GVAC - wegtraining

Dus niet....

 

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Stand = 146.293 Verbruik = 71kWh (+10) [10,1kWh/dag]

Extra wasmachines gedraaid en dat is meteen te merken.

Gas:

Stand = 26.338  Verbruik = 36m³ (+2) [5,1m³/dag]
So far, so good

Gewicht = 82,8 (-1,4)
Oké......

Trimloop - Halve Marathon van Ell, 12,5km.

Voor de trimloop van vandaag heb ik pas heel laat besloten om in te schrijven voor de 12,5km. Dacht ik 2 weken geleden nog dat het nog veel te vroeg is om 10+ km. te gaan doen, na de zware Witvencross van vorige week heb ik er veel vertrouwen in gekregen en dus ging de inschrijving voor de 12,5km er alsnog uit.

Rik is er ook bij. Ik kan samen met hem lopen maar mijn voorkeur gaat toch naar loopmaatje Dorie. Goed bedoeld, dat wel, maar mijn gevoel zegt, dat ik aardig richting de 1u15 moet kunnen komen.

In Ell aangekomen is het prachtig zonnig weer. De temperatuur is niet echt laag en er staat zelfs niet zo veel wind als anders. Voor we naar de start gaan nog even een tweet de wereld in sturen.

In het startvak vinden we alsnog de Buurtjes. Voor hen ook vaste prik om hier te komen lopen.Verder eigenlijk geen bekenden gezien. Ook dochter Sanne gaat net als papa Rudolf hier voor de 12,5. Mama Mirjam de halve marathon.

Na het onhoorbaar startschot gaan we maar moeizaam weg. De smalle weg is daar de oorzaak van.

Het geeft niet omdat ik toch een slow-starter ben. Ik sluit me achter Dorie aan wat me standaard al wat moeite kost, als slow-starter. Of de 1e kilometer nou wel of niet goed staat, we zitten met 6:03 in ieder geval ongeveer op schema. Hoewel, er is van tevoren geen schema opgesteld. Dorie gaat voor een rustige training. Maar tot aan de 5e kilometer blijven we toch elke keer kilometertijden van onder de 6minuten draaien. Eigenlijk toch wat te snel lijkt me. Ik heb er echter geen moeite mee.

We pikken onderweg een dame op die ons op de 1e kilometer al voorbij was gegaan. Blijkbaar toch wat te snel gestart, geeft ze nog aan. En of we last van haar hebben als ze achter ons aan hangt. Natuurlijk niet.

We zitten inmiddels met de kilometertijden net boven de 6 minuten.

Ik besluit vanaf de 10km een tandje bij te zetten en de laatste 2,5km. op eigen tempo te doen. Die 10e kilometer blijkt dan ook nog eens de langzaamste, in 6:12

Op ongeveer 11km word ik door de snelste op de Halve Marathon "gedubbeld". Harm Sengers. Er volgt er nog 1 voordat ik zelf onder het finishdoek doorloop. Ik klok 1u14:22 eigen netto tijdwaarneming terwijl de bruto wedstrijdtijd uitkomt op 1u14:37. Een behoorlijk verschil. En daarmee ben ik tevens de laatste in de ranglijst van heren trimmers.

Dorie klok ik zelf af op 1u14:26 en ook bij haar is de brutotijd met 1u15:41, 15 seconden langzamer.

Rik is per auto naar de finish gebracht vanwege blessureleed op 10km. Dat ziet er even niet goed uit.

Johan werkt zijn halve marathon intussen af in 1u33:38

Lekker gelopen en niet moe. Wel na afloop stijve quadriceps en dus toch maar eventjes uitlopen.
Ik mag niet klagen over vandaag.

Bij de prijsuitreiking zien we toch nog enkele GVAC-ers zoals Jürgen, Perry, Piet en Rini. Laatst genoemde valt zelfs nog in de prijzen met een 2e plaats in de categorie Masters65 maar helaas is hij al vertrokken en of ze dan de (geld)prijs alsnog uitkeren is niet zeker, jammer genoeg.

GVAC - baantraining: piramide-training

Het is weer druk op de parkeerplaats van de Kempencampus dus wordt het een eind lopen vanaf achteraan de parkeerplaats.

