Energie en gewicht - Week 2023-12

Oké, deze week is de lente begonnen... 

Maar het is niets anders geweest dan herfst. 

Compleet met harde wind tot stormachtig en regen, regen en heel veel regen. 

Gelukkig heeft, tussendoor, de zon genoeg geschenen om er nog 31kWh opbrengst van te hebben. Dat dan weer wel.

En dan is op zondag de zomertijd ingegaan. Ben benieuwd of dat bij de opname van volgende week al wat van te merken is.

En ja hoor! Na bijna 2 weken sportloos, weer een weekend van 3 trainingen/lopen en mijn fitnessleeftijd is weer gezakt hoor. Ik zit nu zelfs onder mijn eigen leeftijd. Voor hoe lang, nu ik de trainingen weer ga oppakken?

En "last but not least": Na een 5-daags vreetfestijn in De Bonte WEver in Assen is, uiteraard, de gewichtstoename aanzienlijk geweest. Op donderdag, de dag van terugkeer, ruim 3kg boven het "startgewicht" en na een loopweekend toch weer terug gebracht naar 1,5kg+.

Het zal misschien nog even duren eer het allemaal weer in balans is, maar.... volgende week staat al weer een paar dagen weg op mijn kalender 😲

 

 

 

Virtuele Trimloop - "Rainbow 10 EM" 3/3 met Rik - 5,3km

Het is 12 dagen geleden dat ik voor het laatst mijn hardloopschoenen aan had. Dat debacle tijdens de 10km van de 20 van Alphen is daar debet aan. Nee, de loopmoed was me echt in de loopschoenen gezonken. Een 5-tal dagen bezinning in De Bont Wever in Assen, samen met broer Thony moeten daar, hopelijk, weer wat verandering in brengen. En dus app ik gisteren nog met Rik of we vandaag wellicht toch een traininkje kunnen doen. Lijkt mij tenminste, wel verstandig, wetende dat morgen de Caubergtrail me opwacht. En de weervoorspelling voor vandaag was nog gunstig en dus wordt voor vandaag de 3e etappe van de "Rainbow"10EM op de planning gezet.

Vanmorgen is de voorspelling nog steeds "geen regen" op moment van onze training en dus gaan we ervoor.

Op de parkeerplaats van GVAC rij ik Rik bijna voorbij omdat hij zijn Ka-tje een stuk verder naar voren heeft geparkeerd. En eenmaal uitgestapt voelt het toch een behoorlijk stuk frisser aan dan ik verwacht had. Dat is dan wel hoofdzakelijk aan die harde wind te wijten. Zo gaat dus het windjack toch maar weer aan en ook een nieuwe buff om mijn nek en toch ook maar de handschoenen.

Rik heeft een route uitgezet en die volgen we, met de eerste kilometer grotendeels met die harde wind op kop. Voor een eerste kilometer blijft dat altijd lastig en ik heb dan ook behoorlijk wat problemen om mijn ademhaling te reguleren. Voor het kruispunt voor de ingang van het Oeienbosch zijn we al op 1km in 7:54 en dat is, gezien alle omstandigheden, best wel rap. En op het kruispunt moeten we ook nog wachten door druk verkeer wat hier, toevallig op dit moment, van alle kanten aankomt. We duiken het Oeienbosch in en dan is die 2e kilometer, ondanks de vertraging in 8:01. We lopen om het blok bos achter de blokhut heen om daarna even naar de blokhut toe te gaan voor de onsies, zonder en mét medaille.

Na deze korte pauze vervolgen we weer onze weg richting de atletiekbaan. We moeten wel eerst helemaal naar de rotonde en daarna ook nog eens om de sportvelden heen en dan de atletiekbaan op. Gelukkig hebben we nu wel de wind in de rug en dat is gunstig. Toch zijn we bij de poort naar de sintelbanen om de sportvelden pas aan de 4km. Dus nu nog 1,3km te gaan.

Om de atletiekbaan heen nemen we op de baan nog een rondje in de buitenbaan om alvast zo veel mogelijk meters te maken maar op de plek waar Rik al aan de 5,3km zou zijn, zijn we in de praktijk pas aan de 4,95km en dus nog 350m te gaan en dus stel ik voor om door de poort de baan weer te verlaten en buitenom over het fietspad naar de parkeerplaats en daar af te ronden. En zo gezegd zo gedaan. De laatste 100m naar de auto wandelen we uit.

