Wandeltocht #7 - Kattevennen Easter Walk Genk met Marcia - 9km (=9,44km)

 

Vorig jaar waren we ook hier, Marcia, Danny, Kathy en ik en nog wel voor de 14km. Die vonden Danny en Kathy toen eigenlijk wat te ver maar voor Marica en mij was het noodzaak omdat we ook bezig waren voor de Dam-Tot-Dam wandeltocht van 21km. Maar vandaag gaan we maar voor maar 9km.

We hebben ook niet zo'n haast om te vertrekken. Zo vroeg hoeft vandaag niet en in tegenstelling tot vorig jaar vertrekken we nu een uur later, pas om 8 uur. En dan zijn we toch nog om 9uur bij de Kattevennen in Genk. 

Er was al gewaarschuwd voor extra drukt vanwege een concours hippique die tegelijk zou plaatsvinden. Dat zouden goed de parkings 1 en 2 van vorig jaar kunnen zijn. Ik ga daar maar vanuit en stel daarom Google Maps maar in op de andere parkings die dit jaar 1 en 2 heten. Maar ja, we moeten daar ginds aan gekomen toch de aanwijzingen van de verkeersregelaars volgen, dus dat komt vast wel goed.

En dat blijkt ook wel. We moeten over smalle weggetjes naar de parkings toe en dat zijn dan normaal gesproken weilanden voor de paarden zijn, te zien aan de paardenvijgen, die keurig naar de kanten zijn geveegd. In ieder geval staan we geparkeerd.

 En dan lopen naar het evenement terrein. Ik heb mijn klokje aan gezet en dan blijkt dat zo'n dikke 600m te zijn. Startnummers opgehaald, meteen ook een wandelpin gekocht voor op onze rugtassen. Even op de foto met Hoppie en we zijn klaar voor de start. 

 

 

 Ik heb het gevoel dat het een heel andere route is dan vorig jaar maar Marcia denkt daar anders over. Dat zal ongetwijfeld met mijn geheugen te maken hebben en met het feit dat ik altijd met mijn gedachten ergens anders ben tijdens het wandelen en vaak geen oog heb voor waar ik wandel 😁

En zo al wandelend en buurtend komen we dan al vrij snel bij de verzorgingspost op 4km. 

 

 

Hier nemen we het even van voor de broodnodige rust. En dan vertrekken we weer. Weer langs het meer en die ene bult op. We passeren onderweg een boot op het droge, de Takkenmannen en ook weer de Blitztrap die we nu overslaan. Dat is momenteel te vermoeiend voor Marcia. Op de GPX zou die overigens ook niet aan gedaan worden. Op een kilometer voor de finish is er dan nog wel een verzorgingspost maar voor ons is dat een beetje onzin zo vlak voor de finish, maar ik vul mijn bekertje wel even met cola, want daar heb ik dan wel zin in. We vervolgen onze weg meteen maar, want er zijn maar 3 stoelen om op te zitten en die zijn bezet. En dan komen we onderweg naar de finish nog de "hut" tegen waar ik even voor de foto in poseer en voorbij de sterrenwacht ook natuurlijk de alien. 

 

 

En dan is daar de finish. Een paar keer poseren voor ons zelf en ook voor de fotograaf en voorbij de finish voor ons met de medailles en dan pakken we onze welverdiende versnaperingen en het flesje Radler 0.0 en zoeken we 2 vrije strandsoelen om in uit te rusten. 

 

 

 

 

 

Ondanks dat we de Blitztrap niet hebben aangedaan, geeft de Garmin toch een afgelegde afstand aan van meer dan 9km, nl. 9,44km, die we in 2:14:05 hebben afgelegd. Inclusief de pauzes, uiteraard.

 

 

 

Tijd om weer naar huis te gaan. 

Onderweg nog wel even tanken en omdat we langs de Mac komen en we wat vóór op schema lopen, toch nog even een hamburgertje pakken.

