Marjolijn heeft zich afgemeld en het was toch al de bedoeling dat Femke de training zou geven.
En dat betekent een wat andere warming-up dan ik gewend ben.
Vandaag ben ik voor het eerst helemaal in het lang. Het is al oktober. Nog geen jasje aan maar wel bij me voor het geval dat.
Na nog geen rondje inlopen gaan we al het middenveld op waar een parkoers rond 4 pionnen is uitgezet.
Eerst doen we daar een of andere yoga groet, 3x 5 tellen en dan weer een ronde over de baan en daarna de andere warming-up oefeningen op de plaats. (Eerlijk, ik heb niets met yoga...)
Vervolgens lopen we verder warm om het pionnen vierkant en om de zoveel tijd moeten we ons verzamelen rond één van de pionnen, afhankelijk welk attribuut erbij ligt. (bal, blokje, schijf of springtouw). Dan voeren we daar wat oefeningen uit, variërend van jumping jacks, planken en lunges tot het boven het hoofd, of tussen de benen of zijwaarts doorgeven van een kleine medicin-bal,
Alles is best intensief en het is al dik 8 uur geweest eer we aan de kern gaan beginnen.
Die is vandaag 4x200m (95%)-3x400m (90%)-2x600m (90%) met tussen elke run 100m wandelen.
Dat betekent voor mij dat de 200m op 30s/100m gaat, en de 400m en 600m op 34s/100m. Voor alle zekerheid maar op een briefje gekalkt omdat ik het toch zou vergeten.
Heb ik mijn TomTom van tevoren wat anders afgesteld, weet ik niet meer precies hoe alles zat en daarom heb ik de 1e run van 200m als een aparte "wedstrijd" geklokt. Dat werkt dus niet want dan moet ik bij elke afstand het horloge opnieuw opstarten,wat zoiets betekent als dat hij elke keer zijn GPS moet vinden. Gelukkig ging dat nog wel goed maar van af run #2 toch maar gewoon de tijd laten doorlopen en alles als rondes afgeklikt. Helaas kan ik na afloop dan zelf niet zien wat de "rondetijden" zijn omdat de TomTom dat niet toont. Dat moet ik thuis eerst overzetten op de pc.
De kern zelf loop ik helemaal op gevoel. Alleen de eerste 2 runs kijk ik tussendoor even hoe het tempo ligt. Daardoor heb ik de langere afstanden harder gelopen dan het schema voorschreef maar het ging eigenlijk moeiteloos. En eerlijk gezegd wil ik wel graag buiten adem zijn zodat ik wat meer uithoudingsvermogen kan kweken. Zo zwaar was de kern nl.niet.
Het is al 9 uur als we pas aan de cooling down beginnen. Eerst nog op de baan en de rest binnen. Terwijl we aan het cooling downen zie ik Dorie al in de kantine zitten. Ja, we zijn best wel weer laat.
Omgekleed en inmiddels ook in de kantine gearriveerd is er vandaag, de 1e donderdag van de maand, weer gratis het 1e kopje koffie of thee met een stukje cake, keurig door Dorie aan tafel gebracht. Nog heel even napraten en bespreken hoe laat we aanstaande zondag naar de Utrechtse Heuvelrug vertrekken en dan is het tijd om naar huis te gaan.
Om 10 over half 10 pas thuis. Is best laat maar is toch hoofdzakelijk te wijten aan een best wel lang trainingsprogramma. Hopelijk komt daar toch iets verandering in met de komende koude dagen in het vooruitzicht.
Ik heb in ieder geval lekker getraind en ben best wel tevreden en ook niet echt moe, ondanks de pittige training voor aanvang van de kern.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten