Virtuele trimloop - 1000km in 2022 - 1000,7km in 13 maanden

Op 25 januari 2022 schreef ik me bij VirtueelNL in voor een medaille waarvoor ik in 2022, 1000km zou moeten hardlopen. Dat zou geen probleem (moeten) zijn. Ik loop jaarlijks altijd meer dan die 1000km. 

Nu heb ik in 2022 weliswaar geen "Spring-Challenge" gedaan en dat leverde me in 2021 al zo'n 657,66km in 3 maanden op, maar het zou normaal gesproken ook wel moeten lukken.

Normaal gesproken, dan. Ik heb daarbij geen rekening gehouden met blessures of ziektes.

Tja, in juli ging het niet helemaal naar wens door ademhalingsproblemen (warm én droog) en kwam niet verder dan 50,1km. In augustus ging het helemaal mis met mijn rechterkuit. Zweepslag betekende een maand niet hardlopen en daarna langzaam aan met herstelloopjes, deels dribbelend, deels wandelend. En zo kwam ik in augustus niet verder dan 14,4km waarvan de 10,4km tijdens de Hivernal mij uiteindelijk "fataal" zijn geworden. Met de hersteltrainingen in september kwam ik ook niet verder dan 30,6km. Dat betekende dat ik in 3 maanden tijd slechts 95,1km heb weten te volbrengen 😖

 

Gelukkig is het daarna wel weer beter gegaan met 88km in oktober en zelfs 125,1km in november. En dan slaat in december het noodlot opnieuw toe. Dit keer in mijn rug en alweer de ademhalingsproblemen, dit keer de kou. December bracht me niet verder dan 45,9km

Daarmee kwam het totaal aantal hardloop kilometers voor 2022 niet verder dan, slechts, 883km.

Hiermee de 1000km-medaille dus niet verdiend.

Januari 2023 en ondanks de ademhalingsproblemen, dit keer vanwege de hoge vochtigheid (😖 het is altijd wel iets) toch nog 117,7km hardgelopen.

Over de 2022 en januari 2023, dus over 13 maanden, heb ik dan eindelijk de 1000km bereikt.

Ik vind het wel goed zo. Ik heb hem wel verdiend! Toch? 

 

 

 

Training - Loopgroep GVAC o.l.v. Noud - 7,06km

O.l.v. Noud starten we weer rustig de training op. Wim gaat weer wat harder van start maar Noud en Gerard V, manen me aan om het tempo te dimmen. En zo gaat de 1e kilometer wel lekker en eenmaal onder het fietstunneltje door zijn we eindelijk verlost van die harde en koude wind op kop. Op de 2e kilometer zitten we weliswaar al onder de 7min/km maar dat is goed te doen. Op de heuveltjesweg (Oeyenbos) wisselen Gerard V. en Wim van plaats en als Gerard met Dick en Hannie bij de Oude Dijk rechtsaf gaan, gaan wij weer naar links. Ook Gerard R. maar die loopt nog een eind voor ons. "Die zal wel naar de kant moeten...", laat Noud weten en dat klopt ook. Terwijl Gerard R. zijn "ding" doet gaan wij door. 

Bij het ingaan van de Moormanlaan voor de terugweg is Gerard R. er nog niet en daarom mindert Noud vaart om hem op te wachten. Wim en ik gaan in langzamer tempo door in afwachting van hun aansluiting. Reden waarom km #4 weer wat langer duurt. Maar eenmaal weer bij elkaar gaat het tempo weer omhoog met de snelste kilometer in km #6. Ook hier heb ik helemaal geen moeite mee omdat we de eerste 3km rustig hebben opgebouwd. In de laatste kilometer komt Karin ons voorbij. Ze is vandaag alleen op pad omdat Piet er vandaag niet is. Gerard R. gaat even met Karin mee maar dat is maar voor een meter of 100 en dan haakt hij weer af. Toch te veel van het goede.

We ronden onze ronde van 7,06km af in 48:22, gemiddeld is dat 8,76km/u of 6:51min/km. 

Ik heb vandaag lekker gelopen. De eerste 3km rustig opgebouwd en vooral de eerste 2km is dat nog wel even vechten met de ademhaling maar na 3km zit ik dan eindelijk weer in mijn flow. Komt er waarschijnlijk op neer dat mijn langzame start tegenwoordig langzamer is qua opbouw en wat langer duurt (3km) maar daarna kan het weer... 🤔

We zullen het zien.