In de kantine lijkt het niet zo druk als anders.

Wanneer wij aan de beurt zijn om naar buiten te gaan voelt het al goed koud aan. Voor alle zekerheid ben ik al vast gekleed in "laagjes". Over mijn longsleeve nog een shirt met korte mouwen en helemaal afgemaakt met mijn Adidas windjack. Bijna winterkledij, maar met die koude wind van vanavond kan ik het goed hebben.

Na de warming-up bestaat de loopscholing voornamelijk uit training van de armbeweging. Kunnen we meteen gaan toepassen bij de kern. Vanavond is dat:

200-200-400-600-600-400-200-200 met tussen elke run 200m wandelen en/of dribbelen. het tempo is afwisselend: 1e run 85%, 2e run 90%,3e run 85%, 90% enz.

Voor de tempo's 85% en 90% heb ik mijn 6MT aangehouden en het schema op een spiekbriefje mee genomen.

Het wandelen vinden we wat lang en we besluiten na elke run 50m te wandelen, 100m licht dribbelen en na weer 50m wandelen met de volgende run te beginnen.

Zoals verwacht gaan de eerste 200 meters veel te snel. Altijd op zo'n korte afstand. Maar daarna zijn we op de "snelle" 200m weer wat te voorzichtig. Het zijn allemaal relatief korte afstanden vandaag en de lange wandelpauzes tussendoor blijven wat wennen.

Intussen heb ik mijn jasje wel aangehouden terwijl het gros van de overige groep 1-ers hun jasje voor de kern hebben uitgetrokken. Ook Dorie. Ik heb er in ieder geval geen spijt van, want de koude wind is gedurende de training alleen maar harder gaan aantrekken.

Direct na de cooling-down hou ik het voor gezien. Er staan nl. nog een paar uren nachtwerk te wachten.

Op 3-maandelijkse controle bij Floor

Zij is de praktijkondersteuner van de huisarts.
Eerst hoe het met me gaat.
Goed, natuurlijk.
Ze ziet in mijn dossier het bezoek aan de dermatoloog in het ziekenhuis.
Vervelend voor mij die eczeem.

Dan de bloeddrukmeting: 138/76 en dat is dus goed, maar omdat ze wat onregelmatigheid bespeurt aan mijn hartslag wil ze toch mijn pols checken. Die blijkt toch stabiel en rustig: 54
En dan ook het gewicht...
Oeioei, de afgelopen week nogal wat moeite gehad met naar de w.c. gaan.
Het valt echter mee. Tenminste, de wijzer-weegschaal geeft 82kg, aan en dat met kleren en schoenen aan. Niet slecht.... Toch ruim 2kg minder dan mijn eigen digitale weegschaal thuis.

Ik mag niet klagen.
Nog wel wat tips waarom ik maar niet minder ga wegen:
Geen of minder koolhydraten, oftewel pasta's en aardappelen.
Ik vraag me wel af wat ik dan wel mag eten. Mijn warme maaltijden bestaan hoofdzakelijk uit pasta's en/of aardappelen. We zullen wel eens zien.....

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Stand = 146.222 Verbruik = 61kWh (-6) [8,7kWh/dag]

Valt nog steeds mee.

Gas:

Stand = 26.302 Verbruik = 34m³ (0) [4,9m³/dag]

Gewicht = 84,2 (+3,3)
Dacht ik het niet!
Het was ook te mooi om waar te zijn.
Terug op mijn "normale" gewicht.

Trimloop - 2e GVAC Witvencross: 8.090m

Dit jaar zijn wij als eerste aan de beurt in de Kempencross competitie. Jammer genoeg gelijkertijd met de 7Heuvelenloop in Nijmegen. Dat scheelt weer een aantal GVAC-ers die dan ook zouden meedoen. En misschien ook wel niet GVAC-ers.

En toch hebben we aan GVAC-deelname niet te klagen.

Ik kom een uur voor de start van de recreanten al op het wedstrijd terrein aan en ik ben echt niet de eerste. En in no-time stroomt het restaurant ook vol en voornamelijk met GVAC-geel/groen. Er wordt duidelijk gehoor gegeven aan de lobby van de organisatie om toch zo veel mogelijk leden hier naar toe te krijgen. En dat ondanks het weer.