 

En zo zijn we mooi op tijd weer thuis, Marcia moet dan nog wel weer weg voor P/D wedstrijden van Holly maar ik kan thuis meteen languit op de bank weer wegdromen. 

 

 

Het weer:

Zonnig, af en toe bewolkt. T= 13,9ºC, Tgevoel= 13,9ºC. Wind kracht 2 (ZZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 42jaar

VO2max: 41

HRgem: 99 bpm 

HRmax: 135 bpm op 9,44km

 

Training - Rondje Moormanlaan-Knegselseweg - 5km

Ook nu weer moet ik op het laatste moment nog voor een grote boodschap naar het toilet. 2x Zelfs. En daardoor kom ik zeker 5 minuten te laat op de parkeerplaats van GVAC aan. Maar Rik heeft er alle begrip voor want hij zat intussen al 4x met datzelfde probleem en nog voelen de darmen niet goed.

Maar hoe dan ook, we gaan vandaag hier weg voor  een rondje naar de Moormanlaan en via de Knegselseweg, of eigenlijk de Veldhovenseweg, weer terug, via het fietspad langs de baan waar op dit moment een opblaas stormbaan staat, naar de auto's.

 

We doen het kalmpjes aan. Het is wel weer 2 dagen geleden dat ik gelopen heb maar het voelt zwaar en stijf.  Mijn Garmin geeft onderweg wel aan dat we toch wel constant lopen, ook al is dat niet zo snel. Pas in de laatste kilometer gaat even de turbo erop.

Afstand 5km in 44:25, gemiddelde snelheid 6,75km/u of 8:53min/km 

Erg genoeg ben ik met deze training wel al weer ouder geworden op mijn fitnessleeftijd, nu van 40 naar 42 jaar. 

 

Vandaag geen foto sessie gedaan 

Volgende week geen training want dan gaan we 's avonds naar de Hypotheker Beekloop

 

Het weer:

Zonnig. T= 9,7ºC, Tgevoel= 8,2ºC. Wind kracht 2 (ZO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 40 naar 42 jaar

VO2max: 41

HRgem: 144 bpm 

HRmax: 158 bpm op 4,74km

 

Trimloop #5 - Kika Hilversum City Run - 5km (=4,93km)

 

Er staat me vandaag weer zo'n reisdag te wachten, net als gisteren. Alleen is het vandaag naar Hilversum, voor de Kika Hilversum City Run. En Hilversum ligt toch ook wat dichterbij dan Nijkerk.

Net als gisteren heb ik voor vandaag ook weer zo'n reistijdschema opgesteld maar dan met vertrek van thuis vanaf 8:30u.

Ik kan ook nog een bus eerder nemen want ja, de dienstregeling van al die bussen wijkt toch totaal af van wat de reisplanner 9292OV zegt. En daarom doe ik gewoon maar wat mezelf het beste uit komt. Zo kan ik in Eindhoven ook weer een eerdere trein nemen naar Vlissingen en in Boxtel uitstappen, kan ik in Boxtel meteen met de snelbus mee en dan moet ik in Den Bosch ook even wat doorstappen om de, daar al gereedstaande, trein naar Utrecht te halen. En in Utrecht ook weer een trein eerder naar Hilversum. De ene keer zit het mee, de andere keer tegen. En vandaag kom ik dus al om half 11 op station Hilversum aan. Een half uur eerder dan volgens de officiële reisplanners! 😮 

Maar onderweg wel alvast genoten van het mooie weer en van mijn ontbijtje. 

  

 

Het is maar 5 minuten wandelen naar het evenementen terrein dus ik hoef me ook niet te haasten. Met Googlemaps ga ik op pad maar omdat er voor het station gewerkt wordt is het even zoeken waar Google wil dat ik naar toe ga. Uiteindelijk vind ik dat wel maar als ik dan rechtsaf moet, hoor ik toch echt vóór me een hoop lawaai wat wel erg veel lijkt op een evenement. En er lopen ook meerdere mensen met kinderen in sportkleren die kant op en dus is de beslissing vlug gemaakt. 

