zaterdag 12 september 2020

Virtuele Trimloop - The Rain Run (5km)

Vandaag zou het eigenlijk de beurt zijn aan onze 4e virtuele vestingloop, namelijk die van Willemstad. Maar na, blijkbaar, een zonnige dag (ik kan er niet over meepraten, ik zat de hele dag in een geblindeerde mancave te thuiswerken...) begint het na mijn vertrek naar huis zowaar wat te druppelen. Eerst nog vrouwlief op haar werk afgezet en dan richting Duizel, dit maal via de landelijke route en onderweg vallener zoveel druppels tegelijk dat mijn automatische ruitenwisser zelfs automatisch in stand 2 springt. Inderdaad het regent. En daar had ik nou niet op gerekend.
Ik ben daar blijkbaar niet de enige in. Rik heeft nog niet eens door dat het heeft gerekend. En nee, hier in Duizel regent het niet. Nog niet. Wel die kleine druppeltjes die ik bij vertrek van huis ook had. En ook hier gaat het druppelen over in regen. En het is ook wel echte regen.

De plannen veranderen. We hebben immers ook nog een "Rain Run". Dan is dit eigenlijk het juiste moment daarvoor. Daarom print Rik voor mij nog vlug een startnummer uit. En ja, het regent, en dan doe ik mijn regenjasje ook aan en gaat het startnummer op de nummerband.

Het is weliswaar toch weer even wachten tot mijn TomTom zijn satellieten ziet maar eenmaal zo ver kunnen we uit de startblokken. We gaan voor een korte ronde van 5km even buiten Duizel om langs De Donksbergen.
Het regent ook niet meer zo hard en het begint op te houden met regenen. De temperatuur is toch tegen de 20ºC en dat voelen we ook wel in onze regenjasjes.
We maken naast Van de Leegte alvast een paar foto's. Die regen denken we er later wel bij.
We vervolgen onze weg over de Hapertseweg helemaal door tot aan De Donksbergen. Linksaf en dan verderop weer 2x linksaf en dan lopen we al weer richting Duizel. Met nog een stukje door het centrum van Duizel stoppen we precies voor de voordeur van Rik op 5km in 40:32, goed voor 7,40km/u gemiddeld.
Dat ging gemakkelijk. Wel jammer dat ik daardoor weer een jaartje ouder ben geworden en nu 65... Maar ja, dat was ik al...
 
 

vrijdag 11 september 2020

Virtuele trimloop - Golden Leaf Challenge 5km

Ik neem vandaag dit startnummer mee maar ook het provisorisch, door Rik zelf in elkaar geknutseld startnummer van de Virtuele Vestigloop Willemstad. We bepalen op het laatste moment wel welke we vandaag gaan doen. Het wordt de Golden Leaf Challenge.
Ondanks dat ik ook vóór 1 september heb ingeschreven heb ik toch geen gepersonaliseerd startnummer ontvangen en daarom deze zelf maar gefabriceerd. En dan blijkt dat Rik er wél een ontvangen heeft, zowel met naam, maar ook met echt startnummer. Die ziet er dan ook anders uit dan die van mij:
Maar goed. Als ik het had geweten, dan had ik mijn nummer in dezelfde stijl ge-fotoshopt.
Rik heeft een route in gedachten richting het bos voorbij De Donksbergen. Daar kunnen we dan al foto's maken in het bos met herfstkleuren. Herfstkleuren? Het is nog 10 dagen zomer en het zal nog wel een maandje duren eer we de echte herfstkleuren en afgevallen bladeren kunnen zien. Wat we nu zien is hooguit (bijna) dode bomen en struiken ten gevolge van de droogte. Dat wordt dus weer fotoshoppen.
We gaan in ieder geval in rustig tempo die kant op. Het gaat al meteen boven de 8 minuten en eenmaal in het bos ook nog aardig richting de 9 minuten. En nee.... we zien niet echt een locatie waarvan je zou zeggen dat zich dat echt leent voor een herfstachtig tafereel. Zelf eerder een lente tafereel. Pas als we weer helemaal terug zijn en de Hapertseweg zijn overgestoken maken we even een fotomomentje in de smalle bosstrook...
We gaan verder richting de Donk om langs de Kleine Beerze weer  terug te gaan naar de Smetsakker. En natuurlijk weer langs die prachtige treurwilg. Ook nu moet ik die ook weer op de foto zetten en ook nog een selfie, maar dat valt niet mee met zo'n grote boom. 
We zijn al aan de 5km maar nog niet in de Smetsakker en daarom zetten we de klok pas stil op 5,2km en dan hebben we er maar liefst 44:18 ver gedaan, gemiddeld 7,04km/u.
Misschien is dit wel de reden waarom ik in mijn fitnessleeftijd van 65 jaar vandaag maar liefst 2 jaar ouder geworden ben, nu dus al 67 jaar...!!! 😔
Ach ja, volgende keer beter.

