zondag 18 mei 2025

Wandeltocht #07 - Vestingloop Hellevoetsluis met Marie-José - 5,24km

 
Marcia is vandaag verhinderd en daarom valt vrouwlief voor haar in, voor deze Vestingloop Hellevoetsluis, de 5km wandeltocht.
Hellevoetsluis is nogal een eind van ons vandaan en omdat de A58 vandaag ook nog eens gesloten is en zo ook de Rozenburgtunnel en de afrit bij Den Briel, gaat het vandaag misschien wel een uitdaging worden omer ruimschoots op tijd te zijn. Volgens alle berichten op de website, kunnen we aan het  het Zuidfront parkeren en als het daar vol is zijn er nog wel andere parkeerplaatsen. Nou, daar kan ik nog maar bitter weinig van vinden. En het Zuidfront is ook nog de start en finish en dus geloof ik helemaal niet dat we daar kunnen parkeren. En daarom stel ik de Google Maps in op de parkeerplaats  Kanaalweg Westzijde. Van daaruit is het nog maar een klein stukje wandelen naar de start.
Het plan is om om half 8 te vertrekken en dan anderhalf uur of max 1 uur en 50minuten later op de parkeerplaats te staan.
En om 7:32 vertrekken we.
 
De weg is erg rustig. Valt ons nog mee want het maakt eigenlijk nooit uit hoe laat we vertrekken en op welke dag want het is tegenwoordig altijd druk. Behalve nu dan. Maar dat na over een uur rijden toch heel anders zijn. Maar dat valt allemaal mee, gelukkig. En Google Maps weet ook dat de Rozenburgtunnel is en volgt ook de omleidingsborden met de letter "M". En zo komen we mooi op tijd aan op de ingevoerde parkeerplaats. Het is nog wel even wachten op een paar ganzengezinnen met wel heel veel kuikens maar als we de parkeerplaats dan willen oprijden, worden we door leden van een scouting vereniging naar een grasveld achter de parkeerplaats verwezen. Die is weliswaar nog vrij wel leeg, maar wij staan in ieder geval al geparkeerd. Het enig nadeel is hier dan wel, dat het bezaaid is met ganzendrollen.
 
We pakken onze rugzakken maar ik vind het zo fris, zeg maar gerust koud, dat ik geen keuze maak uit de licht blauwe en de donkerblauwe jas maar ze gewoon allebei over elkaar aantrek 😮.  Ik zal het in ieder geval niet koud hebben. En mocht het toch nog warm worden, dan gaat er eentje gewoon in de rugzak.
 
We wandelen op ons gemak naar het evenemententerrein. Dat zijn ze nog aan het opbouwen. Het blijkt maar 300m te zijn tot aan de tent waar we onze startnummers ophalen. Eenmaal die opgeprikt verkennen we even de omgeving. Het evenemententerrein en het water waar Hellevoetsluis aan ligt. 


Als het bijna zo ver is, gaan we achteraan in het startvak staan. Ook nu krijgen we géén flesje water aangereikt. Wel een blaadje met de route aanduiding, maar de route is ook helemaal uit gepijld.
Uiteindelijk wordt er afgeteld van 10 naar NUL en dan worden we met een pistoolschot weg geschoten.
Pas op de streep zet ik mijn klokje aan.
 
 
We lopen bijna achteraan en we doen het op ons gemak. In tegenstelling tot Steenbergen is hier wel goed te zien dat Hellevoetsluis een vestingstad is. De route is mooi. De vestingwallen, of wat er uiteindelijk nog van over is, want toch wel duidelijk te zien is, dat er hier en daar wat is opgeofferd, die liggen er mooi en goed verzorgd bij. Al bij het evenemententerrein heb ik al weer op één van de kanonnen plaats genomen 😂. Er zitten best wel wat trapjes en smalle bruggetjes in het parkoers, wat bovendien, vooral op de wallen, ook al erg smal is. Soms zo smal dat we eigenlijk beter achter elkaar kunnen lopen in plaats van naast elkaar. Dat betekent dus ook, dat die hardlopers het best wel moeilijk zullen krijgen.  
 
 
In de laatste kilometer, en weer over een deel van de wallen en een brug, zien we dat het veld waar ik mijn auto heb geparkeerd, inmiddels barstens vol staat. En dan is het nog maar een klein stukje tot aan de finish. En aan de finish zie ik Thusara van TPJ Verhoeven Photograpy geknield de finishers fotograferen. Op moment dat hij ons ziet, staat hij op uit zijn positie en loopt naar ons toe om ons persoonlijk nog even te "high-fiven". Wat een gezellige goser toch en wat maakt hij altijd weer mooie foto's. De finishfoto komt dan ook van de hand van @TPJVerhoevenPhotography
 
 
Een paar passen later krijgen we onze medailles om gehangen en na nog een bekertje water ook nog een chocolade energie reep. Die gaat er bij mij wel in!  
Volgens mijn Garmin hebben we in totaal 5,24km afgelegd in 1:08:05 en dat is precies 13min/km.
 
