Trimloop - Dommelloop Eindhoven - 5km

 

Het is nog even spannend geweest of deze Dommelloop wel door zou gaan. Nee, dit keer niets van doen met die pandemie. Nee, een code oranje, wat daarna overging naar een code geel, die vanavond ook het zuiden zou treffen. In dit geval wordt er (veel) sneeuw verwacht met veel gladheid tot gevolg. Maar de weersverwachting is dusdanig bijgesteld dat vanmiddag de verwachting is dat het rond een uur of 10 vanavond pas zou kunnen gaan sneeuwen.

En dus ga ik er naar toe.

Het trainingsloopje met Rik van vanmorgen hebben we, eigenlijk vanwege diezelfde weer-waarschuwingen, ook overgeslagen. Dat was achteraf gezien niet nodig geweest maar we hadden het gisteren al beslist en toen het vanmorgen nog best redelijk weer was, lag ik nog in bed... 😴😴

Ik parkeer de Scenic maar op een van de parkeerterreinen op de Dorgelolaan. Niet duur en plek zat. Ik weet niet hoe druk het op de ventweg zal zijn. Achteraf, altijd achteraf, blijkt daar toch plaats genoeg te zijn geweest. Maar goed, op de parkeermeter tik ik een paar keren het €1,00-knopje tot €2,30en de tijd geeft 18:26 aan als ik op akkoord druk. Pas dan besef ik me dat dat veel te kort is. Als ik om 18:30 start en er 35min over doe, dan moet ik wel meteen dat eind terug lopen om op tijd weer bij de auto te zijn. En ik ken de handhavers in dit gebied. Die zitten warm en droog in de bosjes verstopt, wachtend tot de parkeertijden zijn verstreken.

Goed, ik loop naar de start. Maar dacht je nou dat ik nog wist wat de kortste weg was? Uiteindelijk liep ik toch niet zo verkeerd maar dat voelde wel zo en als ik mijn klokje check, heb ik er een kleine 20min over gedaan, vanaf de parkeerplaats. Best wel een tijd.

Ik haal mijn startnummer op: #015 en ga richting het Studenten Sport Centrum om me om te kleden. Heb ik nog het geluk dat een jongedame achter me roept dat ik "iets" verloren heb... Mijn chip! Die envelop met startnummer zat helemaal niet dicht... 😮

Eenmaal omgekleed ga ik weer naar buiten waar ik Paul tref. Hij heeft dus wel op de ventweg geparkeerd.

Ik zet mijn tas maar bij de start neer, onder een tafel en dan is er nog een half uur te gaan. Best koud en daarom loop ik samen met Paul nog even een stukje in/warm. Maar 340m overigens want dan zie ik bij de start weer een andere bekende, Harrie. We buurten wat en Paul komt er ook weer bij en even later ook Rudolf. Die 2 gaan voor de 10 en wij voor de 5km.Harrie maakt nog wel even een foto van Paul, Rudolf en mij en die gaat dan op Facebook 😉.

We staan ergens achteraan als het startschot valt. Het gaat toch met chiptijd en ik hoop ook inclusief de starttijd, maar hoe dan ook, ik zet mijn TomTom Spark 3 pas aan bij het passeren van de startstreep.

Voorbij de streep komt iedereen me al voorbij. Ook Rinus van EA en ja hoor, ik loop helemaal achteraan, voor de bezemfiets uit.

Na een paar honderd meter passeer ik Rinus, maar die is nog aan het inlopen en even later ook een koppeltje. En dan ben ik zeker niet meer de laatste. Rinus komt me weer voorbij en even later geeft de app op de smartphone van Rinus aan dat hij de 1e km heeft afgelegd. Mijn TomTom trilt eveneens voor de 1e km en ik check: 6:37. Wow, dat is snel voor een eerste kilometer en dat vindt Rinus ook.

