Training - Ochtendloopgroep GVAC met Noud en Hannie - 7km

Vanwege de, voor mij op dit moment weer, hoge tempo's tijdens de trainingen van de ochtenloopgroep GVAC, was ik van plan om die tijdelijk op te schorten. Maar nu ik via de app-groep verneem dat Noud het rustig aan gaat doen en ook niet zo ver, ten gevolge van een gekneusde rib, en Hannie eveneens omdat zij nog snipverkouden is van de estafette van het bevrijdingsvuur in den nacht voor Bevrijdingsdag, denk ik, dat ik dan toch wel weer mee kan doen.

En zo zijn we vanmorgen met zijn zessen. Naast Noud, Gerard V. en Wim is vandaag ook Piet er weer bij en dus ook Hannie.

 

We gaan ook rustig van start en al gauw gaan Gerard V. en Piet al vooruit voor hun rondje van 8,5km. Die eerste kilometer in 7:11 is goed. Het is toch wel wat frisser dan ik dacht, maar zo denken de anderen er ook over. En dat terwijl ik vandaag ook met korte mouwen loop.

In het bos zijn we uit de wind en dan gaat het al een stuk beter. Hannie loopt daar over het zandpad en ik ook, maar er staan zoveel plassen dat dat eigenlijk ook niet lekker loopt. We gaan in ieder geval voor de korte ronde, die van 7km, en ook de km's #2 en #3 zijn steeds ietjes voortvarender. Onduidelijk, echter, is waarom die 4e km opeens in 7:13 is gegaan, want dat heb ik nergens aan gemerkt. Ik loop dat stuk weliswaar over het zandpad, slalommend om de vele plassen maar wel gelijk op met de de anderen. Uiteindelijk ben ik toch maar weer een stuk meegelopen over het fietspad en pas het laatste stuk nadat het fietspad het zandpad heeft gekruist gaan we met zijn allen weer over het zandpad. Maar daar is km #5 dan weer in 6:43 en dat is meteen een halve minuut sneller dan de 4e km. Best vreemd. Maar ik merk ook wel dat het tempo omhoog is gegaan en ik kan het met mijn ademhaling nog goed aan. Dat zal er ook wel aan liggen dat we ook rustig begonnen zijn, denk ik dan. Op km #7, onderweg naar de baan, komen we Dick tegen, op de fiets, met in zijn aanhangwagentje zijn kleindochter Cloë. Dat vertraagt het tempo enigszins maar we finishen op 7km op mijn klokje, precies voor de deur van de kantine. Eindtijd 48:18, gemiddeld 8,7km/u of 6:54min/km. Dat past mooi in mijn trainingspatroon. Er zit voor mij ook niet veel meer in dat dit, helaas.

Ook vandaag is mijn hartslag toch weer best hoog geweest en de VO2max weer een puntje gedaald.

Maar we hebben het gelukkig weer droog gehouden.

 

Het weer:

Bewolkt en frisser dan verwacht. T= 12,4ºC, Tgevoel= 10,9ºC. Wind kracht 2 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 63

VO2max: van 34 naar 33

HRgem: 175 bpm 

HRmax: 190 bpm op 1,11km

 

Training - Ochtendloopgroep GVAC met Hannie - 8km

Ik ben er vandaag weer bij. Op de training van de ochtendloopgroep GVAC en het is niet druk. Veel zijn er op vakantie of komen niet en dus zijn we vandaag alleen met Hannie, Liesbeth, Gerard V. en Jan. Allemaal van die snelle 😮. Maar Hannie offert zich op om samen met mij te gaan hardlopen terwijl de anderen voor 10 snellere km's gaan.

En we zijn amper vertrokken of ze slaan al een gat. Toch gaat die eerst kilometer niet super langzaam.

Maar ik heb het wel zwaar. Zware benen en zware ademhaling. Ik hou mijn eigen tempo maar aan, maar toch. Pas op 3km zijn we onder de 7min/km maar in de 4e kilometer moet Hannie even "iets" doen in het bos en kan ik even op adem komen en een keer wat saaie foto's van de omgeving maken.

 

 

Als we vertrekken ligt opeens het tempo wat hoger. Altijd na een stop. Dat verklaart meteen ook de 6:41 over km #4.

We draaien de Moormanlaan weer op maar i.p.v. dat ik me nu fitter voel, wat meestal het geval is, voel ik me juist vermoeider. Op 5km zit ik weliswaar nog op 6:47 daar waar ik normaal tegen de 6:30 zit, maar nu moet ik zelfs nog een stapje terug doen. Intussen loopt Hannie in haar eigen tempo vooruit en draait ze na een stukje weer terug naar mij. Ik heb een stapje terug gedaan en de volgende kilometers gaan weer boven de 7min/km in 7:04 als de laatste kilometer in gaat.

Aangekomen op de Knegselseweg is het nog dik 400m naar de kantine van GVAC en ik zet even wat aan en wordt meteen afgestraft. Ik moet toch echt even aan de wandel want ik zit opeens in ademnood. Het is maar een meter of 30, maar toch. En daarna weer verder. Hannie maant me nog om toch even te wandelen, maar het tempo is inmiddels weer terug omlaag zodat ik die laatste paar honderd meter wel uit kan dribbelen. En zo sluit ik de training af in 56:13 over 8,03km. Gemiddeld 8,57km/u of 7min/km en dat is zelfs een seconde per kilometer langzamer dan op de training van vorige week toen ik samen met Dorie liep. 😦

Even bijkomen en dan ga ik nog voor ruim 2 rondjes op de baan uitlopen incl. beenzwaai oefeningen en gevolgd door rek- en strekoefeningen. 

