We doen 1 rondje warming-up en dan gaan we al yoga-en. "The dog face down...." of zoiets, 3x en daarna wat losmaak-oefeningen voordat we weer de baan opgaan voor een warming-up rondje.
We stoppen weer bij het kogelstoten veld voor de nodige dynamische oefeningen en dan is het tijd voor core stability enz. Dat doen we in 2 rijen. Nieuw is het gebruik van elastieken. Deze komen om de beide benen net boven de voeten en daarmee maken we zijwaartse passen en aan het eind van het parkoers de ander richting op en dat alles 2 x. Dat is op het einde goed te voelen aan de buitenkanten van de bovenbenen. Daarna ook nog even 2x voorwaarts.
De laatste oefeningen voor vandaag is touwtje springen. Dat lukt mij niet en dus gebruik ik daarvoor mijn onzichtbaar touw.
Tijd voor de kern.
4x200m + 2x400m + 2x600m alles op 85% en tussen de runs 100m wandelen.
Betekent voor mij de
200m in 34s/100m = 1:08
400m in 35s/100m = 2:22
600m in 36s/100m = 3:38
Ik loop alles op gevoel maar niet zo "langzaam" als het schema omdat dat zo langzaam aanvoelt en ik wil graag wat tempo er in krijgen. En een beetje moe worden is niet verkeerd, hoewel de oefeningen met het elastiek nog goed voelbaar is.
Als we allemaal binnen zijn en de cooling down achter de rug is het al weer stil op de baan. Ik check en het is bijna 20:40 Toch weer best laat.
Het lijkt vandaag eindelijk afgelopen met het zomerse weer. De temperatuur is denk ik vandaag niet boven de 16ºC uitgekomen en dat is al 10º minder dan de afgelopen dagen. Vanwege de snelle afkoeling als het al (vroeg) donker wordt ben ik vandaag dan ook helemaal in het lang en nog zonder windjack en daar heb ik geen spijt van gehad. Wel denk ik dat de herfst nu echt begonnen is.
Helaas was Dorie er vandaag niet bij, maar die zit inmiddels 2 groepen hoger dan ik. Ik moet gewoon wat harder gaan werken.... Was het maar zo gemakkelijk. 😕
Geen opmerkingen:
Een reactie posten