Gezondheid - Blessure aan de knie, Warandeloop Tilburg - Knieblessure

Sinds ik de knie dagelijks met Voltaren insmeer en me rustig hou, is het al een heel stuk beter met mijn knie. Het lopen gaat al gemakkelijk. Toch heb ik de beslissing moeten nemen dat het nog niet verstandig is om vandaag naar de Warandeloop in Tilburg te gaan. Helaas zal ik dan weer 2 medailles mislopen, maar het zij zo.

Aan de andere kant, het ziet er wel naar uit dat het tripje naar Düsseldorf gewoon kan doorgaan. Gelukkig.

Gezondheid - Blessure aan de knie, toch maar naar de dokter - Knieblessure

De wandeling bij de Vrijbuiters, afgelopen zaterdag, viel niet tegen, maar ik heb na afloop ook meteen weer de coldpacks er op gedaan.

Maar na 2 weken een dikke knie heb ik toch maar voor vandaag een afspraak gemaakt bij de huisarts.

"Die is ontstoken....",  maar daar hoef je niet echt dokter voor het zijn om dat te zien en te voelen want de warmte straalt er gewoon vanaf. Het gewricht wordt verder gecontroleerd maar nee, het is echt de knieschijf die pijn doet en waar de zwelling ookiop zit en die er voor zorgt dat er zo'n spanning op de huid zit die over de knieschijf loopt. 

Remedie: 2 à 3x daags insmeren met Voltaren en als het pijn doet, Paracetamol nemen. Het zal zeker nog zo'n 2 à 3 weken duren.

Die Voltaren heb ik dan meteen maar aangeschaft (Die thuis lag was nog van 2009 😯) en meteen maar de Extra Sterk genomen. Wel een rib uit mijn lijf want zo duur had ik het niet verwacht, maar het is voor een goed doel, zullen we maar zeggen.

 

Over anderhalve week ga ik, samen met dochter Kathy, voor een paar dagen naar de Kerstmarkt in Düsseldorf en dan moet het toch wel zo ver genezen zijn dat ik daar kan wandelen. 

Wordt het toch nog spannend...

 

 

Gezondheid - Blessure aan de knie, stand van zaken - Knieblessure

Update:

Het gaat weliswaar heel langzaam maar ik voel wel wat verbetering in mijn knie. Het lopen gaat wel zij het zeer moeizaam en de knie is nog flink dik en ik  ben nog steeds aan de Iboprofen (!) Niet altijd aan de coldpacks want af en toe lijkt het wel alsof dat averechts werkt. En dokter Google helpt me ook niet echt.

De Zevenheuvelennacht van morgen gaat helaas daarom aan mij voorbij.

Nu wil Harriet graag op mijn nummer lopen en met een tientje minder dan wat ik er voor betaald heb, heeft ze mijn startnummer over genomen. Verdien ik er toch nog iets aan en zij kan meedoen en mét een medaille.  Allebei tevreden. Ze heeft het startnummer, waar ik voor haar nog haar naam voor erop te plakken heb gephotoshopt, vandaag al afgehaald en meteen ook een bloemetje voor mij, de zieke, meegenomen.

Ik ga een 2e weekend zonder hardlopen tegemoet. 

Maar morgen toch maar eens bij de Vrijbuiters proberen of ik wel wat kan wandelen. Kan altijd nog omdraaien als het echt niet gaat. Blijft toch wat vreemd....

Gezondheid - Blessure aan de knie, stand van zaken - Knieblessure

Gisteren, woensdag, zag het er sterk naar uit dat het genezingsproces zijn vruchten al had afgeworpen. De pijn is grotendeels weg, ik kan weer lopen maar de knie is nog wel dik en warm. M.a.w. de ontsteking is nog niet helemaal weg. Daarom besloten om over te stappen op Paracetamol. 

Maar het is nu donderdag en opeens is het weer net zo erg als maandag.

Ik ga weer terug naar de Iboprofen en de coolpacks en ik verwacht dat het overmorgen geen training Vrijbuiters zal worden. De trimloop van Conditio in Best, daar geloof ik ook niet meer zo hard in

Gezondheid - Blessure?

Gisteren na de Krollenloop, waar ik nou niet bepaald me eigen op heb stuk gelopen, ben ik er nog even uit geweest en dan 's avonds nog de herhaling van de Grand Prix Formule 1 in mijn Mancave kijken.

Halverwege er even uit voor een snack pauze en daarna weer verder met de de 2e helft.

En dan gebeurt het (?) 🤔

Mijn rechterknie doet wat vervelend. Nu gebeurt dat wel vaker als ik zo achter mijn computer zit. (jaja, ik heb de Grand Prix op mijn computer zitten kijken, dan kan ik nl. op mijn 2e scherm het tegelijkertijd op de on board camera volgen) En ik heb dan ook nog de gewoonte om mijn benen onder de zitting van mijn stoel te doen en dat levert dus altijd spanning op op mijn knieën. En dan rek ik mijn benen weer even en dan is het weer goed. 

Maar nu dus niet!

Ik voel dat mijn knie wat dik lijkt en hij doet serieus pijn nu. Dus maar vlug naar bed om af te wachten hoe het er vandaag mee zal gaan.

 

Niet goed dus.

Na een nacht van dat ik niet weet hoe ik mijn benen moet houden blijkt de knie nu helemaal te zijn opgezwollen. Bewegen is erg pijnlijk en lopen amper mogelijk omdat ik de knie niet kan buigen.

Ik hou vandaag maar een baal dag.  

