaar wel erg goed hebben opgebracht lijkt het me wel verstandig om het voorschot toch maar terug te brengen naar €110,= per maand. 

 

En ja... ik heb het "geluk" dat ik mijn contract heb vastgezet tot 23-09-2025 dat ik nog een tijdlang een betaalbare energierekening heb.

Dit wil echter niet zeggen dat ik daarom niets aan energie besparing doe.

Voor de verwarming heb ik als proef toch 1 grote radiator in de woonkamer voorzien van radiator ventilators. Dat zou de woonkamer eerder op temperatuur brengen en het verbruik van deze ventilators is met 7W/jaar wel minimaal. De verwarming is nog niet aan geweest en dus ook nog niets kunnen testen.

Een zorgpunt is mijn totaal elektra verbruik als ik geen zonnepanelen zou hebben. Dan zou ik namelijk een jaarlijks verbruik hebben van ca.3500kWh en dat is heel erg hoog voor een woning met 2 personen. 

Een groot verbruik heb ik al kunnen vaststellen en dat is de Kerstverlichting en grotendeels de buiten-Kerstverlichting die het totaalverbruik tijdens 4 weken rond de Kerst op 521kWh bracht, tegen 250kWh bij normaal gebruik.

We koken elektrisch en samen met een vaatwasser drukt dat wel het gasverbruik wat ook te zien is maar mogelijk zit daar ook wat extra elektriciteitsverbruik in.

De omvormer van de zonnepanelen heeft in de nachtstand een vermogen van <2,5W. Zeg toch maar 2,5W wat neerkomt op 0,0025kW verbruik per uur dat er geen opbrengst van de zonnepanelen is. Uitgaande van gemiddeld 12u/dag over een heel kalenderjaar is dat ca. 365x12x0,0025 = 10,95kWh/jaar. Daar zit het hem dus ook niet in.

De komende tijd zal ik met de losse kWh-meter diverse verbruikers monitoren om te zien of ik ergens wat vreemds tegenkom.

 

 

 

 

Energie en gewicht - Week 2022-38

Zoetjes aan wordt het echt herfst. Nu was het af en toe nog lekker zonnig, tussen de buien door.

Wel nog blij dat er nog steeds wat opbrengst is van de zonnepanelen maar nu zal het wel snel gaan dalen, helaas. Dus zaak om zoveel mogelijk overdag nog met de elektrische apparaten daarvan gebruik te maken. Het is daarom ook zo jammer dat mijn panelen maar op één fase zitten, simpelweg omdat ik te weinig panelen heb om ze aan te sluiten op een 3-fasen omvormer. Maar ik heb daar wel goed rekening mee gehouden en de groepen van de, overdag te gebruiken, elektrische apparaten zo veel mogelijk achter de omvormer aangesloten.

 

De cv-ketel is, bij mijn weten, nog niet aan geweest. Toch is er al een stijging in gasverbruik te zien en werd ik er door mijn P1-meter al op gewezen dat het verbruik de afgelopen week al een heel stuk hoger was dan de week er voor.

Met de natte en koude week/weken in het vooruitzicht zal het, na verwachting, niet meer zo lang duren eer de cv-ketel aan zal gaan maar ik hoop nog niet deze week, maar pas in oktober.

 

Nu het lopen langzaam weer hervat wordt daalt mijn fitnessleeftijd weer. Gelukkig.

En dat zelfde lijkt ook voor mijn gewicht te gelden.

 

 

 

Training - In Duizel met Rik - 5km

Het wordt vandaag, op de eerste dag van de herfst, weer de eerste training samen met Rik sinds lang. Ik ben eigenlijk nog niet aan de 5km aan één stuk maar het tempo met Rik ligt laag genoeg om het maar eens te proberen. Hij heeft de route van vandaag gisteren al door ge-appt en het is gewoon een standaard rondje in het buitengebied van Duizel naar Eersel en terug.

 

Het was wel weer even wennen om op de oprit de snelweg op te komen met al die drukte. Daarna gaat het wel weer maar op de weg naar België is het toch wel heel erg druk met vrachtverkeer. Weliswaar hoofdzakelijk op de rechter rijbaan maar iedereen wil aan die vrachtwagens voorbij en zie er dan maar eens tussen te komen.