Nee, het viel me zwaar vandaag. Hopelijk is het niet de beruchte dip die opeens kan optreden maar ligt het misschien aan de mindere trainingen van de afgelopen dagen en het werken in de tuin die voor nogal wat stramme spieren zorgt.

De temperatuur is in ieder geval zo ver, dat ik vandaag wel in het kort had kunnen lopen. Wat een verschil met gisteren.

Het weer:

Bewolkt maar benauwd. T= 12,3ºC, Tgevoel= 10,8ºC. Wind kracht 2 (O)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 61

VO2max: 32

HRgem: 167 bpm 

HRmax: 187 bpm op 5,21km

 

Training - Met ochtendloopgroep GVAC - 7km met Dorie

Hoewel het Koningsdag is, gaat de training met de ochtendloopgroep van GVAC gewoon door. En vandaag zijn Dorie en Johan ook van de partij.

We vertrekken rustig en Dorie en ik gaan voor een rondje van 7km. Tot aan de 1e kilometer blijven we als groep nog een beetje bij elkaar, behalve Jan, die al in rap tempo een groot gat slaat.

De Moormanlaan in lopen Dorie en ik helemaal achteraan, los van de groep en daarvoor loopt Jan wat heen en weer terug, zelfs nog even tot helemaal bij ons tweetjes. Daarna gaat ieder zijn eigen tempo. Jan met Johan voorop en gevolgd door het groepje Gerard V., Wim en Hannie.

Waar zij bij de Oude Dijk rechtsaf slaan, gaan wij naar links en over de Steenselseweg weer terug naar de Moormanlaan. Het standaard 7km rondje.

Ons tempo ligt tot nu toe zo rond de 7min/km en we dribbelen nog steeds totdat we aan de 5km komen. Dorie wilde het wandelen tot aan de 5km uitstellen en dat is gelukt. We wandelen 100m en dat kost ons 54sec en weer verder. Ik voel wel dat we wat snel het tempo weer oppakken, wat vaker voorkomt na een wandelpauze. Het gaat daarna weer goed totdat we bijna terug zijn als we op 6,75km toch weer even 80m moeten wandelen. Maar daarna kunnen we onze 7km afmaken. Volgens mijn klokje is dat ook precies voor de deur van de kantine van GVAC in 48:53. Gemiddeld 8,59km/u of 6:59min/km.

Het klokje van Dorie heeft sinds de eerste wandeling opeens een afwijking van wel een halve minuut en zo'n 100m achterstand t.o.v. die van mij en dus lopen we nog even door tot haar 7km. Mijn klokje staat dan al wel stil. Haar eindtijd is dan ook een dikke halve minuut langer dan mijn tijd. Een beetje vreemd, daar we, tot aan de eerste wandeling, in tijd en afstand gelijk opgingen.

We lopen nog 2 rondje uit op de baan, inclusief beenzwaaioefeningen en zo en daarna, aansluitend, de nodige rek- en strekoefeningen aan het hek. En nog zijn de anderen niet terug, terwijl het uur al ruim is verstreken. We wandelen daarom nog een halve ronde op de baan als ze eindelijk in zicht komen. Het blijkt dat ze tot helemaal aan het E3-strand hebben doorgelopen. Johan heeft zelfs zo'n 11,4km afgelegd, mede door het heen en weer lopen.

Omdat de scholen vakantie hebben is het douchen weer in de GVAC-kleedkamers.

Na de koffie met de Brabantse Meisjes koeken van Hannie is het genoeg geweest voor vandaag en kunnen we Koningsdag gaan vieren.

 

Het weer:

Bewolkt maar benauwd. T= 7,1ºC, Tgevoel= 5,0ºC. Wind kracht 2 (ZO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 60

VO2max: 35

HRgem: 172 bpm 

HRmax: 188 bpm op 0,27km

 

Training - Met ochtendloopgroep GVAC - 8,5km

Het weer is bij lange na niet wat er vorige week voor vandaag was voorspeld. De gevoelstemperatuur is maar net 4ºC en dat komt voornamelijk door de harde koude wind uit noord-oost. En toch zijn Dick, Wim en Noud gekleed in korte broek en Wim zelfs met korte mouwen. Gerard R. is helemaal in het lang, net als Hannie en Gerard V. heeft, net als ik, zelfs zijn jasje nog aan gedaan.

Eenmaal buiten vertrek ik maar meteen in mijn eigen rustige tempo. De anderen volgen even later en die halen mij wel weer in. Dit keer wat later dan vorige keer en dan is die eerste kilometer meteen ook wat langzamer dan de vorige keer.

Nu loop ik ook weer verder met hun tempo mee, maar gedurende de 2e kilometer gaan Dick, Wim en Gerard R. al wat verder vooruit en een kilometer later slaan ook Hannie en Gerard V, een gaatje met Noud en mij. Maar ik ga op de Steenselseweg linksaf. Vlak ervoor hergroeperen we eerst nog maar dan ga ik weer in "mijn eigen tempo" verder. Dat wil zeggen, helemaal op (rustige) ademhaling.

Toch gaan  de kilometers 5 en 6 nog in 6:41 terwijl ik nog steeds rustig op mijn ademhaling zit. Maar het is sowieso nog 20sec langzamer dan de 4e kilometer met de groep samen.

Kilometer #7 gaat grotendeels over het zandpad en daar zet ik wat meer aan en meteen 6:22.

Bij het verlaten van het bos zie ik nog steeds niemand achter me. Pas op Schoot zie ik Gerard V. verschijnen. Onwillekeurig hou ik wat in. Ik wil hem toch laten bij komen en op de Knegselseweg draai ik zelfs even terug om hem op te vangen. Daarna lopen we samen terug naar de baan en ook nog op de baan. Daar maak ik ook maar meteen een extra rondje zodat ik ook weer 8,5km kan afstrepen.