 

De eindtijd van 42:45 over 5,3km is zeker niet verkeerd, gemiddeld 7,44km/u of 8:04min/km en dat is de snelste etappe van deze 10EM, zoals in de onderste tabel te zien is.

Voor mij is dit ook weer een goede oefening geweest. De benen zijn weer geleerd hoe te hardlopen en met de ademhaling ging het na de 2e kilometer weer helemaal gemakkelijk. M.a.w., ik moet morgen gewoon héééél langzaam starten, zo rond de 8min per kilometer, des te langer kan ik het hardlopen volhouden zonder ademhalings- en hartbons-problemen, denk ik.... hoop ik..... 🤔

 

En gek genoeg ben ik na deze training wéér jonger geworden op mijn fitnessleeftijd. Nu zelfs van 67 naar 66jaar. Overigens altijd als ik minder train of als er tussen 2 trainingen veel tijd zit. Raar maar waar. En dan is mijn VO2max zelfs gestegen naar 35 en volgens mij heb ik dat nog nooit gehaald. Misschien moet ik gewoon veel minder gaan doen en veel langzamer... 🤔

Overigens denk ik wel dat dàt het gaat worden in de toekomst als ik blijf worstelen met mijn luchtwegen en mijn hart...

Het weer:

Bewolkt maar benauwd. T= 11,1ºC, Tgevoel= 6,2ºC. Wind kracht 4 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 67 naar 66

VO2max: van 33 naar 35

HRgem: 144 bpm 

HRmax: 178 bpm op 4,69km

 

Energie en gewicht - Week 2023-11

Het was een week met veel zon. Dat in ieder geval wel. Maar zo nu en dan viel het ook weer met bakken uit de hemel. De zon heeft tot nu toe in ieder geval de hoogste opbrengst gebracht en zolang het wordt gesaldeerd kunnen we er nog van profiteren.

 

Zondag ben ik voor een paar dagen vakantie vertrokken en daarom de meterstanden op afstand uitgelezen. Helaas ging er iets niet helemaal naar wens maar goed, de verbruiken en opbrengsten staan toch genoteerd. 

 

Mijn gewicht, wat ik normaal op maandag ochtend opneem, heb ik dan maar op die van de vorige week gezet. Ik ga er gemakshalve vanuit dat die niet zo veel zal schelen met de vorige weken. Met een 5-daags eetfestijn in het vooruitzicht, zal dat bij de volgende opname wel eens behoorlijk anders uitpakken. Enfin, dat zien we dan wel weer.

 

Omdat ik helemaal niet gelopen heb sinds Alphen aan den Rijn is er om die reden ook geen verandering in mijn fitnessleeftijd.

 

 

 

Energie en gewicht - Week 2023-10

Dat was week 10 en ja, nog steeds winter.

Hoewel het stevige zonnetje in het weekend van Terschelling de lente al leek in te luiden is niets minder waar. Amper een dag na aankomst terug in het Brabantse slaat de winter gewoon weer terug. Een week van sneeuw, regen en wind is wat de rest van de week resteert. Het is gewoon weer koud. En hoewel de temperatuur richting het weekeinde weer stijgt zijn er toch trimlopen/wedstrijden die hebben moeten afgelasten, zoals de Halve van Haren.

Maar dat winterse weer heeft weer een stijging van mijn gasverbruik teweeggebracht en door de sneeuwlaag op de zonnepanelen is er op dinsdag zelfs helemaal geen opbrengst geweest.

We zitten gewoon allemaal met smart op de lente te wachten.

 

 

 

 

Trimloop - 20 van Alphen - 10km

 

De afgelopen week stonden in het teken van ademhalingsproblemen. De dinsdagtraining met de ochtendloopgroep daarom al alternatief gedaan, dribbelend en wandelend met Gerard V. Diezelfde training op donderdag overgeslagen vanwege het constant in ademnood verkeren en daarom als alternatief dan maar gewandeld.

Alle ademhalingsoefeningen ten spijt is het afgelopen nacht weer dramatisch. En zo ook 's morgens. Gelukkig is de 10km van de 20 van Alphen pas om 14:15 en dus hoop ik en ga ik er vanuit dat tegen die tijd het wel wat beter zal gaan.

 

De reis naar Alphen aan den Rijn gaat met de trein (dat rijmt 😁) en dan is mijn pensionado-abo van NS toch wel lekker. Vooral als het dan ook nog voor de 1e klas is. Met de trein van 11:47 kan ik het nog gemakkelijk halen maar ik kies toch die van 11:17. En in de trein ontmoet ik nog andere lopers. Alleen zijn die onderweg naar de CPC in Den Haag. We wensen elkaar in Utrecht aan gekomen in ieder geval succes en plezier met onze wedstrijd.