Wel typisch dat het gisteren over een kortere afstand en met een lager tempo veel moeizamer ging dan vandaag. 🤔

 

Het is vandaag de laatste dag van januari en ik heb deze maand afgesloten met een totaal van 117,7km

 

Het weer:

Bewolkt met koude wind. T= 4,3ºC, Tgevoel= -0,4ºC. Wind kracht 4 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 69

VO2max: 33

HRgem: 170 bpm 

HRmax: 188 bpm op 2,84km

Training - Loslopen na de Joe Mann Bosloop van gisteren - 4,59km

Laat ik vandaag eens op mijn dooie gemak de stijfheid van de Joe Mann Bosloop van gisteren er even uitlopen. Heb een rondje door Zeelst in gedachten wat in ieder geval nog geen 5km zal zijn. Ik zal onderweg niet op mijn klokje letten en rustig en diep inademen en een rustig tempo aanhouden.

Het weer is in ieder geval wel mooi, zo, met die felle zon. Maar eenmaal buiten voelt het toch wat frisser als het lijkt maar dat ligt natuurlijk aan de wind.

Hoewel het heel rustig gaat, gaat het ook zwaar. Ook de ademhaling, ondanks het lage tempo.

Het blijkt uiteindelijk 4,59km te zijn in 31:14. Dat is gemiddeld 8,05km/u of 7:27min/km en dat is toch nog wat sneller dan ik gewild had. Misschien had ik toch op mijn klokje moeten kijken om het tempo verder te drukken. Nu ging het zelfs nog harder dan gisteren

In ieder geval ben ik nu ook meer buiten adem dan gisteren.

Na een uitvoerige cooling-down van rek- en strekoefeningen ben ik nog steeds buiten adem en dat ook nog het volgende half uur. Niet zo best dus. En ook niet de bedoeling van "eventjes loslopen"

Die ademhalingsproblemen lijken me toch steeds meer op te gaan breken 😖

Het weer:

Zonnig maar frisjes. T= 6,3ºC, Tgevoel= 2,9ºC. Wind kracht 3 (W)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 69

VO2max: 33

HRgem: 166 bpm 

HRmax: 187 bpm op 1,9km

Energie en gewicht - Week 2023-04

Het was week 4 die begon met de sneeuwresten van de vorige week. En die dooiden maar heel langzaam weg. Op dinsdag was er voor het eerst weer wat opbrengst van de zonnepanelen te bespeuren, en dan nog maar een schamele 771W. Door de sneeuw vanaf vorige week waren die vanaf vorige week donderdag helemaal bedekt en dus geen opbrengst. Wel fijn is dat het 's morgens steeds vroeger licht wordt en 's avonds steeds later donker.

De temperatuur was winters. Ook deze week sloeg de cv 's nacht aan omdat de kamertemperatuur onder de 17ºC dook. Het was overigens buiten ook wel te merken met de koude wind en op donderdag ijzel! En buiten was het vaak koud, waterkoud, wat kouder aanvoelde dan wat de thermometer aan gaf. Het gasverbruik is daardoor ongeveer net zo hoog als vorige week. En de winter duurt nog ruim 7 weken en we weten dat februari de echte wintermaand is. Er staat ons misschien nog wel wat te wachten, wat ik niet hoop.

 

Het onvermijdelijke is intussen ook gebeurd. Ondanks mijn meerdere trainingen is mijn fitnessleeftijd weer aan het stijgen. Zou dat aan mijn ademhalingsproblemen liggen? 

In ieder geval is mijn gewicht wel weer op niveau

 

 

 

Trimloop - 65e Joe Mann Bosloop Best - 5,94km

 

We zijn weer in Best. Nu voor de 65e Joe Mann Bosloop, onderdeel van de Kempische Cross Competitie. Het aantal deelnemende GVAC-recreanten is aan het teruglopen en ik ben benieuwd hoeveel het er vandaag zullen zijn. In ieder geval gaat Rik, ja ja echt waar, Rik, ook vandaag mee. Speciaal voor de medaille. Rond 9 uur pikken ze me op en dan rijden we meteen in de voorverwarmde auto door naar Best. Daar aangekomen staan al wel de nodige auto's maar er is nog steeds voldoende parkeerplek. We halen eerst maar onze startnummers op. Daar zie ik Ad v.d.H. weer even en dan gaan we weer terug naar de auto. Daar kunnen we nog zelfs even in de auto wachten voordat we terug de kou in gaan. Intussen is Hannie ook gearriveerd.

