Training - De Vrijbuiters met Dorie, Myrthe, Carla, Monique en Herman - 3km

Ik zorg vandaag voor de koffie en thee en dus, samen met vrouwlief, de koffiekannen gevuld en de theekan met kokend water. En nog ruim op tijd om te vertrekken. Alleen begint om half 11 ook de (kwalificatie) Sprint Shootout van de Formule 1 en die dus maar meteen even om mijn telefoon aangezet terwijl ik de laatste karweitjes afwerk.De sporttas alvast in de auto, de kliko's bij elkaar zoeken, want dat is vandaag, omdat er op Koningsdag niet wordt opgehaald en natuurlijk even controleren of ze wel leeg zijn. Bijna dan, want op de bodem van de grijze plakt nog de verpakking van een curryworst. Die haal ik een andere keer wel los. En nu nog de jas, die vrouwlief gisteren in de auto had laten liggen meteen maar naar binnen gebracht. Intussen heeft Leclerc al de snelste tijd in Q1 op zijn naam gezet.

En nu vlug naar de Vrijbuiters.

 

Het is buitengewoon druk op de weg. Op de weg naar de snelweg al, rijen auto's voor de verkeerslichten en eenmaal op de N2 is het goed vol. Afgeslagen naar de A67 richting België om naar Koningshof te rijden, is het zelfs nog drukker. In beide richtingen. Wat is er toch aan de hand? Zelfs de oprit naar Koningshof is 2 rijen dik. En dan ruik ik opeens koffie. Is de koffiekan omgevallen?

Koffie? Shit! Ik heb de koffie vergeten! Die staat nog keurig en geurig thuis in de keuken te wachten. 🙈

Eerst maar door naar de Vrijbuiters, waar Dorie al met Myrthe staat te wachten. Even uitleggen dat ik weer terug moet vanwege de koffie en dan maar omgekeerd en terug naar Zeelst. En weer door die drukte en daarom maar voorzichtig en rustig aan, want eerlijk gezegd, de vele Belgen hebben toch een heel aparte rijstijl, mag ik wel zeggen.

Thuis gekomen staat een schaterlachende vrouwlief net op het punt mij een foto te appen van de koffie maar dat is al niet meer nodig. Krat in de Scenic en ik ben weer op weg. Al weer die drukte in.

Het is er niet beter op geworden. Erger zelfs, want aan de overkant staat het zelfs 2 rijen dik stil.

Als ik de parkeerplaats in het Sprankelbos nader zie ik dat de Vrijbuiters die aan de training meedoen er ook nog staan. "Toch niet  op mij gewacht?" Blijkbaar toch wel. En ze hebben een blokje om getraind, in afwachting van mijn komst. Hoewel Carla mij pas weer bij de koffie verwacht is Dorie er heel stellig van overtuigd dat ik nog voor de training kom. En ja, inderdaad. Hoewel ik zelf dacht om maar een eigen rondje te gaan doen in plaats van hun te gaan zoeken, want dat is bijna niet te doen in die korte duur.Niet nodig dus 😄

Maar nu dus vlug de auto afsluiten en ik kan meteen mee, of beter gezegd, we kunnen....

De TomTom Spark geeft een aanvangstijd aan van 11:21u dus zo veel later was ik er dus niet.

We volgen Herman over de paadjes die hij in gedachten had. Bij de oefeningen tussendoor is het wel bijzonder dat we weer eens met zo'n "grote" groep zijn. Vandaag met Dorie, Myrthe, Carla, Monique, Herman en moi, goed voor 6 trainende Vrijbuiters!

Herman kiest vandaag weer de paadjes met verraderlijke boomwortels. Het is goed uit je doppen kijken dus. En je voeten optillen. En vooral dat laatste gaat al een paar keer nog net goed bij mij...

Hoe dan ook, naast het crossen door de bossen doen we ook de nodige oefeningen.

Als we dan uiteindelijk weer terug zijn bij de auto's hebben we toch nog 3km afgelegd vanaf het moment dat ik er weer bij was. En dat in 41:26. Eigenlijk heb ik maar 20min van de training gemist.

Bij de koffie/thee zijn er ook koeken van Germaine, omdat ze op Koningsdag 84jaar is geworden.

Na afloop gaat de krat voor de koffie en thee weer met mij mee terug naar Zeelst maar eerst breng ik Dorie en Myrthe nog veilig terug naar Duizel.

TomTom zegt dat het me vandaag minder moeite kostte dan normaal en daarom is mijn fitnessleeftijd weer omhoog gegaan naar 61jaar 😖

Het weer:

Bewolkt met af en toe de zon. T=11,0ºC, Tgevoel= 9,5ºC. Wind kracht 2 (N)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 60 naar 61

VO2max: 35

HRgem: 130 bpm 

HRmax: 185 bpm op 1,21km

 

 

 

 

 

 

Training - Met ochtendloopgroep GVAC - 7km met Dorie

Hoewel het Koningsdag is, gaat de training met de ochtendloopgroep van GVAC gewoon door. En vandaag zijn Dorie en Johan ook van de partij.

We vertrekken rustig en Dorie en ik gaan voor een rondje van 7km. Tot aan de 1e kilometer blijven we als groep nog een beetje bij elkaar, behalve Jan, die al in rap tempo een groot gat slaat.

De Moormanlaan in lopen Dorie en ik helemaal achteraan, los van de groep en daarvoor loopt Jan wat heen en weer terug, zelfs nog even tot helemaal bij ons tweetjes. Daarna gaat ieder zijn eigen tempo. Jan met Johan voorop en gevolgd door het groepje Gerard V., Wim en Hannie.

Waar zij bij de Oude Dijk rechtsaf slaan, gaan wij naar links en over de Steenselseweg weer terug naar de Moormanlaan. Het standaard 7km rondje.

Ons tempo ligt tot nu toe zo rond de 7min/km en we dribbelen nog steeds totdat we aan de 5km komen. Dorie wilde het wandelen tot aan de 5km uitstellen en dat is gelukt. We wandelen 100m en dat kost ons 54sec en weer verder. Ik voel wel dat we wat snel het tempo weer oppakken, wat vaker voorkomt na een wandelpauze. Het gaat daarna weer goed totdat we bijna terug zijn als we op 6,75km toch weer even 80m moeten wandelen. Maar daarna kunnen we onze 7km afmaken. Volgens mijn klokje is dat ook precies voor de deur van de kantine van GVAC in 48:53. Gemiddeld 8,59km/u of 6:59min/km.