Eindtijd 57:52 over 8,54km, gemiddeld 8.85km/u of 6:47min/km. Mooi voor een training en ademhalingstechnisch ging het vandaag wel lekker.

Vervolgens nog 2 rondjes uitlopen + beenzwaaioefeningen en ik sluit binnen af met rek- en strekoefeningen. 

Dat was weer een lekkere training en tenminste niet tot het gaatje hoeven gaan.

 

Bij de koffie is er vandaag Brabants kaneelgebak omdat Hannie jarig is geweest.

Het weer:

Bewolkt maar benauwd. T= 7,5ºC, Tgevoel= 4,1ºC. Wind kracht 4 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 61

VO2max: van 35 naar 36

HRgem: 160 bpm 

HRmax: 181 bpm op 7,01km

 

Training - Met ochtendloopgroep GVAC - 8km

Het is droog maar door de harde wind voelt het toch weer een stuk kouder aan dan die 7ºC. Noud is weliswaar helemaal in het kort maar ik ga nog steeds in herfst tenue van start, inclusief het windjack.

We zijn vandaag maar met Gerard, Noud, Hannie en Liesbeth en ik stel voor om ietjes eerder van start te gaan. De anderen halen me toch wel in en dan kan ik die eerste kilometer wat rustiger, in mijn eigen tempo doen.

En zo gezegd, zo gedaan, maar op amper 600m zijn ze me al weer voorbij geraasd en ik pik meteen maar aan. En zo gaat die 1e km toch al in 7:02. Hoewel ik Gerard, Hannie en Liesbeth even moet lossen, blijf ik daarna, samen met Noud, nog aan een elastiek hangen op zo'n 20m achterstand. Daardoor gaan de volgende 3 kilometertijden ook in rap tempo omlaag. Maar na de 4e kilometer, al in 6:25, sla ik linksaf over het fietspad terwijl de rest, inclusief Noud, rechtdoor gaan, richting het voetbalveld.

Ik temper het tempo zodat ik weer terug op adem kan komen en hou dit tempo aan, ook als ik weer linksaf de Moormanlaan ben ingeslagen. En zo zit ik de komende kilometers zo rond de 7min/km.

Ik kijk zo nu en dan wel achterom maar kan mijn "achtervolgers" nog niet zien. Het duurt eigenlijk best wel lang en zo snel ga ik nu ook weer niet. Het is pas als ik al weer de Schoot in sla, dat ik in de verte het oranje van Gerard en het rood van Noud zie.  Op dit stukje wind tegen doe ik het zelf nog wat rustiger aan en zo komt Gerard er, net voorbij Schoot, al langszij en bij het afslaan naar het fietspad naar de Kempen Campus is Noud er dan ook weer bij.

Ze lopen me voorbij richting het eindpunt maar ik hou mijn laatste tempo verder vast.

Mijn eindtijd: 55:35 over 8,03km, gemiddeld 8,67km/u of 6:55min/km. Het is helaas niet anders want meer zit er gewoon niet (meer) in. Ik ben er in zo verre wel content mee.

Door de achtervolging van Gerard en Noud op mij hebben ze wel die laatste 3,5km met een gemiddelde van 11,4km/u gelopen, weten ze nog te vertellen. Dat heeft toch zijn voordelen, als je iemand in de verte voor je ziet lopen.En de reden dat het zo lang duurde eer ik ze zag, of eer ze mij zagen, was dat ze de ronde tot helemaal om het voetbalveld hebben gedaan. Toch alles bij mekaar een kilometer langer. De 2 dames hebben het iets rustiger aan gedaan dan de 2 heren.

Ik loop nog een rondje op de baan uit met de nodige beenzwaai-oefeningen en sluit binnen af met de rest van de cooling down. 

Toch is mijn gemiddelde hartslag vandaag weer hoger dan de afgelopen tijd, nl. 170bpm

 

Het weer:

Bewolkt met stevige wind. T= 7,5ºC, Tgevoel= 3,4ºC. Wind kracht 5 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 62

VO2max: van 36 naar 35

HRgem: 170 bpm 

HRmax: 185 bpm op 0,28km

 

Training - Met ochtenloopgroep GVAC ol.v. Noud - 8km

Het is niet druk vandaag. Wel is Liesbeth er vandaag bij. En dan zijn we met Hannie en Liesbeth en met Gerard V., Noud, Wim en ik.

Het is best wel aardig weer. Vanmorgen heeft het nog geregend en dat is ook wel te zien aan de plassen op de baan, maar nu is het droog met een aardige temperatuur en bijna geen wind. Voor Gerard is dat al genoeg om vandaag alvast in zijn korte broek te gaan lopen.

Ik hou me nog steeds aan mijn 2 T-shirts en windjack en handschoenen.

De rustige eerste kilometer gaat vandaag in 7:00min rond. En het voelt prettig. Op de 2e kilometer in 6:45 voelt het nog steeds prettig. Op kilometer 3 blijken we wat in te kakken. Waarom dat is, weet ik niet, want we lopen nu gewoon over de heuveltjesweg. En als Noud er in de 4e kilometer even af moet om zijn veters te strikken en we even inhouden, blijken we met 6:39 zelfs sneller te zijn gegaan dan in de 3e kilometer. Ik denk dat ons gevoel ons een beetje in de steek laat.

Noud is even na de 4km weer aangesloten en het tempo gaat weer verder omhoog. En evenzo tijdens de 6e kilometer. Maar dan, op 5,93km (volgens mijn klokje) moet Wim even aan de wandel en wij volgen hem op. Hij heeft last van zijn linkerbeen en/of linkerlies. We wandelen tot aan de 6,09km voordat Wim voorzichtig weer aanzet. En toch ging die 6e kilometer nog in 6:27, ondanks die 70m wandelen.

