dinsdag 17 mei 2016

Training - GVAC wegtraining

Gisteren gelopen en vandaag weer. 
Planning is een klein stapje verder t.o.v. vorige week: 6km bij een tempo van 9,5km/u
Bij GVAC worden even nog herinnerd aan de Roparunners van GVAC, Beat-it die tijdens het Pinksterweekeinde in estafette van Hamburg naar Rotterdam zijn gelopen en gefietst. De nadruk ligt op regen, regen en regen en kou. Tja. Dit was Pinksteren anno 2016
En na de groepenverdeling kunnen we naar buiten voor de warming-up.
Ik zie ook Ellen op de baan, samen met Reinier.
En Theo is er ook bij, dit keer. Heeft al 7 weken niet gelopen vanwege rugklachten en is er vandaag weer voor het eerst weer bij. Voor de 4km? Hij weet het nog niet. Mijn voornemen om de 6km met 9,5km/u te doen is voor hem nog te veel van het goede. Uiteindelijk gaat hij toch met de 6km-groep mee, met de 8km/u sub-groep denk ik. Samen met Rik, Trees en Boudewijn.
Ellen gaat met de 8km-groep op pad

Ik sluit me aan bij de groep van Hanneke die voor 9,5 à 10km/u gaat. Nou vind ik 9,5km/u wel genoeg en na de warming-up oefeningen vertrekken we richting Sondervick om op de Eindhovensebaan richting de Boerenbond het dorp te verlaten. We dwalen wat over zandpaden en buitenwegen. Ook vandaag toch best wel wat verkeer maar vooral die op de stoffige zandpaden zijn het vervelendst.

Het tempo is lekker en goed te doen. Voelt zelfs langzamer aan dan gisteren terwijl we toch echt boven de 9 zitten. Het is dat we zo vaak moeten stoppen voor verkeer bij het oversteken van kruispunten want anders hadden we wellicht zelfs 2 minuten eerder binnen kunnen zijn. 
Nu is dat op mijn horloge na 40:10 terwijl de Endomondo-app een afstand van 6,35km heeft geregistreerd. Goed voor een gemiddelde van 9,49km/u. Kan niet beter toch!

Het weer:
Mooi droog met wat wind, kracht 2 bij een temperatuur van ruim 17ºC, gevoelstemperatuur 2 graden lager. Kan ik toch nog mooi weer in korte broek en korte mouwen lopen.




maandag 16 mei 2016

Training - in de bossen van Eersel

Tja, de traditiegetrouwe Pinksterloop van DES bestaat niet meer en gek genoeg zijn er rond Pinksteren tegenwoordig niet echt veel trimlopen. In ieder geval niet echt in de buurt, mijn buurt, wel te verstaan. Nu was de trimloop in IJsselstein wel leuk geweest maar helaas had ik deze zaterdag al voor de Vrijbuiters training gereserveerd.
Nu is de zondag toch zonder verveling voorbij gegaan. Naast supporteren voor het zwemdiploma B van Kay en de overwinning van de Formule 1 Grand Prix van Spanje door Max Verstappen, bleven er nog een heleboel ergenis-uren over voor het, niet werken (maar wel voortduren blijven hangen) van mijn desktop pc. Al bijna half 2 in de ochtend heb ik er maar de brui aan gegeven want het wordt toch weer aardig vroeg-op vandaag.

Op uitnodiging van Dorie gaan we namelijk vandaag, 2e Pinksterdag, een rondje door het Eersels bos "trailen". Een kilometer of 6. Waarom ook niet?
Afspraak is 9:30 en 10 minuten van te voren meld ik me al bij de achterdeur.

Op een parkeerplaats gaan we van start. Dorie voorop. Zij kent de weg en het is hier, net als in het echt, vol met single-tracks, venijnige wortels, kleine maar pittige wasbord-bultjes, een vlonder over een drooggevallen vennetje, klapzand paden. Het is dat de steile, touw-of lange beklimmingen en een waterdoorwading ontbreken maar anders zou het zeker door kunnen gaan voor een trail. Een trail is immers een natuurloop en dat hebben we toch mooi gedaan. En ook inclusief 2 à 3 stops.
De totale afstand, volgens de Endomondo app op mijn smartphone, bedraagt 7,46km.
Het GPS horloge van Dorie komt 400 meter verder.
De totaaltijd inclusief stops op mijn horloge komt uit op 1u02:57 maar daar zat wel een hele lange stop tussen omdat we tussentijds, al rekkend en strekkend, op Johan met de hond hebben gewacht.
Volgens de GPS van Dorie was de gemiddelde snelheid zonder stops ongeveer 8,4km/u. Ons trailtempo dus.


Na de cooling-down weer even opwarmen in de sauna en na 2 koppen soep met brood weer huiswaarts. Heb ik toch mijn trimloop/training voor het weekend gehad. En meteen al weer de langste afstand voor mij sinds maanden.




Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 151.419 Verbruik = 54kWh (-3) [7,7kWh/dag]
Niets bijzonders.

