Vrijbuiters - training

Degenen die vandaag onder mijn leiding aan de training deelnemen zijn Riet, Monique en Herman. De wandelaarsgroep is een stuk groter: André, Jan, Jos, Annie, Tiny, Dorris en Germaine.

Wij gaan van start richting 1e en 2e stop voor de dynamische warming-up en het stukje intensied doen we dit keer op het smalle bospad, 4x rechts, 4 x links de grond aantikken tijdens het heen en weer. We doen het wat rustig aan, genieten wat van het herfstzonnetje, doen nog wel het paatje-paaltje en eenstukje lang maar daarna even van de weg af richting wortelveld. Herman heeft geconstateerd dat de wortels er niet goed bij staan, er is aan geknaagd, aldus de expert. We vervolgen rustig onze weg, al zigzaggend langs de vele plassen. We lijken te vroeg terug te zijn maar dat is toch niet zo.

We sluiten de training af met appelflappen van de jarig geweeste Jan.

Toch een aardige training bij zacht en droog herfstweer met alleen ergens op de verharde weg een beetje wind en af en toe zelfs een lekker zonnetje en dat bij een temperatuur die weer bijna de dubbele cijfers haalt.

Trimloop - Valkenloop Valkenswaard 12,5km

Voor het eerst weer hier sinds ik weet niet meer wanneer. Ik denk een jaar of 4 geleden. Mijn start is pas om 12 uur en daarom dit keer niet in alle vroegte vertrokken want er is aangegeven dat er op 5 minuten lopen voldoende parkeerplaatsen zijn op het industrieterrein. In Valkenswaard aangekomen blijken niet veel die raad te hebben opgevolgd. Alles staat weer zoals altijd inde berm langs de weg geparkeerd. Ik volg toch maar de bordjes en uiteindelijk parkeer ik de Grand Scenic ergens op een parkeerplaats van één van de bedrijven op het industrieterrein. Het zal wel mogen want we zijn ook hier naar toe gedirigeerd.

Ik klok de weg terug naar het secretariaat. Door via de sloot af te snijden doe ik er 6-7 minuten over. Toch net iets langer maar toch best wel om te doen.

Ik zie al een aantal GVAC-ers. Die van de halve marathon zijn inmiddels al gestart.

Ons wordt zo tegen half 12 ook verzocht om ons naar de bussen te begeven. Dat doe ik mooi op mijn gemak en zo komt het dat ik samen met Gemma in de laatste bus terecht kom. Die blijft zo lang mogelijk wachten om de allerlaatste lopers nog mee te kunnen krijgen. Niet erg, want des te korter hoeven we bij de start in Borkel en Schaft te wachten. Eenmaal vertrokken zijn we er ineen minuut of 5. Toch nog 10 minuutjes voor de start,maar ik heb het desondanks niet koud, ondanks dat ik "slechts" 2 T-shirts over elkaar aan heb gedaan. Wel de handschoenen aan, maar daar ben ik niet de enige in. 

Samen met Gemma in de bus naar Borkel en Schaft.

We starten vrij plotseling. 

Ik heb mijn stopwatch nog niet in gereedheid gebracht. Die seconden tel ik er later wel weer bij.

Uiteraard start ik rustig. Doordat ik met Gerard in het startvak even naar voren ben meegelopen sta ik, erg ongewoon, bijna vooraan. Dat betekent meteen dat ik de eerste kilometer(s) voortdurend wordt ingehaald. Ik hou me in, blijf rustig aan doen. Weggegaan op een tijd van hopelijk 1u15 en dan moet ik gemiddeld uitkomen op 6 min/km en zeker de eerste 2-3km daarboven zitten en de laatste 2-3 km eronder. Tenminste, zo ging dat vroeger, in mijn jongere dagen, toen ik nog getraind was. Nou, die 6min/km lukt aardig, zo de eerste2-3km maar daarna is het ook afgelopen. Of beter gezegd, ik doe er geen moeite voor. Ik loop op gevoel, rustig aan, rustige ademhaling, 4 passen in, 4 passen uit. Dan kan ik zeker niet te hard gaan. Dat gaat wel ten koste van die 6min/km maar het zij zo.