Er is nl. alleen maar regen voorspeld. "We krijgen vandaag maar één bui..." heb ik al voor de grap getwitterd. Eentje van een uur of 5-6.

Mijn plannen voor vandaag zijn, de maximaal 5 grote rondes afleggen, totaal 8.090m. en dat binnen de 50 minuten. Dat lijkt niet ambitieus, maar is voor mij wel heel wat. Ook heb ik de beslissing al genomen om met spikes te lopen. Met de ervaring uit de eerste keer hier, weet ik, dat het aan de overkant van het water best wel eens glibberig kan zijn. En nu met die zondvloed er over heen is dat zeker zo.

De tijdsregistratie-chip moet dus aan de spikes en die kan ik pas aandoen in de omkleedtent. (weer een luxe bij een cross!). En dat betekent weer dat ik mijn kostbare tijd verdoe met allerlei andere dingen, behalve inlopen. Sta ik uiteindelijk inlooploos in het startvak. Ik ken mijn plek, dit keer op 3/4 van het startveld.

Als het startschot is gevallen schiet iedereen als gekken uit de startblokken. Man, man, wat gaat iedereen hard van start. Met de 5 rondes in mijn achterhoofd doe ik het gewoon rustig aan en in mum van tijd loop ik al in de achterhoede.

En dan verschijnt het eerste stukje strand. Niet ingelopen betekent dat dit de eerste verrassing wordt. En dat blijkt ook zo. Door het vele regenwater is het strand een zuigende pap geworden. Witte modder zou een mooie benaming kunnen zijn. Het tempo dondert omlaag. En zo komen we nog 3 stukken "strand" tegen, inclusief een kunstmatig opgeworpen bult, voordat we, via een lus over een stuk gras het bos in gaan.

Ik heb het goed gezien, het is hier inderdaad glibberig en we moeten zelfs nog een modderbak doorkruisen. Na nog een grote lus, het 4e stuk blubstrand em 2 haarspeldbochten komen we het finishgebied in: linksaf finishen, rechtdoor de volgende ronde.

Nadeel van spikes: als de matten niet goed liggen, moet je toch een stukje over de verharde weg.

(foto Lau Liefting)

Ik klok 9:47 op de doorkomst na de 1e ronde, wat goed is voor 1.610m. Onder de 10 minuten betekent, dat ik op schema lig. Maar laat ik nu net voor de doorkomst gepasseerd zijn door 2 dames die voorbij de doorkomst weer gas terugnemen. En dus ga ik er maar weer op en er over. Het blubstrand steek ik nu wat sneller over en eigenlijk is mijn tempo door de inhaalbeweging eigenlijk net iets te hoog gebleven. Dat blijkt ook wel bij de 2e doorkomst die bijna een halve minuut sneller is.

Intussen heb ik Dorie ook ingehaald. Dat is een koud kunstje want één van haar schoenen blijkt ten prooi te zijn gevallen aan de zuigende werking van het blubstrandzand. En dat kost natuurlijk een hoop tijd.

Ik weet dat ik gas terug moet nemen. Na 2 rondes in dit loeizware parkoers begin ik al moe te worden. En ik wil er graag 5 doen. Met een paar tandjes terug word ik in de 2e helft van ronde 3 door een aantal lopers ingehaald. Later zal blijken dat die het maar bij 3 rondes gelaten hebben. Ook Dorie stopt na de 3e ronde.

Ronde 4 en vermoeidheid en met name de ademhaling vereist hoge concentratie. Degene die mij nu voorbij gaan, hebben me gedubbeld en zijn bijna klaar. Met een ronde van over de 10 minuten, maar wel met een tussentijd van net onder de 39, mijn eigen nettotijd wel te verstaan, weet ik dat de minus 50 minutengrens binnen bereik is. Ik mag het de laatste ronde wat rustiger aan doen.

Maar eigenlijk deed ik dat al. En loop ik al even op een 10-tal meters van een duo vandaan, die mijn tempo lopen. Langzaamaan loop ik op hen in. Met licht voordeel van mijn spikes ben ik er bijna bij als de heer van het stel versnelt. De dame heb ik te pakken, maar de heer blijft me uiteindelijk toch nog 8 seconden voor.