Het klokje van Dorie heeft sinds de eerste wandeling opeens een afwijking van wel een halve minuut en zo'n 100m achterstand t.o.v. die van mij en dus lopen we nog even door tot haar 7km. Mijn klokje staat dan al wel stil. Haar eindtijd is dan ook een dikke halve minuut langer dan mijn tijd. Een beetje vreemd, daar we, tot aan de eerste wandeling, in tijd en afstand gelijk opgingen.

We lopen nog 2 rondje uit op de baan, inclusief beenzwaaioefeningen en zo en daarna, aansluitend, de nodige rek- en strekoefeningen aan het hek. En nog zijn de anderen niet terug, terwijl het uur al ruim is verstreken. We wandelen daarom nog een halve ronde op de baan als ze eindelijk in zicht komen. Het blijkt dat ze tot helemaal aan het E3-strand hebben doorgelopen. Johan heeft zelfs zo'n 11,4km afgelegd, mede door het heen en weer lopen.

Omdat de scholen vakantie hebben is het douchen weer in de GVAC-kleedkamers.

Na de koffie met de Brabantse Meisjes koeken van Hannie is het genoeg geweest voor vandaag en kunnen we Koningsdag gaan vieren.

 

Het weer:

Bewolkt maar benauwd. T= 7,1ºC, Tgevoel= 5,0ºC. Wind kracht 2 (ZO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 60

VO2max: 35

HRgem: 172 bpm 

HRmax: 188 bpm op 0,27km

 

Virtuele Trimloop - Rainbow Halve Marathon 3 van 3 - 7,1km met Rik

Het wordt vandaag de 3e etappe van de virtuele trimloop "Rainbow HM" met Rik.

De bedoeling was om in ieder geval onder de 3uur te blijven en met nog 7,1km te gaan zitten we op 1:57:53. Theoretisch is dat dus wel te halen.

Gisteren heb ik dan wel niet mee gedaan met de training met de ochtenloopgroep van GVAC omdat gisteren de warmtewisselaar van mijn cv-ketel werd vervangen maar dat kan ik vandaag dan rustig inhalen.

 

Het is druk op de weg naar GVAC maar ik ben er toch net als het 9uur geweest is.

En het is koud. Vanmorgen stond er nog ijs op de ramen van de Grand Scenic maar nu is het toch weer bijna 5ºC. Gelukkig staat er geen wind en dat scheelt dan weer een hele hoop. En het is droog 😄

Ik moest de route voor vandaag uitzetten en ik heb maar gekozen voor de oude trimloop route van GVAC maar dan wel over de heuveltjesweg (Oeyenbos-Oudee Dijk) en dan via Steenselseweg en Moormanlaan weer terug naar de baan om langs de baan af te lopen en op het fietspad finishen. Had ook wel op de baan kunnen finishen maar zo is het ook goed.

We gaan niet zo ambitieus van start als bij de 2e etappe en op 3,4km op de Moormanlaan stoppen we even voor de onsies. Ook alvast met de medaille waar we voor aan het lopen zijn.

De herstart gaat meteen ook wat voortvarender en in stijgende lijn. Dat is dan ook duidelijk te zien in de onderstaande grafiek. Op het 6km-punt kijk ik een keertje op mijn klokje en zie ik een 8:03 over de 6e kilometer en dat is voor ons doen "snel". Ik geef meteen maar door dat we op 6km zijn en Rik schakelt een tandje bij. En op het fietspad richting GVAC gaat er weer een tandje op. 

Ik geef de 7km aan met nog 100m te gaan en we gaan zelfs voor een eindsprint. Rik heeft er zin in vandaag.

De eindtijd vandaag over 7,1km wordt 57:45, gemiddeld 7,38km/u of 8:08min/km.

Dat is meer dan een minuut sneller dan afgelopen vrijdag op de 2e etappe en daarbij nog eens 100m meer. 😮

Dat brengt ons op een totaaltijd over de halve marathon (21,1km) van 2:55:38, gemiddeld 7,21km/u of 8:19min/km. Missie geslaagd ✅ 

En meteen ook weer een jaartje jonger op mijn fitnessleeftijd 😁

 

Nu hebben we nog één medaille voor een virtuele loop te gaan en dat is de hele marathon en dan is het wel gedaan met de virtuele trimlopen.

Het weer:

Bewolkt maar benauwd. T= 4,9ºC, Tgevoel= 4,9ºC. Wind kracht 1 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 61 naar 60

VO2max: 35

HRgem: 145 bpm 

HRmax: 177 bpm op 0,8km

 

Energie en gewicht - Week 2023-16

Het is niet te geloven dat we nog steeds in de herfst zitten! Weliswaar zijn er van die momenten dat we, qua temperatuur en zonneschijn, het idee hebben dat de lente, eindelijk, is begonnen, maar niets is minder waar. Wederom zijn we afgelopen week geteisterd door fikse regenbuien, harde wind en behoorlijke temperatuurdalingen, voornamelijk in de middag en avonden. Nou ja, niet elke avond want woensdagavond hebben we wel een mooie Hypotheker Beekloop gehad. Daarentegen is de verwarming 's avonds enkele keren zelfs op 20ºC gezet. Niet direct vanwege de kou maar vanwege de onbehaaglijkheid, waarschijnlijk door de combinatie van hoge vochtigheid en die harde wind....

En dan zijn de voorspellingen voor komende week ook nog eens onheilspellend met zelfs de mogelijkheid van winterse buien 😮.

Het enige pluspunt tot nu toe is, dat het beetje zonneschijn toch krachtig genoeg is en voldoende om de hoogste opbrengst van het jaar tot nu toe te genereren. Dat dan weer wel.

Mijn fitnessleeftijd blijft voor de 2e week op 61 jaar staan en ik moet toegeven dat mijn ademhalingsproblemen ook een stuk minder zijn. Maar ik blijf waakzaam want de dip kan er zo weer aankomen...

 

Mijn gewicht blijft helaas ook op hetzelfde niveau... 😒

 

 

 

Training - Trailtraining door de Pals/Cartier met Dorie & Johan - 6km

De laatste tijd zijn er eigenlijk niet eens meer zo veel trimlopen in het weekend en dan zeker niet in de buurt of zo. De dichtsbijzijnde vandaag is de Groene Loper in Maastricht maar met een verhoging van €5,00 op de inschrijvingskosten in de laatste week wordt me dat wat te gortig. En het vroege tijdstip is dan wel fijn maar de loop-afstand vanaf het station is toch wel wat groter dan wat er voorgespiegeld wordt. Dat gaat hem vandaag helaas niet worden. 