Gas:
Stand = 28.781 Verbruik =6m³ (-6) [1,0m³/dag]
Er hebben een week zomer gehad met ongelooflijke temperaturen van zelfs boven de 25ºC. Nu komt pas de ware aard van het gasverbruik naar boven. Alleen t.b.v.douchen, afwassen, afwassen, afwassen en koken.

Voor de afrekening bij het energiebedrijf heb ik deze (eind)standen doorgegeven. 
Over een maandje de eindafrekening.

Gewicht = 84,8kg (-0,0)
Zo te zien niet echt veel gebeurd ondanks 3 trainingen afgelopen week.
Maar ja, zeg ik zelf altijd: van lopen val je niet af? In ieder geval niet alleen van hardlopen.
Dat blijkt wel.....



zaterdag 14 mei 2016

Vrijbuiters - training

De zomer lijkt weer voorbij. De weer-app geeft al aan dat het slechts een graad of 10 is maar de harde wind, kracht 4 maakt er ook nog EENS een gevoelstemperatuur van nog maar 6ºC van.
Laat ik toch maar die korte broek aan doen omdat ik even geen zin heb die lange broek te zoek. Het T-shirt met lange mouwen hangt al klaar voor gebruik.

We zijn met 6 die vandaag aan de training deelnemen. Germaine, Carla, Riet, Dorie, Herman en ik. Ja, Herman is er ook weer bij. De winterkou heeft hem blijkbaar weer voor even van de camping verdreven. Ja camping. Aan zijn roestbruine kleur is het hem duidelijk aan te zien dat hij, samen met zijn poekieloekie-olie, behoorlijk wat uren in de zomerzon van afgelopen week heeft vertoefd. Rinie slaat vandaag over en gaat met de wandelaars mee.

Vanmorgen weer opgestaan met ademnood en dat betekent, dat ik het vandaag weer niet gemakkelijk zal krijgen. Het wordt dus weer rustig aan doen.
Voor de 1e en 2e warming-up stops kies ik al wat rustigere oefeningen. Wel gaan we dit keer tussen stop 1 en 2 niet over het fietspad maar een keer door het bos omdat een Landrover zo nodig over het voor hem verboden bospad moet rijden, met alle stofwolken daarbij inbegrepen.


Omdat we met zijn zessen zijn, precies 2 groepjes van 3, gaan we op het zandpad een paar keer heen- en weer estafette doen. Over een afgezet stuk blijven er 2 aan de start en gaat er 1 alvast naar de overkant. Van het duo snelt er 1 naar de overkant en daar aangekomen wordt deze afgelost door degene die daar al stond te wachten. En die lost weer de van het duo overgeblevene af. En zo blijft er altijd één lopen en blijven er altijd op de uiteinden ook één staan. Kost wel even wat uitleg (moest ze nog een keer terugroepen) maar dan gaat het ook als een speer.
We vervolgen ons pad naar de rand van het bos en op het asfalt nog wat krachtoefeningen, een keertje voluit over een dikke honderd meter en daarna terug in ieders eigen tempo naar het 2e fietspad. Dan mogen we het wel weer rustig aan doen richting het breder bospad.


Al keuvelend, dribbelend, rekkend en strekkend gaan we langzaamaan richting kantine voor de laatste strek- en ademhalingsoefeningen. In de kantine staan Rinie, André, Jan, Ko en Tinie al te wachten, maar helaas. Ook wij hadden wel PSV-kampioenschapsgebak verwacht van Hans maar hij is in geen velden of wegen te bekennen. Doen we het dit keer toch maar weer met de droge biscuitjes.





donderdag 12 mei 2016

GVAC - baantraining

Dresscode: vandaag is rood. Rood van de Ameland Vuurtorentrail
En omdat Ellen vandaag voor het eerst ook meedoet met de baantraining zijn dat er vandaag dus 4 in rood.
Het is warm vanavond. En dat ondanks, of misschien wel vanwege, die stevige wind, kracht 3 à 4 wat er staat. De temperatuur ligt nog boven de 20ºC maar gevoelsmatig is moeilijk in te schatten omdat de zon nog zijn stralen nog volop op onze huid werpt.
Vandaag is ook een docent van de atletiek unie aanwezig om de verrichtingen van trainer Toon in opleiding te observeren.

Na de warming-up rondjes en de dynamische warming-up oefeningen staat reactiviteit op het programma van de loopscholing. Deze bestaat eigenlijk alleen uit triplings en skippings, maar met deze temperatuur aardig vermoeiend. We zijn blij als we met de kern starten.
Die bestaat dit keer uit:
3x 400m(80%6MT)-600m(85%6MT) met tussen de runds 100m wandelen/rustig dribbelen.
De 6MinutenTest is even nog niet van toepassing voor mij en we komen tot het voorstel om de 400m op 80% op 36sec/100m te lopen, is dus 2:24 en de 600m op 85% op 34sec/100m, wat uitkomt op 3:24.

