Trimloop #38 - Karpendonkse Plas Parkrun #11 - 5,01km

Vandaag kan ik weer en dus ga ik, naar de Karpendonkse Plas Parkrun Nummer #210 en voor mij de 11e keer.  Ook nu weer, eerst rustig inlopen vanaf de auto en dan een rondje om het veld van de finish. Het gaat wat moeizaam. De hele week niet gelopen en dat is te merken. Weliswaar wel gezwommen, maar dan doen de beenspieren toch heel wat ander werk. Toch bijna 800m in een dikke 6min is goed voor inlopen. Daarna ook wat beenoefeningen terwijl ik op de briefing wacht. Intussen zie ik Haroldinio aankomen. Vraagt of ik hem op de foto wil zetten en dat doet hij daarna ook bij mij. En vóór de briefing ook nog even samen op de foto.

 

 

En dan volgt de briefing en aansluitend vertrekken we naar de start. We gaan vandaag met 97 deelnemers van start waarvan een enkele wandelaar (Rinus) en een aantal met hond. 

 

 

Zoals gebruikelijk sta ik ergens achteraan, maar daar wordt het steeds drukker. Iedereen lijkt wel achteraan te willen starten. Maar als het startsein gegeven is, gaat wel iedereen er rap vandoor en binnen de 100m loop ik helemaal achteraan, behalve de wandelaar en de hondenlopers. Er loopt nog een man voor me met blote voeten in sandalen en met hem loop ik als laatste. "Ik doe het rustig aan...", zegt hij nog. En voor hem loopt weer dat duo van de vorige keer, ook nu weer vrolijk kletsend. Ik blijf er gewoon samen met die blotevoet-sandaal achter lopen. Na 3minuten roept de Garmin om, dat het tempo 6:55 is en dat is helemaal niet zo langzaam. Ik doe voorzichtig een tikkie terug en nu loop ik dan wel alleen achteraan. Voor even, want er wandelt al een dame in de eerste kleine ronde om het veld heen. Bij de 2e ronde wordt de 1km bereikt in 6:58 en dus toch al onder de 7min. De dame die al wandelde, steekt intussen het kleine veld dwars over om zo weer voor ons te uit te komen. Bijzonder...

Niet veel later halen we haar weer in. En ik ben weer bij de blotevoeten-sandaal langszij gekomen. Hij is wat achterop geraakt op het duo en ik loop er maar naar toe en op pakweg anderhalve kilometer ga ik ze dan toch maar alvast voorbij. En ook meteen Rik de jongleur met zijn dochter.

Kilometer #2 in 6:54 en onderweg naar kilometer #3 ga ik ook een meisje voorbij.

Kilometer #3 in 6:38 Ik krijg het even zwaar, zo lijkt het. Ik ga nog wel een groepje voorbij als kilometer #4 wordt omgeroepen en die gaat met 6:44 toch best wel wat langzamer. 

Nu loopt er een eind voor me nog een man in het zwart. Ik heb toch niet de puf om er naar toe te lopen. Weliswaar wordt de afstand wel kleiner maar als we vanaf de weg weer het park in gaan begint hij te versnellen. Ik ook maar, om de onderlinge afstand niet groter te laten worden. We zijn bijna bij de bocht naar rechts als Haroldinio me tegemoet komt. Hij moedigt me aan om "hem" nog te pakken, maar terwijl ik zeg dat het "op" is, gaat toch nog even de turbo erop en ga ik erop en er over.

Ik finish de 5,01km volgens de Garmin in 33:39, gemiddelde snelheid 8,93km/u of een gemiddeld tempo van 6:43min/km. De officiële tijd zal later 33:49 zijn, maar ja, ik ben dan ook ergens helemaal achteraan gestart. De man in zwart toch 9 seconden losgelopen...

 

Ik wandel weer naar de start om van daaruit de bijna 400m terug naar de auto uit te lopen.

En dan vlug naar huis want aansluitend ga ik verder door naar de Vrijbuiters voor de training. 

