Training - De Vrijbuiters met Carla, Dorie en Herman

Het is vandaag wel heel rustig met het aantal Vrijbuiters. Bij de wandelaars zijn er alleen Dorris, Rini en Wim. De Vrijbuiters voor de ouderwetse training zijn zelfs in de meerderheid: Carla Dorie Herman en ik.

Zodra Carla is gearriveerd gaan we eigenlijk al op pad.

Ik vind het nog koud genoeg om mijn jasje nog maar aan te houden en alleen Herman gaat jas-loos op weg naar de eerste stop. Na mijn warming-up te hebben gegeven neemt Herman het stokje weer over.

 

Ik ga het vandaag rustig aan doen. In ieder geval niet zo fanatiek als vorige week. Toen hadden de benen de dag erna, bij de GVAC-trimloop, er nog last van. En morgen is de HEMA Volksloop in Weert.Dus...

We crossen weer kriskras door het bos. Linksaf, rechtsaf, om de stoffende paarden te ontlopen. Soms weet Herman het verschil niet eens meer tussen links en rechts. Het is ook werkelijk gortdroog en overal zijn de paden veranderd in klapzand. Ook de vogels laten zich weer goed horen. Ook de koekoek, dus die bestaat echt 😂😂. En veel volk te paard en gelukkig geen stinkende crossmotoren. 

Dat is samengevat zo ongeveer de training van vandaag. 

Alles bij elkaar 5,72km afgelegd en 1:05:22 bezig geweest.

Het weer:

In begin zonnig en overgegaan in bewolking. T=9,9ºC, Tgevoel=7,9ºC. Wind , kracht 3 (NW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 65

VO2max: 34

HRgem: 132 bpm 

HRmax: 189 bpm op 1,33km

Training - Rondje spieren loslopen - 5km

Gisteren geen training met Rik omdat woensdag de Kings & Queens Run was. Vandaag toch maar op pad gegaan om de spieren wat los te lopen. Tegen de opkomende spier-stijfheid. Het plan is om gewoon 5km te doen, het standaard 5km-rondje Heerbaan-De Uilenburg.

De bedoeling voor vandaag is gewoon een rondje spieren loslopen, inlopen tijdens de eerste 1-2km en niet op de klok kijken.

En zo ga ik dan weg. Natuurlijk voel ik de TomTom wel trillen op de plekken waar ik de kilometers verwacht maar vooral aan het begin gaat het echt wel op mijn gemak. De beenspieren zijn ook echt wel stijf en de zin om te lopen is er ook niet bepaald. Waarschijnlijk door die stramme spieren. Het liefst zou ik na een kilometer al willen omdraaien maar nee, daar ben ik niet voor weggegaan.

 

 Eenmaal op de Heerbaan aangekomen duwt de wind me in de rug zodat het tempo omhoog gaat. Ik voel het maar ik controleer het met mijn ademhaling, gewoon 3 stappen inademen en 4 stappen uit. Daarmee voorkom ik dat ik te hard ga. Ik verwacht de wind op kop als ik over De Uilenburg en De Goolder op de terugweg ben, maar dat valt eigenlijk wel mee. En de neiging om harder te gaan wordt alsmaar groter, maar met die 3/4-ademhaling dwing ik me nog tot me in te houden. Als dan mijn klokje trilt voor de 4e kilometer wacht ik nog wel tot ik de Vijverstraat ben overgestoken en dan mag ik wat sneller en mijn adem aanpassen aan de snelheid. En meteen voel ik wel wat meer snelheid. Ik wil op het gevoel lopen zoals dat in Lieshout ging. Gewoon voelen dat ik 10 per uur ga.

Als ik op 5km op het Hileind de klok stop is de eindtijd wel niet zo indrukwekkend, maar dat was ook niet de bedoeling. Achteraf blijkt wel, dat die laatste kilometer ging zoals ik wilde, nl. met 10km/u. En zelfs nog beter. 

Toch mooi de 5km in 32:54, gemiddeld 9:12km/u of 6:35min/km en dat eigenlijk door die laatste kilometer in 5:49 en die was gemiddeld al 10,32km/u  

Nou nog even rustig een eind uitlopen. Moet wel als de laatste kilometer toch weer op tempo is gegaan.

Het wordt een rondje tot aan de Peter Zuidlaan en via het parkje weer terug. Toch goed voor 1,45km waar ik in totaal 11:38 over doe, incl. de nodige beenzwaai-oefeningen onderweg. Ik sluit wel af met een uitgebreide coolingdown en rek- en strekoefeningen. 

 

Het weer:

Bewolkt en beetje wind. T=9,2ºC, Tgevoel=7,5ºC. Wind, kracht 2 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 65

VO2max: 34

HRgem: 167 bpm 

HRmax: 183 bpm op 4,96km

 

Trimloop - Kings and Queens Run Lieshout - 7,5km met Rik en Gemma (5km)

Na 3 jaar, laatste keer was in 2019, is ie er weer, de Kings and Queens Run in Lieshout. Het is de 3e keer dat het gehouden wordt en tevens mijn 3e keer. En eigenlijk vind ik het dan ook welletjes. Ik verwacht vandaag dezelfde medaille als voorgaande keren en ook het rondje, in de vorm van een 8, is ongewijzigd. Maar er zijn ook andere lopen op deze Koningsdag en ik heb al besloten dat ik volgend jaar ergens anders ga lopen, voor de broodnodigevariatie.

Maar eerst vandaag nog maar eens naar Lieshout.

 

Ik heb er niet zo veel zin in. Mijn benen voelen nog steeds stram en zwaar aan en op zo'n stratencircuit ga je toch altijd wat harder dan je eigenlijk zou willen.

Gemma rijdt met ons mee en om kwart over 9 is ze er al, volgens afspraak, tussen kwart over 9 en half 10. Rik volgt 10min later. We hoeven helemaal niet zo vroeg te zijn maar we vinden het alle 3 fijn om in alle rust er naar toe te rijden, parkeerplek zoeken en op ons gemak om te kleden, eventueel een kopje koffie of zo en de tijd op locatie vliegt toch altijd.

Het zal al na half 10 zijn als we vertrekken. Dit keer ga ik niet binnendoor, door de bouwput van Eindhoven en via Nuenen maar zoals Google-maps mij de weg wijst, over de snelweg A50 en dan vanaf Son naar Lieshout. En dat gaat lekker rustig. Qua afstand wat langer maar qua tijd toch sneller ondanks dat het allemaal rustig aan gaat.

In Lieshout kies ik dit keer niet voor de parkeerplaats van de sporthal maar een parkeerplek aan de kant van de Molenweg. Dat is nu nog maar 200m vanaf de start.

We halen onze nummers op en aangemeld aan de tafel van de 7,5km wordt mijn naam opgezocht aan de tafel van de 10km 😮. Wat peuneveu en het duurt wat, maar dan komt het nummer toch tevoorschijn: #31. en de dame achter de tafel van de 7,5km krast er meteen met viltstift 2 blauwe vlekken op. Ik kijk er bedenkelijk naar. "Dan weten ze aan de finish wanneer je moet binnenkomen...", laat ze weten en vrijwel meteen er achteraan:"eigenlijk zou het met stickers moeten maar die hebben we niet... 😂"

We kleden ons ter plekke om. Ik heb dan nog niet in de gaten dat er dit keer een aparte heren en dames kleedkamer is.