Ik loop nu samen met Rinus op. We slingeren zo over het TU-terrein. Ik loop zuinig, binnenbochten en zo, terwijl Rinus er wat meer meters op na houdt. Zo kom ik telkens weer in zijn buurt als ik de bochten wat scherper aan snij. We passeren het bordje 2km maar volgens onze klokjes is dat nog niet zo ver. Dat is iets verder en dan blijkt ons tempo wat gezakt naar 6:40 over de 2e kilometer. Intussen hebben we Harrie ook weer te pakken en ingehaald. 

Maar dan komt er een fietser voorbij geraasd met in zijn zog Casper van de Putten. We worden in de eerste ronde al gedubbeld!! Niet normaal dit!

We komen door voor de 1e ronde en mijn TomTom reageert niet op mijn tussentijd. Ik zie wel dat die 16:04 moet zijn. (gemiddeld 9,34km/u) En we gaan de 2e ronde in. Rinus voorop en ik er vlak achteraan. Het kost me veel moeite om hem bij te houden en het lijkt net alsof hij af en toe versnelt. Dat gebeurt telkens als we weer door een loper op een ronde worden gezet. Ik zie dat kilometer 3 in 6:06 ging en dat is snel. En ik moet nog 2 kilometer, maar het voelt toch nog goed. Ik bijt me vast op Rinus. Als we richting het fietspad gaan slingeren we door een stukje "bouwterrein" tussen de bouwhekken door en ook hier pak ik overal de kortste weg en loopt Rinus over het midden van de weg. En zo blijf ik toch weer bij hem in de buurt. Het is 4km in 6:03

We gaan het fietspad op richting de laatste kilometer naar de finishboog. Rinus loopt weer weg. Nu, omdat hij inloopt op een achterblijver. Ik zet ook aan. Rinus is de achterblijver al voorbij als ik ook extra aanzet. We komen het bordje 2km weer voorbij en dus nog een dikke 500m te gaan. Turbo erop en ik loop naar Rinus toe en er op en er over en meteen maar die andere achterblijver (is eigenlijk niet het juiste woord) en er op en er over en naar de finish. Mijn klokje stopt op 30:59. Rinus gaat verder en zo ook de 2 andere lopers die ik net gepasseerd ben.  

 

Mijn TomTom geeft een totale afstand aan van 4,95km. Dat zuinig lopen heeft me mooi 50m opgeleverd 😀. 

Over deze afstand is de gemiddelde snelheid 9,59km/u of 6:16min/km 

De officiële chiptijd is een seconde langer, precies 31:00 en dus over officieel 5km is dat gemiddeld 9,68km/u of 6:12min/km. Dat dan weer wel. 

Mijn 2e ronde ging dus in 14:55 en dat is toch 10km/u gemiddeld

Ik mag niet klagen. En weliswaar even buiten adem maar ook snel weer hersteld.

Ik kan niet wachten op de binnenkomst van Harrie maar hij finisht in 33:02 netto

Rinus krijgt ook zijn 5km tijd in 31:26 maar is daarna nog door gelopen. Blijkbaar was hij toch voor de 5km ingeschreven want er staat ook geen 10km-tijd voor hem genoteerd.

Paul doet het nog steeds goed en hij beslecht de 10km in een nettotijd van maar liefst 45:29

En ook Rudolf is nog steeds goed op dreef met zijn eindtijd van 50:46

Oud NS-collega, oude blog-collega en nog steeds running Peter H. loopt hem in precies 59:00 

Maar Casper is wel een verhaal apart: netto-tijd over 5km: 15:09, gemiddeld 19,80km/u of 3:02min/km

Ik pak mijn tas en loop terug in het verlengde van de start richting het spoor. Ik heb het dit keer goed want ik kom uit op de Prof. Dr. Dorgelolaan . Even oversteken en over de ventweg teruglopen naar de auto en ruim op tijd ben ik er. Kan ik nog mooi in de auto wat droogs aan doen en dan naar huis. Om 18:37 ben ik al thuis. 

