GVAC baantraining

De baantraining van vandaag begint met een zaaltraining. Die zal tot kwart over 8 gaan duren. Best lang dus. En daarom volgt na deze training alleen nog een kern van rondes lopen van 400m in om en om 90% en 95%, gedurende 20min.
We gaan direct naar de gymzaal waar al matjes klaar liggen. Voor ieder één. We doen het vandaag niet in duo's. De training bestaat uit ademhalings-, stabilisatie- en krachttraining. Het zijn bijna allemaal redelijk statische oefeningen. Het lijkt eenvoudig maar het kost me best veel moeite. Nee, mijn kantoorspieren zijnecht niets gewend. Daarbij begin ik ook nog wat dizzy te worden van het plat op de grond liggen zonder hoofdkussen. Of zou het er aan liggen dat ik vanavond nog niet gegeten heb? In ieder geval heb ik mijn plannen om de 400-tjes in 33 en 30sec/100m te doen wat bij gesteld. Gewoon rustig aan, zoals Marjolijn iedereen adviseert, na dit type zaaltraining.
Maar eerst gaan we in de bittere kou nog 2 rondjes warmlopen. En het is echt koud. De temperatuur ligt op het vriespunt maar de harde koude noord-oosten wind maakt het een gevoelstemperatuur van pakweg -6º à -7ºC. Die wind staat nu dan ook op kop richting finish van de 100m.

De 2 rondjes inlopen in de kou hebben me toch weer wat bij mijn poistieven gebracht. Precies wat Herman me al gezegd had. Hij al echter na die inlooprondjes niet me doen. De pijn in zijn benen laten dat weer niet toe.
De groep gaat hard van start, vind ik.  Het moet gaan in 32sec/100m en de 1e 100m gaan inderdaad in dat tempo, maar ook de 2e, 3e en 4e. Precies goed. Daarom een tandje omhoog op de 95%. Ook goed. Wel is het stuk tegen de wind behoorlijk lastig om het tempo vast te houden. De 100m wandelen tussendoor gaan ongeveer in een minuut behalve na de 5e run. Ik heb even een dip, een snotneus.en het gaat dik 15se. langzamer maar de laatste 2 runs gaan gelukkig weer op tempo. Ik loop nog een rondje uit en we gaan samen meteen naar binnen voor de de cooling down.

Het is stiekem wel een latertje zo. Het is al 9 uur geweest eer ik de kleedkamer weer in kom.
Eenmaal weer thuis moet ik wel heel snel mijn eten naar binnen werken tegen de hongerklop en dat werkt. Maar de zaaloefeningen voel ik al meteen in mijn armen en benen. Dat bibberen kwam niet alleen van de honger.
Volgende week zijn weer de Cooper-testen. Helaas. Dat is nog te vroeg voor mij. Die griep in combinatie met het winterweer hebben mijn plannen danig overhoop gegooid. Maar we zullen het er het beste van maken.

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Stand = 156.869 Verbruik = 58kWh (+3) [8,3kWh/dag]
Iets hoger verbruik door wasmachines.

Gas:

Stand 31.441 Verbruik =65m³ (-14) [9,3m³/dag]
Het is nog steeds winter en ook afgelopen week zijn er de nodige nachtvorstjes geweest. Verbruik vals dan zelfs nog wat mee aangezien de verwarming toch al wat keren op 21ºC is gezet.

Gewicht = 80,3 kg (+0,6)
"Eindelijk" weer boven de 80kg.
Erg?
Nee, helemaal niet. Wel nog steeds onder mijn laatste gewicht voordat ik geveld werd door de griep maar eindelijk voel ik me pas weer terug op krachten komen. Dit gewicht heb ik gewoon nodig om me weer lekker te voelen en dan is daar helemaal niets mis mee, ook al zou ik volgens de statistieken eigenlijk dik 4 kilo te zwaar zijn. 😛

Weekoverzicht - week 7

Weekoverzicht 12 t/m 18 februari

Donderdag: GVAC baantraining: Stevig getraind in groep 1, griep lijkt uit mijn lichaam.
Zaterdag: Vrijbuiters training met zijn drieën. Veel stukken gedribbeld. Totale afstand 5,5km.
Zondag: Wedertcross, 5.82km maarhelaas nog niet de 10km/u gehaald.

