Training Vrijbuiters

Na een weekje overslaan moeten ze het weer met mij doen, de atleten-afdeling van de Vrijbuiters.

Bij aankomst zie ik al een Renault-Scénic-blauwe Citroën op mijn parkeerplaats staan. Dat kan alleen betekenen dat Hans er vandaag weer eens bij is. En hij gaat ook mee met de training. Ik hoor ook dat Monique er vorige week ook weer bij was. Die wist zeker dat ik toen geen training zou geven want vandaag is ze er weer niet bij, evenals Dorie, die zich waarschijnlijk voor de trail van morgen spaart.

Voordat de wandelafdeling zich in beweging zet feliciteer ik Jan nog even met zijn 70e verjaardag.

En dan gaan ook wij weer in lichte draf op naar de eerste stop waar we al dribbelend op de plaats met de nodige zwaai en draai-oefeningen het aardig warm krijgen. Warm genoeg om al dribbelend naar stop 2 af te reizen voor wat meer statische warming-up oefeningen. Het stukje heen en weer sprint is vandaag weer in groepjes van 3. Dit keer gaan we niet door de knieën.

We vervolgen het fietspad tot aan de verharde weg voor wat paaltje-paaltje en terug op eigen tempo. Hier, zo buiten het bos, merken we wel dat het hier een stuk harder waait dus daarom snel weer dieper het bos in.

Blijkbaar hebben we er toch wat tempo in gehad want al op de terugweg richting kantine hebben we nog wel 25 minuten te gaan. Tijd genoeg voor wat rustige rekoefeningen onderweg. Uiteindelijk slaan we de Vrijbuiter-oefening hoog-achter-voor ook niet over, net als de hakken-tenen-oefeningen. Maar daarna is het alleen nog wat rekoefeningen vóór de kantine waar de wandelaars al ongeduldig met de koffie en thee op ons wachten. Ongeduldig, want er staat ook wat gebak op ons te wachten. Van Jan natuurlijk.

Tijdens de koffie ontstaat even een felle discussie tussen Hans en Germaine. Hans, die, laten we zeggen, hele bevolkingsgroepen generaliseert, op wat er aan berichtgeving in de media verschijnt en Germaine die zich daar behoorlijk aan stoort. Laat ik me er dan toch maar mee bemoeien en trachten Hans duidelijk te maken dat de media er alleen is om de mensen te vermaken en dat te laten en zien en te schrijven wat de mensen graag willen horen en zien. Dat verkoopt tenminste. Gelukkig kan ik genoeg realistische voorbeelden de revue laten passeren. Het wordt ook hem (hopelijk) langzaam wel duidelijk dat er nogal veel mediabeelden "fake" zijn en ingestudeerd, gespeeld of totaal "off-topic".  Ook even proberen duidelijk te maken dat "echt waar want een kennis van een kennis of familielid heeft meegemaakt dat....", toch echt alleen bedoeld is om meer "echtheid" aan een gebeurtenis te geven, terwijl dat juist vrijwel nooit het geval is. Dat erg-dichtbij-gevoel werkt kennelijk goed op de waarheidsgetrouwheid bij goedgelovigen.

Desondanks gaan we na dit zware onderwerp toch allemaal weer heen in pais en vree.

Weer: Droog en wat frisjes. Er staat wel een matige wind,kracht 3-4  maar die staat zodanig dat we er geen last van hebben, alleen aan de bosrand op de verharde weg richting Steensel. De temperatuur is ongeveer 11ºC en gevoelsmatig 3 graden lager, wat voor mij de reden was om mijn jasje aan te houden. Achteraf was dat niet nodig geweest.

De totaal afgelegde afstand was vandaag 4,26km.

Training - GVAC baantraining

Het wordt bijna standaard dat ik elke donderdag zo moe ben. Zo ook vandaag weer. Maar ik ga niet slapen, geen powernap, maar gewoon naar de training. Wel van te voren nog even flink mijn honger gestild met zeker anderhalve bord spaghetti. Moet wel. Gaan trainen als je al moe bent en dan ook nog kans op hongerklop? Nee, dat gaat hem niet worden.Dan maar een volle maag op de koop toe. Overigens ben ik van plan het toch al rustig aan te doen vanwege de vermoeidheid.

Weliswaar niet te laat, arriveer ik in de kantine waar iedereen al aanwezig is. Dorie, Johan, Herman en aan "ons" tafeltje een in tropische kledij gestoken dame. Een nieuweling, zo lijkt het.

Tijdens de mededelingen wordt aangegeven dat de banen 1 en 2 vandaag bezet zijn voor de groepen die de ZOLAB-test gaan doen. Voor ons wordt dat vanavond dus de banen 3 en 4.