Het wordt ook de eerste keer dat ik over de vernieuwde weg vanaf de snelweg rechtsaf naar Duizel rijd. Dat is nu één doorgaande weg geworden zonder T-splitsingen meteen door richting Vessem. Voor de richtingen Knegsel en Duizel gelden nu wel afslagen en meteen wordt ook wel duidelijk waarom veel automobilisten te vroeg "linksaf" slaan voor de richting Duizel en dan op het terrein van Vencomatic terecht komen. Dat bord met de afslag Duizel staat inderdaad ook erg vroeg en daardoor verwarrend. Maar ik was gewaarschuwd en rij dan ook wel goed. Frappant is wel dat op Google Maps deze wijziging nog niet is aangepast.

Bij Rik aangekomen kijken we eerst nog naar wat foto's van de Liberty Loop in Geldrop en dan gaan we op pad. Ik heb mijn lange legging aan en over de T-shirt met lange mouwen gaat ook nog mijn gele windjack. Het zijn immers al echte herfst temperaturen. Rik is nog in het kort maar heeft toch het jasje aangetrokken en laat het vooralsnog gewoon open hangen.

Het tempo is wel schrikbarend laag maar voor mijn kuit in herstel is dat niet erg. Onderweg hebben we in ieder geval wel weer genoeg buurt en met dat mooie zonnetje er bij is het wel lekker lopen. Alleen heeft Rik zich toch ergens vergist in zijn uitgestippelde route. Op het punt wat het volgens hem 5km zou moeten zijn we pas op 4,2km en dus moet er nog 800m aangebreid worden. Dat doen we dan ook wel, weer even buiten om een stukje over de Groenstraat en dan via Hoek terug naar huis. Hebben we na de 5km nog wel een stuk over om uit te wandelen. En dan maken we de onsie wel bij de borden op de plek waar de nieuw te bouwen woningen gepland staan.

Het weer:

Zonnig maar frisjes. T=10,2ºC, Tgevoel=9,5ºC. Wind kracht 2 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 68 naar 67

VO2max: van 35 naar 33

HRgem: 159 bpm 

HRmax: 176 bpm op 4,59km

Energie en gewicht - Week 2022-37

Het lijkt wel herfst. De meteorologische herfst is dan wel al op 1 september begonnen maar wij houden nog vast aan de ouderwetste datum van 21 september. Het weer geeft daar zijn eigen invulling aan. Zo is het deze week gewoon herfst geweest, gezien de enorme plensbuien, gepaard gaand met de nodige windkracht. Gek blijft wel, dat, zodra de zon schijnt, die meteen heel krachtig is. En dat is op zijn beurt weer gunstig voor de zonnepanelen. Daarom verbaast me de opbrengst van deze week. Ik had het nl. veel slechter verwacht. 

Ook goed om te weten. Als ik kijk naar de jaaropbrengst van 2021, dan is dat 2,55MWh. Deze week heb ik de jaaropbrengst van vorig jaar al overschreden. D.w.z. dat de opbrengst van de zonnepanelen in week 37 van 2022 al meer is dan heel 2021. En dan heb ik nog 3½ maand te gaan. 

 

Het gasverbuik, in deze tijd heel erg belangrijk, blijft nog laag. De cv-ketel is dan ook nog niet aan geweest en dat wil ik sowieso nog niet in zo'n vroeg stadium, maar het is in huis wel te merken dat de zomer voorbij is.

Ik heb intussen ook weer wat meer bewogen. Misschien is dat ook mede de reden dat ik weer op 77kg zit.

En gisteren was weer eens een trimloop voor mij. Weliswaar nog met het tempo van de herstel opbouw fase, deels hardlopend en deels wandelend, maar het heeft er wel voor gezorgd dat ik, na lang, weer eens gedaald ben in fitnessleeftijd 😀

 

 

 

Trimloop - Liberty Loop Geldrop - 4EM

Er staat weer een trimloop op het programma terwijl ik nog in de herstel opbouwfase zit van mijn zweepslag blessure in mijn linkerkuit. En daarom ga ik ook vandaag weer voor een, deels hardlopende en deels wandelende trimloop. Elke kilometer eerst 700m hardlopen en daarna 300m wandelen. De opgegeven 4mijl staan op de GPX al als 7,99km in een bestand van afstandmeten.nl. Op mijn TomTom Spark 3 is dat doorgaans wat minder maar nog altijd meer dan de 4mijl=6,436km. Zeg maar gerust zo'n 500m meer. En daarom ga ik vanaf de 6km alleen nog maar hardlopen want om nu het laatste stuk naar de finish te gaan wandelen, zie ik niet zitten.