De hele dag in bed, been omhoog, voortdurend coolpacks op de pijnlijke knie en om de 8uur Ibroprofen. Dat laatste is eigenlijk niet zo goed i.c.m. mijn hoge bloeddrukpillen maar een paar pillen mag wel, is me eens te kennen gegeven. En zo "vermaak"ik me dan met opgenomen films kijken en kruiswoordpuzzels.....

Het voelt wel als een straf, als ik zo eerlijk mag zijn, want ik voel me dan ook helemaal niet ziek of zo...

Ik wacht wel af. De training met Rik, morgen, in ieder geval al afgezegd.

Training - In Duizel met Rik - 5km

Het wordt vandaag, op de eerste dag van de herfst, weer de eerste training samen met Rik sinds lang. Ik ben eigenlijk nog niet aan de 5km aan één stuk maar het tempo met Rik ligt laag genoeg om het maar eens te proberen. Hij heeft de route van vandaag gisteren al door ge-appt en het is gewoon een standaard rondje in het buitengebied van Duizel naar Eersel en terug.

 

Het was wel weer even wennen om op de oprit de snelweg op te komen met al die drukte. Daarna gaat het wel weer maar op de weg naar België is het toch wel heel erg druk met vrachtverkeer. Weliswaar hoofdzakelijk op de rechter rijbaan maar iedereen wil aan die vrachtwagens voorbij en zie er dan maar eens tussen te komen.

Het wordt ook de eerste keer dat ik over de vernieuwde weg vanaf de snelweg rechtsaf naar Duizel rijd. Dat is nu één doorgaande weg geworden zonder T-splitsingen meteen door richting Vessem. Voor de richtingen Knegsel en Duizel gelden nu wel afslagen en meteen wordt ook wel duidelijk waarom veel automobilisten te vroeg "linksaf" slaan voor de richting Duizel en dan op het terrein van Vencomatic terecht komen. Dat bord met de afslag Duizel staat inderdaad ook erg vroeg en daardoor verwarrend. Maar ik was gewaarschuwd en rij dan ook wel goed. Frappant is wel dat op Google Maps deze wijziging nog niet is aangepast.

Bij Rik aangekomen kijken we eerst nog naar wat foto's van de Liberty Loop in Geldrop en dan gaan we op pad. Ik heb mijn lange legging aan en over de T-shirt met lange mouwen gaat ook nog mijn gele windjack. Het zijn immers al echte herfst temperaturen. Rik is nog in het kort maar heeft toch het jasje aangetrokken en laat het vooralsnog gewoon open hangen.

Het tempo is wel schrikbarend laag maar voor mijn kuit in herstel is dat niet erg. Onderweg hebben we in ieder geval wel weer genoeg buurt en met dat mooie zonnetje er bij is het wel lekker lopen. Alleen heeft Rik zich toch ergens vergist in zijn uitgestippelde route. Op het punt wat het volgens hem 5km zou moeten zijn we pas op 4,2km en dus moet er nog 800m aangebreid worden. Dat doen we dan ook wel, weer even buiten om een stukje over de Groenstraat en dan via Hoek terug naar huis. Hebben we na de 5km nog wel een stuk over om uit te wandelen. En dan maken we de onsie wel bij de borden op de plek waar de nieuw te bouwen woningen gepland staan.

Het weer:

Zonnig maar frisjes. T=10,2ºC, Tgevoel=9,5ºC. Wind kracht 2 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 68 naar 67

VO2max: van 35 naar 33

HRgem: 159 bpm 

HRmax: 176 bpm op 4,59km

Trimloop - Liberty Loop Geldrop - 4EM

Er staat weer een trimloop op het programma terwijl ik nog in de herstel opbouwfase zit van mijn zweepslag blessure in mijn linkerkuit. En daarom ga ik ook vandaag weer voor een, deels hardlopende en deels wandelende trimloop. Elke kilometer eerst 700m hardlopen en daarna 300m wandelen. De opgegeven 4mijl staan op de GPX al als 7,99km in een bestand van afstandmeten.nl. Op mijn TomTom Spark 3 is dat doorgaans wat minder maar nog altijd meer dan de 4mijl=6,436km. Zeg maar gerust zo'n 500m meer. En daarom ga ik vanaf de 6km alleen nog maar hardlopen want om nu het laatste stuk naar de finish te gaan wandelen, zie ik niet zitten.

Om kwart voor 10 is Hannie met Rik al bij ons, op het moment dat vrouwlief vertrekt voor een garage-sale. We gaan nog heel even naar binnen maar om 10u vertrekken we toch maar richting Geldrop.

In de mail berichten hebben we, net als vorig jaar, weer door gekregen dat er maar beperkte parkeerplaatsen zijn, maar vorig jaar stonden daar op de Hofdael ook maar zo'n 7 auto's en dus gaan we gewoon weer die kant op. Omdat Hannie niet precies meer weet hoe we daar naar toe te rijden, navigeer ik vandaag met Google Maps op de smartphone in mijn hand, ons naar Hofdael in Geldrop. 

Daar aangekomen staan wel wat meer auto's op de parkeerplaats dan vorig jaar maar daarmee is nog niet de helft van de parkeerplaats gevuld. Hannie parkeert de Toyota waar ze vorig jaar ook parkeerde.

En dan gaan we eerst maar eens weg voor onze startnummers.

Meteen zien we ook dat de start op een andere plek is dan vorig jaar en op dit moment staat de jeugd klaar om van start te gaan. Het zijn er overigens maar weining.

De startnummers hebben we zo opgehaald.

We zien nog maar weinig andere GVAC-ers.

Als we even onder een partytent plaats nemen op de stoelen die wellicht gereserveerd zijn voor de oorlogs veteranen, zien we wel Karin voorbij komen. Het is haar toch nog gelukt om een startnummer voor de 10EM te bemachtigen. Ook wil ze nog wel een foto van ons maken, hoewel we nog helemaal niet in loopkleren zijn, maar wel met onze startnummers. 

