Training - Rondje Zandoerle met Rik - 5km

Het is de bedoeling dat we vandaag de tijd van vorige week gaan verbeteren. Rik kiest daarvoor het rondje Zandoerle (via Zilverackers) maar klaagt al over buikpijn. Te veel quiche gegeten gisterenavond... Omdat ik alleen maar in mijn T-shirt loopt, trekt hij toch ook maar zijn bodywarmer uit. "Het is al 20°C...", laat ik hem voor alle zekerheid weten. En dan gaan we van start.

Het loopt nog best wel voorspoedig. De eerste 2km gaan rond de 8:30 en lager. Halverwege, dat is in Zandoerle, stoppen we even voor de onsies. Maar het opstarten gaat daarna al meteen moeizaam. Het tempo daalt en op de 4km gaat zelfs al in 8:39. "We moeten wel even een tempo verhogen anders komen we te langzaam uit", ze ik, maar Rik verwacht niet dat er nog wat in het vat zit. Ik loop nog wat voorop om hem wat te hazen en op de laatste 400m gaat toch langzaam de eindsprint beginnen. Op de 5km komen we dan binnen in een tijd van ....42:20 en dat is dan net 1 seconde sneller dan vorige week. Daarmee zou het doel eigenlijk wel gehaald zijn maar als het minder warm was geweest dan had het nog wel beter gekund. Volgende week is hij een paar dagen weg en dan kan hij mooi wat snelheidstrainingen doen. 

Onze 5km in 42:20 was een gemiddelde snelheid van 7,09km/u oftewel 8:28min/km 

 

 

Het weer:

Zonnig. T= 20,2ºC, Tgevoel= 18,6ºC. Wind kracht 3 (ZO)(De weerapp zegt "zwaar bewolkt", echt niet!

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 45jaar

VO2max: 40

HRgem: 137 bpm 

HRmax: 159 bpm op 4,87km

 

Wandeling - GVAC wandelgroep op proef, dag #7 - 8,27km

Het is erg druk op de parkeerplaats van de Kempen Campus en dus zal er weer iets te doen zijn op school. Had ik misschien toch beter met de fiets kunnen gaan? Maar er zijn verkeersregelaars en degene die de auto's naar parkeerplaatsen dirigeert doet dat heel resoluut. Daardoor wordt iedereen direct naar een plek verwezen, in mijn geval nog wel wat te ver van GVAC af, maar je krijgt nergens te maken met zenuwachtig gezoek en gedrang en zo.

Frans, Wim, Ellen en Gonja zitten er al en even later komt Minke er ook nog aan en dan zijn we wel compleet voor vanavond. Dat was vorige week donderdag wel anders, toen ik me afmeldde omdat ik toen zo verschrikkelijk moe was van het klussen thuis. Toen bleken alleen nog Ellen en Minke er te zijn, die dan maar met zijn tweetjes de wandeling hebben volbracht.

Het is 1 minuut over 7 als de horloges aan gaan. We gaan vandaag richting Zeelst en weer terug. Ik loop de hele weg weer te kletsen met Ellen. We komen ook nog langs haar huis. Het wordt ook steeds vroeger donker en vandaag is het nog zo warm dat ik zelfs nog gewoon in T-shirt wandel.

Uiteindelijk staan we voor de Binnenbaan stil na 8,27km in 1:43:57, 12:34min/km

De proefperiode van September is me uitermate goed bevallen en het is ook gewoon goed voor mij, dat wandelen. Voor mij staat wel vast dat ik me weer als lid zal gaan opgeven maar dan alleen als wandelaar. 

 

Het weer:

Bewolkt. T= 25,0ºC, Tgevoel= 23,8ºC. Wind kracht 2 (ZO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 45jaar

VO2max: 40

HRgem: 93 bpm 

HRmax: 106 bpm op 6,85km

 

 

Training - Rondje om Zeelst-Oost - 4,24km

Het wordt toch echt wel weer eens tijd voor een training. De laatste keer dat ik dat solo deed was nog op 3 september, dus 26 dagen geleden. Dat was toen nog dag #4 van de opbouw van de training. Nou, vandaag gaat dan pas dag #5 worden en dat zal gegarandeerd een stuk langzamer gaan.

Ik ga dan ook heel op mijn gemak weg en doe ook niet veel aan tempo verhoging dan wat van nature vanzelf gaat. Op de terugweg via Borghoutspark besluit ik ook nog even het nieuwe wijkje, waarvan de naam mij is ontschoten, aan te doen. En daarmee komt de totale afstand van vandaag uit op 4,24km in 35:04, gemiddelde snelheid 7,25km/u oftewel 8:16min/km. Gevolg van deze nieuwe start van de trainingsopbouw is, dat mijn fitnessleeftijd verder is gestegen van 44 naar 45 jaar. Ja ja, je wordt ouder opa. Ik doe nog wel mijn uitlooprondje en aansluitend alle cooling-down oefeningen en rekken en strekken en dan heb ik mijn sportieve plicht voor vandaag weer vervuld.