De allereerste meters gaan natuurlijk wat onwennig en steevast te hard maar gaandeweg de rondjes gaat het al stukken beter. Dit keer hebben we op de laatste 100 meter naar de finish en de eerste bocht de stevige wind op kop. We houden ons best wel zo veel mogelijk aan het ons zelf opgelegde tempo. Met zijn drieën lopen heeft zo ook het voordeel dat het op de klok lopen gemakkelijker gaat dan wanneer je het alleen zou doen. We zien anderen dan ook beide afstanden, volgens onze waarneming, in hetzelfde tempo doen.
Na afloop maar ook tussendoor is er volop de mogelijkheid de dorst te lessen nu Peter D. voor een verrijdbare verzorgingspost heeft gezorgd.


Na onze kern toch nog maar een extra rondje dribbelen voor dat we aan de cooling down beginnen. Die gaat hoofdzakelijk op de sintelbaan buiten de baan en op een stuk grasveld tussen sintelbaan en atletiekbaan. Voor alle zekerheid, of beter uit ervaring blijven Dorie en ik maar van het gras af. Wij hebben anders steevast last van lastige kleine steekvliegjes of -muggen die altijd in de avonduren actief worden.

De training is goed gegaan, ondanks dat ik toch ook nu nog steeds flink wat afgehijgd heb. Ook Ellen is erg enthousiast geworden.Wie weet, blijft ze ook meedoen. Maar ze is nog in een probeerfase.


dinsdag 10 mei 2016

GVAC - duurlooptraining, 6km

In het kader van wederopbouw van mijn conditie vandaag training bij GVAC. Noemde ik dat steevast wegtraining, voortaan zal ik het maar duurlooptraining noemen, want in de zomertijd vermijden we juist de wegen en gaan we meer over de bospaden.
Zo ook vandaag.
Ik ga me aansluiten bij de groep van 6km en na de warming-up van Paul Bekers volgt de splitsing: 8km/u, 9km/u of 9,5km/u. Ik ga voor de 9km/u onder leiding van Peter Luijcks.

Het parkoers van vandaag is, de baan af richting Knegsel, het bospad van de blokhut in en meteen recht het zandpad in, om de blokhut heen tot aan de Moormanlaan en daarop rechtsaf. Bij de Sitkalaan rechtsaf in tegenovergestelde richting van de trimloop en aan het einde van het zandpad naar links over de heuveltjes weg tot bijna bij het einde. Weer rechts af het zandpad op en bij de kruising rechtsaf het zandpad verder volgen tot aan de Knegselseweg. Daarna weer rechtsaf richting de atletiekbaan.

We starten wel rustig en dat is maar goed ook want mijn benen blijken nog steeds stijf te zijn van de zaterdagtraining en zondagtrimloop, maar na een kilometertje zijn de spieren al los.
Ik loop beslist niet vooraan maar hooguit in 2e positie. We hebben 1 rustpunt en dat is op het moment dat we de Oudedijk bereiken. Tijd voor een slokje water. Heb ik niet bij me maar ook nog niet echt nodig. Dan lopen we weer door en pas als we aangekomen zijn op de Oeienbosdijk, draaien we weer om naar de achterblijvers. Daarna is het eventjes op eigen tempo tot aan de oversteekplaats bij de atletiekbaan.
We draaien voor de atletiekbaan de sintelbaan op voor het uitlopen en de de cooling-down.

De afstand zou geen 6,3km maar 6,5km zijn maar ik ben een paar keer omgedraaid en teruggelopen en de Endomondo-app geeft mijn afgelegde afstand van 6,68km aan, in een tijd van 43:41.
Gemiddelde snelheid: 9,18km/u. En dat is inclusief 2 wandelpauzes.

Na afloop mag ik wel tevreden zijn over deze training. Het ging goed, niets te klagen.

Het weer:
droog maar wat benauwd en een beetje wind. Temperatuur 19ºC, gevoelstemperatuur 18,5ºC



maandag 9 mei 2016

De cardioloog - het eindgesprek

Na de hartkatheterisatie zou ik nog een eindgesprek met de cardioloog krijgen.
Aangezien bericht maar uitbleef uiteindelijk zelf maar in de telefoon geklommen en is de afspraak, vanwege vakantie van de cardioloog, op vandaag gezet.
En zo zitten we, vrouwlief en ik, dan al 20 minuten voor het uur U in de wachtkamer. We denken allebei, je kunt beter op tijd zijn dan te laat, toch?
En terwijl de wijzers van de klok voorbij de 10 over 12 kruipen, het tijdstip van de afspraak, dan raak je als vanzelf in gesprek met mede lotgenoten in de wachtkamer. De dame naast ons heeft ook een afspraak met dezelfde cardioloog, om 10 voor 12. En het is al bijna half 1....
Ai. Dat wordt een latertje. 
Maar ook wij komen aan de beurt.

Zoals al aan het bed was meegedeeld zijn de kransslagaders goed en zonder vernauwingen.
Of ik het heb kunnen zien tijdens de hartkatheterisatie?
Nou, niet bepaald. Er zat grotendeels een groot apparaat voor mijn neus.
En daarom laat de cardioloog op zijn monitor nogmaals de behandeling zien.
De techniek staat voor niets.
Hebben ze gewoon de opname opgenomen en kan alles achteraf nogmaals bekeken worden, beelden stil gezet, even een stukje doorspoelen. 
Het zier er dus allemaal goed uit.
Maar wat is het dan?