Het mag natuurlijk wel duidelijk zijn dat de "herfst-foto's" zo ge-foto-shopt zijn... 😎



maandag 7 september 2020

Training - Ronde Meerhoven-Zeelst (9km)

I.v.m. de Sint-Pieters Bear Trail aanstaande zondag is het voor mij wel van belang om daar een beetje voor getraind te zijn. Daarom ga ik vandaag maar weer eens op pad. Vrouwlief spoort me aan om dat vroeg in de avond of laat in de middag te doen en nog voor het avondeten zodat ik daarna nog een avond over heb. Het wordt kwart over 5. Hoewel... Het duurt wel even voordat de TomTom verbinding met zijn satellieten kan maken, maar om 17:22 kan ik mijn Asics eindelijk de sporen geven. 
Ik ga weg voor dezelfde ronde die ik gisteren met Rik heb gedaan. Als ik op de terugweg de Kruisstraat opdraai en ik heb er genoeg van, dan loop ik meteen door naar huis. Dan zal het tegen de 6,5km aanlopen. Maar gaat het nog steeds goed, dan maak ik dezelfde ronde als gisteren helemaal af. Voor de volle 9km.
 
Uiteraard gaat het, vooral vanaf de start, in een gezapig tempo. 
Net onder de 7min. bereik ik de eerste kilometer. Ademhaling rustig op 3/4. De Hovenring omhoog en daarbovenop is het 2km.  Ik zit al meteen 20sec. onder de eerste kilometertijd en dus al op 9km/u.
Ook nu draai ik rechtsom, tegen de wijzers van de klok in, en ruim in de buitenbocht voor de extra meters en dan omlaag over de Grasdreef. De afdaling geeft meteen weer een paar seconden winst. 
In tegenstelling tot gisteren loop ik over de Meerhovendreef over de stoep i.p.v. over het fietspad. Ook let ik nu wat beter op waar nu eigenlijk die rotonde is waar ik linksaf moet draaien. Die viel mij gisteren niet op. Nu ik oplet wel en dan valt het me ook op dat het fietspad sterk afbuigt t.o.v. de stoep. Dat is nodig om de rotonde te kunnen nemen. Dat moet ik onthouden als ik een keer de grote ronde helemaal buiten om Veldhoven ga doen.
Afijn, nu volg ik de route verder richting de hoge rotonde bij het City Centrum waar ik onder in de berenkuil weer ruim in de buitenbochten rechtsom draai en dan verder ga over de Heemweg en via de Heuvelstraat De Uilenburg in. En ook nu weer over dat honden-wandelpad. Die 5e kilometer ging binnen de 6:30. Misschien dat ik daarom een beetje buiten adem begin te raken op de 3/4 ademhaling. Ik besluit nog even dit door te zetten tot de 6km om dan pas over te gaan op de 2/3. En ja hoor, de beginnende ademnood heeft me de nodige seconden gekost maar eenmaal in de 2/3 ademhaling kan ik weer vrijuit hardlopen, Dat is ook meteen te zien want de kilometertijden duikelen omlaag.
Door de ruim genomen bochten merk ik wel dat ik tegen het einde niet meer zo ver hoef door te lopen om de 9km rond te maken. Nog wel het voetpad langs het speeltuintje in maar na een paar meter ben ik zover dat ik mijn klokje kan stoppen, precies op de 9km in 58:28, goed voor 9,24km/u. Dat was niet slecht, al zeg ik het zelf. Ademhaling is snel terug naar normaal, dan zal de hartslag dat ook wel zijn.
De boel nog even afronden met een rondje uitlopen door de wijk en afsluiten met een cooling down met rekken en strekken met alles wat met lopen te maken heeft.
Dat ging niet slecht, al zeg ik het zelf.
 
