maandag 30 juli 2018

Energie en gewicht.

Elektriciteit:
Stand = 158.132 Verbruik = 63kWh (+2) [9,0kWh/dag]
De daling zet niet door maar de buitentemperatuur ook niet.
Die gaat zelfs naar recordhoogtes.
Ik wijd het hogere verbruik vooralsnog aan de hittegolf. πŸ˜•

Gas:
Stand 31.955 Verbruik = 4m³ (-1) [0,6m³/dag]
lekker laag verbruik....... πŸ˜‰

Gewicht = 80,4kg (-0,1)
Yessss.......😁

maandag 23 juli 2018

Energie en gewicht.

Elektriciteit:
Stand = 158.0069 Verbruik = 61kWh (-9) [8,7kWh/dag]
Dit ziet er al wat beter uit.
Nog lang niet op wat het zou moeten zijn maar nu denk ik toch dat de hittegolf debet is aan het hoger verbruik t.g.v. het harder werken van onze oude koekast/diepvriescombinatie.
De veel draaiende ventilators die wat koelte in huis moeten brengen zijn wel geen echte stroomvreters maar alle beetjes bij elkaar tellen uiteindelijk toch wel aan.
We blijven het in de gaten houden, uiteraard.

Gas:
Stand 31.951 Verbruik = 5m³ (0) [0,7m³/dag]
lekker laag verbruik....... πŸ˜‰

Gewicht = 80,5kg (-0,6)
En dit keer weer verder omlaag.......😁


zondag 22 juli 2018

Trimloop - GVAC trimlopen (3,9km)

Ik vind een klein rondje voor vandaag wel genoeg. Het is ook best wel warm. Peter staat ook al klaar voor een grote ronde maar zo ver ben ik nog lang niet.
Er is nog amper tijd om in te lopen en hoewel ik daar zelf niet zo veel zin in heb is het eigenlijk wel van belang voor mijn startsnelheid.
En dat blijkt wel want direct na het startschot moet ik me inhouden om niet Peter voor bij te gaan. Nee, beslist niet, want die loopt gewoon harder dan ik.
Op "mijn" 1e km.-punt check ik mijn klokje maar ik bedek te kort mijn horloge om een tussentijd te registreren (nee, dat gaat niet met een druk op de knop maar het bedekken van het horloge en dan voel je hem trillen....). Ik zag al wel dat we zelfs onder de 6 minuten zitten. Dat zou wel al te optimistisch zijn. Maar ik blijf Peter volgen hoewel dat steeds lastiger gaat. Ik ben blij als ik eerder linksaf sla voor de kleine ronde. Ik weet, dat net iets voorbij de lantaarnpaal "mijn" 2e km.-punt ligt en na die op mijn klokje te hebben geregistreerd schakel ik wat tandjes terug.
Foei, foei, dat was even pittig.... Een beetje te veel van het goed.
Eenmaal weer op de Moormanlaan probeer ik me te herpakken maar ik zit nog best wel stuk en dan toch maar heel eventjes wandelen om weer op adem te komen en dan er weer tegen aan.
Het is best wel tanden bijten na zo'n start. Gelukkig is het maar 3,9km.
Aan de finish ben ik best wel kapot. Het herstel duur lang. Ook door de warmte. Gelukkig heb ik mijn bidon buiten laten staan zodat ik meteen kan bijtanken. Het is nog lang herstellen, langzaam wat uitlopen en ook nog lang in de kleedkamer uitrusten voordat ik weer naar huis ga. En de rest van de dag total loss. En dat over nog geen 4km en met zo'n langzame tijd. Ik heb nog heel wat in te halen.
De eindtijd is 23:55 (wel mooi binnen de 24 minuten) over 3,9km is gemiddeld 9,78km/u.
De afstand die TomTom opgeeft is 40m. korter!





maandag 16 juli 2018

Energie en gewicht.

Elektriciteit:
Stand = 158.008 Verbruik = 70kWh (+8) [10,0kWh/dag]
Dit wordt echt te gek!!
Wat zou er aan de hand zijn?
Er zijn 2 opties:
  1. We hebben de koelkast/diepvriescombinatie tijdelijk verhuisd ban de keuken naar de woonkamer om plaats te maken voor de voorbereidingen van de nieuwe keuken die over een week of 5 komt en daardoor is er iets mis gegaan met en draait die nu vrijwel continue ?
  2. Het is de afgelopen weken zo warm zeg maar heet dat de koelkast/diepvries gewoon veel harde moet werken om de zaken koel en bevroren te houden.
We houden het in de gaten.