En ja hoor. Het is er al een drukt van belang. Kidsruns zijn aan de gang en er klinkt een opperbeste stemming.

Het is nog wel even zoeken waar alles staat en wat het belangrijkste voor mij is, zijn de tassengarderobe en de toiletten. Omkleden kan hier niet...

Mijn ontbijt heb ik in de trein al genuttigd maar een koffie gaat er nog wel in.  

 

 

Ik vermaak me nog met wat rondlopen over het terrein. Er is werkelijk veel te zien en te doen. En intussen gaan gewoon allerlei kidsruns van start. Sommige met ouders voorzien van startnummer "Coach".  

Tijdens het omkleden op een bankje raak ik in gesprek met een, tamelijk lange, man. Die heeft zich ingeschreven voor de 10km maar loopt nu toch liever met zijn vrouw, die de 5km gaat doen. Zijn vrouw is een kop kleiner dan ik, hij anderhalve kop groter dan ik en er is werkelijk niets dat erop wijst dat zij man en vrouw zijn, maar dat is toch wel zo. Een heel bijzondere ontmoeting. Hij maakt voor mij nog wel de Facebook foto en dan gaan we uit elkaar. Ik ga meteen mijn knalgele rugtas maar inleveren. die kunnen ze dan straks zeker snel terug vinden.

 

 

Na nog een laatste plasje ga ik naar mijn startvak, blauw, aangegeven met blauwe vlaggen.

Het is al aardig druk, terwijl de andere startvakken voor mij nog worden aangevuld.

Als de start van de 12:00u is gedaan en het startvak leeg is, mogen de lopers van de 12:10u van de startvakken oranje en dan blauw naar het startvak. 

En zo sta ik achteraan in het startvak, net na de bocht voor het startvak, maar dan staan er nog steeds heel veel loper achter me in de bocht en daar achter nog eens een paar honderd. Ik hoef me dus geen zorgen te maken dat ik straks helemaal alleen loop.

 

 

Als het startsein is gegeven gaat het ook heel langzaam richting de startstreep. Vlak voor de startstreep is dan de opbrengst te zien van deze loop. En dan ga ik over de startstreep. 

Het gaat ook niet hard. Kan ook niet, met die drukt en dat komt mij alleen maar goed uit. Behalve dan, dat ik dan wellicht niet zo'n goede tijd kan neerzetten. "Nu is "goed" wel heel betrekkelijk want het enige wat ik wil is, én sneller dan gisteren finishen én niet wandelen... 

 

 

Ik ken Hilversum niet en tot nu toe komt alleen het Dudok Architectuur Gebouw me bekend voor. Maar zoals altijd met 5km lopen, dan kom je niet zo ver. Dat zal dan ook de reden zijn dat we niet langs het Mediapark komen. Ik moet wel zeggen dat ik al na 2km voel dat ik gisteren ook al gelopen heb. Het wordt dus niet versnellen of zo maar gewoon blijven doorkachelen in een, zo constant mogelijk, tempo.

En zo gaat het gewoon door, in de drukte, naar de finish.

 

 

Op mijn Garmin is het nog geen 5km, helaas. De 4,93 geregistreerde kilometers zijn gegaan in 36:12. Gemiddelde snelheid 8,17km/u of 7:21min/km. Als ik het gemiddeld tempo loslaat op een afstand van 5km dan zou ik die in 36:45 hebben volbracht. Dat is om voor een volgende 5km te onthouden. 

De officiële uitslag is nog beter: 36:08

Overall positie 1603 van de 1801 gefinishte deelnemers van de recreanten. Van de business 5km eindigen er nog 38 na mij.

Kortom, van de totaal 2318 deelnemers aan de 5km ben ik als 2079e geëindigd  

 

Ik ben in ieder geval niet zo moe wat betreft ademhaling. Wel voel ik het in mijn benen.  

