Training - Vrijbuiters

Vandaag heb ik de koffie mee en dus is het weer vroeg aan de gang om de 2 kannen gevuld te krijgen. Ons kleine koffiezetapparaat kan nl. maximaal maar 5 kopjes tegelijk zetten. Dat betekent dat er toch meerdere keren een pot gezet moet worden maar ook dat het zetten van één pot ook niet bepaald in sneltreinvaart gaat. Geen snelfilter koffie dus, zo gezegd. Maar vroeg begonnen, en dan heb ik het over kwart voor 10, dan is het ook allemaal mooi op tijd klaar.

En na weer helemaal niet getraind te hebben deze week kijk ik toch altijd weer tegen de training op. Niet zo zeer hoe zwaar het zal zijn, want dat heb ik immers zelf in de hand, maar wel hoe het weer is. Is het nat of kletsnat. Waait het of stormt het en hoe zit het met de temperatuur? In ieder geval is het droog en de zon schijnt zelfs maar eenmaal in het bos aangekomen voelt de temperatuur minder aangenaam dan dat het er uitziet. Terwijl Jan alvast aan zijn wandeling start heeft hij al wel handschoenen aan en die zal ik na vandaag toch ook maar in mijn sporttas stoppen.
Carla is er vandaag niet bij en we doen de training met Herman, Dorie en mij. Bij de wandelaars zien we naast Jan ook André, Rini, Jos, Annie, Tini, Germaine en Dorris.

We dribbelen rustig naar de eerste stop maar ik kom al adem te kort dus gaat het tempo klaarblijkelijk nog iets te hoog óf ik moet nog niet praten tijdens het lopen.
Na wat warming-up oefeningen gaan we weer voor het bos en pas nu start ik mijn horloge. Helaas vergeten eerder aan te zetten en dat betekent dat de eerste 400 meter niet zijn geregistreerd.
We zullen het rustig aan doen, aldus Herman, nadat ik heb aangegeven dat ze gewoon in hun eigen tempo moeten lopen en ik er wel aan kom. En het gaat ook wat rustig aan, gelukkig,want ik kan het ook goed bijhouden. Op zich al een hele prestatie want het is best tricky om nu over die bospaden te gaan. Alles is bedekt door een dikke laag natte bladeren en het is daarom ook goed uitkijken waar je je voeten moet neerzetten.
We trailen zo door over de diverse bospaden en af en toe stoppen we om wat op adem te komen en te wandelen of om nog wat oefeningen te doen voor de andere spieren van ons lijf. Ik kan goed bij blijven en eigenlijk slechts 1x raak ik maar een klein stukje achterop omdat ik het tempo even niet kan bijbenen. Als ik later de data bekijk blijken de snelheden door de bossen toch telkens een eind boven de 9km/u te liggen en zelf af en toe boven de 10. M.a.w., zo slecht heb ik het dus niet gedaan. En de TomTom beloont me daarom met een fitnessleeftijd van 61 jaar, oftewel, mijn conditie is nu vergelijkbaar met die van iemand van 61 jaar 😁
Het weer was mooi. De zon scheen volop. Diep in het bos merk je daar wel wat minder van. En de kou op de handen viel ook wat mee. En ik had mijn Canon Powershot 280SX mee. Ingesteld op 1/250 om vooral geen bewogen foto's te krijgen maar helaas onderweg toch verschoven naar de P-stand. Maar toch nog wel wat herinneringen kunnen schieten waarop het beulwerk van Herman goed te zien is.😄

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Standen:
Laag  = 2147 verbruik= 32kWh
Hoog = 1770 verbruik= 28kWh
Totaalverbruik:              60kWh (+2) [8,6kWh/dag]
Zal aan de wasmachine-wasjes liggen maar het moet niet elke week zo zijn.

Gas:

Stand = 1244 Verbruik = 29m³ (+19) [4,1m³/dag]
Oei. Dit valt tegen. O.k., ik vond het deze week koud en kil maar dacht tocht dat dat alleen aan mij lag.

Gewicht = 79,3kg (+0,8)
😇

Weekoverzicht 2019-44

Zaterdag 2-11-2019
Vrijbuiters: training alleen met Carla, 5,42km in 58:36 alleen over verharde fietspaden en wegen en inclusief oefeningen en wandelen.
En hiermee is mijn fitnessleeftijd gedaald naar 62jaar, oftewel ben ik nu al weer net zo fit als iemand van 62jaar!