Trimloop - Wedertcross Valkenwaard, 5,82km.

Ik haal eerst Peter Kramer op die nog steeds herstellende is van zijn ongeluk. Hij wil vandaag ook even naar Valkenswaard, ook om nog iets af te geven en ook om even te komen kijken. Nee, niet om te fotograferen. Dat zou meteen niet goed uitpakken voor zijn nek.
Ik heb nr. 1209 en ga voor de 5 rondjes (9.720m) behalve als ik merk boven het uur uit te komen. Dan worden het maar 4 rondjes.
1 Ronde is 1.950m lang behalve de ronde waarin je finisht. Die is 1.920m.
Als ik de 5 rondjes in een uur wil lopen kom ik uit op zo'n 12min/ronde en dus 9,72km/u.
Maar het is een cross en pas sinds een paar dagen merk ik dat de griep eindelijk uit mijn lijf is echter de conditie er nog niet in, dus, eerst nog maar eens zien.
Het is niet zo druk vandaag. Ook van GVAC doen er niet zo veel mee met de recreanten. Wel even met zijn allen op de foto. Maakt Peter vandaag toch nog foto's.

.... en Haroldinio 😄
Na de start druk ik mijn stopwatch pas in bij het passeren van het startdoek. Ik start weliswaar wat achterin maar dat heeft meer te maken met het tempo dan dat ik rustig wil starten. Nee, ik ga wat voortvarend van start. Om energie te besparen doe ik het maar in kleinere passen en met een hogere frequentie. Helaas krijgen we te maken met wat opstoppingen door o.a. een boomstam die over het parkoers ligt. Het parkoers ligt er mooi bij, vooral met die mooie winterzon. Dat moeten de fotografen ook gedacht hebben. Volgens mij tel ik wel een stuk of 7 fotografen langs de kant. Aan de speaker hoor ik dat we de finish naderen. Bij de doorkomst van het startdoek klok ik precies 12 min. Dat is mooi, ondanks de opstoppingen. Ik hou er het tempo in maar Hannie zie ik toch steeds verder van me weg lopen. Rien is zelfs al uit het zicht verdwenen. Ik wordt intussen al door andere lopers ingehaald en richting finish word ik zelfs al door 2 lopers gedubbeld. De doorkomst is zelfs 5 seconden sneller, nu er geen opstoppingen zijn. Maar vermoeidheid slaat al toe. Logisch,want ik loop aardig op mijn top van mijn huidige conditie. "Nee", spookt het al door mijn hoofd, "dat gaat hem niet worden". Het wordt een behoorlijk aantal tandjes terugschakelen of doorkachelen en het bij 3 rondes laten. Ik geef de voorkeur aan dat laatste. Gewoon alle energie er tegen aan blijven gooien en er het beste uit halen i.p.v. de volle afstand uit te lopen.
Ik klok 36:09 op de finish en dat betekent dat ik de laatste, 30m kortere ronde in 12:14 heb afgelegd. Ruim boven de gewenste 12min over een volle ronde. Het is maar goed dat ik gesopt ben. Nu heb ik er nog vrede mee. Nog 2 rondes lopen met een veel lager tempo zou ik niet blij mee zijn geweest. Nu wel.
De officiële (bruto-)tijd bedraagt 36:18.

