Training - Rondje door Zeelst - 5,57km

Vanaf vandaag komt er weer een stukje bij. Dit keer wordt het weer het rondje door Zeelst met daarbij ook de lus van de Peter Zuidlaan en Borghoutspark. Daarmee zal ik wel aan de 5km komen en er zelfs over heen als ik het goed heb.
Uiteraard ga ik wel heel op mijn gemak weg. Op 3 minuten zit ik op tempo 8:30min/km en 3 minuten later is dat nog 8:26min/km. Uiteindelijk gaat de 1e kilometer in 8:19. Mijn benen voelen best wel zwaar en daarom blijf ik gewoon rustig aan doen. Kilometer #2 in 7:35, al een behoorlijke verbetering terwijl ik voor mijn gevoel niet harder ben gaan lopen. En de 3e kilometer in 7:26 is dan ook al zo iets. Maar vanaf nu voel ik wel dat de benen al moe zijn. Ik moet er nu voor werken. Kilometer #4 in 7:34 bevestigt dat. Eenmaal Borghoutspark opgedraaid is het ongeveer halfweg, 5km in 7:32. Nog maar even alles er tegen aan voor de laatste paar honderd meter en dan is het voor de voordeur 5,57km in 42:44, gemiddelde snelheid 7,82 km/u (nog geen 8km/u) oftewel 7:40min/km. Nu weet ik meteen waar ik aan toe ben. 
Ik loop toch een rondje uit via het parkje nadat ik eerst nog een flesje water heb gehaald. Vervolgens nog de "cooling down" in dit geval beter gezegd rekken en strekken tijdens uitwandelen en daarna statisch rekken en strekken. En terwijl ik dat doe zie ik weer wat insecten die zich tegoed doen aan onze bloemen. Dus even met de Samsung smartphone op de foto zetten. En eerlijk gezegd, ik maak er zo mooiere foto's mee dan met mijn duurdere camera's.
Als het goed is wordt het morgen de zomeravondtrimloop in Eersel. 

 

 

Het weer:

Zonnig. T= 17,3ºC, Tgevoel= 17,2ºC. Wind kracht 1 (N)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 41jaar

VO2max: 41

HRgem: 150 bpm 

HRmax: 177 bpm op 5,51km

 

De Vrijbuiters - Wandeling met Wim en Rini - 3,87km

Om kwart voor 11 sta ik al op de parkeerplaats in het Vrijbuiterbos. De auto van Wim staat er al en ik denk dat Wik al aan het "inlopen" is. En dat klopt dan ook want ik kom een een eind verder het bos in al tegen en we lopen samen terug naar de auto's in afwachting van Rini, want hij heeft zich ook voor de wandeling van vandaag gemeld. De rest van de Vrijbuiters heeft zich afgemeld van wege andere bezigheden (het is vakantie, hè) of vanwege ziekte (Dorris).

Bij de auto aangekomen duurt het niet lang eer Rinin arriveert en dan gaan we verder op pad.

Ik had mijn klokje al eerder aangezet en tijdens het wachten op Rini even op Pauze gezet.

Het is rustig in het bos, afgezien wat wandelaars met honden. Wel een redelijk aantal fietsers. Het is best benauwd in het bos en af en toe komt de zon ook al tussen de bomen door. 

Als we weer terug zijn bij de auto's is mijn totaal afgelegde afstand 3,87km in 1:08:43 

We gaan niet naar de kantine want tijdens de zomer is het self-supporting voor wat de koffie betreft en de kantine staat er dan ook verlaten bij. Wij drinken onze zelf mee gebracht frisdranken (i.p.v. koffie) gewoon bij die rare kunstwerken en niet veel later houden we het ook weer voor gezien.

 

 

Onderweg naar huis sta ik helaas eventjes in de file. Vakantiedrukte blijkbaar. Ik had het kunnen weten. 

Het weer:

Bewolkt met af en toe zon en benauwd. T= 21,1ºC, Tgevoel= 21,1ºC. Wind kracht 1 (WZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 39jaar

VO2max: 41

HRgem: 156 bpm 

HRmax: 184 bpm op 0,4km

 

 

Training - Rondje Zeelst-Oost - 3,8km

Gisteren rustdag en vandaag vroeg op pad voor weer hetzelfde rondje Zeelst-Oost. En vroeg is vandaag om 8:00uur. Het voelt met 17ºC al een stuk frisser aan maar eigenlijk is dat al best goed loopweer.