Gas:
Stand 31.946 Verbruik = 5m³ (0) [0,7m³/dag]
lekker laag verbruik....... πŸ˜‰

Gewicht = 81,11kg (-0.4)
Het blijft maar schommelen, dit keer weer in het positieve.......πŸ˜•


maandag 9 juli 2018

Energie en gewicht.

Elektriciteit:
Stand = 157.938 Verbruik = 62kWh (+5) [8,9kWh/dag]
Gaat echt helemaal de verkeerde kant op !!
Wat is er aan de hand??
In ieder geval wat extra wasmachines gedraaid maar zou het daar aan liggen?

Gas:
Stand 31.941 Verbruik = 5m³ (-1) [0,7m³/dag]
lekker laag verbruik....... πŸ˜‰

Gewicht = 81,5kg (+0,8)
Het blijft maar schommelen.......πŸ˜•


maandag 2 juli 2018

Energie en gewicht.

Elektriciteit:
Stand = 157.876 Verbruik = 57kWh (+1) [8,1kWh/dag]
Gaat helemaal de verkeerde kant op !!

Gas:
Stand 31.936 Verbruik = 6m³ (-1) [0,9m³/dag]
niets bijzonders....... πŸ˜‰

Gewicht = 80,7kg (-1,10)
Dat is weer lekker....... 😁


maandag 25 juni 2018

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 157.819 Verbruik = 56kWh (+2) [8,0kWh/dag]
Gaat de verkeerde kant op !!

Gas:
Stand 31.930 Verbruik = 7m³ (0) [1,0m³/dag]
niets bijzonders....... πŸ˜‰

Gewicht = 81,8kg (0)
Niet veel beter, helaas.......πŸ˜•


maandag 18 juni 2018

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 157.763 Verbruik = 54kWh (+6) [7,7kWh/dag]
ZuinigπŸ˜„

Gas:
Stand 31.923 Verbruik = 7m³ (+2) [1,0m³/dag]
is weer goed....... πŸ˜‰

Gewicht = 81,8kg (+0,1)
Aiiii.......πŸ˜•


maandag 11 juni 2018

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 157.709 Verbruik = 48kWh (-4) [6,9kWh/dag]
ZuinigπŸ˜„

Gas:
Stand 31.916 Verbruik = 5m³ (0) [0,7m³/dag]
is weer goed....... πŸ˜‰

Gewicht = 81,7kg (+0,1)
Aiiii.......πŸ˜•


maandag 4 juni 2018

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 157.661 Verbruik = 52kWh (+3) [7,4kWh/dag]
Zuinig

Gas:
Stand 31.911 Verbruik = 5m³ (-1) [0,7m³/dag]
is goed....... πŸ˜‰

Gewicht = 81,7kg (+0,1)
Aiiii.......πŸ˜•


maandag 28 mei 2018

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 157.609 Verbruik = 49kWh (-4) [7,0kWh/dag]
Lekker zuinig

Gas:
Stand 31.906 Verbruik = 6m³ (-2) [0,9m³/dag]
is goed....... πŸ˜‰

Gewicht = 81,6 (-0,4)
OkΓ©, het is een begin.......πŸ˜•


zondag 27 mei 2018

Trimloop - GVAC trimlopen 6,3km

Het is dat ik gewoon moet gaan lopen want anders had ik net zo lief nog even in bed willen blijven liggen.
En het is ook niet zo druk vandaag. Aan de start tel ik zo'n 22 deelnemers maar het kan best ook "ongeveer" zijn. Het is ook warm. Volgens de weer-app zijn we de 22ΒΊC al gepasseerd en dat is dan de temperatuur in de schaduw. Ik ga ook maar voor 1 rondje.
Ik heb nog wel even tijd om wat in te lopen maar de donderdag- en zaterdagtraining zitten nog duidelijk in mijn benen. Het wordt zekers te weten een rustige trimloop.
Daar denkt Peter D. toch heel anders over. Hij gaat er meteen in stevig tempo vandoor en bij gebrek aan wedstrijdlopers loopt hij ook nog eens helemaal vooraan.
Ik ga weg op gevoel. Probeer vooral niet te hard te gaan.
Het wordt de 1e keer dat ik met mijn nieuwe TomTom sporthorloge loop. Ondanks dat deze bij elke kilometer met een trilling aangeeft dat die tussentijd geregistreerd is, geef ik ook zelf tussentijden aan op de plekken waar ik in het verleden de kilometers op de weg heb gekalkt. Daar blijkt dan toch wat verschil in te zitten, oftewel, de TomTom-kilometerpunten liggen iets verder weg dan die ik op de weg heb gekalkt.