Het weer:

Koud en vochtig en koude wind. T=4ºC Tgevoel=1,5ºC Wind kracht 3 (N)

 

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 77 naar 76

VO2max: van 31 naar 34

HRgem: 143 bpm 

HRmax: 181 bpm op 0,58km

Training - Rondje Uilenburg - 5km

In het kader van conditie verbetering, vandaag maar weer weggegaan voor een rondje van 5km. Dat wordt het rondje wat normaal gesproken als "snel" wordt bestempeld en wel startend via de Peter-Zuidlaan en Blaarthemseweg, over de Heerbaan naar de hoge rotonde en over De Uilenburg weer terug.

Omdat dat net geen 5km is neem ik bij de start ook maar meteen een blokje Vloeteind mee. Het is fijner om aan het begin wat extra te lopen dan aan het eind, vind ik.

Maar eerst loop ik een klein blokje in de wijk in, goed voor 470m in 3:40. Even nog wat zwaai en kniehef bewegingen en dan ga ik op pad.

Natuurlijk gaat het nog moeizaam en ik moet mijn aangeleerde ademhalingstechniek er weer op loslaten. Na anderhalve kilometer is de ademhaling eindelijk goed in het ritme. De eerste 2 km heb ik in 6:45 afgelegd. Nu gaat het over de Heerbaan richting de hoge rotonde en de wind waait nu in mijn rug. Dan zal ik die op de terugweg wel weer tegen hebben. Kilometer 3 gaat precies op 9km/u in 6:40.

De terugweg is inderdaad met wind tegen. Een koude wind tegen, mag ik wel zeggen. Ik schakel een tandje bij om het tempo vast te houden. Het waren misschien wel 2 tandjes want die 4e km gaat binnen de 6½ minuut in 6:29. De laatste kilometer dan, ook weer die wind op kop maar nu ga ik lekker doorlopen. Met 6:20 over de 5e kilometer is de eindtijd net binnen de 33min gebleven: 32:59, goed voor 9,10km/u gemiddeld of 6:36min/km.

Even op adem komen en dan loop ik nog even uit richting het parkje aan de Peter Zuidlaan met onderweg de nodige kniehef-hakkenbillen-huppel-en slingerpasjes, alles bij elkaar 930m in 8:20.

Ik sluit af met een lange coolingdown incl. rek- en strekoefeningen.

Blij dat ik het toch weer gedaan heb. Ik voelde nl. nog steeds de stijfheid van de Caubergtrail in mijn benen. Denk ik. Het zullen toch niet die corona naweeën zijn... 😖

 

Het weer:

Zon en onbewolkt. T=10ºC, Tgevoel=7,5ºC. Wind kracht 3(NO) 

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 77

VO2max: 30 naar 31

HRgem: 166 bpm 

HRmax: 185 bpm op 1,99km

Virtuele trimloop - Bee-You-tifull - 5km

We doen weer eens een virtuele trimloop. De lente-editie van VirtueelNL: Bee-You-tifull met de nadruk op de Bee. Alleenis het nu nog niet echt de tijd voor bijen. Maar wij dien hem maar alvast. 

We hebben gekozen voor de bossen bij de Vessemse Vennen. Hier kunnen we in alle rust "trailen". Het gaat toch niet meer zo snel.

Er is geen ronde uitgezet dus starten we vanaf de parkeerplaats en volgen het bospad tot aan het einde van het bos en dan rechtsaf langs de rand van het bos en weer tot zowat het einde en dan maar weer naar rechts voor de terugweg. Even later gaan we toch weer naar rechts omdat we liever in het bos lopen dan aan de rand en eenmaal in het bos pakken we het eerste pad weer linksaf en zo komen we weer uit bij het grote meer. Recht ligt de uitkijkplaats waar we dan naar toe gaan voor onze foto. Ik wil mijn klokje op pauze zetten maar druk een keer te veel en dus is de tijd gestopt, met nog zo'n 700m te gaan voor de 5km.