Ik was thuis al in lange legging en met zwarte longsleeve aan vertrokken. De bedoeling was dat het GVAC-shirt er over heen zou gaan maar bij nader inzien is het toch niet zo heel erg frisjes als ik gedacht had en het wordt uiteindelijk toch een korte legging en alleen het GVAC-shirt.

We kunnen onze tassen alleen onbeheerd achter laten maar dat doen we niet. We brengen ze terug naar de Scenic en dan weer terug naar de start. In het start- en finishgebied is het niet zo bedrijvig als vorige keren. Maar we gaan toch nog even op de onsie voor voor het kunstwerk van Kings & Queens.

 

Voor het karikatuurportret van Willem-Alexander en Maxima wil Rik nog wel op de foto. Samen met Gemma dan. En als het mijn beurt is blijkt dat geen van de 2 de foto van mij kan/ of wil nemen. Nou ja, dan niet.

 

Ik loop nog wel even een stukje in maar ik heb toch het knopje op mijn horloge niet ferm genoeg ingedrukt en dus staat die nog steeds op START. Achteraf heb ik uitgemeten dat het ongeveer 500m geweest is. In het startveld is het helemaal niet druk. Terwijl we helemaal achteraan staan maak ik nog een foto van het startveld. 

 

Het valt me op dat ik zo weinig mensen met een blauwe vlek op het startnummer zie. "Die staan allemaal vooraan...", aldus Rik, maar als ik vooraan poolshoogte ga nemen kan ik ook maar één persoon met blauwe vlekken waarnemen.

En dan gaan we van start.

Ik hoor de speaker nog zeggen dat "we" al 10 seconden onderweg zijn op het moment dat wij de matten passeren.

Natuurlijk moet ik bij aanvang wat rustig aan doen en ik loop met de meute mee. ik probeer een tweetal dames in de gaten te houden. Die lijken wel mijn tempo te lopen. De 1e km komt voorbij in 6:09. Toch nog te snel. En dat terwijl de 2 dames langzaam op me uitlopen. Ik doe het voorzichtig aan wat minder hard en ik wordt meteen gepasseerd door een man die daarna voor me blijft lopen. En eigenlijk kost het me geen (extra) moeite om hem bij te blijven. En als kilometer 2 in 6:12 gaat is het nog wel wat snel maar ik blijf gewoon achter meneer hangen, weliswaar op een meter of 5 afstand.

De eerste doorkomst is in 15:22, daar waar ik ingezet had op elke ronde in 16min. voor een eindtijd van 48min.

De man lijkt wat harder te gaan lopen. Het gat wordt groter en hij loopt op een dame van Lieshout Runners in en gaat ook die voorbij. Laat ik nou maar gewoon dit tempo in deze 2e ronde zo aan houden, denk ik bij mezelf. Toch loop ik ook langzaam in op de dame en dan heb ik die man weer voor me. Volgens mij is hij aan het inkakken. We zitten op de laatste 300m voor de 5km doorkomst als ik naast hem loop. "4 rondjes...?", vraag ik hem. "Neuh, ik stop er nu mee, ben de jongste niet meer...". Hij blijkt 71jaar te zijn en ik ben 5 jaartjes jonger. Ik wens hem succes en loop meteen van hem weg.

De doorkomst van de 2e ronde gaat in 30:50 en dan heb ik die 2e ronde 6seconden langzamer gelopen dan de 1e ronde.

Maar vanaf nu ga ik voor de dood van de gladiolen. De ademhaling gaat gewoon perfect, geen moeite mee, kan het goed handelen. Ik heb dan ook gepuft voor de start. 

Het is wel erg eenzaam op het parkoers. Het is maar een rondje van 2,5km en ik ben in de 3e ronde en er zijn er nog die 4 rondes doen maar er zijn nauwelijks andere lopers te zien dan alleen degenen die me dubbelen.

Ik kijk op 6km nog op mijn klokje en ik zie 6:00 staan. Dat is 10km/u. Ik wil dat tempo wel vasthouden maar ik krijg gewoon niet meer snelheid uit die benen. Op 7km is het alweer 6:03 en dan is er nog maar 500m te gaan en ik denk zelfs wat minder want het 5km-punt werd door mijn TomTom Spark 3 pas een stukje achter de doorkomst aan mij doorgetrild.

Het laatste rechte stuk, goed voor een eindsprint. Ik probeer die er nog wel uit te persen maar het voelt toch niet dat ik wat sneller ga. Achteraf blijkt dat wel zo te zijn maar als ik mijn finish-filmpje zie...😖.

Loop ik me het snot voor mijn ogen, lijkt het op de finish-film alsof ik er op mijn ooie-dooie aan kom lopen.

Maar goed. De eindtijd op mijn klokje is 45:34, over een TomTom-gemeten afstand van 7,44km, goed voor 9,8km/u gemiddeld en 6:07min/km. Dat is alweer een 2022-PR op de kilometertijd. 

De officiële tijdwaarneming staat zelfs op 45:33 en dat bij een officiële afstand van 7,5km wat gemiddeld 9,88km/u is en een kilometertijd van zelfs 6:05min/km.

Rik is al eerder gefinisht in officieel 36:30 (netto), gemiddeld 8,22km/u of 7:18min/km en dat is heel wat sneller dan de training van gisteren.

De eindtijd van Gemma is 38:54 (netto), gemiddeld 7,71km/u of 7:47min/km

Ik loop nog wat uit, richting de auto, incl. wat beenzwaai-oefeningen, totaal 480m in 3:43 volgens TomTom en dan gaan we naar huis. Er is weinig reden om nog een terrasje te pikken. Geen andere GVAC-ers en ook geen echte Oranje of Koningsdag-sfeer. In ieder geval zijn we al weer om half 1 in Zeelst.

Nog even wat wedstrijd-statistieken van vandaag:

 

Het aantal deelnemers was vandaag bedroevend weinig en we zijn alle 3 in onze eigen categorie als laatste geëindigd. In de overall-uitslag gelukkig niet. Ik liet nog 2 dames achter me en Rik 1, nl. Gemma.

Het weer:

Zonnig met beetje wind. T=11ºC Tgevoel=11ºC. Wind, kracht 1 (N) 

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 65

VO2max: van 33 naar 34

HRgem: 173 bpm 

HRmax: 189 bpm op 1,76km

 

Training - Rondje vanaf GVAC met Rik - 6km

Vorige keer, op 14 april, liepen we al dit rondje vanaf GVAC, door Rik uitgezet. Tenminste, dat was de bedoeling. Maar wel liepen uiteindelijk heel wat anders en dan was het nu maar de beurt aan mij om een ronde uit te zetten. Het leek me wel wat om de ronde die we eigenlijk zouden lopen eens goed uit te zetten in afstandmeten.nl en meteen ook maar als GPX-bestand in mijn TomTom Spark 3 te zetten.