De eerste 3 kilometer gaan lekker. Ik druk mijn tussentijden wel in maar kijk niet naar de tijd. Ik loop dit keer puur op gevoel.
Richting de 4km voelt het al wat moeizamer, ondanks dat het hier in de schaduw van de bomen is. Na de plek waar het fietspad het bospad kruis kies ik voor het bospad. Ik ben ongeveer halverwege als ik door de droge lucht een kriebelkeel gevoel krijg. Ik hoest even, maar daar blijft het niet bij. De hoest gaat meteen over in kokhalzen. Nee, gelukkig niet echt hoeven kotsen. Even wandelen dan maar en da weer rustig dribbelen, nog langzamer. En even later toch weer die hoest. Dat krijg je als je al een keer gehoest hebt. Ik probeer het nog tegen te houden maar toch nog weer een kokhals-beweging. Ik besluit iets langer te wandelen. Daar is achterop komende Rinus het niet mee eens. "Je moet blijven lopen en niet wandelen....!" Gelukkig maak ik dat nog altijd zelf uit en pas wanneer ik vind dat ik het weer kan ga ik weer dribbelen. Het tempo is weliswaar lager maar ik kom er uiteindelijk wel mee an de finish, zonder nog een keer te hoeven wandelen.
Ik krijg precies 42:00 op mijn tijdbriefje en dat is ook wat ik zelf geklokt heb.
Maar wat een tegenvallende tijd! De vorige keer dat ik hier deze zelfde afstand liep was op 8 april en toen wat mijn eindtijd 36:58, oftewel zeker 5 minuten sneller!
Nu was het wel warm maar daar had ik niet echt last van maar mijn conditie is natuurlijk verre van optimaal en de 2 trainingen na een periode van rust zijn daar ook debet aan.

In de kleedkamer volgt nog wel even een discussie met Rinus die uitgebreid aangeeft dat je niet MAG wandelen en dat je MOET blijven doordribbelen en onder het lopen moet leren uitrusten enz. enz.  Dan heeft hij helaas pech want als ik moet wandelen ga ik wandelen en op trails wandel zowat de halve afstand. En om het nog beter duidelijk te maken heb ik altijd geleerd dat je naar je lichaam moet luisteren en dat doe ik dan ook. Dus als mijn lichaam zegt dat het tijd is om even te wandelen, dan ga ik wandelen. Klaar. Einde discussie...

Nu heb ik 2 tijdtabellen, nl. die van mezelf waar ik altijd de aangegeven kilometerpunten afklok en die van de TomTom Spark 3, die elke kilometer + bijbehorende tijd registreert.
Ik weet nog niet welke ik in de toekomst ga gebruiken omdat de TomTom wel elke kilomter registreert maar dan het tempo in minuut/km aangeeft. Het laatste stuk van ca. 350m moet ik dan terugrekenen naar de werkelijke tijd en dan moet ik ook de afstand weten die TomTom geregstreerd heeft. En ook daar zitten "fouten" in omdat alles in afgeronde gehele getallen gaan en dat dan uiteindelijk niet overeenkomt met de totaal afstand.

Overzicht zoals ik dat zelf klok met hierin ook de afstand volgens de TomTom Spark 3:

 
Overzicht zoals die door de TomTom wordt geregistreerd. Totaaltijden zelf moeten optellen en alle tussentijden bij elkaar opgeteld is niet gelijk aan de totaaltijd (?) :
 






zaterdag 26 mei 2018

Vrijbuiters - training

De afgelopen 2 zaterdagen heb ik moeten overslaan en vandaag weer op de training.
Alleen Riet en Carla gaan mee met de training. Dorie gaat met de wandelaars mee omdat ze morgen gaat lopen. De wandelaars zijn vandaag naast Dorie, Dorris, Monique, Rien, AndrΓ©, Ko, Jan en Herman.