Als het nog 20min te gaan is voor de start komen we de auto uit.

Ik loop alvast wat in want natuurlijk heb ik het koud en voor mijn ademhaling is het ook goed als ik even wat voorhijg...

Bij de start gaan we met de aanwezige GVAC-recreanten op de foto. Alleen Liesbeth ontbreekt nog maar die komt pas op het laatste nippertje naar de start dus maken we (alvast) de foto voor geval het te laat is. Als Liesbeth dan arriveert maak ik apart nog even een foto en die fotoshop ik er wel vlug tussen. Dat ziet toch niemand 😄

En als hoffotograaf Peter er aan komt doen we de groepsfoto nog een keer professioneel over:

 

 

Het duur overigens nogal eer we van start gaan. En het zijn er nogal wat, die vandaag aan de start van de recreanten staan. Maar uiteindelijk klinkt dan toch dat ouderwetste startschot.

Ik druk mijn klokje pas in als we onder het startdoek doorlopen. 

 

 

Mijn plan is in ieder geval om het rustig aan te gaan doen. Was ik gisteren nog van plan om 1 kleine en 2 grote rondes te gaan doen, na een nacht van korte adem heb ik dat al bijgesteld naar 1 kleine en 1 grote ronde. Toch wil ik nog voor die 2 grote rondes gaan en daarom maar heel rustig van start gaan. Rik loopt na de start zelfs al van me weg en pas na een paar 100m kom ik pas langszij.

De 1e ronde is een aanloopronde van slechts ongeveer 900m en dan begint het pas. 

Voor me loopt een wat oudere man van Loopgroep Waalre en daarvoor een dame in het blauw, beide in een gezapig tempootje. Dat is net iets voor mij om daar maar achter te blijven. Mijn gevoel zegt dat ik daar toch gemakkelijk aan voorbij kan gaan maar mijn verstand zegt:"...doe maar niet, blijf maar lekker daar achter aanhangen, des te groter is de kans dat je er nog een ronde aan kan plakken...". En daar luister ik dan maar naar. Na de 1e (kleine) ronde word ik gepasseerd door een groepje van 4 dames. Die liepen ook nog achter mij. Even klets ik met één van de dames n.a.v. De Mescherbergloop die ze gedaan heeft. En inderdaad, ook met die trap. Ja, dat weet ik nog wel. Daar had ik me danig op verkeken, destijds. En ze gaan door... 

 

 

Ik kijk om en zie Rik helemaal niet zo ver achter me zwoegen. Tegelijkertijd daalt het tempo van de Loopgroep Waalre man zo erg, dat ik op de rem moet wil ik achter hem blijven. Laat ik dat maar niet doen en hup, dan maar langzaam aan hem voorbij. Nee, geen erop en er over, dat is nergens voor nodig. 

En zo loop ik dan achter de dame in het blauw aan. Hoewel..., haar tempo daalt ook en als ik omkijk zie ik de net gepasseerde man ook al op gepaste afstand lopen. Het is niet dat ik ook haar wil passeren maar ga maar naast haar lopen. Helaas gaat hem dat ook niet worden en ik moet toch alleen verder. Later hoor ik dat ook Rik deze dame in blauw voorbij is gesneld in de laatste paar honderd meter voor de meet, omdat zij al tot wandeltempo was gedaald.

De 2e ronde gaat bijna in en ik heb de teruglopende Johan al aangegeven dat ik voor een 2e ronde ga. Intussen is Dorie al in geen velden of wegen meer te bekennen. En ik hou me nog steeds vast aan mijn eigen rustige tempo. 

 

 

Hoewel de ademhaling te managen is, gaat mijn hart wel weer tekeer zodra het tempo wat omhoog gaat. Dus ook bij een afdaling. En daarom hou ik me maar in. Ik zie in de verte een man in het grijs lopen die zichtbaar tempo verliest, echter zodra ik denk, daar loop ik eventjes naar toe, dan klopt mijn hart weer in mijn keel en dus, dan maar mijn eigen tempo vasthouden.

Uiteindelijk ben ik hem in de laatste kilometer tot op zijn hielen genaderd en ga ik hem in het laatste cross-stukje voorbij. 

