zaterdag 30 maart 2024

Training - De Vrijbuiters met Carla, Dorie en Herman - 4,04km

Ik zou vandaag eigenlijk in Valkenburg bij de Caubergtrail willen staan maar dan had ik wel op tijd moeten inschrijven  😣. En daarom ben ik vandaag toch weer present bij de training van de Vrijbuiters. Samen met Carla, Dorie en Herman die afgelopen woensdag nog wel 80 jaar is geworden. Bij de wandelaars zijn Germaine en Jos en Annie er niet bij.
Mijn Garmin vergeten op te laden en met nog maar 14% weet ik niet of die de training wel uitzit. Daarom zet Dorie haar Garmin aan op  de afstand en ik ook wel maar ik zet hem meteen maar op de klok om te checken dat we op tijd terug bij de koffie zijn. Ik weet inmiddels hoe ik dat kan doen op mijn klokje 🤭

Omdat ik denk dat de anderen allemaal hun jasje nog aan doen, doe ik dat toch ook maar. Was het eigenlijk niet van plan maar onderweg uit doen kan nog altijd. En dan blijkt dat Herman zijn jasje toch heeft uitgedaan.
We lopen in ieder geval alvast "warm" naar de 1e stop waar ik even wat warming-up oefeningen laat doen. En dan neemt Herman het heft weer over voor het crossen door de bossen en zo nu en dan de nodige oefeningen onderweg. Ook weer het "sprintje" op de verharde weg. Nou ja, bedoeling was om wat stevigere pas en op het eind een sprintje maar ik ga maar meteen als een gek weg om te zien waar het schip strandt 😂
Ja, was toch wel even pittig, behalve voor Dorie dan, want die wandelt dit stuk.


Terug bij de auto's is het nog de cooling down en dan aan de koffie met gebak van Herman.
Toch weer mooi gedaan, vandaag!
En mijn klokje is toch niet helemaal leeg met nog 2% over.
Afgelegde afstand vandaag 4,04km in 57:50 (Klokje van Dorie gaf overigens 4,11km aan)

Het weer:
Bewolkt. T= 11,5ºC, Tgevoel= 11,5ºC. Wind kracht 1 (ZO)

Statistieken: 
Fitnessleeftijd: 33
VO2max: 43
HRgem: 132 bpm 
HRmax: 169 bpm op 3,34km
 
 
 


dinsdag 26 maart 2024

Training - Rondje Oeienbosch vanaf parkeerplaats GVAC met Rik - 5km

Rik is terug van Lanzarote en ik moet nog uitlopen van de Venloop van het weekend en dus gaan we er vandaag weer voor. Ik moet de route uitzetten en daar geen zin in en daarom doen we gewoon het rondje Oeienbosch vanaf de parkeerplaats GVAC.
Het is toch best koud, alweer. Gevoelstemperatuur maar een graad of 5 en dat betekent voor mij meer dan genoeg om toch, over mijn 2 T-shirts, een jasje aan te doen en ook de handschoenen aan. Dat doet Rik overigens ook. Natuurlijk heb ik mijn telefoon vergeten mee te nemen, dus zullen we de onsie met de telefoon van Rik moeten gaan doen.
 
En zo gaan we, met de nodige tegenzin, weer van start op ons ooie-dooie gemak. Onderweg wisselen we intussen onze ervaringen van de laatste dagen uit. Ik over  de treinreizen naar mijn trimlopen en het gure weer daarbij en Rik over zijn vakantie en het warme weer daar...
Zo halverwege stoppen we even voor de onsie met de telefoon van Rik.
 
 
We zetten onze training voort en als we de rotonde richting GVAC naderen is het 4km. Had ik eigenlijk niet moeten zeggen want nog een kilometer klinkt bij Rik als, nogal heel erg, ver in de oren. 
We strompelen het laatste stuk over het fietspad richting de kantine van GVAC en dan er voor rechtsaf en dan is het 5km in 41:56. Dat val eigenlijk best wel mee. Gemiddeld 7,15km/u of 8:23min/km. We hebben er gewoonweg de laatste kilometer blijkbaar goed aan getrokken om zo de eindtijd naar beneden te brengen.
 