Om kwart voor 10 is Hannie met Rik al bij ons, op het moment dat vrouwlief vertrekt voor een garage-sale. We gaan nog heel even naar binnen maar om 10u vertrekken we toch maar richting Geldrop.

In de mail berichten hebben we, net als vorig jaar, weer door gekregen dat er maar beperkte parkeerplaatsen zijn, maar vorig jaar stonden daar op de Hofdael ook maar zo'n 7 auto's en dus gaan we gewoon weer die kant op. Omdat Hannie niet precies meer weet hoe we daar naar toe te rijden, navigeer ik vandaag met Google Maps op de smartphone in mijn hand, ons naar Hofdael in Geldrop. 

Daar aangekomen staan wel wat meer auto's op de parkeerplaats dan vorig jaar maar daarmee is nog niet de helft van de parkeerplaats gevuld. Hannie parkeert de Toyota waar ze vorig jaar ook parkeerde.

En dan gaan we eerst maar eens weg voor onze startnummers.

Meteen zien we ook dat de start op een andere plek is dan vorig jaar en op dit moment staat de jeugd klaar om van start te gaan. Het zijn er overigens maar weining.

De startnummers hebben we zo opgehaald.

We zien nog maar weinig andere GVAC-ers.

Als we even onder een partytent plaats nemen op de stoelen die wellicht gereserveerd zijn voor de oorlogs veteranen, zien we wel Karin voorbij komen. Het is haar toch nog gelukt om een startnummer voor de 10EM te bemachtigen. Ook wil ze nog wel een foto van ons maken, hoewel we nog helemaal niet in loopkleren zijn, maar wel met onze startnummers. 

 

 

We kijken nog even wat finishers van de jeugd af, die begeleid worden door enkele oorlogsjeeps, en gaan dan naar de auto om onze tassen op te halen. Omdat het begint te regenen en we nog ruim een uur de tijd hebben, schuilen we even in de auto voordat we met onze tassen terug gaan naar de Weeffabriek, waar we ons kunnen omkleden. 

 

 

De omkleedruimte voor de heren hebben we zo gevonden en omdat Hannie die van de dameskleedruimte meer op een bezemhok vindt lijken, komt ze ook bij ons omkleden.

Het is langzamerhand tijd om naar buiten te gaan maar aangezien het wat frisjes is, met nog 10min te gaan, duiken we nog 5minuutjes naar het warme binnen... 😁. En 5 minuten later moeten we er toch echt aan geloven. We gaan richting de start. 

Het is er niet bepaald druk in het startveld. We maken nog vlug een foto van ons drietjes en prompt begint het te regenen. Gelukkig mogen we bij een man onder zijn paraplu even schuilen, met nog anderhalve minuut te gaan. En dan is het zo ver... 

 

We starten en Hannie is meteen weg en ook Rik loopt voor me uit. Voorbij de eerste bocht naar links ga ik eerst Rik en dan Hannie voorbij. Misschien een beetje snel maar ik "hoef" maar 700m voordat ik over ga op wandelen.

We duiken, een eind verder, in een boog omlaag om onder de weg door verder te gaan. Dit stuk moeten we straks dus ook weer omhoog en dan komen we weer uit op het fietspad naar rechts. Eigenlijk zijn we via een omweg gewoon linksaf geslagen. En hier is het de eerste 700m en ga ik over in de wandelpas. Iedereen komt me nu voorbij. Ook Hannie en Angela en even later is het wat rustig. Ik kijk om en zie in de verte Rik lopen en nog enkele anderen. Maar als mijn horloge voor de 1e km trilt en ik weer begin voor de volgende 700m, is Rik mij niet voorbij gekomen. Hij was op 20m achter mij toen ik weer aanzette, zal hij later vertellen.

Ik ga weer in volle galop achter de mensen aan die me net hebben ingehaald en ik weet weer een groepje te verschalken. Helaas, ben ik ze net voorbij en dan zijn mijn 700m weer op en moet ik weer 300m opladen. De dame in gele jas loopt me ook nu weer voorbij maar tijdens mijn wandelen zie ik haar verderop ook gaan wandelen. Ik wandel echter sneller en ga haar zelfs voorbij als de 300m ook voorbij zijn en ik weer met mijn hardlopen begin. Hoewel ik langzaam op mijn voorgangers inloop kom ik nog niet eens in de buurt als ik weer voor de volgende 300m moet wandelen. De dame in gele jas komt mij echter niet voorbij. En zo loop ik door, tussen de lopers die langzaamaan steeds verder van me weglopen en lopers achter mij waar ik steeds verder van weg loop.