 

 

Het weer:

Bewolkt. T= 16,5ºC, Tgevoel= 16,2ºC. Wind kracht 1 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 44 naar 45jaar

VO2max: 40

HRgem: 148 bpm 

HRmax: 160 bpm op 2,73km

 

De Vrijbuiters - Wandeling - 3,08km

Vandaag zorg ik voor de koffie en dat gaat goed, behalve dat het licht in de berging het niet meer doet. Daar kijk ik vanmiddag nog wel naar. Nu eerst 2 potten koffie zetten. Hopelijk is dat niet te veel want ik weet niet bepaald met hoe velen we nog zullen zijn. 

De weg naar de Vrijbuiters gaat goed. Ik ga via de snelweg en dan heb ik in ieder geval geen last van de drukte op het kruispunt vanaf Koningshof, omdat daar 2 dagen lang de Studiebeurs aan de gang is en dat is me daar toch een drukte. Met auto's dan wel te verstaan. 

Bij aankomst zijn Wim en Germaine al aan het inwandelen en als ook zij weer terug zijn, klaar voor de wandeling, is het alleen nog even wachten op Rini maar dan gaan we toch. Ik heb voor alle zekerheid toch nog maar mijn jas uit de auto gehaald maar Dorie beweert dat ik die echt niet nodig zal hebben en dat ik er spijt van zou krijgen en dus gaat de jas terug de auto in. Maar dan vergeet ik wel om mijn horloge aan te zetten en dat gebeurt dan pas als we al eventjes onderweg zijn.

Het wordt weer het standaard koekenpan parkoers waarbij vandaag Wim en André op de verbinding van de steel op de koekenpan, even op het bankje wachten totdat wij de koekenpannen-lus hebben volbracht. 

En dan wandelen we terug naar de auto's, behalve André, die nog wel een behoorlijke tijd met een stel Belgen blijft praten. Intussen besluiten wij dat we vandaag niet naar de kantine gaan maar gewoon bij de kut, eh, kunstwerken blijven om daar onze koffie te nuttigen. 

Ik maak ook vandaag weer wat foto's en bij de koffie ook een paar onsies zodat ik er dit keer zelf ook op sta 😁. Ook laat ik Dorris zien hoe zo'n "bewegingsfotyo"op de Samsung smartphones werkt maar waar ook ik de meerwaarde niet van zie. Op de foto's in deze post is alleen de laatste foto zichtbaar en dus niet de bewegingsfoto zelf. De selfie van Dorris en mij samen...

 

 

Tijdens de koffie krijg ik een bericht van het thuisfront: Er is een stroomstoring in onze wijk en we zullen geen stroom meer hebben tot uiterlijk 18:00u. En dat betekent dat ik Danny even moet bellen dat ik vandaag bij hem maar de Grand Prix kom kijken. En zo gezegd, zo ook gedaan.

 

En eenmaal thuis gaat om kwart voor 5 al weer de stroom erop. En... het licht in de berging doet het ook weer. Dat had dus duidelijk ook al met die stroomstoring te maken, t.w. er was blijkbaar al 1 fase uitgevallen en de andere fasen nog niet waardoor ik toch nog gewoon koffie kon zetten en er verder dus niets van had gemerkt. 😮 

Het weer:

Zonnig met fris windje. T= 17,2ºC, Tgevoel= 15,2ºC. Wind kracht 3 (NNO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 44jaar

VO2max: 40

HRgem: 78 bpm 

HRmax: 96 bpm op 2,23km

 

 

 

 

 

Training - Rondje GVAC omgekeerde richting met Rik - 5km

Het is weer mooi weer. De zon schijnt volop, maar vanmorgen om 8uur was het toch nog maar 9ºC.Nu is dat gelukkig al gestegen naar 12,2ºC

We starten gewoon vanaf de parkeerplaats richting Oeienbosch om een tegengesteld rondje GVAC te doen. Lopen we op de terugweg wel even langs de baan om de 5km vol te maken.