Eenmaal buiten in de kou, tenminste dat vind ik, krijgen we na de opwarmronde de warming-up van Toon waarna Marjolijn het stokje weer overneemt voor wat krachttraining en loopscholing. Daarna is het weer tijd voor de kern. Behalve ik, hangt iedereen de sportjasjes aan de wilgen voor de kern die vandaag bestaat uit een piramide met verschillende tempo's t.w. 200(85%)-400(90%)-600(90%)-800(85%)-600(90%)-400(90%)-200(85%). Ik heb intussen al een behoorlijk aantal keren staan geeuwen en het lijkt me daarom wijs om vandaag gewoon maar achter Dorie aan te lopen en haar tempo aan te houden. Dat zou dan respectievelijk 32s/100m(85%) en 30s/100m(90%) moeten worden.

En zo lopen we rustig onze rondjes. Gelijk optrekkend met ons loopt Toon met de tropische dame. We lopen ietsjes voor op hen maar op de top van de piramide gaan ze ons voorbij. Achteraf blijkt ook dat wij de 800m veel te langzaam hebben gedaan. In de afdalende reeks echter, gaan we hen weer voorbij. Na afloop, we hebben intussen een groot deel van het groep-1-veld gedubbeld, doen we nog een uitlooprondje er achter aan. En ja, na de top bereikt te hebben gaat ook mijn jasje uit en om mijn middel gebonden.

We eindigen met de cooling-down door Betty. Deels gaat dat buiten maar het afkoelen en rekken en strekken gaat binnen verder "aan het hek".

En dan is het weer genoeg voor vandaag. Nog even in de kantine napraten met Rik en we mogen weer naar huis.

Het weer:
Droog met wat wind. De temperatuur staat op ongeveer een graad of 12 en gevoelsmatig een graadje lager.

Op controle bij praktijkondersteuner

Het is weer tijd voor de 3-maandelijkse check-up.
Vandaag gaat dat weer bij Floor de praktijkondersteuner.
Bloeddruk: 138 / 70. Check
Polsslag: 60. Check
Gewicht. 82,0 kg met kleren aan. Check. En dan te bedenken dat mijn eigen digitale weegschaal een uur eerder nog 82,6 kg aan gaf, en dat zonder kleren aan!

Alles in orde
Over 3 maanden weer bij de dokter assistente

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 149.591 Verbruik = 59kWh (+4) [8,4kWh/dag]
Redelijk normaal voor deze tijd van het jaar..

Gas:
Stand = 27.736 Verbruik = 20m³ (+2) [2,9m³/dag]
Het lijkt niet zo veel maar het valt me toch tegen omdat afgelopen week eentje met zomerse temperaturen is geweest. Zelfs tot aan 20ºC toe, een nieuw hoogte record .

Gewicht = 82,6 kg (-0,7)
Alweer geeft de weegschaal eerste een aantal keren 84,1kg aan maar daarna uiteindelijk deze 82,6 en dat 5x achter mekaar. Misschien moet ik de batterij eens vervangen.

Update 9-11-2015: Op controle bij de praktijkondersteuner is mijn gewicht slechts 82,0kg met kleren aan!

Witvencross - Fotograferen

Helaas. Top fotograaf Peter is verhinderd (elders aan het werk) en dan treedt plan B in werking. Of ik foto's wil komen maken van de Witvencross.

Dat kan, maar dan pas nadat ik zelf de finishlijn heb overschreden. Ik doe namelijk zelf ook mee. Aan de trimloop met de recreanten dan wel te verstaan. Voor alle zekerheid heb ik het maar op 4 rondes gehouden zodat ik toch nog ruim 20 minuten de tijd heb om de sportkleren voor gewone te verruilen en daar tussen in me zelf ook nog even op te frissen. Desondanks zijn die 20 minuten toch nog net wat te kort. Het startschot van de eerste wedstrijd is al afgegaan als ik nog niet op het strand ben.

Maar daarna schiet ik voor het eerst met de Canon 50D met 70-200mm telelens mijn sportfoto's.

Ik heb hem nog niet zo lang en ben daarom ook nog niet helemaal thuis met de instellingen. Of anders gezegd, ik kan het gebruik van de instellingen nog niet goed vinden. Boven op de camera, achter op de camera. Met het bovenste instelwiel, met het wiel aan de achterkant, poehee, dat gaat even nog niet lekker. Ik kies daarom vandaag maar voor de automaat, de voorinstellingen van de sportstand.

Die sportstand heeft dan wel het nadeel dat er ook verder helemaal niets meer anders is in te stellen. Wel even wennen. Vooral de highspeed van 5-6 foto's per seconde is mij wat te snel, of beter gezegd, ik krijg elke keer te veel foto's. Uiteindelijk zal blijken dat mijn nieuwe 8GB CF geheugenkaartje bij de pupillenwedstrijden al helemaal vol is. Gelukkig kan ik met mijn reservekaartje nog wel de wedstrijden en de prijsuitreikingen afwerken.