 

 

We kijken nog even wat finishers van de jeugd af, die begeleid worden door enkele oorlogsjeeps, en gaan dan naar de auto om onze tassen op te halen. Omdat het begint te regenen en we nog ruim een uur de tijd hebben, schuilen we even in de auto voordat we met onze tassen terug gaan naar de Weeffabriek, waar we ons kunnen omkleden. 

 

 

De omkleedruimte voor de heren hebben we zo gevonden en omdat Hannie die van de dameskleedruimte meer op een bezemhok vindt lijken, komt ze ook bij ons omkleden.

Het is langzamerhand tijd om naar buiten te gaan maar aangezien het wat frisjes is, met nog 10min te gaan, duiken we nog 5minuutjes naar het warme binnen... 😁. En 5 minuten later moeten we er toch echt aan geloven. We gaan richting de start. 

Het is er niet bepaald druk in het startveld. We maken nog vlug een foto van ons drietjes en prompt begint het te regenen. Gelukkig mogen we bij een man onder zijn paraplu even schuilen, met nog anderhalve minuut te gaan. En dan is het zo ver... 

 

We starten en Hannie is meteen weg en ook Rik loopt voor me uit. Voorbij de eerste bocht naar links ga ik eerst Rik en dan Hannie voorbij. Misschien een beetje snel maar ik "hoef" maar 700m voordat ik over ga op wandelen.

We duiken, een eind verder, in een boog omlaag om onder de weg door verder te gaan. Dit stuk moeten we straks dus ook weer omhoog en dan komen we weer uit op het fietspad naar rechts. Eigenlijk zijn we via een omweg gewoon linksaf geslagen. En hier is het de eerste 700m en ga ik over in de wandelpas. Iedereen komt me nu voorbij. Ook Hannie en Angela en even later is het wat rustig. Ik kijk om en zie in de verte Rik lopen en nog enkele anderen. Maar als mijn horloge voor de 1e km trilt en ik weer begin voor de volgende 700m, is Rik mij niet voorbij gekomen. Hij was op 20m achter mij toen ik weer aanzette, zal hij later vertellen.

Ik ga weer in volle galop achter de mensen aan die me net hebben ingehaald en ik weet weer een groepje te verschalken. Helaas, ben ik ze net voorbij en dan zijn mijn 700m weer op en moet ik weer 300m opladen. De dame in gele jas loopt me ook nu weer voorbij maar tijdens mijn wandelen zie ik haar verderop ook gaan wandelen. Ik wandel echter sneller en ga haar zelfs voorbij als de 300m ook voorbij zijn en ik weer met mijn hardlopen begin. Hoewel ik langzaam op mijn voorgangers inloop kom ik nog niet eens in de buurt als ik weer voor de volgende 300m moet wandelen. De dame in gele jas komt mij echter niet voorbij. En zo loop ik door, tussen de lopers die langzaamaan steeds verder van me weglopen en lopers achter mij waar ik steeds verder van weg loop.

Onderweg kom ik weer een loper tegen. Iemand van LOGO met op zijn T-shirt de tekst 70+. Hij wandelt en ik wandel er over heen en ga weer verder in galop. Ik ben intussen in het bos beland. Een smal pad vol boomwortels en genoeg om voor uit te kijken. Ook naar de gifgroen gespoten pijltjes die de weg moeten wijzen. In mijn wandelpauze loop ik in op een jonge jongen. "Gaat het..?", vraag ik nog, maar "nee, niet echt...." is het antwoord en dan trilt mijn klokje voor de 4km. Ik wens hem succes en ga er vandoor. Ik zie een pijl naar rechts en pas later zie ik het bospad. Het is nu goed opletten nu ik niemand voor me zie. Maar eenmaal rechtsaf geslagen zie in de verte weer lopers. 

Het bospad eindigt op een fietspad en hier linksaf is de zelfde route als de heenweg. Daarom staan hier dus ook strepen met aan beide zijden een pijlpunt 🤔

Nu zie ik weer lopers voor me en tegelijkertijd komen weer lopers van de langere afstanden mij voorbij.

Na de volgende wandelpauze is het 6km en vanaf nu ga ik niet meer wandelen. Ik wil niet wandelend finishen.

En het houdt op met zachtjes regenen. Het valt er nu met bakken uit de hemel. Ik tel intussen af. Het zou tegen de 7km zijn en meestal op mijn TomTom ben ik er dan wel eerder. Echter, die lus omhoog moet nog komen. Ik ben er bijna als ik weer door 2 lopers voorbij word gestoven. Ik merk ook dat het best wel aan conditie schort en het gaat wat moeizamer en vooral die lus omhoog. Ik herinner me nog dat ik vorig jaar voor de verkeerslichten nog even gestopt had om mijn veter te strikken, niet wetende dat de finish toen nog slechts 150m verderop lag. Vandaag moet ik toch zo'n 100m verder. 

Ik zie in de verte Hannie al staan op de laatste bocht naar de finish. Ze komt me tegemoet en neemt mijn hand en samen rennen we naar de finish. Ik klok 50:48 op mijn horloge bij een afstand van 6,94 TomTom-kilometers. Weliswaar maar iets minder dan op de GPX,echter, we hebben niet precies de GPX aangehouden! Die blijkt in het bos net iets anders te lopen en ik heb daar echt niet verkeerd gelopen maar gewoon de pijlen gevolgd totdat we rechstaf moesten. Volgens de GPX zouden we al van links komen... 🤔. M.a.w. de uitgezette route is ook hier niet dezelfde als wat op de GPX staat. 