We maken nog wat foto's na de finish, o.a. van ons met onze medaille. Ook gaan we even bij het restaurant binnen voor een kopje koffie en misschien ook een lunch maar ondanks dat het bijna leeg is, blijkt alles al gereserveerd te zijn 🤔. Gelukkig maar, want wat is dit een vreselijke kak-tent. Enorm onpersoonlijk en erg duur willen uitzien en in ieder geval verschrikkelijk ongezellig. Ik vraag me ook af of er wel geserveerd is of dat ze ons volk daar niet eens willen hebben 🤔😮. Nee, daar hebben we niets aan gemist. In plaats daarvan pakken we nu een frietje en fricandellen bij de foodtruck van Tatje On Wheels en die nuttigen we op een bankje aan de waterkant. En meteen hier ook maar wat foto's gemaakt. Weggooien kan altijd nog.
 
 
Dan is het tijd om terug te gaan naar de auto. Intussen zijn de eersten van de 5km al gefinisht. De eerste zelfs net onder de 18minuten en gezien dit technisch parkoers toch een hele prestatie.
We weten dat we nog niet van de parkeerplaats afkunnen omdat een klein stukje van de parkeerplaats af, over het parkoers moet, maar we kunnen maar beter alvast in de rij gaan wachten. Dan zijn we ook zo weg als de hekken weer open gaan. Als we de 40 minuten wedstrijd tijd ruim gepasseerd zijn, wordt het hek weggehaald en kunnen we. voorzichtig laverend tussen de, nog steeds aanwezige, hardlopers, de weg naar huis aanvangen.
De weg naar huis is anders dan die van de heenweg. Nu gaan we wel over Breda terug en zien onderweg ook de werkzaamheden op de A58 aan de overkant. Het is nu wel een stuk drukker op de weg dan op de heenweg en eigenlijk doen we er net zo lang over, maar wel zo'n 10km korter.
 
 
Het weer:
Zwaar bewolkt en somber met koude wind. T= 12,2ºC, Tgevoel= 9,2ºC. Wind kracht 3 (N)

Statistieken: 
Fitnessleeftijd: 34
VO2max: 43
HRgem: 92 bpm 
HRmax: 116 bpm op 2,03km
 
 

zaterdag 17 mei 2025

Wandeltocht #06 - Kika Haarlem City Walk - 10,18km

 
Vorig jaar ging vrouwlief nog met me mee om hier de 6km te doen maar vandaag moet ik alleen op pad en dan doe ik ook maar meteen de 10km. Wel vroeg op om nog de eerste bus naar Eindhoven e nemen van 7:33. En dan ben ik wel ruim op tijd voor de trein van 8:04 richting Amsterdam met overstappen naar Haarlem. Onderweg ondervinden we wat oponthoud vanwege een verstoring op het spoor. Het is maar 5 minuten maar de overstap in Amsterdam naar de trein naar Haarlem is maar 8 minuten. En ik zit ook nog helemaal voorin en eenmaal  aangekomen in Amsterdam moet ik de hele treinlengte teruglopen om de juiste trap naar de reizigerstunnel te nemen. Uit ervaring weet ik al dat een tunnel eerder me alleen naar de kant van het IJ brengt. Komt er ook nog bij dat de trein op een alternatief spoor stopt en ik moet naar spoor 1 en die ligt helemaal buiten de kap van het station. Het is echt een heel eind lopen met nog maar weinig tijd. Om me heen wordt er al gerend en als ik ergens een hekel aan heb is rennen voor een trein en dan nog net missen. Maar ja, ik kan de verleiding om mee te rennen toch niet weerstaan. En zo kan ik nog mooi op tijd helemaal achterin plaatsnemen. Het duurt dan toch nog een paar minuutjes, of ze hebben nog even gewacht op al die andere reizigers die in Haarlem willen gaan wandelen, maar dan vertrekken we.
 
 
In de trein raak ik nog even in gesprek met 2 collega's die ook post-actief reizen. Zij zijn machinist geweest. En in Haarlem aangekomen loop ik nog even met ze mee richting de start. De start is op dezelfde plek als vorig jaar maar we lopen nu via een andere route er naar toe. Dan lopen we weliswaar wel de stoet wandelaars die al vertrokken zijn tegemoet maar het is wel een stuk korter dan vorig jaar 😮.
 
