Vrijbuiters - training

Och ja, vorige week was ik er niet. En ook Dorie niet. Toen dwaalden we rond op de Lommertrail 2015. Maar vandaag zijn er er allebei weer bij. En voor de training melden zich ook nog Germaine, Carla Riet, Rini en Herman. Een bijna volle bak,dus. En dat terwijl de wandelafdeling het slechts met André, Jan, Co en Dorris moeten stellen.

Terwijl ik de Endomondo-app op mijn smartphone aanzet, kijkt Carla me al ongeduldig aan. Ik snap het wel, het is best koud zo met die harde wind en André laat me op zijn ouderwets analoog horloge zien dat de grote wijzer al op de 12 staat, "en dus zal het wel 10 voor 11 zijn....", en dan start ik toch maar met de training. Mijn handschoenloze handen diep onder mijn lange mouwen van mij jas getrokken, naar de eerste stop. Dribbelende en springend op de plaats inclusief de nodige armzwaaioefeningen en iedereen is al aardig wat op temperatuur, behalve moi en daarom is de wandelpas richting 2e stop ook van korte duur.

De warming-up gaat verder op stop 2 en op stop 3 doen we dit keer een korte sprintversie van het links en rechts de grond aantikken.

Vanwege de harde wind volgen we het fietspad richting asfaltweg maar i.v.m. de wind doen we ruim een stuk van tevoren al de krachtoefeningen. Weer verder richting de asfaltweg en daar aangekomen gaan we linksaf naar het volgende fietspad, ieder in eigen tempo en gelukkig, zo, wel met de wind in de rug.

Weer over het fietspad terug gewandeld naar het hoofd bospad toch maar weer linksaf om een stuk skipping en hakken-billen. Tja we hebben weinig op de asfaltweg gelopen en daarom hebben we tijd over om dat nog even erbij te doen.

De weg terug gaat met de nodige rek- en strekoefeningen en uiteindelijk lopen we het fietspad toch helemaal af tot aan de grote weg bij de Buitenjan. Waarom zo ver? Omdat we even een kijkje willen nemen bij de bouw van de vluchtelingen opvang. Een heleboel grote tenten waar de vluchtelingen straks in worden opgevangen en de winter zullen moeten doorbrengen.

Door het bospad lopen we terug naar de kantine voor de laatste ademhalingsoefeningen en dan is het toch weer 12 uur geweest. Mooi getimed, al zeg ik het zelf.

Ondanks de ademnood/kortademigheid van de afgelopen dagen, zeg maar weken, is het vandaag redelijk gegaan. Morgen staat de 11km Kempentrail in Bladel op het programma en eerlijk gezegd weet ik nu al dat ik het, luchttechnisch gezien, wel weer zwaar zal krijgen. We zullen zien.
Saillant detail: De 11km morgen zijn er 11,39 en de 150 deelnemers op deze afstand zijn verdeeld in 65 mannen en maar liefst 85 vrouwen! Zo'n verdeling was 20 jaar geleden nog ondenkbaar....

Het weer:

Droog, fris maar een vieze harde wind, kracht 4-5 met een temperatuur van 7ºC en gevoelstemperatuur van 3ºC

De Endomondo-app geeft een afgelegde afstand aan van 4,28km. Weinig, vind ik zelf, en als ik dan het gelopen parkoers zie, dan blijkt de GPS pas vanaf de 3e stop te hebben geregistreerd. Ik denk dat dat al gauw tegen de kilometer aan zal lopen, maar voorzichtigheidshalve zal ik de totaalafstand maar op 5km. houden.

Training - GVAC baantraining

Na een dag van 8 uur werken en dat op een dag dat ik eigenlijk vrij zou hebben, dan mag ik op een mijn eigen hoofdkwartier wel even voorzichtig mijn ogen sluiten. En zo toch mooi even een uur en een kwartier gedut en met nog een half uur te gaan voor vertrek naar de baantraining, genoeg tijd om weer wakker te worden. Eten hoef ik niet meer want de Maestro burger van McDonalds met boerenfriet om half 4 moet voldoende zijn om de training te overleven.