Boven op de uitkijkplaats houden we even een rustpauze en poseren voor de foto.

We maken ons op voor de laatste etappe naar de auto's en ik zet mijn klokje weer aan voor de laatste 700m. De totaaltijd, bij elkaar opgeteld bedraagt uiteindelijk 43:12 over 4,9881km om precies te zijn, als je daar van kunt spreken met die commerciële GPS-klokjes. Gemiddeld 6,93km/u of 8:40min/km.

Maar dan hebben we het wel over een "trail". Een lichte trail, maar het blijft een trail, zoals dat tegenwoordig heet 😀

Het weer:

Bewolkt en frisjes. T=5ºC, Tgevoel=5ºC, Windstil

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 77

VO2max: 30 

HRgem: 138 bpm 

HRmax: 175 bpm op 0,45km

Energie en gewicht - Week 2022-12

Over zon de afgelopen week niet te klagen. Dat is dan ook duidelijk te zien.

Het gasverbruik is lekker laag maar eigenlijk is dat wat krom. De zon heeft weliswaar volop geschenen en onder het afdak was het heerlijk vertoeven maar binnenshuis is de temperatuur niet boven de 18ºC gekomen. Uiteindelijk hebben we vrijdag de verwarming 's avonds toch maar even aangezet. We mogen het toch wel een beetje behaaglijk hebben. Misschien moeten we bij zulke zonnige dagen en nog geen temperaturen boven de 20ºC, overdag wat elektrische verwarming in de huiskamer aanzetten. Rechtstreeks vanaf de opgewekte energie van de zonnepanelen.

 

Wat betreft conditie valt er meer te klagen. Blijkbaar hakt die positieve corona-uitslag er toch hard in. Dat resulteert helaas er wel in dat ik alweer een jaar ouder ben geworden.

Gelukkig hou ik mijn gewicht nog redelijk onder controle. Ik heb dan wel voor deze lente geen Spring Challenge afgesproken maar ik moet toch weer wat vaker aan de Ascis.

 

 

 

 

Trimloop - Caubergtrail "Cave Edition" - 9km

Na de, wat desastreus verlopen, Joe Mann Bosloop van vorige week zondag, zag ik het voor vandaag helemaal niet zo zitten. In eerste instantie was mijn behoefte om (alleen) naar Valkenburg te reizen al zowat in de grond geboord door de abominabel fors gestegen brandstofprijzen. Met mijn, benzine-slurpende Grand Scenic, met zijn 2 liter-motor, zou het ritje me op en neer al zo'n €50,00 gaan kosten. En dan komen de parkeerkosten daar ook nog eens bij. Gelukkig kwamen we er onderling in een gesprek met Ad van der H. toch overeen dat we ook wel eens samen konden reizen. Ad wilde ook wel naar Valkenburg voor deze speciale editie maar zag ook op tegen de hoge reiskosten. En dus besluiten we samen te gaan en kosten te delen. Hij rijdt, ik zou bijna zeggen, uiteraard, gezien het met mijn voiture niet zo prijsgunstig zou zijn.

 

En zo staat hij, nog voor kwart over 8 al, voor de voordeur. Ruim voor de afgesproken 8:30. Gelukkig ben ik er al helemaal klaar voor, op een laatste sanitaire stop na, en dan zijn we daarna ook meteen maar op pad. Lekker vroeg. Daar houden we allebei wel van, om lekker vroeg er al te zijn. En hij start ook nog eens een half uur eerder voor zijn 18km, om 10:30u.

 

De start en finish is tegenwoordig op een andere locatie. Die is nu bij het Shimano Experience Center. De organisatie stuurt ook nog een overzicht van de parkeerplaatsen in de directe omgeving. 