Nu denk ik achteraf, had ik deze training eigenlijk mooi kunnen doen als virtuele trimloop als bijdrage voor de KWF Kankerbestrijding in de "Sluis Rent tegen Kanker by the Belfort Bastards" kunnen doen. Kan nog wel maar ik heb geen foto's gemaakt als bewijs. Komt wel weer...  Als het maar uiterlijk op 20 september is. 😉


Energie en gewicht 2020-36

Elektriciteit:
Laag  = 3667 verbruik= 32kWh
Hoog = 2956 verbruik= 36kWh
Totaalverbruik:                66kWh (+6) [8,6kWh/dag]
Er waren deze week veel (extra) wasmachines die gedraaid hebben.

Gas:
Stand = 2212 Verbruik = 4m³ (+0) [0,6m³/dag]
Normaal

Gewicht = 77,8kg (-0,4)
Het valt niet mee om de hoeveelheid lekkernijen die ik voor mijn verjaardag heb ontvangen met mate te nuttigen. En als ik dan zaterdag van mijn zoon ook nog eens een uitgebreide Indische rijsttafel krijg voorgeschoteld, dan is het nog wel een enorme meevaller dat ik zelfs mssr 4kg ben afgevallen.
Diëten zal je mij niet zien doen maar als ik weer terug ben op het niveau van normale porties zal het gewicht wellicht ook weer omlaag gaan. Maar ach, ik heb sowieso helemaal niet te klagen, vind ik.

Fitnessleeftijd: 64 jaar. Het was weer 63 maar na de virtuele trimloop van zondag is dat helaas weer teruggevallen naar 64...

 

 

zondag 6 september 2020

Slecht 2 dagen geleden en eigenlijk al binnen 45uur en 3 kwartier na het afsluiten van deel 1 van de halve marathon van VirueelNL staan we al weer klaar voor het 2e deel van 9km. Rik heeft al best wat naweeën gehad van die 12km en met wat last in zijn linkerkuit zal het wel afzien worden, schat hij in.
Ik heb een route uitgezet wat dit keer wel weer over de Hovenring gaat, dat moet ook wel want we gaan vandaag een stukje door Meerhoven.
Die eerste kilometers gaan nog wel voortvarend onder 8 minuten, maar met het behalen van de top van de "Alpe dHuez", oftewel "De Hovenring", lijkt Rik zijn kruit al te hebben verschoten. In de volgende kilometer, wat ook nog eens voor een groot deel helling-af gaat, verliezen we maar liefst een halve minuut. Nee eigenlijk is het voor Rik al gedaan. Maar we moeten wel door en de route afmaken. De kilometertijden gaan gestaag richting de 9 minuten. Op het honden-wandelpad langs De Uilenburg is er wel even een fotomomentje maar daar zet ik toch even mijn klokje voor stil.
Desondanks wordt dit met 9:44 wel de langzaamste kilometer. Terug op de Vijverstraat gaan we weliswaar al richting huiswaarts maar dat is maar schijn. We moeten nog een lus maken voor die laatste ruim 3,5km. Via het Honk en de Beatrixstraat nemen we het grindpaadje langs de tennisvelden richting de Peter Zuidlaan. Zo, nu zijn we dan echt richting huis.  
Ook nu blijkt afstandmeten.nl weer wat te optimistisch wat betreft de afstand. En dan te bedenken dat we op de Hovenring de grote ronde hebben gemaakt om rechtdoor te gaan, alleen al om wat extra meters te maken zodat we aan het eind niet te kort zullen komen. Helaas, bij het passeren van mijn voordeur staan we pas op 8,9km daar waar afstandmeten.nl al op 9,11km staat en dat is incl. de korte Hovenringrotonde. We lopen nog even door en nemen bij het speeltuintje het voetpad naar recht maar pas als we die voorbij zijn en weer rechtsaf geslagen zijn op het Vloeteind kan ik mijn klokje op precies 9km stop zetten. Die 1u17:57 met nog 7km/u (6,93) zijn niet echt om over naar huis te schrijven, maar ach, we hebben het toch maar weer gedaan.
Dat brengt de totaaltijd van de VirtueelNL halve marathon van deel 1 en deel 2 op 2u58:19. 
Dat betekent een gemiddelde snelheid van 7,1km/u. Gelukkig nog net boven de 7km/u 😉
 