Het is weer eens druk op de parkeerplaats van de Kempencampus. Dat wordt weer helemaal achteraan parkeren. En de briefing voor aanvang van de training is al aan de gang als ik binnenkom en dus sla ik die maar over.

De training voor vandaag is na de warming-up door Toon weer wat loopscholing. Dit keer wat intensievere skipping. En van volgt de kern terwijl ik het nog steeds koud heb. Dat zal toch wel liggen aan de dut die ik gedaan heb, waarschijnlijk.

De kern voor vandaag is een 30 minuten loop.

Hiervoor maken we gebruik van de sintelbaan naast de atletiekbaan. De sintelbaan is verdeeld in 3 stukken, aangegeven met gele pionnen. De bedoeling is dat we rustig starten, bij de eerste pion overgaan in sneller en bij de 3e pion hard moeten gaan lopen. Op het voetpad aangekomen mogen we wandelen of dribbelen tot we weer bij de stinkende vuilcontainer zijn voor de volgende ronde.

We doen over de 1e ronde 3:25. En dat zonder te wandelen maar te dribbelen op het voetpad. We zullen in die 30 minuten dan uiteindelijk uitkomen op 9 rondjes. 

Na 4 rondjes begin ik al behoorlijk in ademnood te komen en in de 7e ronde moet ik het rustige stuk toch wandelen. Dorie gaat verder maar ook in de 8e ronde doe ik dit zelfde stuk weer wandelend. Ik heb de 9e ronde nog niet helemaal volbracht als de 30 minuten voorbij zijn. Dorie zal inmiddels zo'n 200m voorsprong hebben opgebouwd.

Toch gaat het me niet in de koude kleren zitten. Het duurt nog erg lang eer ik een beetje uit gehijgd ben en zelfs eenmaal thuis ben ik nog kortademig. Wat daarvan de reden is? Ik denk dat ik gewoon veel te zwaar aan het worden ben.

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 149.772 Verbruik = 63kWh (+6) [9kWh/dag]
Wat meer, maar vorige week was de opname ook eerder uitgevoerd.

Gas:
Stand = 27.851 Verbruik = 58m³ (+24) [8,3m³/dag]
Best wel hoog verbruik.

Gewicht = 85,0kg (-1,8) 

Even terug naar afgelopen donderdag toen de weegschaal nog 86,8 aanwees, Vandaag was dat even 85,8kg maar na een paar keer opnieuw op de weegschaal te hebben gestaan valt deze terug, via 50,0 naar zelfs 84,4. Een beetje te gortig lijkt me en daarom hou ik deze week die 85,0kg (=-1,8kg) aan. Maar er is nog veel (afval)werk aan de winkel.

Trimloop - Lommertrail 2015, 9km

Ik heb voor de shortbreak van afgelopen week mijn loop- en fitness outfits wel ingepakt maar pas bij thuiskomst weer uit de koffer gehaald. Daarom ben ik blij dat de trail van vandaag voor ons "maar" 9km lang is. En vlak over de grens bij Centerparcs De Vossenmeren, dat kan toch niet echt zwaar zijn, toch? Maar laat ik het maar niet onderschatten gezien de ervaring met De Kraftman Trail 2 weken geleden.

Er gaan ook 2 "gastlopers" mee naar Lommel: Marjolein V. die het ook wel eens wil meemaken en Peter L. idem dito. Omdat ik eerst "echte" Salomon trailschoenen wil kopen, die vandaag hier met een speciale aanbieding van Scarabee zullen liggen, rijden we apart naar België.

Tegen 10 uur pik ik Dorie op. Johan niet. Die gaat morgen voor de Tis-voor-niks-marathon in Geldrop.