Update:

Het zijn er veel, meer dan 1.400 foto's!

Na de eerste schifting zit ik nog op 1350 stuks.

Dan de verdere schifting. 

Geen meerdere albums van de diverse leeftijdscategorieën maar alles achter mekaar brengt het uiteindelijke totaal op 701.

Het is pas woensdagavond als ik de links opstuur naar GVAC en AtletiekRegio14.nl. Helaas kan het ook niet eerder door de drukte thuis.

De foto's zijn te vinden op: https://goo.gl/photos/kQSQkBkLEykFCspj8

Trimloop - GVAC Witvencross (4 rondes)

De herinnering van de 2e editie vorig jaar ligt nog vers in het geheugen. Man, man, wat was het toen zwaar, met dat door regenwater volkomen verzadigde strandzand. Menige loopschoen is in dit drijfzand blijven steken. Zo ook die van Dorie.

Dit jaar ziet het er heel anders uit. De weersvoorspelling zijn ook zeer gunstig. Gisterenavond nog dacht ik dat het ook vandaag heel anders zou zijn als voorspeld. Reden is, dat ik gisterenavond onderweg van Breda naar Eindhoven, om 19:00 uur vertrokken, alleen maar noodweer heb gehad. Stormachtige wind gepaard met wolkbreuken. In het schijnsel van de lichtmasten (ja, gelukkig waren die wel aan!) zie je hele watermassa's door de harde wind van rechts naar links waaien. Ook de Scénic heeft het zwaar te verduren,of beter gezegd, de man achter het stuur, moi.  Voorbij Tilburg wordt het zelfs zo erg dat de snelheid op de snelweg terugloopt van 130 naar 70km/u. Op de linkerbaan dan wel te verstaan. Rechts gaat het nog langzamer.

Pas wanneer we de eerste afslag van Eindhoven naderen is het opeens afgelopen. En eenmaal in Veldhoven is er helemaal niets aan de hand. Ook niets aan de hand geweest. Dan blijft het dus gunstig voor de Witven-cross, heb ik dan ook meteen gedacht.

En het klopt.

Als ik om 9 uur mijn entree doe op het terrein schijnt de zon al en alle voorspellingen beloven een mooie dag, net zoals het er nu al uitziet.

Ik ben vroeg Omdat ik gevraagd ben om foto's van dit evenement te maken en dan ook vooraf wat sfeerfoto's. En zo maak ik even een rondje door het restaurant, buiten, rondom het start en finishgebied, de inschrijvers... dan is dat gedeelte tenminste al vast gelegd.

Dan is het omkleden voor de recreanten-wedstrijd, gewoon buiten naast de Scénic. Intussen zie ik ook Johan en Dorie arriveren.

Eigenlijk wil ik mijn spikes wel aan doen voor het geval het aan de overkant van het water modderig zou zijn. Dat schijn niet het geval te zijn en daarom gaan de gewone crossers aan.

Het is best wel een aardig startveld. Ook heel wat GVAC geel/groen aanwezig. Onze positie is weer bijna achteraan maar na het startschot schieten ook wij toch wat te hard weg, voor mijn doen. Na een paar honderd meter raak ik al helemaal buiten adem en dus met een: "Loop jij maar door, ik kom er straks wel weer aan..."richting Dorie, trek ik de handrem stevig aan. Ik zie Dorie meteen van me weg lopen. Ook Jozina en Wilma zie ik steeds kleiner worden.

De "bult" duikt op. Hoewel, hij ligt er gewoon en je kunt er gewoon niet omheen. Of je moet van het parkoers af.

File... Het beklimmen van de bult geeft blijkbaar nogal wat problemen. Als het mijn beurt is weet ik ook meteen wat het probleem is. De bult zand is er gewoon gestort. Gewoon, dus niet aangestampt en dat betekent weer dat je helemaal in het losse zand wegzakt. En erger nog, omlaag zakt. Maar met de nodige trail ervaring is ook deze bult overwonnen.

Het parkoers neemt nog een stukje camping mee om vervolgens richting het smalle bos te gaan. Eerst moet dan nog wel een trapje genomen en dan kronkelen we even tussen de bomen en met een hoge drempel komen we het bos uit aan de over van de plas. Nee, er ligt geen modder en de spikes zijn voor mijn tempo ook helemaal niet nodig geweest. Na nog een grote lus keren we terug naar de finish of naar de volgende ronde. Het wordt de volgende ronde.

Ik ga maar voor 4 rondes omdat ik ook de wedstrijden ga fotograferen. Heb ik wat meer tijd om op adem te komen en me om te kleden.

De rondes worden opgegeven als 1.485 meter lang, maar de start ligt zo'n 50m stuk voor de finish en daarmee is de eerste ronde dus ook langer dan alle overige. Maar goed. Voor de tabellen heb ik ze maar gelijk gehouden.