Langzaamaan haal ik, ondanks dit tempo, voortdurend lopers in. Die zijn dus duidelijk te hard van start gegaan. De drankpost staat op pakweg een kilometer of 6. "Pakweg", want de 12,5km heeft geen kilometer aanduidingen. We lopen nl. op het parkoers van de halve marathon en het eerste bordje wat we tegenkomen is de 10km., wat omgerekend voor ons dus 1,4km is.

Het lopersveld is inmiddels helemaal uiteen geslagen en ook ik loop grotendeels te zwemmen tussen kleine groepjes. Af en toe best lastig met die harde wind. Maar we houden het nog steeds droog.

Ik tel de kilometers te gaan af aan de hand van de halve marathonbordjes. 16km. Nog 5,1 te gaan. Bij 17km begint het al wat zwaarder te worden. Ik adem intussen al op 3 passen in en 3 passen uit maar de kilometertijden gaan al omhoog. Ik voel aan mijn benen dat ik én er op de donderdagavondtraining flink aan heb getrokken én zaterdag nog bij de Vrijbuiters getraind heb én dat ik niet of in ieder geval nog niet genoeg kilometers heb getraind. Nee, de benen en de voeten beginnen het zwaar te krijgen. Het bordje 20km is daarom een verademing. Maar wat kan zo'n laatste loodje dan toch echt zwaar zijn.

Onderste 2 foto's: Connie Sinteur Fotografie

Na binnenkomst wat betreft ademhaling niet overdreven moe, buiten adem en wel snel hersteld. Dat kan niet bepaald van de benen gezegd worden. Daar zal ik de komende dagen nog wel een aantal keren aan herinnerd worden vrees ik.
Wel een hele mooie medaille rijker.

 Het weer: Herfstachtig. Veel windkracht 3 tot 4 en af en toe wat spetters regen. Temperatuur 5ºC Gevoelstemperatuur 2ºC.

Vrijbuiter training

Nog maar een kwartier te gaan en ik sta nog thuis maar dat is nog ruim op tijd, aldus vrouwlief. Maar met nog maar een kwartier te gaan dan is de kans op vertraging onderweg 100%. Zo ook nu weer.

Op de Broekweg al, een volkswagenbusje, nog wel met een bumpersticker met telefoonnummer waar je zowel complimenten als klachten kunt doorgeven. Nou, dan zal die wel zeker zijn best doen om goed te rijden. Te goed, want harder dan 27km/u halen we niet in deze 30km-zone. En dan komen we aan het einde van de weg op de Provinciale weg uit. En dat betekent wachten tot de weg helemaal vrij is voordat deze chauffeur rechtsaf durft te gaan. Ik er achter aan. Helaas draait de "held" ook de Onze Lieve Vrouwedijk in, ook weer sloompjes traag. Oké, ook hier mogen we maar 30 maar ook hier haalt hij de snelheid niet. Hij (of zij?) rijdt maar vreemd en raakt op een gegeven ogenblik bijna een paal aan de rechterkant van de weg. Een flinke zwaai naar links en dan weer naar rechts en het busje rijdt nu midden op de weg. Een tegenligger passeert en nu zwaait hij weer helemaal naar links. De bestuurder is duidelijk met heel andere zaken bezig dan met het verkeer. Ik durf toch maar niet in te halen. En dan komen we op de Burgemeester van Hooflaan uit waar ook hij, net als ik linksaf moet. Zucht. Ook hier duurt het weer even, maar daarna ben ik hem kwijt want ik moet op de Kempenbaan rechtsaf. En daar sta ik dan, voor een rood verkeerslicht, achter een ..... camper. Groen en al rechts-afgaand ga ik hem meteen à la Vertappen buitenom voorbij. Even de verloren tijd in halen tot aan het 50km-bordje en dan weer aan de snelheid. Voor me rijdt alleen nog een busje met aanhanger, ver voor me, totdat we de bebouwde kom uitrijden. Je mag hier 80, gelukkig en het busje houdt zich daar ook aan. Eventjes. Maar de snelheid zakt. 76, 74, 70, 65.....Grrrrr. Wat is dat toch met die bestuurders. Nog maar een paar honderd meter van de Vrijbuiters ingang en nu moet ik ook nog om de vluchtheuvel rijden vanwege tegenliggers. Maar ik ben er en mijn horloge zegt dat het nog geen 11 uur is. Nog net niet.