Als we op de Vossenmeren zijn aangekomen zien we daar ook anders GVAC-ers. Naast Femke N. en Roy R. ook Inge vd M. en Giel en ook Karin L. Blijkbaar is Nicole v. G. er ook maar die is al bezig aan de 55km. trail. Maar ik ga eerst voor mijn schoenen weg en al na een paar minuten ben ik een paar cobalt blue/granny green/black Salomons Speedcross 3 trailschoenen rijker. En ze gaan ook meteen aan.

Niet veel later arriveren ook Marjolein en Peter.
De ander GVAC-ers starten om 11 uur voor hun 15km. Wij mogen nog een half uurtje wachten.

We starten bij de oranje boog en lopen eerst een heel stuk over de weggetjes van het park. Het is wel duidelijk dat de tijdelijke bewoners totaal niet op de hoogte zijn van wat er vandaag nog meer op het park te beleven valt.

Na nog een stuk over de asfaltwegen duiken we eindelijk het bos in. Het wordt meteen een singletrack wat door het bos kronkelt, af en toe lichtjes op en neer deinend. Tot zo ver heeft het meer weg van een cross dan een trail. En we lopen allemaal keurig achter elkaar, de langzaamste voorop. Dat is goed voor mijn warming up en ook Marjolein en Peter volgen op de voet. Het zal wel na een kilometer of 2 zijn dat ik "warm" ben en besluit wat voorgangers te passeren. Ik vertrouw daarbij volkomen op de grip van de nieuwe Salomons. Af en toe blik ik achterom maar Dorie volgt met gemak. Langzaam naderen we de volgende groep voor ons die we op dezelfde wijze passeren. Intussen blijft het maar singel tracks. Pas als we op een breder pad uitkomen zie we in de verte al de contouren van een verzorgingspost. Volgens de nieuwsbrief betreft het hier een bekerloze trail wat zoveel betekent dat je zelf je eigen beker moet meenemen om bij de drankposten wat te kunnen drinken. En die hebben we niet meegenomen. Echter zie ik toch bekertjes op de tafel staan. Kan ik toch mooi een beker water achter over slaan en de gebruikte beker keurig in de klaarstaande kliko deponeren. We wachten vergeefs nog even of we Marjolein en Peter nog zien en gaan dan toch maar verder.

We steken een stuk wild terrein over en komen uit bij een waterplas waar we om heen moeten. Tijd voor een selfie. Intussen laat een man aan de kant ons weten dat "de Sahara" ons staat op te wachten. Inderdaad is er wel sprake van een stuk strandzand maar wij zijn op de Witvencross toch wel wat meer gewend. Van rechts verschijnen Giel en Inge en de overige 15km-lopers die met ons worden samengevoegd. Samen vervolgen we het parkoers en de volgende hindernis blijkt een klimtoren te zijn. Of we even helemaal naar boven willen en daarna weer omlaag. Daar hebben wij wel ervaring mee en omdat het in de file zo gezapig langzaam omhoog gaat is het voor ons meer een rustpunt dan een inspanning. Zo hoog boven de bomen worden we er meteen weer aan herinnerd dat het behoorlijk hard waait. Nee lang blijven we niet, daar boven.

We vervolgen onze weg. De 15km-lopers verlaten ons weer maar worden even later weer bij ons gevoegd. Vreemd genoeg komen we een man, die even nog voor ons liep, nu weer tegen vanaf de extra lus die hij heeft moeten lopen. Dat kan niet veel uitmaken met wat wij hebben afgelegd, zou je denken. En weer vervolgen we samen met de 15-km-lopers het parkoers. Blijkbaar gaan ook de 35 en 55km-lopers hierover want zij moeten op een gegeven moment naar rechts en wij naar links, richting finish. Dorie's GPS geeft inmiddels al 6,4km aan. Die dikke anderhalve kilometer stelt dan niet zo veel meer voor.