Het is gezellig druk bij de start. Ik kan nog mooi even een plasje doen en dan naar de start om mijn eerste stempel te ontvangen. Na een foto met de beer en een selfie van de start, ben ik dan op weg.
 
 
 De route begint voor alle afstande hetzelfde maar al vrij snel splitst de Familieloop van 6km zich van on. We wandelen nog best wel een eind samen met de 16 en de 25km voordat wij ons pas afsplitsen. De tocht gaat u grotendeels door de stad Haarlem. Het is er best wel druk op sommige plekken. Veel winkelend publiek maar ook auto verkeer en bromfietsen en fietsers en de wandelaars wandelen eigenlijk ook hoofdzakelijk over de weg en maar weinig over de stoep. En dan ook de vele verkeerslichten, waar we toch wel zoveel mogelijk aan houden. Toch wandelt het zo niet zo gemakkelijk. Telkens die stoep op en af en wachten voor oversteken, opzij gaan voor verkeer en zo. M.a.w., het wandelen gaat eigenlijk erg met horten en stoten,maar dat heeft natuurlijk ook zijn charme. Intussen luister ik naar muziek die ik op mijn telefoon heb gezet en bekijk ik de stad Haarlem. Het is hoofdzakelijk oude bouw, om het zo maar te zeggen. en dat maakt Haarlem wel een mooie stad.
Op 5km geef ik vrouwlief door dat ik "halverwege" ben. Uiteraard maak ik hier en daar wat foto's maar die volgen onder aan deze post.
Het duur best lang eer we de stempelpost passeren en dat is op dezelfde plak als vorig jaar, alleen heb ik nu dan al 7,5km afgelegd. En even verderop is de plek waar we vorig jaar nog uitgebreid op het terras gezeten hebben en waar de muziek door een oude knoeperd van een DJ werd verzorgd en du dus ook weer. Alleen is het nu op het terras heel rustig. 
Die laatste 2,5km zijn dan ook zo voorbij en zijn ook precies dezelfde als vorig jaar bij de 6km.
 
Vlak voor de finish vraagt een man of ik van hem en zijn team een foto wil maken voor de finish en natuurlijk doe ik dat. Ik vraag dat ook zo vaak om dat voor mij te doen. En nu dus ook 😁
En dan krijg ik mijn laatste stempel en loop ik onder finish door en zet ik mijn klokje stil. Een paar passen verder ontvang ik dan mijn medaille.
 
Volgens de Garmin Forerunner 245 heb ik 10,18km afgelegd in 2u12:27 en dat is 13:01min/km
Ik blijf niet lang op het terrein. Na een korte sanitaire stop, wandel ik op mijn gemak naar station Haarlem. Mijn trein zou pas om 12:48 gaan, maar er staat toch nog een andere trein klaar naar Amsterdam Centraal. Alleen heeft die de deuren al dicht en jammer maar helaas. In plaats van de trein van 12:48u pak ik nu maar die van 12:40u. Dan sta ik in ieder geval alvast weer op Amsterdam Centraal. En eenmaal daar aangekomen vertrekt de trein naar Eindhoven om 13:11u, aankomst in Eindhoven om 14:26. Dat betekent dat ik een half uur voor loop op mijn schema. En jaar hoor. Als ik de bus niet meetel die ik net gemist heb, ben ik toch nog vóór 3uur al weer thuis.
 
Ik heb mijn calorieën voor vandaag wel weer verbrand. Volgens Garmin ruim 19.000 stappen gedaan.
Morgen, samen met vrouwlief naar Hellevoetsluis voor de 5km Vestingloop wandeltocht.
 
 
Het weer:
Zonnig. T= 15,0ºC, Tgevoel= 11,0ºC. Wind kracht 4 (N) en die voelde, vooral in de schaduwen, best wel fris

Statistieken: 
Fitnessleeftijd: 34
VO2max: 43
HRgem: 76 bpm 
HRmax: 101 bpm op 1,90km
 
 

dinsdag 13 mei 2025

Training - Heen-en-weertje over de Moormanlaan met Rik - 5km

Het wordt de eerste training weer sinds mijn ziekbed. Mijn voorstel van 7km is door Rik gewijzigd naar een 5km vanwege het hitteprotocol van vandaag. Ach ja, dat is voor mijn herstel na mijn ziekbed misschien ook niet verkeerd.
 