Ook nu weer, sinds ik weer begonnen ben met sporten, komt het hijgen onvermijdelijk weer opzetten. En het is dat mijn omgeving dat opvalt en daar opmerkingen over maakt, want zelf ben ik er al aan gewend, zoals afgelopen zondag bij de GVAC trimloop ook weer het geval was.

Het is niet direct zijn specialiteit maar de cardioloog stelt voor om een inspanningstest met ademanalyse te laten doen.Wellicht komt daar iets uit en kan hij meteen advies uitbrengen wat verder te doen.
En zo gezegd zo gedaan. De afspraak wordt bij de secretaresse geregeld. Maar het is druk. Het wordt pas dinsdag 28 juni om kwart over 9 en daarna om half 11 meteen de uitslag.
Oké, dat duurt weer een anderhalve maand maar nu maak ik me niet meer zo'n zorgen als wanneer gedacht werd dat het aan mijn hart zou kunnen liggen. In de tussentijd kan ik mooi aan mijn conditie werken want die is inmiddels ver onder het minimum. Tegelijkertijd ook maar wat aan mijn gewicht doen, want die is juist ver boven het maximum....




Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 151.365 Verbruik = 54kWh (-3) [7,7kWh/dag]
Een laag verbruik wat waarschijnlijk te danken is aan het feit dat het nu echt wat langer licht is.

Gas:
Stand = 28.775 Verbruik =12m³ (-23) [1,7m³/dag]
Het is zo ver. De winter is eindelijk voorbij en de afgelopen dag is het zelfs zomer. Eigenlijk had ik daarom nog wel minder verbruik dan die 12m³ verwacht maar misschien is dat toch wel normaal. We weten het na de komende weken, er van uitgaande dat we nu van de winter af zijn.

Gewicht = 84,8kg (-0,3)
Niet veel maar toch weer een paar onsjes minder. En dat na een taartvolle Moederdag.In ieder geval alvast weer onder de 85.



zondag 8 mei 2016

GVAC trimlopen - trimloop 6,3km

Na een weekje weinig tot niet gelopen ga ik vandaag toch voor een grote ronde GVAC trimlopen, goed voor 6,3km. Moet wel wil ik over een week of 2 in Vaals aan de trail van 9km staan.
Dorie zal er ook zijn en zelfs al een heel stuk eerder want ze gaat voor aanvang van de trimloop zelf al een grote ronde doen om daarna nog een ronde tijdens de trimloop. Die doet ze dan samen met mij.
Ik ben wat laat en het is helemaal niet druk bij GVAC. Dorie is al terug van haar privé rondje en in afwachting van de start van de trimloop heb ik nog even de tijd om een inlooprondje te doen. Omdat ik vanmorgen al met ademnood ben opgestaan is dat na dat ene rondje inlopen blijkbaar al duidelijk te horen, gezien de reactie van Dorie en Rik bij de startstreep.

Omdat het voor Dorie de 2e ronde gaat worden, voor mij de 1e keer deze afstand sinds 24 januari  én omdat het nu al 21ºC is, starten we dus al op een rustig tempo. Het kost even wat moeite om mijn stopwatch te starten maar als dat gelukt is zal ik de "verloren" tijd met de eindtijd rectificeren.
En zo passeren we het 1e km-punt op de (juiste) tijd van 6:27. Voor ons loopt een oudere man die we altijd al bij GVAC zien lopen. Langzaam lopen we op hem in en op het moment dat we pal achter hem lopen versnelt hij en slaat hij een gat. We passeren km-punt 2 in 12:47 en hebben we deze kilometer in 6:20 afgelegd. Telkens als we op het punt staan de oudere man te passeren, zet hij zijn turbo aan. Dat gaat keer op keer zo.
Intussen gaan de 3e en 4e kilometer aan ons voorbij. Ik lieg niet als ik zeg dat ik aardig in ademnood zit en dat ik behoorlijk moeite heb om het, toch al lage, tempo vast te houden. Ik heb het gevoel dat ik Dorie aardig ophoud. Tegelijkertijd snak ik er ook naar om even te wandelen maar dat doe ik niet.
We naderen de bosrand, het 5 km-punt en Dorie stopt. Ze gaat even rekken en ik mag doorlopen. Ze komt eraan. En dus ga ik voor de laatste anderhalve kilometer. Weer loop ik op de man in maar nu denk ik er het mijne van. Vlug erop en erover en even afstand nemen. Zo. Gedaan! Even verderop omkijken en ja hoor, een behoorlijk gat geslagen. Nu nog even die laatste kilometer uitlopen. Dorie is nog niet aan het lopen en dus doe ik de rest maar alleen. Het tempo gaat nu wel omlaag want weer in de zon is het toch wel erg warm.
Ik klok af op 40:42 en zoek daarna meteen de schaduw op achter het jury-hokje.
De oudere man komt binnen en loopt meteen weer door voor een 2e ronde. Knap. Even later komt ook Dorie binnen.