Ik voel de baantraining van afgelopen donderdag nog in mijn benen en mijn conditie in combinatie met mijn ademhalingsproblemen was al niet zo best dus zal ik het vandaag wat minder snel doen.
We doen het parkoers over het bospad, fietspad links-af, asfalt weg oversteken en door tot aan de Broekhovenseweg en dan weer terug naar de "kantine". Tussendoor wat oefeningen (niet zo heel veel) maar wel hele stukken wandelen. Ik kan de dames op de stukjes dribbelen helaas niet bijbenen maar dat was voor mij geen verrassing, al hoop ik wel dat dat in de toekomst wel weer beter wordt.
Verder is het zomers weer en dus weer steekbeesten-weer. Gelukkig waait het nog wel maar onderweg ben ik wel door muggen in beide bovenbenen en armen gestoken. Gelukkig niet door horzels/dazen ondanks dat die wel om me heen circuleerden. 1x wel een prik in mijn rug gevoeld maar dat was geen horzel/daas want ik heb er verder geen last van gehad.
Afhankelijk van het weer en of het wel of niet waait, bepaal ik de komende tijd of ik wel of niet kom trainen. In die steekbeesten om me heen heb ik echt geen zin in.

Ko is afgelopen 24 mei 84 jaar geworden en daarom trakteert hij op een, door Ine zelf gebakken taart.




donderdag 24 mei 2018

Training - GVAC baantraining

Hoe lang ben ik hier niet meer geweest?
19 april was de laatste keer, om precies te zijn....
En ook niet veel aan hardlopen of eigen training gedaan,domweg omdat ik teveel last heb van ademnood.
Maar vandaag moet het er toch van komen en dat wordt meteen ook de eerste keer dat ik mijn nieuwe TomTom sporthorloge ga gebruiken op de training.
En weer moet ik vechten tegen de slaap oftewel proberen wakker te blijven tot het moment dat ik naar de Kempen Campus moet vertrekken. Nee, 4 dagen werken is voor bij blijkbaar al genoeg. In tegenstelling tot vorige week donderdag lukt het me wel om wakker te blijven maar nog met een slaperige kop kom ik de kantine binnen. Dat ik al half sliep blijkt wel, want de pas gevulde en hoognodige bidon met water staat nog thuis.

Vandaag is Marjolijn er niet. Eigenlijk vanwege vakantie maar dat gaat door een sterfgeval ook al niet door. De vervangers waren inmiddels al bekend en dat zijn vandaag Femke en Hanneke.
Na de warming-up rondes volgt de dynamische warming-up op het grasveld en daarna gaan we aan de als met core-stabiliteit. En dat zullen we weten ook!
De dames hebben een circuitje opgesteld waarbij we met groepjes van 3 diverse oefeningen moeten doen, afgewisseld met een stukje hardlopen. Nou, dat hakt er wel even in. zo'n 8 verschillende oefeningen op de mat die je 2x10 moet uitvoeren en evenzo 2xmin. 10 loopoefeningen, waaronder lunges en zijwaartse squats en schaatsen. Kortom behoorlijk pittig.
Het is daarom al 5 minuten over 8 eer we daarmee klaar zijn maar dat begint de kern nog niet. Nee, we lopen eerst nog naar de sintelbaan buiten de baan en doen we een test. We dribbelen een eind weg en dan is het de bedoeling dat we, op gevoel, na een halve minuut omdraaien en terug keren naar Femke om precies op 1 minuut bij haar aan te komen. Datzelfde daarna nog een keer maar nu een halve minuut. Nou, die minuut daar was ik 20 seconden (!) te vroeg terug en die halve minuut 12 seconden te laat. Nee, blijkt wel weer dat ik mijn (sport)horloge hard nodig heb om het gevoel van snelheid en tijd weer te kunnen managen.