Ik klok telkens af als ik de finish, passeer. Bij de 1e (en langere) ronde ben ik de 9 minuten al gepasseerd. Slecht? Nee, juist niet. ik had nl. zo'n 10 minuten in gedachten. Het is immers een cross...

Ik zet er nu wat meer vaart achter. Ik moet de dames bijhalen.

De bult gaat nu al een stuk gemakkelijker. Trip, trip trip en ik ben boven terwijl ik iemand al klimmend inhaal en ik laat met meteen de diepte invallen. En dan is meteen voor het opkomen van de camping, Wilma de eerste prooi.  Voor Jozina duurt het wat langer vanwege het smalle stuk in het bos, maar eenmaal langs de oever heb ik ook haar te pakken en komt Dorie ook al weer in zicht. Nog voor we bij het startdoek zijn heb ik ook haar te pakken. Mooi, toch nog binnen de 2e ronde.

Maar de weinige trainingskilometers van de afgelopen weken beginnen op te spelen. Ik begin nu al moet te worden. "Bij 3 rondes laten? Heb ik meer tijd om uit te rusten voor het fotograferen... Ben-de-gek. Nee hoor, gewoon doorlopen. Dan maar een tandje terug", aldus de discussie tussen mijn linker- en mijn rechter hersenhelft.

De 4e ronde en ik moet,of ik ga, een tandje terug. De man in het geel voor me loopt iets van me weg. Op de bult heb ik de achterstand meteen weer goed gemaakt maar daarna wordt het weer groter. Vlak voor de finish dreig ik andermaal gepasseerd te worden door een dame die ik eerder al had ingehaald maar omdat ik niet verder ga voor een 5e ronde gaat dat ook niet meer gebeuren.

Ik klok zelf 34:00 rond en Dorie klok ik 34 seconden later.

De officiële bruto tijden zijn respectievelijk: 34:10 en 34:44

Het weer:
Prachtig zonnig weer en te warm voor de tijd van het jaar en windstil. Temperatuur: een graad of 15.

Geen training bij de Vrijbuiters vandaag maar een dagje Key Music Plaza in Rotterdam

De titel zegt het al: Vandaag een dagje uit i.p.v. training geven aan de Vrijbuiters.
Vandaag, samen met broer Thony naar Rotterdam, naar de music Store Key Music waar vandaag de Key Music Plaza wordt gehouden. Een open dag met clinics van diverse artiesten, demo's en workshops.

We zijn er al voor de aanvang van 13:00 uur en de QR-code op broers smartphone, gekregen bij de registratie voor dit "evenement" is nergens voor nodig, wordt niet eens naar om gekeken.
We kunnen ook gewoon naar binnen. Het eerste wat doen is ons goed doen een een broodje rookworst met zuurkool. Daarna lopen we door de winkel, bekijken de gitaren, versterkers, mixers, spelen zo nu en dan iets en intussen bezoeken we de demonstraties en clinics.
Het gitaarwerk is zoals altijd bij zoiets een demonstratie hoe snel de vingers over de snaren kunnen. Even een langzaam en melodieus nummertje en ja hoor, meneer de gitarist valt meteen door de mand. Nee dat ging toch niet echt goed.

Jaja, tattoo Ben Saunders is er ook. Het is dat we weer in de rij staan voor een broodje rookworst en en een broodje kipkerry maar anders had ik daar niets van hoeven te horen. Anders is dat met Laurén ter Horst, een voor mij in ieder geval onbekende Rotterdamse jongedame die haar singersongwriters talent ten gehore brengt. Jammer dat ze haar akoestische gitaar elektrisch versterkt i.p.v. gebruik te maken van een microfoon. Dat zou de combinatie met haar prachtige stem en mooie zang toch wel compleet gemaakt hebben.

Thony schaft nog wel een gitaarstandaard en een keyboard-hoes aan en dan vinden we 16:00 uur laat genoeg om weer naar huis, richting Breda te gaan.

Vrijdag: the day after,

Vervolg van gisteren:

Het is nog net geen 7:00 uur in de morgen als ik pas weer ontwaak na meer dan de klok rond te hebben geslapen. De plek naast me is leeg, maar duidelijk beslapen geweest.

Ik zie een Whats-app bericht van Johan: "Waar ik gisteren was. Te laat van mijn werk of bang om nat te worden?"

Even maar antwoorden dat ik gewoonweg de klok rond geslapen heb.

En dan is er koffie. Op bed. En even later ook nog een boterham met pindakaas. Lekker ontbijtje op bed.