We lopen nog een rondje uit maar het zal nog zeker een half uur duren eer ik helemaal ben uit gehijgd.
Ben weliswaar tevreden weer een volle ronde te hebben volbracht, maar tegelijk toch ook wel erg buiten adem. Kwestie van conditie boven op mijn ademklachten, helaas. Deze week zal ik weer een bezoek aan de huisarts brengen. Maar eerst morgen nog naar de cardioloog voor het eindgesprek.

Het weer:
Erg zonnig en warm met een stevige oostenwind, kracht 4 en een temperatuur van 21ºC. De gevoelstemperatuur zal daar misschien een graad of 2 onderliggen, maar alleen bij wind van voren. Bij wind in de rug zou het best wel eens 2 graden hoger kunnen zijn.




zaterdag 7 mei 2016

Vrijbuiters - training

De 2e keer weer. En vandaag is het niet alleen warm maar waarschuwt Gemaine meteen ook voor de aanwezigheid van dazen. Voor de training missen we vandaag Herman (op de camping) en Monique. De wandelaars groep is zelfs nog kleiner met alleen Jos & Annie, André, Co en Dorris.
We werken onze vaste warming-up plekken af en het intensieve stukje doen we met weer 4x links en rechts de bodem aantikken. Op het asfalt wordt het paaltje-paaltje en een stukje duurloop in eigen tempo en dan is het weer rekkend en strekkend richting de kantine.
Al met al toch best wel een stevige training, in ieder geval voor mij, vind ik. En die training heb ik nota bene ook nog zelf gegeven.....
En Germaine heeft wel gelijk wat betreft de steekbeesten, hoewel het (nog) geen dazen betreft maar wel veel muggen. Ik heb mijn benen al flink en zelfs tot bloedens toe open gekrabd. Misschien volgende week toch maar een lange broek aan doen of flink smeren met anti-steekbeesten-spul. Opvallend vandaag is ook het grote aantal fietsers, natuurlijk door het mooie weer.

Het weer:
Warm en zonnig en nauwelijks wind. temperatuur zo tegen de 17ºC maar de gevoelstemperatuur zal ongetwijfeld hoger liggen door het hoge stralingsgehalte van de zon.



donderdag 5 mei 2016

Trail - PH-trail Vught, als supporter

Nee, helaas kan ik nog niet meedoen. Dat heeft echter meer te maken met de limiet van deelnemers die al bereikt is dan met mijn conditie. Nee. Zelfs de 7km is vol. En dus wordt het gewoon mee gaan als supporter en wie weet wat foto's te schieten.

Na Anja te hebben op gepikt is het op naar Vught. We zijn er vroeg, of ruim op tijd, en de belofte dat er voldoende parkeerplaatsen zijn wordt ook waar gemaakt. We parkeren zelfs direct naast het kolossale clubgebouw.
De atletiekbaan is niet alleen de plek waar gestart gefinisht wordt, nee, vandaag worden er ook nog baanwedstrijden gehouden. Maar de trailers komen verder ook niet op de baan in actie en dus zal niemand last van elkaar hebben dan misschien alleen in de kleedkamers en de kantine.

Reinier en Ellen zijn ook al aanwezig en van GVAC ontmoeten we ook Inge, Marise en Vincent.
Peter Kramer is er ook om te fotograferen, maar dan het hele evenement. Ik alleen voor mijn team en eventueel wat bekenden. Peter heeft het parkoers alvast een beetje verkend. De plattegrondjes van de parkoers zijn niet echt duidelijk en voor ons gevoel moet het hele startveld al voor de eerste kilometer is gepasseerd door een vennetje heen. We besluiten samen naar dat vennetje te gaan. Nog wel even een GVAC groepsfoto.


Ze gaan in ieder geval hier niet door het vennetje heen,wordt ons al snel duidelijk maar achter een bultje maken we ons gereed in afwachting van het peloton.
Zodra die arriveert schiet Peter er al op los. Ik wacht tot de mij bekenden voorbij komen. Eerst zijn dat de 3 "andere" GVAC-ers en pas wat later, in een 2e groep mijn team. De laatste groep die passeert is die van de 7km met fotografe Connie Sinteur en pal daar achter meteen een mountainbiker. Deze man haalt meteen de pijltjes weer van de bomen af. 
Leuk, maar hoe vinden wij onze weg dan weer terug?
Dat blijkt toch een aardige kluif te worden. 
Met de TomTomen, Googlemaps op de smartphone en de opgedane kennis tijdens de verkenning van Peter lukt het ons uiteindelijk weer bij de baan te komen. Maar onderweg zijn we nog wel 2 deelnemers tegengekomen die klaarblijkelijk wat later zijn gestart dan de rest. Wij vragen ons sterk af of die het parkoers nog hebben kunnen vinden. We betwijfelen het.


