Training - Loopband in de JIM - 3,4km

Terwijl het buiten hoost en stormt, ga ik weer voor een half uurtje op de loopband in De JIM.

Vandaag wel even de band onder handen genomen en de onderplaat goed ingesmeerd met speciale WD-40 en met de test leek het goed te gaan.

De volgende stap was de Chromecast weer op de TV aansluiten en meteen maar YouTube naar de TV casten. En dan ben ik er weer helemaal klaar voor.

Met een concert van Samantha Fish op de TV start ik de loopband weer op op 6km/u en synchroon hiermee ook de Garmin.

Ik voer de snelheid van de loopband langzaam op met kleine stapjes. Zo om de 2 minuten zo'n 0,1km/u sneller.

Het lopen gaat nu wel beter nu ik niet meer uitglij. Naar de TV kijken en lopen op de band blijft een beetje tricky omdat ik langzaamaan steeds verder naar achteren loop. Maar ik heb mijn noodstop aan mijn T-shirt hangen voor geval ik van de band af dreig te vallen. 😉

Mijn plan is nu om ongeveer een half uur te lopen. Een half uur volgens de loopband-klok dan wel te verstaan. En omdat de gelopen afstand in stappen van 0,1km gaan besluit ik om op de overgang van een volgende 100m de tijd te stoppen. Dat blijkt dan op het moment dat ik de 3,4km bereik. De snelheid staat dan al 2 minuten op 7,5km/u. De tijd staat dan stil op 29:53, nog net geen half uur en ik moet ook vlug kijken want eenmaal op stop gedrukt, dan verdwijnt ook alles. En meteen ook de Garmin stil gezet.

Het is natuurlijk weer zweten van je welste en ik heb nu alleen maar een kort T-shirtje aan, kun je nagaan.

Ik wandel nog wel even wat uit op de loopband, beginnend met 5,5km/u en elke minuut 0,5km/u langzamer tot aan de 3km/u. Als de loopband op 0,4km stopt de tijd in precies 6:30. Overigens heb ik dit niet op de Garmin geregistreerd.

Bij het opslaan van de Garmin-gegevens krijg ik opeens de kans om de afstand van de Garmin aan te passen aan die van de loopband. Die staat nu nog op 5,72km en die pas ik daarom ook aan op 3,4km en daarmee zou de Garmin op de loopband zijn gekalibreerd. Nou niet helemaal, vind ik, omdat de tijd op de loopband toch wel ruim een halve minuut langzamer was. Misschien kan ik dat een volgende keer ook aanpassen, wat ik eigenlijk betwijfel omdat de Garmin nu eenmaal een echt klokje is.

En die 5,72km binnen een half uur... Ik zou het wel willen. Back to the Glory Days 😁

Het zal er uiteindelijk op uitdraaien dat ik, net als het lopen op de weg, op de loopband ook alles van mijn  horloge zal aflezen, mits gekalibreerd op de loopband,

 

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 49

VO2max: 39

HRgem: 155 bpm 

 

 

Training - Loopband in de JIM - 3km

Het plan voor vandaag was om vanavond nog even zo'n 3km door de wijk te doen. Waarschijnlijk zouden dat dan 3 rondjes worden met in totaal zo'n 3km. Toch zie ik er zelf best tegenop om in het donker nog de kou in te gaan. Hoewel, zo erg koud is het op dit moment niet. Het heeft me uiteindelijk doen besluiten om weer eens De JIM in te duiken. 

Dat is eigenlijk al best een tijd geleden. Nog uit de tijd van de TomTom Spark 3

En dus moet ik even de activiteit loopband op de Garmin opzoeken. Gelukkig valt dat mee.

En dan naar De JIM.

Is wel even wennen met wat aan te zetten en zo maar uiteindelijk kan ik op start drukken en kies ik voor de vooringestelde snelheid van 9km/u en dan meteen omlaag regelen naar 8km/u. Maar wat voelt dat snel en dus nog verder terug naar 7km/u en nee, nog maar verder terug en gewoon maar op 6km/u. Het is niet dat ik nu wandel want ik dribbel wel degelijk. Tja, het is toch heel anders dat lopen op een loopband,

Daarbij komt ook nog dat ik de band toch echt wel wat strakker moet zetten. Af en toe stopt de band en lijkt het alsof ik over een stuk modder uit glij. Oftewel, ik loop toch wat voorzichtiger.