Ik neem mijn medaille in ontvangst. Best wel een bijzondere, mag ik wel zeggen. En daarna langs een kraampje waar je nog wat te drinken en te snoepen krijg en dan naar de uitgang waar een drom mensen iedereen probeert tegen te houden die het finishvak wil verlaten! 🤬🤬 

 

 

Maar goed. Eenmaal ontsnapt haal ik mijn tas op. Die heb ik zo, maar het kost hier ook wel moeite om het vak van de tassengarderobe te verlaten omdat het vol staat voor 10km-lopers die hun tas juist willen afgeven. Maar ook dit overleef ik.

Ik check mijn klokje, kijk hoe laat de trein naar Utrecht gaat en pas de snelheid waarmee ik iets droogs aan doe, daar op aan.

Het is maar een kort stukje naar het station en ik pak dan ook de eerste de beste trein naar Utrecht. En dat is niet die van mijn reistijdschema maar eentje eerder.

De aankomst in Utrecht om 13:35 op spoor 1 en de overstap naar de trein naar Den Bosch om 13:39 op spoor 18 is niet te halen en dat betekent dat ik dan een half uur moet wachten. Maar toch... Ik probeer het. Snel de trap op naar boven en zelfs een lichte draf, terwijl ik naar de klok kijk waar de seconde wijzer net de 13:37 is gepasseerd. Nog even klein sprintje en de trap af en hij staat er nog. Meteen er in en binnen maar doorlopen naar de 1e klas en zitten... En we rijden.... Pffff... Dat doe ik eigenlijk nooit, rennen om een trein te halen, want dat is bijna altijd rennen om de trein net te zien vertrekken.... In ieder geval loop ik nu 2 treinen vóór op mijn schema 😁

En in Den Bosch aan gekomen staan al 2 bussen klaar, dus instappen en doorrrr....

14:45u: In Boxtel even rust. Alhoewel. Het infoscherm waar net nog de vertrektijd van de trein richting Eindhoven op stond, is nu blank en blijft blank. Gelukkig is er niks aan de hand en komt die toch op tijd binnen rijden. 

In Eindhoven nog de bus naar Landforum en om 10 voor half 4 sta ik dan al voor de deur bij Kathy, want we gaan eerst uit eten en dan naar de film en nu heb ik nog mooi de tijd om me nog wat op te frissen. En ja, ze had me dus nog niet verwacht.  

Wat een dag weer. En dat om ergens 5km te gaan hardlopen...  

Maar ja, er deden dan ook vandaag 9500 hardlopers en 3500 wandelaars mee!

 

 

Het weer:

Zonnig maar frisse wind. T= 12,5ºC, Tgevoel= 10,1ºC. Wind kracht 3 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 40jaar

VO2max: 41

HRgem: 161 bpm 

HRmax: 180 bpm op 2,99km

 

Trimloop #4 - Halve van Nijkerk - 5km (=5,03km)

 

Uitgerekend dit weekend rijden er geen treinen tussen Boxtel en Den Bosch en ik moet ook nog vandaag én morgen richting Utrecht! 😖. Ik heb een heel schema opgesteld hoe ik moet reizen en hoe lang dat gaat duren. Gelukkig hoef ik vandaag in Nijkerk vanaf het station maar een minuut of 6 te wandelen richting het secretariaat om daar mijn startnummer op te halen. Omdat de start van de 5km pas om 17:00u is, vertrek ik thuis om 12:55u, bus naar Eindhoven, trein naar Boxtel, snelbus van Boxtel naar station Den  Bosch, van station Den Bosch de Intercity naar Utrecht Centraal en van daaruit met de Sprinter naar station Nijkerk, aankomst daar om 15:54u en 6minuten later op het evenemententerrein, ruim 3uur nadat ik thuis vertrokken ben. En jaar hoor, alles loopt gesmeerd.