Ik ga in ieder geval wel weer voortvarend weg maar het voelt wat zwaarder dan eergisteren. De tussentijden op de eerste 3 en 6 minuten zijn ook al ruim onder de 8 min/km en de 1e kilometer loop ik al in 7:29 oftewel 8min/km. Maar ik voel meteen al dat dit nogal ambitieus is. De adem zit al wat hoog dus temper ik een beetje. Niet zo veel, blijkbaar, als ik de 2km in 7:27 passeer. En ik ga daarna toch weer verder voor de volle ronde om Zeelst-Oost en dan is die 3e kilometer in 7:16 wel bemoedigend. Ik weet wel dat ik al achterloop op het schema van eergisteren maar zet toch maar aan voor die laatste 800m.

Voor de voordeur en na 3,8km stopt de tijd op 27:54 en dat is toch 20 seconden langzamer dan eergisteren, gemiddelde snelheid 8,17km/u oftewel 7:21min/km. Desondanks ben ik wel tevreden.

En dan vlug onder de douche want om 11:00 uur wil ik bij de Vrijbuiters zijn voor een wandeling met Wim en Rini.

 

 

Het weer:

Bewolkt. T= 17,2,8ºC, Tgevoel= 17,1ºC. Wind kracht 1 (W)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 41jaar

VO2max: 41

HRgem: 144 bpm 

HRmax: 160 bpm op 3,17km

 

Training - Rondje om Zeelst-Oost - 3,80km

Ik voel me fit. Veel fitter dan gisteren. Vroeg wakker en kan dan ook vroeg trainen. Nou ja, het badkamer ritueel kost extra tijd maar toch, om kwart over 8 gaat mijn klokje aan. 

En ik ben van plan om vandaag wat vlotter te starten. Hogere stapfrequentie maar wel kortere passen. En zo is het voortschrijdend tempo na 3 minuten al 7:42min/km en op 6min zelfs al 7:35. Echt rap voor mijn doen, dus waar gaat het schip stranden? 

Op 1km is het 7:31, al bijna 8km/u.😮 Met hetzelfde gevoel blijven lopen betekent doorgaans dat ik steeds sneller ga en zo blijkt 2km in 7:21 te zijn gegaan. Maar de 2,5km zijn gepasseerd en het conditie gebrek begint zich te melden. De ademhaling daarentegen gaat nog steeds lekker. 

De 3e kilometer in 7:06 !

Nu de laatste 800m op tandvlees en na 3,8km (ik heb alleen buitenbochten gelopen) stopt de tijd op 27:34, gemiddelde snelheid 8,27km/u (eindelijk weer eens boven de 8km/u) of 7:15min/km. Wow, op dit moment is dit voor mij een geweldige prestatie. 

Liep ik een paar jaar geleden mijn 1e km binnen de 7min, dan was dat mijn inloop kilometer om vervolgens richting de 6:40min/km te werken, nu is een gemiddelde van 7:16min/km al geweldig. Je ziet maar, alles is relatief. Belangrijk is dat ik niet kapot ben. Uiteraard wel buiten adem maar herstel gaat redelijk snel. Dat is ook wel te zien aan mijn hartslag en mijn maximale hartslag. Die zijn beiden relatief laag.

En de grote uitloopronde doe ik vandaag ook weer en ook op een wat hoger tempo. Rest alleen nog de cooling-down en het rekken en strekken en ik ben weer dik tevreden voor vandaag.  

Dat ik gisteren niet naar de Zomeravondloop in Eersel ben geweest, heb ik hiermee wel weer goed gemaakt, vind ik zelf. 