Maar op de vraag van Dorie om vandaag eens over de Pals en de Cartierheide te gaan lopen, heb ik bevestigend geantwoord. 

En zo ben ik vandaag om 9u al weer bij Dorie en Johan. 

Met de auto rijden we richting Hapert om daar vanaf de parkeerplaats te starten.

Dan moeten we al meteen een viaduct over en pas aan de overkant van de snelweg duiken we het bos in.

Het is hier mooi, vooral met die zon die zo tussen de bomen door schijnt.  

 

De training over die bospaden vol wortels kan je beter onder "trail" scharen en dat doe ik dan ook maar. Op de waterpassages na heeft het ook veel weg van de Lentetrail van vorige week.

Op ongeveer 3km stoppen we bij een bankje om even wat onsies te maken.

Dat gaat best wel lastig met die felle zon en om de een of andere reden zijn de selfies met mijn nieuwe telefoon, de Samsung S21 FE minder scherp dan voorheen met de Samsung S10. Misschien heb ik wel iets verkeerd ingesteld of is het iets anders, ik weet het niet. Dat moet ik dan nog eens uitzoeken. In ieder geval zijn de personen die achter me staan nooit scherp, alsof de camera op portret is ingesteld

 

In de 2e helft van de training krijgt Dorie weer, of nog steeds, last van haar blessure en gaan we af en toe even over op tussendoor wandelen. Dat scheelt zo al gauw bijna een halve minuut op een kilometer.

Uiteindelijk sluiten we de training bij de auto weer af met een afgelegde afstand van 6,08km in 44:19. Gemiddeld is dat 8,23km/u of 7:17min/km. Daar hoeven we voor een trailtraining niet over te klagen.

Weer terug in Duizel gaan we nog heel even in de saunacabine. Daarna aan de thee met koek en zien we intussen ook Demi Vollering, Luik-Bastenaken-Luik winnen en Sifan Hassan de marathon van Londen. En dan is het voor mij tijd om weer naar huis terug te gaan.

 

Het weer:

Zonnig. T= 11,9ºC, Tgevoel= 9,5ºC. Wind kracht 3 (Z)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 61

VO2max: 35

HRgem: 161 bpm 

HRmax: 183 bpm op 1,43km

 

Training - De Vrijbuiters met Dorie en Herman - 5km

Carla verblijft momenteel in Portugal en Monique appt vanmorgen nog af en dus blijven voor vandaag alleen Dorie, Herman en ik over voor de training. En die gaan we, hoe dan ook, rustig aan doen en daar zijn we het allemaal, roerend, over eens.

Het is vandaag wel lekker weer en ik ben ook niet van plan om mijn jasje aan te doen, vandaag. Zo denken de anderen er ook over. Het blijft hoe dan ook, de laatste tijd, altijd maar afwachten hoe het weer is. Vooral die harde wind koelde de laatste tijd nogal af. Dat bleek afgelopen zondag andermaal maar weer.

We starten wat later omdat iedereen nog wat bezig is maar dan gaan we ook meteen richting de eerste stop. Na wat warming-up oefeningen neemt Herman weer het voortouw en leidt ons over de bospaden van het Sprankelbos. We dribbelen stukken, ik denk max. 500m, om dan over te gaan op wandelen. Zo nu en dan stoppen we voor wat oefeningen. En tussendoor wordt er weer heel wat afgezwetst.

Als we tegen het einde onze auto's naderen zie ik dat we met nog 150 de 5km vol kunnen maken en dus gaan we de, inmiddels uitgewandelde Vrijbuiters, even voorbij, behalve Herman dan. Een stukje verder draaien Dorie en ik weer om en dan zijn we precies op 5km terug bij de auto's. Totaal 57:21 over gedaan. Daarna doen we nog wel wat afsluitende rek-, strek- en ademhalingsoefeningen, dus het uur hebben we eigenlijk wel vol gekregen. 

Achteraf gezien was het vandaag voor de eerste keer écht warm. Zelfs ik had het warm met mijn lange legging. Zou het dan écht lente gaan worden? 😮 Nou ja, voor volgende week zijn al vast weer een aantal koude en natte dagen voorspeld, maar eens zal het toch moeten gebeuren, zou je haast denken. Ik krijg zo het idee dat het steeds slechter gaat met die opwarming van de aarde... 😂

Bij de koffie zijn er vandaag appelflappen van Annie, die afgelopen maandag, 17 april, 83jaar is geworden. En omdat het gebak was aangekondigd, is Hans er vandaag ook weer bij 😂

 

Vandaag neem ik de krat met koffie en thee mee. Het wordt mijn eerste keer dit jaar en ik denk dat ik hem volgende keer ook weer mee zal nemen.

 

Het weer:

Zonnig en warmer dan gedacht. T= 14,5ºC, Tgevoel= 13,9ºC. Wind kracht 2 (ZO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 61

VO2max: 35

HRgem: 138 bpm 

HRmax: 184 bpm op 0,91km

 

 

 

Virtuele Trimloop - Rainbow Halve Marathon 2 van 3 - 7km met Rik

Gisteren rustdag, wat lopen betreft dan wel te verstaan. 

Vandaag de 2e etappe van de "Virtual Rainbow Halve Marathon". Uitgangspunt is de route van de 1e etappe in omgekeerde richting. Ongeveer dan. We beginnen niet eerst met een rondje op de baan zoals we de eerste keer zijn geëindigd.

We gaan stroef van start en eigenlijk blijft dat zo gaan. Ik kijk voor alle zekerheid maar niet op mijn horloge. Wel blij dat de zon schijnt maar ik ben toch wel vertrokken met de handschoenen aan. Die gaan wel uit als we halverwege in Oerle aan gekomen zijn, om daar onze onsies te maken. 

 

Als we weer verder gaan besluiten we om niet bij de Janus Hagelaarstraat linksaf te slaan, maar de Zandoerleseweg tot aan de rotonde te volgen en daar pas linksaf te slaan. Dat zal ongeveer gelijk zijn en loopt misschien wat gemakkelijker dan op die klinkers en stoep op stoep af. Nou, korter is het, achteraf gezien, dus helemaal niet, maar het loopt wel wat gemakkelijker zo, op het asfalt van het fietspad.

Als we bij de volgende rotonde weer naar rechts afslaan gaan we zo, via de steeds voller bebouwde Zilverackers terug naar de baan. 