En dan is het eindelijk tijd voor de kern.
Die is vandaag 6x200m, 4x400m, 2x600m en die laatste is dan meer bedoeld voor de "sterken" onder ons. Alles gaat op 85% van de Coopertest en dat is praattempo. Betekent voor mij dat de 200tje in 32s/100m (=1:05) gaan, de 400-tjes in 34s/100 (=2:15) en de 600-tjes in 35s/100 (=3:28).
Ik ben vandaag, met mijn nieuwe watch, en na die zware core-stability-training meer van plan om maar op gevoel weg te gaan en zo ga ik dan ook van start.
Een dame in het oranje loopt voor me en ik hou ongeveer haar tempo aan. Na de1e run blijft zij echter rustig doordribbelen terwijl ik aan de stevige wandel ga. En zo vergroot ze langzaam de voorsprong. Pas bij de 400-tjes doet ze ook de wandelpas.
Intussen gaat de vermoeidheid aanspreken. de 4e 400m gaan zo moeizaam dat het mij wel duidelijk is dat er geen 2x600m meer in zit. Dat doet de dame in het oranje nog wel;. Tenminste 1x600m.
Het is nu even wachten tot iedereen er mee stop voordat we beginnen met de coolingdown. Dat wordt opschieten want het gerommel van een naderend onweer klinkt steeds onheilspellender.
Uiteindelijk is het 5 over 9 als we helemaal klaar zijn. Erg laat want alle ander groepen zijn al binnen en zelfs de 8-uurgroep is al bezig met uitlopen.
Maar wel een goede en stevige training die ik nog wel even zal blijven navoelen, vrees ik....







maandag 21 mei 2018

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 157.560 Verbruik = 53kWh (+7) [7,6kWh/dag]
Dit zal wel kloppen. Vorige week was wel heel bijzonder laag.  😯

Gas:
Stand 31.900 Verbruik = 8m³ (+2) [1,1m³/dag]
Zal wel kloppen, gemiddeld 7m³, de ene week 6, de andere week 8m³ per week. Volgende week 7m³ schat ik... πŸ˜‰

En intussen is de eindafrekeningen Elektra en Gas binnen.
Ingewikkeld verhaal over herberekening zus en zo, kortom, de schade blijft beperkt tot een post van €32,71 bijbetalen. Dat valt me enigszins mee. (+stijging maandvoorschot met € 10,00)
En gezien het verbruik van elektriciteit en gas schijnen we toch rondom het gemiddeld verbruik te zitten. Ik geloof daar geen barst van. Volgens mij zijn we redelijk grootverbruikers.

Gewicht = 82,0 (0)
OkΓ©, niet veel beter geworden maar ook niet slechter....πŸ˜•
Helaas ben ik nog niet van mijn ademhalingsproblemen af en heb ik dus ook nog amper iets aan sport gedaan.

maandag 14 mei 2018

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 157.507 Verbruik = 46kWh (-8) [6,7kWh/dag]
Een uitzonderlijk laag verbruik wat ik niet 1-2-3 kan verklaren... 😯

Gas:
Stand 31.892 Verbruik = 6m³ (-8) [0,9m³/dag]
Zoals het moet zijn!

Gewicht = 82,0 (+0,5)
Oeioei. Gaat helemaal de verkeerde kant uit. Komt wellicht dat ik een hele week helemaal niets fysieks gedaan heb vanwege mijn ademhalingsproblemen.....πŸ˜•

maandag 7 mei 2018

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 157.461 Verbruik = 54kWh (+2) [7,7kWh/dag]
Normaal...
Deze meterstand  is vandaag door gegeven aan het energiebedrijf
Totaal verbruik vanaf vorige opname op 7-5-2017 bedraagt 3.001 kWh
Vorige keer was dat 2.956 kWh
We hebben dus 45kWh méér verbruikt sinds de vorige opname.

Gas:
Stand 31.886 Verbruik =14m³ (+3) [2,0m³/dag]
Een knotsgekke week met in het begin, steenkoud en regen (op het werk liepen ze zelfs met jas aan!) en aan het eind van de week warm tot zo wat tropisch op zondag. Doordat in het begin van de week de verwarming aan is geweest en een nacht vergeten uit te zetten, is het verbruik van de afgelopen week zelfs hoger dan vorige week.
Deze meterstand  is vandaag door gegeven aan het energiebedrijf
Totaal verbruik vanaf vorige opname op 7-5-2017 bedraagt 1.616 m³
Vorige keer was dat 1.467m³
We hebben dus 149m³ méér verbruikt sinds de vorige opname.