Zondag 3-11-2019
Trimloop: Krollenloop Veghel: 10km in 1u03:42 officieel (=9,42km/u)
                    Volgens de TomTom Spark 3: 9,89km in 1u03:45 in (9,31km/u)

Trimloop - Krollenloop Veghel, 10km

In plaats van vandaag naar de Valkenloop te gaan hebben we besloten om nu eens de Krollenloop in Veghel aan te doen. De Valkenloop is en blijft weliswaar nog steeds een mooie loop maar we hebben die inmiddels zo vaak gedaan en de laatste jaren delen ze ook altijd dezelfde medailles uit, dus daar hoef je het ook niet meer voor te doen. Maar de Krollenloop heeft tegenwoordig ook al een respectabele bezetting en omdat er ook limieten aan aantallen zijn en deze ook al waren bereikt, geeft dit toch wel aan dat het ook tot een van de populaire (streek)lopen behoort. Het hoofdnummer is dan wel de 10 Engelse Mijl. En aangezien wij niet verder gaan dan de 10km worden we min of meer gedegradeerd tot het sluitstuk van de dag. Oftewel, de start van de 10km is pas om145:45u.>

Enfin, na de grondige voorbereiding daags tevoren hebben we beslotenom toch al om 13:00u naar Veghel af te reizen. Deels omdat ik niet weet of we wel parkeerplek kunnen vinden, omdat op Google Maps het maar karig uitzier voor wat betreft parkeerplaatsen en omdat ik er via de website van de gemeente ook niet veel wijzer wordt en omdat we nogal wat moeten lopen. Parkeren op stadhuisplein (hopelijk), startnummer afhalen op de Aa-Veste bijSport 2000, Omkleden en tassengarderobe in Franciscusschool in de Sweelinckstraat en dan naar de start op de Markt...

Maar eenmaal in Veghel aangekomen blijkt Rik daar bijna kind aan huis te zijn en weet hij de vele parkeerplaatsen, incl. de betaalde uit zijn hoofd. En dat alles omdat hij daar ook gewerkt heeft. En daar heb ik dan anderhalf uur om zitten puzzelen!
Maar goed, het is nog steeds zoeken naar de plek waar we de startnummers moeten ophalen en natuurlijk lopen we eerst even verkeerd maar met Google Maps komen we er uiteindelijk wel en ook bij de omkleedruimte, wat een gewone gymzaal blijkt te zijn. Bewaakte tassengarderobe gaat niet meer door want de stickers zijn op.... Nou, dat betekent gewoon dat wij na omkleden onze tassen zonder sticker gewoon bij de andere tassen neerzetten. Het hele stickerverhaal is daar mee meteen om zeep geholpen.

Zo'n 20 min. voor de start gaan we richting Markt waar ze intussen al begonnen zijn met een warming-up. Wij lopen gewoon wat in, terwijl het wat miezelt. Eigenlijk hadden ze pas rond 17:00u voorspeld dat het zou gaan regenen. Ik loop in ieder geval met lange tight en lange mouwen onder mijn GVAC-shirt terwijl Rik nog gewoon in het kort gaat. Net als 75% van de andere deelnemers.
na de selfie sluiten we achter in het startvak aan. Dit is in ieder geval toch wel een stuk groter startveld als vorige week in Kerkrade. Dat zou kunnen betekenen dat we niet helemaal achteraan zullen eindigen, hopen we...

Als het aftellen naar "0" is geweest en we in beweging komen ga ik rustig weg. Weer op langzame ademhaling. En Rik loopt al meteen voor me uit. Ik laat me niet misleiden want er lopen nog enkele achter mij. Het zal pas na zo'n 500m zijn dat ik weer bij Rik langszij kom. Nu loop ik nog steeds op langzame ademhaling (4/5) maar ga al over op 3/4 terwijl ik me aansluit achter een groepje wat mijn tempo loopt. Toch blijkt de 1e kilometer veel sneller dan verwacht maar omdat ik het met mijn langzame ademhaling nog steeds kan bolwerken hou ik dat gewoon aan. Ook de 2e kilometer gaat rap, alleen loop ik wat zuiniger dan mijn voorgangers. Ik snij de bochten wat scherper aan en ga sowieso altijd door de binnenbocht terwijl mij voorgangers gewoon aan de linkerkant van de weg blijven lopen, of de bocht nu naar links of naar rechts gaat. En zo ga ik ze dan toch opeens in een bocht rechts voorbij. Gevaarlijk want dan zou ik weleens te hard kunnen gaan. En ik loop dan ook meteen in op een 2-tal voor me. En die volg ik tot we bij een volgende groep neerstrijken. maar die lijken dan sneller te gaan en ik ga met hen mee. Maar het gaat niet sneller maar zelfs langzamer, ook al is het maar secondenwerk. Tussen mijn oren zegt het dat ik best wel harder kan maar mijn gevoel zegt dat ik maar moet wachten tot de 5km. En als dat op mijn TomTom horloge wordt aangegeven. ga ik wat vrijer lopen. D.w.z., niet meer zo ingehouden.

Ik passeer 2 personen uit de groep en die gaan meteen weer over me heen en snellen vooruit. Ziet er een beetje vreemd uit met nog 5km voor de boeg. Ik hou gewoon mijn tempo aan en ja hoor, een paar honderd meter verder kakken ze weer in. Ik ga er naar toe en er langs, meneer kijkt weer maar ik loop maar door. Alleen de dame uit de groep loopt nog voor me en die gaat ook weer harder lopen. Het lijkt wel een wedstrijd... Ik probeer het nog zo constant mogelijk te houden.