 

Het weer:

Bewolkt. T= 19,0ºC, Tgevoel= 17,6ºC. Wind kracht 2 (N)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 27 jaar

VO2max: 44

HRgem: 144 bpm 

HRmax: 165 bpm op 4,93km

 

Trimloop #20 - Karpendonkse Plas Parkrun #7 - 5,04km

Het wordt vandaag de eerste trimloop na mijn ziekbed van afgelopen week/weekend. 

Bij het inlopen om het veldje merk ik al dat het snel afgelopen is met de ademhaling. Maar het voordeel van de parkruns is wel dat je het ook helemaal op je gemak mag doen en zelfs wandelen. Geen tijdsdruk dan alleen de druk die je jezelf oplegt. 

 

Het is mooi zonnig weer. Het kleine veld staat vol ganzen en langzaamaan stroom het ook vol met deelnemers. Na mijn selfie volgt, zoals gebruikelijk, eerst de briefing en daarna gaan we met zijn allen richting het startvak. Daar wordt afgeteld tot NUL en we zijn weg.

 

 

Ik start uiteraard achteraan en ondanks dat ga ik voor mijn gevoel toch weer harder weg dan ik eigenlijk wil. Ik word weliswaar ook al door de weinige lopers achter me ingehaald maar dan toch. \na een half rondje om het kleine veld neem ik al gas terug en nog voordat ik het eerste rondje heb afgelegd word ik al gedubbeld. Ik weet ongeveer waar ik het 1km-punt kan verwachten en die gaat in 7:02 en dat valt me eigenlijk nog mee. Dat zal er wel aan liggen dat ik wat te hard gestart was. Wel vervelend dat mijn Garmin geen tussentijden omroept. Alweer iets mis, zeker.

Intussen begin ik aan de 2 grote rondes. Ik weet dat die grote zware man nog achter me loopt maar dit keer niet zo ver. Aan het geluid te horen lijkt hij zelfs al een paar meter achter me te lopen maar dat is echt maar schijn. En de eerste loper dubbelt me ook al op de grote ronde terwijl ik nog niet eens aan de 2km ben. Die ga ik dan voorbij in 7:29. Oef! Zo langzaam voelt het n nou helemaal niet. en harder zit er ook niet eens in. Ik merk toch wel goed dat die buikgriep (zal ik het maar noemen) en flink ingehakt heeft. Bij Heather aan gekomen is het 3km in 7:23. Gelukkig, een verbetering. En dan nu de laatste ronde. Het 4km-punt in 7:30. Het wordt er niet beter op. Maar voor me duiken 2 wandelaars, hardlopers die zijn gaan wandelen, op. die pak ik dan nog wel maar aan de finish ik het volgens mijn eigen tijdwaarneming 37:04 over 5,04km en dat is dan de een-na-langzaamste eindtijd hier. Gemiddelde snelheid 8,17km/u of 7:21min/km. Officiële (bruto) tijd is 37:07.

 

 

Tja, het was niet veel, vandaag, maar de reden is wel duidelijk. Het lag in ieder geval niet aan de motivatie. 

 

Helaas ben ik er volgende week niet omdat ik dan in Haarlem, de Kika Haarlem City Walk 10km ga wandelen. 

Maar dan beginnen ze hier ook met voorbereidingen van het concours Hippique en dan zal er waarschijnlijk uitgeweken worden naar een alternatief parkoers. Omdat e.e.a. op Hemelvaartsdag staat te gebeuren, betekent dat ook dat dat dan ook nog eens enkele weken kan gaan duren. We houden de socials wel in de gaten.

 

Het weer:

Zonnig. T= 13,1ºC, Tgevoel= 11,9ºC. Wind kracht 2 (O)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 34

VO2max: 42

HRgem: 139 bpm 

HRmax: 155 bpm op 2,83km

 

Trimloop #02 - Karpendonkse Plas Parkrun - 5,07km

Zaterdag en ik ga weer naar de Karpendonkse Plas Parkrun, nummer 179 en voor mijn de 5e keer.