Hoor ik ook nog dat het gisteren avond onwijs hard heeft geregend... tijdens de training. "Dat moet ik hebben geweten...", aldus vrouwlief. Eerlijk gezegd? Nee, toch niet geweten, nee. Overigens nog niet eens gemerkt dat het heeft geregend. Niets eens gemerkt dat ik 1, zelfs 3 Whats-app-jes heb gehad, terwijl mijn smartphone daar altijd een oorverdovend lawaai bijmaakt. Oké, toegegeven, als ik slaap heb ik mijn gehoorapparaten niet in.

Ik mag er gerust van uit gaan dat ik met bijna 13 uur slaap wel uitgerust ben. Dat zal ook wel moeten want ondanks mijn verlof dag moet ik vandaag, hoe kan het ook anders, nog weer wat af hebben.

Lang verhaal kort.... wederom 6 uurtjes die ik als tijd voor tijd weer terug ga pakken. Blijft de hamvraag natuurlijk: wanneer dan...?

De Korziaan: de bezorger.

Een hele poos geleden heb ik me als vrijwilliger aangemeld om ons clubblad De Koriziaan in mijn buurt te bezorgen. Ten minste voor diegene die aangegeven hebben dat ze hem liever in de brievenbus zien verschijnen dan dat ze hem zelf ophalen. Dat gaat op vrijwillige basis en gebeurt dan ook wanneer ik er tijd voor heb en het heb ingepland. En dat betekent dan ook weer dat ik me weinig aantrek van klachten van leden die menen te maken te hebben met een betaald abonnement op een 2-maandelijks blad en die dan precies op tijd in hun brievenbus dient te liggen. Gelukkig heb ik die "klacht" maar 1x hoeven mee te maken en die wandeldame kreeg hem daarna steevast als laatste bezorgd met als ultimatum: nog één klacht en je gaat hem zelf maar in de kantine halen...

Dat was al een hele poos geleden en sindsdien helemaal niets meer gehoord.

Verder is het aantal adressen drastisch gedaald. Blijkbaar stonden er in het adressenbestand nog namen die helemaal geen lid meer waren. Dat maakt de ronde op zich niet echt veel kleiner.

Vandaag heeft Henk de, met een week vertraagde, Korzianen, dit keer met Kim en Ellis op de voorpagina, weer bij me afgeleverd en nu heb ik even tijd en dus laat ik die vandaag dan ook maar meteen rond brengen.

Om 7 uur is het wel al goed donker. Vandaar ook dat ik mijn zaklampje meesjouw,want ik ga te voet Een wandeling doet altijd wel goed. De Endomondo-app gaat aan zodat ik achteraf weet hoelang en hoever ik vanavond loop.

Het is warm, veel te warm voor de tijd van het jaar. En met een vest onder mijn jas en de stevige pas druipt al na weinig tijd het zweet langs mijn rug omlaag. Nog geen uur (56:25) doe ik er over bij een afgelegde afstand van 4,93km.
Al met al toch weer een mooie wandeling.

Training - GVAC baantraining - nou, ik dacht het niet....

Het is altijd stressen in Q4, het 4e kwartaal. En dan vooral in november. Om de een of andere reden eindigt het jaar bij ons op het werk altijd op 30 november. Waarom? Snap jij het dan snap ik het. In ieder geval is 30 november een deadline voor alles en dus top drukte en dus gooit iedereen elkaars werk maar over elkaars schuttingen, kortom stress!!!

Zo heb ik in 3 dagen de officiële werkweek er al opzitten en dat met nog een dag te gaan, want vrijdag heb ik officieel een verlofdag. En dan toch op de donderdag gewoon weer een overvolle dag. en dan ben ik blij als ik thuis onderuit gezakt op de bank zit, in afwachting van de baantraining.

Maar het gaat me niet in de koude kleren zitten. Het is ook niet de eerste keer dat ik eerst nog even een powernap neem voordat ik me snel in sporttenue hijs en even snel me naar de atletiekbaan begeef. Dus dat ik mijn ogen even niet kan open houden is niet echt vreemd.

Wetend dat vandaag weer foutparkeerdersdag is op de Kempencampus spring ik op om er vandaag vroeg bij te zijn.
Het is net 5 over 6 maar het lijf werkt niet mee. Nee, het zijn niet alleen mijn oogleden die zo zwaar zijn. Ik hak toch maar snel de knoop door en amper 5 minuten later lig ik al onder mijn dekbed......ZZzzzzz

Nee, Jimjimz gaat vandaag niet naar de baantraining.

Update:

Het is nog net geen 7:00 uur in de morgen van de volgende dag (vrijdag) als ik pas weer ontwaak....

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 149.532 Verbruik = 55kWh (+1) [7,9kWh/dag]
Bijzonder. Nog steeds een laag verbruik. Waarschijnlijk heeft ook deze week de wasmachine niet veel aangestaan. Ik verwacht daarom voor volgende week wel weer een stijging. Hopelijk niet zo hoog.