Maar 270m verder moet Wim toch weer wandelen. Hij geeft wel aan dat we kunnen doorlopen, maar dat doen we toch niet. Het is geen wedstrijd maar een training. En zo wandelen we met Wim mee. 

Als we omkijken en in de verte het roze van Hannie en het geel van Gerard V. zien, wil Wim het toch wel weer proberen en zet weer aan. We hebben dan 600m gewandeld. Als we niet veel later de 7km passeren hebben we daar 8:31 over gedaan.

We lopen nu in één stuk door naar de kantine. Eindtijd 55:45 over 8,07km, gemiddeld 8,69km/u of 6:54min/km.

Ik moet wel zeggen dat zo'n wandeling tussendoor me nog veel meer rust geeft dan ik had verwacht. Temeer omdat de wandeling niets te maken had met gebreken van mezelf.

Ik rond wel weer af met 2 buitenbaantjes op de atletiekbaan met de nodige beenzwaai-oefeningen en daarna nog het rek- en strekwerk.En het is vandaag weer douchen in de ouwe getrouwe GVAC kleedkamers. Volgende week, als de scholen weer open zijn, moeten we weer oversteken naar de turnhal.

 

Het weer:

Bewolkt en zacht weer. T= 7,2ºC, Tgevoel= 7,2ºC. Wind kracht 1 (NW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 68

VO2max: van 34 naar 33

HRgem: 167 bpm 

HRmax: 191 bpm op 5,41km

 

Training - Met ochtendloopgroep GVAC o.l.v. Noud - 8,06km

Ondanks dat het nog carnaval is, ga ik er vanuit dat het vandaag gewoon training is met de ochtendloopgroep van GVAC. Dat wordt ook nog eens bevestigd in de app van Noud dat hij er om 9u zal zijn.

Ik zie er een beetje tegenop omdat ik al weer een paar dagen met adem tekort kamp. Maar we starten toch altijd rustig dus dat moet goed komen, ga ik vanuit.

Het is niet zo druk vandaag. Gerard V. is er niet en Karin komt niet meer dus is Hannie vandaag alleen. Zij gaat met de heren Jan en Dick de grote ronde doen. 

Noud stelt voor om er vandaag een lusje aan te breien, met mijn goedvinden. Geen probleem, tenminste, niet met de afstand. Wel even kijken hoe ik het er met mijn ademhalingsproblemen uitkom.

Het is weer half 10 als we vertrekken. En gewoon rustig aan. Groep Hannie loopt al van ons weg. Wij, Noud, Gerard R. en Wim houden ons eigen tempo aan.

Op de Goor moeten we wel even van de weg af, even trailen, omdat een graafmachine daar de hele weg nodig heeft. Bij het naderen van het fietstunneltje is de 1e kilometer in 7:08 gegaan en dat is een goed uitgangspunt. Langzaamaan gaat het beter met de ademhaling en ook met het tempo.

We slaan nu niet meer linksaf bij de splitsing Oude Dijk maar gaan rechtsaf. We komen zo ook weer uit op de Steenselseweg waar we weer linksafgaan, richting de Moormanlaan. Wim moet wel even tot de orde geroepen worden want die wil al meteen door voor de "grote" ronde.

 

Op 4km, op de Moormanlaan, zijn we al weer bijna aan de 9km/u als op de 5e kilometer Noud en Gerard R. even aan de kant gaan voor een sanitaire stop. Ik loop met Wim in een gematigd tempo verder en pas als de beide heren weer zijn aangesloten gaat het tempo weer omhoog.

Intussen komt ook Jan voorbij. Hij heeft de groep Hannie even verlaten om er even tegen aan te gaan. Na 100m voor ons keert hij weer terug naar de groep Hannie en even later komt Dick ons ook even aantikken en weer terug.

Intussen gaat ons tempo ook stevig omhoog maar nu kan ik het intussen gemakkelijk aan.

Op km #7 gaan we al in 6:10 en tijdens de 8e kilometer zien we dat de groep Hannie een andere route neemt, vanwege de graafmachine op de heenweg. Ook km #8 gaat weer een tikje harder in 6:08 en we eindigen voor de deur van de kantine in 53:41 over 8,06km volgens mijn TomTom Spark 3. Gemiddeld is dat 9,01km/u of 6:40min/km

Hannie geeft aan dat zij er ook flink aan heeft moeten trekken en op een gemiddelde van 6:13min/km uit kwam. Dat is goed voor 9,65km/u.

Het viel me, achteraf, dus toch mee. En ook na afloop niet buitengewoon buiten adem. Ik kan mooi nog 2 buitenbaan-rondjes op de baan uitlopen en rekken en strekken. En douchen, gewoon in onze ouwe getrouwe kleedkamers want de scholen hebben nu een weekje voorjaarsvakantie 😀

Het weer:

Bewolkt met af en toe motregenspetters. T= 6,9ºC, Tgevoel= 4,2ºC. Wind kracht 3 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 68

VO2max: van 32 naar 34

HRgem: 166 bpm 

HRmax: 193 bpm op 6,04km

 

Training - Ochtendloopgroep GVAC zonder Noud - 7,02km

Vandaag is Noud er niet. Wel Johan. Die loopt met Karin en Piet mee. Karin heeft er dan al 2 rondjes inlopen op zitten. De anderen lopen zoals gewoonlijk bij aanvang wat rustig aan. Maar Wim denkt daar anders over en gaat al vrij snel er vandoor en Hannie gaat uiteindelijk met hem mee. De 1e km in 7:03 is een mooi aanvangstempo en 6:38 op km #2 is al aardig op dreef. Bij de scheiding bij de Oude Dijk gaat ook Dick bij ons weg en achter Hannie en Wim aan. Wim gaat dus blijkbaar ook voor een grote ronde. Ik loop verder met de 2 Gerards en we houden ons zelfde tempo aan. 