Dan komen we aan op een groepje in witte T-shirts waarin ook een GVAC-er. Het is Jolanda W. die me heeft herkend en toespreekt. Ik had haar in dat witte T-shirt die de rest van de groep ook draagt niet herkend.
Dat ik ook hier loop.... "Ja, maar ik doe het rustig aan....".
"Ja dat ken ik...", is haar antwoord lachend. "Nou ja, deed ik er vroeger 45min. over, nu is dat toch 1u05-1u06 dus dat is toch een stuk rustiger aan", is mijn repliek. En na haar "maar we lopen nog..." nemen we voorlopig afscheid van elkaar en ga ik weer vooruit, achter de dame in het oranje-roze aan.
Als de TomTom voor de 8km trilt (het bordje van 8km is dan al gepasseerd) vind ik het welletjes en schakel een tandje bij. Ik ga de dame voorbij en voor me doemen weer een heer en verderop een dame op. De heer ga ik maar aan de ander kant van de weg voorbij en de dame zo'n 30m verder naar voren schakelt ook bij als ze me aan hoort komen. Maar nu ben ik op stoom en loop gewoon erop en erover. Ik voel me nog fit. Ik merk ook dat de laatst gepasseerde me probeert bij te houden maar blijkbaar ga ik toch nog te snel. Ik raap er nog 2 op totdat ik het finishgebied inloop.

De TomTom geeft netto 1u03:45 aan over 9,89km terwijl later zal blijken dat de chip 1u03:42 geregistreerd heeft over de 10km wedstrijdafstand.
Niet kapot aan de finish en snel hersteld en met een Krol met boter en speculaas en mijn medaille loop ik naar de finsh-boog in afwachting van de binnenkomst van Rik. Nee, ik ben helemaal niet moe en ook snel hersteld. Ik denk toch wel dat de andere ademhalingstechniek goed werkt, hoewel ik de laatste kilometer toch al op 2/2 (2passen in-/2passen uitademen) gelopen heb.
Rik volgt op dik 4 minuten en is toch zeker niet de laatste.

Even afsluiten met een finish met medaille foto en snel omkleden want ik moet nog naar het verjaardagfeestje van Luuk en Lizzie.
Bijna terug in Veldhoven begint het te regenen. Met bakken komt het er uit. We hebben toch weer geluk gehad vandaag.

Training - De Vrijbuiters

Vorige week overgeslagen en vandaag kan ik weer.
Ik weet dat Herman er niet zal zijn vanwege de verjaardag van Tini en dan heb ik ook nog gehoord dat Dorie niet komt omdat Jo op de koffie komt. Laat ik dan maar voor alle zekerheid gisteren toch maar even Carla gebeld hebben en die zat eigenlijk met hetzelfde dilemma. Gaan of niet gaan en wie zal er zijn voor de training....
Afgesproken wordt dat we er beiden zullen zijn.
En dus sta ik al vroeg in mijn loopkleren klaar om naar de bossen te rijden. Voor alle zekerheid toch maar 2 T-shirts over elkaar aan getrokken want zo warm vind ik het niet. De gevoelstemperatuur is nog geen 10ºC en het begint ook nog te regenen. En niet zo'n beetje ook. Hoewel het van korte duur is begint het weer opnieuw in alle hevigheid. Het lijkt wel een echter herfststorm waar de regen en bladeren gewoon horizontaal door de lucht bewegen.
Mijn zin om te gaan is al weer bijna op het nulpunt.
Ik denk: "zal ik Carla bellen.... Kan dat nog, het is bijna half 11..."
Ach ik bel niet. Vorige keer was het ook zo en toen viel het onder het lopen best wel mee. En als het heel erg slecht blijft, dan gaan we toch gewoon wandelen... Ik heb de paraplu's bij me.

Ik ben er daarom ruim op tijd met nog bijna een kwartier te gaan. Net als Germaine blijf ik wel nog even in de auto zitten. Ook geen zin om overbodig nat te worden.
Als Carla is gearriveerd is de regen inmiddels gestopt en omdat we weten dat wij de enigen zijn gaan we alvast van start, ook al is het pas 5 minuten voor 11.

Ik stel voor om vandaag niet de bospaden te nemen, gezien de hoeveelheid water wat er de afgelopen nacht is gevallen en ook vanwege de hoeveelheid bladeren die nu over de paden liggen en die daardoor de ondergrond maskeren. En ik ben niet bepaald in vorm na weer een week niets te hebben getraind.
En zo lopen we over het fietspad naar de 1e traditionele stop voor wat oefeningen en daarna weer verder naar de 2e traditionele stop voor de volgende oefeningen.