Ondanks dat het allemaal zo moeizaam lijkt te gaan, blijkt onze eindtijd over de afgelegde 7km 58:47 te zijn en dat is toch 19sec sneller dan de eerste etappe. Nu gemiddeld 7,14km/u of 8:24min/km

De stand van de halve marathon tot nu toe is: 14km in 1:57:53.

Met nog 7,1km te gaan moeten we toch onder die 3uur-grens weten te blijven. 😮

 

Het weer:

Zonnig maar frisjes. T= 9,1ºC, Tgevoel= 6,8ºC. Wind kracht 3 (O)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 6

VO2max: van 36 naar 35

HRgem: 152 bpm 

HRmax: 176 bpm op 5,02km

 

Trimloop - Hypotheker Beekloop - 8km

 

De dag begint vandaag niet al te best. Na het wakker worden ben ik gewoon nog veel te moe. Toch maar opgestaan en daarna wat voortuin-werk verricht, maar daar is de vermoeidheid alleen maar erger mee geworden. Zo erg zelfs, dat ik maar besluit om 's middags toch maar even het bed in te kruipen. Ook mijn benen zijn zo moe, maar dat komt dan weer door die rare houdingen van in de tuin werken.

 

Om 4u, na een dut van anderhalf uur, ben ik dan wel weer op aarde maar nog steeds overheerst vermoeidheid. Dat zal vandaag wel een rustig loopje gaan worden, vrees ik. En in het ergste geval ga ik maar voor 4km.

Als Rik om half 6 arriveert is het er nog niet veel beter op geworden maar we vertrekken toch richting de Boschdijk. Ook nu weer parkeren we langs de ventweg, via het fietspad. Er staan al een aantal auto's geparkeerd. Weliswaar allemaal half op de stoep en ik vraag me af waarom en ik parkeer de Renault er tussenin maar dan wel zoals het hoor, gewoon naast de stoep. 😮

 

Het zou vandaag weer drukker zijn dan de vorige keer maar ik heb geen aantallen gezien of gehoord. En dat terwijl de inschrijving toch weer verhoogd is van €8,50 naar €10,00

Samen met Rik zijn we er vandaag weer vroeg bij. Dat denken we dan. Maar er zijn er altijd bij die nog vroeger zijn, zoals Geert K. Ik vind 18:00u al vroeg genoeg, met een uur te gaan voor de start.

Startnummer afgehaald en dan naar de kleedkamers, die op slot zitten. Dan maar in de gang omkleden. Daar staan ook stoelen en tafels. Ook Paul P. en Haroldinio komen er bij en nog enkele gasten die er blijkbaar ook standaard gebruik van maken van deze omkleedruimte. En de toiletten!

De deuren gaan in ieder geval niet van het slot af en dus gaan ook wij uiteindelijk, met nog een minuut of 20 te gaan, naar buiten. Ik loop alvast een beetje in, richting de waterpost. Maar onderweg word ik al door Remco aangesproken. We kletsen even over de Zandvoort Circuit Run en de daarop volgende halve Marathon van Berlijn en dan moet ik toch weer verder.

Bij de waterpost is Hannie druk in de weer met de bekertjes water. Of ze een foto van ons wil maken, maar ze heeft het zo druk... of ze maakt zich zo druk (?) 😯 Maar Gerard V. wil van ons wel een foto maken. En hij verbaast zich al meteen over de kwaliteit van de camera in mijn smartphone. Maar we staan er op 😀 

 

Op verzoek maak ik nog wat foto's van de waterpost verzorgers met een telefoon van één van de leden.

En dan gaan we verder richting start. We komen ook nog Gemma tegen, die ook voor 4km gaat.

Het is toch best wel druk. De startboog is in ieder geval best wel ver weg van waar wij in het startvak staan. En dan staan er achter ons ook nog lopers.

 

Maar uiteindelijk klinkt een dof startschot en zijn we (bijna) onderweg.

De klok staat al op 45sec als wij de startlijn passeren. 

Ik ga op mijn gemak weg. De eerste 100m nog naast Rik, maar dan ga ik verder in eigen tempo. Het is best nogal druk en ik heb niet echt zin om te zigzaggen dus kies ik een rustig stuk om, ook in rustig tempo en in rustige ademhaling, richting de eerste kilometer te gaan. Het verbaast me dan ook dat die al in 6:37 gaat. Zo hard voel ik het toch niet gaan. Een stuk verder nemen we een rotonde, zullen we die maar zo noemen en die ben ik al helemaal rond als ik Rik aan het begin ervan nog tegenkom. Dat is toch al 150m voorsprong. En dan gaat de 2e kilometer zelfs nog 11sec sneller. Toch gaat het nog steeds gemakkelijk en zeker met de ademhaling. Op kilometer 3 stropt het een beetje. We lopen hier wat achter mekaar aan met ongeveer hetzelfde tempo en ook hier heb ik nog geen zin om even met een sprintje voorbij te gaan. Dat is wellicht de reden dat mijn tempo wat ingekakt is naar 6:43. 

Niet gek laten maken maar gewoon op gevoel ga ik verder, de laatste kilometer richting de doorkomst. Nu merk ik al wel dat de kilometer aanduidingen van mijn TomTom toch telkens een stuk verder liggen dan de kilometerbordje langs de kant van het parkoers. Die laatste kilometer naar de doorkomst zal dan ook wel minder zijn. 

Maar eerst nog de waterpost. Dat bekertje water kan ik wel goed gebruiken. Ook fijn dat er verderop zo'n grote container staat waar de gebruikte beker gemakkelijk in gedeponeerd kan worden.

Aangemoedigd door de speaker die mij bij naam kent, ga ik voor 2e ronde. Tussentijd 25:22 over 3,9 TomTom-kilometers, gemiddeld 9,22km/u of 6:30min/km en dat is voor mij al behoorlijk.