Na omkleden en de jus d'orange van Rik gaan we weer ieders zijn eigen weg naar huis.
We hebben het toch weer gedaan.

Het weer:
Bewolkt. T= 7,2ºC, Tgevoel= 5,6ºC. Wind kracht 2 (OZO)

Statistieken: 
Fitnessleeftijd: 33
VO2max: 43
HRgem: 130 bpm 
HRmax: 149 bpm op 1,27km
 

zondag 24 maart 2024

Trimloop #13 - Arrows Venloop Viking 5km te Venlo - 5km

 
De zin voor vandaag is vanmorgen ver te zoeken. Ik voel me moe, misschien door de klusjes van gisteren of vanwege de Grand Prix F1 die in Australië plaatsvindt, inclusief de trainingen en de kwalificaties. En dat wil dan zeggen om 2:30u en 6:00u en de race zelfs om 5:00u in de nacht 😮. Ik kan niet zo goed meer tegen dat 's nachts opblijven.
Maar goed, vanmorgen dus na de GP om 5:00u, afgelopen zo tegen 7:00u, is er geen tijd meer om verder te slapen en dus gewoon maar alvast eruit. En ik heb het koud. En buiten regent het dat het giet.
Klaar met het badkamer ritueel heb ik het nog zo koud, dat ik besluit om toch maar een hete douche te nemen. En heet betekent de thermostaatkraan een paar tikken over de standaard temperatuur. Oké uiteindelijk ben ik dan wel warm en is het bijna tijd om te gaan.

Het tijdreisschema voor vandaag is:
8:45u    vertrek naar station Eindhoven
9:19u    trein naar Venlo
9:58u    aankomst in Venlo
Te voet naar  Julianapark 8min
Ophalen startnummer in Ewals Cargo Paviljoen
Tas afgeven bij tasafgifte
10:50u    start
11:30u    finish
Aansluitend tas ophalen en omkleden of alvast naar station lopen en daar ergens omkleden
12:03u    trein naar Eindhoven
12:41u    aankomst in Eindhoven
13:10u   weer thuis
En als het wat later wordt dan schuift alles een half uurtje op.
Ik zal dus redelijk op tijd weer thuis zijn

Lekker rustig op straat ben ik zo in Eindhoven en de straat richting de Fuutlaan is weer open. Maar ik parkeer nog op mijn bekend plekje en ruim 10min voordat de trein binnen moet komen, sta ik al op het perron. En het is fris dus ik schuil nog even in de wachtkamer totdat het info-bord aangeeft dat het nog maar 5min duurt. Ik ben in ieder geval blij als ik lekker warm in de trein zit.
 
 
Intussen heb ik al op de weer-ap gezien dat het droog blijft. De regenradar geeft geen druppel regen, tot zover ze nog kunnen aangeven, en dat is tot 12:00u. Mooi, want als er iets is waar ik een hekel aan heb is dat wel  regen. En vooral nu, omdat bij de Venloop geen kleedgelegenhied is en de temperatuur zo rond de 7 à 8ºC is en de gevoelstemperatuur een graad of 3,5 lager. Helemaal niet mijn ding.

En het is koud daar, eenmaal in Venlo aangekomen. Het waait echt hard en het ziet er donker uit.
We worden verplicht rechtsaf over de rotonde gestuurd, langs de N271, want daar aan de linkerkant ligt het Julianapark. Alleen hebben ze die over de volledige lengte met hoge hekken afgeschermd en moeten we een heel eind doorlopen tot de "ingang" van het park.
 