Gas:
Stand = 27.716 Verbruik = 18m³ (-8) [2,6m³/dag]
De verwarming draait nog wat minder dan vorige week.
Het is dan ook weer mooi weer geweest met temperaturen boven normaal.

Gewicht = 83,3 kg (-0,3)
Ik moet eerlijk toegeven dat de weegschaal eerst 84,3 aan gaf en zelfs 84,5 voordat hij aan de 83,3 kwam. Daar bleef hij wel 5x op steken en daarom is deze waarde dan ook maar ingevuld.

Vrijbuiters training

Bij vertrek check ik nog eens de temperatuur: Volgens de app: 11ºC, gevoelstemperatuur 9,5ºC, de thuisthermometer: 11ºC, de thermometer van de Scénic: 11º. En ja, ik heb het koud en dat wordt ook nog eens bevestigd als ik de oversteek maak naar de andere kant van de staat waar de Scénic ongeduldig op me staat te wachten. Gelukkig weet ik dat ik nog een T-shirt  met lange mouwen in mijn tas heb zitten voor geval het in het bos ook koud is, of dat ik het daar koud heb. Dat is niet te veel gezegd, want eenmaal op mijn parkeerplek is die wind toch wel akelig koud en daarom, hup.... het extra T-shirt met lange mouwen gaat aan. Onder die met korte mouwen dan wel te verstaan. Om het herfstplaatje compleet te maken gaat daarover nog het zwarte Adidas jasje zodat ik mijn camera ook mooi in het bovenzakje kan meesleuren.

Dorie houdt vandaag Bets gezelschap en daarom kan Jo er weer bij zijn. Maar niet om mee trainen, helaas. Nee, dit keer heeft hij last van zijn rug, en zelf geeft hij al aan dat het er waarschijnlijk niet meer in zal zitten dat hij nog mee zal trainen. In plaats daarvan voegt hij zich bij de wandelbrigade. "...want dan is hij in ieder geval weer eens onder de mensen i.p.v. dezelfde mensen waar hij dag in dag uit tegen aankijkt...."

Met precies 11 uur op mijn klokje start ik de training. Op naar basiskamp 1. Onderweg is het ploeteren door een dik bladerdek. Ook Germaine laat weten het best koud te vinden en dus doe ik daar, aangekomen op kamp 1 wel wat aan. De nodige dynamische warming-up oefeningen en ja hoor, 5 minuten later zijn we al op temperatuur. Op naar kamp 2 voor het vervolg van de warming-up en dan is het bij het sprintstukje weer 4x rechts en 4x links de grond aantikken en mogen we daarna even een heel stuk uithijgen totdat we op de asfaltweg aankomen. Na wat squats en lunges, gevolgd door paaltje-paaltje richting Steensel keren we al licht dribbelend terug naar het fietspad. Te koud door de koude wind doen we nog wat oefeningen een stuk verder het bos in en omdat dat blijkbaar nog niet diep genoeg is gaan we verder het fietspad op. Na het molenwieken en de bekende Vrijbuiteroefeningen is het tijd om, al rekkend en strekken richting kantine te gaan. Nog even de laatste rekoefeningen en dan mogen we de laatste adem van deze training weer uitblazen. Mooi. Het is klokslag 12 uur op mijn klokje. Alsof ik er naar toegewerkt heb.....

Intussen geeft de Endomondo-app dat we vandaag 4,49km hebben afgelegd.

En bij de koffie en thee komt de vraag naar voren hoe je ook al weer "witte sneeuw" noemt? Of ik dat toevallig weet...? En laat dat nu altijd zoiets zijn van, "wat was dat ook al weer?". "Ik denk een pleonasme, maar zou ook goed een contradictie zijn,of tautologie. Maar geen nood. Zoek ik even op." En op de smartphone staat op wikipedia dat het onmiskenbaar onder pleonasme valt. Dus net als "groen gras" en "witte schimmel". En als ik dan toch bezig ben,wat is dan tautologie? Wikipedia zegt hierover dat het over 2x hetzelfde hetzelfde zeggen gaat door een extra benadrukking, zoals vast en zeker of voor eeuwig en altijd. En contradictie? Betekent een schijnbare tegenstelling waar ik echter nergens een voorbeeld kan vinden. Wel de contradictio in terminus, oftewel een uitdrukking met een tegenstelling die niet klopt, zoals "koud vuur", "vierkante cirkel", maar ook "hij is één van de beste schaatsers", want er kan maar één de beste zijn. En de les gaat door met oxymoron en contaminatie en ook leuk: de palindroom. Maar dat mag de lezer zelf lezen door de links aan te klikken.

Het weer:

Droog en zonnig maar wel een venijnig koude wind. De temperatuur is bij aanvang van de training 11ºC en bij het einde ongeveer 14º, maar de gevoelstemperatuur lig echter 1,5ºC lager!