Als wij er arriveren rijden we meteen door naar de eerste parkeerplaats rechts, omdat we rechts al aan de opblaaspoorten zien dat daar ergens de start moet zijn. De parkeerplaats is vol, zo staat er aangeduid en dat we door kunnen rijden naar de volgende parkeerplaats. Niet voor Ad. Hij rijdt er toch in. Misschien is er toch nog een plekje vrij en die is er. Hoewel... "Volgens mij staan we niet echt op een parkeerplaats maar is het een voetgangers doorsteek tussen de parkeerplaatsen". Nee, geen probleem, vindt Ad en we gaan alvast onze startnummers halen. We betalen parkeergeld tot 5 over half 2, voor alle zekerheid, en dat kost toch maar € 5,00.

We moeten in het Shimano Experience Center naar boven voor onze startnummers. "Begint al goed...", laat ik me ontvallen. Intussen komen we al wat bekenden tegen.

Na de nummers ophalen lukt het ons maar niet om aan een bakje koffie te komen en daarom besluiten we maar om terug te gaan naar de auto om ons om te kleden.

Daar aangekomen zijn er toch nog wat meer parkeerplekken vrij gekomen en nu verzet Ad de Renault Capture toch maar en meteen met de kont naar achteren zodat hij straks meteen kan wegrijden.

Omdat ik mijn tas toch meeneem en in het Shimano Experience Center omkleed, doet Ad dat toch ook maar. Uiteindelijk kunnen we onze tassen ook gemakkelijk gratis kwijt in de bewaakte garderobe.

We lopen wat in en dat kost me al het nodige gehijg, maar daar had ik al op gerekend. Terwijl Ad nog even weg gaat voor een sanitaire stop, loop ik nog wat verkennend over het start- en finish terrein. 

Ik heb dan weliswaar nog steeds mijn lange legging aan en 2 T-shirts waarvan de onderste met lange mouwen, maar ik ben daar toch wel echt één van de heel weinigen van. Ik denk dat 95% al in korte broek en met korte mouwen loopt...

 

Kom ik daar, naast Marion W. ook oud NS collega Albertine tegen. Zij gaat voor de 18km. Toe maar. Ze kan er goed 3½uur over doen, laat ze nog weten. Ook zie ik Jaap, de man van fotograaf Connie staan. Connie staat op het 3km-punt laat hij mij nog weten. Hopelijk staat ze er nog als ik voorbij kom.

De 18km gaat van start en ik heb me op een strategisch punt opgesteld waar ik dan wat foto's van de start kan maken. Zo komen Ad, Albertine en Jaap voorbij maar zie ik ook Matthijs. Ik meende al dat ik hem al eerder zag lopen.

Terug op het startterrein zoek ik nog even naar Joanne. Die zou er ook zijn voor de 9km maar helaas, die kan ik echt niet vinden en dus zal ze er wel niet zijn.

Ik stel me ook op bij de start, bijna achterin, maar tegen de tijd dat we het startschot naderen sta ik opeens in het midden. Zoveel zijn er blijkbaar nog aangesloten.

Op een groot TV scherm staat de klok waarop om 11:00 het startschot wordt gegeven.

Als er 11:00:00 verschijnt klinkt het startschot.

Het is echter een zandloper-start. 2 Dranghekken vormen een trechter en daar kan echt maar één persoon tegelijk door heen. En zo wordt de start redelijk goed beheerst. En dat is maar goed ook want amper 100m verder op moeten we door nog een poort en dan wacht een stuk verderop de grot op ons. 

 

Bij de start is Ria van H. uit Bladel achter mij al zichtbaar.

We lopen intussen op de Plenkertstraat als Ria naast me komt lopen. Ze kent me van de crossen rondom Eindhoven. Ik haar ook, natuurlijk, o.a.van de podiumplaatsen. Eigenlijk zou haar dochter ook meedoen op de 30km maar uiteindelijk is die niet meegekomen. Ik laat haar weten dat ze zich vooral niet voor mij hoeft in te houden en dan is ze ook weer weg. "Tot straks aan de finish...", roept ze nog, maar dat zal er niet inzitten, vrees is.

En opeens moeten we rechtsaf en daar is de ingang van de grotten.