 
Het terrein is net wat ik dacht, ook weer zo'n beetje festival terrein-achtig. Ik heb me van tevoren verdiept in waar ik alles kan vinden en zo sta ik niet veel later in de grote tent wat dan het Ewals Cargo Paviljoen zal heten, neem ik aan. 
Voor het afhalen van mijn startnummer moet ik wel achter in de rij staan maar ach, ik ben ruim op tijd en hier lekker warm in de tent, dat mag ik wel.
En eenmaal in het bezit van mijn startnummer, kleed ik me toch mooi hier in de tent om in mijn loopkledij. Alhoewel, die heb ik eigenlijk al bijna helemaal aan, behalve mijn startnummer dan.
De volgende stap is dan het inleveren van mijn tas.
Buiten heb ik al een eilandje gezien met kluisjes en ik zie ook al mensen daar hun tassen proberen er in te doen. Proberen, want het zijn echt kleine kluisje maar dat hebben ze ook door gegeven: 20x27x40cm.
Ik kan er maar niet achter komen hoe zo'n kluisje nu open gaat als ik opeens ergens verderop een kraampje zie, met een rij mensen ervoor. Zou het? Inderdaad, daar kun je de pincode krijgen om een kluisje te openen. Het is wel even wachten, in die gure wind maar als je dan eindelijk aan de beurt bent, blijken dit de kluisjes voor de halve marathon te zijn. We, de hele rij, moet toch echt ergens anders naar toe en de jongeman in het kraampje wijst naar rechts....
En dus gaan we met zijn allen die kant op en daar zien we eerst de 10km en daarnaast de 5km kluisjes. En het is er druk maar hier is het niks wachten in de rij of zo. Nee, hier delen een paar dames de festival-armbandjes uit met nummers corresponderen met kluisnummers en daar staat dan ook de pincode op.
 
 
Dat was even gemakkelijk. Maar daar houdt het dan ook meteen op. Die hele kudde lopers hebben allemaal zo'n bandje ontvangen en de verstrekte nummers zijn oplopend en dus staat iedereen op dezelfde plek voor de kluisjes, 10 kluisjes hoog. En ook hier wordt er weer een stevig robbertje geworsteld om de meegenomen tassen in de kluisjes te krijgen en meestal lukt dat wel, behalve de dikke jassen. Uiteindelijk zeg ik tegen de 2 dames die vóór mij dat aan het proberen zijn dat ze misschien beter gewoon nog een kluisje moeten aanvragen. Dat deden Rik en ik nl. ook bij de singelloop in Breda toen bleek dat dat de ruime kluisjes daar ook zo mini waren als hier. 
Als de dames vertrokken zijn, kan ik dan eindelijk bij mijn kluisje. PIN-code invoeren, kluisje openen, mijn kleine blauwe rugzak erin, past precies want dat heb ik thuis al uitgemeten, deurtje dicht, even checken of die ook echt dicht is en klaar!

Eigenlijk ben ik er nu helemaal klaar voor. 
Alleen nog 2 dingetjes. Naar het toilet en een selfie.
Ik moet nog wel even zoeken waar die ook al weer was, maar ik heb in de grote tent ook al zoiets gezien van toiletten dus gewoon even terug. Intussen zie ik wel dat de lucht behoorlijk dreigend en donker grijs aan het worden is. Raar, want de voorspelling is dat het droog zou blijven.
 
 
Maar als ik in de grote tent mijn blaas aan het legen ben, klinkt opeens het onmiskenbare geluid van harde regen op het tentdak. Alle aanwezigen kijken met een verschrikt gezicht elkaar aan. Ja, het gaat echt tekeer daarbuiten.
Uit het toilet terug in de tent zie ik iedereen binnen bij de buitendeuren staan. Allemaal kijken ze naar buiten en je hoort de regen slaan. Toch blijkt het gelukkig maar een bui van een aantal minuten te zijn want niet veel later is het weer gestopt. Voor hoe lang?

Ik begeef me naar het startvak en loop maar zo ver mogelijk naar voren. De startlijn bevindt zich voorbij een rotonde en daardoor wordt het startvak gesplitst door die rotonde, waar ze overigens één of ander bouwwerk op hebben gezet. En gek genoeg schijnt nu opeens weer de zon 😮
Ik vraag meteen aan een dame of ze van mij een foto zou willen maken en dat is geen probleem. 😏
 
 
Het wordt nu tijd om mijn handschoenen aan te trekken, want hoe dan ook, mijn handen zijn gewoon ijskoud. En dan klink het startschot. Het duurt nog wel even eer de startstreep in zicht is maar na 2:20 is het zover en zet ik mijn klokje aan.
 