 

Ik heb een heel (ruim) tijd-schema opgesteld van thuis vertrekken tot en met startnummer ophalen en omkleden en dan heb ik nog een half uur voor de warm-up en inlopen tot aan het startschot.

Het tijdschema was wel heel ruim want vanaf aankomst in Alphen aan den Rijn, te voet naar het MBO Rijnland-college en omkleden, duurt het allemaal veel korter en met nog een uur te gaan voor de start, ben ik er al helemaal klaar voor. Maar beter een uur te vroeg dan 1 minuut te laat. 

En zo kan ik nog wat kletsen met 20-kilometer kandidaten en daarna met de 10-kilometer collega's, ja ook nog maar met één van de bestuursmensen die de het gebouw van de MBO Rijnland ter beschikking hebben gesteld voor de 20 van Alphen. Die was overigens uiterst tevreden hoe soepeltjes het allemaal verloopt en het kriebelde haar ook wel want ze loopt zelf ook hard.

 

Met nog 20 minuten op de klok inhaleer ik de Ventolin diep in mijn longen en ga naar buiten. Er staat een stevige wind en dat voelt frisjes maar eigenlijk is het helemaal niet koud. Dat had ik inmiddels ook al vernomen van enkele 20-kilometer wedstrijdlopers die na het inlopen terug zijn gekomen om van lange mouwen naar kort te switchen. Ik heb zelf ook "maar" 2 shirts aan en dus géén jasje, wat al heel wat is voor mij. Wel is het ondershirt een echt wintershirt met, in geval van nood, aangenaaide wanten 😄.

Ik kijk eerst wat rond in het finish gebied om daarna wat in te gaan lopen langs de startvakken af. Maar wat gaat dat moeizaam, ook al doe ik het heel rustig. Net alsof mijn hart daartegen protesteert. Ik loop maar een dikke 300m in met een tempo van 9min/km en mijn hartslag is al 170bpm. Nou ja, dan wandel ik de rest van de tijd maar en weet ik dat ik ook heel rustig van start moet gaan, straks. Via het feestterrein tussen finish en start en omkleedruimte begeef ik me langzaam naar het startvak wat intussen ook al is geopend.

Daar laat ik me voor de ingang nog even fotograferen voor het thuisfront en Facebook en dan ga ik het startvak in.

In het startvak sluit ik achteraan aan maar er volgen nog heel wat lopers waarvan er welis waar een deel zich verder naar voren wurmt maar toch ook een groot deel die hun potentiële pole-positions wat strategischer wat verder naar achter hebben gekozen. Dat zou normaal gesproken ook mijn plek zijn maar ik heb geen zin meer om me helemaal naar achteren toe de wringen. Ik maak nog even een foto van de lopers voor me en van die van achter mij en volgens mij sta ik nu dus in het middenveld. En dat betekent: goed uitkijken na de start en niet laten meeslepen...

Het duurt wel even eer we, grotendeels wandelend, aan de startstreep staan maar dan is het dan zover. Ik druk dan ook meteen mijn tempo en iedereen achter me stuift me voorbij. Ik weet, het is in het beging diep ademhalen rustig aan doen. Wel lastig met die harde wind en ook nog als het omhoog gaat. Dat is al meteen te merken aan de ademhaling maar ga ik dan toch te snel? Met een trilling van de eerste kilometer in 6:58 is dat toch niet echt te snel. Zo rond de 7min mag een eerste kilometer bij mij wel zijn.

Dankzij Vicky van My life of running sta ik ook nog op de foto tijdens die eerste kilometer 😄

De kilometers gaan voorbij en nog steeds doe ik het rustig aan maar ik kan nou niet zeggen dat het beter gaat met mijn ademhaling. Helaas merk ik de trillingen aan mijn horloge niet of te laat op zodat ik geen idee heb welke tijd ik op de kilometers loop. Wel valt het me op dat de kilometers op mijn klokje, als ik hem voel, wel telkens een eind vóór de officiële kilometers vallen. 

Intussen is ook de zon gaan schijnen. En met die zon begint de temperatuur te stijgen en wel zodanig dat ík, Mister Koukleum in het kwadraat, het zelfs warm begin te krijgen. Heb ik dan wel een winter-outfit aan, maar dat wil bij mij doorgaans niet veel zeggen. Het enige wat ik doe is de mouwen van mijn handen afstropen en doorrrrr....