 

En aan de finish helemaal niet echt buiten adem of zo. 

Ik neem mijn consumptiebon in ontvangst en haal mijn medaille op en last but not least, de mandarijn.

Samen met Dorie loop ik nog even uit en voorbij de auto loop ik nog een stukje verder. Nee, ik ben niet echt moe dus dat gaat goed zo.

Als Johan voor zijn wedstrijd van start is gegaan, leveren we onze consumptiebon in voor koffie en thee en vertrekken dan naar het Joe Mann paviljoen om in afwachting van Johan warm te blijven onder het genot van een drankje.

Johan blijkt in de prijzen te zijn gevallen. Alleen duurt het nogal eer hij de gouden medaille om zijn nek gehangen krijgt en in de tussentijd wachten Dorie en ik wel in de warmte van de Golf.

En dan zit het er weer op voor vandaag.

Nog wat meer foto's van mijn GVAC collega's aan het werk:

Alle foto's m.u.v. de eerste groepsfoto en de medaillefoto zijn van Kramerfotografie.nl

 

Het weer:

Bewolkt en koud. T= 2,0ºC, Tgevoel= -2,4ºC. Wind kracht 3 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 69

VO2max: 33

HRgem: 164 bpm 

HRmax: 187 bpm op 3,14km

Training - De Vrijbuiters met Carla en Dorie - 4,94km

Vandaag zijn Herman en Monique er niet voor de training en dus wordt het alleen Carla en Dorie die vandaag met me meegaan.

Ik ben er vandaag al vroeg. Ik heb het eigenlijk best wel koud, de laatste dagen, terwijl de thermometer wat anders zegt. En daarom ben ik van plan om even van tevoren alvast wat warm te lopen.

Germain en André zijn er ook al en die gaan ook alvast wat warm wandelen.

Ik ga weg voor een kilometertje heen en bij trilling van mijn klokje weer omdraaien en terug. En het valt met zwaar en moeizaam en koud. Het waait amper maar dat beetje wind voelt al koud aan.

Het is weliswaar maar inlopen maar het kost me wel wat kruim en dan lijkt die ene kilometer opeens zo'n eind weg. Dat wordt wel weer beter als ik weer op de terugweg ben. Op 2km ben ik weer terug bij de auto in 15:03 oftewel 7:31min/km maar wel incl. de been-oefeningen.

De anderen zijn intussen ook gearriveerd, behalve dus Tineken & Herman en Monique. Wim komt wat later.

Carla, Dorie en ik starten onze training. Meteen maar eerst de eerste stop met oefeningen om warm te worden. Daarna crossen we door de bossen. Ik ken de paden niet zo goed als Herman maar daarom nemen we zo veel mogelijk de bekende paden. 1x dus niet en dan houdt het pad opeens op en wordt het even trailen tussen de bomen door, totdat we iemand zien wandelen met zijn hond. En wij daar naar toe. "Jullie zijn van het padje af....", lacht hij nog naar ons. En "we zijn het paadje kwijt....". Maar we zijn weer in de bewoonde wereld.

We maken onze training verder af met crossen door de bossen en doen de nodige oefeningen, inclusief de takkenoefeningen van Herman, de krachtoefeningen van Dorie en de balansoefeningen van Carla.

Met nog 10minuten op de klok kunnen we nog wel even een klein blokje door het bos lopen richting onze voormalige kantine en dan zien we opeens 4 reeën met een noodgang ons pad kruisen. Dat was lang geleden. Omdat we toch dezelfde richting om moeten als waar die reeën zagen, hopen we ze nog een keer te zien. Dat is ook wel het geval maar dan in de verte aan de kant van "het gat" en weer in tegengestelde richting. Dat was leuk om weer eens mee te maken.

Na de laatste rek- en ademhalingsoefeningen stoppen we precies na één uur training. We hebben daarbij 4,94km afgelegd.

Ik had het vandaag wel wat moeilijk. Naast de gebruikelijke ademhalingsproblemen nu ook last van kramp in mijn benen en na afloop voelen de hamstrings best wel verzuurd. Carla daarentegen vliegt letterlijk vooruit. Nee, die kan ik absoluut niet meer bijbenen. Ook niet die lichtvoetigheid waarmee ze over al die boomwortels en bomen dwars over de paden zweeft.  