Richting Vossenmeren gaat weer over een singletrack door de bossen. Een wel heel lange singletrack. Er lijkt maar geen einde aan te komen. Voor mijn gevoel hadden we er al moeten zijn als we door een poort eindelijk het terrein van het vakantiepark betreden. En dan moeten we dus nog een eind. Een heel eind. Ik heb intussen mijn kruit al verschoten en moet eventjes in de wandelpas. Als Dorie ook inhoudt ga ik er maar weer tegen aan. De finish lijkt zo ver weg. Lopen we wel goed, vraag ik me af, terwijl ik weer even stil sta, maar Dorie heeft de finish al in zicht en dus er weer tegen aan voor die laatste meters. Dorie staat al aan de meet voor een finishfoto van mij.

Met een paar glazen cola neem ik het er even van op één van de terrasstoeltjes, terwijl Dorie klaar staat om de binnenkomst van Marjolein en Peter vast te leggen. Van verschillende kanten horen we dat de afstanden niet lijken te kloppen. Zo meten de GPSsen over de 9km 10,8 tot 11km en de 15km tussen de 17 en 17,5km. Op zijn Bels gemeten, zeg maar.

20 Minuten later, nog geen Marjolein en/of Peter gezien en intussen al verkleumd van de kou gaan we toch maar weer naar onze tassen, binnen. En hier horen we dat Marjolein en Peter al lang binnen zijn. Zelfs nog voor ons. En omkijkend zien we inderdaad dat hun tassen er ook niet meer staan.

Maar hoe kunnen zij dan eerder dan ons binnen zijn, vragen we ons af.

In een Facebook-chat wat later op de dag zal blijken dat zij zowel de verzorgingspost als ook de klimtoren niet hebben gehad en ook de weg waren kwijt geraakt.

Oké. Eind goed, al goed. Ook wij gaan dan maar terug naar Duizel met ieder nog een fles koud "Lommel Brouwt". Na 2 Duizelse koppen soep om weer op krachten en een verblijf in de sauna om weer op temperatuur te komen, is de trail voor vandaag weer een feit. Nu thuis nog de foto's op FB zetten en volgende week staan we opnieuw aan de start van een trail, maar dan in Bladel

Het weer.

Droog met stevige wind waar we overigens weinig van gemerkt hebben bij een temperatuur van 6ºC, gevoelstemperatuur 3,5ºC

De (bruto) uitslagen:
Marjolein (9km) 1u18:26
Peter         (9km) 1u18:26
Dorie        (9km) 1u19:11 (netto: 1u18:58)
Jim           (9km) 1u19:41 (netto: 1u19:15)

Karin   (15km) 1u37:58
Giel     (15km) 1u42:45
Inge     (15km) 1u43:02
Femke (15km) 1u56:40
Roy     (15km) 1u56:40

Gewicht na een korte vakantie van 5 dagen

Gewicht bij thuiskomst: 86,8kg.
Zo zwaar ben ik nog nooit geweest. Een PR! Al klinkt dit niet heel erg positief.
Dat wil dus zeggen dat ik in 5 dagen tijd maar liefst 3,4kg ben aangekomen.
Dat wil ook zeggen dat ik de komende weken hard moet werken, lees hard moet minderen met (vr)eten om het gewicht weer binnen de perken te krijgen....
Oef!

Energie en gewicht

Omdat ik vanaf zondagmiddag al vertrek voor een welverdiende midweek vakantie zijn de meterstanden reeds om 14:00 uur opgenomen i.p.v. gebruikelijk op zondagavond. Ook de weegschaal op datzelfde tijdstip en dat i.p.v. maandagochtend. m.a.w. zal het wellicht nu en bij de volgende registratie voor een licht afwijking kunnen zorgen.

Elektriciteit:
Stand = 149.709 Verbruik = 57kWh (-4) [8,1kWh/dag]
Lijkt normaal voor deze tijd van het jaar.