En zo gezegd zo gedaan. Horloge is er klaar voor en om 10 voor 9 sta ik op dezelfde plek geparkeerd als 14 april. En met de kleding zal er ook niet zo verschil in zijn want het is vandaag, vergeleken met de voorgaande dagen/2 weken, behoorlijk guur. De temperatuur wijst op de thermometer bij Box weliswaar 9ºC aan, maar aan die thermometer heb ik weinig vertrouwen. De weer-app die ik altijd hanteer geeft 8,3ºC aan maar nog belangrijker, de gevoelstemperatuur is slechts 5,4ºC en dat is dan voornamelijk te wijten aan die gure wind, kracht 3 uit het noorden. Ik had me daar al op voorbereid en gewoon weer mijn winterkloffie aan gedaan. D.w.z. lange legging, 2 T-shirts waarvan 1x longsleeve  en dan gaat het gele windjack er nog overheen en ook de handschoenen van de New York Marathon gaan ook nog aan! Rik heeft dan wel ook zijn lange legging aan gedaan maar is zijn jasje vergeten en daarom gaat hij met zijn andere, witte, loopjasje lopen.

Ik zet de TomTom aan en we vertrekken en volgen de route van de GPX.

Die is duidelijk en we moeten al net buiten Zilverackers van de weg af omdat de voormalige Antwerpsebaan nu een olifantenpaadje geworden is die uiteindelijk nog wel overgaat in een wat breder zandpad. Ik verwacht dat we op het punt van linksaf slaan nog wel over een stuk akker zullen moeten gaan want de wegen op afstandmeten.nl zijn meestal al wat voorbarig. Maar het valt mee. Het is maar een kleine 10m over het gras en we komen al op nieuwe asfalt van de nieuw te bouwen wijk, hier.

De weg komt uit het nieuwe asfalt van de Eindhovensebaan waar we linksaf gaan, langs het blokje om, wat we vorige keer liepen en die we nu rechts laten liggen en dan gaan we rechtsaf langs de blokhut van de scouting af. Alleen gaan we iets verderop nu niet linksaf maar volgen we de geplande route rechtsaf, die uiteindelijk uitkomt op de Heerbaan. Onderweg maken we wel in het bos nog onze herinneringsfoto.

 

Net wat we al dachten, stuiten we hier op een hekwerk wat langs de Heerbaan afloopt. We kunnen dus niet op de normale manier de Heerbaan oversteken om linksaf te slaan maar we kunnen wel voor het hek linksaf. Daar loopt ook zo'n olifantenpaadje en we weten al uit ervaring uit de tijd dat we nog weleens tot hier kwamen lopen, op het fietspad, dat we hier vaak mensen met de honden hebben zien wandelen.

We volgen dus dat pad, wat op zich ook nog leuker lopen is dan op het fietspad en we lopen wel richting de rotonde want daar moeten we wel om heen om de geplande route enigszins te blijven volgen. En we nemen de rotonde dan ook helemaal i.p.v. meteen oversteken en zodoende komen we meteen recht voor het wandelpad waar we in moeten.

Dit wandelpad komt uiteindelijk uit op de route die we vorige weer wel goed gelopen hebben en die we nu ook weer vervolgen. In Zandoerle aangekomen maken we n geen foto maar volgen we meteen onze route en weer door het bos en langs het "trail-parkoers" van GVAC en via de verharde wegen terug naar ons startpunt. Omdat we nu niets hebben afgesneden kunnen we voorbij de ovale rotonde ook meteen terug naar de parkeerplaats en hoeven we niet wat extra meters buitenom te maken, zoals de vorige keer. Op de T-splitsing met het fietspad langs de atletiekbaan zijn we aan de 6km.

De tijd van vandaag is bedroevend 52:27, gemiddeld nog niet eens 7km/u met 6,86km/u of 8:45min/km. Maar dat komt doordat Rik last heeft van zijn heup. Het voordeel is, dat we niet nog slechter kunnen. Tenminste, dat denk ik dan.

En dan hebben we toch nagenoeg de route gelopen die we in eerste instantie al door Rik was uitgezet en alleen het stukje langs de Heerbaan hebben we aan de andere kant van de weg gelopen. Eigenlijk is dit zo wel een leuk rondje geweest en kan er misschien nog wel wat meer variatie of lengte in aangebracht worden.

Het weer: 

Bewolkt en somber. T=8,3ºC, Tgevoel=5,4ºC. Wind, kracht 3 (N)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 65

VO2max: van 35 naar 33

HRgem: 162 bpm 

HRmax: 187 bpm op 0,43km (door de wind-tegen bij aanvang?)

Energie en gewicht - Week 2022-16

Wat een zonnige week weer! Alleen wat jammer van die wind die de temperatuur wel eens wat minder aangenaam maakte. Maar de weekopbrengst van de zonnepanelen is voor het eerst over de 100kWh!

Duidelijk is ook dat het gas alleen nog maar wordt gebruikt om af te wassen en te douchen.

Met de Paasloop van afgelopen maandag, de Hypotheker Beekloop op woensdag en de fanatieke training bij de Vrijbuiters op zaterdag heb ik mijn fitnessleeftijd terug weten te brengen naar 65jaar!

 

 

 

 

 

Trimloop - GVAC Trimlopen - 7km

Ik was gisteren, na de training van de Vrijbuiters, goed moe in mijn benen. Reden om het vandaag wat rustig aan te doen. Ik heb een 9km/u in gedachten, dus rond de 6:40min/km. 

Het kost me sowieso al moeite om mijn nest te verlaten maar hoe dan ook, ben ik toch ruim op tijd in de kantine van GVAC om mijn 33e kaart vol te laten stempelen. Eerlijkheidshalve moet ik er wel bij vertellen dat ik wel meer stempels zou moeten hebben van de keren dat ik mijn kaart vergeten was en waarvan ik dan een "tegoed-stempel" op een tijdbriefje ontving. Maar die ben ik dus kwijt... 😮 En nu heb ik recht op een fles shampoo 😁.

Voor aanvang ga ik toch eerst maar eens wat inlopen. Rustig aan. En 2 rondjes zijn genoeg, 810m in 5:30 om precies te zijn. Met gemiddeld 8,8km/u is dat al te hard! Ik begin zelfs het rustig inlopen af te leren.

Voordat we ons aan de startlijn groeperen legt Ivo de aanwezigen nog even uit om voorzichtig te zijn, het parkoers is niet verkeersvrij en in geval van nood, om hen te waarschuwen en ook altijd te finishen of je ook af te melden. En laat ik nou vandaag mijn telefoon vergeten zijn...

En dan wordt er niet afgeteld maar opgeteld en bij 3 gaan we van start.

Ik ga, voor mijn gevoel, rustig weg, maar het gekke is... ik loop helemaal vooraan!! 😮. Dat voelt wel heel erg raar, want zo hard ga ik toch niet weg? Gelukkig komt Dick op zetten en op 200m passeert hij mij. Ook hij vindt het onwennig om niet die snelle jongens vooruit te zien. En hij loopt al meteen van me weg. Dat ben ik van hem wel gewend. Op het fietspad gaat zijn zoon mij ook voorbij en zijn vader achterna.