 

Als ik op 4km voor het eerst weer mijn kilometertijd check, zit die al een eind boven de 7min. M.a.w. het gaat helemaal niet zo best. Automatisch ga ik versnellen en meteen word ik afgestraft als mijn hart tot in mijn keel begint te bonzen. En terug naar hetzelfde tempo. Met dat "trage" tempo heb ik toch wel wat andere lopers ingehaald. Niets van erop en erover maar gewoon mijn tempo aangehouden en zo heel langzaam toch voorbij gegaan. En zo is er nu weer iemand waar ik langzaam op inloop. Het parkoers glooit weliswaar en daar waar het omhoog gaat, gaat ook de kilometertij omhoog oftewel het tempo omlaag. Het zij zo. Aan de andere kant, bij het omlaag gaan, ga ik weer wat vlugger. Ik zie het aan de man die voor me loopt, ongeveer in mijn tempo, misschien net iets langzamer. Ik jojo er achter aan. Omhoog loopt hij weg en omlaag loop ik (meer) op hem in. We zijn net op 5km, waarvan ik de kilometertijd mis op mijn klokje, passeer ik hem dan toch en ik ben amper 10m voor me of ik hoor een harde bonk achter me. Hij is gevallen en ik keer om samen met nog 2 andere lopers. Hij kan toch weer verder zij het met wat pijn in zijn knie. Achteraf blijkt die 6e kilometer wel de langzaamste te zijn, maar dat komt dan ook door die stop en even teruglopen. 

 

Op 6 kilometer aangekomen voel ik al een stuk vrijer wat betreft de ademhaling en voorzichtig zet ik aan maar voel dan ook meteen mijn hart wat harder bonzen. Ik pas me daar aan aan en zie mijn kilometertijden toch dalen. Telkens als ik denk, ik ga wat harder word ik wel even in mijn kraag gepakt maar ik weet de balans toch te vinden in wat ik aan tempo maximaal kan/mag lopen. En zowaar raap ik nog wat 10-kilometer lopers op, hoewel ik denk dat veel van hen van de businessloop zijn. 

We naderen het centrum en op 9km zit ik warempel weer eens onder de 7min. En die laatste kilometer is toch lastig, weet ik van voorgaande keren. Het gaat hier best wat omhoog en omlaag maar wat het nog veel lastiger maakt is, dat die harde wind, kracht 5, hier ook nog eens flink op kop staat. Mijn tempo gaat hier echt weer omlaag, helaas en pas op 9,8km als we rechtsaf draaien richting finish gaat het pas weer omhoog. Dat is mooi te volgen op de data uit mijn horloge.

Omdat mijn klokje telkens eerder dan de kilometeraanduidingen op die kilometers zijn, ben ik dus ook eerder op de 10km en pas 80m verder is dan de officiële finish.

 

Mijn eindtijd komt overeen met de officiële eindtijd en is 1:12:10, gemiddeld 8,38km/u of 7:10km/min.

Dat is echt bagger en eigenlijk geen tijd voor mij. Dat zou zo rond de 1u05 moet liggen, is mijn idee.

 

De staat van mijn gezondheid op dit moment, is daar nu debet aan.

Op de grafiek is de laatste 80m in 9km/u gegaan. Dat is in dit geval geen fout want vanaf de draai naar rechts, uit de wind, is mijn tempo weer gestegen en zo tot aan de finish (aldus de data...).

De eindtijd valt me dus echt tegen maar er zat ook gewoon niet meer in. Er zat wel meer in mijn benen. Die zijn helemaal niet moe. Zelf ben ik ook niet moe. Ik heb gewoon door het lage tempo weten te voorkomen dat ik niet heb hoeven wandelen. Ik weet dat een kleine tempo verhoging al als gevolg kan hebben dat ik opeens moet wandelen, zoals bij de Paarse Boscross, met de finish in zicht. 

Het enige voordeel is wel, dat ik, als ik het zo zwaar heb, ik dan wel weer wat jonger wordt op mijn fitnessleeftijd. Die is nu gezakt van 68 naar 67 jaar. Maar ja, ik heb al vaker gezegd dat ik daar toch niets van begrijp.

Toch mag ik niet ontevreden zijn, als ik zie hoeveel lopers/loopsters ik nog achter me heb gelaten. 