 

De 2e ronde en het is al wat rustiger dan dan de eerste. Ik kan nu best wel vrij uit lopen. Voor me lopen 2 jonge dames in een mooi tempo dat ik wel kan volgen. Ik hoor ze tegen iemand aan de kant zeggen dat ze nog 8km moeten. Dat zullen er wel 7 zijn, willen ze voor de 12km gaan. Ik denk ik blijf daar mooi achter hangen maar dan moet ik er toch wel hard voor werken, merk ik. Als ze op km #6 een gaatje slaan, ga ik toch nog in 6:30 😮. Omdat het voor mij de laatste ronde wordt, trek ik nog even door tot ik weer achter ze loop. Als mijn klokje de 7km trillend aangeeft heb ik er weer een kilometer van 6:33 op zitten en bereid ik me al voor om op de laatste paar honderd meters er even tegen aan te gaan. In de bocht van het blokje om waar we elkaar tegenkomen (7,07km) ga ik ze voorbij en meteen een tandje erbij (of eigenlijk minder...). Als ik de grafiek langs loop zie ik dat ik mijn snelheid verhoog met 0,5km/u en dat steeds verder, langs de waterpost met turbo erop in 10,4km/u en op de meet in 10,8km/u. Ik kan het dus nog wel 😆

Die 2e ronde ging in 24:25 maar dan wel over 3,84 TomTom-kilometers (tja, GPS), gemiddeld 9,44km/u of 6:22min/km.

De eindtijd over de 7,73km is 49:47, gemiddeld goed voor 9,32km/u of 6:26min/km en daar ben ik dan ook zeer content mee. Vooral gezien de staat waarin ik me voelde voordat ik hier arriveerde

Rik heeft 29:30 gedaan over zijn 4km (3,9km)

 

Het weer:

Zonnig met stevige wind. T= 14,1ºC, Tgevoel= 9,9ºC. Wind kracht 4 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 61

VO2max: 36

HRgem: 172 bpm 

HRmax: 184 bpm op 6,02km

 

Training - Met ochtendloopgroep GVAC - 8,5km

Het weer is bij lange na niet wat er vorige week voor vandaag was voorspeld. De gevoelstemperatuur is maar net 4ºC en dat komt voornamelijk door de harde koude wind uit noord-oost. En toch zijn Dick, Wim en Noud gekleed in korte broek en Wim zelfs met korte mouwen. Gerard R. is helemaal in het lang, net als Hannie en Gerard V. heeft, net als ik, zelfs zijn jasje nog aan gedaan.

Eenmaal buiten vertrek ik maar meteen in mijn eigen rustige tempo. De anderen volgen even later en die halen mij wel weer in. Dit keer wat later dan vorige keer en dan is die eerste kilometer meteen ook wat langzamer dan de vorige keer.

Nu loop ik ook weer verder met hun tempo mee, maar gedurende de 2e kilometer gaan Dick, Wim en Gerard R. al wat verder vooruit en een kilometer later slaan ook Hannie en Gerard V, een gaatje met Noud en mij. Maar ik ga op de Steenselseweg linksaf. Vlak ervoor hergroeperen we eerst nog maar dan ga ik weer in "mijn eigen tempo" verder. Dat wil zeggen, helemaal op (rustige) ademhaling.

Toch gaan  de kilometers 5 en 6 nog in 6:41 terwijl ik nog steeds rustig op mijn ademhaling zit. Maar het is sowieso nog 20sec langzamer dan de 4e kilometer met de groep samen.

Kilometer #7 gaat grotendeels over het zandpad en daar zet ik wat meer aan en meteen 6:22.

Bij het verlaten van het bos zie ik nog steeds niemand achter me. Pas op Schoot zie ik Gerard V. verschijnen. Onwillekeurig hou ik wat in. Ik wil hem toch laten bij komen en op de Knegselseweg draai ik zelfs even terug om hem op te vangen. Daarna lopen we samen terug naar de baan en ook nog op de baan. Daar maak ik ook maar meteen een extra rondje zodat ik ook weer 8,5km kan afstrepen.

Eindtijd 57:52 over 8,54km, gemiddeld 8.85km/u of 6:47min/km. Mooi voor een training en ademhalingstechnisch ging het vandaag wel lekker.

Vervolgens nog 2 rondjes uitlopen + beenzwaaioefeningen en ik sluit binnen af met rek- en strekoefeningen. 

Dat was weer een lekkere training en tenminste niet tot het gaatje hoeven gaan.

 

Bij de koffie is er vandaag Brabants kaneelgebak omdat Hannie jarig is geweest.

Het weer:

Bewolkt maar benauwd. T= 7,5ºC, Tgevoel= 4,1ºC. Wind kracht 4 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 61

VO2max: van 35 naar 36

HRgem: 160 bpm 

HRmax: 181 bpm op 7,01km

 

Energie en gewicht - Week 2023-15

Het was weer een week met regen. Ondanks dat heeft de zon wel wat geschenen. Eigenlijk minder dan vorige week maar omdat mijn dakhelling vrij klein is hebben de PV-panelen op de oostzijde toch al tot tegen 18:00 aan zonlicht weten om te zetten. Daardoor is de opbrengst van afgelopen week best wel bevredigend te noemen.

De buitentemperatuur  is dan wel niet meer zo laag, toch is het 's avond vaak kil en onbehaaglijk, waarschijnlijk door de hoge vochtigheid. En dan slaat de cv op 19ºC nog steeds aan. We kunnen nog niet spreken van een uitgeschakelde verwarming.

Met de fitnessleeftijd gaat het wonderwel heel goed. Ik snap niet waarom ik andermaal jonger ben geworden. Nu zelfs al 61 jaar. Ik ga in ieder geval de trainingsopvang niet opvoeren, eerder minderen of stabiliseren.

Met mijn gewicht gaat het weer de goede kant op. Vakanties zijn voorbij 😁

  

 

 

Trimloop - Groene Woud Lente Trail - 9km

 

Het wordt vandaag de Groene Woud Lente Trail in Oirschot, georganiseerd door de stichting Bali Runners. Dus geen Lavas Halve Marathon Helmond en daar een onderdeel van, dit keer.

Ik heb met Dorie om 9:30u ter plaatse afgesproken en ik vertrek op tijd want ik weet niet hoe het zit met parkeren en zo en er is al een mail de deur uit gedaan met een afsluiting van wegen en een rotonde in Oirschot. Googlemaps omzeilt dat gelukkig wel, maar eenmaal ter plaatse zie ik in de verte al een rij auto's langs de weg geparkeerd en ik word ook niet kant op gestuurd en helemaal aan het einde van de rij kan ik de Scenic dan ook voorzichtig langs de kant van de weg, grotendeels in de berm, parkeren. En dan is het nog zeker 10minuten stevig doorlopen eer ik dan uiteindelijk bij de Zorgboerderij Scheieind ben gearriveerd.