Boekenfestijn Eindhoven

Al jaren ga ik er naar toe, steevast begin november: het boekenfestijn in het beursgebouw van Eindhoven.

Ben ik dan zo'n boekenwurm?

Nee, juist absoluut niet.

Nee, ik kom er eigenlijk vanwege de computerboeken, de naslagwerken die er dan doorgaans voor een fractie van de normale prijs liggen. Helaas is er hier behoorlijk de klad ingetreden.

Kan ik me nog herinneren dat er 2 gangen/rijen alleen bestemd waren voor de computers, intussen is dat teruggelopen tot een schamele amper halve gang/rij. En dat zelfde geldt ook nog eens voor het assortiment. Toch lukt het me om 2 goedkope boekjes van Adobe Photoshop en Pinnacle op de kop te tikken.

Intussen probeert ook vrouwlief ergens nog een slaatje uit te slaan. Tevergeefs.

En terwijl ze nog een laatste poging doet bij de romans werp ik daar ook maar eens een blik.

Nee, lezen is niet mijn ding. Nooit geweest. Kan mijn gedachten er niet bijhouden als ik lees. Wel altijd jaloers op de mensen die dat wel kunnen. Zich helemaal kunnen ontspannen in een boek. En ontspannen is nu net iets wat ik eigenlijk meer moet doen. En hier liggen ze dan, al die boeken. Voor € 1,99 heb je al een thriller. Ja, als ik iets zou willen lezen, dan geen kasteelromannetje. Dan ga ik voor een thriller. Of een detective of politieboek of zo.

Even advies aan vrouwlief.... "Waar moet je nou eigenlijk naar kijken als ik een boek zou willen kopen?" Eigenlijk een onzinnige vraag want bij elk boek wat ik in mijn handen heb kijk ik op de achterkant waar het om gaat, aan de binnenkant hoe groot de letters zijn en helemaal achteraan om te zien hoe dik het boek is. Af en toe een leestest, zo ergens midden in het boek om te zien of het wel "lekker leest". Haar antwoord scheelt dan ook weinig met wat ik al aan het doen ben.

Zit ik met 2 boeken in mijn hand. "Ik wil kijken of ik het kan opbrengen om een boek te gaan lezen. Ik wil er daarom niet veel geld aan uitgeven, zeg het maar: Dit boek of dat boek?"

Het wordt dát boek.

Wordt vervolgd.....

Training - GVAC baantraining

Ongelooflijk dat ik 4 dagen na de Devils Trail nog steeds zere kuiten heb. Toch maar naar de baantraining. Gewoon rustig aan doen. En omdat er vandaag weer een voorlichtingsavond is en de parkeerplaatsen weer vol met dubbelparkeerders zal zijn ben ik er vroeg. Heel vroeg. Iets over half 7 al. Natuurlijk bij lange na niet de eerste en dus kan ik meteen wat bijkletsen met de Marathon van Dublin-gangers.

Terwijl de kantine langzaam volstroomt is wel duidelijk dat het op de parkeerplaats helemaal niet druk is. Blijkt pas volgende week te zijn. Ik vond het al zo raar, een voorlichtingsavond in de herfstvakantie...

Nadat Theo de Dubliners eventjes in het zonnetje heeft gezet is het tijd voor de verdeling. Groep 1 blijft even binnen, dit keer om te horen dat Toon vandaag de warming-up doet en Betty de cooling down. Marjolijn doet vandaag alleen de kern en dan hoeft ze eigenlijk niet veel meer te doen dan aan de kant, toezicht te houden. Een mooie rustdag na de prachtige prestatie in Dublin, 3 dagen geleden.

De kern bestaat vandaag uit 3x200m op 80%, 3x300m op 85% en 3x400m weer op 80%. Ik ga voor het tempo van Dorie. We zien wel welk tempo maar laten we uitgaan van 80%=32sec/100m en 85%=30sec/100m.

Dat gaat wel redelijk. Ook de pijn in de kuiten is vol te houden. in ieder geval beter dan tijdens de warming-up. De jonge gast, redelijk nieuw gaat ook nu weer in zijn eentje in volle galop er vandoor. Dat is geen 80% maar ja, die gaat in elke training op 100%... Maar er is nog een snelle. Een dame met lange vlecht. Ze loopt voor ons uit. Wij houden ons aan het schema. Eigenlijk net iets er onder. En zo komen we langzamerhand toch weer in de buurt van haar. Op de eerste 400m gaat ze in de fout door al na 300m te stoppen. Ze gaat ons daarna wel weer voorbij maar uiteindelijk zit onze training er nagenoeg op het zelfde moment erop. Wij doen nog een anderhalf rondje rustig uitlopen zodat we niet al te lang in de kou hoeven stil te staan.