Bij de mannen alleen al 128 en in het totaalveld zelfs 249. Er zijn wedstrijden dat er zoveel mensen nog niet eens meedoen 😁

Terug in de omkleedruimte weet ik dat ik me niet hoef te haasten. Mijn alternatieve tijd voor de terugreis met de trein om 16:09 zal ik nu niet gaan halen. Ik kan me dus op mijn gemak omkleden, weer wat kletsen met andere lopers en dan op mijn gemak weer wandelend naar het station. Toch heb ik daar aangekomen, die trein van 16:09 op maar 7min gemist en dus nu nog 23min wachttijd voor de volgende trein. Maar ja, je zou maar net één minuut te laat zijn. Dan vind ik het wel zo prettig om alles op mijn gemak te doen, ook al moet ik nu een dikke 20min wachten op dit winderige station. 

 

En zo ben ik dan toch helemaal volgens mijn tijdschema op tijd thuis mét mijn zwaar bevochten medaille.

 

Het weer:

Bewolkt en tijdens de wedstrijd ook zon wat het warm maakte. 

T= 10,2ºC, Tgevoel= 4,4ºC. Wind kracht 5 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 68 naar 67

VO2max: 33

HRgem: 167 bpm 

HRmax: 189 bpm op 1,48km

 

Wandeling - De Vrijbuiters - 4,16km

Het is de bedoeling dat ik morgen naar Alphen aan den Rijn ga om daar 10km te gaan hardlopen. Was het vroeger geen probleem om zaterdag te gaan trainen en daags erna een trimloopje, tegenwoordig gaat dat niet meer zo soepeltjes. Net zoals ik vroeger met gemak 2 dagen achter elkaar een halve marathon kon doen, of 's morgens een 10EM en 's avonds nog even een 12km dunnetjes er over heen, tegenwoordig zie ik al op tegen een 10km trimloop. Tijden veranderen. En zo ook de leeftijden die maar blijven stijgen. 

Gelukkig overigens. 🍀

En om die reden ga ik vandaag bij de Vrijbuiters alleen maar wandelen.

Ook Dorie, overigens. 

Vandaag wandel ik grotendeels met Dorris mee. Ook rechtdoor over het verlengde van de Nedermolen, langs de plassen en beetje modder.

Na afloop staat er dan een bekertje thee te wachten, want ik heb alweer mijn kopje vergeten, en staat Dorris met gebak omdat ze vorige maand, de 26e nog jarig was.

 

Zoals afgesproken zet ik Dorie nog wel thuis af en dan is de training voor deze week voorbij.

Morgen dan de 20 van Alphen waarvan ik de helft voor mijn rekening ga nemen. 

 

Wandeling - Naar Marcia en terug - 5,68km

Door ademhalingsproblemen heb ik de training met de ochtendloopgroep GVAC laten schieten. Een goede reden om daarna te voet naar Marcia gaan om de sleutel van het oude huis af te geven. Volgens Googlemaps zou dat 2,6km enkele reis zijn. Nou is dat niet helemaal de route die ik zou volgen maar dat zal niet zo veel uitmaken, denk ik. Mijn voorkeur is om de heenweg in ieder geval over het fietspad langs de Heerbaan te nemen. Voor mijn vermaak heb ik dan wel mijn Shokz boonconductor hoofdtelefoon op.

 

Ik ben amper 100m onderweg als me te binnen schiet dat ik mijn telefoon niet bij me heb. Toch wel gemakkelijk voor al die binnenweggetjes voor voetgangers door Heikant en daarom ga ik toch maar even terug om die op te halen. Dat worden al meteen wat extra meters op de TomTom Spark 3.

Met muziek van de Tedeschi Trucksband op wandel ik op mijn gemak richting Maaierhei. 

Daar aangekomen is Holly thuis zodat ik, én de sleutel én de ovenschaal aan haar kan afgeven.

En daarna draai ik om voor de terugweg. Dat was allemaal rechtsaf-linksaf-rechtsaf-linksaf en zo maar door tot aan de hoge rotonde. 

 

Al wandelend zet ik toch maar weer Googlemaps aan. Ik ken mezelf 😧. En dat blijkt dan ook nu weer niet voor niets. Zoals ik zal zei is het gewoon rechtsaf-linksaf enzovoort, alleen moet je dat wel op het juist moment doen. En zo ga ik weliswaar wel rechtsaf maar niet voorbij de, in een bocht naar links draaiende, straat. Lang verhaal kort, ik loop dus gewoon een blokje om de Maaierhei heen en zo ben ik na 6min weer precies op dezelfde plek, vooraan aan de Maaierhei. Maar nu staat Googlemaps wel aan en loop ik in de juiste richting terug naar huis. En nu dan over de Heuvel, wat ik eigenlijk niet van plan was omdat dat niet zo'n leuke straat is om te wandelen.