De training gaat vandaag met Riet, Dorie, Monique, Carla, Herman en trainer ik.

De wandelaarsgroep bestaat uit: André, Jan, Jos, Annie, Germaine en Tiny.

Riet is inmiddels ongeduldig en als we vertrekken volgen de 3 andere dames op afstand.

Morgen sta ik aan de start van de 12,5km Valkenloop in Valkenswaard en daarom wil ik het vandaag wat rustig aan doen. Daarom houden we weer halt bij de eerste stop voor warming-up oefeningen. Ik heb mijn fototoestel meegenomen. Het is al weer zo lang geleden dat ik Vrijbuiter-foto's gemaakt heb. Jammer genoeg zijn de mooiste herfstkleuren al weg maar wat er is kan nog steeds als mooie achtergrond voor de trainende vrijbuiters dienen.

En terwijl ik de training instructies geef hebben Monique en Carla zo een beetje hun eigen training. Ze doen net andere oefeningen dan wij. Desondanks doen we, zij het een beetje moeizaam, de overige oefeningen op stop 2 en een estafette-heen-en-weertje op stop 3.  We vervolgen de training met rustige loop- en wandelstukken, hier en daar nog wat krachtoefeningen en na de rek- en strekoefeningen bij de hangplek c.q. kapelletje in het bos coolen we down richting onze kantine. Even nog wat ademhalingsoefeningen en dan is het al 12 uur.

Bij de koffie en thee wacht er lekkere roomboter cake op ons want Tiny is jarig geweest.

Een rustige training bij mooi herfstweer. Droog, geen wind en eigenlijk nog helemaal niet zo kou bij een temperatuur van zo'n 7ºC

Problemen met meldingen gevaarlijke website voorbij

Donderdag 23 juni
Door meldingen dat mijn website gevaarlijke software zou bevatten is de inhoud van mijn blog tijdelijk niet bijgewerkt.
Oorzaak bleken een paar oude ongevaarlijke HTML-pagina's uit 2012 die blijkbaar scripts bevatte die tegenwoordig ook als virussen worden herkend.
Als het goed is, is dat nu opgelost en worden de plaatjes weer langzaamaan weer aan de blog toegevoegd en de berichten weer bijgewerkt.

De problemen zijn al een tijdje opgelost maar uiteraard het weer opbouwen van de site waar de plaatjes vandaan komen duurde even, plus het gebrek aan tijd.
De plaatjes zijn weer terug en nieuwe berichten staan al klaar om weer op mijn blog gezet te worden.
Ik weet niet of ik alle achterstallige en nog niet geschreven berichten/verslagen alsnog zal plaatsen maar de tijd zal het uitwijzen.

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 151.644 582 Verbruik = 62kWh (+8) [8,9kWh/dag]
Een uitschieter. Zal wel aan de vele wasjes liggen.

Gas:
Stand = 28.809 Verbruik =7m³ (+1) [1,0m³/dag]
Ook normaal

Gewicht = 84,3kg (-1,1)
En weer een keer omlaag. Het blijft maar schommelen.

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 151.582 Verbruik = 54kWh (+2) [7,7kWh/dag]
Niets bijzonders.

Gas:
Stand = 28.802 Verbruik =6m³ (-1) [0,9m³/dag]
Ook normaal

Gewicht = 85,4kg (+1,7)

Ja hoor! Het zit er weer aan. Maar met Bobbejaanland achter de rug is dat een goed excuus....

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 151.528 Verbruik = 52kWh (-5) [7,4kWh/dag]
Niets bijzonders.