Ik klok 49:23 vanaf het moment dat ik de startstreep heb overschreden.

De officiële bruto tijd is echter 6 seconden langzamer.

Ik heb wel afgezien. De hele navolgende mannenwedstrijd heb ik aan me voorbij moeten laten gaan om in de omkleedtent weer tot mijn positieven te kunnen komen.

Maar na de erwtensoep en de mars van Dorie ben ik er weer helemaal boven op en kan ik de rest van de middag nog genieten van de andere wedstrijden.

Uiteindelijk is het vandaag weer een geweldige dag geworden.

De Vrijbuiters - met trainer Jim

Het is niet druk vandaag, maar dat is het de laatste tijd toch al niet. Dat heeft overigens niets te maken met verminderd enthousiasme bij de leden maar eerder met ongemakjes t.g.v. blessures. Zo is nu Riet weer getroffen doordat ze van de week met haar fiets is gevallen. Is Rien nog aan het herstellen van zijn nieuwe knie operatie en is André dat zelfde maar dan met een nieuwe heup. In ieder geval zijn er vandaag 3 mensen voor de training en 6 die de wandelgangen inspecteren.

Vandaag mag ik van Herman eens de training voor mijn rekening nemen.  En dus ga ik voor een dynamische warming-up, gevolgd door allerlei dynamische oefeningen, wat versnellinkjes, een stukje op duurlooptempo en na een dik half uur weer afbouwen naar rekken en strekken.

De eindafsluiting doen we vlug eventjes want we zijn stiekem een minuutje of zo te laat. Maar de training is goed verlopen. De dame en heer waren tevreden.

Bij de koffie hebben we zelfgebakken cake van Annie, maar ook chocolade versnaperingen van Jan, die trakteert vanwege zijn verjaardag, gisteren.

En daarna neem ik opnieuw de krat met koffie en thee mee voor de training van volgende week.

Lizzie's verjaardagsfeestje: Bowlen op de Kempervennen.

Lizzie viert haar verjaardagsfeestje dit jaar met een uurtje bowlen op vakantiepark "De Kempervennen". Opa Jimi, cést moi, mag mee taxiën richting Westerhoven.

Maar eerst is er de ontvangst van de gasten op het normale thuis-adres. En als het 5 uur is geworden, staat de tafel al gedekt waar Lizzie en haar 10 gasten van een diner kunnen smullen. Friet met kroket, bitterballen, frikandel.... Ook opa Jimi mag mee smullen.

Het is om 6 uur de hoogste tijd om richting Westerhoven te vertrekken.

Eenmaal op de parkeerplaats is het nog een kwartier in de stromende regen lopen naar de bowlingbaan.

Tja, en dan is er natuurlijk het uurtje bowlen. Met 10 meiden en één jongen. Zeg maar 1 haan en 10 kippen. Mijn God, wat een gekakel. Oké, ze hebben gebowld, en aan de monitors voor de scores gezeten en niet alleen die van "onze" banen, en heen en weer gerend en op de banken gestoeid en geschreeuwd en........ Eigenlijk is dat ene uur al te lang voor hen. Ook voor de ons, overigens.

Het kwartier terug lopen naar de auto gaat minder nat dan de heenweg.

Maar het wegrijden van de parkeerplaats gaat niet zonder slag of stoot. In het donkerte van de avond volg ik Jochem. Wat ik niet kan zien is, dat grote donkere stenen de hoeken van de paden markeren. En ook nog eens zijn de stenen schuin omhoog lopend. Gevolg, terwijl ik de parkeerplaats afrij, rij ik zo'n "schuine" steen op en eenmaal eroverheen sta ik met de Scénic vast op de steen. Niet vooruit meer, niet achteruit  meer. Ziet niets ander op dan de kinderen te laten uitstappen. Daarmee komt de Scénic een centimetertje hoger op zijn wielen, net genoeg om toch weer langszij van de steen te kunnen manoeuvreren. 