Het plan is om het rustig aan te doen. Voel me eigenlijk best wel moe, zoals ik al eerder schreef, maar ik moet sowieso altijd het aan begin rustig aan doen. Net als bij de CPC Loop gaat ook iedereen achter me als gekken aan me voorbij. Nee, niet gewoon voorbij lopen, nee echt sprinten! En dan kom ik de eerste wandelaars al vroeg tegen. Als ik mijn klokje check is dat al bij 500m! En niet een enkele loper maar heel veel. Moet ik er wel bij vertellen dat het allemaal heel jeugdige lopers zijn. Ik hou mijn rustige tempo aan maar de ademhaling gaat erg moeizaam, alsof ik toch te hard ga. Op 1km in 7:14 blijkt dat toch niet echt zo te zijn. Nu is die eerste kilometer ook nog eens grotendeels met de wind in de rug gegaan en dat merk ik ook aan de temperatuur. Nu heb ik het niet koud en zeker niet met mijn handschoenen aan. Maar ik weet ook zeker dat ik nog eens de wind van voren ga krijgen. 
Het 2-kilometerpunt op mijn Garmin gaat in 6:59 wat betekent dat ik wat sneller ben gegaan. Nou ja, ik heb wel een paar, oud uitziende, mannen voorbij gelopen en wat wandelaars maar dat is eigenlijk alles. De wind heb intussen wel van voren en dat is best lastig want ik moet toch echt mijn pet vasthouden wil ik hem niet verliezen. Dat zal dan ook wel de reden zijn dat kilometer #3, met 7:03, weer terug boven de 7min is.
Het is tijd om te kijken of ik wat tempo kan verhogen. Ik heb intussen een tijd lang achter 2 dames gelopen die langzaam van me weg liepen. Nu is het andersom en loop ik op ze in en ga ze voorbij. Met dit tempo kom ik de 4 kilometer voorbij in 6:47.
Hoewel het "maar" 5km is vandaag en ik rustig gestart ben, raak ik toch aardig buiten adem, met nog slechts 1km te gaan. Dus ik bijt maar op mijn tanden en beetje tempo erbij als ik in de verte de finish zie. Uiteraard word ik dan weer door de sprinters voorbij gestreefd, Nog voor de finish voel ik mijn Garmin voor de 5km trillen en op de meet zet ik mijn klokje stil op 34:47. De afstand op de Garmin is dan 5,05km. Gemiddelde snelheid 8,71km/u of 6:53min/km. De officiële uitslag blijkt zelfs 3 seconden sneller te zijn en met 34:44 maar dan gaan ze natuurlijk ook uit van exact 5km. Kortom, ook nu hou ik gewoon mijn Garmin-tijd aan. Ik ben er best wel tevreden mee.
 
 
 
Ik heb het "finish-gebied" van tevoren al verkend en ik moet dus nog een eind doorlopen, langs de bananen- en de bekertjes water-kraam voordat de medailles worden omgehangen. Het is maar een smal pad en daardoor gaat het best wel langzaam. 
 
 
Ook voorbij de boog achter de medailles en daarom loop ik toch maar naast het pad, weliswaar door de modder maar dan schiet het tenminste op. Ik ben namelijk bang dat het bij de tassen-kluisjes ook weer chaos zal zijn. Dat blijkt toch niet het geval en in no-time heb ik mijn tas terug. Ik bedenk tegelijkertijd dat ik ook net zo goed hier in die kluisjestent kan omkleden. Daar is het hier wel wat te druk voor en dus zoek ik de rust op bij de 10km-kluisjes en daar kan ik me dan in alle rust naar droge kleren omkleden.
En dan vlug naar buiten, richting het station. Ik loop nu lekker voor op schema en kijk, en passant, nog naar de drukte in het Julianapark, waar  de 10km en halve marathonlopers het park inmiddels bezetten. 
 