Kortom: Ik zal heel wat moeten gaan bijbetalen bij de volgende afrekening  πŸ˜•πŸ˜•πŸ˜•πŸ˜•



Gewicht = 81,5kg (-0,1)
Mwah...πŸ˜•

zaterdag 5 mei 2018

Trimloop - Salomon, Koning van Spanje Trail te Gulpen, 16km

Mooi weer in het vooruitzicht terwijl we onderweg zijn naar Gulpen.
Dit keer hebben we gekozen voor de 16km op zaterdag.
De kans op een parkeerplaats is klein gezien het grote aantal deelnemers  (700+ op de 23km en 350+ op de 16km) die aan de start zullen staan en met een start van de 23km die nog eens een half uur vroeger is dan die van onze 16km. in de mailing heeft men ons er al op attent gemaakt dat we rekening moeten houden met een 15 minuten vanaf parkeerplaats naar startgebied. En inderdaad staan de parkeerplaatsen al goed vol. Maar Johan wil het toch op Rocca zelf proberen en zelfs de verkeersregelaar stuurt ons het startgebied in, terwijl ze wijst dat we ook ergens omhoog moeten. En zo rijden we het startgebied in maar vlak ervoor moeten we rechts een zandpad in wat zachtjes aan omhoog gaat en boven aan gekomen ligt er links van ons een weiland wat ook als parkeerplaats fungeert. En er is hier nog plek genoeg. Dus staan we even later lekker dicht bij de start geparkeerd en kunnen gerust onze spullen in de auto laten staan en de eerste selfie.



Met nog 3 kwartier te gaan maakt Dorie nog even gebruik van het toilet in het café, wat men daar eigenlijk helemaal niet wil en intussen heeft Johan alle startnummers opgehaald en wachten we op de afgesproken plek tot Dorie haar ding heeft gedaan. Al wachtende komt er een man bij ons staan. Hij kent mij blijkbaar... Ik kan hem niet direct thuis brengen maar als hij "Bart" zegt meen ik hem te herkennen maar ik twijfel hard. Een kale kop en de Bart die ik meen te herkennen loopt toch niet? Tenminste zo ver als ik weet... Maar het is inderdaad die Bart, die vroeger een relatie heeft gehad met mijn schoondochter. Dus toch, maar ja die kale kop, hè...
Enfin, als Dorie terug is en we ons langzaam voorbereiden op de start is er al een stevige conversatie met Bart ontstaan. Hij kent Evert en Marjolijn ook en is zo ook verder gegaan met hardlopen. Kortom, hij zal samen met ons starten.
Nu zal ik het vandaag voorzichtig en rustig aan doen omdat ik weer/nog steeds last heb van ademhalingsproblemen. Dorie moet maar met Johan samen lopen en Bart zal in het begin met hen meegaan. Zijn tempo op de weg is net over de 5min/km dus dan ligt ons tempo daar al behoorlijk onder. OkΓ©, een trail is dan ook wel wat anders dan op de weg, maar toch.
"Ik hoop er 2 uur over te doen...". laat ik nog weten. De Caubergtrail was 18km en zwaarder en daar ging ik ruim over de 2 uur heen en dan moet het met die 16km toch gemakkelijk onder de 2 uur moeten kunnen.



Het startvak is zo vol dat we eigenlijk niet eens meer erbij kunnen, en daarom gaan we aan de zijkant staan zodat we na het startschot kunnen invoegen. En zo gezegd, zo gedaan en we zijn weg. Eerst onder de boog door en dan rechtsaf langs het parkeerweiland en dan via de zandweg die we  op waren gereden richting parkeerweiland naar de openbare weg. Alleen gaan we dit keer niet meteen linksaf naar de bult omhoog maar rechtsaf en we volgen een heel andere route. Amper een kilometer onderweg staan we al stil bij een versmalling voor een bruggetje. Het trio Dorie, Johan en Bart lopen nu al een stuk voor me uit. Terwijl de trail vordert neemt de voorsprong toe tot aan de volgende file of files voort de draai en/of klappoortjes voor de diverse weilanden. Ik kom telkens weer bij. De wachttijden zijn behoorlijk en 1x meet ik de tijd. Die komt al boven de 2 minuten uit.
Ik loop in mijn eigen tempo, rustig aan, mijn ademhaling goed in de gaten houdend. Mijn TomTom Spark3 geeft elke kilometer een trilsignaal en de tijd door. Ik zit rond de 7 min/km hoewel dat bij de opstoppingen wel oploopt.  Al die tijd blijf ik het trio in zicht houden. Op wat hellinkjes omhoog zie ik ze zelfs wandelen terwijl ik nog gewoon rustig en nog zonder moeite kan dribbelen en zo tegelijkertijd ander "wandelaars" kan passeren. Eenmaal boven gekomen wordt de afstand weer groter en bij afdalingen kan ik ook weer inlopen. Het valt me niet tegen en bij het naderen van de verzorgingspost voorbij het 8km. punt ben ik zelfs tegelijk met hun. Maar bij de post hebben ze geen cola en water heb ik zelf genoeg bij zodat ik maar weer verder op pad ga. Ik laat Dorie weten dat ze me wel weer zo voorbij gaan maar verderop wacht ik nog even voor een broodnodige foto van Dorie en dan gaan we samen weer verder. Dorie loopt weer van me weg en Johan en Bart passeren me en volgen haar.