Gas:
Stand = 28.796 Verbruik =7m³ (-1) [1,0m³/dag]
Zo als het hoort.

Gewicht =     83,7kg (-1,7)

Jeuhhhh, toch weer 1,7kg "afgevallen....." Voor wat het waard is.

Training Vrijbuiters

Ik heb het erg druk en eigenlijk komt de Vrijbuitertraining niet zo goed uit maar desondanks toch maar richting Vrijbuiterbos gereden. Met een omweg want de rotonde op de Broekweg is afgesloten maar toch wel op tijd. En het is niet druk vandaag. Helemaal niet druk. Het is dat Rinie en Riet vandaag toch zijn op komen dagen, terwijl ze vakantie hebben, dat we, en dat zijn Germaine en ik, nog met zijn viertjes zijn.

Carla en Monique zijn een weekendje met de tent weg, Herman zal wel op de camping vertoeven, Dorie is bij Jo, zodat hij de kans heeft om weer eens op de thee te komen. Waarom Hans er niet is weten we niet. De wandelaars doen het vandaag met André, Jan, Ko, Jos en Annie.

Na de drukke en intensieve week en de Vaalserbergtrail van 11km die morgen op mijn programma staat heb ik al aangegeven het vandaag wat rustiger aan te doen.

We doen de 2 gebruikelijke warming-up stops en het intensieve deel wordt gewoon 1x op een neer lopen op het gebruikelijke zandpad. Tot het einde en weer terug, wel te verstaan. Daarna lopen we door maar niet tot aan de asfalt weg maar in de bocht van het fietspad rechtdoor over het bospad en pas langs de blokhut naar de asfaltweg. Intussen wel even wat stops voor wat oefeningen.

We dribbelen daarna rustig terug naar het eerste fietspad en van daaruit gaan we al rekkend en strekkend, af en toe wat oefeningen, af en toe nog wat dribbelend, richting kantine, voor de afsluitende oefeningen.

Bij de koffie staat Jo er al. Er is gebak van Ko, die de 24e mei 82 jaar is geworden. Jo is 3 dagen eerder ook jarig geweest: 81 jaar.

We hebben vandaag 5,27km gedaan, volgens de Endomondo-app. Dat komt natuurlijk doordat we dit keer weer helemaal tot aan de weg in Steensel zijn doorgelopen. En ondanks dat ik mijn benen heb ingesmeerd met anti steekbeesten spul werkt het voor geen meter. Mijn blote benen zijn al van begin af aan prooi voor de muggen. Volgende keer toch maar weer een lange broek aan doen.

Het weer:
Warm en zonnig en in het bos waait het niet (vandaar al die muggen). De temperatuur ligt al op 20ºC

Training - GVAC baan

Marjolijn is op vakantie zodat we de komende 2 weken training van Toon krijgen.

Wel heeft Marjolijn de trainingen, in ieder geval de kern ervan, al in een mail verstrekt zodat we weten wat ons te wachten staat.

Maar eerst de warming-up die uit 2 rondjes inlopen bestaat. De verder warming-up doen we bal spelletjes. Met een medicinbal dan wel te verstaan. Met groepjes van 6 moet je elkaar de bal toewerpen. De een gooit terwijl de anderen in een uitgezet vierkant heen en weer rennen. De werper roept een naam van iemand uit de groep en gooit de bal toe. Die persoon doet dan hetzelfde terwijl iedereen kriskras door elkaar blijft rennen. Na 2 minuten, nogmaals alleen moet de werper gooien vanuit een squat stand. De volgende beurt is tussen de benen door naar achteren en als laatste achterover gooien over het hoofd heen. Dat was het dan, inspannend maar wel verwarmend. 

En dan is het tijd voor de loopscholing.

Na de triplings leren rechtop lopen zonder de romp te draaien. D.w.z. met de armen gestrekt naar boven, over elkaar naar voren en met de handen op de rug. Nog een keertje de stijve benen loop en als laatste de stijve benenloop met daarna 10 overgaan naar hardlopen, zo'n 10 meter. Dat laatste hoeven we maar 2x te doen tegenover 3x elke andere oefening.