Nu nog aan de koffie en thee en dan breng ik Dorie nog naar huis voordat ik zelf weer terug naar Zeels-Oost afreis.

Het weer:

Bewolkt en waterkoud. T= 2,0ºC, Tgevoel= -0,1ºC. Wind kracht 1 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 68 naar 69

VO2max: 33

HRgem: 128 bpm 

HRmax: 180 bpm op 0,29km

 

Tijdens inlopen/warmlopen:

HRgem: 164 bpm 

HRmax: 179 bpm op 1,09km

 

Training - Rondje Uilenburg solo - 5,09km

Afgelopen donderdag heb ik me afgemeld bij de ochtendloopgroep GVAC. Op de diverse nieuwszenders is al uitgebreid verslag gedaan van de gladheid op de wegen en de daarbij behorende ongelukken, allemaal te wijten aan ijzel. En het is ook nog hoofdzakelijk in Noord-Brabant en Limburg. Het zou wel allemaal om 10:00 voorbij moeten zijn. Hoe dan ook, heb ik me toch helemaal in loopkleedij gehuld. Ik hoor ook nog eens buiten de kliko-wagen voorbij komen. Dus zal het wel niet zo'n vaart lopen, ga ik nog vanuit.

De eerste afzegging op de info-app komt binnen. Johan en Dorie vertrouwen het weer niet en zeggen af. Dan ga ik zelf maar eens naar buiten. Het is duidelijk dat het geijzeld heeft. De fietsen voor ons huis zijn in een ijslaag omwikkeld. Op straat is het weliswaar niet glad, maar ik zie ook dat de kliko-wagen het ijs op de weg kapot gereden heeft. De "scherven" ijs liggen over de weg verspreid. Maar mijn auto is één klomp ijs. Alles is ijs, van dak tot helemaal naar onder, zelfs de stoeptegels waar ik op parkeer. En ik krijg de deuren niet open. Helemaal vast gevroren.

 

 

Ik weet het wel. Dat gaat hem vandaag niet worden. Ik zie dat niet zitten. Wat als ik onderweg of tijdens het lopen nog zo'n ijsbaan tegenkom? En dan heb ik nog wel voor alle zekerheid mijn trailschoenen aan gedaan. 

Nee, ik moet er niet aan denken dat ik even uitglij en dan de rest van het jaar niet meer aan lopen hoef te denken, in het gunstigste geval, nog niet te spreken over het dagelijkse leven wat dan ook nog ontwricht zou kunnen worden. Nee, vroeger maakte ik me daar niet zo druk om, toen ik nog jong en wild was en nog spieren had die een val konden breken. Veiligheid boven alles en daarom meld ik me ook af. Alles bij elkaar zijn er toch 9 personen die voor vanmorgen hebben afgemeld.

En voor vandaag staat de training met Rik op het programma. Voorlopig nog een rustige 5km. Maar Rik meldt zich gisterenavond toch nog af en ik neem me voor om dan toch maar zelf te gaan.

'S morgens in mijn warme bedje voelt dat dan toch heel anders. Terwijl de klok blijft doortikken heb ik toch nog dat goede voornemen en uiteindelijk gaan toch de loopkleren aan.

Het is bijna 11u als ik vertrek voor een rondje Uilenburg. Het "snelle" 5km-rondje. Stiekem denk ik nog, als ik het rustig aan doe, misschien kan ik er op het eind nog wel wat aanplakken en dan er toch nog de 7km van de donderdagochtend van maken. Maar het is toch wel best koud, nog steeds om 11u. Dat komt door de wind die er staat.

Hoe dan ook,  ik wil wel rustig starten en pas op de 1e kilometer weet ik pas of dat gelukt is. En die gaat in 6:59 dus dat is gelukt.  Km #2 nog in 6:53 past daar precies bij. Langzaam opbouwen.

Op de Heerbaan voel ik de wind in mijn rug. Aan de blaadjes die voor me uit waaien weet ik dat ik nog net iets harder loop dan die windkracht 4. Het is wel te merken dat ik rugwind heb want km #3 is met 6:32 wel erg voortvarend. Daarna is de draai naar de Uilenburg, in tegengestelde richting, en dus wind tegen. Ik krijg het moeilijk met mijn ademhaling en moet overgaan van 3/4 naar 2/3 en de kilometertijd over km #4 is dan ook wat gestegen naar 6:37.