Over het fietspad gaan we tot aan de verharde weg en wandelen we rechtsaf een stuk voordat we overgaan tot paaltje-paaltje tot aan de Stevert. We doen wat oefeningen van Carla en na een stukje wandelen dribbelen we terug tot aan de 2e paddenstoel. Ieder in zijn eigen tempo. We lopen gelijk op maar nabij de 1e paddenstoel loopt Carla weg maar ik moet haar er even aan herinneren dat we naar de 2e paddenstoel gaan en hup daar gaan we weer. Helaas, ik kan toch niet aanhaken.
We slaan hier het fietspad in waar we de andere Vrijbuiters al zien wandelen. Halverwege doen we nog wat lunges en kniebuigingen en weer op het grote pad gaan we weer in dribbelpas tot aan het kapelleke of schuilhut of hoe dat ook mag heten. We rekken wat terwijl de wandelaars passeren en en passant ons ook even op de foto zetten.

Daarna gaan we weer dribbelend verder richting onze kantine maar we slaan niet het pad daar naar toe in maar rekken en strekken nog tot zelfs op de Turfweg en dan pas gaan we weer uitlopen verder tot aan de kantine. Na de laatste rek- strek- en ademhalingsoefeningen zit het er weer op.
Totaal 5,42km afgelegd in 58:36. En,zoals op de foto's te zien is, geen regen meer en zelfs een heerlijk zonnetje.

Bij de koffie komt Jo ook meedoen. Het is vandaag niet zo druk met Vrijbuiters.
In ieder geval neem ik weer eens een keer de koffie mee. Mocht ik volgende week niet komen trainen dan kom ik alleen om de koffie te brengen.

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Standen:
Laag  = 2115 verbruik= 32kWh
Hoog = 1742 verbruik= 26kWh
Totaalverbruik:              58kWh (+3) [8,3kWh/dag]
Ik denk (hoop) dat dit ongeveer het gemiddelde zal moeten zijn de komende tijd.

Gas:

Stand = 1215 Verbruik = 10m³ (-1) [1,4m³/dag]
Ook nu weer best wel een koude week maar wel met wat zon en dat scheelt. Vooral afgelopen zaterdag was het zelfs een dagje zomers met temperaturen tot zelfs 20ºC.

Gewicht = 78,5kg (-1,4)
Oef... Komt natuurlijk door die zware 1,6km in Kerkrade van afgelopen zaterdag en dan de hele dag slenteren door Bobbejaanland in de kou op zondag.. 😲
In ieder geval wel heel lang geleden dat ik zo weinig gewogen heb, de griep van vorig jaar dan niet meegerekend.

Weekoverzicht 2019-43

Dinsdag 22-10-2019
Ademhalingstherapie:
Hometrainer: (warm) fietsen en zelf weerstand bepaald van 50-90W, 11:12
Loopband: wandelen/snelwandelen/langzaam hardlopen: 5/6/8km/u totaal 2,56km in 21:59 waarvan ca. 14min op 8km/u

Donderdag 24-10-2019
Training: Ronde Zeelst-Oost+ op langzame ademhaling 3xin-4xuit, 5,48km in 40:16 (=8,17km/u)
En met deze training is mijn fitness leeftijd weer gedaald naar iemand met de leeftijd van 64 jaar. 😅

Zaterdag 26-10-2019
Trimloop: Viva la Vida Run Kerkrade, 10,56km (TomTom) in 1u14:50 (=8,46km/u)
En door deelname aan deze zware trimloop is mijn fitnessleeftijd wederom gedaald en ben ik nu net zo fit als iemand van 63 jaar! 😏

Trimloop - Viva la Vida Run Kerkrade (10,6km)

Hoe komen we hier nu weer terecht? Geen idee.
Maar ik vond deze loop in de hardloopkalender van Piet van der Nat en omdat het de 40e editie was van de stadsloop in Kerkrade en ter ere daarvan het parkoers compleet is vernieuwd, was dat meteen ook weer een uitdaging. En natuurlijk met een speciaal geslagen herinneringsmedaille als inzet. Voor de voor-inschrijvers ook nog een goody-bag al heb ik daar niet zo veel van op.
Maar waarom het nu zo laat moet? Ook geen idee.
De 10,5km (10,6km) start pas om 15:00u en dat is ook nog eens de 1e wedstrijd die van start gaat. Daarna volgen nog 2 kidsruns van een kilometer en pas als de 10,5 gefinisht is gaat de 6km om 16:30u van start.

Enfin. Ik heb het nodige huiswerk gedaan. Gratis parkeerplaats gezocht op dik 10minuten van het secretariaat op de Markt waar ook de start is en de omkleedgelegenheid, in D'r Pool, ligt dan weer een paar minuutjes lopen terug.
Om half 1 zouden we vertrekken en dat wordt dan helaas een kwartiertje later en dus zijn we niet om half 2 op de parkeerplaats maar pas om 10 voor 2, ook te wijten aan de drukte onderweg.
Het is inderdaad niet zo lang lopen naar het startgebied en naast het startnummer (ik heb nr. 28 en Rik nr.31) ontvangen we een LED armband. Altijd beter dan een zak vol folders, denk ik dan.