Tijd voor de kern.

400-600-800-800-600-400m met tussen in 200m wandelen/dribbelen en de 600m runs op 85% van de 6-minutentest en de overige afstanden op 80%

Dorie en ik gaan voor 36sec/100m voor de 80% en 34sec/100m voor de 85%. En die 200m wandelen vinden we best wel lang. Maken we toch maar 100m. van.

Ellen volgt ons en nog een man wiens naam ik zo gauw niet weet, maar ook oud Vrijbuiter Belinda loopt met ons mee. Het is best moeilijk om het tempo aan te houden. Eigenlijk gaan we steevast te hard en omdat we de 800-tjes al op 34sec/100m hebben gedaan, moeten we die 600m toch wel sneller doen. Daarom zijn de uiteindelijk resultaten eigenlijk te hoog, maar omdat het allemaal zo goed gaat hebben we wellicht voor vandaag te laag ingeschaald. 

Over 2 weken is de 6 minutentest of Coopertest, als we die willen en dan kunnen we daarna weer trainingstijden relateren aan die testresultaten.

Het weer:

Droog en licht bewolkt, matige wind, kracht 3. Temperatuur ongeveer 18ºC, gevoelstemperatuur 15ºC.

 

Training - GVAC weg

Weer een stapje hoger. Het gaat vandaag 8km worden. Na een hele dag in de "Kameel" te hebben gestaan zijn mijn benen wat stijf. Daarom zou 9km/u wel genoeg zijn voor de training van vandaag. Ellen is er ook en die vindt dat ook best.

Na de warming-up worden de gegadigden voor vandaag geteld. 24 inclusief trainers, aldus Hillien. Zij en Dries geven vandaag de training. De 10+ snelheid gaat met haar mee, de 9,5-10 met Dries. Alleen de meesten gaan eigenlijk meer voor de 9 à 9,5 en dus wordt de groep van Dries die van de 9km/u.

We starten rustig, gelukkig, maar gaandeweg we warm worden gaat het tempo wat omhoog. Het is best goed te doen maar Dries roept de groep toch regelmatig tot de orde.

De eerste keer dat we mogen versnellen gebeurt dat eigenlijk niet. Daar is het waarschijnlijk nog te vroeg voor. "Op het einde denk ik dat ik er nog wel een keer voor ga....", aldus Ellen.

Richting de Sitkalaan ga ik wel een keer mee met de versnelling. Toch best wel een eindje, maar ik ga ook niet tot het uiterste. Alleen maar wat harder en bij de Sitkalaan aangekomen weer terug naar de laatste van de groep. 

We gaan verder richting de Moormanlaan en waar het fietspad overgaat van de rechterkant naar de linkerkant van het bospad mogen we voor de laatste keer versnellen: "tot aan het einde van de bomenrij...", en weg is Ellen. In een flinke sprint gaat ze me voorbij. "Nou, nou", denk ik nog, "en het is nog zo'n eind...". Maar nauwelijks dat gedacht of Ellen draait al weer om. En we hebben pas 4 bomen gehad. Ze zal het wel verkeerd begrepen hebben of ze zag door de bomen het bos nier meer maar ik ga in ieder geval wel door. En dit keer in een wat steviger tempo om aan het echte einde van de bomenrij weer om te draaien naar de laatste van de groep. 

We vervolgen het laatste stuk van de route richting de atletiekbaan maar stoppen pas bij het sintelpad voorbij de ingang van de kantine. Volgens Dries zou het "maar" 7,9km. zijn. Omdat ik mijn horloge niet goed heb ingedrukt vraag ik Ellen welke tijd zij heeft. 51:27. De Endomondo app geeft 8,14km aan, maar dat komt ook omdat ik 2 keer vooruit ben gelopen en weer terug naar de groep. Het betekent in ieder geval voor mij een gemiddelde van 9,49km/u.

Ik ben na afloop niet moe en snel hersteld, ondanks dat we ons, volgens Dries, niet aan de afspraak hebben gehouden maar allemaal te hard gelopen hebben. Hij heeft gelijk en met mij gaat het steeds beter.