Daar zit Rinus ook aan de inschrijftafel maar ik moet me melden bij de inschrijvingen van de 9km en daar krijg ik ook tegelijk te horen dat er dom volk de natuur in getrokken is, speciaal om de pijltjes van het uitgezette parkoers te verwijderen. Of we voor alle zekerheid toch maar een foto van de route willen maken voor onderweg. Dan moet je natuurlijk wel een smartphone bij de hand hebben en dat heeft blijkbaar toch niet iedereen. Maar ik wel 😁

Intussen zijn ook Dorie en Johan gearriveerd en na ontvangst van onze startnummers kleden we ons om in een stal, achter op de plaats. En dat tussen de hooibalen. Nou niet bepaald bevorderlijk voor personen met hooikoorts en hoewel ik niet echt last van hooikoorts heb maar wel wat allergische reactie merk ik dat dan ook meteen. Weliswaar heb ik daar een middeltje voor maar natuurlijk niet bij me. 

Gelukkig is alles nogal open en zijn we ook zo weer buiten, klaar voor de start. Maar niet voordat Conny ons nog op de foto zet. 

 

En dan gaan we van start, er vanuit gaand dat de mensen die de pijltjes weer in orde brengen het allemaal voor mekaar hebben gekregen. 

We lopen eerst over graspaden, zeg maar gerust, knollenvelden en we zijn nog geen 800m onderweg, als de wandelaars rechtdoor worden gestuurd en wij linksaf. Het wel duidelijk waarom. Het stuk land waar we langs moeten staat helemaal onder water en ook het pad waar we over moeten. Over een stuk van zo'n 150m lopen we echt wel natte voeten op. Precies zoals Conny omschreef, niet echt door het water, niet zompig, je zult het wel zien... En dat klopt dus! 

 

Het is dat op Googlemaps toch duidelijk te zien is dat het hier een stuk land betreft want anders zou ik zweren dat we langs een meertje of zo afliepen. Maar wat verderop gaan we weer verder over het vaste land.

De paden variëren van karrenwielenpaden tot brede bospaden. Het gebied wat we doorkruisen is een mooi natuurgebied. We horen onderweg allerlei soorten vogels tjilpen en komen ook een, weliswaar leeg, ooievaarsnest tegen. Gelukkig, voor mij, is het wel allemaal vlak hier, hoewel ik de eerste 3km toch wel alle zeilen moet bijzetten om Dorie te kunnen blijven volgen. Na een kilometer of 4 is dan eindelijk de ademhaling tot rust gekomen en dan is er ook meteen een drankpost.

Met nog 5km te gaan mogen we nog even genieten van de mooie natuur, onderweg. 

 

Af en toe verlaten we de gewone paden en lopen we parallel, door een wat moeilijker begaanbaar stuk, om daarna weer op het gewone pad verder te gaan. Onze kousen en schoenen zijn inmiddels wel weer droog als we eindelijk de laatste kilometer zijn in gegaan en we verrast worden met weer een stuk nat wegdek. Nee, we zullen niet met droge voeten gaan finishen. En terwijl we heel voorzichtig proberen of we ook over het water kunnen lopen, komt er van achter ons een drietal jongelui aan gedraafd die koste noch moeite besparen voor de kortste weg naar de finish: dwars door het water heen.

Als de kust weer spetterveilig is, vervolgen ook wij onze weg weer. We komen warempel ook nog over een singletrackje door een minibos heen, net als bij een echte trail en dan zijn we bijna thuis.

Nog een stukje over het zelfde graspad waar we vertrokken en san door de start heen staat verderop naar rechts de finishvlag.

 

Ik klok 1:09:17 over 8,82km, gemiddeld 7,64km/u of 7:51min/km. 

Nu dacht ik dat we wat sneller waren maar achteraf blijken die waterstukjes toch best wel wat tijd gekost te hebben. Desondanks hebben we het er goed van af gebracht. 

En gelukkig heeft de organisatie de pijltjes onderweg weer goed terug weten te plaatsen.

Nu blijkt de finish niet bij de finishvlag te zijn maar iets verderop in de stal, waar ook de medailles worden uitgereikt. Die hebben we dan maar wat later opgehaald, nadat we ons, naar droge kleren hebben omgekleed. Althans ik.

We gaan terug naar de stal, halen onze medailles op. Die stal is tijdelijk ingericht als een overdekt terras waar we uitgebreid van onze uitsmijter met koffie of thee kunnen gaan genieten, want ook dat zit in de prijs van de inschrijving inbegrepen. Alleen moeten we daarvoor nog wel even achteraan in de rij aansluiten.

Als alles is verorbert is het weer tijd om huiswaarts te keren. Johan heeft intussen hun Golf dichterbij geparkeerd en zo kan ik mooi met hen een stukje meerijden tot aan de plek waar ik de Renault heb geparkeerd.

Eenmaal thuis kan de medaille weer bij de andere medailles van 2023 worden gehangen. Nummertje 11. 

 

 

Het weer:

Bewolkt met fris windje. T= 8,2ºC, Tgevoel= 5,8ºC. Wind kracht 3 (NW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 61

VO2max: van 36 naar 35

HRgem: 162 bpm 

HRmax: 185 bpm op 3,14km

 

Training - De Vrijbuiters met Carla en Herman - 5,38km

Ben weer eens van de partij bij de Vrijbuiters. Nogal laat gearriveerd maar wel nog steeds ruim op tijd. Carla komt zelfs nog na mij. Samen met haar en Herman doen we vandaag de training. Ik ga het sowieso toch rustig aan doen. Dat fanatieke heb ik maar zo'n beetje afgezworen. Wordt ik alleen maar moe van. En moedeloos. Maar ook Herman gaat voor rustig aan, hoewel ik hem toch telkens moet laten gaan. Nee, over die bospaadjes trailen gaat me helemaal niet meer zo goed af. Wil ik wel maar de kans dat ik op mijn snufferd ga is gewoon erg groot geworden. En dus ga ik gewoon in wat voorzichtiger tempo achter de andere 2 Vrijbuiters aan. We dribbelen overigens telkens maar relatief korte stukjes om daarna over te gaan in wandelen of stilstaan voor wat oefeningen.

Na een half uurtje komen we Tiny tegen die haar been heeft opengehaald aan een tak en uit een wond stroomt het bloed er zelfs uit. We besluiten om terug naar de auto's te lopen en daar aangekomen rijdt Herman met de auto terug om haar op te halen.

Samen met Carla maak ik dan nog even de training af door een een grote blok om te doen, eerst weer richting de 1e stop en door tot de rand van het bos, linksaf, op de Turfweg weer linksaf en dan bij het brede bospad weer naar links naar de auto's. Hebben we nog mooi 5min de tijd voor de laatste afsluit- en ademhalingsoefeningen en dan zit het er voor vandaag op.