Gas:
Stand = 27.793 Verbruik = 34m³ (+11) [4,9m³/dag]

Gewicht = 83,4kg (+0,8)

Toch weer wat erbij. 

Opmerking: Dit is dus mijn gewicht vlak voor vertrek naar "De Bonte Wever" in Assen, waar zo'n 5 dagen eten, eten, eten en drinken, drinken, drinken staat te wachten. Bij terugkeer zal uiteraard op diezelfde weegschaal de schade worden afgelezen...........

Training Vrijbuiters

Nog even een training voordat ik voor 5 dagen er tussenuit piep.

Nu moet ik wel toegeven dat het afgelopen week op het werk een behoorlijke zware week was. Overigens altijd de week voordat je op vakantie gaat, maar inde november is dat al zonder op vakantie te gaan. Daarbij komt ook nog dat een deel van de nieuwe reizigerstunnel op station Eindhoven zondag wordt geopend wat nog eens extra druk op de normale werkzaamheden legt. En dat alles betekent dat ik toch op de vrije vrijdag heb gewerkt. Met in de gedachte met nog 2 uurtjes de laatste zaken te kunnen afwerken begin ik extra vroeg, om 6 uur om rond 8 uur weer naar huis te kunnen. Mispoes. Dat wordt dus half 2. Bijna een volledige werkdag. Alleen blijft het daar nog niet bij want om 11 uur (23:00u) ben ik er weer, eerst om toch nog wat dingen te doen die me overdag nog waren te binnen geschoten en om middernacht bij de test van de brandmeldinstallatie in de nieuwe reizigerstunnel te zijn. En weer om 2 uur, maar dan in de nacht, is het eindelijk vakantietijd.

En dan sta ik toch op tijd weer hier in de bossen van de Sprankel voor de Vrijbuitertraining.

Rien en Riet zijn er vandaag niet. Hebben zich al bij Germaine afgemeld vanwege andere drukke zaken. En dus zijn we vandaag met Germaine, Carla, Dorie, Herman en ik.

Het is best frisjes, zeg maar koud. Germaine en Dorie hebben, gezien de handschoenen, daar al rekening mee gehouden. Maar met de standaard warming-up zijn we toch weer gauw op temperatuur.

Het heen en weer stukje intensief is vandaag weer door de knieën links en rechts.

De rest van de training gaat wat rustiger dan gebruikelijk hoewel we vanwege de kou af en toe toch maar weer moeten aanzetten om te dribbelen.

Al met al een rustige training vandaag met ook niet zo veel afgelegde kilometers, 3,87 volgens de Endomondo-app op mijn smartphone.

Volgende week zonder Dorie en ik omdat we dan een zaterdag-trail doen: de Lommeltrail 2015 doen in Lommel met start en finish op het Centerparcs De Vossemeren, over een afstand van 9km.

Het weer:

Droog maar (vries)koud. De temperatuur van 4ºC wordt door de wind tot een gevoelstemperatuur van -1ºC gereduceerd. Van nu af aan toch maar de handschoenen in de sporttas doen.

Training - GVAC baantraining... NOT!

Er staat vandaag weer een 6 minutentest op het programma.

Helaas zit ik nog op kantoor achter mijn bureau als de training op de Kempencampus al staat te beginnen. Nee, ik ben er helaas vandaag niet bij, jammer genoeg.

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 149.652 Verbruik = 61kWh (+2) [8,7kWh/dag]
Niet abnormaal maar toch blijft het verbruik nu wel stiekem stijgen.

Gas:
Stand = 27.759 Verbruik = 23m³ (+3) [3,3m³/dag]
Het blijft nog steeds zacht weer, minder dan vorig week en het gasverbruik mag redelijk genoemd worden.

Gewicht = 82,6 kg (0)
Ook nu weer eerst een kilootje meer alvorens de weegschaal op hetzelfde gewicht als vorige week tot stilstand komt. M.a.w. stabiel.