 

 

Aan de finish ontvangen we allemaal een appel en een medaille.

"Dat is weer zo'n snelle...", hoor ik een dame achter de finish nog zeggen, wijzend naar mij. Ik denk, ik zeg maar niet dat ik van de 4mijl ben...😂😂

Het lint van de medaille draagt dit jaar de kleuren van de vlag van Oekraïne, net als op het startnummer. De tekst is duidelijk: 

 SAMEN VOOR VRIJHEID

 

Samen met Hannie lopen we weer terug naar de laatste bocht om Rik binnen te halen. Als Hannie denkt hem te spotten corrigeer ik haar want het is de dame in de gele jas die ik al in de eerste helft weer heb weten te passeren en achter me heb gehouden. Maar even later is ook Rik in zicht. Ook nu loopt Hannie samen met hem mee naar de finish. Helaas hebben ze niet op de klok gekeken en weten we dan ook niet wat zijn eindtijd is. Met 8min/km zou dat op 56min uit komen. Hannie heeft het goed gedaan met 44min en nog iets. Een gemiddelde van 9,4km/u. En ik, met 50:48 over de 6,94km waarvan ca. 1.500m wandelen, toch 7:19min/km of 8,20km/u gemiddeld. Toegegeven, de stukken in het bos heb ik met het hardlopen niet de 9km/u gehaald. De stukken op de fietspaden wel.

Het weer:

Guur met regen en harden wind. T=12,9ºC, Tgevoel=9,8ºC. Wind kracht 4 (O)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 69 naar 68

VO2max: van 34 naar 35

HRgem: 149 bpm 

HRmax: 203 bpm op 2,60km en dat was dus vlak voor de overgang naar wandelen in de 2e km.

Blessureherstel - Hersteltraining 600/400 + StepUp hersteloefeningen - 4,37km

De Renault moet vandaag naar de APK en omdat het weer goed is, lees droog, loop ik van de garage naar huis. 600m dribbelen / 400m wandelen. 

Natuurlijk dribbel ik te snel maar omdat het nu telkens 100m langer is wordt uiteindelijk vanzelf weer de kop in gedrukt. Toch zijn de dribbelstukken qua tempo behoorlijk en dat is natuurlijk gevaarlijk omdat het hier nog om een hersteltraining gaat. Daarom is het maar goed dat er nog die wandelstukken in zitten en ik denk dat ik dat nog even moet moet doen. Dat is gemiddeld toch al 8km/u.

Het idee om zo ook intervallen te doen bevalt me eigenlijk wel.

 

Na afloop ga ik nog wel voor een rondje uitlopen en coolingdown

En vrijwel meteen gevolgd door de step-up oefeningen, 3 sets van 20x op- en afstappen met kniehef en tussen de sets 30sec pauze. Dat gaat wel erg rap vandaag in 9:49 en nu heb ik echt wel opgelet dat ik me niet vergis in het aantal keren. De stabiliteit lijkt, ondanks de voorgaande inspanning van de hersteltraining, toch steeds beter te worden waardoor ik, denk ik, gemakkelijker tot een opstap met knief kan komen, zonder dit echt te snel te doen.... 😮

 

's Avonds nog een keer de opstap oefening.

Het weer:

Bewolkt. T=21,9ºC, Tgevoel=21,9ºC. Wind kracht 1 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 69

VO2max: 34

HRgem: 149 bpm 

HRmax: 181 bpm op 4,18km

 

Blessureherstel - Hersteltraining 50/50 + StepUp hersteloefeningen - 5km

Het wordt vandaag de eerste officiële hersteltraining waarbij ik deels mag dribbelen.

Ik kies voor de "snelle" ronde van 5km over Heerbaan en via Uilenburg terug. 

Starten met dribbelen en oef... dan merk ik toch echt wel dat ik weer moet wennen. Ik ben weliswaarook zo buiten adem maar dat komt natuurlijk dat ik te snel ben gestart. Als mijn klokje 0,50 aan afstand aangeeft druk ik rondetijd en ga over op de stevige wandelpas. Voor de volgende 500m ga ik uit van de trilling van de kilometer die mijn TomTom Spark 3 dan aangeeft. In de praktijk zal die 2e 500m iets korter zijn want ik druk in als ik 0,50km zie staan maar dat zal in de praktijk wel 0,51km zijn en dan is die 2e 500m misschien "maar" 490m 🤔 .

Na die eerste 500m moet ik toch wel duidelijk op adem komen maar dat gaat redelijk snel en dan duurt het eigenlijk best wel lang eer de volgende 500m op het 1km-punt is bereikt. En wat doe je dan? Dan ga je weer te snel weg.... Gelukkig maar voor 500m en dan de hele riedel weer.

In feite ben ik nu aan het intervallen 😁

Dan is die eindtijd van net boven de 40min (40:01) toch wel het bewijs dat ik mijn dribbelstukken wat te enthousiast heb gedaan.

Ik sluit af met een volledige cooling down met alle rek- en strek oefeningen die daarbij horen.

Na afloop en aansluitend dan ook de opstap-oefeningen met kniehef uitgevoerd.

3 sets van 20x op- en afstappen incl. kniehef en tussen de sets door 30sec. pauze. in 12:56

 

En vanavond de 2e keer de oefening  gedaan in 10:25. Dan moet ik ergens iets verkeerd gedaan of geteld hebben want 2½ min. korter voor dezelfde oefeningen kan toch eigenlijk niet... 😮

Het weer:

Zonnig. T=22,6ºC, Tgevoel=21,4ºC. Wind kracht 2 (ZO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 69

VO2max: 33 naar 34

HRgem: 143 bpm 

HRmax: 192 bpm op 1,38km

Blessureherstel - StepUp oefeningen

Nog steeds de 3 sets à 20x op- en afstappen en bij het opstappen met het andere been een kniehef doen met tussen de sets 30sec pauze.