Terug bij de de baan gaan we met de Mazda van Peter naar de brug over het kanaal. Hier komen ze 2x langs, op de heen weg en op de terugweg.
Het gedwaal in het bos heeft zo veel tijd gekost dat we niet lang hoeven te wachten eer de eersten van de 24km al doorkomen.
Van hieraf zou het, over het parkoers, nog zo'n anderhalve kilometer zijn naar de doorwading door het kanaal zijn. Is toch 18-20 minuten lopen. Peter bl;ijft bij de brug en ik besluit daarom toch maar dat eind te gaan wandelen, tegen de richting van het parkoers in. En het parkoers is best pittig. D.w.z. zit vol pittige bultjes en kronkelingen in "cross"-steil. Dan is het nog een stuk verharde weg en een dijk eer de doorwaadbare plek in zicht komt.

Het lijkt hier niet diep. Enkeldiep, zo te zien.
Het duurt lang eer mijn team in zicht komt. Ik ben ze onderweg niet tegen gekomen en kan ze daarom ook niet gemist hebben, als ik plots Johan op de dijk aan de overkant van het water zie opduiken. Even later ook Reinier, Ellen en Anja. 
"Dorie is er niet bij, is na 7km afgehaakt...", weet Johan te vermelden. En als het viertal de dijk aan deze kant heeft beklommen gaan ze op weg naar de baan. Ik er achter aan in hoog wandeltempo. Voor mij meteen ook een training.


Peter heeft intussen zijn positie bij de brug verruild voor een plek op de pier. Ook een onderdeel van het parkoers. Over deze, onder ganzen- en eendenpoep bedolven, pier volg ik het parkoers verder richting finish. Alleen waar zijn dan nog een keertje rechtsaf moeten, ga ik gewoon rechtdoor, richting baan.
Daar zijn de voorbereidingen voor de aanvang van de wedstrijden inmiddels al in volle gang.
En dan blijkt het dat het parkoers nog best een ommetje heeft gemaakt en zelfs met nog een vennetje waar de trailers door heen moesten. En zelf tot naveldiepte. En zo komt het dat ik zelfs nog eerder bij de finish ben dan zij.


Terwijl er gedoucht wordt is het heerlijk vertoeven in het zonnetje zo langs de baan. Intussen zien we dames polsstokhoogspringen en zien we, volgens mij, de enige GVAC-er, William Webster bezig met de kilometerwedstrijd. Hij eindigt op gepaste afstand als tweede.
Aspergesoep, een flesje bier, een broodje frikandel, en dat allemaal op consumptiebonnen, waarvan er 2 door Dorie ergens gevonden en aan mij gegeven, het gaat er allemaal wel in.
Nu alleen nog de weg naar huis met nog een tussenstop bij Anja.

Het weer:
Prachtig zonnig weer, wel met een matige wind. De temperatuur zal aardig richting de 20ºC geweest zijn.



maandag 2 mei 2016

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 151.311 Verbruik = 57kWh (-1) [8,1kWh/dag]
Normaal.

Gas:
Stand = 28.763 Verbruik =35m³ (+12) [5,0m³/dag]
Het is ongelooflijk maar waar! We hebben afgelopen week winters weer gehad, met regen, hagel, sneeuw en nachtvorsten. Het moet niet gekker worden.

Gewicht = 85,1kg (-0,5)
En alweer een pondje er af. Maar nog steeds niet onder de 85kg., laat staan onder de 84.


donderdag 28 april 2016

Training - GVAC baantraining

In tegenstelling tot vorige week ben ik er vandaag vroeg bij. Extreem vroeg voor mijn doen, namelijk al om half 7. Dorie is er ook vandaag niet bij. Wel Herman, die ik vorig week totaal niet bij kon houden. We praten nog even bij over het effect van de bètablokkers op de conditie. Herman gebruikt namelijk dezelfde bètablokkers die ik heb gebruikt, alleen hij gebruikt ze nog steeds.
Was het vorige week nog aangenaam weer, deze week is het rampzalig tot zelfs sneeuw en hagel toe. Reden genoeg om samen met vele anderen toch weer in het lang te verschijnen, inclusief het windjack.

Toon en Jos van groep 2 zijn er vandaag niet en daarom worden de groepen 1 en 2 voor vandaag samengevoegd en wordt de training door Marjolijn en Hanneke gegeven. De warming-up is voor mij al voldoende om flink piepend te ademen.
Na de warming-up en dynamische rekoefeningen volgt loopscholing in het sprintvak gericht op rompstabiliteit en dan volgt de kern.