 

 

Het is er al best levendig en het Molenplein is ook maar een klein pleintje. Ik zie ook meteen al de lange rij staan voor de ingang wat, zeker, het secretariaat zal zijn. En jaar hoor, hier binnen kan ik mijn startnummer afhalen. Maar hoe lang de rij ook is, het gaat toch razend snel en in no-time heb ik mijn startnummer al. Dat was toen in Gouda wel anders...

 

 

Ik kleed me vlug om naar mijn looptenue, hoewel, het is gewoon alleen maar mijn trainingspak uit,want mijn jasje zal ik niet aan hoeven te doen. Geeft de weer-app op mijn telefoon nog steeds aan dat het over een klein uur hard zal gaan regenen bij een harde wind, kracht 5 en een gevoelstemperatuur die net boven de 10ºC zal zijn, is het op dit moment nog gewoon droog, waait het amper en voelt het zelfs benauwd aan. 

 

 

En mijn lange, waterafstotende legging heb ik eigenlijk ook niet nodig, maar ik heb verder niets anders bij me. Ik laat mijn tas voorlopig nog in de tent staan want wie weet, verandert het weer nog. Intussen ga ik even buiten wat rondhangen. Het plein is in ieder geval al een stuk drukker. Voor de Dixies staat aan lange rij, voornamelijk dames. Voor de heren zijn de plaskruizen wel een uitkomst. Zouden dames gebruik maken van dames-urinoirs zouden die hier staan, vraag ik me ook af. 

Ik laat me nog even fotograferen voor Facebook, kijk nog naar de start van de halve marathon, breng vervolgens mijn tas naar de tassen garderobe en dan kan ik langzaamaan ook naar het startvak waar iedereen voor de AAFF 5km blijkbaar al bij de verkeerde boog staat. Die moeten toch echt terug naar de startboog van de sponsor van deze loop: AAFF 😉. En ik sta er al en daarom schuif ik nog wat naar achteren maar voor mijn doen sta ik toch nog erg vooraan, maar het is goed zo.

  

 

En we gaan van start.

Maar ondanks dat ik denk toch rustig weg te gaan, hier vooraan, blijkt dat niet het geval. Na 3minuten geeft de Garmin in mijn Shokz door dat het tempo nu al op 6:39min/km ligt en dat is voor mij momenteel veel te snel en dus meteen van het gas af. En dat gaat niet zo gemakkelijk, vooral niet als je links en recht van alle kanten wordt ingehaald. Op 6 minuten zit ik nog aan de 7min/km en op het 1-kilometerpunt nog steeds op 7:11min/km. Ik rem nog verder af  en terwijl het al wat rustiger om me heen wordt gaat de 2e kilometer in 7:37, wat eindelijk zo'n beetje mijn tempo van dit moment is.

Ik loop intussen al in de achterhoede en we zijn al op de terug weg als de 3km in 7:17 gaat. Er beginnen al wat lopers te wandelen en weer te dribbelen. Ik ga er enkelen voorbij die passeren mij ook weer. Ik probeer nu het tempo constant te houden want ik wil gewoon niet wandelen. Voor mijn gevoel moet ik toch onder de tijd van de Culemborg City Run uit kunnen komen. 2 Jonge dames in het roze vóór me gaan wandelen en weer dribbelen en uiteindelijk ga ik ze voorbij. En even later zij mij weer. De 4e kilometer in 7:31 en de roze dames lopen achter me. "Als we nu achter die meneer blijven dan moet het goed gaan.   Die loopt heel regelmatig...", hoor ik de ene tegen de andere, die telkens als eerste gaat wandelen, zeggen. En dat doen ze dan ook. Tot zo'n 500m voor de finish. Eerst gaat de snelle" me voorbij, wacht even op de andere en sleurt haar dan mee, voor me uit naar de finish. Nou, voor mij zit er voorlopig niet echt een eindsprint meer in maar het is wel leuk om zo achter ze aan te rennen. 