Nog een keer langs de donkere binnenwegen maar dan nu richting Meerhoven. Wat is dat een ramp. Het is aarde donker, het regent, de koplampen van de tegenliggers verblinden voortdurend en de onduidelijkheid van de wegen sinds de middenlijnen op de wegen hebben plaatsgemaakt voor wat wazige zijlijnen en dat allemaal met mijn nachtblindheid. Maar met gepaste voorzichtigheid komen we allemaal veilig en zelfs 2 minuten voor tijd weer aan in Meerhoven.

Het feestje zit er weer op. Ook voor ons. En Lizzie heeft een leuk feestje gehad. Draait alles om.

GVAC - baantraining: ontmoetingsloop

Vol goede moed naar de Kempencampus waar in het avondgebed voor de laatste keer oproepen gedaan worden voor de Witvencross aanstaande zondag en dan is het tijd voor de baan training.

Met de ervaring van vorige week donderdag ben ik ook nu weer in het lang, inclusief jasje en dat terwijl het vandaag toch al niet zo koud aanvoelde. Maar het gaat dan ook meer om het idee....

Na de warming-up en loopscholing is het tijd voor de kern, die vandaag bestaat uit een ontmoetingsloop. Dat gaan we overigens niet op de baan doen maar op de paden buiten om de baan heen, Eigenlijk hebben we vandaag dus geen baantraining.

Voor de gezelligheid werken we niet met koppeltjes maar met viertallen, kwartetjes. 

De bedoeling: De ene helft van het kwartet start tegen de wijzers van de klok in, hardlopend terwijl de andere helft de andere kant op gaat, wandelend of dribbelend. Op het moment dat ze elkaar tegenkomen, zeg maar "ontmoeten", gaan de hardlopers over in wandelen of dribbelen en de wandelaars naar hardlopen. En bij de volgende ontmoeting gebeurt het weer andersom En dat eerst 15 minuten lang. Even pauzeren en dan weer 15 minuten, waarbij we in de andere richting starten dan bij de eerst beurt. Hoe moeilijk kan het zijn, toch?

Ik heb mijn vaste loopmaatje, Dorie, en terwijl iedereen langzaamaan een kwartet aan vormen is, staat Herman nog met lege handen, terwijl hij onderdeel uitmaakt van ons kwartet. En dus schuiven we hem naar voren en met succes. Een gewillige jonge dame meldt zich prompt en we kunnen aan de slag.

Dorie en ik wandelen niet. Na de ontmoeting gaan we over van hardlopen naar dribbelen. Dat gaat lekker zo. We zien dat Herman er ook flink aan moet trekken om de jonge dame bij te benen. Dorie lijkt langzamerhand toch steeds meer tempo in de snelle stukken te leggen. Of komt het doordat mijn bovenbenen wat verzuurd zijn door het stevige fietstempo van de afgelopen dagen, naar mijn werk. Uiteindelijk komt onze gemiddelde snelheid, gemeten met de GPS van Dorie, neer op ca. 9,8km/u. En dat dus hardlopen inclusief dribbelen. Eigenlijk een behoorlijk hoog gemiddelde.

Na de cooling down en de douches is er nog een presentatie/instructie van Marjolijn over het meedoen c.q. trainen voor een halve marathon, bedoeld voor groep 1. Ik ben er ook bij. Nooit te oud om te leren. Misschien steek ik wel wat nieuws op. Je weet maar nooit. Daarbij zijn trainingsmethodes in de loop der (vele) jaren toch wat veranderd, dus kan het sowieso geen kwaad.

Het was vandaag een pittige training maar wel lekker.

Ik zag Mariska bij de 8 uur groep verschijnen. De eerste keer bij GVAC en in een tweet laat ze na afloop weten dat het goed was bevallen en volgende week weer van de partij zal zijn. Leuk.

Het is intussen kwart over 10 als ik de Scénic van de parkeer plaats stuur.

Volgende mijlpaal: De Witvencross aanstaande zondag, 8km..

En inschrijven voor de Airportrun in Eindhoven 6 april 2015 en de Messcherbergloop 14 december in Eijsden. Zo blijven we wel aan de gang.

GVAC - Wegtraining 6km.

Voor het eerst weer sinds... ik weet het niet meer.... Moet ik opzoeken, als ik er überhaupt verslag van gemaakt heb. Vaag staat me nog bij dat het aarde donker was en dat we nogal veel last hadden van het drukke verkeer. En dat samen met mijn steken blindheid in het donker heeft mij toen min of meer besloten om de avond wegtraining dinsdags in de wintertijd periode maar over te slaan. Dat dat ook zou gebeuren tijdens de zomertijd was daarin niet mee gecalculeerd.