Weekoverzicht 2020-36

Woensdag, 02-09-2020:
Training, hometrainer, 20min, 6,87km, stand 6, trapfreq. 70-80
Uitfietsen tot 20min, tot 8,25km, stand 6, trapfreq. 40-50

Virtuele trimloop, Virtuele Vestingloop Hellevoetsluis, 5,2km in 41:34 (=7,51km/u)
5 km-punt in 40:05 (=7,48km/u)
Met Rik
Fitnessleeftijd gedaald van 64 naar 63 jaar 😄

Donderdag, 03-09-2020:
Training, hometrainer, 20min, 7,15km, stand 6, trapfreq, 75-85
Uitfietsen tot 20min., tot 8,53km, stand 6, trapfreq, 40-50

Vrijdag, 04-09-2020:
Virtuele trimloop, 21,1km VirtueelNL deel 1, 12,1km in 1u40:22 (=7,23km/u)
Met Rik

Zaterdag, 05-09-2020:
Training, De Vrijbuiters incl. oefeningen, 5,69km en 1u03:17 bezig geweest.

Zondag, 06-09-2020:
Virtuele trimloop, 21,1km VirtueelNL deel 2, 9km in 1u17:57 (=6,93km/u)
Met Rik
Hiermee is de de totale afstand van 21,1km volbracht in 2u58:19 (=7,10km/u)
En na deze loop is mijn fitnessleeftijd helaas weer gestegen van 63 naar 64jaar.😕

vrijdag 4 september 2020

Virtuele trimloop - 21,1km VirtueelNL deel 1 (12km)