Maar dan is de laatste kilometer. De laatste, want ik heb al besloten dat ik het bij dit rondje laat. Alleen zal ik mijn klokje pas voor de deur uitzetten en niet precies op 5km. En zo weet ik er nog een 6:25 in de 5e kilometer uit te persen en is de totale afstand van 5,09km in precies 34:00 afgerond, gemiddeld 8,98km/u of 6:41min/km. Nog net geen 9km/u gemiddeld 😖

Het is even uitblazen en dan nog een rondje richting het parkje aan de Peter Zuidlaan uitlopen met de nodige beenoefeningen: 1,03km in 8:12. Weer terug aangekomen bij mijn voordeur komt toevallig Vrijbuiter Wim langs gewandeld, samen met zijn vrouw Annie. Morgen is hij er ook weer bij. Vorige week vond hij het te riskant met die sneeuw en dat is meer dan terecht. Hij blijkt wel genoten te hebben van de prachtige foto's die we op de groepsapp hebben gezet.

Het weer:

Bewolkt met wind. T= 4,4ºC, Tgevoel= 0,1ºC. Wind kracht 4 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 68

VO2max: van 3 naar 33

HRgem: 171 bpm 

HRmax: 195 bpm op 0,38km

Training - Rondje Oeienbosch vanaf GVAC met Rik - 5km

De sneeuw is weliswaar grotendeels verdwenen, dat kan niet gezegd worden van de kou. Ondanks dat de thermometer van de auto een buitentemperatuur aangeeft van "maar" -2ºC, voelt het verschrikkelijk koud aan. Ik denk dat het weer waterkoud is. Samen met zijn verkoudheid van het afgelopen weekeinde is dat voor Rik ook genoeg reden om het vandaag maar bij 5km te houden. Ik voel daar ook wel veel voor. Gaan we gewoon hetzelfde rondje doen als vorige week. We wachten ook niet al te lang met starten en eenmaal op weg voelt dat zuchtje wind ook nog eens behoorlijk koud aan.

De eerste kilometer is om warm te worden, denk ik, en die gaat in 8:12. Dat we zo snel gaan zal waarschijnlijk ook aan de nieuwe schoenen van Rik liggen 😉. Na die eerste kilometer te zijn ingelopen zakken we weer af naar 8:15 in de 2e kilometer. 

In het bos voelen we toch nog steeds dat koude zuchtje wind van voren.

Als we de Sitka indraaien zijn we verlost van de "wind" en aangekomen op de Veldhovenseweg-Knegselseweg hebben het in onze rug. Gek genoeg zijn de kilometertijden, ondanks dat we ook nog nu op de verharde weg lopen met wind in de rug, nog verder afgezakt tot 8:29 op kilometer #4.

De laatste kilometer gaan we weer richting de atletiekbaan. Die ligt er toch nog wat "besneeuwd" bij en we besluiten op de baan onze 5km af te ronden. We zien Theo voor de ingang van de kantine van GVAC staan en die waarschuwt ons dat het daar glad is. Maar zo hard gaan we niet en we lopen maar een 20-tal meters op de baan en alleen maar om onze afstand af te ronden.

Deze 5km gaan vandaag in 41:36 en dat is toch 8 seconden sneller dan een week geleden. Gemiddelde snelheid 7,21km/u of 8:19min/km.

We wandelen nog wel een rondje uit op de baan met de nodige foto's

Verder blijven we niet lang na kletsen. Daar heb ik het gewoon veel te koud voor 🥶🥶. En zo spreken we, in principe, af voor aanstaande vrijdag, voorlopig nog voor 5km en afhankelijk wat het weer doet. Vanmorgen zei de weerman dat er voor donderdag mogelijk weer 5cm sneeuw te verwachten is. Dan wordt het natuurlijk weer anders.

Het weer:

Bewolkt en koud! T= -0,8ºC, Tgevoel= -0,8ºC. Wind kracht 1 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 68

VO2max: van 33 naar 32

HRgem: 161 bpm 

HRmax: 181 bpm op 2,05km

Training - Met ochtensloopgroep GVAC met Noud - 7km

De sneeuw is bijna overal helemaal weg en trainen kan ook weer. Wel staat er een koud windje, vind ik dan. En gewoon om half 10 vertrekken we weer. En Wally is er ook weer bij. Die gaat samen met Gerard voor een kleine ronde. Let wel, de grote kleine ronde van zo'n 8,5km, heb ik me laten vertellen. Intussen zijn Karin en Piet al vertrokken voor hun 10km en Dick samen met Jan (?) voor hun 10km. Wij, Noud en Wim doen het, vooral voor mij, rustig aan.