 
Het waait nog steeds zo hard en ik ben dan ook blij dat ik het gehad heb. Tot overmaat van ramp begint het ook nog te regenen en daarvoor heb ik mijn regenjas aangetrokken, met capuchon 😁
 
 
In het station nog even door de reizigerstunnel naar het perron aan de overkant, voor de trein naar huis. Daar is het nog koud en nat en omdat de trein er toch nog niet is, blijf ik nog even warmpjes in de reizigerstunnel schuilen. 
 
 
Wanneer de trein komt binnen rollen neem ik meteen maar achteraan in de 1e klas plaats. Dit is straks de voorkant als de trein weer gaat rijden en dan sta ik mooi direct bij de trappen op station Eindhoven.
Ik loop mooi op schema als ik, eenmaal terug in Eindhoven, met de auto weer richting huis rijd. Helaas zijn er wat wegen afgezet omdat PSV moet spelen. Op zich is dat niet zo erg maar dan heb je meteen wat automobilisten die zich dan helemaal geen raad weten wat te doen dan anderen in de weg rijden of maar gewoon stil blijven staan en afvragen wat die kleuren op die verkeerslichten nu eigenlijk betekenen 😡.
Nu had ik gehoopt om precies om 13:00u thuis te zijn maar dat wordt dan uiteindelijk 13:02. Toch nog 8min voor op mijn schema.


Het weer:
Onstuimig, guur en koud met af en toe regen. T= 8,4ºC, Tgevoel= 5,6ºC. Wind kracht 4 (W)

Statistieken: 
Fitnessleeftijd: 33
VO2max: 43
HRgem: 161 bpm 
HRmax: 177 bpm op 4,47km
 

dinsdag 19 maart 2024

Training - Rondje door Zeelst - 5,46km

Gisteren is het er niet van gekomen en daarom loop ik vandaag maar een rondje uit.  Het wordt weer het rondje door Zeelst met weer 2 extra lusjes.
Ik ga erg op mijn gemak weg maar ik ben nog geen 2km onderweg als de verbinding van de muziek (weer) wegvalt tussen mijn Garmin en de Shokz 😣. Dus ook geen tussentijden, hoewel dat niet zo belangrijk is. In ieder geval loop ik op mijn gevoel en rustig aan. Af en toe check ik mijn klokje.
Voor mijn voordeur stopt de tijd in 39:13 over 5,46km, gemiddeld 8,35km/u of 7:11min/km. mooi uitlooptempo, al zeg ik het zelf.

Aansluitend een rondje uitlopen door het park en meteen daar de selfie onder wat bloesem gemaakt. En in de straat en in onze voortuin staan ook al de nodige bloemetjes in bloei.


Het weer:
Zonnig. T= 13,2ºC, Tgevoel= 11,7ºC. Wind kracht 2 (ZZO)

Statistieken: 
Fitnessleeftijd: 33
VO2max: 43
HRgem: 153 bpm 
HRmax: 171 bpm op 5,46km
 

maandag 18 maart 2024

Trimloop #12 - Alfa Laval Stevensloop Niijmegen - 5km

 
Na het korte nachtje na de Stevens Stadscorss van gisterenavond ga ik vandaag voor de Alfa Laval Stevenscross 5km, ook weer in Nijmegen.
 
Reistijdschema voor vandaag  is wat gemakkelijker.
13:34u    trein naar Nijmegen met overstap in Den Bosch
14:22u     aankomst op station Nijmegen
 
 
Aangekomen op het Kronenburgerpark is de aanblik toch heel anders dan gisterenavond. Een stuk rustiger. en onderweg waren ook de wegwijsborden nu goed te zien hoe hier te komen. Scheelt dag en nacht 😂
 
 
Het is nu allemaal ook een stuk rustiger.
Ik laat nog vlug even een selfie maken voordat ik me naar startvak Groen begeef. Er is 1 startvak minder t.o.v. gisteren en dat betekent dus ook dat er minder deelnemers op de 5km zijn t.o.v. de stadscross van gisterenavond.