Het is meteen een stuk koeler, wat donkerder, maar dat is al gauw als de zon daar buiten op zijn hardst schijnt. Maar er is voldoende licht om te kunnen lopen. Ik probeer wat foto's te maken met flits maar de resultaten zijn daardoor niet al te best maar geven wel enige indruk.

Uiteraard werkt GPS niet in de grotten en die geeft dus gewoon de afstand aan tussen het laatste signaal voordat we de grotten ingingen en het nieuwe signaal bij het verlaten van de grotten. Dat wordt naderhand op de gelopen route van de TomTom Spark 3, mooi weergegeven met een rechte lijn. Maar zo zijn we in werkelijkheid dus helemaal niet gelopen. Ik schat de afstand daarom zo'n 200-300m meer dan wat de GPS aan heeft gegeven. En de tijd van bijna 10 minuten over die eerste kilometer is daarom ook in verhouding met de GPS-afstand veel te lang, terwijl het allemaal nog best wel vlak is gegaan.

 

Eenmaal weer buiten in het felle zonlicht Gaan we meteen rechtsaf de Cauberg op maar ook meteen nog een keer rechtsaf door een poort omhoog en via een trap, waar iedereen al wandelt, naar boven. We komen dan uit richting het casino. En net als ik, wandelt iedereen. Nu had ik me al voorgenomen om alles wat omhoog gaat te wandelen. Per saldo levert dat mij zo gewoon het meeste op.

Voorbij het casino duiken we de bossen in. Dat begint met een afdaling. Een lange afdaling. En dan weet ik dat we straks weer helemaal omhoog moeten. En we verlaten het bos en klimmen tegen een bult van een weiland naar boven. Iedereen wandelend. En daarboven zit Connie, iedereen te fotograferen. Er is geen beter vermaak dan leedvermaak, zo te zien. 😁

Deze 2 foto's zijn dan ook van de hand van Connie Sinteur.

 

We lopen nog een stuk over het weiland, eerst omlaag en dan weer omhoog en dan gaan we weer richting de bossen. Maar alles wat omhoog gaat, gaat ook meteen steil omhoog. En ook nog eens heel lang. Gek genoeg haal ik al wandelend toch nogal wat lopers in. Op 3,5km hebben we onze eerste drankpost maar daar ga ik aan voorbij. Ik heb genoeg drinken bij me op mijn rug. En hup, zo weer een 5 of 6-tal lopers voorbij, hoewel ik wel weet dat ze me straks toch weer voorbij gaan.

Het parkoers kronkelt nu omhoog en omlaag over smalle paden in bosrijk gebied. Waar het kan dribbel ik rustig. Omlaag, dat kon ik vroeger goed, maar nu gaat dat inmiddels al een stuk voorzichtiger. Vooral nadat ik 1x al struikelend over een boomwortel ternauwernood een dikke boom kan ontwijken en uiteindelijk toch overeind weet te blijven. Gelukkig loop ik niet alleen. Nee, zowel voor als achter me lopen nog andere deelnemers van de 9km en we halen elkaar om de beurt in. Dan weer wandelend omhoog, dan weer dribbelend omlaag.

En opeens komen we bij het weiland wat we in voorgaande keren altijd steil omhoog moesten beklimmen met bovenaan een bankje. Nu gaan we dus steil omlaag. Ook een uitdaging, maar hier kan ik wel weer wat lopers verschalken. Ik hou intussen de afgelegde afstand goed in de gaten, hoe ver nog te gaan. We zijn pas op de helft....

Na weer wat gekronkel door het bos dalen we af over een grof grindpad en dan gaan we weer terug over de weg waar we vanaf kwamen. Eerst weer zo'n eind omhoog (er lijkt geen eind aan te komen) en dan eindelijk boven weer steil omlaag langs het fotografisch plekje van Connie. Beneden aangekomen gaan we weer het bos in voor de laatste 3km, volgens mijn horloge.