Aankomst thuis na 1:02:29 over 5,68km, aldus de TomTom Spark 4. Goed voor een gemiddelde snelheid van 5,45km/u. Zoals ik al zei, lekker rustig aan gedaan.

Dat betekent eigenlijk dat het naar Marcia te voet, heen en weer, binnen een uurtje te doen is. 😀

Het weer:

Bewolkt maar droog. T= 2,8ºC, Tgevoel= 2,8ºC. Wind kracht 1 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 68

VO2max: 33

HRgem: 112 bpm 

HRmax: 145 bpm op 4,55km

 

Training - Ochtendloopgroep GVAC - 4,23km

Als ik vanmorgen om half 8 de gordijnen open trek, zie ik dat het daarbuiten pijpenstelen regent. Niet normaal zoals het tekeer gaat. Ik kruip maar weer terug in bed en type in de info-groeps-app alvast in dat het, wat mij betreft, het vandaag niet gaat worden. Intussen check ik ook even de regenradar-app en ook daar is te zien dat het om half 10 nog steeds zal regenen. Dan is de hoeveelheid weliswaar nog maar een 10% van wat er nu uitvalt, maar dan toch. Even twijfel ik maar dan wis ik mijn app-berichtje toch maar en wip mijn bed uit. 

Toch maar gaan, maar dan met de nodige voorzorgsmaatregelen. Zo zal ik mijn trailschoenen van afgelopen zondag aandoen. Dan kan de modder er afregenen. En natuurlijk warm aankleden want het is niet alleen nat, maar ook nog eens koud. 

 

Bij GVAC aangekomen wordt het vandaag niet druk. Naast Gerard en mij verder alleen nog Dick, Wim en Hannie. En Gerard gaat vandaag wandelen vanwege last aan zijn kuit. "Dan ga ik mee wandelen...", laat ik hem weten, want ik ben nog wat herstellende van afgelopen zondag, waar ik het de 2e helft van de trail best wel zwaar heb gehad. En ik kan de anderen toch niet bij houden. Ik zou dan eventueel in mijn eentje een rustig rondje kunnen doen maar dat mag niet. Je mag niet alleen lopen. Een verzekeringskwestie. Dus zou Gerard ook niet alleen mogen wandelen, denk ik dan. 🤔

Maar de gulden middenweg is, dat ik samen met Gerard op de baan begin, stukje dribbelen, stukje wandelen en zo door. En zo gezegd zo gedaan, maar eenmaal van de baan af spreek ik af dat ik gewoon een eind vooruit zal lopen, een meter of 200-300 en dan terugkeren en dat zo de hele "wandeling" van Gerard.

En zo doe ik het dus en af en toe als ik ben terug gekeerd gaat Gerard ook weer even een stukje in de dribbelmodus. We moeten wel de afstand aanpassen want met 7km wandelen zouden veel later terug zijn dan het trio dat nu de grote ronde doet. We gaan daarom over de Knegselseweg richting Knegsel en slaan bij de Blokhut linksaf en meteen weer rechtsaf en maken zon een blokje om het bos achter de blokhut. Daarna weer naar linksaf op de Moormanlaan en over de normale route weer terug naar de baan.

Ondertussen is de regen over gegaan in grote vlokken natte sneeuw. Dat voelt toch wat minder nat als wanneer het net zo hard zou regenen als vanmorgen.

 

Bij de baan aangekomen zet ik mijn klokje voor de deur naar de kantine op stop maar Gerard wil nog even verder om de 4km vol te maken. Mijn klokje staat weliswaar al uit maar ik loop nog wel mee.

En dan blijk ik zelf toch zelfs al meer dan de 4km te hebben afgelegd, nl. 4,23km in 35:05 en dat komt natuurlijk doordat ik telkens terug gelopen ben. Mijn gemiddelde snelheid bedraagt 7,23km/u of 8:18min/km en dat is dan inclusief het af en toe meewandelen met Gerard. Dat valt me dus niet eens tegen. 

 

Als het trio even later ook binnenkomt hebben zij 8,5km afgelegd in een gemiddelde van 9,1km/u. Nee, daar was ik vandaag niet klaar voor.