Voor de broodnodige conditie en de regelmaat heb ik, min of meer onder lichte drang van het thuisfront, toch maar besloten om de wegtrainingsdraad maar weer op te pakken. 

Vandaag is het dan de première.

Bij de aankomst op de Kempencampus lijkt het al mis te gaan. De parkeerplaats lijkt barstens vol te staan. Ik weet, dat als ik de auto ergens anders moet parkeren dan hier op de parkeerplaats, dat dat dan bij mij thuis voor de voordeur zal zijn. Maar ik heb me vergist. Alleen helemaal vooraan is het erg druk. Ter plaatse van de de sporthallen is ruimte in overvloed.

Ondanks dat ik niet bepaald vroeg ben lijkt het helemaal niet zo druk te worden. Het schijnt dat iedereen pas de laatste minuut komt binnenwandelen want bij het avondgebed is de kantine opeens stampvol.

2 Rondjes inlopen is even wennen en dan heb ik het nog niet eens over het tempo. Gelukkig raak ik in gesprek met Ellis over de 7-Heuvelenloop a.s. zondag zodat ik niet merk dat het zo rap gaat.

Ik meld me aan bij de 6km. Trainers/begeleiders voor vandaag zijn Anita en Marjolijn. Anita doet de warming-up en daarna volgt de verdeling: 9,5-10km groep met Marjolijn, 9-9,5 met Anita en de overigen gaan o.l.v. Rik en Trees mee.

En zo lopen we richting Sondervick die we helemaal aflopen tot aan de rotonde met de Heerbaan. Dan rechtsaf tot de rotonde met de Sterrenlaan. Weer helemaal door tot aan de drie-sprong bij de Abdijtuinen en hier rechtsaf en meteen daarna weer rechtsaf de Europalaan in. Die lopen we helemaal door tot aan de verkeerslichten met Sondervick, steken over en volgen het fietspad tot aan de atletiekbaan. Dat blijkt dan 6,6km. te zijn.

Richting rotonde Heerbaan en rotonde Sterrenlaan maar ook de eerste rotonde bij winkelcentrum Mira, doe ik mee met de versnellingen. Daarna pik ik achterblijver Bea op. Ze heeft moeite om de groep bij te benen en met mij erbij kan ze toch gewoon haar eigen tempo lopen en hoeft ze niet te proberen om de groep bij te houden. Ook Gerard moet afhaken. Na de halve van Eindhoven is het herstel nog niet helemaal terug. En zo breng ik Bea rustig aan tot aan het laatste rechte stuk fietspad naar de atletiekbaan. Die laatste 300m zijn nu wel vertrouwd omdat er inmiddels meer GVAC-ers van andere groepen hier al lopen. Ik keer intussen om, om te zien hoe het Gerard vergaat. Hij is inmiddels opgepikt door de achterop komende groep van de 6km. Eenmaal erbij zet ik toch maar weer aan richting mijn eigen groep. Mijn eindtijd is uiteindelijk 45:52 op, naar later zal blijken, 6,6km maar dan zonder tussendoor om te keren.

Conclusie voor vandaag: Ondanks dat het weer even wennen was heb ik lekker gelopen. Tempo was lekker, de versnellinkjes waren lekker en ook de kilometers vol maken met een veel lager tempo kon ook helemaal geen kwaad. Gelukkig maar. Des te beter voor de volgende week. Overigens ook weer voor de 6km.

Rik heeft laten weten dat hij zich heeft ingeschreven voor Ell en dan wel voor de 12,5km. Ik twijfel of ik dat al wel aan kan. "Dat kan je hendig, anders moet je maar bij mij blijven..." is het dwingende advies van Rik, om me toch maar voor de 12,5km. in te schrijven. Ik slaap er nog wel een nachtje over.

Energie en gewicht week 45

Elektriciteit:

Stand = 146.161 Verbruik = 67kWh (+7) [9,6kWh/dag]

De eerste stijging is een feit......