Toch alles bij elkaar 5,38km afgelegd en dat is meer dan we anders doen. Dat zal wellicht er aan liggen dat we vanaf Tiny over het fietspad hebben hard gelopen en dan leg je toch meer afstand af dan door het bos. Enfin, toch mooi, alles bij elkaar, 1:01:27 bezig geweest.

Ook weer goed voor mijn fitnessleeftijd, die weer een jaartje gezakt is en de VO2max die weer één puntje gestegen is 😁

En we naderen langzamerhand het omslagpunt van lange mouwen en legging naar korte mouwen en korte broekenweer.

Het weer:

Zonnig met wat frisse wind. T= 12,0ºC, Tgevoel= 8,9ºC. Wind kracht 3 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 62 naar 61

VO2max: van 35 naar 36

HRgem: 146 bpm 

HRmax: 176 bpm op 5,11km

 

 

 

Virtuele Trimloop - Rainbow Halve Marathon 1 van 3 - 7km met Rik

Dat is weer even geleden dat ik samen met Rik ga trainen. Ook maar meteen gaan we voor de halve marathon, de virtuele trimloop "Rainbow Halve Marathon" dan wel te verstaan. Het wordt de 1e etappe van 3 te gaan en we beginnen vandaag met 7km.

Rik heeft een rondje uitgezet door Huysackers richting Oerle en terug via de kinderboerderij over Sondervick en afsluiten met een rondje op de atletiekbaan.

En zo gezegd, zo gedaan. Het gaat weliswaar wat moeizaam, de spieren en gewrichten zijn niet meer zo goed ge-olied en daarom houden we bij de kinderboerderij Hazewinkel een een foto-sessie pauze. 

 

Maar daarna gaan we weer vol goede moed verder. Ondertussen wordt er weer volop gezwets over van alles en nog wat: het treinongeluk in Voorschoten, het debacle van de Floriade en nog meer wat onderweg allemaal te binnen schiet. Op het afsluitend rondje op de baan geeft Rik wel aan dat hij het zwaar heeft maar dan zijn we nog op maar een paar honderd meter van de finish.

Die gaat uiteindelijk in 59:06 over 7km, gemiddeld 7,11km/u of 8:27min/km en het is goed zo. 

Zo komen we wel onder de 3 uur uit over de halve marathon 😉

 

Het weer:

Zonnig maar nog wel frisjes met een beetje wind. T= 7,2ºC, Tgevoel= 5,9ºC. Wind kracht 2 (ZO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 62

VO2max: 35

HRgem: 146 bpm 

HRmax: 176 bpm op 5,11km

 

Training - Met ochtendloopgroep GVAC - 8km

Het is droog maar door de harde wind voelt het toch weer een stuk kouder aan dan die 7ºC. Noud is weliswaar helemaal in het kort maar ik ga nog steeds in herfst tenue van start, inclusief het windjack.

We zijn vandaag maar met Gerard, Noud, Hannie en Liesbeth en ik stel voor om ietjes eerder van start te gaan. De anderen halen me toch wel in en dan kan ik die eerste kilometer wat rustiger, in mijn eigen tempo doen.

En zo gezegd, zo gedaan, maar op amper 600m zijn ze me al weer voorbij geraasd en ik pik meteen maar aan. En zo gaat die 1e km toch al in 7:02. Hoewel ik Gerard, Hannie en Liesbeth even moet lossen, blijf ik daarna, samen met Noud, nog aan een elastiek hangen op zo'n 20m achterstand. Daardoor gaan de volgende 3 kilometertijden ook in rap tempo omlaag. Maar na de 4e kilometer, al in 6:25, sla ik linksaf over het fietspad terwijl de rest, inclusief Noud, rechtdoor gaan, richting het voetbalveld.

Ik temper het tempo zodat ik weer terug op adem kan komen en hou dit tempo aan, ook als ik weer linksaf de Moormanlaan ben ingeslagen. En zo zit ik de komende kilometers zo rond de 7min/km.

Ik kijk zo nu en dan wel achterom maar kan mijn "achtervolgers" nog niet zien. Het duurt eigenlijk best wel lang en zo snel ga ik nu ook weer niet. Het is pas als ik al weer de Schoot in sla, dat ik in de verte het oranje van Gerard en het rood van Noud zie.  Op dit stukje wind tegen doe ik het zelf nog wat rustiger aan en zo komt Gerard er, net voorbij Schoot, al langszij en bij het afslaan naar het fietspad naar de Kempen Campus is Noud er dan ook weer bij.

Ze lopen me voorbij richting het eindpunt maar ik hou mijn laatste tempo verder vast.

Mijn eindtijd: 55:35 over 8,03km, gemiddeld 8,67km/u of 6:55min/km. Het is helaas niet anders want meer zit er gewoon niet (meer) in. Ik ben er in zo verre wel content mee.

Door de achtervolging van Gerard en Noud op mij hebben ze wel die laatste 3,5km met een gemiddelde van 11,4km/u gelopen, weten ze nog te vertellen. Dat heeft toch zijn voordelen, als je iemand in de verte voor je ziet lopen.En de reden dat het zo lang duurde eer ik ze zag, of eer ze mij zagen, was dat ze de ronde tot helemaal om het voetbalveld hebben gedaan. Toch alles bij mekaar een kilometer langer. De 2 dames hebben het iets rustiger aan gedaan dan de 2 heren.

Ik loop nog een rondje op de baan uit met de nodige beenzwaai-oefeningen en sluit binnen af met de rest van de cooling down. 

Toch is mijn gemiddelde hartslag vandaag weer hoger dan de afgelopen tijd, nl. 170bpm

 

Het weer:

Bewolkt met stevige wind. T= 7,5ºC, Tgevoel= 3,4ºC. Wind kracht 5 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 62

VO2max: van 36 naar 35

HRgem: 170 bpm 

HRmax: 185 bpm op 0,28km

 

Training - Ochtenloopgroep GVAC - 8,5km

Weer eens op de training en Noud voelt zich niet helemaal fit na de vele Hertog Jans van gisteren avond en dus kan het vandaag wat "rustiger". Mooi voor mij, dus.