Omdat ik de sleutel van mijn voordeur niet bij me heb, ga ik ook vrijwel meteen na de binnenkomst van iedereen alweer richting huis om onderweg nog even de huissleutel van vrouwlief op haar werk af te halen.

 

Het weer:

Regen, natte sneeuw en koude wind. T= 2,5ºC, Tgevoel= 0,4ºC. Wind kracht 2 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 68

VO2max: 33

HRgem: 140 bpm 

HRmax: 182 bpm op 2,31km

 

Energie en gewicht - Week 2023-09

Weer zo'n koude week.. Ik begin er schoon genoeg van te krijgen. Gelukkig was het in Terschelling dan wel zonnig. Ook wel in Veldhoven gezien de opbrengst van de PV-panelen maar het gasverbruik is weer omhoog gegaan en dat zal de komende week ook weer zo gaan worden. Toch zie ik aan de kalender dat het toch weer eens lente moet gaan worden...

Hopelijk heeft dat ook wat meer positief nieuws te brengen voor mijn gewicht en fitnessleeftijd. 

(Ik heb overigens vanwege het weekendje Terschelling pas op dinsdagochtend op de weegschaal gestaan...)

  

 

 

Trimloop - Trailrun Terschelling- 10,09km

 

Het is vandaag zover: De Trailrun Terschelling .

Gelukkig hebben we teruggeschreven van 15 naar 10km. Gisteren hebben we al een voorproefje gehad van de koude en harde wind die ons te wachten zou kunnen staan.

Johan en Geert zijn voor hun 25km al vroeg vertrokken richting de start bij MooiWeer op pakweg 1,6km van ons huisje vandaan. Daar ontmoeten ze Inge en Roy en na de onsie gaan zij alvast van start.

Een uur later is Liesbeth aan de beurt. Igno zorgt voor de foto.

 

En dan maken Dorie en ik ons ook gereed om te vertrekken. Ik ga lekker warm gekleed: mijn speciaal Decathlon wintershirt met daar over heen mijn GVAC-shirt, wat je overigens niet eens kunt zien door het jasje wat ik over heen draag. Dat is dan wel mijn GVAC-jasje zodat ik toch de clubkleuren zal dragen.

We gebruiken de heenweg naar de start bij MooiWeer om in te lopen, al dribbelend en wandelend. de 1,59km overbruggen we zo in 17:36

Igno komt ons al fotograferend tegemoet en voor het gebouw van MooiWeer laten we door een medetrailster ook nog een onsie van voor de start maken.

 

Bij de start blijkt al dat het deelnemersveld aan deze afstand ook niet zo groot is.

Terwijl de weinige deelnemers worden toegesproken door  iemand van de organisatie en ze aangeeft dat het startschot voor de 10km zal gaan klinken, klinkt die ook meteen, maar gek genoeg staat eigenlijk niemand klaar voor de startstreep maar, zo hier en daar in het startgebied, naar haar te luisteren. Nu maakt dat niet zo veel uit want de tijd gaat toch pas lopen als we de tijd-mat passeren.

We gaan gelukkig niet zo hard weg en Dorie had al aangekondigd dat ze veel zal (moeten) wandelen maar tijdens de trail is daar niet veel van te merken. Ze loopt stug door en ik maar proberen bij te blijven. Op een gegeven moment lopen we voorop, gevolgd door 4 dames waarbij er een steeds verder achterop raakt.

Het parkoers doorkruist het mooie en ruige duingebied van Terschelling. Soms is het best wel technisch te noemen, zoals lopen over een heel smal pad, meer een geul zo breed als één schoen, maak ook veel slingerende paden en uiteraard met de nodige bulten. Ik verlies voortdurend terrein todat we op een modderstrook aankomen waar de dames heel voorzichtig omheen manoeuvreren. En daar ga ik ze alle 3 met stevig tempo voorbij, dwars door de modder. Maar eenmaal voorbij wacht ik even om van hun een foto te maken. Als Dorie weer voorbij komt sluit ik weer achter haar aan. Intussen is er nog een dame achter me aangesloten als we een mega duin tegemoet komen.  In het zicht van die duin komt Dorie zelfs ten val maar herstelt zich snel  en nu loopt ze achter de 2 dames die haar net zijn gepasseerd.