Op de Knegselseweg trilt de TomTom voor kilometer 1 in 6:08 en dat is belachelijk hard, vooral voor wat ik van plan ben, nl. uitlopen, en dus gaat ik een tandje terug. En meteen word ik vergezeld door Pieter. we lopen samen op. De vorige keer dat hij hier liep deed hij ook de 7km en dat was vorige maand. Voor mij was dat al in februari in 44:17 had ik vanmorgen nog nagekeken. Maar ondanks dat ik het, voor mijn gevoel, rustig aan doe, blijkt de 2e kilometer nog te snel in 6:22. Ik zeg Pieter dat ik te hard ga en dat ik (nog) een tandje terug ga en dan gaat Pieter alleen verder. En even later komt Rien me voorbij, samen met Peter D. op de fiets.

Op de weg naar Knegsel houdt Peter me even gezelschap en als hij weer doorfietst is kilometer nr. 3 in 6:37 gegaan. Eindelijk het tempo wat ik zou moeten lopen. Op de 4e kilometer zie ik dat Pieter is gaan wandelen en Rien verder vooruit gaat. Nog voor dat ik bij hem ben is hij weer aan het lopen en loopt hij weer van me weg. De 4e kilometer gaat met 6:36 in bijna dezelfde tijd als de 3e. En weer wandelt Pieter en als ik langszij kom, loopt hij samen met mij verder. Hij wil iets vlugger, zo lijkt het, omdat hij wat verder naar voren loopt maar ik hou mijn eigen tempo aan. We zijn pakweg op 5km als hij weer moet wandelen en nu ga ik dan maar alleen verder. Deze 5e kilometer ging weer in 6:36.

De tegenwind is intussen al wat voelbaar en bij het uitkomen van het bos staat die vol van voren te blazen. Het is echt wel bikkelen en ik ben blij dat ik op kilometer 6 nog steeds op die 6:36 zit. Met de laatste kilometer in het verschiet en een vlag die lijkt aan te geven dat ik, bij de T-splitsing linksaf, de wind in de rug zal hebben, probeer ik nog wat tijd te winnen. Maar echt wind in de rug kan ik niet voelen en zelfs op de rotonde tot aan het fietspad voordat deze naar de baan draait, waait de wind alle laatste energie weg. Poehee, wat heb ik het moeilijk op die laatste 350m naar de finish. 

In eerste instantie hoor ik Boudewijn zeggen 44-7 en dat krijg ik dan ook op mijn tijdbriefje, 44:07. Daar ben ik wel blij mee want dat is toch sneller dan op 27 februari. Maar mijn TomTom zegt heel wat anders, nl. 45:48 en dat is ruime een halve minuut langzamer dan de vorige keer.

Ach ja, het is me duidelijk. Boudewijn hield de seconden van de klok in de gaten en die stond op 44 en hij noemde ook 44 en ik eindigde op 7, van 47 en dat noemde hij als laatste cijfer, 47, dus 45:47. Komt dus ongeveer overeen met mijn zelf geklokte tijd. De gemiddelde snelheid voor vandaag was daarmee 9,17km/u of 6:33min/km.

Samen met Gemma wandel ik eerst 100m om daarna de rest van de 2 rondes zachtjes dribbelend uit te lopen, 710m in 6:18, gevolgd door het nodige rek- en strekwerk aan de reling.

Tja, de benen waren toch nog vermoeider van de training van gisteren dan ik had gedacht.

Na de verkwikkende douche en het nog ophalen van mijn shampoo voor een volle kaart ga ik naar huis.

Het weer:

Zonnig met fris windje. T=11,5ºC, Tgevoel=7,4ºC. Wind kracht 4 (NO)

 

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 65

VO2max: 35

HRgem: 171 bpm 

HRmax: 185 bpm op 4,92km

 

Training - De Vrijbuiters - met Carla, Dorie en Herman

Bij de wandelaars zijn er wat afzeggingen. Germaine, uiteraard, maar die is herstellende van haar heupoperatie van afgelopen dinsdag en Dorris en Monique hebben zich afgemeld.

Maar de harde kern van training is er wel: Carla, Dorie en Herman.

We gaan weer wat eerder weg dan de wandelaars. Om 10:58 op mijn horloge, als ik die op start zet.

De eerste kleine 40om naar de eerste stop gaat mij echt wel moeizaam af. Moeizaam in zin van dat ik al enorm buiten adem ben en behoorlijk aan het hijgen. Ja hoor, vergeten te puffen. En Herman maar lachen... Wacht maar jongen!

 

Na de warming-up duiken we de bossen en dit keer Herman met voorop en ik er achteraan en met Carla op een 3e plek is niet iets wat ze gewend is en dat is tarten van het noodlot want we zijn amper op weg of ze gaat tegen de vlakte. Niets ernstigs gelukkig maar wel duidelijk dat haar plek vooraan is en zo geschiedde. We vervolgen onze training en eigenlijk na de oefeningen bij een 2e stop vind ik toch dat mijn jasje uit mag. Stiekem toch warmer dan verwacht, ondanks die frisse wind.

We crossen weer verder, goed uitkijkend over de boomwortels en takken over de paden. We doen onderweg nog de takkenoefeningen van Herman, de krachtoefeningen van Dorie en de balansoefeningen van Carla. 

 

En we leggen daarnaast toch hele stukken op stevig tempo af. Ik ben niet de enige die zo hard hijgt want ook Herman trekt af en toe aan de noodrem.

Op het laatste stuk richting het fietspad terug naar de auto's scheelt het ook weinig of één van de boomwortels neemt Herman te grazen.

Terug weer aangekomen op het fietspad wandelen we al rekkend en strekkend richting de start. We dribbelen het laatste stukje nog rustig uit om bij de auto's nog de nodige rek-, strek- en ademhalingsoefeningen te doen onder leiding van Dorie en dan hebben we het er weer op zitten. We zijn weer 1:04:29 aan de gang geweest en hebben daarbij 5,19km afgelegd. Minder dan vorige week maar toen ontbraken ook de balansoefeningen van Carla.

Ik laat Herman zachtjes fluisterend weten dat ik best wel moe ben en hij lacht stiekempjes dat voor hem hetzelfde geldt. Afijn, we hebben ons in ieder geval weer van onze beste kant laten zien.

Bij de koffie is Hans aangeschoven, of beter gezegd, aangefietst.

Even hebben Hans en André het nog over, hoe kan het anders, PSV en dan over de mok van André met het logo van PSV erop. André doet driftig alle moeite om de foto nog eens op zijn smarphone tevoorschijn te toveren maar dat duurt en duurt en lukt maar niet omdat hij alle foto's in zijn telefoon in één album heeft zitten. Alleen, die foto heb ik een keer via Whats-app doorgestuurd en dan, met wat hulp, komt de foto toch weer tevoorschijn. De foto die ik destijds heb ge-photoshopt 😂

En dan ben ik door de inspanningen van vandaag toch mooi wéér een jaartje jonger geworden.