 

Vermoeidheid komt nu wel opzetten maar dat geldt voor iedereen, behalve voor de 18km-lopers die me intussen ook al passeren. Die passeren al rennend of dribbelend, terwijl ik/wij 9km-trailers moeizaam wandelend/strompelend omhoog klimmen. 

Toch ook nog een waarschuwing tijdens een van die afdalingen in het bos....

 

En dan opeens is er die trap van boomstammetjes. Volgens mij hebben we die al eens eerder gehad maar nu komt het voor mij als nieuw over. Ik zie iedereen moeizaam naar boven strompelen en ik moet er ook aan geloven, maar wat is die zwaar. Voorovergebogen omhoog want anders zou ik zo achterover kunnen kukelen. Ik moet toch een keer stoppen om weer op adem te komen, uit te hijgen. Ik wordt gemoedelijk op mijn rug geklopt door voorbijgangers die wel gewoon door kunnen. En dat herhaalt zich nog een keer of 3. Eenmaal boven kan ik nog even weer op adem komen voor de laatste etappe.

Oké, boven en ik hoor in de verte de speaker van de finish. Nu kan het alleen nog maar omlaag... Nou, mooi mis. Weliswaar gaat het wel omlaag maar ook nog steeds af en toe omhoog. En als de accu leeg is, is elk bultje er één te veel. Als ik mijn horloge check met nog zo'n 700m te gaan, kan het toch niet nóg een keer omhoog gaan. Bij de laatste haarspeldbocht in de afdaling staat Connie weer. Nu kan ik wel lachen en nog zeggen dat het heel zwaar was. Voor mij dan....

Foto: Connie Sinteur

Gelukkig is het nu alleen nog omlaag met natuurlijk uitkijken over die losse grind-paden maar eenmaal weer op het asfalt is het weer een genoegen om zo richting de finish te gaan.

Mijn TomTom geeft een tijd aan van 1u29:40 bij een afstand van 9,23km. Dat zou betekenen dat mijn gemiddelde snelheid slechts 6,18km/u zou zijn geweest, oftewel 9:42min/km.

Ik heb onderweg niet op de tijd gelet en alleen op de afstand maar eerlijk gezegd valt het me wat tegen. Maar ja, al dat klimmen viel me ook tegen. Ga ik uit van de wat meer werkelijkere afstand, wat ze eerder ook aangaven en wat best zou kunnen kloppen, dan zou de werkelijk afgelegde afstand 9,45km geweest zijn. Bij mijn geregistreerde tijd, want die klopt wel, zou de gemiddelde snelheid 6,32km/u geweest zijn, of 9:29min/km. De officiële nettotijd is overigens een seconde sneller! 😁

Bij een paar bekers cola kan ik mooi even bijkomen, maar ik zit amper of Ad komt al binnen. Hij heeft er maar 2u08 over gedaan. Zijn horloge geeft dan wel een afstand van 16,89km aan maar wetende hoe zwaar het parkoers is, is dat een goed resultaat. Niet vergeten dat hij ook nog eens 3 jaar ouder is dan ik. 

Ondanks dat de zon de hele dag op zijn best aan de hemel heeft staan stralen, heb ik toch geen enkele last gehad van warmte.

Lang hoeven we niet uit te rusten. We pakken onze tassen en gaan terug naar de auto. Daar kleed ik me nog om en met nog een half uur aan parkeertijd over gaan we terug richting het Brabantse.

Ik heb mijn medaille wel verdiend, vind ik 😏

Joanne blijkt op een nummer van iemand anders op de 30km gestart te zijn. Ze is buiten de tijd gefinisht in 5:35:09 en als ik haar foto's zie dan is ze binnen gekomen op een volkomen verlaten finishterrein. Tja, je moet er maar zin in hebben. Maar wel petje af omdat allemaal zo in je eentje te doen. Ik vind het toch fijner als ik wat mensen om me heen zie.