De Vrijbuiters - training

Ik ben vandaag weer op tijd en dat wordt door de reeds aanwezige Vrijbuiters vertaald met "dat ik zo vroeg ben..". Tja....
De Vrijbuiters die voor de training komen zijn tot 5 voor 11 nog maar op 2 vingers te tellen als een zwarte Volkswagen Golf Plus het bospad in rijdt. Nu is het al op 3 vingers te tellen, maar daar blijft het dan ook bij en dus wordt het vandaag een triootje met Riet, Dorie en mij want Herman is voorlopig nog even uitgeschakeld. Hij voegt zich nog bij de wandelgroep die vandaag daarmee bestaat uit André, Jan, Ko, Rien, Jos & Annie, Tineke en Herman en sinds afgelopen maandag 60 jaar geworden Monique.
Het is toch best koud, een graad of 2 maar gevoelsmatig net rond het vriespunt en daarom lopen we ons warm en doen de stop #1 oefeningen al dribbelend richting stop #2 waar de volgende warming-up oefeningen doen. Daarna is het richting de afslag fietspad linksaf waar we nog wat lungen en squatsen. De3 wandelaars hebben ons nog steeds niet ingehaald en we gaan verder maar nu niet het fietspad volgend maar rechtdoor over het zandpad richting de blokhut.
We stoppen onderweg nog voor een paar oefeningen en dan richting de verharde weg meteen rechtsaf, de weg naar Steensel. Dat is lang geleden dat we, in ieder geval ik, hier hebben stil gestaan. Een mooie plek om wat Carla-oefeningen te doen.
We gaan terug en dat doen we met paaltje-paaltje, in rustig tempo naar de volgende lantaarnpaal, dan in volle galop naar de volgende, dan weer rustig en bij de volgend lantaarnpaal er weer tegen aan en dat tot aan de boerderij in de bocht. Dan mogen we daarna weer bijkomen tot het fietspad en dribbelen we over de weg weer verder tot het volgende fietspad die we linksaf volgen richting het bospad.We stoppen weer op tijd om weer bij te komen en eenmaal op het bospad doen we wat verderop wat molenwieken en is het daarna in ieder zijn eigen tempo naar de bocht van stop #2.
We vervolgen onze weg terug maar het is nog vrij vroeg. We hebben best veel gedribbeld en dus is er nog tijd genoeg voor allerlei oefeningen waaronder het balanceren. We lopen nog een blokje buiten om langs Klimrijk en over de Locht en pas bij het bospad naar onze kantine gaan we pas weer wandelen. Op de plaats voor de laatste oefeningen is het nog wat rekken en strekken en dan is het uiteindelijk weer 12:00u. Mooi weer een uur bezig geweest. De Endomondo-app geeft een afstand aan van 5,44km. Nou ja, dat is dus 5,5km.
Het gaat mij al weer een stuk beter en dan bedoel ik dat ik de dames vandaag weer kon bijhouden. Ik kan weer met trainen beginnen want over een maand moet ik wel klaar zijn voor de 18km op Amehoelaland.
Bij de koffie/thee is er gebak, vlaai van Monique.
Volgende week zal ik er niet zijn, maar ook Rien en Riet niet en ook Dorie meldt zich af om Jo weer te kunnen laten komen. Monique en Carla gaan "bergbeklimmen" in Woensel en Herman zal ook nog niet mee kunnen doen met de training. Mocht Hans dan weer eens een keer langs willen komen, dan heeft hij het rijk helemaal alleen. 😀

Waterverbruik 2017 afrekening

De afrekening waterverbruik 2017 is binnen.
Totaal verbruik over 2017: 155m³ in 364 dagen (426 ltr/dag)
En dat is 8m³ meer dan in 2016 over 363 dagen (405 ltr/dag)
Desondanks blijft mijn maandelijkse termijn hetzelfde, nl. €31,00
En toch moet ik weer bijbetalen. €51,04 om precies te zijn.
En dat was bij de voorgaande jaarafrekeningen ook al zo.
Komt door al die extra belastingen die er elk jaar weer bijkomen, 😖

Nog wat statistieken:


En wat volgens Nibud het gemiddeld waterverbruik in een huishouden is.