Ik mag me nu net zo fit als iemand van 65 jaar noemen 😄 

 

 

Het weer:

Zonnig maar frisjes, T=14,6ºC, Tgevoel=10,8ºC. Wind kracht 4 (O)

 

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 66 naar 65

VO2max: van 34 naar 35

HRgem: 123 bpm 

HRmax: 186 bpm op 3,34km

 

 

 

 

 

 

Trimloop - Hypotheker Beekloop Eindhoven met Rik - 8km (Rik: 4km)

Het is na 2 jaar dat hij weer gehouden kan worden. Net als zo veel evenementen had ook de Hypotheker Beekloop te lijden aan de pandemie. Maar vandaag gaan we er weer naar toe: Rik voor de 4km en ik voor de dubbele afstand.

Zoals altijd gaan we op tijd van huis weg want ik parkeer bij voorkeur op de ventweg langs de Grote Beek en er vroeg bij zijn vind ik sowieso altijd prettiger. En dus rijden we al om kwart voor 6 aan. Het is weliswaar al of nog druk op de wegen er naar toe maar toch tegen 6uur arriveren we er. Ik besluit dit keer via het fietspad naast één van de ingangen de ventweg op te rijden. Deze ventweg heeft nl. geen ingang maar alleen een uitgang. M.a.w. je kunt vanaf de openbare weg niet deze ventweg oprijden. Voorheen reed ik en overigens iedereen, vanuit de Boschdijk, over de berm naar de ventweg, maar ik vertrouw dat niet meer zo. Je weet nooit wat er in die berm ligt en dus vandaag via het fietspad. En ik ben niet eens de eerste want er staan al een 5-tal wagens geparkeerd en ik sluit er achter aan.

We lopen  eerst langs het Ketelhuis af en via het parkoers in tegengestelde richting naar het start- en finish gebied om onze startnummers op te halen. Collegaloper Harrie S. deelt de nummers uit. Ik had hem ook Helmond en bij de Paasloop in Boxtel verwacht maar hij liep elders, o.a. in Rosmalen. Ook een mooie loop. Staat ook al een tijdje op mijn lijstje maar nooit gedaan. Wie weet in de toekomst. Net als de Wijboschloop in Schijndel. Na dit jaar de 3e keer de King & Queens in Lieshout wordt het weer eens wat anders zoeken op Koningsdag.

We zoeken de kleedkamer op en daar zit Paul P. al. We zijn duidelijk niet de eersten hier met al 3 stoelen bezet met tassen. We hebben alle tijd en kunnen het rustig aan doen. Paul gaat natuurlijk voor de 16. Als wij ook maar besluiten om naar buiten te gaan zijn er nog niet veel meer lopers gekomen voor de kleedkamer. Het aantal heren zal misschien net 10 zijn en bij de dames kan ik zelfs gewoon naar binnen want daar is niemand. Maar dat heb ik weer, want ik ben mijn autosleutels kwijt, die ik juist zo zorgvuldig de sleutelhanger om mijn vinger had gedaan zodat ik die niet kon verliezen. Blijkt dat ik die op de grond heb gelegd en mijn tas er bovenop. Ja, dan ben je hem al gauw kwijt... 😖

Bij de start is het ondanks het lekkere zonnetje best frisjes door de wind. We zien eerst Gemma al met haar vriend en ook een groepje GVAC-ers met o.a. Sandra, Dianne, Marije en Remco en nog enkele die ik niet van naam ken. We gaan nog even samen op de foto voor FB en dan lopen we naar de start.

 

Dan pas komen we de waterbekeruitdelers van de Eijk, Gerard en Dick nog tegen. 

We moeten nog wachten op het uur U en dat gaat op de seconde en dan klinkt het sein voor vertrek.

Het duurt wel even voordat we over de startlijn gaan. Er staat inmiddels een filmpje op Youtube en daar kan ik toch precies uittellen hoelang na de start ik de startlijn passeer en dat is toch maar 25sec. Ook meteen maar gekeken naar Rik en bij hem duur het 30sec.

Ik heb dus vandaag helemaal niet ingelopen. Wel een kwartier voor de start gepuft en tegenwoordig neem ik mijn puffer in mijn legging gewoon mee naar de start want anders vergeet ik toch weer te puffen. 

De start gaat redelijk moeizaam door de drukte, ondanks dat ik ongeveer in het middenveld ben gestart. Ik kan nog mooi achter Sandra, Dianne en Marije hangen maar direct voorbij de bocht naar links is er al zoveel ruimte dat de dames in no-time uit het zicht verdwijnen.

Ik weet wel dat ik redelijk hard loop voor een eerste kilometer zonder inlopen maar wacht de eerste kilometer af. Als die 6:18 aangeeft, weet ik al hoe het voelt en probeer het tempo vast te houden. Daar heb ik wel hulp bij nodig en ik vindt een stelletje die dat tempo lopen en waaraan ik me ga aanklampen. Het is wel werken, door dat gezigzag, maar ik kan goed bij blijven. De 2e en 3e kilometertijden gaan aan me voorbij. Ik voel wel de trilling van de TomTom maar concentreer me meer op mijn hazen. Voorbij het bordje 3-7-11-14km lijken ze te versnellen, zo voelt het. En net als wat ik dacht gaan ze na de eerste ronde stoppen. 

 

Ik klok weliswaar 23:56 maar we zijn nog niet aan de 4km. Die komt echt pas een eind verder op 24:39. Best wel jammer dat het zo veel scheelt. Ik heb nu een andere haas op het oog. Die loopt weliswaar een heel eind voor me maar toch ongeveer mijn tempo. Heel langzaam kom ik wel dichterbij tot op een meter of 10, als iemand achter me mijn naam roept en vraagt wat mijn volgende loop is. King & Queens, roep ik nog. Het is Remco die naast me komt lopen. Hij heeft veel grootsere plannen met o.a. de 10EM in Vlaanderen en de Venloop. "Ik kan dat niet meer en heb al moeite genoeg met deze afstand...",  weet ik hem te melden. We wensen elkaar nog succes en hij laat zich weer terug vallen naar zijn loopmaatje voor wellicht de 12 of 16km. Het blijkt achteraf dat hij ook de 8km heeft gedaan in 48:34 en heeft eigenlijk dus helemaal niet ver achter me aan gelopen. 

Ik ga verder achter mijn haas aan. Langzaamaan lijkt de afstand tot hem wat groter te worden. Ik wil niet forceren, ondanks dat ik de ademhaling nog goed aan kan. Als mijn horloge voor de 7km trilt kijk ik even en dan zie ik dat ik die ik behoorlijk ben ingekakt terwijl ik dacht dat mijn haas er juist vandoor ging. Het laatste stuk is geen kilometer meer, begrijp ik intussen en dus dan maar de turbo er weer op, maar nu zie ik hem in de verte ook versnellen. Hij haalt er zo opeens nog 3 lopers in en op moment dat ik er ook 2 te grazen wil nemen word ik door Gerard van V. nog gedwongen een bekertje water van hem aan te nemen. En dat op een dikke 100m voor de finish... 😫.  Maar ik neem het wel aan, neem nog voorzichtig een slok, deponeer de beker in de openstaande afvalcontainer en dan weer volop er tegenaan en toch nog dat 2-tal weten in te halen voor de finish, waar Rik aan de zijlijn mij staat op te wachten.