En zoals afgesproken doet Betty de cooling down, deels buiten, deels binnen aan het hek.

En dat was het dan weer voor vandaag.

Het weer:

Droog, windstil, wat frisjes maar tijdens het lopen nog warm genoeg om de jasjes uit te laten. Temperatuur zo rond de 12ºC

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 149.477 Verbruik = 54kWh (-7) [7.7kWh/dag]
Hmmm. een uitzonderlijke daling t.o.v. vorige week.
Het zal me benieuwen hoe het vanaf volgende week zal zijn omdat dan de "wintertijd" is in gegaan.

Gas:
Stand = 27.698 Verbruik = 26m³ (-19) [3,7m³/dag]
De verwarming draait wat minder dan vorige week.

Gewicht = 83,6 kg (0)
Mwah....
Over 2 weken op controle. Dan zou het wel wat minder mogen zijn.....

Vrijbuiters training

Een duw tegen mijn schouders, een blik op de wekkerradio: "Shit! Al half 11... Wat laat. Dat haal ik nooit meer naar de Vrijbuiters". Tja, na het concert van "Zappa plays Zappa" gisteren in Utrecht en het napraten, heb ik het nog 3 uur zien worden. Dat wil er 's morgens dan wel in hakken. Maar na de discussie met vrouwlief is het wel duidelijk: De Vrijbuiters wachten op de trainer en daarom moet ik toch maar gaan... En dus in rap tempo de grote ochtendboodschap doen, de sportkleren inschieten en om 10:47 het gas op het pedaal van de Scénic. Ja ja, ik rij voorzichtig en niet te hard. Tenminste niet zó veel te hard.

En dan kom ik vervolgens op de Onze Lieve Vrouwedijk, de vaste route richting Vrijbuiterbos, blijkt die op het einde te zijn afgesloten. Dan had dat bord aan het begin van de straat niet helemaal op de stoep en aan de kant geschoven hoeven zijn. Omgedraaid en weer terug en dan richting Burg. Van Hooflaan weet ik dat ik van tevoren naar rechts moet, de wijk in, en eenmaal daaruit gekomen zie ik toch auto's van de kant van het MMC komen. "Oh, toch al open", denk ik hardop terwijl ik naar links stuur. Mis! die auto's kwamen gewoon van de supermarkt af. En weer is het omdraaien op een stuk afgesloten weg. En dan maar door de straatjes van D'Ekker richting de Kempenbaan. Maar ik ben niet de enige. Wel de enige die haast heeft. Ondanks het "gas erop", lukt me daarom niet om eerder dan die 7 minuten over 11 op mijn parkeerplek naast de kantine in het bos "De Sprankel" te arriveren.

Natuurlijk is iedereen al weg en dus begin ik aan mijn inhaal race. Oef! dat valt niet mee, tegelijk inlopen en verloren tijd inhalen. Toch zie ik in de verte al wat kleurige jassen van de Wandelafdeling van de Vrijbuiters. Als mijn onderdanen zonder mijn leiding toch dezelfde route volgen,  zouden ze best wel eens bij basiskamp 2 kunnen zijn. En inderdaad. Eenmaal voorbij het boskapelletje staan ze heen en weer te zwaaien, Rien, Riet, Dorie, Germaine en Herman. Na het nodige commentaar van Herman en het bericht dat het eerste stuk, o.l.v. Rien voor Germaine toch wel wat te snel ging, neem ik het stokje weer over en begeven we ons naar het sprintvak. Vandaag weer eens heen en weer en links en rechts de grond aantikken.

Verder lopen we een aantal keren hard, incl. paaltje-paaltje. Daarna duiken we op, verzoek van Herman, toch weer het bos in, maar dan op de vlakke paden. Nou ja, vlak. Het eerste stuk is bezaaid met grote plassen en modder maar daarna hebben we toch die vlakke paden. 

Blijkbaar hebben we toch aardig wat tijd verloren met het wandelen tussendoor want we zitten al op kwart voor 12 en dus gaan we al rekkend en strekken, inclusief de bankzaken, dribbelend terug richting kantine. Na nog wat rekken en heupdraaien is het weer mooi geweest voor vandaag.

En thuis maar eens kijken hoe de foto's met de smartphone zijn geworden, want het bos is na een weekje training overslaan, toch wel heel anders gekleurd. Jammer dat ik mijn echte fotocamera niet bij had want bepaald scherp zijn de foto's niet geworden en een groot deel belandt al meteen in de digitale vuilnisbak. Maar wat nog enigszins door de beugel kan staat hieronder.

Het weer: Lekker zacht, droog, windstil en een temperatuur van ca. 11ºC

Hier nemen we even de tijd voor onze bankzaken
 Riet snelt vooruit om de boel alvast te verkennen.....
  ..... gevolgd door Germaine en 2 wazige figuren.