Vrijbuiters training

Het is aardig druk vandaag. Co is de grote afwezige bij de wandelaars maar dan blijven nog altijd Jos & Annie, André, Jan en Dorris met de wandelschoenen over. Dan is het met het aantal deelnemers aan de training beter gesteld. Met zijn zevenen om precies te zijn: Rien & Riet, Germaine, Herman, Carla en Dorie en ik, zegt de gek, de trainer/fotograaf.

Door het aanvangsgezever is het alweer 11 uur geweest eer we, na aandringen van Riet, van start gaan. Dus laten we het meteen maar goed doen en alle dynamische warming-up oefeningen al dribbelend doen. Dus geen 1e stop vandaag maar meteen door naar stop 2 op de 2e bocht. Een keer wat uitgebreid oefeningen doen om goed warm te worden. Alhoewel, het is niet bepaald koud. Vanwege de temperatuur van 13ºC en gevoel van 11º heb ik het nog op korte mouwen en korte legging gehouden en dat gaat nog prima.

Op naar stop 3 waar het intensieve deel heen en weer sprintjes worden met een groepje van 3 en een groep van 4. Zo, dat was even hard werken en dus mag het richting de verharde weg wat rustiger aan om daar aangekomen wat krachtoefeningen te doen. Nog even een lantaarnpaal / lantaarnpaal en dan weer in eigen tempo op naar het 2e fietspad en dan wordt het tijd om wat gas terug te nemen. Tijd voor de rek- en strekoefeningen en langzaamaan rustiger aan te doen, cooling-down richting de kantine.

Wat later gestart en daarom ook wat later gestopt, kortom, we hebben ons uur toch weer vol gemaakt en volgens de Endomondo-app 4,45km afgelegd.

Maar wat hebben onderweg weer praat gehad. Allerlei onderwerpen, van oefeningen om mijn rug soepel te krijgen tot aan damesfietsen zonder zadels aan toe. Zelfs tijdens de koffie en thee is het nog niet voorbij, dankzij André. Eerst zijn gestuntel omdat hij de dop niet op de theekan krijgt en dan zijn manier van thee trekken, nl. schudden met de thermoskan en daarna het inschenken in de bekers. Tenminste, dat is de bedoeling. Gelukkig zijn en maar 3 theedrinkers en komt er toch nog wat in de bekers terecht. Alleen is de thee nogal donker. 

"Hoe kan dat?", vraag ik nog,"het zakje zit er net pas is...".

"Misschien omdat het Engels thee is...?", antwoord Dorie, wijzend op het theezakje met label English Breakfast en inderdaad is de thee niet alleen bijna net zo zwart als koffie, hij is ook nog eens behoorlijk sterk. Het wordt pas duidelijk als Carla verklaart de theekan thuis al gevuld te hebben met thee.... 

Aha, vandaar!

Het weer:

Droog en hoewel de vroege zon alweer boven de wolken zit, is het toch aangenaam met een temperatuur van 13ºC, gevoelstemperatuur 11ºC door een wind met kracht 2, volgens de app. Ik heb geen wind gevoeld, ook niet bij de kantine en dus zal de gevoelstemperatuur ook wel 13ºC geweest zijn. 

Nog een week en dan is de (halve) marathon van Eindhoven. Daarna mag de lange broek aan. Mag...

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 149.249 Verbruik = 61kWh (+6) [8,7kWh/dag]
Alweer een stijging, dit keer door veel gebruik van de wasmachine.

Gas:
Stand = 27.607 Verbruik = 7m³ (-1) [1m³/dag]
Nog een normaal zomerverbruik en dat ondanks dat het inmiddels herfst is en we al kennis hebben gemaakt met de moessons.

Gewicht = 82,8 kg (-0,2)
Na een week met weinig training en veel eten had ik wat anders verwacht,maar dat is dus weer mooi mee genomen.

Vrijbuiters - training

Omdat Dorie vandaag Bets gezelschap houdt kan Jo er vandaag weer eens bij zijn.Samen met Rien & Riet, Carla en Herman zijn we inclusief moi, weer met 6 deelnemers voor de training. De wandelaars moeten het vandaag met zijn vieren doen, want, omdat Jos & Annie er niet bij zijn, blijven nog Co, André, Jan en Dorris over om de wandelaars te vertegenwoordigen.

Omdat de temperatuur voor 11 uur op slechts 11ºC was voorspeld en nu op het moment suprême toch al opgelopen is naar 13º, heb ik min of meer al besloten om de windjack maar aan te doen. Kan ik ook meteen mijn fototoestelletje in de bovenzak kwijt. De korte broek blijft nog even. De lange broek gaat pas aan na de marathon van Eindhoven, heeft Herman al bij GVAC horen vertellen.

De gebruikelijk 1e stop dreigt verstoord te worden door een kudde paarden met ruiters en daarom doen we het armzwaaien, knie-heffen, hakken-billen, slingerpasjes en huppelen dit keer maar gewoon al dribbelend richting de 2e post. Hier kunnen we ongestoord de 2e helft van de warming-up oefeningen doen.

Omdat we met zijn zessen zijn kunnen we het intensieve deel mooi met 2 groepjes van 3 doen. Over een uitgezet stuk sprinten we heen en weer, waarbij aan het begin en het eind van het stuk, altijd 1 persoon van het trio staat te wachten.

Na de lunges verderop  op de verharde weg, wandelen we richting Steensel en mag Jo bij de eerste lantaarnpaal alvast in eigen tempo terug richting 2e fietspad terwijl wij eerst nog naar de volgende lantaarnpaal dribbelen voordat wij achter Jo aan gaan, ook in eigen tempo. Het scheelt niet zo heel veel of Jo was er ook nog als eerste gearriveerd.