Training - Baantraining

Zo. Ik ben er weer bij. Dat geldt dan weer niet voor Dorie en Herman.
De kantine ziet er ook niet zo vol uit. Zal ongetwijfeld te maken hebben met de carnaval en/of voorjaarsvakantie.
Groep 1 krijgt vandaag de warming-up en training van Femke, ook een trainer/ster in opleiding.
De warming-up is standaard. Dat is de training niet.
In 2 groepen verdeeld (geel en groen) mogen we beslissen of we met de groep een cardio of kracht oefening gaan doen. Femke legt eerst uit wat dat inhoudt en die oefeningen liggen per 2 stuks onder een pion. We mogen dus kiezen uit 1 van die 2 oefeningen.
Piece of cake, toch.
We kiezen uiteraard de "gemakkelijkste" oefening, 3x een cardio en 3x een kracht en omdat we eerder klaar zijn dan groep geel mogen we nog een rondje langs de blauwe lijn dribbelen.
Maar dan zijn we er nog niet.
We hebben dus de helft van de oefeningen gedaan.
Die andere helft komt er nu aan: We gaan "bowlen"
Met een medicinbal gooien we een aantal pionnen om, dat is de bedoeling, en de oefeningen die er onder de omgegooide pionnen liggen en die we nog niet hebben gedaan, voeren we nu achter mekaar uit. Maar dat omgooien van die pionnen is nog wel een hele klus, blijkt.
Uiteindelijk hebben we dan ook alle oefeningen die onder de pionnen verstopt lagen uitgevoerd, inclusief nog een rondje over de gele lijn.
Niet zo slim was, om bij de plank-oefening, mijn handschoenen aan te houden. De baan is zeiknat en dus mijn handschoenen ook en dan moet de kern nog beginnen.

De kern is vandaag 3x(400-200-600) in resp.90%-95%-90% van de Coopertest.
Voor mij betekent dat resp.: 33-30-34s/100m.


Vermoeid maar toch optimistisch. Lijkt dat de (naweeën van de ) griep toch (bijna) uit mijn lichaam zijn.
Het weer: vochtig maar geen wind. Dat maakt het een stuk aangenamer. De temperatuur zal zo rond de 3-4ºC geweest zijn maar door de hoge vochtigheid voelt het toch waterkoud aan.

Naar de bios met Jason en Ryan - Ferdinand

Het is voorjaarsvakantie en Jason en Ryan blijven een paar nachtjes bij opa en oma "rogeren",zoals ze dat noemen.
Vandaag verrassen wij hun met een bezoek aan de Pathé in Eindhoven. We gaan naar de animatiefilm Ferdinand. Natuurlijk wordt de nodige proviand ingeslagen. Het is per slot van rekening alles bij mekaar toch zo'n 2 uur lange zit voor die kleine kontjes.





Het is wel een succes want ze genieten met volle teugen van de film, alhoewel Ryan toch nog een keertje voor een sanitaire stop er tussen uit moet.
We sluiten het uitje ook nog eens af met een bezoekje aan de MacDonalds, hoewel het toch maar gewoon thuis opeten. Die Happy Meals hebben ze in ieder geval ook weer binnen. 😋

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Stand = 156.811 Verbruik = 55kWh (+4) [7,9kWh/dag]
Normaal verbruik.

Gas:

Stand 31.376 Verbruik =79m³ (+13) [11,3m³/dag]
Veel verbruikt maar het was ook wel kouder en eerlijk gezegd is het binnen best wel onbehaaglijk en daardoor wil de thermostaat ook nog wel eens op 21ºC gezet worden. Hopelijk wordt het na de nieuwe kunststof kozijnen wat aangenamer.

Gewicht = 79,7 kg (+0,6)
Lang heeft het geduurd eer mijn eetlust terug is. De koffie begint ook eindelijke heel langzaamaan weer naar koffie te smaken maar tot nu toe hou ik het nog steeds maar bij thee. Het gewicht begint dan ook weer langzaam weer op het oude niveau te komen. Slecht? Welnee. Ik voel dat het nodig is. Nu nog. De krachten komen pas weer terug als ik weer op normaal gewicht ben, zo lijkt het.
En ach als de dokter al zegt dat ik er niets aan hoef te doen, zolang ik maar zorg dat ik voldoende beweging heb/aan lichamelijke sport doe hoef ik me niet druk te maken over het gewicht zoals dat nu is. Mooi toch. (Tja, wat heb ik er aan om 75 te wegen en me daar niet lekker bij voelen, toch?)