Het weer:

Best fris. Heb het zelfs koud wat hoofdzakelijk aan de stevige wind ligt. De temperatuur is ook maar een graad of 11 en gevoelsmatig zitten we daar een dikke 3 graden onder. Maar het is wel droog en gaandeweg de training krijgen we het uiteindelijk toch warm.

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 151.476 Verbruik = 57kWh (+3) [8,1kWh/dag]
Niets bijzonders.

Gas:
Stand = 28.789 Verbruik =8m³ (+2) [1,1m³/dag]

Het is niet te geloven maar afgelopen week is weer een koude week geweest. Niet dat we de verwarming hebben aangezet maar die sprong wel aan omdat de thermostaat nog op 20ºC stond ingesteld. Om even aan te geven hoe "koud" het weer was. Maar de thermostaat is wel meteen helemaal omlaag gezet, voor alle zekerheid.

Gewicht = 85,4kg (+0,6)

Dat gaat echt helemaal de verkeerde kant op. En dat ondanks de dikke 10km die ik gisteren nog gedaan heb. Zal waarschijnlijk toch aan het "uit eten" gelegen hebben, van gisteren....

Trimloop -GVAC trimlopen, ca. 10km

Ik ben verre van klaar voor de 17km Ketelwaldtrail en daarom heb ik mijn startnummer overgedragen aan Ellen. Terwijl zij, Dorie en Johan onderweg zijn naar Milsbeek maak ik me op voor de GVAC-trimloop. De bedoeling is een grote en een kleine ronde, tenminste, als alles naar wens gaat.

Bij aankomst op de Kempencampus is het een chaos vanjewelste.

Bij GVAC hebben ze het niet vermeld maar vandaag zijn alle parkeerplaatsen in beslag genomen door wielrenners. En als je het hebt over wielrenners en wielerwedstrijden dan betekent dat altijd steevast corruptie. Mochten wij het in ons hoofd halen om ons voertuig op een invalide parkeerplaats te parkeren, dan mogen meteen ook € 325,00 neertellen. Exclusief administratiekosten, dan wel te verstaan. Maar dat geldt niet voor auto's met opgeschilderde wielrennerssponsorreclame. Schandalig gewoon. En zo worden ook alle parkeerplaatsen bezet door stoeltjes, partytenten, barbecues, dopingvoorraden, je kunt het zo gek niet bedenken of het staat er. En men weet gewoon dat geen enkele politieman het in zijn hoofd haalt hier ook maar iets van te vinden, laat staan te zeggen. Nee, het dikke steekpenningen geld hebben ze al half binnen.

En dus parkeer ik mijn auto maar bij de Intratuin, een paar honderd meter verderop. Het wordt wel een halve kilometer inlopen naar de kantine maar dan ben ik er toch nog wel op tijd. Maar aan de start kom ik er achter dat ik mijn smartphone nog open en bloot en in zicht in de Scénic heb laten liggen. Dat lijkt me niet verstandig. En daarom spoed ik mij bij het vallen van het startschot terug de kleedkamer in om de autosleutels op te halen. Met een behoorlijke achterstand op het lopersveld begin ook  ik aan de trimloop, gewoon vanaf de startstreep.

Waar het fietspad rechtsaf buigt, ga ik links af, richting Intratuin. Ik maak er meteen maar gebruik van om de Scénic te verplaatsen van de parkeerplaats van Intratuin naar een plek wat dichterbij, over een weggetje alleen bestemd voor bestemmingsverkeer. Dat ben ik vandaag ook. Op de smartphone ook maar meteen de Endomondo-app aangezet en van hieruit vervolg ik de trimloop.

Ik heb mijn stopwatch al een paar keer ingedrukt. Bij het linksaf gaan naar Intratuin. Bij het instappen in de auto en bij het vervolgen van de trimloop. Ik zal de extra meters naderhand wel bepalen. Nu passeer ik het originele 1 km.-punt pas op 10:45. Dat zegt nu dus helemaal niets. Het 2 km.-punt is niet meer zichtbaar. Daar zal ik toch weer iets aan moeten doen. Waar ik denk dat dat punt is klok ik een tussentijd over de laatste kilometer van 6:16. Niet slecht, denk ik dan.