Intussen gaat het al wat beter met de ademhaling, oftewel, ik ben al wat ingelopen. En zo gaat km #3 mooi in 6:41 als Gerard R. weer even de bosjes in moet. Samen met de andere Gerard lopen we gewoon door, km #4 in 6:40. We houden wat verderop even in om te kijken waar Gerard R. blijft, maar die blijkt al weer vlak achter ons en dan gaat het tempo weer erop. De 5e km in 6:25.

De Gerards blijven intussen kletsen. Dat kan ik niet zonder buiten adem te raken en daarom luister ik alleen maar. Kilometer #6 is met 6:11 al weer aardig richting de 6min/km aan en hoewel het zo niet voelt is die laatste kilometer naar de kantine langzamer, in 6:23.

De uiteindelijke afstand is ietsjes verder, 7,02km in 46:06, gemiddeld 9,14km/u of 6:34min/km. De laatste 20m moet ik maar weer met een flinke zak zout nemen want ik heb echt geen 14,4km/u gelopen, ook al gaat het hier maar om 20m.

Dat ging weer lekker vandaag en ook nog eens bij lekker weer.

Het weer:

Zonnig en windstil. T= 0,8ºC, Tgevoel= 0,8ºC. Wind kracht 1 (ZO) 

Bij terugkomst is de temperatuur intussen opgelopen naar T= 7,5ºC, Tgevoel= 6,3ºC. Wind kracht 2 (ZO) 

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 68

VO2max: 34

HRgem: 169 bpm 

HRmax: 185 bpm op 1,86km

 

Training - Met ochtendloopgroep GVAC o.l.v. Noud - 7km

We zijn vandaag maar met zijn drieën voor de training van de korte ronde, nl. Noud, Gerard R. en ik.

Karin gaat alleen op pad voor een 12,7km training en voor de grote ronde zijn er alleen nog Gerard V., Jan T. en Hannie.

Als we op pad gaan is Karin al meteen ver weg. Hannie loopt samen met Jan voorop en de beide Gerards lopen samen met Noud en ik achteraan. De eerste kilometer moet nog rustig aan. 

Terwijl Hannie en Jan steeds verder afstand nemen gaat Gerard er toch maar eens achter aan. Als we de 1km in 6:52 afronden is Gerard nog steeds een eind weg van de 2 koplopers.

Op 2km zitten we op een tempo van 6:39 en ik kan het goed aan. Het diep inademen van de koude lucht geeft me, dit keer, geen problemen.  Als we we rechtsaf slaan, de Sitka in, zijn de anderen rechtdoor gegaan en is Gerard intussen aangesloten. Wij lopen nog steeds gewoon de vaste ronde. Kilometer #3 in 6:38 en dat gaat nog steeds goed. Ik heb er geen moeite mee.

Gek genoeg is de 4e kilometer altijd weer langzamer. Dat is de kilometer waar we de Steenselseweg oversteken, linksaf slaan en dan verderop weer linksaf slaan en opnieuw oversteken om weer de Moormanlaan in te gaan. Dat scheelt toch weer enkele seconden, nu gaat die 4e kilometer in 6:43

Maar daarna gaat het steevast weer sneller. Kilometer #5 in 6:30, #6 in 6:08 en de laatste 960m in 5:51, wat overeenkomt met 6:06min/km

Eindtijd over 6,96km bedraagt 45:21, gemiddelde snelheid 9,21km/u of 6:31min/km.

Dit is tot nu toe mijn hoogste tempo tijdens de trainingen met de ochtendloopgroep en het gaat me vandaag ook heel goed af. Ik kon het tempo gemakkelijk bijbenen, had geen last van ademhalingsproblemen en zelfs na afloop nog niet aan het uithijgen of in ademnood. Kon daarna nog zelfs probleemloos mijn 2 buitenbaanrondjes, à 960m, met beenoefeningen doen. De rek- en strekoefeningen gaan grotendeels binnen.

 

Hier ben ik/zijn wij, best aardig tevreden over. Zo tevreden zelfs, dat Noud al voorstelt om langzaamaan de ronde wat te gaan uitbreiden. Stapje voor stapje, zo met 500m.

Dat lijkt me een goed idee. Ik wijs hem er wel op, dat het zomaar eens kan gebeuren dat ik opeens weer niet aan lucht kan komen, wat ik onlangs ook eens had..... 😫

 

Het groepje van Hannie Jan T. en Gerard V. zijn flink tekeer gegaan. Volgens Gerard V. op 9,6km/u over de 10,5km. Hannie maakt het af naar precies 11km in 1:08:59 en dat is toch ook 9,57km/u

Na het douchen blijven uiteindelijk alleen Hannie Gerard V. en ik nog over voor de gezamenlijke kop koffie/thee en dan nemen we weer afscheid, tot volgende week. Hannie zal ik wellicht zondag weer treffen in Valkenswaard.

Het weer:

Sluierbewolking en bij aanvang best koud. T= -2,1ºC, Tgevoel= -4,9ºC. Wind kracht 2 (ZW) 

Op de thermometer van Box staat het bij aanvang overigens op 0ºC

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 70 naar 69

VO2max: van 32 naar 34

HRgem: 165 bpm 

HRmax: 188 bpm op 1,0km

Training - Met ochtendloopgroep GVAC o.l.v. Noud - 6,97km

Het is vandaag alweer een week geleden dat ik met de ochtendloopgroep van GVAC mee train. En het is weer koud. Tenminste, om 7:00u was het nog -3,6ºC, gevoelstemperatuur -6,8ºC en met motsneeuw. Even checken uit het raam en inderdaad, er ligt een dun laagje motsneeuw en ook op de raamhor en dus niet alleen zomaar wat rijp. De Renault ziet er ook erg bevroren uit en dat betekent ook flink krabben. En tijdens dat krabben ontdek ik een nogal stevige steeninslag op de voorruit. Niet zomaar een sterretje maar echt wel een stukje eruit en een sterretje. Dat betekent: snel een afspraak maken en laten repareren voordat het erger wordt. 