De Garmin vindt echter dat ik er behoorlijk aan trek. Na eerst een tempo van 5:15min/km aan te geven gaat die uiteindelijk over tot 5:27min/km. Na de 1e km op de Garmin ben ik net de 500m op de loopband gepasseerd. Nogal een verschil! En daarom besluit ik door te gaan tot de loopband 3km aangeeft. Dan is de verstreken tijd 29:53 en vrijwel tegelijkertijd stop ik de Garmin die dan pas op 29:30 staat. Vraag niet hoe dat kan,zo'n groot verschil in tijd. De tijd op de loopband gaat pas beginnen na aftellen van 3-2-1 en op hetzelfde moment dat de loopband dan begint te lopen, start ik de Garmin.Na 3km op de loopband druk ik op STOP op de loopband en vrijwel tegelijkertijd ook op de STOP van de Garmin. Dat scheelt hooguit een seconde. En toch is daar dat tijdsverschil van bijna een halve minuut. 

M.a.w., de klokjes van de loopband en de Garmin lopen niet gelijk en dat zal wel aan de loopband liggen want ik mag wel aannemen dat een klokje wel op tijd loopt 😉 

 

Resumé: 

Loopband: Afstand 3km in 29:53, gemiddeld 6,02km/u of 9:58min/km

Garmin    : Afstand 5,42km in 29:30, gemiddeld 11,02km/u of 5:27min/km

Als ik nu het gemiddelde zou nemen van beide afstanden en tijd dan zou ik uitkomen op 4,21km in 29:43, gemiddeld 8,50km/u of 7:04min/km. Dat zou mooi zijn en best wel kunnen kloppen maar voor mijn gevoel toch niet helemaal, dus dat is hem ook niet, helaas.

Na afloop van de training ben ik helemaal doorweekt. Zal ook wel aan de 2 T-shirts liggen. Eentje was toch voldoende geweest, ook al is De JIM onverwarmd. 

En moe? Niet echt, maar ik voel in ieder geval wel dat ik getraind heb en dat geeft een tevreden gevoel.

Nu maar vlug die loopband strakker zetten want dat weg glijden is niet zo'n pretje.

 

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 49

VO2max: 39

HRgem: 144 bpm 

HRmax: 152 bpm

 

Training - In De JIM - Loopband-crosstrainer-hometrainer-oefeningen

Wat heb ik een spierpijn van de afgelopen 2 dagen. En niet eens alleen in mijn benen maar het lijkt wel heel mijn lijf. Toevallig heb ik vorige week besloten om meer mijn best te gaan doen met sporten en deze week ook op tijd uit mijn nest te komen. En het lijkt dat het mooi weer gaat worden vandaag, dus wat let mij.

Het wordt vanmorgen een training in De JIM.

Ik zet de TomTom op Sportschool want ik ga niet elk onderdeel apart loggen.

• Loopband - 5min 6km/u + 5min 3km/u
• Oefeningen
• Crostrainer - 5min
• Oefeningen
• Hometrainer - 9min + 1min uit-fietsen
• Oefeningen - cooling down

Alles bij elkaar 42:44min bezig geweest en het viel niet mee want alles is stijf en pijnlijk. Reden om alles in de easy-mode te doen. Dat wil niet zeggen dat ik het gemakkelijk had want alles is gewoon kletsnat van het zweet! En de temperatuur in De JIM was toch maar 15-16ºC

De JIM:

T=15º

HR=116, HRmax=174

 

 

 

Training - In de JIM op de hometrainer - 36:30min

Na 's morgens een onverwacht bezoekje van broer Thony weer stevig aan de gang geweest thuis. Weer wat troep bij elkaar geschraapt en uiteindelijk ook nog naar het stort gebracht. Toch stiekem heel wat aan sportschool gedaan, zo aan mijn (been-)spieren te voelen. Alleen wordt dat natuurlijk nergens in Strava of zo genoteerd. Daarom 's avonds weer in de JIM gedoken. 

Ja ja, ik ga de JIM wat serieuzer gebruiken en dan bedoel ik ook gerichter en met noteren van de inspanningen.

Vandaag is het weer de hometrainer.

Nog maar eens de gebruiksaanwijzing door gelezen. Nog niet alles maar wel zover dat ik met een NUL-stand kan beginnen. En... ontdekt dat er toch omwentelingen/min op staat. 

Ik wil 30min aan de gang (+5min uitfietsen) en kies weer voor stand 5 bij 80 omw/min en bij uitfietsen 60 omw/min.

De schrijfwijze wordt dan: 30/5/80 en 5/5/60

De TV is nog niet aangesloten en ik doe het nog met Spotify via een luidspreker boxje.

Ik heb de hometrainer op NUL gezet en start met fietsen en zet daarna mijn horloge aan.

Het voelt eigenlijk best wel licht, die stand 5, maar gisteren fietste ik ook maar dan na het lopen bij Rik. Zou dat uitmaken?

Met de muziek is het wel wat aangenamer en ik denk als ik straks ook nog beeld er bij heb, net als in de sportschool, dat het nog "gezelliger" wordt.

De hartslagmeter op de hometrainer, die ik met een clipje aan mijn oor doe, begint bij HR=134 te piepen vanwege een te hoge hartslag. Dat moet ik dus ergens nog kunnen instellen. 