Gas:

Stand = 26.268 Verbruik = 34m³ (+17) [4,9m³/dag]

Best veel verbruik ondanks het redelijke zachte weer van afgelopen week.

Gewicht = 80,9 (-2,7)
Wow!
Wat klopt er hier niet?
De weegschaal niet goed?
Batterijen weegschaal leeg?
......

GVAC Trimlopen: 1 rondje

Dat was weer even lang geleden dat ik hier aan deze trimlopen heb mee gedaan. Eigenlijk lijkt het als de dag van gisteren, maar als ik terug zoek in mijn archieven dan blijkt de laatste keer op 27 juli van dit jaar. Toch even een hele dikke 3 maanden geleden! Daar zat dan ook een ontsteking t.g.v. huiduitslag aan mijn benen tussen, maar ook de last van mijn rechter voetzool. Overigens is deze nog steeds niet weg en na afloop van de donderdagavond training is het toch weer voelbaar.

Het is mooi weer maar ik vertrouw de temperatuur niet helemaal. De thermometer in de Scénic geeft 8ºC aan. Bij aankomst op de Kempencampus resteert nog 5 minuten voor de start wat net genoeg is om een keer in te lopen richting startvak van de 100m en terug. Dorie is er ook bij, teruggekeerd  van een trainingsstage in Maastricht en dus optimaal voorbereid voor deze trimloop.

De eerste kilometer is even aftasten en met iets meer dan 6 minuten op de klok zitten we wel goed. We volgen het tempo van Frank en als dat iets lijkt in te kakken gaan we bijna voorbij. Bijna, want Frank zet even aan en gaat er vandoor. Wij vervolgen onze weg met ons eigen tempo. Vlak voor de 4 kilometer worden we door een eerder gepasseerde loper weer ingehaald. Ik voel dat Dorie als automatisch "aanhaakt". In ieder geval wordt zijn voorsprong niet groter en dat is aan onze tussen-kilometertijd wel te merken: 5:45. En dus gaat toch even de rem erop. Even, want ook kilometer 6 gaat eigenlijk te snel: 5:53. Voor mij zijn het dan nog de laatste dikke 300 meter naar de finish want Dorie gaat voor nog een kleine ronde. Na 37:40 eigen geklokte tijd (37:43 volgens GVAC) hou ik het voor gezien. Ik mag niet klagen, vind ik zelf.

Na een uitgebreide cooling down is het wachten op de binnenkomst van Dorie. Op mijn klok gebeurt dat op 1u00:54 en daarmee is haar gemiddelde toch ook weer zeker 10 gemiddeld.

Over 2 weken is Ell te doen. Vraag is of ik klaar ben voor die 12,5km die Dorie daar gaat lopen. Vooralsnog ga ik maar voor de 7km.

Maar eerst is het volgende week nog de 2e Witvencross.

Vandaag deze sportieve dag afgesloten met een klein half uurtje wandelen na het eten.
Dat kan er ook nog bij.

Geen Vrijbuiters voor mij i.v.m. een begrafenis

De titel zegt het al.

GVAC - Baantraining: Einde hersteltraining

Einde hersteltraining betekent dat we er weer echt tegen aan gaan. En dus wordt er vanaf vandaag weer aan loopscholing gedaan.

Voor alle zekerheid heb ik over mijn T-shirt met korte mouwen toch maar een jasje aan gedaan en de lange legging stond al vast maar de oversteek van 10 meter van de voordeur naar mijn auto voelt nog kouder dan ik had verwacht. Met 8ºC buitentemperatuur op de thermometer van de Scenic belooft het een frisse training te gaan worden.

Ik heb het niet verkeerd gedacht want het is behoorlijk frisjes. En dat betekent weer dat ik het koud heb.

Na de warming-up is weliswaar de eerste kou er een beetje van af maar zelfs na de loopscholing ben ik nog steeds niet op bedrijfstemperatuur. Toch is het nu tijd voor de kern. Vandaag is dat:

200-300-200-300-200-400-200-300-200-300-200 op 85% van de 6MT en tussen de runs 100m wandelen.