Die is vandaag 200-400-200m in 85%-80%-85% van de 6-minutentest met tussendoor 100m wandelen en dat alles 4x. Nog geen 6-minutentest referentie voor mij en ik ga vandaag weg op 32sec/100m als 85% en 34sec/100m als 80%. Sneller dan vorige week maar dat moet kunnen want de afstanden zijn ook korter.
Ik start ook behouden maar het is moeilijk om op die korte afstanden het opgedragen tempo te houden. Steevast wordt ik door een blonde jongedame ingehaald en tijdens het wandelen ga ik haar weer voorbij. Ik heb het idee dat ze alle runs in hetzelfde tempo loopt maar ja, ik loop op mijn stopwatch. Toch loop ik nagenoeg elke run onder de voorgenomen tijd. Het gaat steeds gemakkelijker en de laatste runs, vooral de laatste ga ik er voor een keertje al weer tegenaan. De blonde jongedame doet het andersom en doet het de laatste runs juist rustig aan.
Het waren maar korte stukken die dus lekker op tempo konden. Ging weer lekker en niet erg buiten adem.

Het weer:
In in tegenstelling tot de voorgaande dagen en vandaag is het vanavond wel frisjes maar door het zonnetje toch aangenaam weer. De temperatuur is ongeveer een graad of 7 en er staat een aardig windje.

maandag 25 april 2016

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 151.254 Verbruik = 58kWh (+2) [8,3kWh/dag]
Normaal.

Gas:
Stand = 28.728 Verbruik =23m³ (+5) [3,3m³/dag]
Het blijft aantobben met de temperatuur, helaas.

Gewicht = 85,6kg (-0,8)
Eindelijk! Nog te vroeg om te denken dat het tijd is gekeerd maar ik zit weer onder de 86kg!



zondag 24 april 2016

GVAC trimlopen, 3,9km

Daar gaat ie dan. Mijn eerste trimloop weer sinds 24 januari bij GVAC. Uiteraard ga ik nog niet verder dan de 3,9km van de kleine ronde. Er kan nog wel net één rondje inlopen op de baan van af.
Ik hang meteen achteraan, zoals het hoort maar ik merk meteen dat ik beslist niet de allerlangzaamste ben.  Een eerste kilometer ver bovende 6 minuten is wel erg deprimerend maar ik moet het er wel mee doen. Al lopende begin ik aardig op stoom te komen. Nee, niet rechtdoor maar gewoon linksaf, over het bospad binnendoor naar de Moormanlaan voor de kleine ronde. Op mijn geijkte punt van 2km is de 2e kilometer al wat sneller afgelegd. Een dame die een eind voor me loopt is ook afgeslagen voor de korte ronde. Nee, ik hou toch maar mijn eigen tempo aan. Dus niet. Toch stiekem een schepje er boven op en langzaam kom ik toch in haar buurt. Voorbij de laatste bocht linksaf richting rotonde ga ik haar toch al voorbij en dan kunnen die laatste honderden meters wel even in tempo worden afgelegd. Dan is het laatste stuk richting baan op het fietspad met windtegen toch aardig lastig maar met de uiteindelijke eindtijd mag ik erg tevreden zijn: 24:36 terwijl mijn uitgangspunt 25:30 was. De vermoeidheid is niet overdreven en met 2 rondjes rustig uitlopen ben ik weer helemaal de oude.

Het weer:
's Morgens valt het er nog met bakken uit de hemel.Zelfs bijvertrek richting GVAC regent het nog pijpenstelen na eerst nog sneeuw en vervolgens hagel te hebben gehad, maar op de baan aangekomen is de regen gestopt en breekt zelfs het wolkendek open. De zon begint uitbundig te schijnen en ondanks dat ik in lang ben verschenen gaat de windjack niet uit maar wel de handschoenen. De temperatuur is amper 7ºC hoewel dat door de zon wel een stuk aangenamer aanvoelt.

donderdag 21 april 2016

En dan ook weer de eerste baantraining

Na de eerste wegtraining afgelopen dinsdag treed ik vandaag weer aan voor de eerste baantraining. Dorie is er niet bij maar dat maakt niet zo veel uit want ik kan toch nog niet in haar tempo meegaan.
Ik ben nogal laat vandaag. Laat van mijn werk, laat op de baan. Groep 1 blijft altijd eerst binnen dus wat dat betreft ben ik nog wel op tijd.
Toon doet de training en na de eerste rondjes warming-up en de dynamische rekoefeningen volgt een circuit traininkje: 5 rijen van oefeningen achter mekaar en dat 4x

De kern van vandaag bestaat uit een piramide: 200-400-600-800-600-400-200, beginnen met 85% van de 6MT, dan 80%, 85% enz. en tussendoor 100m wandelen.
Tja, het is voor mij de eerste keer weer sinds lang dus die 6MT (6 minutentest) tellen voor mij niet. Ik ga gemakshalve maar voor 38sec./100m voor 80% en 36sec./100m voor 85%
De 200m gaan gemakkelijk, uiteraard. Maar ik kan  mijn tempo nog niet goed bepalen. De volgende 400m op wat hoger tempo gaan nog wel maar de langere afstanden beginnen toch echt wel aan mijn conditie te knagen. Intussen ben ik al voorbij gelopen door Herman en zie ik hem alleen maar verder weg lopen. Hij is blijkbaar al in zijn goede doen. Toch mag ik uiteindelijk niet klagen. Het hijgen valt eigenlijk ook nog mee. Het gevoel van tempo en met name tempovastheid is nog ver te zoeken. Maar ik ben tevreden.