 

 

Het weer:

Zonnig en warm. T= 19,9ºC, Tgevoel= 18,6ºC. Wind kracht 2 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 41jaar

VO2max: 41

HRgem: 150 bpm 

HRmax: 167 bpm op 2,42km

 

Training - Rondje om Zeelst-Oost - 3,77km

Weliswaar ben ik nu wel op tijd wakker maar wel met lichte hoofdpijn en misselijkheid, duizelig zeg maar. Echt een hongerklop gevoel. Maar ik heb gisterenavond juist best wel veel gegeten. Daarom nu ook eerst maar eens een pannenkoek naar binnen werken met een kop koffie en dan sta ik toch om half 9 op straat, klaar voor weer een rondje om Zeelst-Oost. Nou ja, ik kijk wel of ik last blijf houden van die misselijkheid en anders wordt het een klein rondje om Zeelst-Oost.

Ik ga ook heel langzaam op pad. Op 3 minuten is het voortschrijdend tempo 9:12. Echt langzaam dus. En op 6 minuten is dat 8:59. Uiteindelijk gaat die 1e kilometer in 8:44 en dat geeft aan dat het ook echt langzaam gaat. Ik dribbel rustig mijn rondje af. Het 2 kilometer-punt in 7:59 en wat sneller naar kilometer #3 in 7:35. Onderwijl krijg ik wel door dat het voortschrijdend tempo al aardig naar de 8 min/km gaat. Niet dat ik ga sprinten want daar voel ik me nog steeds helemaal niet lekker voor maar voor de voordeur is de 3,77km afgelegd in 30:08, gemiddelde snelheid 7,51km/u of 7:59min/km. Net onder die 8min/km. Nu ben ik wel moe, gewoonweg door het moeilijk ademhalen. Ik loop op een heel laag tempo nog wel een klein rondje uit en daarna is het ook echt op. Ik heb geen zin meer in de cooling down en rekken en strekken. Het is goed zo. Ik heb mijn plicht gedaan. Hopelijk gaat het allemaal wel beter worden anders weet ik niet waar ik het allemaal voor doe.

  

 

Ik meld me voor de zomeravondloop Eersel van vanavond wel af bij Rik. Het gaat hem gewoon niet worden met die moeizame, zeg maar vermoeide, ademhaling, die steeds slechter wordt naarmate de dag vordert. Helaas zit het er vandaag niet in. Hopelijk volgende week weer wel.

 

Het weer:

Zonnig en warm. T= 21,7ºC, Tgevoel= 19,4ºC. Wind kracht 3 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 41jaar

VO2max: 41

HRgem: 144 bpm 

HRmax: 162 bpm op 2,47km

 

Training - Rondje om Zeelst-Oost - 3,76km

Gisteren niet van gekomen en daarom vandaag weer. Maar de poging om om 6 uur of eventueel om 7 uur te gaan lopen gaat hem toch niet worden, helaas. Het is al half 9 geweest als ik pas buiten sta. En eigenlijk voelt het nog niet zo warm aan, of ik ben al gewend aan de nieuwe temperaturen.

Ik start gewoon op mijn gemak. Eerst onderweg weer dat gekloot met mijn Shokz hoofdtelefoon die telkens een piepje geeft onder het lopen omdat ik tegelijkertijd muziek van mijn telefoon beluister en de Garmin ook laat spreken. Ik weet het inmiddels al, even de muziek op PAUZE, dan de Shokz helemaal uit en dan weer aan, even wachten en dan de PAUZE op de Shokz weer opheffen en daarna is het normaal. D.w.z., ik hoor de muziek en tussendoor elke 3-minuten het voortschrijdend tempo en de kilometertijden.

En zo gaat de eerste 3 minuten in 8:11min/km en dat is wat rapper dan ik had verwacht maar op 6 minuten is dat al afgezwakt naar 8:18. Toch is kilometer #1 in 8:02 terwijl ik voor mijn gevoel hetzelfde rustige tempo aan hou. Rustig, en dan bedoel ik dat ik er een rustige ademhaling op na hou.