Als ik om 5 over 9 bij GVAC aankom, is dat tegelijk met Karin en Piet en al lopende naar de kantine komen ook net Gerard V. en Wim er aan. Binnen is het natuurlijk nog koud zo zonder de verwarming aan. En net binnen en ook Dick en Hannie komen binnen. "...dat iedereen nou zo vroeg is....",  aldus Gerard V. Maar we zijn er eigenlijk allemaal zo rond deze tijd. Voor de gezelligheid.

De groep wordt verder gecompleteerd met Gerard R., Jan T. en Noud en dan kunnen we wel gaan.

Karin gaat er meteen als een speer vandoor. Piet gaat dit keer niet met haar mee maar met de minder snelle groep van 10km, met Dick, Jan, Gerard R. en Hannie, terwijl ik met Noud, Wim en Gerard V. al in wat rustiger tempo volg. Hoewel, die eerste kilometer ging wel al in 6:48 en met die koude lucht inademen is nog wel even uitkijken.

Nog voor we het 1km-punt bereiken is Hannie al een keer uit de groep teruggekeerd en Gerard V. verlaat ons en pikt haar weer op en zo gaan ze samen verder in een afzonderlijk groepje. Ook Gerard R. draait om en vervangt Gerard V. in onze groep. En  zo zijn de groepen opnieuw ingedeeld en onderweg.

In de 2e kilometer laat Gerard R. weer weten dat hij toch even in het bos gaat zitten terwijl wij onze weg vervolgen. Kilometer #2 gaat intussen al in 6:43.

Noud stuurt ons door en keert zelf om, om Gerard R. op te vangen. Wim en ik laten ons tempo een beetje vieren en zien zo ook Gerard V. en Hannie verder van ons weglopen. Kilometer #3 in 6:54 geeft dat ook al aan. En nog zijn Gerard R. en Noud niet bij ons.

Als we intussen weer terug op de Moormanlaan zijn, sluiten ze weer achter ons aan. Wim geeft nog steeds het tempo aan en ik probeer toch net iets achter Wim te blijven lopen. Het gaat mij nu namelijk heel goed af met mijn ademhaling en als ik dan voorop zou lopen, ga ik zeker te hard. Die 4e kilometer gaat weliswaar nog in 7:00 maar dat komt meer door het wachten op de 2 achterblijvers en nu die weer van de partij zijn, weet ik, dat het tempo richting de stal wel weer zal stijgen. Dat zeg Gerard ook al tegen Wim: "We zijn op weg naar huis...". De volgende kilometers geven dat ook wel aan, respectievelijk in 6:45, 6:34 en 6:22, hoewel de laatste tussentijd over "slechts" 970m was.

Eindtijd vandaag 47:06, gemiddeld 8,88km/u of 6:45min/km en dat is de snelste tijd sinds ik met de ochtendloopgroep mee train. Overigens niet helemaal waar, want de vorige snelste tijd was weliswaar 47:11 maar dat was over precies 7,0km, gemiddeld 8,90km/u. Dat ligt er maar net aan waar we starten met lopen en dan druk ik mijn klokje pas in.

Ik loop nog wel even 2 buitenbaan rondjes op de baan uit, goed voor 920m incl. de nodige beenzwaai-oefeningen en daarna binnen nog verder rekken en strekken met Hannie en Gerard V..

 

Het is vandaag met 8 man wel dringen bij het douchen met 6 douchekoppen. Na de koffie met koek is het weer genoeg geweest voor vandaag. Weer heel tevreden 

Het weer:

Zonnig en vrieskou met nagenoeg geen wind. T= -2,0ºC, Tgevoel= -5,0ºC. Wind kracht 2 (ZO)

Tijdens de training is de temperatuur zo'n 3ºC gestegen, gewoonweg door dat lekkere zonnetje!

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 70

VO2max: van 32 naar 33

HRgem: 167 bpm 

HRmax: 182 bpm op 1,66km

Training - Loopgroep GVAC o.l.v. Noud - 7,06km

O.l.v. Noud starten we weer rustig de training op. Wim gaat weer wat harder van start maar Noud en Gerard V, manen me aan om het tempo te dimmen. En zo gaat de 1e kilometer wel lekker en eenmaal onder het fietstunneltje door zijn we eindelijk verlost van die harde en koude wind op kop. Op de 2e kilometer zitten we weliswaar al onder de 7min/km maar dat is goed te doen. Op de heuveltjesweg (Oeyenbos) wisselen Gerard V. en Wim van plaats en als Gerard met Dick en Hannie bij de Oude Dijk rechtsaf gaan, gaan wij weer naar links. Ook Gerard R. maar die loopt nog een eind voor ons. "Die zal wel naar de kant moeten...", laat Noud weten en dat klopt ook. Terwijl Gerard R. zijn "ding" doet gaan wij door. 

Bij het ingaan van de Moormanlaan voor de terugweg is Gerard R. er nog niet en daarom mindert Noud vaart om hem op te wachten. Wim en ik gaan in langzamer tempo door in afwachting van hun aansluiting. Reden waarom km #4 weer wat langer duurt. Maar eenmaal weer bij elkaar gaat het tempo weer omhoog met de snelste kilometer in km #6. Ook hier heb ik helemaal geen moeite mee omdat we de eerste 3km rustig hebben opgebouwd. In de laatste kilometer komt Karin ons voorbij. Ze is vandaag alleen op pad omdat Piet er vandaag niet is. Gerard R. gaat even met Karin mee maar dat is maar voor een meter of 100 en dan haakt hij weer af. Toch te veel van het goede.