Wim loopt nog wel vooruit maar Noud en ik blijven even wat achter en na een halve kilometer sluit Wim bij ons aan. En zo gaat die eerste kilometer mooi in 7:07 en dat is de tijd die ik over een eerste kilometer mag doen.

In het bos aangekomen is het ook nagenoeg sneeuwvrij. Wally is intussen omgedraaid en sluit bij ons aan. Het tempo van Gerard kost haar toch te veel adem en daarom loopt ze met ons mee. Intussen lopen we lekker rustig aan verder. 

 

Het lopen gaat rustig, vind ik zelf, maar toch zit de ademhaling nog hoog en daarom ben ik blij dat we nog zo rond die 7min/km doen. Op de 4e kilometer is dat iets afgezakt maar dat is wel vaker op die 4e kilometer. Het kan er ook aan liggen dat we hier een paar stukken over sneeuw moeten en dan gaat dat toch wel iets voorzichtiger. En dan zijn we daarna weer terug op de 7min/km.

Tot nu toe gaat het lekker en ik heb het gevoel dat we richting de stal alweer in wat hoger tempo gaan maar ik kan het wel goed volgen. Ben denk ik door het rustige tempo goed ingelopen. En wat blijkt, die km #6 is opeens een heel stuk sneller, in 6:18, maar dat heb ik dus helemaal niet gevoeld in mijn ademhaling en dat kan een gunstig teken zijn.

De laatste kilometer doen we het wat rustiger aan en met 9km/u over de laatste kilometer eindigen we vandaag de 7km in 48:14 en dat is toch weer precies een minuut sneller dan een week geleden, toen ik ook weer 2x moest wandelen. Dus met rustiger aan hardlopen kom ik uiteindelijk toch sneller op mijn eindbestemming.

Maar ik ben helaas wel weer een jaartje ouder geworden op mijn fitnessleeftijd.

Het weer:

Bewolkt met een koud windje. T= 1,8ºC, Tgevoel= -2,1ºC. Wind kracht 3 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 67 naar 268

VO2max: van 32 naar 33

HRgem: 163 bpm 

HRmax: 185 bpm op 6,42km

Energie en gewicht - Week 2023-03

Het was weer winter, afgelopen week. Sowieso zijn de temperaturen nog laag tot erg laag, ook krijgen we vanaf donderdag te maken met heuse sneeuw. Die is er op zondag nog steeds, terwijl het dan ook nog steeds sneeuwt.

Door die sneeuw zijn de zonnepanelen al vanaf donderdag bedekt door een dikke laag sneeuw. Echt dik, zeker 6-10cm. Met de flauwe hellingshoek van mijn dak glijdt de sneeuw er dan ook nog eens niet zo gemakkelijk van af. Het valt me op dat dat ook het geval is bij de daken van de huizen met steile hellingshoeken. In ieder geval is de opbrengst op donderdag nog weliswaar een zielige 169Watt, op vrijdag, zaterdag en zondag is die gewoonweg NUL. De totale weekopbrengst komt uiteindelijk neer op 6,12kWh en alleen maar omdat de zon op dinsdag en woensdag wat geschenen heeft.

 

En de koude heeft uiteraard ook invloed op het gasverbruik.

We hebben de thermostaat 's nachts op 17ºC staan en de verwarming is 's nachts enkele keren aangegaan. Dat geeft wel aan dat de temperatuur in de woonkamer van ons slecht geïsoleerde hoekhuis blijkbaar 's nacht al tot onder de 17ºC daalt. En deze week hebben we de verwarming niet hoger gehad dan 19ºC. En toch nog 44,3m3 gas verbruikt.

Wat mij betreft mag de winter nu wel gauw voorbij zijn. Maar we hebben helaas februari nog te gaan en dat is toch de typische wintermaand.... 😕

 

De weegschaal heeft wat kuren maar uiteindelijk blijft het display wel stil staan op 76,8kg. Eigenlijk kan ik nog steeds wel wat wintervet gebruiken.

En met mijn fitnessleeftijd heb ik niet echt te klagen gezien de weinige sportieve acties van de laatste weken.