Ook vandaag weer 2x, 's morgens en's avonds (na de hometrainer)

Het kost toch tussen de 11 en 13 min per keer en het blijft best vermoeiend.

Blessureherstel - Fietsen op hometrainer - 25min

Omvang in tijd opnieuw uitgebreid. 

Vandaag naar 25min fietsen bij stand 4 op ca. 80 omw/min.

Op de hometrainer ongeveer een kwartier na de herstelwandeling van 5km

Het is wel behoorlijk zweten maar komt misschien ook doordat ik net 5km in pittig tempo heb gedaan.

 

Afgelegde afstand volgens de hometrainer 12,58km

Gemiddelde hartslag : 127

 

Blessureherstel - herstelwandeling tbv kuitblessure - 5km

Voor de 2e keer een uitbreiding op de herstelwandeling voor mijn kuit.

Vandaag is het uitgangspunt 5km en daarvoor gebruik ik de route die ik ook wel eens gebruikt voor een "snelle" 5km, nl. over de Heerbaan en terug over De Uilenburg.

Gisteren niet gewandeld op te zien hoe de eerste vergroting van de omvang van de wandeling zou bevallen van eergisteren. Nou, gisteren was ik alleen maar stijver aan het worden en daarom is het maar wat fijn dat ik vandaag er weer tegen aan ga.

De wandeling gaat goed. Tempo stijgt naarmate de afstand vordert en geen klachten onderweg of direct na afloop. Wel kletsnat van het zweet. Het jasje al na een kilometer uitgedaan en gewoon mee gesjouwd.

 

 

 

Trimloop - 500e HEMA IJzeren Man Volksloop Weert - 3,8km

 

Vandaag is het de 500e IJzeren Man Volksloop in Weert.

Als je op tijd had ingeschreven, dan ligt er een T-shirt op je te wachten.

Nou, dat hebben wij dus wel mooi gedaan, Geert en ik. 

De grote opkomst (voor de gratis T-shirts?) heeft er wel voor gezorgd dat we niet op de normale parkeerplaatsen mogen parkeren. Daarvoor worden we, op voorhand al, verwezen naar de haven. Dat is toch wel een eindje tippelen. Reden voor ons om maar nog meer op tijd dan normaal van huis weg te gaan. Het is overigens mijn beurt om te rijden en dus pik ik Geert op.

 

In Weert aangekomen mogen we, inderdaad, niet de weg in naar de gebruikelijke parkeerplaatsen. Naar de haven hebben we ook niet zo veel zin in en daarom draai ik vlug om, om te parkeren op de parkeerplaats van het zwembad van De IJzeren Man. En daar is plek zat. En dan lijkt het opeens ook helemaal niet zo ver lopen naar de start van de Volksloop.

 

Daar aangekomen is er buiten een open tent opgezet waar de startnummers opgehaald kunnen worden en het T-shirt. Het startnummer is dit keer, en misschien wel voortaan, al voorzien van een chip op de achterzijde. We moeten het startnummer na afloop toch inleveren en dan is de chip meteen ook ingeleverd. Nu dus geen chip (meer) aan de schoen.

En dan het T-shirt ophalen. Even voor alle zekerheid passen, want ik neem voortaan een "M" i.p.v. een "L" en deze zit als gegoten. Ok Geert past hem aan en we besluiten meteen om deze ook maar aan te houden, i.p.v. het GVAC-shirt. 

Het is nu nog wel ruim de tijd voor onze start. Onze tassen laten we toch, zoals wel vaker, in de zaal achter en dan kuieren we wat rond.

We kijken toe als de start van de jeugd plaatsvindt. Ook al een grote groep met daarin één GVAC-er, tenminste, hij heeft zijn GVAC-shirt aan en wie weet lopen er meer rond maar dan zonder het clubshirt.

Als het tijd wordt voor de grote mensen, dan blijkt wel hoe groot deze groep is.

Ik ga maar voor 1 rondje van 4km, wat ongeveer 3,8km zal zijn. En dan zal ik ook nog eens elke kilometer 600m hardlopen gevolgd door 400m wandelen. Op het einde zal ik wel gewoon blijven hardlopen want ik ga niet wandelend finishen. 

Geert gaat gewoon de 12km doen.

Hij is dan ook één van de eersten die weg is.

Ik behoor tot de laatsten.

Maar uiteraard eerst nog de onsie vóór de start.

Vanaf de start ga ik wel meteen voortvarend van start en de 600m is zo voorbij en dus komen er al een aantal lopers mij weer voorbij. Maar niet iedereen. Ik zie sowieso Jos de kapper nog achter me lopen en nog enkele. En dan zie ik iemand voor me ook gaan wandelen. Afijn, die ga ik daarna voorbij en dat is het laatste wat ik van hem zie. 

De rest van de ronde is vrij eenzaam omdat iedereen al voor me uit is. Op het laatste stuk langs het water ga ik warempel nog een loopster voorbij.

Als ik op de finish afstorm zie ik nog net de allerlaatste van de jeugdloop finishen. Die heeft er wel heel lang over gedaan maar die moest dan ook vanaf de start onder luid schreeuwend protest door papa meegesleurd worden.

Aan de finish dit keer geen waardebon van de Hema. Ik lever mijn startnummer in en loop naar de tafel waar een mini tompouce voor mij klaar staat én een bakje koffie of thee. En daar krijg ik dan mijn Hema waardebon, ook nog voorzien van een lotje voor de tombola.