We lopen terug richting D'r Pool om ons daar om te kleden. Volgens de website kunnen we hier omkleden en douchen waarbij badkleding verplicht is. Logisch. Dat kennen we wel. Wanneer we in zwembaden douchen moet dat altijd in badkleding.

Maar in het zwembad weet niemand ergens van. We vragen waar de lopers moeten omkleden. "Nou, in ieder geval niet hier. Nee, helemaal naar buiten de hoek om en daar bij de gymzaal...." weet het mens achter de kassa van het zwembad te vermelden. Klinkt niet erg overtuigend maar we vertrekken richting de hoek om en via een trap komen we in een louche kelderruimte met ook een deur die meteen op slot valt zodra een loper de ruimte achter die deur verlaat. Achter die deur blijken verkleedruimtes te zijn en de deur blijkt telkens in het slot te vallen. De enige andere loper buiten ons weet dat probleem op te lossen door het slotgat op te vullen met w.c.papier.
Maar het zit ons niet lekker. Dit kan niet de kleedkamer voor de lopers zijn. Met slechts 4 mannelijke lopers die zich hier hebben omgekleed met nog een half uur te gaan voor de start lijkt ons dat erg onwaarschijnlijk. Dat kassa-mens die ons naar hier heeft gestuurd zal wel helemaal van niets weten.
Rik en ik trekken ons plan. We kleden ons hier om en zullen onze tassen gewoon terug brengen naar de auto. Zo ver was dat toch niet en al helemaal niet met dit mooie weer.
Zo gezegd zo gedaan keren we terug naar de markt waar we nog een dik kwartier hebben voor de start. Kunnen we nog mooi even inlopen. Dat heb ik wel degelijk nodig en vooral vanwege mijn ademhalingsproblematiek.
Voor de start maken we nog wel de inmiddels traditionele selfie, voor Facebook

Toch geheel onverwacht gaat een ouderwets startschot af. Het lopersveld is bepaald niet groot te noemen en we weten nu al waar we ergens zullen finishen. We zijn ook al na een paar tellen over de startstreep.

We lopen eerst een blokje om, om daarna weer op de markt uit te komen en dan begint de trimloop pas echt. Met het filmpje pas nog gezien en het parkoers op de website sowieso al menig keer, weet ik dat we ook over het spoor gaan en daarna rchtsaf, langs de parkeerplaats waar onze auto staat. Het filmpje laat ons echter over de parkeerplaats lopen en via een houten bruggetje verder gaan. Dat doen we niet. Wij volgen eerst nog de Hambosweg en in de bocht gaan we van de weg af over een grindpad en daarna gaan we zelfs een stukje trailen. Rik, die inmiddels al achterop is geraakt gaat hier, samen met een jongedame, de mist in en gaat richting en over dat houten bruggetje. Gelukkig worden ze nog terug geroepen door de bezemfietser en kunnen zij ook de juiste weg vervolgen. Dat is toch wel echt een bospad wat je ook in trails tegenkomt. Door de bossen, op en neer glooiend en met meer hoogteverschillen dan in een Brabants bos en dan ook nog bezaaid met grote half ingegraven keien, die voor alle zekerheid wel allemaal van een wit laagje verf zijn voorzien.
Aan het eind van dit pad rechtsaf en dan linksaf door een duister fietstunneltje gaat de weg omhoog. en omhoog, en omhoog. Dat is nu nog steeds mijn zwakste punt: omhoog... En net als bij trails ga ik dus maar over in wandelen. Dat tempo scheelt maar weinig met omhoog dribbelen en ik hou meer energie over. Ik ben overigens ook niet de enige.
We  lopen om GaiaZoo heen. 2x Gaat het bijna verkeerd maar we weten de juiste weg nog te vinden. We, dat is een dame in het zwart en ik. We lopen ook samen in op 2 voorgangers zodat we weer wat meer zekerheid hebben over het parkoers want eerlijk gezegd, erg duidelijk aangegeven is het niet. Hier en daar wel een simplistisch gefabriceerde pijl en her en der maar zeker niet voldoende linten aan bomen of lantaarnpalen.
Het parkoers blijft echter vol met stijgen en dalen. Van dat dalen merk ik minder van dan van dat stijgen en de lopers waar we bij aangesloten waren lopen inmiddels al weer vooruit. Wij lopen intussen ook niet echt samen maar we wandelen elk op een ander moment en daarom halen we elkaar telkens weer in.