Wat nu volgt is een lange klim. Erg lang. En langzaamaan steeds steiler. Ik herken deze van voorgaande keren hier, met dat smalle pad en rechts prikkeldraad en ik weet ook dat helemaal boven aan een stuk asfalt weg ligt. Ondanks dat ik alleen maar wandel begin ik al aardig in ademnood te komen en eenmaal boven kan ik even stilstaan om op adem te komen. Dat is zo ongeveer het begin van de laatste kilometers die ik omhoog alleen nog wandelend kan afleggen en zelfs dan nog moet ik stoppen om even weer op adem te komen. De afdalingen gaan nu ook wel wat voorzichtiger omdat ik vermoeidheid in mijn benen voel opkomen. Mijn TomTom Spark 3 geeft aan dat de 15km is gepasseerd en dat betekent dat de laatste bult, een asfalt weg omhoog nadert en dat is ook zo. Ik zie allemaal lopers omhoog wandelen en dat is precies wat ik ook van plan ben. Toch moet ik nog onderaan het steile stuk weer even stil staan om op adem te komen maar dat is dan toch echt de laatste keer. Boven aan is het nog een stuk naar de afdaling richting finish. De TomTom Spark3 trilt voor het 16km-punt. Dat kan kloppen want op het parkoers heb ik gezien dat de afstand 16,3 zou zijn. Fijn om weer de bekende laatste afdaling te nemen, met zijn losse steentjes. Het gaat niet zo snel omlaag als dat ik zou willen maar dat ligt meer aan mijn voorgangers die deze afdaling "best eng" lijken te vinden. Eenmaal beneden bij de doedelzakkenflierefluiter rechtsaf langs het parkweiland en dan is het nog maar een paar meter naar de de finishboog waar de andere 3 me al opwachten.

Zo. Eigenlijk valt het best wel mee met mijn vermoeidheid. Er is geen (gratis) alcoholvrije Erdinger meer aan de finish maar gelukkig nog wel de vlaai en mijn keuze valt op de kruimelvariant. Nu pas begin ik de warmte van de zon te voelen en daarom zoek ik toch maar even wat schaduw op. Ook hier aan de finish is geen cola. Vreemd eigenlijk. Ik vind dat dat er gewoon hoort te zijn. na 3 moeizaam verkregen slokjes is mijn waterzak is inmiddels ook al leeg.

We blijven nog even wat nakletsen in de tent waar we ook nog Frans van der W. van LOGO tegenkomen. Hij is amper 3 minuten na mij gefinisht. "Na mij...?" vraag ik nog, maar dat komt ook dat hij gisteren ook nog de 17km night-trail heeft gedaan en morgen ook nog de 12km gaat doen.
Ook zie ik aan de andere kant een dame in het roze naar me kijken en uitdrukkelijk de duim omhoog laat zien + een biertje. Ik antwoord met de duim omhoog en het tuitje van mijn drinkzak mezelf tegelijkertijd afvragend wie dat nu mag zijn. Als ik het goed gezien heb zou dat best wel dezelfde dame zijn die me op Ameland op het einde nog voorbij is gegaan en achter de finish me ook diezelfde duim omhoog gaf. Ook in roze, overigens...
Het is genoeg geweest. We gaan naar de Golf, kleden ons om, nemen afscheid van Bart en vertrekken. Niet meteen naar huis maar eerst nog even tanken terwijl de zin in ijs opeens de overhand neemt. Lang verhaal kort, we rijden naar Vaals en in de hoogst gelegen berghut in Nederland, 't Hijgend Hert, doen we ons nog even tegoed aan een biertje en een ijs.