 
Startvak Groen is nog niet open en daar ontmoet ik Bianca G. uit Oss. Lang niet meer gezien en ook niet meer op Facebook. Maar ze post niets meer op FB vanwege de vele negatieve commentaren over haar lage tempo 😠. Heel vervelend.
Als het startvak open gaat, gaan we toch maar alvast naar binnen. Het is echt een stuk minder druk dan gisterenavond. Ook in het startvak zelf. Nu staan we niet zo tegen elkaar aan. We kletsen wat als ik op een gegeven moment Marion, zus van Harriet, zie staan. 
Ik wist dat zij ook de 5km zou doen maar hoe groot is de kans dat je elkaar treft? En Harriet gaat hier voor de 10km. Dus zoek ik haar op en praten we wat bij.
Zo langzamerhand wordt het tijd voor de start. En ook nu moeten we natuurlijk wachten tot ons startvak open gaat, maar dat gaat toch wel een heel stuk vlotter dan gisterenavond. En ook staan er bij de startlijn geen mannen die er maar één tegelijk doorlaten. Het gaat daarom ook een heel stuk sneller.


En we zijn weg. Marion is voor mij gestart en die gaat er ook meteen als een haas vandoor. Mijn plan is om het vandaag echt rustig aan te doen. Hoofdzakelijk omdat ik het gisteren al behoorlijk zwaar heb gehad. En dan nog die korte nachtrust... Daarom is het plan dan ook om onderweg zo af en toe te stoppen om wat foto's te maken.
Er is een stuk op het parkoers waar we elkaar tegenkomen en daar komen we dan ook meteen de eerste lopers al tegen.


Meteen na het passeren van het spoorviaduct is het de 1e kilometer in 7:12. Dat valt me nog mee, aangezien ik ook al even stil heb gestaan voor bovenstaande foto.
Ik ga gewoon in mijn zelfde tempo verder en dan zie ik Marion al voor me lopen. Ik passeer haar en dan maken we al een draai naar rechts, richting de Waal. Ik passeer ook Bianca en dan weer naar rechtsaf parallel aan het water. Daar is het 2km-punt al in 6:51. Ik stop nog een paar keer om wat foto's te maken. Daar moet ik wel even voor van het parkoers af. Ik wil natuurlijk niet de anderen in de weg lopen.


De kilometers 3 en 4 gaan dan toch nog in resp. 6:53 en 7:01 maar als ik die gitarist voorbij ben gegaan gaat het parkoers omhoog, een beetje vies vals plat. En daar heb ik nu echt even helemaal geen zin in en ik besluit gewoon effekes te gaan wandelen. Ik zou het toch rustig aan doen!
Het is een lange helling die in een grote bocht om een park heen loopt. Pas bij een viaduct begint het laatste lange en nog steeds stijgende stuk naar de finish. Helaas staat er direct na dat viaduct een ambulance en ligt er een man aan het infuus.
Het is nog even doorzetten, dit lastige stuk en dan is ook na deze lastige laatste kilometer de Stevensloop voor mij achter de rug.
 
 
Volgens mijn klokje heb er 35:26 over gedaan en was de afgelegde afstand, inclusief het af en toe van het parkoers af gaan voor de foto's, 4,98km. Gemiddelde snelheid 8,43km/u of 7:07min/km
De officiële chip-tijd is echter met 35:19, 7sec sneller, en dat dan over 5km.
 

Achter de finish staat Harriet me op te wachten. Nu nog de binnenkomst van Marion afwachten en dan gaan we gezamenlijk terug naar Kronenburgerpark. Ik maak daar mooi weer gebruik van de lege tenten om me er in om te kleden. Daarna lopen we samen terug naar het station. Nog even snacken in afwachting van onze trein. Ik pak dan wel de intercity, zij moeten er in Den Bosch-Oost uit, met de stoptrein. Het was weer even druk maar wel leuk loop weekendje.


Het weer:
Bewolkt met af en toe de zon.. T= 12,2ºC, Tgevoel= 12,2ºC. Wind kracht 3 (ZO)

Statistieken: 
Fitnessleeftijd: 64
VO2max: 36
HRgem: 156 bpm 
HRmax: 184 bpm op 0,4km