Het zou steenkoud zijn, volgens de weerberichten, maar eenmaal aangekomen valt dat best wel mee. Het is wel koud maar vorige keren vond ik het koude. Dat zal wel liggen aan de wind die er nu niet is.

Ik loop meteen vanaf de auto weer een rondje om het startveld heen en meteen valt me op dat het START-bord op een andere plek staat. Bij de briefing die volgt wordt uitgelegd dat een deel van het standaard parkoers gedeeltelijk onder water staat en daarom is er een stuk alternatief parkoers gemaakt, wat zichzelf wel uitwijst. De plaats van de start is daarop dus aangepast.

 

 

Terwijl we al bij het tijdelijke startvak staan, moeten we nog even wachten op 2 lopers die net pas zijn gearriveerd en zich nog aan het omkleden zijn. Dit is duidelijk een "social" run. Als de 2 zich ook bij de rest van het veld hebben gevoegd, gaan we van start. 

Ik wil rustig we gaan maar iedereen gaat me als een speer voorbij. Nij mijn eerste 3min call blijk ik een tempo van 6:39min/km te lopen en dus gaat meteen de rem erop. Op 1km zit ik toch nog steeds op 6:50min/km en ook dat is, op dit moment, nog te snel voor een eerste kilometer. Intussen is is nu de 1e grote ronde begonnen en ik ben net ingehaald door Marleen, die vorige keer voor de 50e keer hier liep. Ik weet intussen dat zij wel vaker onder de 33min kan lopen en ik probeer een beetje in haar kielzog te blijven. Vandaag gaat ze niet zo snel want ik kan haar bijhouden. Mijn klokje geeft intussen voortschrijdende tempo's aan van 6:55min/km en dat is eigenlijk niet zo snel. Kilometer #2 gaat in 6:58 en dat is beduidend langzamer de de eerste kilometer. Maar ik volg Marleen gewoon en ik kan redelijk op 20 à 30m afstand blijven. Bij kilometer #3 zijn weer bij het startveld en loopt het tempo wat omhoog. Ik klamp aan bij Marleen en ik voel duidelijk dat het tempo omhoog gaat maar ik kan nog steeds bij blijven. Af en toe moet ik wat bijtrekken als de afstand zichtbaar groter wordt. Nee, haar inhalen zit er niet in maar zo kort mogelijk na haar finishen, dat probeer ik wel. Wel lastig want op die laatste 100-100m gaat haar tempo extra omhoog.

Mijn klokje registreert een eindtijd van 34:11 over 5,07km, gemiddelde snelheid 8,9km/u of 6:45min/km.

De officiële tijd wordt 34:12 en dat is "slechts" 4 seconden achter Marleen en dan vind ik dat ikhet goed heb gedaan.

Ik heb toch wel maximaal gelopen. Benen konden gewoon niet sneller maar ik kon het wel redden met de ademhaling dus dat gaat nog goed. Ik ben in ieder geval tevreden. Of het ooit nog sneller zal kunnen op de 5km... Ik weet het niet. Ik doe mijn best maar het gaat toch wel steeds moeizamer.

 

Het weer:

Bewolkt. T= 0,9ºC, Tgevoel= -2,4ºC. Wind kracht 2 (ZZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 29

VO2max: 43

HRgem: 152 bpm 

HRmax: 166 bpm op 5,07km

 

Trimloop #01 - 178e Karpendonkse Plas Parkrun - 5,03km

Nieuwjaarsdag en de Karpendonkse Plas Parkrun houdt vandaag een Nieuwjaarseditie. Ik heb het in mijn hoofd en in mijn agenda genoteerd. En nu nog kijken of dat "'s avonds een man, 's morgens een man", dit keer ook werkt. Nu ben ik niet zo'n grote drinker en met alleen 2 halve liters witbier op, kan ik er 's morgens nog best wel goed uit. En de weg naar de Parkrun is daarbij ook nog eens nog een stuk rustiger dan op een zaterdag. Plus bijna alle verkeerslichten op groen. En dan sta ik zelfs al iets over half 9 op de parkeerplaats. Trainingspak uit, hardloopjasje en de handschoenen aan en gaan met die banaan.