 

Ik wacht op de binnenkomst van Geert en als hij is gefinisht gaat ook hij aan de mini tom pouce en de thee. Nog even omkleden en we hebben al besloten om niet op de tombola te wachten want die start pas om 12:00u

 

En dus toch weer mooi op tijd thuis.

Het weer:

 

Zonnig maar helaas geen andere gegevens opgeslagen

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 66 naar 69

VO2max: van 32 naar 33

HRgem: 144 bpm 

HRmax: 180 bpm op 1,25km

 

Vakantie Luxemburg - Camping Nommerlayen - Dag#2 de spooktocht

Vandaag wordt een camping dag. 

Eerst uitslapen en san langzaam opstaan. 

We ontbijten eerst op ons gemak en dan eerst naar de campingwinkel. Kan nog net want het is 10 voor 12, nog 10min voor de lunch-sluiting. Daarna naar de receptie voor melding van 1 kapotte terrasstoel en het ontbreken van een schemerlamp volgens de inventarisatielijst. Ook hangt een gordijnroede op half 11. Niet dat wij daar last van hebben, maar ik wil niet voor eventuele schade opdraaien, toch? 

 

En dan op naar het tentenkamp van Marcia. Daar verblijven we in de partytent. In het begin is het best nog wat frisjes. Het heeft dan ook 's avonds geregend. Maar daarna klaart de lucht op en wordt het door door de zon al gauw een stuk warmer.

Ik ben, vreemd genoeg, nog steeds moe en na de lunch besluit ik de de standen van de campingstoel uit te proberen. Je kunt hem ook een stuk in de ligstand te zetten. Om wat uit te rusten, misschien wel te dutten. Het is toch vakantie. 😴 Vrouwlief vindt het maar niks dus die neemt de afwas mee om in het chalet de afwas te gaan doen.  

 

Als ik wat gedut heb heb en intussen al weer wakker, is Marcia ook al klaar met haar gehaakte alpaca. 

 

 

En Holly gaat even naar oma kijken want die blijft wel heel erg lang weg met de afwas. 

Op chalet 54 is geen oma te zien en als Holly voorzichtig naar binnen gaat hoort, ze aan het geronk wat oma daadwerkelijk aan het doen is, nl. datgene wat opa bij Marcia niet mocht doen.... slapen....!! En snurken dat het een lieve lust is! 

Als vrouwlief uiteindelijk met de schone vaat ook weer terug in het tentenkamp aangekomen is duurt het niet lang meer of Marcia slaat weer aan het koken. Het is nasi wat de pot vandaag schaft. Met een tiet-ei er bovenop, voor mij. 

 

Na het eten keren we weer terug naar chalet 54 en vrouwlief neemt de afwas weer mee. Niet veel later komen Luuk en Holly met Balou en Coco. Die blijven bij oma als wij vanavond de spooktocht gaan doen. Als Marcia er ook aan komt, terug van het schminken, blijkt dat wij pas om 11u vanavond van start kunnen. M.a.w. dan kan ik rustig nog even een nap doen 😁, want hoe dan ook, ik heb nog steeds slaap. Misschien komt dat ook wel door dat gedoe in mijn kuit. Wie zal het zeggen. En dus ga ik lekker plat op bed terwijl vrouwlief, Luuk en Holly zich bezig houden met de hondjes. In de tussentijd komen ze nog wel op de slaapkamer, maar daar slaap ik gewoon door heen. 

 

Marcia verzorgt de schmink van de spoken voor de spooktocht en daar is intussen al duidelijk geworden dat wij pas heel laat aan de beurt zullen zijn. Pas rond half 11 of zo. Dus hebben we nog wel een hele avond wachten voor de boeg. Als de tijd nadert gaan we richting het centrum waar we ons moeten aanmelden. Vanwege het late tijdstip zijn we ingedeeld met nog een andere groep, één van buren van Marcia. Maar we zijn nog niet aan de beurt dus wachten we nog even.

 

We vertrekken meteen maar het steile pad in de camping omhoog en daarna over het nog steilere pad de camping af en het donker bos in. Ik heb alleen mijn kleine Kruidvat zaklamp bij en die is net genoeg om te kunnen zien waar we lopen. Marcia loopt voorop en ik loop samen met Holly helemaal achteraan. En dan is het wel donker zo achter ons. Veel erger is eigenlijk, dat er voor 2 mannen flink lopen te paffen en dat slaat me op mijn, toch al moeilijke ademhaling, van de laatste tijd. En dus nemen we even een sprintje, de hele groep voorbij en lopen we nu helemaal voorop met Marcia en Luuk. Uiteindelijk lopen Luuk en ik nu helemaal vooraan.

Intussen horen we af en toe een schreeuw en zien we enge figuren uit de bosjes floepen. Ook "iets" wat snel voor ons het bospad lijkt over te steken. Naar later bleek een zak die over de grond getrokken werd 😂. En komen we op het hele steile gedeelte, waar Marcia ons al voor gewaarschuwd had. Tot nu toe ging nog best redelijk met mijn kuit en ik ben benieuwd hoe dat zal gaan.

Luuk gaat voorop en we gaan omhoog via bostrappen. En nogal een eind omhoog. En helemaal in het donker. Alleen wat lichtgevende sticks geven aan waar we heen moeten. 

 

Eindelijk helemaal boven komen we spoken tegen die we we in het dagelijks leven al vaker hebben gezien. Lizzie en Jochem. Snap die dat die niet geschminkt waren.... 😱😾😂😂

En we gaan verder en volgen de light sticks en LED-theelichtjes. En het pad wordt smaller, gaat omhoog en omlaag en af en toe worden we belaagd door griezels en enge geluiden. Na verloop van tijd komen we op een verharde weg uit die we volgen totdat in het donker 3 in enge nonnen onze weg versperren.