Voor me, op de Knegselseweg, zie ik in de verte de oranje en gele kleuren van Trees en Rik. Daarvoor nog iemand in het blauw.

Een kilometer verder zie ik dat het Nico is. Ik passeer hem en op het zandpad gekomen zie ik warempel Trees en Rik al voor me lopen, samen met Gemma en nog een loopster. Op het 4 km.-punt ben ik bij hen. En zo hard ga ik toch niet. "Wat doen jullie?", vraag ik Trees. Nu geeft ze aan dat het toch geen 3 rondjes worden van volgende week is al de 20 van Brussel. Nee, misschien een grote en een kleine ronde, maar ze gaan niet via de baan maar meteen op de Knegselseweg weer linksaf. Scheelt toch zeker anderhalve kilometer.

Daar heb ik niets aan om met hen mee te gaan en daarom ga ik alleen verder richting baan. Vergeet ik en passant wel het 4km.-punt te klokken.

De doorkomst op de baan is in 45:30. die tijd slaat dus nergens op maar de kleine ronde kan ik nu wel klokken.

De 1e km. gaat in 6:23. Voor mijn gevoel veel langzamer dan ik had verwacht maar de 2e kilometer in 6:27 bevestigt de juistheid van de eerste tijd.

Het wordt de eerste "lange" afstand sinds mijn hartonderzoeken en daarom geen rare dingen maar gewoon rustig blijven doorlopen. Bij het naderen van de rotonde hoor ik iemand achter me. Iemand van de 12km. ga ik vanuit. Ook deze loper gaat me voorbij. Blijkt het mijn eeuwige rivaal Peter te zijn. Hij gaat er op en er over. Nee, ik hoef geen moeite te doen om hem proberen bij te houden.

Op de baan klok ik 1u10:17. Hier moet ik juiste looptijd nog uit halen. Dat blijkt 1u08:26 te zijn.

Overigens geeft de Endomondo-app vanaf het aanzetten een totale afstand van 9,51km aan terwijl ik met mijn inschatting 260 meter lager uitkom. En dan te bedenken dat de Endomondo-app nagenoeg altijd minder aanwijst. Misschien heb ik toch wel meer en harder gelopen. Maar ach, dat zien we een andere keer wel weer.

Ik ben tevreden. Niet overdreven moe, heb mijn tempo dus goed ingehouden.

Het weer:

Droog maar het lijkt erop alsof het elk moment kan gaan regenen,wat pas na afloop gebeurt. De temperatuur heb ik niet opgenomen maar zal toch aardig richting de 20ºC lopen.Het voelt in ieder geval behoorlijk benauwd aan. Er staat een matige westenwind, kracht 3.

Vrijbuiters - training

Het wordt vandaag haasten.

Eerst de winterbanden van de Scénic voor zomerbanden laten verwisselen en daarna vlug de koffie en thee verzorgen om toch nog op tijd voor de training van de Vrijbuiters te zijn.

Allemaal gelukt!

Zoals verwacht is het vandaag niet druk.

Voor de wandeltraining hebben zich vandaag André, Ko, Jan, Jos en Annie gemeld.

Voorde echte training zijn dan vandaag Germaine, Carla, Hans en ik. Dorie is er niet omdat ze morgen aan de start staat van de 17km Ketelwaldtrail en Rinie en Riet zijn op vakantie. Ook Jo is er niet bij maar dat is bekend.Jammer, want vandaag is hij 81 jaar geworden/

Het wordt vandaag warm met weinig wind. Ideaal steekbeesten-weer. Reden voor mij om toch maar een anti-steekbeesten-lange legging aan te trekken.