En dan denk je dat je alles gehad hebt, word je in het bos nog een keer over een ware trail/cross-lus gestuurd, bestaande uit los zand, bladerdek, steil omhoog en steil omlaag voordat we het bos mogen verlaten.
En dan.... een beginnersfout. Mijn veter van mijn linkerschoen is losgeraakt en die moet toch echt wel weer vast en dan raak ik opeens wel erg achterop. Ook tijdens haar wandelpauzes lukt het met niet meer om aan te sluiten want ja, ik moet dan ook wandelen....
Als we kasteel Ehrenstein passeren (leuk dat bruggetje maar daarna die steile opgang...) weet ik dat we we niet zo heel ver meer moeten, een kilometer of 2,5.
Toch beginnen de heuveltjes-op me op te breken. Ik moet langer wandelen dan de dame voor me, inmiddels al ver voor me. En dan krijgen we ook nog een trapje te beklimmen. Niet bijster hoog maar daar zit ik nu even echt niet op te wachten. Nog 800m, laat een vrijwilliger weten maar volgens mijn TomTom horloge zal het toch nog echt meer dan een kilometer moeten zijn.
En dan beginnersfout nummer 2.0. Alweer de veter los van mijn linkerschoen @#¡!😖   Ik moet wel strikken, ook al is het nog maar een kilometer.  Helaas, de dame is nu helemaal uit zicht en na de laatste wandeling vanaf de trap ga ik ook maar voor die laatste paar honderd meters.

Ik klok 1u14:50. Daar was ik al bang voor. En eigenlijk valt het me nog mee gezien de hoeveelheid wandelmeters die ik heb afgelegd. Bruto blijkt dat 8 seconden langer.
Het is nog wachten op Rik die uiteindelijk gevolgd door 3 fietsers over de eindstreep gaat.
Zijn eindtijd: bruto 1u21:36 dus netto 1u21:28.

Jaja, het was best zwaar en hij had ook nog eens verkeerd gelopen.
Maar we krijgen gelukkig wel een mooie medaille en geen carnavalshanger.
Alleen jammer dat de fotograaf vóór de finish met een toeschouwer aan het ouwehoeren was, in plaats van zijn werk te doen, toen ik voorbij kwam en dus is er voor mij geen foto aan de finish...

Op de foto is ook duidelijk te zien dat onze startnummers, die al tweedehands waren, er na binnenkomst weer vakkundig van onze shirts verwijderd worden voor hergebruik. Ze doen hier dus aan recycling 😂
We lopen direct terug naar de auto om ons daar maar om te kleden.
Een van de verkeersregelaars maakt nog een foto van ons en dan zien we de eerste lopers van de 6km al aankomen. Terwijl wij ons omkleden zien we ze opeens teruglopen over de parkeerplaats. Oei, die zijn verkeerd gelopen. En ze kunnen eigenlijk nergens meer naar toe want dan lopen ze in tegenovergestelde richting van de overige lopers van de 6km. Toch komen er niet veel meer "verkeerde" lopers. De anderen hebben dus kennelijk wel het goede spoor gevonden. Het duurt niet lang meer of de eerste lopers komen opnieuw langs, vloekend en tierend en sluiten weer aan in de sliert van andere lopers.... Het kan niet anders zijn dan dat zij dezelfde verkeerde afslag genomen hebben die Rik ook had gedaan want dat houten bruggetje (uit de film...) die komt nl. op de parkeerplaats uit...

Resumerend mag best wel gezegd worden dat het er allesbehalve professioneel aan toe is gegaan hier in Kerkrade. En dat na 39 voorgaande edities.

• Inschrijven via inschrijven.nl en toch geen bevestiging ontvangen. Hiervoor voor alle zekerheid maar even over gemaild en dat werd dan toch bevestigd.
• Geen info over route en parkeerplaatsen en dus zoeken we dat allemaal zelf wel uit.
• Omkleden in het zwembad D'r Pool met mogelijkheid tot douchen mits in badkleding. Helaas geen sprake van of slecht afgestemd met het zwembad (?)
• Sporttassen achterlaten. NIET in het raadhuis maar waar dan??? In die louche kelderkleedkamer waar iedereen vrij naar binnen kan....?
• Bij de start nog even naar het toilet. Nee, geen plaskruis, geen Dixi, of je maar ergens naar een café binnen wilt gaan.
• Het parkoers: weinig en amateuristische uitpijling en te weinig lintjes aan bomen en andere objecten waardoor kans op verkeerd gelopen groot is, gezien ook de 6km wedstrijd.
• Waarom geen voorrijders voor de snelste lopers?
• Het filmpje van het parkoers komt niet overeen met het parkoers, met name rondom het 2km-punt waar Rik maar ook de kopgroep van de 6km totaal verkeerd liep.

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Standen:
Laag  = 2083 verbruik= 32kWh
Hoog = 1716 verbruik= 23kWh
Totaalverbruik:              55kWh (-4) [7,9kWh/dag]
Misschien nog wel wat laag voor dit moment.

Gas:

Stand = 1205 Verbruik = 11m³ (-5) [1,6m³/dag]
Ondanks dat het deze week weer kil en koud was en het ook nog best wel waaide en de kachel ook weer gewoon aan heeft gestaan en 's avonds zelfs af en toe naar 21ºC, is het verbruik toch lager dan vorige week. Bijzonder...