We hebben best wel wat verkeer op de rotonde waar we voor moeten wachten en ook op het fietspad hebben we met fietsers te maken. In het bos, als Rik een steentje uit zijn schoen moet halen, maken we even gebruik van de pauze om onze onsies te maken. En dan gaan we weer verder. Het tempo ligt gevoelsmatig wat hoger dan vorige week en na afloop blijkt dat ook te kloppen: 42:21 over 5km. Dat is een gemiddelde snelheid van 7,08km/u of 8:28min/km en dat is toch 1:46 sneller dan vorige week. Nog een keer zo'n verbetering en we zitten onder de 40min!

Na afloop had ik het dit keer wel warm. De gevoelstemperatuur was dan ook hoger dan de werkelijke temperatuur. Ik had dus gemakkelijk nog zonder jasje kunnen lopen. 

 

Het weer:

Zonnig. T= 12,2ºC, Tgevoel= 13,2ºC. Windstil

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 44jaar

VO2max: 40

HRgem: 129 bpm 

HRmax: 151 bpm op 4,42km

 

Wandeling - GVAC wandelgroep op proef, dag #6 - 8,3km

Weer onder leiding van Frans.

Het is lekker weer. Moeilijk om te weten wat je aan moet trekken. Voor mij toch maar mijn wandelregenjas over mijn T-shirt met korte mouwen maar dat blijkt achteraf toch nog te warm. Je weet het niet, hè. De temperatuur kan zomaar 's avonds hard dalen. Maar er staat niet tot geen wind en dat scheelt.

Weer een leuke wandeltocht, deels ook door de smalle wandelpaadjes van Zilverackers en Heikant en over Sterrenlaan en Sondervick terug

Donderdag is Frans er niet. Eens kijken wie dan de leiding neemt... 

 

Het weer:

Bewolkt. T= 17,2ºC, Tgevoel= 17,2ºC. Wind kracht 1 (N)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 44jaar

VO2max: 40

HRgem: 79 bpm 

HRmax: 94 bpm op 1,6km

 

De Vrijbuiters - Wandeling ook met Hans en Jeanien - 3,45km

Eigenlijk was het de bedoeling dat ik vandaag weer eens met Carla zou gaan trainen. Helaas appt ze vanmorgen af omdat ze om 13:00u al thuis moet zijn i.v.m. de voorbereiding van haar galerij vandaag. En dus gaat ze toch maar wandelen. En ook trakteren, nog van haar verjaardag. Even denk ik er nog aan om dan zelf maar te trainen maar ach, wandelen vind ik net zo leuk en niet zo vermoeiend.

Zoals altijd de laatste tijd zijn er ook vandaag weer afmeldingen. Maar wel ook een aanmelding voor vandaag en wel dat Hans en Jeanien komen wandelen. En zo zijn we naast hen ook met Wim, André, Rini en Carla en met mij uiteraard.

Het wordt weer gewoon de standaard wandeling met af en toe stoppen en wachten op de wat langzamere wandelaars en voor Wim, dit keer vergezeld van Hans, de pauze op het bankje voor de lus die de rest maakt.

In totaal wandelen we vandaag 3,45km in 57:11

Bij de koffie,weer uit de krat, (wist ik niet dus had ik ook nu weer mijn eigen koffie mee genomen). trakteert Carla op appelflappen.

Ik neem de krat dit keer mee want volgende weer zaterdag kan ik er weer bij zijn.

Zoals zo vaak, maak ik ook nu wat foto's onderweg. 

 

 

Het weer:

Bewolkt en door de harde wind wat frisser aan. T= 17,8ºC, Tgevoel= 15,2ºC. Wind kracht 5 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 39jaar

VO2max: 41

HRgem:   90 bpm 

HRmax: 102 bpm op 2,13km

 

 

Wandeling - GVAC wandelgroep op proef, dag #5 - 7,19km

Dinsdag was ik er niet bij maar vandaag weer wel. Frans S. neemt de honneurs vandaag waar en heeft de route voor vandaag al doorgemaild. We zijn vandaag met 8 wandelaars en het is droog.

Hij laat er ook geen gras over groeien en 7uur is 7 uur en we vertrekken dan ook stipt. 

Vandaag trek ik samen met Frans op. we hebben genoeg te buurten, voornamelijk over wandeltochten. Hij wandelt veel maar Camino's zijn niet aan hem besteed. Frans heeft het einde van de route naar eigen inzicht wat ingekort en zo zijn we al na 7,19km in 1u31:11 terug bij de atletiekbaan. De 3 dames die de verkorte route namen zijn dan inmiddels al naar huis.

Het wordt ook wel steeds vroeger donker. 