 

 

Ongelooflijk wat een duin en ik moet onderweg zeker 5x stoppen om op adem te komen. Dorie haalt en passant nog even de dame voor me weer in. Eenmaal boven volgt de afdaling naar het strand en op het strand is de verzorgingspost waar we wat water kunnen drinken voordat we weer zo'n nog steilere duin omhoog moeten. Ondanks de harde wind van zee in de rug gaat het zwaar en ik zal wel weer zo'n 5x gestopt zijn. De top is al in zicht als ik weer op adem moet komen als Dorie terug omlaag loopt om mij omhoog te duwen. 

 

 

Boven aan gekomen wacht ons een hele steile en rulle afdaling. De dames voor ons hebben intussen een wel hele grote voorsprong genomen. Beneden aangekomen komt er nog een dame ons voorbij. "Ben jij de laatste ", vraag ik nog en zij bevestigt dat en dus ben ik nu de laatste. Alleen is er nu helemaal geen bezemfiets te zien. Ik kon me al niet voorstellen dat die met de fiets ook die duinen zou moeten beklimmen.

We lopen even met zijn drietjes maar uiteindelijk raken we die dame ook kwijt. Dorie zou haar wel kunnen volgen maar blijft bij mij. Sinds de eerste zware beklimming heb ik me helemaal opgeblazen en dan komt het ook niet meer goed en kan ik nog maar amper dribbelen en dus wordt er veel gewandeld. 

Ik kijk nog even om naar die Himalayaduinen die we nu achter ons hebben gelaten

 

Even verderop, weer tussen het "vlakke" sluit de bezemfiets weer aan. Die heeft mooi wel die korte weg gevonden.

 

We zijn intussen de limiet van anderhalf uur gepasseerd maar de bezemfiets laat weten dat dat niet uitmaakt. Finishen is het enige wat telt. En we moeten nog anderhalve kilometer. Die komen we ook wel door. We dribbelen zolang mijn luchtwegen en mijn hart niet protesteren en wandelen dan weer. En tussendoor maken we nu wel wat onsies want dat is er eigenlijk nog niet van gekomen.

 

Vervolgens neemt Dorie mijn camera over om op die laatste anderhalve kilometer ook eens mijn ontberingen te fotograferen ...

De laatste foto van mij gaat dan nog langs de camping en bij de T-splitsing is het voor ons de rechtsaf terug naar AF. We lopen weer samen richting de finish waar Igno ons al met zijn camera opwacht. Oké, nog één keer linksaf dan, om officieel onder het finishdoek en over de tijdmat te lopen. 

 

De eigen geklokte eindtijd wordt uiteindelijk 1:44:32 over 10,09km. Nog geen 6km/u gemiddeld... 

Na downladen naar de computer gaat er zelfs nog een seconde vanaf. De officiele uitslag is zelfs voor ons beiden 1:44:29.

We halen onze medaille op. "Welke afstand?", wordt er nog gevraagd en hoewel er 15 kilometer op onze startnummers prijkt geven we toch 10km aan. Dat staat dan ook op de achterkant van de medaille. En toch geven ze Dorie de 15km-medaille mee,maar die ruilt ze dan wel weer in want ja, we hebben nu eenmaal 10km gelopen en geen 15km.

Iedereen van de andere afstanden van onze groep is al binnen.

Na omkleden dribbelen we terug naar het huisje. 

We gebruiken de terugweg voor uitlopen en coolingdown. Ondanks dat ik zo erg buiten adem was, ga ik een groot deel van de 1,6km in dribbelpas. Niet omdat ik nog zo veel energie over heb maar omdat ik nu maar een enkel T-shirt en het Decathlon jasje aan heb en dat is toch best wat frisjes. Gelukkig is de wind wel in de rug.

"Thuis" gekomen kijk ik nog even de Grand Prix van Bahrein verder af die intussen al een dik half uur aan de gang is. Daarna douchen om vervolgens naar restaurant Wigwam te vertrekken voor ons laatste gezamenlijke etentje weer met Inge en Roy. Na afloop gaan Liesbeth, Igno, Johan en Geert nog naar een kroeg De Zwaan maar ik ben moe genoeg en ga samen met Dorie terug naar het huisje.Het is morgen anders ook weer vroeg dag als we de boot van 9:25u terug naar het vasteland moeten hebben.

Het weer:

Zonnig maar frisjes en wat wind. T= 6ºC, Tgevoel= 2ºC. Wind kracht 3 (NW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 67 naar 68

VO2max: 33

HRgem: 150 bpm 

HRmax: 187 bpm op 0,49km