Weekoverzicht - week 6

Spierpijn in mijn kuiten na Hivernaltrail duurt t/m donderdag.
Blijken nog steeds naweeën van de griep.

Maandag: Rondje Zeelst-Oost (uitlopen na Hivernaltrail), 2,6km - 16:16 - 9,55km/u
Donderdag: spierpijn en erg moe, vroeg naar bed, niet naar baantraining.
Zaterdag: Training Vrijbuiters, gaat stuk beter dan vorige week
Zondag: GVAC trimlopen 6,35km - 38:35 - 9,87km/u (Had graag onder de 38min. willen blijven)

Trimloop - GVAC trimlopen: 6,3km

Lang geleden dat ik hier weer liep. En ik heb geen mail of bericht gehad dat je vandaag verkleed moest/mocht komen. Blijkt dat er vandaag ook nog een prijs wordt uitgereikt aan wie het origineelste of mooist verkleed is. In dit geval is dat Anna.
En dan nog wat. We hebben bij onze stempel op de stempelkaart ook nog een nummertje gekregen en dat is dan een lotnummer voor een klein extra prijsje die naar Peter D. gaat.
Maar voordat we zo ver zijn houdt Cees eerst nog een buut, omdat het carnaval is en Henk assisteert hem daarin om elke keer als we moeten klappen eerst eens flink met een koebel te rammelen.
Als deze intro achter de rug is, is het meteen vertrekken voor onze trimloop.

Ik ga weg voor 2 rondje en zonder inlopen probeer ik toch niet al te gek van start te gaan. Gelukkig gaan ze voor mij ook redelijk rustig weg. Op de eerste kilometer zit ik nog achter het groepje met Peter D. en Frank B. Hannie, daarentegen,zie ik een eind voor me lopen. Die gaat er goed tegen aan.
We zijn het 2 km-punt gepasseerd en het tempo voor me gaat omhoog. Ik kan niet volgen. Het is nog te ver maar kan wel nog dicht achter Frank blijven. Tot aan het 4km-punt is dat maar een meter of 5 maar dan is het over. Hij loopt snel van me weg.
Inmiddels ben ik al een vanaf kilometer 2 op mijn top van mijn longen aan het hijgen, 2 op 2 zeg maar. Het gaat nog steeds goed. Ik loop gewoon op 100%, kijken waar het schip strand. Maar harder dan dit gaat niet. Nog niet. De laatste 350 meter naar de finish hebben we de windkracht 5 op kop en dat is ook wel te merken.
De eindtijd van 38:35 valt me tegen. Ik had stiekem gehoopt toch nog onder die 38min. te blijven. Maar ik mag niet klagen. Zeker niet na vorige week en vooral na die zware griepaanval van 2 weken terug en het te vroeg weer aan de slag gaan.
Het voelt in ieder geval goed, vandaag, ondanks het lage tempo.

Kindercarnavalsoptocht Veldhoven 2018

Om 13:00u zou hij al gestart zijn, de Veldhovense kinder-carnavalsoptocht maar om half 2 al op de vaste stek, bij 't Ligt, is er totaal niets te merken van een op handen zijnde carnavalsoptocht. Alleen Remon zien we nog, als enige toeschouwer, buiten ons. Het duurt dan nog zeker een kwartier, als ik in de verte al de stoet heb zien oversteken, eer er wat meer leven in de toeschouwersbrouwerij komt. Het blijft helaas toch nog mondjesmaat als het gele jasje van de voorrijder/voorfietser zich aan het begin van de straat zich aanmeldt. Nee, geen begeleidende politie of zo. Ook al vreemd. Maar het "gele vest" weet de carnavalsoptocht-tegemoet-komende-automobilisten toch duidelijk te maken dat ze rechtsomkeer moeten maken.