We ronden onze ronde van 7,06km af in 48:22, gemiddeld is dat 8,76km/u of 6:51min/km. 

Ik heb vandaag lekker gelopen. De eerste 3km rustig opgebouwd en vooral de eerste 2km is dat nog wel even vechten met de ademhaling maar na 3km zit ik dan eindelijk weer in mijn flow. Komt er waarschijnlijk op neer dat mijn langzame start tegenwoordig langzamer is qua opbouw en wat langer duurt (3km) maar daarna kan het weer... 🤔

We zullen het zien.

Wel typisch dat het gisteren over een kortere afstand en met een lager tempo veel moeizamer ging dan vandaag. 🤔

 

Het is vandaag de laatste dag van januari en ik heb deze maand afgesloten met een totaal van 117,7km

 

Het weer:

Bewolkt met koude wind. T= 4,3ºC, Tgevoel= -0,4ºC. Wind kracht 4 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 69

VO2max: 33

HRgem: 170 bpm 

HRmax: 188 bpm op 2,84km

Training - Ochtend Loopgroep GVAC - 6,98km met Noud

Na  de ervaring van vorige week donderdag is het de bedoeling dat we vandaag rustig starten. "We laten iedereen meteen weglopen...", aldus Noud.

Vandaag zijn we met Gerard V., Gerard R., Wim, Dick en Noud en voor de snelle 10km zijn er Karin en Piet. Hannie heeft afgemeld. Ze snottert nogal na de dubbel in Egmond aan Zee afgelopen weekeinde.

Karin en Piet gaan meteen al in volle galop er vandoor. 

Wij wandelen eerst nog wat in afwachting van Gerard V., totdat hij de toegangsdeuren heeft afgesloten. En dan starten wij ook en gaan de klokje pas aan, maar dan wel in het afgesproken rustige tempo. Dat is ook meteen de reden waarom de afstand uiteindelijk "ongeveer" 7km is. Vandaag zal dat dus minder zijn, wat later ook zal kloppen.

En we gaan rustig weg. Heel goed voor mijn ademhaling, die het de laatste tijd toch al zo moeilijk heeft. Hoewel het in km #2 een stuk sneller ging heb ik daar niet echt iets van gemerkt. Dick loopt intussen al wel ver voor ons uit en draait dan weer om, om weer achteraan aan te sluiten. Even later gaat ook Gerard V. even vooruit vanwege een sanitaire stop en sluit ook weer aan. Voorbij het fietstunneltje gaat ook Gerard R. even aan de kant. Net pas terug van een griep gaat het nog niet zoals het moet. Hij zal ons straks tegemoet lopen als we op de Moormanlaan op de terugweg zijn.

Intussen lopen wij door, Noud, Wim en ik, en Dick en Gerard V. die telkens na het vooruit lopen weer naar ons terugkeren. Tot aan de Oude Dijk, dan, waar zij rechtsaf slaan en wij naar links.

Foto's van Gerard V.

Op de terugweg zien we weliswaar het geel van Gerard R. in de verte maar die verdwijnt ook weer. Hij wandelt en dribbelt  al weer richting de baan als we op 5km langszij komen. Hij sluit aan en gezamenlijk lopen we nu verder naar de baan.

In de tussentijd lopen we met een tempo wat onder de 7min/km ligt en ik kan het aardig bijbenen, ondanks dat de ademhaling nog lang niet is wat het zou moeten zijn. Om een of andere reden gaat het laatste stuk richting de kantine ietsjes langzamer en lijkt het alsof ik versnel maar niks is minder waar en ik pas me ook maar aan. De eindtijd is met 48:29 zo'n 1:18 sneller dat afgelopen donderdag maar toen was het wel 50m verder en was ik zowat total loss. Dat is nu niet het geval.

Het uitlopen van 2 rondjes buitenbaan à 900m incl. de nodige benen-zwaai-oefeningen gaan me nu dan ook wel goed af.

Noud merkt wel op dat het qua ademhaling vandaag toch wel een heel stuk beter ging dan vorige week donderdag. M.a.w., dit houden we er voorlopig zo in. Over een aantal weken zal het wel beter gaan, gaan we vanuit, er vanuit gaande dat ik ook regelmatig blijf komen. Dat was inderdaad wel de bedoeling.

Het douchen is nu in de naastliggende sporthal maar we keren daarna weer terug naar de GVAC-kantine voor de koffie en bijkletsen. Mooi om 12:00u ben ik weer thuis en kan ik weer tevreden terugkijken op een gezellige training.

Het weer:

Lichtbewolkt met af en toe zon maar wel kille wind. T= 5,4ºC, Tgevoel= 2,1ºC. Wind kracht 4 (Z)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 67

VO2max: 34

HRgem: 166 bpm 

HRmax: 183 bpm op 1,33km

 

Training - Loopgroep GVAC - 7,03km

De 2e training bij de loopgroep GVAC en de eerste training op de donderdagmorgen.  

Gisteren niet met Rik gelopen vanwege het slechte weer.

 

Karin en Piet hadden zich al afgemeld en gisterenavond komen ook de afmeldingen van Marian en Dianne op de info-app binnen. Daarentegen melden Wally en Geert zich ook voor vandaag. Verder zijn er ook Gerard, Dick, Hannie en moi en nog Jan K. die ik nog niet kende. Overigens is hij de enige die het vandaag in korte broek en korte mouwen gaat doen want zelfs Gerard vond het achteraf dinsdag toch wat koud in zijn korte broek.