Het weer:
Het is droog en het zonnetje schijnt en daarom besloten om met een korte legging en korte mouwen te verschijnen en dat kon ook geen kwaad vandaag. De temperatuur zal zo rond de 10ºC geweest zijn.


dinsdag 19 april 2016

Voor het eerst weer getraind....

... na lange stilstand vanwege de hartonderzoeken.
Zonder het op te zoeken zou ik het niet meer weten hoe lang het geleden is dat ik voor het laatst heb hard gelopen. Ik denk dat de Poort naar het Heuvellandtrail waarschijnlijk de laatste keer is geweest.
En daarom wordt het vandaag een hele rustige start.
Oftewel, ik begin bij de beginners van de groep van de beginners.

Het is helemaal niet zo druk in de kantine. Even alvast bijpraten met trainer Marjolijn. Ik wil voor zo'n 6 minuten groepje gaan. Die zijn er waarschijnlijk wel.
Wanneer de gevorderden de kantine hebben verlaten voor hun warming-up wordt de beginnersgroep nog ingedeeld. Het worden uiteindelijk 4 groepen. 4min.-5min-8min-10min. Ik ga dus voor de 5min. o.l.v. Jos.
Onze warming-up bestaat uit een rondje inlopen op de baan en een 2e rondje met dynamische oefeningen. Daarna nog wat dynamische oefeningen op de plaats en dan is het tijd om te gaan.

Ik klik mijn Endomondo-app aan en we vertrekken richting Knegselseweg. Braaf zorg ik er voor om niet vooraan te lopen. Na 5 minuten klinkt het eerste fluitsignaal en na een wandeling van een dikke 2 minuten start de 2e run. We lopen nog allemaal (6) mooi bij elkaar. Dat verandert bij de 3e run. De jongeman in de groep gaat wat vooruit lopen. Ik volg dan maar, vlak schuin achter hem. Nee, niet voorbij gaan, dan ga ik beslist te hard. Ons tempo ligt nu op 8km/u, aldus Jos.
De route gaat over de Moormanlaan in het Oeienbosch tot aan de Sipkelaan waar we omdraaien. Bij het zandpad rondom de trimbaan gaan we weer linksaf en komen zo uit op het brede pad langs de blokhut. Hier weer rechtsaf en op de Moormanlaan weer linksaf het bos uit en terug richting atletiekbaan. Tenminste, op de sintelbaan buiten de atletiekbaan. Bij het fluitje gaat ook de stopwatch en de Endomondo-app iets te laat uit.
Afgelegde afstand: 6,01km in 42:25

En hoe is het gegaan?
Lekker.
De start ging wat stroef door de stramme spieren en het weer op gang komen, maar na 10 minuten te hebben gelopen kan ik vrij hijgingsloos de training helemaal volbrengen.

Het weer:
Zonnig maar wel een straffe koude wind. Als ik de thermometer mag geloven zijn we nog steeds boven de 10ºC met een ferme zon. En toch doe ik nog een lang legging aan en 2 T-shirts over elkaar. En ik heb het niet eens warm. Nee, het is goed zo. Als ik in de toekomst wat harder kan lopen, lees: mezelf warm kan lopen, wordt het misschien wel anders.

maandag 18 april 2016

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 151.196 Verbruik = 56kWh (-1) [8,0kWh/dag]
Normaal.

Gas:
Stand = 28.705 Verbruik =18m³ (-6) [2,6m³/dag]
Toch nog steeds af en toe de verwarming aan.

Gewicht = 86,4kg (+0,4)
Vorige week dacht ik nog een nieuw PR te hebben gehaald maar nee hoor. Het kan nog erger. Alweer een nieuw PR. Ik zeg even niets meer.....



maandag 11 april 2016

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 151.140 Verbruik = 57kWh (-1) [8,1kWh/dag]
Normaal.

Gas:
Stand = 28.687 Verbruik =24m³ (-2) [3,4m³/dag]
Het wordt langzamerhand lente maar toch blijft de verwarming nog aan, vooral 's avonds.

Gewicht = 86kg (+0,6)
Poehee! Volgens mij een nieuw PR. Zo veel heb ik volgens mij nog niet gewogen. En dat terwijl ik deze week zou willen afvallen. Ik zeg even niks. Weet dat ik er wat aan moet doen maar morgen is de hartkatheterisatie. Wellicht komt er dan wel wat verandering, afhankelijk van de uitslag....



maandag 4 april 2016

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 151.083 Verbruik = 58kWh (+1) [8,3kWh/dag]
Nog niet bijzonder.

Gas:
Stand = 28.663 Verbruik =26m³ (-9) [3,7m³/dag]
Het wordt langzamerhand lente maar het verbruik zou toch al wat omlaag mogen,als je het mij vraagt.

Gewicht = 85,4kg (+0,5)
Na een weekje opletten heb ik het in het weekeinde helemaal verbruid met o.a. een stevige bbq. Als ik nu eens probeer om volgende week op 83kg uit komen.... Zonder sporten zal het niet meevallen, echt niet.