Direct achter de eerste bestelbus lopen Jason en Ryan verkleed als Thomas de trein en James. Nee, ze lopen niet mee met hun neefjes en nichtjes.... Gelukkig hebben ze er wel zelf plezier in.
Die neefjes en nichtjes volgen een stuk verderop met het thema "Wij schieten hert...", op zijn Brabants, waarbij Luuk en Damian als jager op de rest van de groep, verkleed als herten, schieten.
Het lijkt wel of de kindercarnavalsoptocht elk jaar korter wordt.
We sluiten achter de prinsenwagen aan naar het kerkplein voor de prijsuitreiking.
Gelukkig wordt er ook dit jaar weer gebruik gemaakt van een echte geluidsinstallatie. Natuurlijk blijft het spannend. De kleinkinderen zijn elke keer nog in de prijzen gevallen en wie weet hoe het nu zal aflopen.
Het kan niet beter wanneer we Thomas de trein horen afroepen als de 1e prijs bij de individuelen/kleine groepen. Een gelukje voor Jason die in eerste instantie niet mee zou lopen maar omdat mama Kathy met een ontstoken oog zit, is hij voor haar "ingevallen". Goed voor een beker en een voorschot van € 20,00 op het carnavalskostuum voor 2019 😊.
Het kan niet op want ook "Wij schieten hert" valt in de 1e prijs bij de groepen. Ook zij gaan met een beker en een envelop de enge pallet-trap af.

Voor vrouwlief en ik is de traditionele afsluiting van de kindercarnavalsoptocht een frikandel speciaal en een frikandel met mayonaise bij Wouters Cafetaria. Dat gaat wel een beetje moeizaam. Blijkbaar is de jongen achter de balie nog niet helemaal bekomen van de carnavalsavond van gisteren want na 3x een correctie van zijn "baas" dat wij een frikandel speciaal hebben besteld en geen friet speciaal regelt de eigenaar maar zelf het verschil van 65 eurocent in ons voordeel. Wij maken ons daar het minst druk om en genieten gewoon van de vette hap.
Op naar huis. De rest van de dag hebben we vrijaf. Tot vanavond dan, als de logés weer komen.

De rest van de foto's staan HIER

Vrijbuiters - training

De Hivernal trail van vorige week is me niet in de kouwe kleren gaan zitten. Nee, na een week zware griep meteen al aan het werk was toch niet zo'n goed idee. De hele week nog vermoeid en in de Vrijbuitertraining van vorige week was al goed te merken dat conditie nog ver te zoeken was. En dus genoeg reden waarom de Hivernaltrail voor mij als een flop eindigde. Maar dat was nog pas het begin. De spierpijn in mijn benen die de dag en dagen erop volgde was wel heftig mag ik zeggen. Zelfs op donderdag waren de kuiten nog pijnlijk en daarbovenop nog steeds een vermoeid lichaam. Tja, die griep heb ik toch echt onderschat.

Vandaag is er een nieuwe poging om te zien hoe het met de conditie gesteld is.

Maar eerst Tineke nog geholpen met het mailen van een foto van haar iPhone naar mijn email-adres. Het blijkt dat ze geen internet heeft, maar met Wifi en mijn Samsung als mobiele hotspot heb ik dat zo gefixt. Nu kan ik de foto op mijn gemak thuis nog eens door Phtotshop halen...

Voor de training hebben naast Herman (inderdaad, toch...) ook de dames Dorie, Carla en Riet gemeld.

We werken zo'n beetje het standaard schema af naar stop 1 en 2 maar daar aangekomen moet Herman toch weer afhaken. Het gaat toch niet zoals gewenst. Hij besluit om bij de voorbijtrekkende wandelgroep aan te sluiten. En zo neem ik mijn harem maar alleen op sleeptouw. Betekent ook dat we geen sprintjes gaan doen, vandaag. 😉

Intussen zijn we ook al 2 groepjes GVAC marathontraining-groepen tegen gekomen. De eerste groep was te snel om nog een voorbijgaande foto te nemen maar voor de daaropvolgende groep was ik inmiddels voorbereid.