Helaas is de hometrainer niet gekoppeld aan mijn TomTom Spark 3, dus die meet alleen mijn hartslag en de tijd. Ja vooral die tijd!!

Na 30min fietsen op het display van de hometrainer ga ik in omw/min terug naar 60 en dan fiets ik zo 5min uit. De totaaltijd op de hometrainer is dan 35min.

Maar... de eindtijd op TomTom Spark 3, die ik stil heb gezet nadat ik de benen stil hield, blijkt 36:30 te zijn. Dat scheelt nogal. Ik mag gevoeglijk aannemen dat de TomTom de juiste beweegtijd heeft aangegeven, maar het grote verschil is best wel vreemd.

De afgelegde afstand van 16,42km zoals de hometrainer aangeeft, zet ik ook bij de registratie van de TomTom en die geeft dan een daarbij horende gemiddelde snelheid aan van 27km/u. Dat komt natuurlijk omdat ik er, volgens de TomTom, langer op gefiets heb...

Statistieken:

Fitnessleeftijd: 75

VO2max: 30

HRgem: 126 bpm

HRmax: 142bpm op 22:25min

 

 

Training - met Rik in Veldhoven - 6km + even in de JIM

Voor vandaag heb ik de route over De Uilenburg in tegengestelde richting uitgezet en dan onder de hoge rotonde door via De Polders en langs de Heerbaan over de Hovenring en via de Kruisstraat terug.

Dat lijkt op de kaart een heel eind maar is volgens afstandmeten.nl toch maar 6,31km. De TomTom Spark 3 doet daar veel minder over en daarom zullen uiteindelijk we toch wel goed uitkomen.

Het is best koud. Nog pas een graad of 1 à 2 en vanmorgen was het nogal ochtend-rood maar nu is het nog gewoon droog. En het waait niet. Dat maakt het gelukkig niet extra kouder dan dat het al is.

We gaan gewoon weer rustig op pad en komen schoondochter Anoek nog tegen, die voor haar werk een wandeling aan het maken is met haar cliënten. De weg naar de hoge rotonde gaat voor mijn gevoel zo voorbij. Dat is aan de kilometertijden niet echt te merken want die zijn gewoon boven de 8min. Door De Polders is het wel lekker rustig lopen en eenmaal op de Heerbaan richting de Hovenring komen we maar 2 fietsers tegen. T.o.v. dinsdag lopen we al pakweg een halve minuut achter maar de Hovenring afdalend lopen we wel wat in. Dat scheelt want uiteindelijk komen we, op nog geen 100m van mijn voordeur, uit op de 6km van de TomTom Spark 3 in 48:53. En laat dat nou precies dezelfde tijd zijn als afgelopen dinsdag. 

Dus gemiddelde snelheid 7,36km/u oftewel 8:09min/km. 

Helaas gaat mijn fitnessleeftijd na vandaag weer een jaartje omhoog van 71 naar 72 jaar.

En ook VO2max heeft er wat onder te lijden want die daalt verder van 31 naar 29.

Op het trapveldje maken we nog de herinnerings-onzie.

Na de koek en zopie vertrekt Rik weer naar Duizel en duik ik nog even in de JIM voor de cooling-down en wat "uitlopen". Nou die cooling-down is zo gepiept. Het is nog pas 10,5ºC in de JIM

Om wat leven in de brouwerij te brengen zet ik op de laptop een oud concert van Chicago op en stuur die naar de televisie en dan ga ik aan de gang op de crosstrainer.

Gewoon maar op standje 1 (van de 10) en op 65rpm. Maar wat valt dat nog tegen 😖. Nu moet ik er wel bij vertellen dat ik de crosstrainer op de sportschool helemaal niks aan vond en daar wordt ik nu ook weer aan herinnerd. Maar de inspanning moet gewoon wel goed zijn voor mijn benen, denk ik, en misschien dan ook goed voor het trailen. En wie weet ook voor het crossen. Nou ja Crosstrainer... Het woord zegt het al, eigenlijk. Maar 5min is voorlopig genoeg.

Ik stap op de loopband. Daarvan moet ik de band nog aanspannen want met hardlopen wil die wel eens even "stil staan", maar ik ga wandelen, uitwandelen, en dat gaat wat gemakkelijker. Gewoon 5min. op 4km/u. Blijft wel anders lopen dan op de weg...

Nou dat achter de rug is nog even op de trilplaat: 5min met automatische variatie van trillingen en kracht. Duurt stiekem lang die 5min.

Tijd om af te sluiten. De temperatuur is inmiddels met 1,2 graden gestegen naar 11,7ºC 😄

Kun je nagaan als ik me echt had ingespannen.

Deze winter zal moeten uitwijzen of ik wel of geen verwarming zal aanbrengen.