We krijgen geen tijdbriefje en mijn eigen geklokte tijd is 48:01 over 7,73km, gemiddeld 9,66km/u of 6:13min/km en daar mag ik best tevreden mee zijn. Wel erg jammer dat de afstand nogal veel afwijkt. Met een beetje rekenwerk zou ik de 8km met die 6:13min/km waarschijnlijk in 49:42 hebben afgelegd en dus nog wel binnen de 50min.

De eindtijd van Rik zal met die vertraagde start van 30sec is uitgekomen op 28:45 over 3,86km en dat is gemiddeld 8,06km/u!!! 😮 Oftewel 7:27min/km. M.a.w. hij kan het wel!

In de kleedkamer aangekomen komt vrij snel na ons Paul binnen. Is na 12km gestopt vanwege hevige pijn aan zijn achillespees. Hij vreest het ergste maar dat horen we later dan wel.

Wij gaan naar weer naar huis en ook nu ben ik al weer vergeten dat ik mijn telefoon, die zo strak in mijn achterzak zat, in mijn sporttas had gedaan. Het is bij de auto wel even in de sporttas zoeken maar ik hoef gelukkig niet terug naar de kleedkamer en we kunnen gewoon naar Veldhoven. Een korte rit met een groot aantal zenuwpezen op de weg, dat dan weer wel... 😠

 

Het weer:

Zonnig met wat sluierbewolking en frisse wind. T=18ºC, Tgevoel=15,7ºC. Wind kracht 3 (NO)

 

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 67 naar 66

VO2max: 34

HRgem: 171 bpm 

HRmax: 189 bpm op 6,16km

 

Trimloop - FAC Paasloop - 5,7km

Op 22 april 2019 was de vorige keer dat hij gehouden werd, de FAC Paasloop in Boxtel. Dus bijna 3 jaar geleden. Het nieuwe parkoers had blijkbaar geen geluk. Maar eindelijk dit jaar weer wel. 

Nu is voor mij de afstand van 5,7km nog meer dan genoeg en daar kan ik me nog wel op stuk lopen. Daar heb ik me dan ook voor ingeschreven. 

En dan verneem ik dat Johan en Geert ook naar hier komen, maar dan, uiteraard, voor de langere afstand van 10,5km. Dat betekent ook dat we samen kunnen rijden en na even app-contact was dat eigenlijk al geregeld.

Om 9:45 zal Johan me afhalen en omdat ik toch al ruim op tijd helemaal klaar ben, hang ik mijn TomTom sporthorloge nog even aan het infuus, omdat hij maar half vol aangeeft op de accu. Zelf kan ik dan nog het laatste overtollige gewicht door het riool spoelen als de bel gaat.... Johan is er al. En 10min te vroeg. Op zich geen probleem want ik ben al zo ver, bijna zo ver. Nog vlug mijn horloge van de oplader afhalen en ik kan gaan. Sporttas en zo staan al allemaal klaar in de gang te wachten.

We rijden naar Boxtel en zijn er lekker op tijd en eenmaal op de parkeerplaats geparkeerd stoppen ook de Buurtjes met hun auto naast ons.

Gezamenlijk vertrekken we naar de atletiekbaan. Daar is het al redelijk bedrijvig vanwege de kidsrun die een half uur eerder dan ons van start gaat.

Wij wachten geduldig in de rij voor onze startnummers en het gaat maar traagjes. En dat terwijl ze pas de startnummers van de kidsrun aan het uitdelen zijn en de rij nu al tot aan de deur reikt. Gelukkig ziet een atlete van Marvel het "probleem" vroegtijdig en zorgt er meteen voor dat er nu 3 rijden gemaakt kunnen worden: kidsrun, 5,7km en 10,5km. En zo is deze rij al meteen opgelost en is iedereen na ons ook zo aan de beurt.

Na een inleidend kopje koffie en thee gaan we omkleden en de baan op. 

Let op: vandaag ga ik voor het eerst in korte broek (legging) en met slecht 1 T-shirt aan met korte mouwen starten!! Zaterdag, een week geleden had ik nog 2 T-shirts aan waarvan 1 met lange mouwen en daarover nog een windjack, een lange legging aan en ook nog handschoenen!!

 

Het is nog een half uur voor de start en ik heb een beetje uitgerekend dat ik toch wel tussen de 35 en 36min moet kunnen finishen over die 5,7km en uiteraard het liefst dan onder de 35min. Ja, die ronde getallen, ik heb er ook wat mee... 😆. Ook Johan heeft mij daarop ingeschat.

Om dat te bereiken moet ik uiteraard al wel goed ingelopen zijn en dat betekent tevens zodanig dat mijn ademhaling al goed op gang is gekomen, zodat ik niet meer de eerste kilometer van de trimloop moet "inlopen". En dus ga ik voor 3 rondje op de 4 lanen-baan van Marvel aan de gang. Bij de finish wel telkens over het gras om niet de tijdwaarneming te frustreren, want daar liggen de matten en de kids moeten ook nog finishen. Alles bij elkaar 1,22km in 8:13. Dat is goed voor inlopen met een, uiteindelijke, gemiddelde snelheid van 8,91km/u en dat is dus aardig al op tempo, voor mij.

Ook Johan en Geert hebben ingelopen en zo'n 10min voor de start gaan we nog even poseren voor de Facebook-foto en dan naar de start. 

 

De start is sinds het nieuwe parkoers de andere kant op en dus niet meer eerst een rondje op de baan. Uiteraard sta ik op mijn plek, achteraan, maar daar aangekomen bedenk ik me dat het in Helmond best wel traag van start ging en dus schuif ik toch maar wat meer naar het midden door.

Het startschot mislukt in eerste instantie maar als die dan toch klinkt gaan we weg en druk ik mijn klokje pas in bij het overschrijden van de matten.

Toch gaat het nu ook niet zo snel als ik had gedacht. Hoor mij, niet zo snel... 😁. Toch wil ik wel wat lopers voorbij omdat ik me te veel moet inhouden. Ik zwaai nog even naar Dorie met haar telefoon in foto-stand en dan de baan af, rechtsaf over het fietspad. 

 

Intussen zie ik Johan en Geert al een eind voor me lopen. Ik probeer vooral niet te hard weg te gaan maar met zo min mogelijk energie, de benen onder me het werk te laten doen. Als de 1km op mijn TomTom trilt schrik ik wel een beetje van de tijd van 6:05. Dat is wel heel erg snel voor een eerste kilometer. En dus ga ik op dezelfde voet maar verder, d.w.z. niet nog meer aanzetten en ik posteer me achter een 2-tal die zo ongeveer mijn tempo loopt. Toch niet helemaal. Het 2-tal hoort niet bij elkaar en als het mannelijke deel er opeens vandoor gaat, zakt het tempo van de dame. Dan toch maar voorbij.

We naderen de woonwijk maar voordat we daar zijn gaan we al weer linksaf en iets verder weer rechtsaf. Ik ken het nieuwe parkoers nog niet en we gaan dus niet meer door die woonwijk, gelukkig...

Het is 2km in 6:02. Oei, nog vlugger dan de eerste!