Onderweg kom ik weer een loper tegen. Iemand van LOGO met op zijn T-shirt de tekst 70+. Hij wandelt en ik wandel er over heen en ga weer verder in galop. Ik ben intussen in het bos beland. Een smal pad vol boomwortels en genoeg om voor uit te kijken. Ook naar de gifgroen gespoten pijltjes die de weg moeten wijzen. In mijn wandelpauze loop ik in op een jonge jongen. "Gaat het..?", vraag ik nog, maar "nee, niet echt...." is het antwoord en dan trilt mijn klokje voor de 4km. Ik wens hem succes en ga er vandoor. Ik zie een pijl naar rechts en pas later zie ik het bospad. Het is nu goed opletten nu ik niemand voor me zie. Maar eenmaal rechtsaf geslagen zie in de verte weer lopers. 

Het bospad eindigt op een fietspad en hier linksaf is de zelfde route als de heenweg. Daarom staan hier dus ook strepen met aan beide zijden een pijlpunt 🤔

Nu zie ik weer lopers voor me en tegelijkertijd komen weer lopers van de langere afstanden mij voorbij.

Na de volgende wandelpauze is het 6km en vanaf nu ga ik niet meer wandelen. Ik wil niet wandelend finishen.

En het houdt op met zachtjes regenen. Het valt er nu met bakken uit de hemel. Ik tel intussen af. Het zou tegen de 7km zijn en meestal op mijn TomTom ben ik er dan wel eerder. Echter, die lus omhoog moet nog komen. Ik ben er bijna als ik weer door 2 lopers voorbij word gestoven. Ik merk ook dat het best wel aan conditie schort en het gaat wat moeizamer en vooral die lus omhoog. Ik herinner me nog dat ik vorig jaar voor de verkeerslichten nog even gestopt had om mijn veter te strikken, niet wetende dat de finish toen nog slechts 150m verderop lag. Vandaag moet ik toch zo'n 100m verder. 

Ik zie in de verte Hannie al staan op de laatste bocht naar de finish. Ze komt me tegemoet en neemt mijn hand en samen rennen we naar de finish. Ik klok 50:48 op mijn horloge bij een afstand van 6,94 TomTom-kilometers. Weliswaar maar iets minder dan op de GPX,echter, we hebben niet precies de GPX aangehouden! Die blijkt in het bos net iets anders te lopen en ik heb daar echt niet verkeerd gelopen maar gewoon de pijlen gevolgd totdat we rechstaf moesten. Volgens de GPX zouden we al van links komen... 🤔. M.a.w. de uitgezette route is ook hier niet dezelfde als wat op de GPX staat. 

 

 

Aan de finish ontvangen we allemaal een appel en een medaille.

"Dat is weer zo'n snelle...", hoor ik een dame achter de finish nog zeggen, wijzend naar mij. Ik denk, ik zeg maar niet dat ik van de 4mijl ben...😂😂

Het lint van de medaille draagt dit jaar de kleuren van de vlag van Oekraïne, net als op het startnummer. De tekst is duidelijk: 

 SAMEN VOOR VRIJHEID

 

Samen met Hannie lopen we weer terug naar de laatste bocht om Rik binnen te halen. Als Hannie denkt hem te spotten corrigeer ik haar want het is de dame in de gele jas die ik al in de eerste helft weer heb weten te passeren en achter me heb gehouden. Maar even later is ook Rik in zicht. Ook nu loopt Hannie samen met hem mee naar de finish. Helaas hebben ze niet op de klok gekeken en weten we dan ook niet wat zijn eindtijd is. Met 8min/km zou dat op 56min uit komen. Hannie heeft het goed gedaan met 44min en nog iets. Een gemiddelde van 9,4km/u. En ik, met 50:48 over de 6,94km waarvan ca. 1.500m wandelen, toch 7:19min/km of 8,20km/u gemiddeld. Toegegeven, de stukken in het bos heb ik met het hardlopen niet de 9km/u gehaald. De stukken op de fietspaden wel.