Verder wandelend over het fietspad richting het rek- en strekoefeningen-bankje blijkt die bezet te zijn. Daarom maar wat andere oefeningen onder het toeziend oog van de bankbezetters. Komt er ook nog een fietser ons apegapend voorbij en alsof het nog niet genoeg is komt het volgende publiek er al weer aan. Deze worden vooruitgegaan door een puppy, 13 weken oud, weet de eigenaar ons te vertellen. Riet is er helemaal door afgeleid en kan even geen oefening meer doen.

Zelfs als we alweer op pad zijn is ze nog zo opgewonden dat ze er als een haas vandoor gaat. Ze moet even tot de orde geroepen worden want we gaan toch nog even een stukje wandelen met wat rek- en strekoefeningen. Bijna terug bij af slaan we nog even een bospad in waar Herman een paar maagdelijk witte jonge paddenstoelen heeft zien staan, die ook op de foto moeten.

Na de laatste oefeningen net buiten de kantine kunnen we uiteindelijk weer aan de koffie en thee. Precies om 12 uur sluit ik de training van vandaag weer af.

De Endomondo-app geeft aan dat we 4,29km. hebben afgelegd.

Het weer:

Zonnig en nagenoeg windstil behalve bij de kantine, daar lijkt het altijd wel te waaien. De temperatuur was 13º en dat was tevens de gevoelstemperatuur.

Training - Baantraining GVAC

Dinsdag overgeslagen en dat mag dat vandaag niet gebeuren, natuurlijk.

Vandaag zou het de laatste keer zijn dat vanwege de ouderdagen op de Kempen Campus  alle beschikbare parkeerplaatsen door 80% auto's zal worden bezet. 80% ? Ja inderdaad 80%. Om de een of andere reden hebben tijdens ouderavonden de ouders met hun parkeer talenten met 80 auto's nu eenmaal 100 parkeerplaatsen nodig. Dat zegt al iets over de intelligentie van hun kinderen, zal ik  maar zeggen. Voor mij betekent dat weer dat ik toch maar ruim op tijd op de training wil zijn en so be it. Op 5 minuutjes na half 7 staat de Scénic al geparkeerd zoals het hoort, precies tussen de lijntjes.

Het is dan nog droog maar in de kleedkamer wordt er al verteld dat het buiten miezelt. "Nee het regent, nee het miezelt", zo luidt de discussie, totdat er enkele heren, drijfnat de kleedkamer betreden. Inderdaad het regent. En niet zomaar regen, nee, pijpenstelen...

Wanneer ik de kantine betreed wordt het me pijnlijk duidelijk dat er buiten weer een moesson gaande is. Spijt heb ik, dat ik toch gekomen ben. En dat terwijl de weer-app toch droog had voorspeld. Weliswaar met een temperatuur van 16ºC en gevoelstemperatuur maar liefs 5 graden lager maar géén regen. Collega lopers bevestigen dat ook nog op andere weer-apps, maar hoe dan ook: het giet!

En ondanks dat moeten we naar buiten. Het programma is gelukkig wat aangepast. Fijn dat Marjolijn daar altijd rekening mee houdt. Zo zullen we geen loopscholing doen en zal de warming-up al lopende gedaan worden. Ook de kern kent een kleine aanpassing. In de geplande piramide van 100-200-300-400-600-600-400-300-200-100m in resp 90% en 95% van de 6MT met tussendoor 100m wandelen, zal de 100 meter  komen te vervallen. De 100 meter van de piramide wel te verstaan, niet de 100 meter wandelen tussendoor.

En dat allemaal gezegd hebbende start de training in de stromende regen. Gelukkig voor Dorie heb ik wat reserve caps bij zodat ze haar blonde krullen ook tegen de slagregens kan beschermen.

We zijn al voorbij de 1e 400m. run als de regen overgaat in miezel. Toch tijd om de regenjasjes uit te doen. We zijn gelukkig al warm genoeg en daarna blijft het voor de rest van de avond droog.

Voor de piramide kiezen we als uitgangspunt resp. 32 en 30sec. per 100m.

 Door haar verkoudheid verliezen we op de langere afstanden bij 95% wel enkele seconden maar voor de rest gaat alles wel naar wens. Blijft de tegenwind op het stuk achter op de baan wel lastig.

Dorie doet de cooling down niet mee maar ik maak gewoon alles af.

In de kantine blijkt Rik toch te veel watervrees te hebben en heeft  gewoon helemaal niet met de training mee gedaan. Blijkt hij zelfs 5 Euro geboden te hebben als Johan zou zijn omgekeerd, terug naar Duizel i.p.v. naar de training te gaan.

Nee, wij waren vandaag bikkels. Toch weer tevreden dat we zijn gegaan.

Weer: Eerst stevige buien maar later eindelijk droog. De temperatuur is laag en nog dalende. Om 7 uur was dat nog 16ºC en gevoelstemperatuur 11ºC maar dat kan tijdens die regen best nog wel een paar graadjes lager geweest zijn.

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 149.188 Verbruik = 55kWh (-17) [7,9kWh/dag]
Gelukkig. We zijn weer terug bij normaal.

Gas:
Stand = 27.600 Verbruik = 8m³ (0) [1,1m³/dag]
Geen verandering t.o.v. vorige week maar vind het eigenlijk nog net iets te hoog voor de tijd van het jaar.

Gewicht = 83,0 kg (+0,5)
Aiai was er bang voor. We gaan weer omhoog. Wordt stiekem tijd dat ik er wat structureels aan ga doen. minder snoepen bijvoorbeeld.