We slaan nu linksaf en onder de A2 door en wat verderop via een bruggetje over de Dommel. Ik heb het parkoers dus niet van tevoren verkend en zit eigenlijk op een keerpunt of ommedraai te wachten als het al voor de 3km trilt. Die 3km ging in 6:13. Dat is niet slecht maar als je dan opeens dik 10sec langzamer gaat dan zet je dat toch aan het denken. Ik tel de tijden gewoon bij elkaar op en ik weet dat ik nog goed zit, op mijn "schema". We lopen nu langs de Dommel. Geheel onlogisch heet deze weg Kanaaldijk (?) 😮 We lopen nu dus aan de andere kant van de snelweg en zullen nog een keer er onder door of er over heen moeten om terug naar de baan te kunnen keren. En wanneer splitsen de afstanden dan??

Haroldinio is me voorbij gekomen en me wat water gegeven. Hij heeft ingeschreven voor de 10,5 maar vanwege plotselinge rugpijn doet hij misschien toch maar de 5,7. Hij loopt door naar een dame die voor me loopt en blijft even hangen voordat hij verder gaat. TomTom trilt: 6:17, alweer langzamer... Ik loop langzaam op de dame voor me in en op moment dat ik bij haar ben, word ik rechtsaf gestuurd en moet zij naar links voor de 10,5. Rechtsaf en dan nog een keer na rechts.

 

En ja hoor, ik moet over de snelweg heen en ik moet zeggen, de beklimming kost me toch heel wat kruim. Ik merk het vooral aan de ademhaling die het opeens heel moeilijk krijgt. Tja, dat is dus de reden waarom ik die trails omhoog altijd wandel 😖. En omlaag wil natuurlijk helemaal niet zeggen dat ik daarmee de verloren tijd kan goedmaken. Ik moet eerst herstellen van de klim. En onderaan gaat het weer met een scherpe bocht naar rechts verder.

Ik voel nu de adem van iemand anders in mijn nek hijgen. Terwijl ik naar de linkerkant van de weg loop op de bocht naar links zo zuinig mogelijk te lopen, wijst een verkeersregelaarster me er daar op, dat ik toch echt rechtdoor moet, "over de vlonders en dan door het "gat" in de muur". En daar hangt ook een plaatje met Paasloop. Gelukkig, want het doet me weer denken aan Helmond waar ik, met verstand op NUL en blik op oneindig, ook gewoon verkeerd liep. 😂. 

Eenmaal door het gat in de muur komen we meteen weer uit op het fietspad vanaf de atletiekbaan. Het is de laatste etappe. Ik check mijn klokje en heb het 5km-punt gemist. Die blijkt achteraf in 6:24 te zijn gegaan. Goed dat ik dat niet gezien heb, maar dat komt natuurlijk door dat viaduct. 

Op het fietspad zie ik de schaduw van de nekhijger naast me verschijnen. Nu zat het bij mij al in de planning om die laatste 700m er voor te "gaan" en dus zet ik een tandje bij. Ik zie de schaduw verdwijnen maar voel wel de hete adem in mijn nek. Ik heb nog genoeg energie en voor mijn gevoel snel ik door naar de poort van de baan en eenmaal daardoor heen nog even de turbo er op en dan stopt mijn klokje op 34:31. Mooi binnen de 35min. Alleen is de TomTom -afstand "slechts 5,59km. M.a.w. bij 5,7km zou ik toch niet onder die 35min zijn gebleven. Nu is de TomTom gemiddelde snelheid 9,72km/u of 6:10min/km en dat is op dit moment weer een 2022-PR voor mij. En de nekhijger, die heeft me niet kunnen passeren 😀.

 

Na even met Dorie mijn eindtijd te hebben besproken ga ik nog voor 3 rondjes uitlopen en ook inclusief de nodige kniehef-, hakken-billen, en huppeloefeningen, 1,24km in 10:15

En dan zie ik ook Geert binnen komen. Blijkbaar is Johan hem voor gegaan maar dat heb ik net gemist.

Een paar minuten later finisht ook Rudolf. 

Omdat het niet zo druk is en dus ook niet in de kleedkamer ga ik lekker op mijn gemak douchen.

Als je alleen in de kleedkamer onder de douche staat gaat dan wel het licht opeens uit omdat er in de douches geen aanwezigheidssensors hangen 😕. Gelukkig zijn er voldoende ramen waar het daglicht naar binnen valten gaat het licht ook weer aan als Geert binnen komt.

Na nog even samen op het terrasje te hebben vertoefd gaan we weer terug naar Veldhoven.

De herinnering, een consumptiebon, hadden we al voor aanvang van de trimloop omgezet in koffie en thee 😀

De officiële uitslagen:

5,7km

Ikke: bruto 34:39 en netto 34:28 over 5,7km gemiddeld 9,92km/u - 6,03min/km 

16 heren en 7 dames = 23 deelnemers en gefinisht op plek 14 overall

 

10,5km

Johan:   bruto 48:42 - netto 48:40 - gemiddelde snelheid 12,95km/u - 4:38min/km

Geert:    bruto 49:11 - netto 49:09 - gemiddelde snelheid 12,82km/u - 4:41min/km

Rudolf:  bruto 53:18 - netto 53:14 - gemiddelde snelheid 11,83km/u - 5:04min/km

Mirjam: bruto 1:07:11 - netto 1:06:57 - gemiddelde snelheid 9,41km/u - 6:23min/km

[Opmerking: De gemiddelde snelheden bij de officiële uitslagen kloppen niet volgens mij en zijn ze daar bij de berekening uitgegaan van 10,05km i.p.v. 10,50km en zijn de snelheden afgerond naar ronde getallen. Vandaar mijn berekende snelheden.]

 

Het weer:

Zonnig. T=13ºC, Tgevoel=11ºC. Windkracht 1 (O)

 

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 68 naar 67

VO2max: van 32 naar 304

HRgem: 173 bpm 

HRmax: 200 bpm op 2,52km

Energie en gewicht - Week 2022-15

Lekker weer veel zon en dus veel opbrengst deze week, behalve woensdag dan. De temperaturen zijn intussen weer in de dubbele cijfers beland. Alleen begint de dag nog steeds koud en af en toe ook nog met mist. 

Het gekke alleen is, dat het binnenshuis, in de woonkamer, kouder of koeler is dan buiten. We zetten dan ook overdag de deur maar open om het binnen ook warm te krijgen. De temperatuur binnenshuis is tot nu toe telkens maar max. 18ºC en op zaterdag met de hele dag de deur open hebben we het eindelijk 20ºC weten te krijgen.

Het gasverbruik laat toch wel zien dat er nog maar weinig gestookt wordt.

 

Met de fitnessleeftijd gaat het goed. Inmiddels al naar 68 jaar gezakt en ook mijn gewicht is vreemd genoeg gedaald. Ik mag niet ontevreden zijn, al zeg ik het zelf.

Training - De Vrijbuiter - met Carla, Dorie en Herman

Al weer zijn we bij de training compleet met Carla, Dorie en Herman.

En ik ben van plan om vandaag voor het eerst zonder jasje en zonder handschoenen de training aan te gaan. En zo denkt Herman er ook over. Toch is het nog wat frisjes. Niet zo zeer door de temperatuur maar door die frisse en ook stevige wind. Dat betekent meteen ook dat we lekker in de beschutting van het bos zullen gaan trainen.