 

Het weer:

Bewolkt maar droog. T= 15,0ºC, Tgevoel= 14,2ºC. Wind kracht 3 (ZZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 44jaar

VO2max: 40

HRgem: 100 bpm 

HRmax: 112 bpm op 6.68km

 

 

Training - Rondje GVAC met Rik - 5km

Training met Rik vandaag wordt weer gewoon het rondje GVAC vcanaf de parkeerplaats van de Kempen Campus. De zon schijnt volop en daardoor voelt het niet zo fris als wat het weerbericht aangeeft. Desondanks gaan we toch met jasjes van start.

Een week niet hard gelopen en dus gaat mijn start erg moeizaam maar het tempo van Rik is dusdanig dat ik dat nog weg gewoon kan volgen. En na de eerste kilometer in 8:42 ben ik weer helemaal terug op adem. Het tempo is zo ongeveer 8:50min/km alleen bij het foto momentje heb ik wat tijd verloren met het weer aanzetten van mijn klokje maar dat was maar 13 seconden. Overigens hebben we onderweg op de Oeyenbosch ook even aan de kant gemoeten voor nogal wat verkeer dat er langs moest en dat was totaal maar liefst 39 seconden.. 

Na 5km staat de klok stil op 44:07, gemiddelde snelheid 6,8km/u of 8:49min/km. We moeten dus nog wel even doortrainen om terug boven de 8km/u uit te komen. 

Helaas ben ik na vandaag wel weer een jaartje ouder geworden op mijn fitnessleeftijd, nl. van 43 naar 44 jaar en is de VO2max gedaald van 41 naar 40 😯

  

 

Het weer:

Zonnig met weinig wind. T= 15,5ºC, Tgevoel= 15,3ºC. Wind kracht 1 (W)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 43 naar 44jaar

VO2max: van 41 naar 40

HRgem: 140 bpm 

HRmax: 155 bpm op 3,89km

 

Wandeling - GVAC wandelgroep op proef, dag #4 - 7,06km

Het is best warm en de zon schijnt nog volop en dus ga ik alleen met een loop T-shirt aan naar de wandeling bij GVAC. Daar komt dan nog wel een hesje met reflectiestrepen over heen.

Bij aankomst klets ik nog even met Sandra D. Die kan nog wel lekker goed lopen. en dan meld ik me bij de reeds aanwezige wandelaars. Naast Laura, Truus en Wim, Ellen en Nel is er nu ook Gonja bij. Noud laat afweten vanwege voetbal-kijk-verplichtingen. Maar de ronde van vandaag is al toegstuurd en ook ik heb hem al ontvangen en dus kunnen we van start met eerst een rondje door het Oeienbosch en terug nog even door het dorp en terug naar de baan.

Vandaag klets ik weer met Ellen en wisselen we onze sportieve ervaringenen uit. Zoals de triathons, de Veluweloop, de Hart van Brabant en het zwemmen. We maken zo wel weer de wandeling vol. En zoals verwacht is het ook al weer donker voordat we al in de buurt van de baan terug zijn.

 

Vandaag deden we 7,06km in 1:31:55. We doen de laatste kilometer geen rek- en strekoefeningen omdat Nel al ver vooruit loopt. die had blijkbaar hoge nood. 

De komende 3 weken zijn Nel en Noud op vakantie maar ze zullen wel een aantal routes toe sturen zodat we vooruit kunnen. Wie dan de leiding van het wandelen overneemt is mij even niet duidelijk maar ik ben er volgende week sowieso niet bij vanwege een begrafenis van een neef van mij.  

Het weer:

Zonnig en best wel nog warm. T= 20,0ºC, Tgevoel= 20,0ºC. Wind kracht 1 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 43jaar

VO2max: 41

HRgem: 84 bpm 

HRmax: 103 bpm op 5,55km

 

 

Training - Kustroute Duizel met Rik - 5km

Met de training met Rik van vandaag gaan we langs de kunstroute in Duizel. Al dribbelend langs de kunstwerken, ze bewonderen en dan door naar de volgende en als we alles gehad hebben dan verder joggen naar het huis van Rik maar in ieder geval stoppen als we aan de 5km zijn.

En zo gaan we van start. De kunstwerken zijn, laten we zeggen, apart. Maar er zijn ook wel aardige bij. In ieder geval hebben we onze cultuur voelsprieten weer eens aan het werk gezet.

Uiteindelijk is de 5km gegaan in 53:05, gemiddelde snelheid 5,65km/u oftewel 10:37min/km, maar dat was wel te verwachten voor vandaag. 

In ieder geval zijn we vandaag niet moe geworden.

 

 

Het weer:

Zonnig maar frisjes. T= 13,9ºC, Tgevoel= 10,9ºC. Wind kracht 3 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 43jaar

VO2max: 41

HRgem: 124 bpm 

HRmax: 157 bpm op 4,87km