Op de Blaarthemse weg is veel schaduw en eenmaal op de Severinuslaan is de 2km in 7:43 gegaan. Het gaat dus voortreffelijk en ik besluit dan ook weer de volledige ronde om Zeelst-Oost te doen. Tja, mogelijk had ik een verkorte versie gedaan, afhankelijk van de temperatuur en de staat van de luchtwegen. Met eenzelfde tempo loop ik door richting Peter Zuidlaan en daar aangekomen voer ik het tempo wat op richting Borghoutspark. Maar ik merk al wel het conditiegebrek. Ik wil wel wat sneller en de ademhaling gaat nog goed, maar ik merk al dat de benen het niet meer gewend zijn. Het 3km-punt gaat in 7:33 en dat is wel lekker. Maar nu zet ik toch wel aan voor de laatste bijna 800m omdat dit laatste stuk steevast op een lager tempo gaat. Zeg maar een lange sprint. en dat heeft geholpen. Voor de voordeur is het na 3,76km 28:55, gemiddelde snelheid 7,8km/u of 7:41min/km. De 8km/u nog niet gehaald maar dat komt wel weer. De omstandigheden zijn nu ook niet echt optimaal en ik ben ook nog niet echt op weg met mijn trainingen. Ik loop nog uit via het parkje, doe de coolingdown en het rekken en strekken. Voordat ik aan dat laatste begin moet ik wel eerst nog uithijgen want dat doe ik dan wel weer. En lang, zeker nog 15 minuten. Maar daarna is alles weer in orde.

Nu weet ik niet of ik morgen wel naar Eersel ga voor de 1e Zomeravondloop. De problemen met de ademhaling wordt nl. naarmate de dag vordert en dus ook de temperatuur stijgt, en die is morgen misschien wel een graad of 30 tijdens de trimloop, steeds moeizamer. Maar laat ik dat morgen maar even afwachten.

Maar... mijn fitnessleeftijd is wel weer eens gedaald en nu dus van 42 naar 41 jaar! 

  

 

Het weer:

Zonnig en warm. T= 21,7ºC, Tgevoel= 20,0ºC. Wind kracht 3 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 42 naar 41jaar

VO2max: 41

HRgem: 158 bpm 

HRmax: 191 bpm op 3,25km

Trimloop #12 - Conditio Trimloop Best - 3,18km

Voor de 2e keer dit jaar ben ik dan weer eens hier in Best, bij de Conditio Trimloop.

Het is weer warm maar dat is niet de reden waarom ik twijfelde of ik wel zou gaan. Nee, ook afgelopen nacht heb ik weer last gehad van mijn ademhaling door de slechte luchtgesteldheid i.v.m. de warmte. De gedachte dat ik toch maar voor 3km en dat rustig aan kan doen én desnoods met wat wandelen tussendoor én ook dat ik misschien wel achteraf spijt krijg als ik niet zou gaan, hebben mij dus doen besluiten om toch maar weer naar het Joe Mann Theater in Best te rijden.

Gewoon om 10 uur alvast vertrokken en dan blijk ik niet eens de eerste te zijn. Peter H. is de nummer #1 en na mij volgt Jos de kapper met nummer #4. Ik ga nog even terug naar de auto om mijn startnummer op te spelden en meteen maar een selfie te maken. En dan weer terug naar de start. 

 

 

Het aantal deelnemers voor vandaag stopt bij 13, gezien het hoogste nummer wat we zien.

We krijgen al te horen dat het "oude" parkoers van 3km weer begaanbaar is. Het water is intussen weg en we kunnen dus weer. Maar ik denk, ik doe toch nog maar die 2 rondjes van 1,5km want die weg ken ik en Jos denkt er ook zo over maar meer omdat, blijkbaar, er ook nog een open stuk in dat parkoers ligt en met die zon is dat wel een stuk warmer.

Al wachtend voor de start merkt een dame op dat ik van GVAC ben (dus niet meer...) en zij kent ook iemand van GVAC, haar tante. En dus vraag ik wie die tante dan wel is. Joke de L. 😀 Nou, die ken ik wel. En ook nog eens heel goed. Hoewel ik haar al heel lang niet meer gesproken heb, hebben we samen toch ook wel het e.e.a. mee gemaakt. Dan moeten we, Miranka en ik, toch wel even op de foto. En dan kan ik meteen ook met Jos nog op de foto.

 

 

En dan gaan we van start. We gaan wel allemaal dezelfde richting in. Ik nog helemaal achteraan. Nou, wat gaan die allemaal snel weg. De man van dik 500 lopen loopt nog voor me maar die ga ik dan toch wel snel voorbij. Die gaat altijd voorbij de eerste bocht verder wandelen maar die is dan ook wel zeker 15 jaar ouder dan ik. Ik doe het gewoon kalmpjes aan. Mijn klokje hoor ik niks zeggen. Zal wel weer iets verkeerd hebben ingesteld. Op het punt waar iedereen linksaf is gegaan (ik zie alleen nog maar Peter H. voor me) ga ik dus rechtsaf, voor het kleine rondje. Maar het is wel ploeteren. Aan het trillen van mijn horloge voel ik dat het 1km is en die ging in 7:48 en dat valt me dan nog mee.