Gelukkig komen ook daar veilig aan voorbij en niet veel later komen we weer aan, achter op de camping. Ik herken de familieschommel en het douche- en toiletgebouw in tempelstijl. Maar wat stinkt hier naar zeik, zeg. Ben ik blij dat wij hier niet in de buurt staan. We komen terug bij de aanmeld tafel waar we ons afmelden.

Het was een hele leuke tocht en ja, er is nu eenmaal moeilijk aan vrijwillige spoken te komen, maar desondanks is het een leuke tocht geweest.

De spooktocht is vergelijkbaar met een trail dus een mooi parkoers. Helaas heb ik de TomTom Spark 3 te laat aangezet en zo maar 3km geregistreerd in 48min. Ik denk ongeveer een kilometer te kort. Het was in ieder geval wel heel leuk om te doen. 

 

Terug in chalet #54 wacht vrouwlief op ons met de 2 hondjes Coco en Balou.

Marcia blijft nog even naborrelen met het team van de spooktocht maar de rest gaat alvast terug naar hun tenten en wij duiken ook ons bed in. Morgen is er weer een dag.

 

 

 

Vakantie Luxemburg - Camping Nommerlayen - Dag#1 vertrek en aankomst in Luxemburg

Vandaag begint onze vakantie in Luxemburg! 😄

 

Jochem komt ons om 9u ophalen. We zijn al vroeg wakker. Ik om 5 voor 6 door de wekker maar vrouwlief is al eerder het bed uit. Die komt op de herrie van de wekker af met een koffie op bed. Het is nog vroeg dus we kijken nog even de rest van een aflevering van Death in Paradise deel 2 af en dan staan we op. 

Terwijl vrouwlief een douche neemt, stel ik de e-bike helemaal veilig met een extra kettingslot en de accu gaat eruit om die apart op te bergen. Als iemand hem willen stelen dan zullen ze er toch veel moeite voor moeten doen! 

Daarna nog de 5min therapeutisch fietsen op de hometrainer. Dan is het mijn beurt om te douchen. Het is intussen al 20 voor 9 maar dat haal ik wel. We vragen ons af of hij wel om 9:00u hier zal zijn. Dan zal hij wel heel vroeg vanuit Luxemburg moeten vertrekken. Bijna klaar hoor ik echter dat Jochem al voor de deur staat. Ik maak vlug het karwei af en dat betekent ook de koffer definitief inpakken en afsluiten. En zo ben ik om 1 minuut over 9 beneden, klaar voor vertrek. Jochem blijkt helemaal niet vandaag uit Luxemburg te zijn vertrokken maar gisterenavond al. Vandaar dat hij er al zo mooi op tijd hier kan zijn. En hij heeft Holly mee genomen.

Hoe dan ook, we laden de auto in en dan vertrekken we. Het is 9:12u Mooi op tijd. 

 

De reis verloopt in principe feilloos. In principe, want hoewel we geen last hebben van druk verkeer, wat aan de overkant van het tegemoetkomend verkeer niet gezegd kan worden, krijgen we toch wat te maken met vertragingen. De eerste keer vanwege werkzaamheden op de snelweg. Kilometers snelweg waarvan maar 1 rijbaan beschikbaar en geen werkzaamheden te zien. Uiteindelijk komen we dan een veegwagen tegen die wat onkruid wegpoetst. En daarom zetten ze kilometers lange snelweg af met 4,2 miljoen kegeltjes. Een rijdende afzetting zoals we die in Nederland kennen, daar hebben ze hier in België kennelijk nog nooit van gehoord. Maar daarna kunnen we weer op volle snelheid verder. 

 

Echter in Luxemburg aangekomen, rijden we weer achter een snoei en maai brigade aan. En we bevinden ons nu op een 2 baans weg met ook nog eens een aantal vrachtwagens voor ons. De geschatte tijd van aankomst is intussen al 12:09u. Ook hier komen we weer overheen en in de laatste kilometers zakt de tijd van aankomst tot 12:07. 

 

Bijna bij de camping aangekomen staan Marcia met Luuk en Lizzie en de hondjes ons al op te wachten. 

 

Niet veel later sta ik al aan de balie van de receptie om me aan te melden, de borg à 70 Euro te betalen en de zwembad- en slagboompasjes in ontvangst te nemen. En dan is het op naar de plek waar Marcia en gezin hun tentenkamp hebben opgeslagen. 

We lunchen op het tentenkamp en daarna vertrekken we met zijn allen naar Mersch voor boodschappen. We hebben immers zelf nauwelijks iets meegenomen maar van plan dat hier in Luxemburg te kopen. Eenmaal daar aangekomen gaan we eerst naar de duurste supermarkt, omdat ze hier wel de drankjes hebben die de kleinkinderen graag hebben. 

Vervolgens is het de beurt aan de C&A waar ik weer een cap scoor. 

Dan volgen nog de Aldi en de Lidl voor de nodige boodschappen en na een bezoekje door de dames aan een schoenenwinkel is het toch echt tijd om naar huis te gaan.  

 

Het is ook bijna 16:00u en ik kan de sleutel van ons chalet ophalen. Jochem zet het busje nog bij het tentenkamp en na wat gedronken te hebben laden we boodschappen over naar de Grand Scenic van Jochem. Marcia rijdt ons met de onze boodschappen naar chalet 54. 

Nu kunnen we alles uitpakken. Een heel karwei gevolgd voor het dekken van ons bed en dan moet ik even plat (voor een powernap) en ben dan ook zo vertrokken.  