Omdat we toch al compleet zijn vertrekken we ook vandaag maar weer een paar minuten eerder.

Op de eerste stop geef ik de warming-up en daarna leidt Herman ons meteen het bos in richting "het gat".
Daar gaan we niet in maar volgen het pad er langs af. Zoals altijd gaat Carla voorop gevolgd door Herman en ik daar weer vlak achter. Herman heeft aan het begin al doorgegeven dat we het rustig aan gaan doen. Nou, dan weet je het wel.... 😜 En dus probeer ik dicht in hun buurt te blijven. Dorie blijft wat achter want die zit nog met de naweeën van de behandeling van de fysio. Maar geen nood, we wachten na elke stop of draaien nog even om, om haar op te halen.

We doen bij een 2e stop weer wat oefeningen die we vroeger ook deden op de standaard 2e stop en we gaan weer verder.

Het is gortdroog in het bos en overal hoor je de vogeltjes. Door de felle zon en de harde schaduwen is het soms lastig de boomwortels en de grond van elkaar te onderscheiden. Oppassen geblazen dus.

Bij de volgen de stop is het de beurt aan de takkenoefening van Herman en na weer wat stevig gecross door het bos geeft Dorie nog de opdrachten voor de squats en lunges. En dan gaan we terug richting de auto's. Maar eerst nog bij het kapelleke een aantal boezemkusjes en wat lichte rekoefeningen. Daarna is het alleen nog maar dribbelen terug tot aan de eerste stop waar we André en Jos tegen komen. Die hebben de andere wandelaars achter zich gelaten. 

Intussen doen we nog wat rek- en strekoefeningen terwijl we naar de auto's lopen. Nog een kleine dribbel op het eind en bij de auto's nog de laatste rek-, strek- en ademhalingsoefeningen en dan hebben we het wel gehad voor vandaag. 

Toch mooi 5,42km afgelegd en in totaal 1:04:12 getraind. Het lijkt wel dat, als je wat vroeger vertrekt, je ook wat langer moet doorgaan. 😮. Best wel wat afgelegd vandaag, ondanks de vele oefeningen en in verhouding minder gewandeld. Alleen de balansoefeningen van Carla is het enige wat we vandaag niet hebben gehad.

En dan naar de koffie en thee en appelflappen want Annie wordt morgen 82jaar. En tijdens de traktatie is er nog even een beeldverbinding met Germaine die 3e Paasdag onder het mes gaat voor een nieuwe heup. We wensen haar natuurlijk veel sterkte en alvast beterschap met het herstel.

En dan eindigt de training voor vandaag.

Het is weer mooi geweest.

 

 

Het weer:

Zonnig maar een fris windje. T=11,9ºC Tgevoel= 9,5ºC. Wind kracht 3 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 68

VO2max: 32

HRgem: 125 bpm 

HRmax: 181 bpm op 4,53km

Training - Rondje met Rik vanaf GVAC - 6km

We starten vandaag vanaf de parkeerplaats van de Kempen Campus / Atletiekbaan GVAC. Rik heeft een rondje uitgezet door Zilverackers en over Zand-Oerle. Ik heb de route slechts globaal bekeken omdat het foto's van een computerscherm zijn en het zal wel goed komen.

We lopen al meteen over het fietspad richting Zilverackers. We kunnen al meteen niet rechtdoor zoals we eerder weleens deden maar een keertje links en meteen rechtsaf en dan langs het appartement van GVAC-fotograaf Peter af en we verlaten de bouwplaats al weer. Ik volg Rik maar want hij heeft de ronde uitgezet maar zijn coördinatie tussen de kaart en werkelijkheid komen helaas niet helemaal overeen. En zo gaan we al rechtsaf en dat is volgens zijn uitgezette route toch echt te vroeg maar we lopen door totdat de weg op houdt en dan maar een stuk over de akkers. Rik geeft wel aan waar we naar toe moeten en ik zeg weliswaar dat we dan toch anders moeten maar dat weerhoudt Rik niet stug verkeerd te blijven lopen.

Hieronder de te lopen route en de werkelijk gelopen route, waar het "mis" ging.... 

 

Hoe dan ook, zo lopen we dan wel door de contouren van de nieuw te bouwen wijk de Bosackers. Makkelijk zat want de toekomstige straten zijn al uitgegraven. Uiteindelijk komen we dan toch uit bij de weggetje (Boswegje) langs de scouting. We verlaten de uitgezette route weer door i.p.v. rechtsaf, linksaf te gaan, direct richting Zand-Oerle.

Daar eenmaal aangekomen gaan we nog wel even op de foto met het kanon. Lastig zo, met die felle zon. Het kapelleke doen we dan ook weer aan voordat we weer verder op pad gaan, terug in de richting van de atletiekbaan.

Als we Zandoerle hebben verlaten lopen we jammer genoeg het pad waar we rechtsaf moesten ook nog eerst voorbij maar dan zijn we uiteindelijk weer op een bospad. We kruisen het "trailparkoers" van de GVAC-trimlopen en ook Rik is het er wel mee eens dat dit nou niet bepaald een trailparkoers te noemen is. Uiteindelijk lopen we dan toch weer verder op de terugweg van het trailparkoers, over de verharde weg, even nog ter bevestiging dat het hier niet bepaald om een trailronde gaat.

We naderen de atletiekbaan maar omdat we een behoorlijk stuk hebben afgesneden omdat we de route vanaf de Scouting niet hebben gevolgd, komen we nogal wat afstand tekort. Ik stel daarom maar voor om het stukje GVAC-trailparkoers te volgen dat buitenom langs de baan loopt. Eigenlijk lopen we nu dan op de nieuw aan te leggen van weg langs Schootackers. We zijn nog niet aan het einde als we de 6km aantikken in 49:30, gemiddeld 7,27km/u of 8:15min/km. We lopen over het voetpad om het softbalveld en de atletiekbaan heen terug naar de auto's. Onderweg komen we nog wat oude bekenden tegen.

Vergeleken met afgelopen dinsdag waren we best wel goed op tempo gestart maar helaas ging het toch weer omlaag. Ik denk dat dat meer lag aan het verdwalen van de gids en de akkers waar we overheen moesten dan aan het tempo. Desondanks weten we toch een snellere tijd neer te zetten dan 2 dagen geleden.

We gaan volgende week dinsdag weer van hier starten en ik moet de route uitzetten. Dat wordt niet zo moeilijk. Ik pak gewoon de route die we vandaag eigenlijk zouden lopen en zal hem alvast op afstandmeten.nl uitzetten en in mijn horloge zetten. 😁 Ik denk dat er nog wel een leuk stuk tussen zit vanaf de Scouting naar de Heerbaan en op de rotonde het wandelpad op. We gaan het zien.

Het weer:

Zonnig maar volgens de app nog mistig. T=9,8ºC Tgevoel=9,8ºC. Wind kracht 1 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 69 naar 68

VO2max: van 33 naar 32

HRgem: 153 bpm 

HRmax: 176 bpm op 5,84km