Onderweg beslissen we of het 7 of 8km gaat worden. Het wordt de 8km. Ik kanhet tempo wat we doen goed volgen en dat wil dus zeggen dat het rustig aan gaat. Op de 3e kilometer moet Noud er even af voor een sanitaire stop en uiteindelijk laat ik me afzakken om hem op te wachten. Samen lopen we daarna weer naar de groep Gerard, Hannie, Wim en Dick toe. Als wij bij de Steenselseweg aangekomen, linksaf slaan gaat Dick met ons mee.

De terugweg over de Moorman-laan gaat het tempo wat omhoog en eenmaal terug op de baan gaan we de baan op. Had ik even niet in de gaten... 

We lopen nog een rondje rustig aan over de baan. Een soort van uitlopen en omdat Noud de sleutel van de kantine niet bij heeft, dus we moeten sowieso op Gerard V. wachten. 

Uiteindelijk sluiten we de training af in 57:14 over 8,42km waarvan de laatste dikke 500m in uitlooptempo gingen. Gemiddeld 8,83km/u of 6:48min/km en voor een training is dat voor mij goed genoeg. 

Zelf loop ik daarna nog een rondje uit op de baan (610m) incl. wat beenzwaaioefeningen en binnen nog de rest van de cooling down.

Ik ben wel weer tevreden. Ook vandaag ging het goed met de ademhaling en hartslag/kloppingen maar het ontbreekt me nu weer aan conditie. Het is ook altijd wel iets.

Het weer:

Zon maar stevige wind. T= 9,1ºC, Tgevoel= 5,8ºC. Wind kracht 4 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 63 naar 62

VO2max: 36

HRgem: 164 bpm 

HRmax: 189 bpm op 1,64km

 

Trimloop - De Wielenloop, Rosmalen - 5km (5,28km)

 

Geen 45e Paasloop Marvel in Boxtel voor mij vandaag. Vandaag ga ik naar de Wielenloop in Rosmalen.

Rosmalen heeft al lange tijd op mijn lijst gestaan maar nog nooit daar heen geweest. Vandaag dan maar eens. Een bucketlist-dingetje inmiddels. En daarbij zijn de inschrijvingskosten maar de helft van die van Marvel en ook nog de mogelijkheid voor na-inschrijven. Wel ietsjes verder rijden...  

 

 

In Rosmalen kom ik Saskia tegen. Die vindt het maar wat leuk dat ik een keer in haar regio kom lopen. Vooral nu de trimlopen van GVAC niet meer bestaan. En dus moeten we voor de start ook samen op de foto. Vanwege haar visuele beperking wordt ze daarna ook nog eens ge-interviewd. 

 

 

In het startgebied kom ik ook nog Ad vd H. tegen. Tijdje niets van gehoord maar alles is nog steeds kits. Hij is alleen verhuisd en woont nu in Rosmalen. Aan het water. Volgende week is hij ook weer present op de Lentetrail in Oirschot.

Hij gaat vandaag voor de 10km, net als Saskia, terwijl ik er voor gekozen heb om maar 5km te gaan doen. Gewoon omdat het de laatste tijd niet zo lekker gaat, vooral niet met de wat langere afstanden op de weg.

En zo sta ik in het startvak te wachten op het startsein van 10:50u. Ik wil graag achteraan starten maar een groot deel van de lopers blijft toch gewoon achter me staan, zodat ik eigenlijk in het middenveld sta. Ik heb gelukkig al ingelopen en ik zal toch proberen om me niet te laten verleiden en te snel weg gaan. En als dan het startsein klikt, een bel, eens een keer wat anders, schiet het veld weg. 

Ik ga meteen in mijn easy-mode en ze gaan me dan ook meteen link en rechts voorbij.

Hoewel ik denk dat ik het rustig aan doe zegt mijn ademhaling wat anders. Voorzichtig nog een tandje terug en ik klamp me vast aan 2 jonge grietjes die voor me lopen. In een bocht kijk ik even achterom en dan blijkt er toch nog een hele sliert achter me te lopen.

Als de eerste kilometer op mijn klokje trilt schrik toch nog wel van mijn aanvangstempo. Die is gewoon veel te hoog. Ik probeer mijn passen aan te passen, let goed op mijn ademhaling en ga geen gekke dingen doen. En dan is kilometer #2 nog sneller. En dat, terwijl er een brug met een pittig klimmetje in zat en vervolgens we de stevige wind pal van voren kregen. Maar ik heb de pas en het ritme wel te pakken en hou dit dan ook vast. Ik begin langzaam aan toch andere lopers/loopsters te passeren die mij in het begin al voorbij waren gegaan. Op 3km staat de wind helemaal van voren en is ook de 3e kilometer weer iets vlugger gegaan. Nu alleen nog de laatste 2km dit tempo blijven volhouden. Ik heb gelukkig geen last van mijn ademhaling of hartkloppingen. 

Intussen volg ik een trio dames die steevast voor mij uit loopt. Ik kom dichter bij en passeer maar even later zijn ze me weer voorbij. In een S-bocht vergis ik me in het parkoers en snij per ongeluk de route af waardoor ik ze weer voorbij ben gegaan maar even later lopen ze weer voor me. 

Kilometer #4 gaat in 6:26 en nu gaan de dames weg van mij. Het wordt een zware laatste kilometer. Ik zie al wel waar we in de verte rechtsaf richting finish moeten, maar het duurt wel lang. En dan trilt mijn klokje alweer en nu voor de 5km, dit keer in 6:31 over de laatste kilometer. Dat betekent dat de afstanden op het parkoers dus wel kloppen en dat de afstand dan ook meer is dan die 5km.

Het laatste stuk naar de finish gooi wel even mijn accu leeg en dan kan ik die laatste 280m nog wel even een gemiddelde van meer dan 10km/u er uit persen.

Eigen geklokte eindtijd: 34:06 over 5,28km, gemiddeld 9,29km/u of 6:28min/km.

De officiële netto-eindtijd blijkt 2 seconden langzamer maar de gemiddelde snelheid wordt daar berekend over 5km en dat is toch echt bijna 300m meer.

De medaille is in ieder geval weer binnen.

 

Na het omkleden kijk ik nog even naar de finishers van de 10km en zie ik Ad nog net voorbij snellen. 

 

Daarna is het even wachten op Saskia en als ik haar heb zien finishen rij ik weer terug naar Veldhoven.

 

Het weer:

Halfbewolkt met af en toe zon maar wel wind. T= 10,3ºC, Tgevoel= 7,0ºC. Wind kracht 4 (ZO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 64 naar 63

VO2max: van 35 naar 36

HRgem: 167 bpm 

HRmax: 191 bpm op 2,72km