Trimloop - Urbantrail Eindhoven met Rik - 10,96km

 

De laatste Urbantrail van dit jaar en die is in Eindhoven en wij doen weer mee. Dit keer alleen Rik en ik. Maar eigenlijk hebben we, in iedeer geval ik, zo het idee dat dit weleens de laatste keer hier in Eindhoven zal zijn. Vorige keer was al niet zo bijzonder, dus...

Maar de start is dit jaar op de parkeerplaats van het Evoluon, wat meteen betekent dat er geen kleedgelegenheid is en ook geen parkeergelegenheid. Iedereen wordt daarom verzocht hun auto veraf in de binnenstad te parkeren en vervolgens te voet of met het OV naar het evenement te gaan. Nou kennen wij Eindhoven wel en we hebben als eerste optie al gekozen om mijn auto in de Jacob Oppenheimerstraat te parkeren en als dat niet (meer) gaat hebben we nog genoeg andere opties.

Rik is op het afgesporeken tijdstip van half 9 bij ons en niet veel later hebben we de Grand Scenic al in de Jacob Oppenheimerstraat geparkeerd. En nog is er ruimte genoeg, voorlopig.

Terwijl we alvast naar het evenemententerrein lopen voor onze startnummers zien we al vanuit allerlei (zij)straatjes deelnemers voor de Urbantrail aankomen. Nee hoor, wij waren er ook zeker wel van bewust dat er wel meerdere deelnemers met de auto zouden komen en die in de buurt zouden wegzetten.

Eenmaal het startnummer opgehaald begeven we ons weer terug naar de auto. De heenweg was ook maar 5minuten wandelen. En dan komen we de eerste bekenden tegen van Fit With Friends. Of beter gezegd, ze hebben mij al meteen herkend en laten dat dan ook luidkeels horen.

Onderweg naar de auto verbaasd het me dat ze op het wandelpad naast het trottoir ook nog lampjes in de grond hebben. Dan zie ik dat het helemaal geen lampje is maar een smartphone waarvan het lampje aan staat. Gek genoeg is de telefoon ook iet eens vergrendeld en kan ik er zo in. Ik akn helaas alleen niet zien wie de eigenaar is en ik besluit hem maar mee te nemen naar de start. Wie weet roept daar iemand wel om de telefoon? Intussen spelden we onze startnummers op en doe ik wel een jasje aan. Als het te warm wordt kan ik die nog altijd uit trekken en om binden.

In het startgebied komen we ook weer de loopgroep van Eindje Rennen tegen en dus ook even met Remco buurten.We struinen verder wat rond in het startgebied. Ook nog even op de foto op het podium met het Evoluon op de achtergrond en ook nog even voor de start.

 

 

En dan wordt het al tijd om het startgebied in te gaan. Die begint langzaamaan vol te lopen. De, altijd aanwezige en energieke, Sfeerman is er ook weer, zoals altijd. En ook nu weer in zijn korte broek.

Ik probeer een foto van hem te maken en als hij me ziet herkent hij me meteen en loopt naar me toe voor de foto. Terwijl de fotografen en een drone rondom het startvak zwermen wachten we op de laatste tellen voor de start. En dan kunnen wij ook weg, ook al gaat dat in groepjes van 15. Mijn klokje vindt zijn satellieten niet hier onder de grote schotel van het Evoluon maar eenmaal een paar meter van de start af kan ik mijn klokje dan toch aanzetten. En dan zijn echt op weg.

 

 

Als eerste object bezoeken we... het Evoluon. M.a.w., maken we 2x een bocht naar rechts en lopen we door de begane grond, langs het restaurant en aan de ander kant het Evoluon weer uit waar we daarna de parkeerplaats verlaten en een de rest van de Urbantrail beginnen.

We doen het ook echt rustig aan en dus worden we voortdurend overal voorbij gestoven. 

Op het programma staan verder nog:

02-Het Ketelhuis Strijp-S

03-De Ontdekfabriek

04-Loetje Eindhoven

05-Philips Stadion

06-WestCord Hotel Eindhoven

07-Peakz Padel Eindhoven Beursgebouw

08-The Social Hub Eindhoven (voorheen het Studenten Hotel)

09-Feestfabriek Eindhoven 

10-Karaokebar Ameezing Eindhoven

11-Parktheater Eindhoven

12-Lab-1

13-Mooie Boules

14-Buurthuis De Meerpaal

 

Nu vonden we van tevoren de afstand van 11,5km al best wat ambitieus voor ons en was het al de bedoeling om. óf de korte route van 6,5km te doen óf de lange en dan maara ergens de route af te snijden. We hebben uiteindelijk voor dat laatste gekozen en zo gebeurt het dat we na de Karaokebar Ameezing Eindhoven niet verder gaan richting het parktheater maar even een stukje terug. Ik moet dan wel nog even een paar loopsters terug sturen die ons, vanzelfsprekend, achterna lopen maar dan steken we door naar de Keizersgracht om op het  officiële 8km-punt ons weer op het parkoers te vervoegen. En dan is het volgende object dat we gaan bezoeken LAB-1, wat vroeger de bioscopen van Eurocinema waren. 

Na Mooie Boules, waar ik dit jaar nog een potje geJeux-de Boulest heb tijdens het 25-jarig NS-jubileum van een oud collega, is het het dan nog een redelijk eind lopen naar het laatste objec, Buurthuis De Meerpaal en dan is het nog een kilometer te gaan, terug naar het Evoluon waar we finishen.