Op het asfalt richting Steensel neemt Carla wat rekoefeningen voor haar rekening. Haar stem trekt ook nog de aandacht van 2 paarden die nieuwsgierig komen kijken wat voor rare capriolen die vrouwmensen allemaal uithalen. Daarna is het in lichte draf terug het bos in en na wat molenwieken gaan we een keer op eigen tempo naar stop 2. Warempel mag ik dit keer voorop lopen en kan ik de dames van voren kieken. Na onderweg naar de kantine nog wat foto's van de "toestand" in het bos gemaakt te hebben en wat balans- en rekoefeningen is het weer genoeg geweest voor vandaag. Toch mooi om 12:00u klaar. Voor mij geen thee vandaag want om 13:00u start de kindercarnavalsoptocht in Veldhoven en ook nu zijn de kleinkinderen van de partij en dan horen opa en oma wel aan de kant van de weg te staan.

Nou, toch weer een fijne training en het viel me vandaag warempel niet tegen, mee zelfs. Dat lijkt de goede kant op te gaan. 😊

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Stand = 156.756 Verbruik = 51kWh (-1) [7,3kWh/dag]
Normaal verbruik.

Gas:

Stand 31.297 Verbruik =66m³ (+15) [9,4m³/dag]
Het wordt weer kouder met zelfs een paar nachtvorstjes en volgende week wordt het nog kouder.

Gewicht = 79,1 kg (+0,1)
Weer goed gegeten om weer op krachten te komen na de griep maar toch nog onder de 80 gebleven. Hoe lang nog?

Vrijbuiters - training, voor het eerst weer sinds een week of 3....

Vorige week lag ik nog in bed met de de griep en de week daarvoor werd ik nog door Damian rondgeleid op zijn school tijdens de open dag. En dan nu weer eens van de partij.

Maar het gaat nog niet van harte, dat weet ik al. Na een week is de griep nog niet helemaal uit mijn lijf verdwenen. Dat de spieren verzwakt zijn door de hoge koorts voel ik al de hele week dus dat zal vandaag niet over zijn.

Er zijn er niet veel die de training gaan doen. Naast mezelf alleen Dorie en Carla. Niemand weet waarom Rien en Riet er niet zijn maar daarom vermoeden we dat zij slachtoffer zijn van het griepvirus.

Ik ga het sowieso erg rustig aan doen omdat morgen de Hivernaltrail wacht. Ook de dames doen het "rustig" aan en ik kan ze nog niet eens bijhouden. 

We doen wel weer de statische oefeningen tussendoor en ook Carla neemt wat oefeningen voor haar rekening. Bij afwezigheid van Herman, die mag voorlopig even niet mee doen, doen we ook geen sprintjes. Al met al zijn we erg vroeg terug bij de kantine en na de laatste rek- en ademhalingsoefeningen hebben we nog 7 minuten op de klok staan. Nou, het is goed zo. Ik ben moe genoeg en we kappen er mee.

Voor de koffie en thee maak ik nog wel de laatste foto voor de Vrijbuiters groepsfoto omdat Carla er tot nu toe aan ontbrak.

Tijdens de koffie/thee nog even wat adviseurswerk verricht:

Annie uitgelegd hoe de SIM op haar iPhone te ontgrendelen

Germaine advies dat een nieuwe smartphone met 32GB intern geheugen aan te raden is boven 16GB vooral omdat het prijsverschil niet zo groot is.

Met Herman nog de aanschaf van een nieuwe spiegelreflexcamera besproken en mijn 70-200mm 4.0 L IS lens van Canon uitgelegd.

Tini laten zien dat de foto die zij op haar iPhone heeft gemaakt en waar ze niet zo tevreden over was er wel beter uit ziet als ze de iPhone een kwart slag draait. Als ze de foto naar mij mailt kan ik er zelfs de storende lampjes uithalen. Ze weet nog niet hoe ze dat moet mailen maar ze zal het proberen.

Dorris vraagt hoe je een persoon op een foto er bij moet zetten. Nou, dat kan alleen met Photoshop-achtige programma's en het werken met lagen. Ik zou dat een keer moeten laten zien op mijn laptop om dat duidelijk te kunnen maken.