Het wordt vandaag de dag van het uitgestelde eerste deel van de VirtueelNL.nl 21,1km die wij eigenlijk al op 22 augustus hadden gepland. Niet alleen Rik, maar ook ik (dat rijmt...) zien wel enigszins op tegen die 12km die wij vandaag zullen gaan doen. Voor Rik wordt het de eerste keer voor zo'n "lange" afstand maar voor mij is het gewoon dat ik in de 10 dagen van lopeloos doorbrengen, er zware benen aan heb overgehouden. Ze willen niet echt mee en dat bleek afgelopen woensdag al. En dan blijkt Rik ook nog eens verkouden te zijn. "Toch geen corona...?" , maar nee, gewoon verkouden. En toch gaan we voor 12km. vandaag.
Tegen kwart over 9 gaan we de deur uit.
Rik heeft een parkoers uitgezet met afstandmeten.nl wat neerkomt op ca. 12,22km maar in de praktijk zal dat altijd wel wat minder zijn. We gaan in ieder geval wel door het buitengebied.
De eerste 5 kilometers gaan constant, zo rond de 8min./km. Richting de 6e kilometer gaat het al wat minder, maar even voorbij het 6km-punt staan we even stil, incl. de klok, bij het kapelletje daar, waar we wat foto's maken. Rik maakt meteen gebruik van de zit-mogelijkheid daar. 
Maar na de fotosessie gaan we weer van start en dat gaat klaarblijkelijk wat moeizaam, gezien de tijd over de 7e kilometer. Ik maak intussen wat foto's van het stukje heide die we passeren en ook van het drukke verkeer, gezien vanaf het viaduct. Dat was een paar maanden geleden toch heel anders. Het is voor mij wel weer even bijtrekken naar Rik, want hij moet gewoon blijven doorlopen, maar dat gaat me nog goed af.
Zo lopen we verder in de richting van Knegsel, maar bij de kruising met de Moormanlaan slaan we linksaf. Van hieruit is het doorlopen richting het E3 strand. Die lopen we voorbij en aan het einde van de weg linksaf waar we de hoofdpoort passeren van het E3 strand, wat tegenwoordig de statige naam "Landgoed Duijnenwater" draagt.
Wat verderop gaan we het fietspad aan de rechterkant op en volgen dit tot langs de visvijver en dat is dan weer de bekende weg terug naar de Smetsakker. Alleen gaan we nu niet nog even verder door maar meteen via de St.Jan straat om af te ronden op 12,1km. Daar hebben we dan 1u40:22 over gedaan, gemiddeld 7,23km/u. Er zijn tijden geweest dat ik al dik 5min. binnen was over de hele afstand van de halve marathon, maar dat was vroeger...
Zondag werken we het 2e deel van deze halve marathon af, en dan hoeven we nog maar 9km te doen.
 
 
 

woensdag 2 september 2020

Virtuele trimloop - Virtuele Vestingloop Hellevoetsluis, 5km

Het is weer even geleden dat we weer samen liepen. Op 22 augustus om precies te zijn en dat werd ook nog eens een gewone 3km-training omdat ik te laat was en Rik mijn app op zijn telefoon niet hoorde binnen komen. Intussen heb ik wel weer eens een keer een "echte" trail gedaan, t.w. de Coronatrail van 10km en inclusief alle Covid-19 maatregelen. Maar ook die is van 23 augustus en dus een dag of 10-11 geleden.
Vanmorgen heb ik wel alvast 20min. op de hometrainer gefietst. Mijn hometrainer is weer thuis vanaf zondag en met nieuwe batterijen erin kan ik ook weer alles aflezen. Wel zo prettig.
 
Ik ben op tijd bij Rik, d.w.z. al vóór 18:00u.Hij heeft wél een startnummer met naam ontvangen maar heeft dan ook al 2 weken eerder dan ik ingeschreven.
Rik heeft een rondje Duizel van 5-6km uitgestippeld. Afhankelijk van de stemming lopen we dan voor of achter De Donksbergen om en eenmaal terug in Duizel kunnen we nog wat meer omlopen of afsnijden. 
We lopen over de Akkerstraat richting Hapertseweg en bij de rotonde linksaf, einde rechts en besluiten dan toch maar voor De Donksbergen rechtsaf te gaan. En op de Hapersteweg rechtsaf zijn we al zo aan de 4km. Dan is het nog maar eventjes doorlopen naar de St.Janstraat en links door het paadje richting Smetsakker is de 5km al gepasseerd en daarom stoppen we op precies 5,2km in 41:34, gemiddeld 7,51km/u. 
Ik moet zeggen dat ik het vandaag zwaar had. Omdat ik 10 dagen niet gelopen heb en het erg druk heb gehad met andere dingen?  Of omdat ik nu 65 ben of dat ik vanmorgen al gefietst heb? Nou ja, over 2 dagen weer en dan gaan we voor een kilometer of 12. We zullen het wel zien.