Als het half 10 is gaan we weer op pad. Er vormt zich meteen een kopgroep met Jan, Dick, Wally, Hannie, Geert en Noud en vlak daarachter loop ik samen met Gerard. Het is wel weer hard werken deze eerste kilometer maar dat was dinsdag ook dus dat is niet zo verontrustend. Hoewel... vandaag ging deze al in 6:42 en dat is maar net onder de 9km/u. Best wel hard voor mijn eerste kilometer. Maar Gerard laat toch ook wel even weten dat we best wel hard gaan en prompt laat Noud zich tot de achterhoede afzakken. Weliswaar lopen we nu met een gat van zo'n 20m achter de kopgroep aan maar het gaat nog steeds hard. Harder zelfs, als ik mijn klokje check op 2km: 6:27. En vanaf nu gaan we toch een tandje terug en we zien de anderen langzaamaan afstand nemen.

We, het groepje Noud en Gerard, lopen overigens dezelfde ronde als dinsdag. Op 3km blijken we al duidelijk wat in tempo geminderd te hebben, maar het kwaad is toch al geschied. Ik ben intussen al zo hard aan het hijgen dat ik dat maar moeilijk kan terugdringen. Op 4km zijn we dan ook al boven de 7min/km uitgekomen maar ik kan maar niet meer herstellen en op zo'n 4,17km moet ik even wandelen. Heel even is toch 70m en weer verder. Bijna op de 5km helaas ook weer 70m wandelen. Helaas amper 400m verder moet ik er weer aan geloven maar nu neem ik wat meer de tijd om bij te komen. Dit keer ruim 300m! De bedoeling is om het nu tot aan het einde te blijven volhouden, tempo terug, ademhaling terug. Helaas, op het Schoot, met nog zo'n 500m te gaan, kan ik toch niet anders dan weer even 50m te wandelen om daarna tot aan de borstels voor de deur naar de kantine vol te houden.

Helaas: 49:47 over de 7,03 TomTom-kilometers, gemiddeld 8,47km/u of 7:05min/km. Wat een verschil met afgelopen dinsdag. Nu blijk ik ook nog eens vergeten om van tevoren te puffen maar het lijkt me meer het aanvangstempo wat me vandaag genekt heeft.

Volgende keer gewoon starten in mijn eigen tempo en/of van te voren een paar rondjes op de baan inlopen.

Desondanks wat het wel weer heel gezellig en leuk en om Wally ook weer te zien was wederzijds. Ook leuk dat Geert er bij was. Misschien dat hij nu ook om de week op donderdag mee komt trainen omdat hij dan vrij is.

Ik kijk toch wel weer uit naar de volgende week dinsdag want moe of niet, het was wel een leuke training en heb ook weer het gevoel gehad dat ik me weer behoorlijk heb moeten inspannen.

Het weer:

Bewolkt maar benauwd. T= 10,8ºC, Tgevoel= 6,7ºC. Wind kracht 4 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 67

VO2max: van 33 naar 34

HRgem: 166 bpm 

HRmax: 183 bpm op 1,0km

 

Training - Loopgroep GVAC - 7km

Vandaag ga ik voor de eerste keer meetrainen met de loopgroep van GVAC van dinsdag en donderdagochtend. We komen samen in de kantine van GVAC. Ik wacht nog geduldig in de auto tot 5 over 9, maar dan blijkt bijna iedereen al binnen te zijn. We zijn vandaag met Karin en Piet en Gerard, Wim, Noud, Dick en Hannie. Het is eerst nog gezellig samenzijn in de kantine. Sommigen nemen daar een kopje koffie bij, en om half 10 gaan we naar buiten. De tassen blijven in de kantine.

Karin en Piet gaan er meteen vandoor voor hun rondje van 10km richting Steensel. Wij volgen er achteraan voor ons eigen ander rondje en in ons eigen tempo. Hoewel..., het voelt voor mij nog best wel pittig dat aanvangstempo, terwijl het achteraf gezien toch niet eens zo snel ging, met 7:04 over de 1e kilometer. Maar daarna gaat het tempo wel omhoog. Ik kan het wel bijbenen maar moet toch wel besluiten om het kletsen even achterwege te laten. Dat kan ik nog niet samen met dit tempo.

 

We lopen over de Moormanlaan en de heuveltjesweg richting Knegsel, maar daar waar Gerard op de Oude Dijk aangekomen, rechtsaf slaat, ga ik met Noud en Wim linksaf om via de Steenselseweg weer terug de Moormanlaan in te gaan richting de atletiekbaan.

We zijn intussen wel wat stiller geworden maar dat is ook wel te zien aan het tempo wat nu boven 9km/u ligt.

Bij de borstels voor de deur naar de sporthal stoppen we op precies 7,0km volgens mijn TomTom in 47:11. Dat is gemiddeld 8,9km/u of 6:44min/km.

Daar ben ik wel tevreden mee, op dit moment. Ik merk echt wel dat ik aan snelheid en conditie heb ingeboet, maar dat gaat allemaal weer goed komen.

Op de baan loop ik nog 2 rondje uit in de buitenbaan (0,88km in 7:22) incl. de nodige benen-zwaai-oefeningen en daarna nog wat rekken en strekken. Intussen zijn ook Gerard, Dick en Hannie van hun 8,5km binnen gekomen. Die hebben gemiddeld de 9,1km/u gehaald.

We kletsen nog even bij in de kantine en dan kunnen we ook nog gebruik maken van de douche om daarna nog even bij een kopje koffie of thee wat na te praten. En dan is het toch echt tijd om naar huis te gaan. Het is inmiddels kwart voor 12.

Aanstaande donderdag zal ik er weer bij zijn en voorlopig nog met de groep van Noud mee. 😉

Het weer:

Bewolkt maar droog. T= 5,4ºC, Tgevoel= 2,3ºC. Wind kracht 3 (Z)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 67

VO2max: 33

HRgem: 166 bpm 

HRmax: 183 bpm op 1,0km