Ik loop meteen maar een rondje om het veld heen en via de poortjes naar de finish waar de vrijwilligers al staan opgesteld. Na de gelukwensen voor 2025 zet ik mezelf en de vrijwilligers even op de foto. 

De temperatuur is niet zo laag als de afgelopen dagen maar de harde wind, kracht 5, koelt toch wel behoorlijk af. Betekent ook meteen dat ik mijn pet goed vast moet houden, merk ik.

 

 

Nu zijn er nog maar een handjevol deelnemers maar al gauw loopt het vol. Toch stiekem veel meer deelnemers dan ik had verwacht. Na de gebruikelijke instructies en oproep aan de degenen die er voor de eerste keer zijn en degenen die een mijlpaal hebben bereikt, in dit geval is dat Marleen die er voor de 50e keer is, gaan we richting de start. 

Ik druk mijn horloge pas in als ik over de, denkbeeldige, streep ga. En het loopt nu wel heel gemakkelijk. Zeker omdat ik al een dikke 700m heb ingelopen en de harde wind in mijn rug blaast.

Ik probeer het toch rustig aan te doen maar als de 3-minuten call van mijn horloge aangeeft dat het voortschrijdend tempo al op 6:50 zit, doe ik toch maar meteen een stapje terug. Dat voelt wat onwennig om ineens langzamer te moeten gaan lopen, maar ik weet dat het moet. En dan komt die 1e kilometer uit op precies 7:00min rond en dat is goed. 

 

 

En dan starten de 2 grote rondes. Ik probeer gewoon weer constant tempo aan te houden en op dezelfde afstand als mijn voorgangers te blijven. Kilometer #2 in 6:57 toont aan dat het goed gaat. Intussen laat mijn klokje weten dat het voortschrijdende tempo op 7:02min/km ligt maar ook even op 7:03min/km lag. Dat betekent dat, als ik dit aan kan houden, ik hier op een PR uit ga komen. Ondertussen heb ik toch weer 2 lopers in weten te halen. Terug bij de het start/finish veld ligt het 3-kilometer punt die ik 6:43min passeer en dat is sinds lang weer een goeie kilometer voor mij. Met nog 2 kilometer te gaan gaat het een PR worden, mits ik niet instort. Maar ik heb de adem goed onder controle en dat terwijl ik kamp met een kriebelkeel verkoudheid. Nog 2 dames ga ik voorbij voordat ik de 4km passeer en die gaat in 6:32min. Wow, denk ik, dat gaat lekker. En ik loop nog steeds achter die man aan waar ik vanaf het begin achter aan liep om mijn tempo te bepalen. De afstand is echter nog steeds even groot, m.a.w. hij gaat dus ook steeds harder lopen. Ik kan nog wel een tandje bij zetten om wat dichterbij te komen en samen rapen we nog een loper op die ons in het begin al voorbij is gekomen. Op de laatste 200m gaat hij dan toch nog wat rapper en ik moet het gat wat groter laten worden maar eenmaal over de finish heb ik op mijn klokje een tijd staan van 33:44 en dat is een PR hier. Nu zal de tijd vanaf de start zelf iets langer zijn, maar ook dan heb ik een PR gelopen. Mooi om de eerste loop in 2025 onder de 34minuten te hebben gedaan. Achteraf blijkt ook de "officiële tijd" 33:44 te zijn en heb ik toch op hetzelfde moment mijn klokje aangezet.