Die 85% op de 6MT zou voor mij inhouden dat ik weg ga op 35sec/100m. Op korte stukken zoals we die vandaag gaan doen is dat veel te langzaam, Dan word ik niet warm. Daarbij neig je met korte afstanden toch altijd sneller te gaan. Ik ga daarom voor 30sec/100m. Waarom 30sec? Gewoon, dat rekent veel gemakkelijker....

Ik krijg een aantal fans mee. Ik loop op de klok, lekker constant tempo, kunnen ze blijkbaar lekker bij blijven. Nou, ik ben benieuwd... Maar het is toch net wat ik dacht. Vooral de dames gaan harder dan gepland. Precies wat je verwacht op die korte stukjes. Ik probeer me toch zo veel mogelijk aan de kok te houden en omdat ik de tussentijden niet kan aflezen door de combinatie van kleine letters, veel te donker en stekeblind, loop ik vooral op gevoel. Alleen de 3e run gaat het echt te snel, maar dat heeft ook te maken met de andere groepen die, zoals zo vaak, gewoon op baan 1, 2 en 3 blijven staan terwijl wij aan komen stormen. En terwijl de rest van mijn groepje uitzwermt naar baan 5 en  6 om de stilstaande groep te ontwijken ga ik wel rechtdoor over baan 1. Dat was immers ook de afspraak. Ik moet toegeven, het waren een paar bijna-botsingen maar het heeft geholpen. Daarna is de baan niet meer geblokkeerd geweest. En laat nu uitgerekend deze run te snel zijn geweest...

Na de 400meter wordt het voor de groep steeds moeilijk om zich aan een vast ingestelde tijd te houden. Ze lopen voortdurend vooruit. Geeft niet. Ik mag gerust zeggen dat ik redelijk constant heb gelopen. En dat op bijna 100% van de 6MT i.p.v. 85%.

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Stand = 146.094 Verbruik = 60kWh (-3) [8,6kWh/dag]
De eerste week in wintertijd en de "schade" is beperkt gebleven, maar dat ligt natuiurlijk ook aan het aantal keren dat de wasmachine en de vaatwasser hebben gedraaid.
Met5 de wintertijd was het afgelopen week om half 6 donker bij zomers weer. Komende week wordt het écht herfst. Ik verwacht dat het ook wel vroeger donker zal zijn en dus eerder de verlichting aan.

Gas:

Stand = 26.234 Verbruik = 17m³ (-6) [2,4m³/dag]

We hebben een zomerse week achter de rug met record temperaturen.
Nu is de herfst pas echt begonnen en dus verwacht ik bij de volgende meterstanden ook verbruik wat meer bij de herfst past. Ben benieuwd wat dat inhoudt.

Gewicht = 83,6 (-2,1)

Terug bij af.... ;-)

GVAC jeugdkamp - pupillen en junioren

Het jaarlijkse pupillen en junioren jeugdkamp in 't Caves in Wintelre mag dit jaar rekenen op wel erg zomers weer. Helaas is collega fotograaf Peter Kramer plotseling verhinderd en wordt mij op het laatste moment nog gevraagd om voor hem in te vallen. Vanwege mijn eigen planning kan ik dat alleen nog de zaterdagmiddag voor vrijmaken.

Een beetje vervelend dat mijn looplens niet meer scherp stelt moet ik het weer met mijn 2 oude lenzen doen waarbij de "standaard" 18-55mm lens wel van zeer abominabele kwaliteit is.

Maar goed.

Zodra ik gearriveerd ben schiet ik eerst een beetje los en dan, met de pupillen mee het bos in waar zij zich vermaken met een paar potjes (dieren) stratego.

Eenmaal terug bij de "kampeerboerderij" is het Ren-Je-Rot spel helaas al voorbij en vermaakt iedereen zich weer op zijn c.q haar eigen manier.

Nog wat plaatjes en de groepsfoto en dan is het weer tijd om naar huis te gaan om de resultaten te bekijken.

 Nou, dat valt niet mee. De hele lage maar felle novemberzon zorgt ervoor dat mooie foto's maken erg lastig is. Erg veel rood en hard licht. Dat wordt veel na-bewerken. Maar uiteindelijk er toch wel wat van weten te maken en deze op het internet gezet.

Men is in ieder geval tevreden en daar draait het om.
De foto's staan hier maar hieronder staan alvast enkele

En nog 2 filmpjes.