En dan is het tijd om naar huis te gaan. 

Toch stiekem wat vermoeid na 3 weken geen stap te hebben gezet in de hardloopwereld....

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Stand = 156.705 Verbruik = 52kWh (-1) [7,4kWh/dag]

Normaal verbruik.

Gas:

Stand 31.231 Verbruik =51m³ (-18) [7,3m³/dag]
Wat zachter weer, woensdag superzacht, maar wel behoorlijk weer wind geweest. Maar de temperatuur gaat komende week weer zakken.

Gewicht = 79,0 kg (-0,7)
Een hele week flink ziek geweest door een zware griep. Nog niet eerder dan in mijn jongensjaren dat ik me kan herinneren dat ik zo ziek was. Gewicht is tussentijds hard gevallen en vanaf vrijdag ben ik weer langzaamaan aan het sterken maar het eten gaat nog maar mondjesmaat omdat de maag nog van streek is en ik nog maar weinig smaak heb.
Een overzicht van afgelopen week:
Maandag:   79,9
Woensdag:  78,9
Donderdag: 78,4
Vrijdag:       77,1
Zaterdag:     77,7
Zondag:       77,7
Maandag      79,0

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Stand = 156.653 Verbruik = 53kWh (-9) [7,8kWh/dag]

We gaan weer richting normaal verbruik.

Gas:

Stand 31.180 Verbruik =69m³ (+7) [9,9m³/dag]
Onbehaaglijk omdat het nog steeds winter is en we ook nog met heel veel wind te maken hebben gekregen. De 2e voorjaarsstorm van 2018,wel te verstaan.

Gewicht = 79,7 kg (-1,7)
Oef. Wel veel minder opeens, maar dat komt natuurlijk door die zware trail van gisteren en omdat ik met nou niet bepaald lekker voelde, ook niet na afloop en ook nog niet eenmaal thuis en daarom al om half 9 op één oor lag.

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Stand = 156.600 Verbruik = 62kWh (-11) [8,9kWh/dag]

We gaan weer richting normaal verbruik. Deze week zijn wat extra wasmachines gedraaid.

Gas:

Stand 31.111 Verbruik =62m³ (+4) [8,9m³/dag]
Onbehaaglijk omdat het nog steeds winter is en we wel van een beetje warmte houden.

Gewicht = 81,4 kg (0)
Tevreden

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Stand = 156.538 Verbruik = 73kWh (-18) [10,4kWh/dag]

De (extra) Kerst/sfeerverlichting brandt weer op de schakelklok en verlichting carport (continue) is halverwege de week uit gezet.Kerstboom is inmiddels ook weer opgeruimd. Volgende week moet het verbruik weer naar normaal gaan.

Gas:

Stand 31.049 Verbruik =58m³ (-3) [8,3m³/dag]
Onbehaaglijk door vele regen en ook nog 2 dagen met storm.

Gewicht = 81,4 kg (-0,7)
Ach ja. Gisteren een 16km trail gedaan. Dan willen er wel wat kilootjes afvallen.

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Stand = 156.465 Verbruik = 91kWh (+21) [13,0kWh/dag]

De (extra) Kerst/sfeerverlichting brandt nu continue. Dat verbruik lijkt veel maar is toch nog meer dan de helft minder als voor het LED-verlichting-tijdperk

Gas:

Stand 30.991 Verbruik =61m³ (+11) [8,7m³/dag]
Weer wat kouder, regenachtiger en vooral ook meer wind.

Gewicht = 82,1 kg (+0,6)
Het zijn de feestdagen van Kerstmis en Oud- en Nieuwjaar en dus veel (vr)eten en drinken en laat naar bed en niet sporten, maar dat laatste gaat helaas sowieso al niet omdat ik op Kerstavond mijn rugspieren heb verrekt/overbelast en al de hele week zo ongeveer bewegingsloos en onder de medicijnen heb doorgebracht.

Dit zijn tevens de beginstanden voor 2018.