 

We worden ge-appt dat de friet er is en we staan sowieso al op het punt te vertrekken en niet veel later schuiven we aan de campingtafel aan. Voor mij friet met mexicano en fricandel. Het gaat er allemaal goed in, bij een Grimbergen Blond van de Aldi. We brengen de avond verder in de partytent door. Na half 11 zijn we moe en opgeblazen genoeg om terug te keren naar chalet 54. 

 

Onze eerste nacht in dit chalet. Overigens zonder gordijnen en alleen vitrages. Een controlecheck leert ons dat "iemand" 's avonds van buitenaf zo vanuit het raam in de woonkamer onze slaapkamer in kan kijken als onze slaapkamerdeur open staat. En dus gaat de deur dicht... deze vakantie.

Gezondheid - Naar de fysio ivm kuitblessure - 2e keer

Voor de 2e keer naar de fysio en daags nadat ik terug gekeerd ben uit La-Roche-En-Ardenne.

- Hoe gaat het?

- Redelijk. Ik heb op "vakantie" een blokje om gedaan, was maar een kilometer maar dat viel me zwaar tegen, hoofdzakelijk door de steile hellingen daar.

- Waarom meteen een kilometer...?

- Eh... 😯

 

Hij vond die ene kilometer blijkbaar dus al te lang. Nou ja, ik achteraf ook. 😕

De status van de kuit wordt geïnspecteerd en die is toch wel ietsjes geslonken. En dat ondanks de vakantie. We gaan naar de zaal en ik moet plaats nemen op de hometrainer. Even rustig fietsen. Onbelast. Hij zet hem op 40W. Dat moet  ik thuis ook maar eens gaan doen. Ik heb zelf ook een hometrainer, weliswaar zonder vermogensmeter maar onbelast fietsen, ik denk wel dat ik dat kan vergelijken en voelen met wat ik hier nu fiets.

Voor komende week: 2x per dag 5min onbelast fietsen op de hometrainer. Daarnaast moet ik de beweging van de enkels nog blijven herhalen, 5x per dag 3x 30sec. 

En ik krijg er een extra oefening bij: met vingers leunen of steunen op een tafel of kast, voeten naast elkaar en dan de beide hielen 1cm van de grond tillen, 5x per dag 3x 30sec.

Ik laat hem weten dat ik deze vrijdag voor een week op vakantie ga nar Luxemburg.

"Is wel allemaal omhoog en omlaag...", kijkt hij me aan. 😐

Oké, ik weet het. En op zwemmen geeft hij aan dat baantjes trekken nog te inspannend is, maar ik red me eruit dat ik dat ook niet ga doen want daar is mijn conditie niet naar. Maar gewoon in het zwembad de normale zwembewegingen rustig uitvoeren kan geen kwaad.

Volgende afspraak: na de vakantie in Luxemburg op 29 augustus als ik inmiddels 1 dag 67jaar ben 😁

 

 

 

 

 

Sportvakantie - Fantome trail - dag #4 Maandag

Het zit er weer op voor ons, Geert en mij. Geert moet morgen ook weer aan het werk. Ik niet, maar komende vrijdag, vroeg in de morgen, word ik al weer opgehaald voor mijn volgende vakantie avontuur. In Luxemburg. 

Er wordt vandaag dan ook niet veel meer gedaan. Na lekker te zijn uitgerust van de inspannende dag van gisteren is het ons laatste gezamenlijk ontbijt gevolgd door het inpakken van onze spullen.

Liesbeth en Igno vertrekken als eerste en dan is het toch al middag.

Terwijl ook wij gaan inpakken ziet Geert nog een paardentuig met spiegel hangen, wat hem op het lumineus idee brengt om zoch zelf daarin te fotograferen. Dat lijkt hem wel iets moois hebben. Alleen dat gaat natuurlijk moeilijk als je dat zelf wil doen en daarom schiet ik hem te hulp.

 

 

Uiteindelijk, als we de wagen van Geert ook hebben volgegooid met bagage, gaan we samen met zijn viertjes nog even naar La-Roche-En-Ardenne. 

Het is even zoeken naar een parkeerplek, daar. Het is stiekem toch drukker dan we hadden gedacht en daarom worden Dorie en ik alvast bij de tank afgezet zodat de auto's een eind verderop geparkeerd kunnen worden. Dat is toch wel beter voor mijn kuit want echt normaal lopen zit er bij mij nog niet in.

In de tussentijd dat Geert en Johan de auto's parkeren poseer ik nog even voor de tank.

 

 

Het is eigenlijk best wel warm in de zon. Als Johan en Geert terugkomen gaan we La Roche binnen. We wandelen wat door La Roche. Op de 5e foto rechtsonder aan het water bij Lupulus, stappen we even naar binnen voor een hapje.

Daarna lopen we terug naar de auto's. Ja dat stuk kan ik best nog wel lopen...

Onderweg doen we ook nog een kerkje aan waar Geert een kaarsje aan steekt.

 

En dan is het toch echt tijd om naar huis te gaan. Liesbeth heeft intussen al ge-appt dat ze onderweg vreselijk weer hebben gehad met hevige buien. In ieder geval al tot Maastricht. Hier in La Roche, echter, schijnt de zon nog volop maar gek genoeg hebben we ook momenten gehad dat er zo nu en dan een verdwaalde regendruppel op onze neervalt.

Na het afscheid zijn we zo op weg en dan blijkt al meteen dat het buiten La Roche toch stevig geregend heeft. Onderweg komen we nog wel een buitje tegen. Niet heftig, maar aan de wegen te zien is de regen vóór ons uit al overal gevallen.

 

 

Precies op schema zijn we om 19:00u weer terug bij mijn voordeur.

Het einde van weer een trail-weekend, hoewel dat niet helemaal voor mij geldt...