Het weer:

Guur met regen en harden wind. T=12,9ºC, Tgevoel=9,8ºC. Wind kracht 4 (O)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 69 naar 68

VO2max: van 34 naar 35

HRgem: 149 bpm 

HRmax: 203 bpm op 2,60km en dat was dus vlak voor de overgang naar wandelen in de 2e km.

Blessureherstel - Hersteltraining 600/400 + StepUp hersteloefeningen - 4,37km

De Renault moet vandaag naar de APK en omdat het weer goed is, lees droog, loop ik van de garage naar huis. 600m dribbelen / 400m wandelen. 

Natuurlijk dribbel ik te snel maar omdat het nu telkens 100m langer is wordt uiteindelijk vanzelf weer de kop in gedrukt. Toch zijn de dribbelstukken qua tempo behoorlijk en dat is natuurlijk gevaarlijk omdat het hier nog om een hersteltraining gaat. Daarom is het maar goed dat er nog die wandelstukken in zitten en ik denk dat ik dat nog even moet moet doen. Dat is gemiddeld toch al 8km/u.

Het idee om zo ook intervallen te doen bevalt me eigenlijk wel.

 

Na afloop ga ik nog wel voor een rondje uitlopen en coolingdown

En vrijwel meteen gevolgd door de step-up oefeningen, 3 sets van 20x op- en afstappen met kniehef en tussen de sets 30sec pauze. Dat gaat wel erg rap vandaag in 9:49 en nu heb ik echt wel opgelet dat ik me niet vergis in het aantal keren. De stabiliteit lijkt, ondanks de voorgaande inspanning van de hersteltraining, toch steeds beter te worden waardoor ik, denk ik, gemakkelijker tot een opstap met knief kan komen, zonder dit echt te snel te doen.... 😮

 

's Avonds nog een keer de opstap oefening.

Het weer:

Bewolkt. T=21,9ºC, Tgevoel=21,9ºC. Wind kracht 1 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 69

VO2max: 34

HRgem: 149 bpm 

HRmax: 181 bpm op 4,18km

 

Blessureherstel - Hersteltraining 50/50 + StepUp hersteloefeningen - 5km

Het wordt vandaag de eerste officiële hersteltraining waarbij ik deels mag dribbelen.

Ik kies voor de "snelle" ronde van 5km over Heerbaan en via Uilenburg terug. 

Starten met dribbelen en oef... dan merk ik toch echt wel dat ik weer moet wennen. Ik ben weliswaarook zo buiten adem maar dat komt natuurlijk dat ik te snel ben gestart. Als mijn klokje 0,50 aan afstand aangeeft druk ik rondetijd en ga over op de stevige wandelpas. Voor de volgende 500m ga ik uit van de trilling van de kilometer die mijn TomTom Spark 3 dan aangeeft. In de praktijk zal die 2e 500m iets korter zijn want ik druk in als ik 0,50km zie staan maar dat zal in de praktijk wel 0,51km zijn en dan is die 2e 500m misschien "maar" 490m 🤔 .

Na die eerste 500m moet ik toch wel duidelijk op adem komen maar dat gaat redelijk snel en dan duurt het eigenlijk best wel lang eer de volgende 500m op het 1km-punt is bereikt. En wat doe je dan? Dan ga je weer te snel weg.... Gelukkig maar voor 500m en dan de hele riedel weer.

In feite ben ik nu aan het intervallen 😁

Dan is die eindtijd van net boven de 40min (40:01) toch wel het bewijs dat ik mijn dribbelstukken wat te enthousiast heb gedaan.

Ik sluit af met een volledige cooling down met alle rek- en strek oefeningen die daarbij horen.

Na afloop en aansluitend dan ook de opstap-oefeningen met kniehef uitgevoerd.

3 sets van 20x op- en afstappen incl. kniehef en tussen de sets door 30sec. pauze. in 12:56

 

En vanavond de 2e keer de oefening  gedaan in 10:25. Dan moet ik ergens iets verkeerd gedaan of geteld hebben want 2½ min. korter voor dezelfde oefeningen kan toch eigenlijk niet... 😮

Het weer:

Zonnig. T=22,6ºC, Tgevoel=21,4ºC. Wind kracht 2 (ZO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 69

VO2max: 33 naar 34

HRgem: 143 bpm 

HRmax: 192 bpm op 1,38km

Energie en gewicht - Week 2022-36

Afgelopen week is er eindelijk een eind gekomen aan die lange periode van, soms heel, hoge temperaturen en van de ongelooflijke hoeveelheid zon die over ons heen is gekomen.