 

 

 

Wandelen - Van Duizel naar De Keizer Eersel en terug - Met Dorie en Johan

Er zijn geen lopen in de omgeving vandaag en daarom ga ik vandaag naar Dorie voor een wandeling.

We vertrekken van haar uit naar restaurant De Keizer in Eersel, samen met Johan en de hond Snow.

We lopen grotendeels door de bossen.

Er ligt nog steeds sneeuw en die is intussen voor het grootste gedeelte goed hard geworden. Daar waar door aangereden bandensporen de sneeuw wat verijst is, is het wel wat uitkijken met de gladheid, maar over het algemeen valt het redelijk mee. Johan loopt voornamelijk voorop terwijl Dorie en ik genoeg bij te buurten hebben.

Ik ben weliswaar wel wat vaker hier in de bossen geweest, maar zo in de sneeuw ziet het toch aardig onbekend uit. Niet alleen voor mij want ook Dorie en Johan herkennen het fietspad onder de sneeuwlaag niet meer.

Uiteindelijk herken ik het weer als we de parkeerplaats van Ter Spegelt naderen. En dan zijn we ook meteen bij De Keizer aangekomen.

Mijn klokje geeft 6,02km aan waar we 1:24:53 over hebben gedaan. Door de sneeuw geploeterd, uiteraard, met daarbij de nodige stops om ergens naar te kijken, foto's te maken of om veilig over te steken.

We doen ons te goed aan een Chocomel met slagroom voor Johan, thee voor Dorie en gewoon koffie voor mij, maar wel alle drie een stuk chocolade taart.

En dan geen we weer terug naar Duizel. Ongeveer dezelfde weg weg terug, ongeveer, maar niet helemaal hetzelfde. Zo nemen we ook het mountainbike paadje, nu in tegengestelde richting als dat we normaal zouden trainen.

Terug thuis is het volgens mijn TomTom Spark 3, 6,09km in 1:25:13 

Toch mooi bijna 3u gewandeld, c.q. geploeterd door de sneeuw. 

Ik denk dat ik morgen wel in mijn benen zal voelen, want hoe dan ook, ik loop dan toch wat met meer gespannen.

 

Het weer:

Bewolkt en grauw. T= -1ºC, Tgevoel= -4,1ºC. Wind kracht 2 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 67

VO2max: 32

HRgem: heenweg 93 bpm - terugweg 105 bpm

HRmax: heenweg 126 bpm op 0,63km - terugweg 149 bpm op 5,09km

 

Training - De Vrijbuiters: wandelen ipv trainen vanwege de sneeuw

Vanwege de sneeuw en mogelijke gladheid hebben de meeste Vrijbuiters voor vandaag afgemeld. Van degene die komen hebben de potentiële gegadigden voor de training al aangegeven ook wandelschoenen mee te nemen. Voor het geval dat.... 

Bij aankomst op de parkeerplaats van de Vrijbuiters is al meteen duidelijk dat het geen training gaat worden. Ook ik ben al helemaal voorbereid op wandelen.

Vandaag zijn we met Carla, Monique, Rini, Herman en ik, maar als we besluiten om te vertrekken voor een wandeling komt ook nog Dorris er aan.

We wachten even op haar en dan vertrekken we. 

En we moeten al meteen ploegen door de dikke laag sneeuw.

We maken de nodige foto's, uiteraard. Jammer dat de zon helemaal niet schijnt. Dat maakt de foto's beste wel somber.

Ik zet mijn klokje dus veel te laat aan en daarom klopt de gewandelde afstand helemaal niet. En na later zal blijken, vergeet ik het klokje ook weer uit te zetten en dat gebeurt pas als ik al met de auto weer onderweg naar huis ben. 🙈 

Alles bij elkaar zal het ca. 4km geweest zijn in 1:06:26

Bijna weer terug bij de auto's komen we nog 2 dames tegen met een worsthondje. Ze blijven ook even bij ons genieten van een kopje koffie. Voor deze gelegenheid gebruiken we het bankje bij de ezels i.p.v. onze gebruikelijke kantine.

Als we vertrekken wachten we even tot we er zeker van zijn dat iedereen ook daadwerkelijk met de auto weg kan komen. En dan zit de "training" van vandaag er weer op.

 

En zo sta ik dan toch nog op de foto 😉