En we gaan vandaag voor het Oeienbosch, over de Moormanlaan en na 2,5km omdraaien en terug. Nou ja, ik vind dan, dat we door moeten gaan tot ongeveer 2,6km. Dan kunnen we op de terugweg nog een stukje uitwandelen als we de 5km hebben bereikt.
En we gaan van start. Onderweg komen we Marian vd T. tegen, die straks achter ons aan zal lopen met de GVAC ochtendloopgroep.
Het is mooi zonnig weer maar de stevige bries koelt nog wel lekker af.
Kilometer #1 gaat in 8:50 en dat is in ieder geval al beter dan 2 weken geleden 😮. 
Al zwetsend passeren we de 2e kilometer in 8:39. We maken zelfs progressie! 
Als mijn klokje de 2,6km nadert stel ik voor om om te draaien maar dan maken we meteen van de gelegenheid gebruik om onze onsie te maken. We laten onze pet maar op want dan kijkt Rik tenminste niet zo chagrijnig 😁.
 
 
Dan gaan we verder met onze terugweg. 
Kilometer #3 in 8:42. Opstartproblemen na de fotosessie? Maar de 4e kilometer is weer terug in 8:38 en dan is het nog maar 1 kilometer. We moeten even wachten op verkeer bij het oversteken naar de parkeerplaats en die paar seconden zie je dan ook weer terug in de laatste kilometer in 8:42.
De eindtijd over deze 5km is uiteindelijk 43:31 geworden, gemiddelde snelheid 6,90km/u of een tempo van 8:42min/km en dus weer toch niet de 7km/u gehaald. Maar toch nog altijd beter dan 2 weken geleden.
 
Na de flesjes jus d'orange is het weer genoeg geweest voor vandaag. 
Volgende week een nieuwe poging om boven de 7km/u te komen.
 
Het weer:
Zonnig. T= 15,2ºC, Tgevoel= 13,5ºC. Wind kracht 2 (NO)

Statistieken: 
Fitnessleeftijd: 34
VO2max: 43
HRgem: 127 bpm 
HRmax: 143 bpm op 4,16km
 

maandag 12 mei 2025

Training - Klein rondje om Zeelst-Oost - 2,34km

In het kader van trainingsopbouw ga ik vanmorgen maar vlug even voor een korte training, voordat ik er weer geen zin meer in heb. 
Al meteen bij het vertrekken heb ik al het idee dat ik te hard van start ga, maar het is maar een kort rondje van iets meer dan 2km, schat ik in, omdat ik nu niet over de Peter Zuidlaan kan. En bij 3 minuten krijg ik de eerste melding over mijn tempo en die blijkt 7:20min/km te zijn en dat is nou niet bepaald "hard van start" te zijn 😮. En dan blijkt het nieuwe slingerpad langs de Peter Zuidlaan te zijn afgesloten met een schrikhek.Daar ga ik dan toch gewoon maar langs en er zijn (nog) geen werkzaamheden aan het pad, gelukkig. Pas bij 1km weet ik hoe de tempo-vork echt in de steel zit en dan blijkt de 1e kilometer in 7:01 te zijn gegaan. Dat valt me dan gelukkig mee. Ik hou er nu wel het tempo in en dat merk ik ook wel aan mijn ademhaling. De 4 passen in en 3 passen uit ademen (3/4) kan ik al niet meer volhouden en het gaat al richting de 2/3, iets wat normaal pas in de laatste kilometer is. En eigenlijk zit ik al in de "laatste" kilometer dus dat is dan ook weer zo. Door omgevingsgeluid versta ik niet wat de doorkomsttijd van de 2e kilometer is. Die blijkt achteraf 6:34 te zijn geweest en dat is dus "snel" voor mijn doen. Nog even aanzetten voor de laatste paar honderd meter en bij de voordeur is het 2,34km, afgelegd in 15:44, gemiddelde snelheid 8,92km/u of een gemiddeld tempo van 6:43. Mooi, ook al is het maar een kort rondje. Toch lekker er even tegenaan gegaan.
Het stukje uitlopen moet ik helaas nog even uit stellen door een plots opkomende sanitaire stop maar daarna loop ik nog een dikke 800m uit en gevolgd door een cooling down met rekken en strekken om het helemaal compleet te maken. 
Bijkomend voordeel is dan ook weer, dat mijn VO2max eindelijk weer eens is gestegen van 42 naar 43.

 
Het weer:
Zonnig. T= 17,2ºC, Tgevoel= 15,6ºC. Wind kracht 3 (O)

Statistieken: 
Fitnessleeftijd: 34
VO2max: van 42 naar 43
HRgem: 156 bpm 
HRmax: 175 bpm op 2,11km