Dat betekent meteen ook dat er weer een behoorlijke hoeveelheid regen omlaag is gekomen. Onze regenton staat inmiddels voor zo'n 25% gevuld.

Daarbij is de temperatuur ook tot normale of voor gevoel misschien onder de normale temperaturen gekomen maar die keren dat de zon zich nog liet zien, was die wel goed op de huid te voelen.

Het duurt nog anderhalve week eer het herfst is maar we hebben wel alvast de voorbodes gehad.

Dat betekent ook dat de opbrengst van de zonnepanelen, die bij mij op de oostkant van het dak hangen, steeds minder zullen gaan opbrengen. Dat geldt als voor de afgelopen week en dat zal alsmaar minder worden als de zon lager komt te staan en de panelen over het dak niet meer kan aanstralen.

Het is nog geen tijd voor de kachel maar met die torenhoge gasprijzen ben ik ook al overal aan het kijken waar nog op het gas te bezuinigen valt. En ook de isolatie nazien en waar het kan nog verbeteren.

Door de kuitblessure is mijn activiteit de laatste tijd laag geweest en ondanks dat ik toch al wat op de hometrainer heb afgelegd, wat gewandeld heb en dagelijks de nodige oefeningen op de StepUp plank heb gedaan, staat mijn fitnessleeftijd nog steevast op 69jaar helaas.

En ook mijn gewicht heeft te lijden van de mindere lijfelijke inspanningen.Vandaar die extra 0,4kg.

Het goede nieuws is dat ik vanaf vandaag weer officieel rustig mag beginnen met dribbelen. En dus heb ik me ook maar meteen ingeschreven voor de 4mijl van de Liberty loop in Geldrop, volgende week zondag. 

 

 

Blessureherstel - StepUp oefeningen

Nog steeds de 3 sets à 20x op- en afstappen en bij het opstappen met het andere been een kniehef doen met tussen de sets 30sec pauze.

Ook vandaag weer 2x, 's morgens en's avonds (na de hometrainer)

Het kost toch tussen de 11 en 13 min per keer en het blijft best vermoeiend.

Blessureherstel - Fietsen op hometrainer - 25min

Omvang in tijd opnieuw uitgebreid. 

Vandaag naar 25min fietsen bij stand 4 op ca. 80 omw/min.

Op de hometrainer ongeveer een kwartier na de herstelwandeling van 5km

Het is wel behoorlijk zweten maar komt misschien ook doordat ik net 5km in pittig tempo heb gedaan.

 

Afgelegde afstand volgens de hometrainer 12,58km

Gemiddelde hartslag : 127

 

Blessureherstel - herstelwandeling tbv kuitblessure - 5km

Voor de 2e keer een uitbreiding op de herstelwandeling voor mijn kuit.

Vandaag is het uitgangspunt 5km en daarvoor gebruik ik de route die ik ook wel eens gebruikt voor een "snelle" 5km, nl. over de Heerbaan en terug over De Uilenburg.

Gisteren niet gewandeld op te zien hoe de eerste vergroting van de omvang van de wandeling zou bevallen van eergisteren. Nou, gisteren was ik alleen maar stijver aan het worden en daarom is het maar wat fijn dat ik vandaag er weer tegen aan ga.

De wandeling gaat goed. Tempo stijgt naarmate de afstand vordert en geen klachten onderweg of direct na afloop. Wel kletsnat van het zweet. Het jasje al na een kilometer uitgedaan en gewoon mee gesjouwd.

 

 

 

Energie en gewicht - Week 2022-35

De dagen worden zichtbaar korter en dat is toch wel duidelijk te merken aan de opbrengst van de zonnepanelen. Ondanks dat de zon nog best lang schijnt, zie je dat, laat op de dag, de zonnepanelen, die bij mij op het oosten liggen, niet meer worden aangeschenen. Toch mag ik niet ontevreden zijn over de opbrengst.

En ook over het verbruik van de energieleverancier.

Ook het gasverbruik blijft constant.

Mijn gewicht is met weer een kilogram gedaald 😁

Daarentegen is de fitnessleeftijd drastisch gestegen. Hoe dat kan? Nou gewoon. Ik ben deze afgelopen week weer eens flink actief geweest en zoals altijd, dan word ik opeens ouder. Deed ik helemaal niets, dan was ik wellicht gewoon nog 66jaar...