Parkrun statistieken:

Geregistreerde finishers: 31 heren + 16 dames = 47

Mijn positie :

31/47 overall

23/31 heren

3/4 categorie 65-69jaar overall

3/3 categorie 65-69jaar heren

Het weer:

Bewolkt met harde wind. T= 7,2ºC, Tgevoel= 2,8ºC. Wind kracht 5 (ZZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 29

VO2max: 43

HRgem: 146 bpm 

HRmax: 160 bpm op 4,4km

 

Trimloop #65 - Karpendonks Plas Parkrun #2 - 5,03km

Het is vandaag de 2e keer voor mij, hier op de Karpendonkse Plas Parkrun en het is tevens de Kersteditie. en daarom heeft men gevraagd om wat "versierd" te komen. Mag, is niet verplicht. En dus trek ik mijn Kerstmannenpak aan die ik vorige week in Hoensbroek heb gekregen. En ik ben (gelukkig) niet de enige die verkleed komt. Er loopt van alles versierd in Kerstsferen rond. Ook Remco en Chantal zijn er. Helaas kom ik er achter dat ik mijn baard in de auto heb laten liggen, maar om daarvoor speciaal terug te lopen, heb ik geen zin in, ook al is het maar een meter of 200 naar de parkeerplaats.

 

 

Nu is het alleen nog de instructies voor de start afwachten. Intussen kan ik mijn selfies alvast uploaden naar Facebook 😂 

En dan gaan we richting de start. We blijken met 71 te zijn. Ik denk inclusief die ene loper die er wat later bij is gekomen toen ik er bijna 1 ronde op had zitten. Er wordt nog wat gespeeched, daarvoren maar dat kan ik niet horen, laat staan verstaan maar opeens gaan de handen inde hoogte. Misschien is er wel iemand jarig, wie weet. En dan wordt et afgeteld voor de start.

 

 

Ze gaan daarvoor niet zo hard weg als de vorige keer, toen ik al in de eerste kleine ronde werd gedubbeld. Dat is maar goed ook want ook vandaag ga ik op laag tempo van start. Het is weliswaar niet zo koud als vorige week en ik heb ook nog eens een extra jasje aan, dus daar zal het niet aan liggen. Nee, het is meer dat ik al zo snel aan het hijgen ben. De dame die vorige week nog achter mij eindigde, loopt nu al een eind voor me en steeds verder van me weg.

Kilometer #1 in 7:08 dus ik mag niet klagen.

In de 2e ronde doe ik nog even high five-je met een jonge toeschouwer en dan begin ik aan mijn 2 grote rondes.

Kilometer #2 gaat in 7:27 en dat was al heel moeizaam en ik weet nog wat te "versnellen" naar kilometer #3 in 7:19 maar dat gaat met verre van goed af. Ik zit op die 3km al goed in ademnood en eenmaal aangekomen op de 4e kilometer in 8:08 is het op. In die laatste kilometer naar de finish zal nog een paar keer moten stoppen en/of wandelen, gewoon omdat ik telkens helemaal buiten adem ben. En dat kan toch echt niet aan mijn te hoge tempo liggen. Zelfs op het laatste stukje naar de finish moet ik nog even wandelen.

Mijn eindtijd op de Garmin is vandaag 39:05, gemiddeld 7,72km/u of 7:46min/km en dat is niet zo best. En toch blijk ik niet eens de laatste te zijn. Na mij zullen er nog 8 finishen. Dat is het voordeel van de Parkrun. 

Het ging vandaag dus helemaal niet zoals het zou moeten. Na omkleden, deels in de auto, want ik heb het dus wel koud, ben ik toch weer, nog voor 10 over 10 weer thuis. Tijd genoeg om weer wat droogd=s aan te trekken en weer op pad te gaan om bij De Vrijbuiters mee te gaan wandelen. Nee, meedoen met de training, daar is het nog te vroeg voor. Dan moet mijn ademhaling en de conditie weer helemaal op orde zijn. Maar daar wordt aan gewerkt.

Na afloop nog even bijgekletst met Rian en onderweg nog 2x Maurice tegen gekomen, ook al zo'n oud-Weblogger die eigenlijk niet meer hardloopt maar nu wel zijn hond aan het uitlaten was.

Volgende Parkrun is op 28 December.

Het weer:

Bewolkt. T= 7,2ºC, Tgevoel= 3,9ºC. Wind kracht 3 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 29

VO2max: 43

HRgem: 140 bpm 

HRmax: 157 bpm op 0,93km