We lopen vandaag eens een wat ander pad. Dit keer door de bospaden. We gaan ook weer eens door "het gat" waar tegenwoordig duidelijk de sporen van Jeeps en Landrovers te zien zijn. Die oefenen hier blijkbaar altijd in de modderpoelen. En dan te bedenken dat in dit deel van het bos sowieso geen motorvoertuigen mogen komen.

Tussen de oefeningen door dribbelen we tot we uiteindelijk weer op de asfaltweg uit komen. We hebben geen intensief deel gehad en daarom "sprinten" we richting Steensel tot aan de eerste lantaarnpaal in de bocht. Dat viel niet mee. Het lijkt toch korter dan het in werkelijkheid is of beter gezegd, het is stuk is toch veel langer dan het lijkt.

Daarna weer op eigen tempo terug richting 2e fietspad en dan is het al tijd om te beginnen aan de terugweg. Dat gaat al rekkend, strekken en dribbelend en na nog wat balansoefeningen zijn we klaar voor de laatste rek- en ademhalingsoefeningen op het eindpunt van de training. We zijn toch stiekem twee minuutjes later klaar, maar wie maalt daar nu om.

Het weer:
Warm, droog, beetje wind. Het is afwisselend zonnig en net alsof het elk moment kan kan regenen.

In het bos komen ook onderstaand plaatje tegen.

Training - Baantraining GVAC

Tijdens de mededelingen wordt vermeld dat alleen de groepen 1, 2 en 3 op de baan blijven. De overige groepen gaan de bossen in.

Ik kan me niet herinneren dat we bericht hebben gehad over onze training van vandaag. Dorie helpt me er aan te herinneren dat dat toch echt wel is. We gaan vandaag namelijk lopen zonder klok. Op gevoel.

Marjolijn doet de warming-up, Toon de loopscholing: reactiviteit en dus veel triplings en skippings.

En dan de kern.

Zoals aangekondigd, we lopen vandaag zonder klok. Of in ieder geval is het niet de bedoeling dat we gaan klokken. Nou ja, ik doe mijn klokje niet af maar zal gewoon de stopwatch niet bedienen.

De bedoeling is dat wij op een fluitsignaal van Marjolijn rustig beginnen te lopen. Op een volgend fluitsignaal moet het tempo omhoog en op weer een volgend signaal, nog een stukje sneller. Bij een wat langer gerekt signaal gaan we terug in wandeltempo. Daarna begint het hele verhaal opnieuw. Alles bij elkaar gaat het een half uur duren. We zullen dus niet weten hoe lang we in elke tempo moeten lopen en dus is het zaak om goed te doseren. M.a.w., echt rustig beginnen en weten dat we volgende keer harder moeten en dat moeten volhouden gedurende een onbekende tijd.

De eerste serie is meteen een voorproefje. Dorie en ik lopen samen, beginnen bewust rustig en dat is maar goed ook want mijn benen voelen nog behoorlijk moe aan. Het fluitsignaal laat lang op zich wachten, bijna 2 volle rondes eer we over mogen gaan in een hoger tempo. Maar net als de 1e en 2e run is ook de 3e best wel lang. Zelfs de wandelpauze daarna is ook lang, maar die hebben we toch al nodig voor herstel. Gelukkig zijn de overige series wat korter. Gaandeweg de training komen de spieren ook op temperatuur en gaat, gevoelsmatig, het tempo wat omhoog. Omdat we niet klokken weten we dat niet zeker maar op gevoel lijkt dat in ieder geval zo.

De cooling-down gaat over de buitenbaan en het stukje gras tussen het pad en de atletiekbaan. Behalve Dorie en ik dan. Wij blijven op het pad staan. Wij zijn inmiddels ervaringsdeskundigen op het gebied van grasveld steekvliegjes in de avonduren. Maar na de cooling-down nog even een mededeling van Marjolijn dat de volgende 2 weken de training door Toon gegeven zal worden omdat zij op vakantie gaat, is meteen goed voor 3 steken in mijn onderbenen. Ja hoor, we stonden even stil...... op het gras.....

Het weer:

Warm, droog, zonnig en windstil bij een temperatuur van rond de 20ºC