Albertine heeft de 18km in 3:12:03 bedwongen

Weer:

Zonnig en onbewolkt. T=9ºC, Tgevoel=8ºC, Wind kracht 1 (Temperatuur stijgt snel, om 13:00 al 18ºC)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 77

VO2max: 30 

HRgem: 143 bpm 

HRmax: 184 bpm op 4,88km

Training - Rondje Zeelst met Rik - 5km

Mooi zonnig weer hoewel de temperatuur nog wat moet stijgen na een nachtvorstje. Reden om toch nog maar even de jas aan te houden hoewel we weten dat de temperatuur met die zon snel boven de 10ºC uit zal komen.

We gaan weg voor het rondje via de Peter-Zuidlaan en Blaarthemseweg over de Heerbaan en dan over de Uilenburg/Goolder terug. Het simpele maar ook, als het moet, snelle rondje.

We doen het rustig aan. Kletsen wat. Op de Heerbaan is het redelijk druk met fietsers en dus loop ik even voorop of sluit achter Rik aan. Daardoor ziet de grafie van de TomTom er soms raar uit.

Eenmaal weer op de terugweg over de Uilenburg kakt het tempo om een of andere reden in naar 8:25 over kilometer 4. Maar voor de laatste kilometer moet er toch weer wat tempo in komen. Helaas niet helemaal wat ik gehoopt had, met 8:08, maar de eindtijd van 40:50 is toch 1:10 sneller dan 2 dagen geleden. Gemiddelde snelheid 7,35km/u of 8:10min/km.

We wandelen uit richting het parkje aan de Peter Zuidlaan voor wat lente foto's

Het is inmiddels 15ºC geworden. Het belooft weer een mooie dag te worden.

Volgende week gaan we weer eens op bezoek in Vessem.

Weer

Zonnig en onbewolkt. T=9,3ºC, Tgevoel=9,3ºC. Wind, kracht 1 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 76

VO2max: 30 

HRgem: 160 bpm 

HRmax: 174 bpm op 2,36km

Training - Rondje visvijver met Rik - 5km

Het is al sinds een dikke 2 weken geleden dat we weer samen lopen. Mijn conditie is naadje pet en Rik heeft het er ook moeilijk mee en dus gaan we het nog rustiger aan doen en gaan we voor een rondje visvijver. Er zal niet veel op de tijd gelet worden. Ik zal alleen de tijden doorgeven zodat we weten waar we staan.

Het is mooi zonnig weer maar omdat Rik toch nog zijn jasje aan doet, doe ik dat ook maar. 

Er staat eigenlijk geen wind en de temperatuur is nog niet echt hoog, nog maar een graad of 7 maar door die zon zou het vandaag wel eens boven de 20ºC uit kunnen komen, is voorspeld.

De eerste 2 kilometers gaan nog wel redelijk maar het rondje om de visvijver is altijd al wat langzamer door de zachte ondergrond. Hier stoppen we ook even voor de foto en dat betekent dat het opstarten ook weer wat moeizaam zal gaan worden.

Het klopt allemaal want kilometer 3 gaat maar liefst in 8:43 en daarna zijn we weliswaar op de verharde terugweg en dan zou het weer wat beter moeten gaan, maar niets is minder waar. Met 8 seconden langzamer gaat kilometer 4 zelfs in 8:51. We komen akelig dicht bij die 9min-grens. Die laatste kilometer moet daarom weer in volle galop. Hoewel... met 8:15 is het nog weliswaar 36 seconden sneller maar nog steeds ver boven die 8min. Er is werk aan de winkel maar het goeie weer komt er aan en hopelijk ook de goede tijden voor het lopen 😉

Het weer:

Zon en onbewolkt. T=7ºC, Tgevoel=4,7ºC. Wind, kracht 2 (O)

Overigens zal de temperatuur tijdens het lopen snel oplopen met ruim 5ºC.

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 76

VO2max: van 31 naar 30 

HRgem: 148 bpm 

HRmax: 174 bpm op 4,38km