Gewicht = 79,9kg (+0,7)
Hmm... 😲

Weekoverzicht 2019-42

Woensdag 16-10-2019
Ademhalingstherapie:
Hometrainer: (warm) fietsen en zelf weerstand bepaald van 50-90W, 13:09
Loopband: wandelen/snelwandelen/langzaam hardlopen: 4,3/5/6/7,7/8km/u totaal 2,69km in 31:24

Zaterdag 19-10-2019
Training Vrijbuiters: ca, 5,5km in een uur door het bos over singeltracks + oefeningen

Zondag 20-10-2019
Trimloop: Gebr. v.s. Laar Bridge to Bridge Run in Blerick 5km in 30:43 (=9,77km/u)
En na deze loop ben ik weer een jaar fitter geworden en ben ik nu weer net zo fit als iemand van 65jaar... 😏

Trimloop - Bridge to Bridge Run Blerick (5km)

Vandaag ga ik naar Blerick zonder Rik.
Dus eigenlijk ga ik dan naar Ble, hahaha 😂😂😂
En dan ga ik ook nog maar voor 5km want ik moet van longspecialist en longverpleegkundige accepteren dat ik die langere afstanden gewoon niet meer kan doen. En ook dat ik niet meer zo snel kan gaan als dat ik wel zo willen... Maar dat zien we dan nog wel.
Nou ja. Nu heb ik al aan den lijve ondervonden dat daar wel een hele grote kern van waarheid in schuilt maar ja, als je al zo lang loopt.....
Dus, na de 5km van vorige week zondag toch maar weer ingeschreven voor een 5km en dan in Blerick: de "Gebr. v.d. Laar Bridge to Bridge Run", zoals het voluit heet.
En Rik gaat niet mee. Niet voor 5km helemaal naar Blerick en overigens moet hij nog bijkomen van een cruise over de Rijn waar hij net pas van is terug gekeerd.
Voor alle zekerheid ook eerst maar eens gekeken naar de uitslagen van voorgaande jaren. De kans dat ik als allerlaatste zal eindigen op mijn 5km blijkt niet zo heel groot, echter de kans dat er iemand van de 10km eerder aan de finish zal zijn dan ik voor mijn 5km bestaat wel. Als ik er 33 minuten over zal doen dan is die kans wel heel groot. Mijn missie voor vandaag is dan ook om te finishen vóór de winnaar van de 10km.... Hoe klinkt dat!

En zo pak ik dan de trein van 09:19u richting Blerick.
Op Googlemaps alvast gekeken hoe ik van het station naar 't Raodhoes moet lopen, maar de aangegeven route is onzin en het is maar goed dat ik er een beetje de weg weet.
Zo zegt Google dat ik meteen van het perron de sporen en de weg over kan steken en over die weg zonder voetpad verder kan. Nee, dat gaat hem echt niet worden. Dus volg ik de weg zoals die wel moet, nl. eerst van het perron af en dan kom je onder het spoorviaduct uit en dan linksaf richting rotonde en dan de weg alsmaar blijven volgen tot aan de Kloosterstraat, dan linksaf en dan ligt 't Raodhoes na 100m aan de rechterhand.
Samen met NS-collega Peter, die ik op het perron tegenkom, leggen we deze route af. Gelukkig is het droog en hoef ik mijn meegebrachte regenbroek niet aan te doen en is de weg er naar toe eigenlijk ook niet zo lang. Hoewel ik vergeten ben te klokken zal het amper 12 minuten geweest zijn.

In de zaal waar het nog rustig is ontvang ik mijn straatnummer 662, ook nog voorzien van mijn volledige naam en achternaam en begeef ik me naar de zaal er achter waar ruim de mogelijkheid is om om te kleden en waar ook ruim voldoende stoelen staan.

Na wat relaxt wat rond gekletst te hebben is het tijd voor een sanitaire stop, nu het nog niet zo druk is. Dat is dan weer in de kelder en onderweg daarheen kom ik eerst Rudolf en daarna ook Mirjam tegen.
Als het met 20 minuten te gaan voor mij intussen tijd wordt voor een warming-up kom ik ook nog Marion tegen. Vorige week nog de marathon in Eindhoven en zij komt na een week rust hier voor het eerst weer lopen en dan ook maar 5km.
Ik loop buiten wat in. Het regent weliswaar maar het regent minder hard dan dat het eruit ziet. Maar toch voel ik weer wat drang in mijn blaas en daarom lijkt het me verstandig om voor alle zekerheid toch maar weer de kelder in te gaan en wat zal blijken ook terecht.

Mirjam kijkt wat beteuterd. Tja die regen die er met bakken uit valt... Nou ja zeg! Als er iemand een hekel heeft aan regen dan ben ik dat wel en ik vind het nog wel meevallen dussss.......
Even nog wat foto's en selfies maken en dan ga ik weer naar buiten. En weer wat warm lopen maar dan in het startvak.