 

 

Voorbij de finish complimenteren ze me ook nog dat ik zo goed gelopen heb.... Nou ja, zeg.... Intussen heb ook ik mijn medaille in ontvangst mogen nemen.

Mijn Garmin geeft een eindtijd aan van 37:23 over 5,04km en dat is toch zo'n 2 minuten sneller dan afgelopen maandag in Culemborg. En gelukkig zonder te wandelen. In de uitslag is mijn netto tijd zelfs 2 seconden sneller in 37:21

De 2 dames, uit Harderwijk, zijn resp. 18 en 19 seconden wedstrijdtijd vóór me gefinisht. Netto-tijd natuurlijk wel wat meer want ik stond goed vooraan... 

 

 

Vanaf de finish terug naar het Molenplein is een stukje lopen maar daar haal ik dan mijn tas op en praat kort nog even met de 2 dames en dan naar de tent om me om te kleden  

In de tent is het nog rustig als ik me lekker helemaal naar droge kleren kan omkleden. Er zijn in ieder geval weinig 10km-lopers in de omkleed-tent. Intussen is het buiten wel gaan regenen en doe ik ook maar meteen mijn meegebrachte reserve schoenen aan. Dan blijven de "wedstrijd-schoenen" voor morgen in ieder geval droog. In de regen wandel ik terug naar station Nijkerk. Daar kan ik gelukkig nog schuilen in een abri. Precies volgens mijn schema neem ik dan de trein naar Utrecht om 18:34.  Pas om 18:45 is dan de start van de 10km. Die lopen dus wel in de regen. En de temperatuur is inmiddels met die regen en wind behoorlijk gedaald.

 

Nu nog de trein van Utrecht naar Den Bosch, wachten op de snelbus naar Boxtel 😖 en net op tijd in Den Bosch voor de trein naar Eindhoven, alleen heeft die nu ook nog vertraging van 10 minuten. En dat zet zich natuurlijk ook door met de bussen in Eindhoven. En zo kom ik een kwartier later dan mijn vooropgesteld schema, om 5 over half 10 's avonds, thuis aan.

En morgen wacht weer zo'n dag, maar dan naar Hilversum... 

 

Het weer:

Bewolkt maar benauwd. T= 17,7ºC, Tgevoel= 16,9ºC. Wind kracht 3 (ZO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 39 naar 40jaar

VO2max: 41

HRgem: 157 bpm 

HRmax: 174 bpm op 2,51km

 

Gezondheid - Weer naar de fysio - artritis

Vandaag weer een bezoek aan de praktijk.

Hoe het er mee gaat? 

Goed en slecht.

Goed is, dat het na die hevige pijn van 2 weken geleden en m.b.v. de duimbrace intussen wel wat beter gaat, lees: minder pijnlijk.

Het slechte nieuws is, dat het zo langzaam gaat en dus wel erg lang zal gaan duren, er vanuit gaande dat het uiteindelijk wel beter wordt, natuurlijk. 

Intussen wel gewoon de mobiliteit handoefeningen gedaan. 

Maar het wordt tijd om ook wat aan lichte krachtoefeningen te gaan doen. Naast de mobiliteit handoefeningen, dan wel te verstaan. 

Ik krijg een golfballetje en 2 sponzen mee naar huis. Het golfballetje in de hand laten ronddraaien zodat de duim wordt bewogen. Met de spons de pincet-greep uitoefenen met de lichte spons en als het al beter gaat dan met de stevige spons. Dat alles ook 3x per dag en daarna de hand goed laten rusten.

Eventjes geoefend om te zien of ik het wel goed doe en dat met dat golfballetje blijkt toch wel wat lastiger te zijn. Ik krijg de spulletjes mee naar huis.

Volgende afspraak: 30 april 

 

(We hebben niet gesproken over hardlopen maar dat heb ik intussen al een paar keer gedaan en er niets aan over gehouden of last ondervonden...)