Dat is het laatste voordat we richting Brabant vertrekken.

Mijn eindtijd? 2:18:38 en dat is inderdaad langzamer dan de 18km lange en zwaardere Caubergtrail.
Dorie en Johan: 2:10:45 en Bart in 2:09:26. Tja, Dorie moest nog even met de doedelzakkenflierefluiter op de foto...














maandag 30 april 2018

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 157.407 Verbruik = 52kWh (+1) [7,4kWh/dag]
Normaal...

Gas:
Stand 31.872 Verbruik =11m³ (+2) [1,6m³/dag]
Bijna niet te geloven maar het was deze week best koud en onbehaaglijk. Op het werk werd al steen en been geklaagd over de kou en ook bij ons is toch weer af en toe de verwarming weer aan geweest.

Gewicht = 81,6kg (+0,7)
Mwah...πŸ˜•

zaterdag 28 april 2018

Vrijbuiters - training

Alleen Riet gaat samen met mij de training doen. De "rest" is er niet.
Van de wandelaars zijn er AndrΓ©, Ko, Herman, Jan, Jos en Annie, Germaine en Dorris.
We wachten nog even op Carla want volgens Germaine zou ze wel komen. Ze heeft ook immers de koffie bij. Maar om 11 uur vertrekken we toch maar. Waarschijnlijk zal ze met de wandelaars meegaan als ze nog arriveert.

Het gaat maar moeizaam met mij. Mijn rechterheup doet erg pijn bij het hardlopen en vooral als ik een grote pas maak. Daarom maak ik maar kleine stapjes maar dat schiet dan ook niet erg op. We doen de warming-up en de stop 2 oefeningen en gaan dan op het fietspad, linksaf het andere fietspad op tot aan het fietstocht-bordje, halverwege het fietspad. Na wat oefeningen gaan we weer verder richting Broekhovenseweg. Ik stuur Riet maar naar voren want ik kan haar toch niet bijhouden met mijn ademhaling. Intussen check ik af en toe de afgelegde afstand op mijn nieuwe TomTom sporthorloge. Wat fijn, mijn eigen GPS.
We wandelen wat, kletsen ronduit en vanaf het bruggetje terug weer in galop, Riet vooruit en ik er achter aan. En zo gaan we terug richting kantine.
Alleen op stop 2 doen we nog wat oefeningetjes en dan is het aardig richting 12 uur aan het lopen en dus gaan we nu rechtstreeks door naar de kantine, maar dan wel in een rustig tempo.
Dat maakt op zich niet zo veel uit want ik kom toch hevig hijgend bij de kantine aan waar, een mij uitlachende, Herman ons al opwacht. Enne... heb je hem flink afgeknepen?", vraagt hij misselijk lachend aan Riet. Nee hoor, dat is helaas mijn ademprobleem, is mijn antwoord.
Met nog de laatste ademhalingsoefeningen is dit de training voor vandaag.

En dan nu een lekkernij van Annie, die 17 april nog jarig was geweest. Overigens is Germaine op Koningsdag toch maar liefst 79jaar geworden. En dat zie je er echt niet van af!
En Carla is er niet. Zou blijkbaar helemaal niet komen en heeft daarom de koffie al afgegeven aan AndrΓ©. En AndrΓ©. maar ook Herman wisten dat en die hebben allebei niks tegen ons gezegd toen we op Carla stonden te wachten. De schorem. Hoe ouder hoe gekker....

Volgende week ben ik er weer niet en Dorie ook niet. Als het goed is zijn we dan bezig met de 16km van de Salomon, Koning van Spanje Trail in Gulpen.

En dan een beeld van de registratie van de TomTomWatch (zo zal ik hem voortaan maar noemen).
Rechtsonder staat de totaaltijd en rechtsboven de actieve tijd, oftewel de tijd dat we gewandeld en/of hard gelopen hebben. De inactieve tijd is dus de tijd, hoe gek het ook klinkt, dat we oefeningen hebben gedaan en dus eigenlijk even niets hebben gedaan....
En de route... Die was vandaag alleen maar heen en terug. Vandaar die enkele streep. 
Toch nog 5,64km