Als ik het bos weer uitkom na de 1e ronde, geeft de klok 12:28 aan. Dan zou ik er vandaag zo'n 25 minuten over gaan doen. Maar bij de trilling op de 2e kilometer is mijn tempo gedaald naar 7:50. En eerlijk gezegd begint mijn slechte conditie nu al op te spelen. De 3km gaat weer in 7:48 en ik ben er nog niet en op de meet is het op mijn klokje 24:52. Gelukkig onder die 25minuten gebleven. Gemiddelde snelheid 7,67km/u of 7:49min/km. Niet bepaald een prestatie om over naar huis te schrijven maar ik heb het in ieder geval weer gedaan! De vorige keer was op 8 maart en toen ging het nog in 22:50

Ik loop nog maar een klein stukje uit want zo fit voel ik me nou ook weer niet en het zweet gutst uit elke porie van mijn lichaam. En dan vlug naar huis en weer lekker op tijd thuis. Helaas kan ik augustus er weer niet bij zijn omdat ik dan nog op de camping in Beieren zit. 

Het weer:

Zonnig, warm en benauwd. T= 26,1ºC, Tgevoel= 25,2ºC. Wind kracht 2 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 42jaar

VO2max: 41

HRgem: 141 bpm 

HRmax: 157 bpm op 3,07km

 

Training - Rondje om Zeelst-Oost - 3,78km

Nadat ik gisteren al weer opnieuw gestart ben met lopen en dan meteen maar met een trimloop in Weert, ga ik vandaag weer verder met de trainingen van thuis. Hoewel de wekker al om 6uur af ging had ik nog zo veel slaap dat ik uiteindelijk pas tegen half 10 buiten ben. Het is niet warm, nog niet, want er is voor vandaag wel weer zon verwacht en een temperatuur tot wel 29ºC. Maar nu is het nog zwaar bewolkt en een lekker temperatuurtje. In ieder geval is het plan voor vandaag weer het rondje om Zeelst-Oost heen. Dat is bijna de afstand van de trimloop in Weert van gisteren. 

En zo gezegd zo gedaan. En ook nu ga ik heel voorzichtig van start. Na 3minuten zegt Garmin dat ik op 8:30min/km ben, dus dat is wel rustig. Op 6 minuten is dat al 8:20min/km en op 1km loop ik al 8:08min/km. M.a.w., ik ga best wel snel omhoog in tempo.

Ik draaf rustig door, niet bewust gaan versnellen of zo. Toch gaat kilometer #2 in 7:38. Als ik dit tempo aanhou blijk ik op 3km toch weer sneller te zijn geweest, nu al op 7:14. De laatste bijna 800m door Borghoutspark terug naar Hileind zijn niet de fijnste paar honderd meter om te doen maar ook nu gaat het ietsjes sneller. Ik moet hier vaak inleveren vanwege de klinkers en omdat het vaak stoep op stoep af is. Nu is dat nagenoeg nihil.

Voor de voordeur is het 3,78km (ik heb veel buitenbochten gelopen vandaag) in 28:38, gemiddelde snelheid 7,92km/u of 7:34min/km. Toch bijna weer aan de 8km/u. En vergeleken met gisteren over nagenoeg dezelfde afstand wel een progressie, hoewel het vandaag wel over de verharde weg ging tegenover bospaden gisteren.

Ik loop nog een grote ronde uit, door het parkje en doe ook nog alle rek- en strekoefeningen, nog even een paar foto's met mijn oogverblindende schoenen en dan is het klaar voor vandaag. Ik ben weer tevreden.

 

 

Het weer:

Zwaar bewolkt. T= 18,3ºC, Tgevoel= 16,8ºC. Wind kracht 3 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 42jaar

VO2max: 41

HRgem: 156 bpm 

HRmax: 184 bpm op 0,4km