De 5 en de 10km starten tegelijk en dan wordt het vol in het startvak en daarom hebben ze die ook ingedeeld in zones. Ieder kan afhankelijk van zijn verwachte eindtijd in een zone gaan staan. Niet verplicht en dus staan ook de slakken in de zone van de 10km -35min. Tja, die mensen heb je altijd, helaas.
Ik weet mijn plaats, gewoon in het vak van de 5km 40+minuten en Marion nog achter mij.

Na aftellen kunnen we starten. Het duurt nog wel even voordat de achterhoede in beweging komt en ik denk meteen aan de voorsprong die die eerste lopers hebben op mijn brutotijd. Het is ook wel meteen duidelijk dat het parkoers best wel smal is. Ik doe het rustig aan en de weinige mensen achter mij gaan me ook al voorbij.
We lopen richting de brug en dan naar rechts er over heen en dan loop ik al in op voorgangers. Hoe dat kan...? En op de brug komt Marion me voorbij en nog wel in een behoorlijke rap tempo.
Over de brug gaan we rechtsaf en we naderen een bordje 1km/6km maar daarvoor trilt mijn TomTom al voor de 1e kilometer. Ik lees 6:23 af en dat is véél sneller dan dat het voelde en ik moet beslist niet harder gaan.
We lopen over het fietspad met aan de rechterkant de Maas. Terwijl ik me bij een aankomende "chicane" al langzaam richting binnenbocht manoeuvreer lijkt het alsof ik een brommer achter me hoor. Toch neem ik de "chicane" eerst binnenbocht links en daarna binnenbocht rechts en dan word ik inderdaad gepasseerd door een brommer. Hoe kan die in vredesnaam nu op het parkoers toegelaten zijn! Ik zie de lopers voor me ook schrikken wanneer hij hen passeert. Later zal ik ook van anderen horen dat ze geschrokken waren van die passerende brommer.
Intussen probeer ik mijn tempo vast te houden en tegelijkertijd mijn ademhaling i.c.m. aantal passen te reguleren, zoals door de ademhalingstherapeut is voorgeschreven. Nu nog 3 passen in en 4 passen uitademen en dat wil ik wel volhouden tot aan het 2km-punt maar dat gaat net niet lukken en nog voor ik bij het 2km-punt ben ga ik al over op 2 passen in en 3 passen uit. Ik vergeet op mijn klokje te kijken en weet daarom niet hoe die 2e kilometer is gegaan.

We naderen de 2e brug en dat betekent dat we eerst naar links afbuigen en dan met een krul omhoog gaan naar de brug. Maar ik blijf maar inlopen op voorgangers en dus ook voorbij gaan. Het is weliswaar niet zo steil omhoog de brug op maar aan mijn ademhaling merk ik het wel en het is even inhouden en als we over de brug weer rechtsaf gaan naar beneden kan ik weer even "los" Intussen ben ik op de brug Marion toch weer voorbij gegaan.
Het gaat aardig omlaag richting de Maas en naar een bocht naar links volgen we de Maas. Intussen heb ik weer wat lopers ingehaald maar stiekem heb ik wel gezien dat er veel een rood 10km-startnummer opgespeld hebben.
Op de foto's van vorig jaar heb ik ook al gezien dat we, voordat we de Antoniusstraat weer ingaan, eerst nog een bultje moeten beklimmen. Vlak daarvoor is een dame net aan het wandelen en op het moment dat ik passeer gaat ze weer. En natuurlijk gaat dat dan meteen weer rap, net nu we omhoog gaan en dus schakel ik even een tandje bij. Dat kan wel want bovenaan staat het bordje "nog 500m" en dan is de finish zo ver niet meer. Eenmaal boven is het weer vlak en gooi ik er even alles tegen aan. En dat is maar goed ook want amper over de finish hoor ik de winnaar van de 10km binnenkomen, in 31:49, 14 seconden na mij... Bruto dan uiteraard want ik was pas na 52 seconden over de startstreep na het startschot. Netto zegt mijn TomTom 30:41 maar volgens de chip is het officieel 30:43. Ook nog steeds een hele puike tijd voor mij, gezien de omstandigheden.

Ik voel me goed na de finish. Snel hersteld, snel terug op "normale" ademhaling. Ik wacht nog even op Marion maar zij is dus nog wel door de winnaar van de 10km gedubbeld. Ze had toch nog wel vermoeidheid van de marathon van Eindhoven in haar benen, laat ze me weten.
Ik ga nog even een kleine kilometer uitlopen en dan omkleden in de zaal.
Samen met Marion lopen we terug naar station Blerick. De trein van 12:36u heb ik net gemist en in de wachttijd tot die van 13:06u kletsen we even wat bij. Als zij in de trein naar Roermond is vertrokken komt niet lang daarna die naar Eindhoven langszij en ben ik uiteindelijk net om 14:00u weer thuis.
Dik tevreden en niet moe of spierpijn. Morgen misschien.

Ik wil niet zeuren over de eenvoudige medaille met sticker maar waarom is het dan zo moeilijk om de sticker op de juiste plek te plakken..... 😒