 

Echter, in de tussentijd gaat er voortdurend een telefoon af, waar rik me dan ook telkens op wijst, maar dat is niet mijn telefoon want die maakt echt een heel ander geluid, kabaal zeg maar.. Totdat ik er achter kom dat het niet mijn telefoon is maar de telefoon die ik heb gevonden. Met het Evoluon al in het zicht neem ik op. Het is wat moeilijkte4 verstaan allemaal, eerst een voruw en dan een man en ik praat maar in het Engels, vanwege al die exotische namen op de contactlijst van de telefoon en geef aan dat ik er zo ben en dat ik een gele cap en gele jack draag. En door....

We finishen uiteindelijk na 1u40:20 en volgens de Garmin hebben toch alles bij elkaar 10,96km afgelegd en dat is voor ons meteen de langste afstand dit jaar.

Dit is nog niet af, de foto's worden nog aangevuld (hopelijk, als ik het niet vergeet...)

 

 

Het weer:

Bewolkt, later zonnig. T= 8,.1ºC, Tgevoel= 4,8ºC. Wind kracht 4 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 49

VO2max: 39

HRgem: 133 bpm 

HRmax: 159 bpm op 8,49km

 

Training - Loopband in de JIM - 3,4km

Terwijl het buiten hoost en stormt, ga ik weer voor een half uurtje op de loopband in De JIM.

Vandaag wel even de band onder handen genomen en de onderplaat goed ingesmeerd met speciale WD-40 en met de test leek het goed te gaan.

De volgende stap was de Chromecast weer op de TV aansluiten en meteen maar YouTube naar de TV casten. En dan ben ik er weer helemaal klaar voor.

Met een concert van Samantha Fish op de TV start ik de loopband weer op op 6km/u en synchroon hiermee ook de Garmin.

Ik voer de snelheid van de loopband langzaam op met kleine stapjes. Zo om de 2 minuten zo'n 0,1km/u sneller.

Het lopen gaat nu wel beter nu ik niet meer uitglij. Naar de TV kijken en lopen op de band blijft een beetje tricky omdat ik langzaamaan steeds verder naar achteren loop. Maar ik heb mijn noodstop aan mijn T-shirt hangen voor geval ik van de band af dreig te vallen. 😉

Mijn plan is nu om ongeveer een half uur te lopen. Een half uur volgens de loopband-klok dan wel te verstaan. En omdat de gelopen afstand in stappen van 0,1km gaan besluit ik om op de overgang van een volgende 100m de tijd te stoppen. Dat blijkt dan op het moment dat ik de 3,4km bereik. De snelheid staat dan al 2 minuten op 7,5km/u. De tijd staat dan stil op 29:53, nog net geen half uur en ik moet ook vlug kijken want eenmaal op stop gedrukt, dan verdwijnt ook alles. En meteen ook de Garmin stil gezet.

Het is natuurlijk weer zweten van je welste en ik heb nu alleen maar een kort T-shirtje aan, kun je nagaan.

Ik wandel nog wel even wat uit op de loopband, beginnend met 5,5km/u en elke minuut 0,5km/u langzamer tot aan de 3km/u. Als de loopband op 0,4km stopt de tijd in precies 6:30. Overigens heb ik dit niet op de Garmin geregistreerd.

Bij het opslaan van de Garmin-gegevens krijg ik opeens de kans om de afstand van de Garmin aan te passen aan die van de loopband. Die staat nu nog op 5,72km en die pas ik daarom ook aan op 3,4km en daarmee zou de Garmin op de loopband zijn gekalibreerd. Nou niet helemaal, vind ik, omdat de tijd op de loopband toch wel ruim een halve minuut langzamer was. Misschien kan ik dat een volgende keer ook aanpassen, wat ik eigenlijk betwijfel omdat de Garmin nu eenmaal een echt klokje is.

En die 5,72km binnen een half uur... Ik zou het wel willen. Back to the Glory Days 😁

Het zal er uiteindelijk op uitdraaien dat ik, net als het lopen op de weg, op de loopband ook alles van mijn  horloge zal aflezen, mits gekalibreerd op de loopband,

 

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 49

VO2max: 39

HRgem: 155 bpm 

 

 

Training - Loopband in de JIM - 3km

Het plan voor vandaag was om vanavond nog even zo'n 3km door de wijk te doen. Waarschijnlijk zouden dat dan 3 rondjes worden met in totaal zo'n 3km. Toch zie ik er zelf best tegenop om in het donker nog de kou in te gaan. Hoewel, zo erg koud is het op dit moment niet. Het heeft me uiteindelijk doen besluiten om weer eens De JIM in te duiken. 

Dat is eigenlijk al best een tijd geleden. Nog uit de tijd van de TomTom Spark 3

En dus moet ik even de activiteit loopband op de Garmin opzoeken. Gelukkig valt dat mee.

En dan naar De JIM.

Is wel even wennen met wat aan te zetten en zo maar uiteindelijk kan ik op start drukken en kies ik voor de vooringestelde snelheid van 9km/u en dan meteen omlaag regelen naar 8km/u. Maar wat voelt dat snel en dus nog verder terug naar 7km/u en nee, nog maar verder terug en gewoon maar op 6km/u. Het is niet dat ik nu wandel want ik dribbel wel degelijk. Tja, het is toch heel anders dat lopen op een loopband,

Daarbij komt ook nog dat ik de band toch echt wel wat strakker moet zetten. Af en toe stopt de band en lijkt het alsof ik over een stuk modder uit glij. Oftewel, ik loop toch wat voorzichtiger.

De Garmin vindt echter dat ik er behoorlijk aan trek. Na eerst een tempo van 5:15min/km aan te geven gaat die uiteindelijk over tot 5:27min/km. Na de 1e km op de Garmin ben ik net de 500m op de loopband gepasseerd. Nogal een verschil! En daarom besluit ik door te gaan tot de loopband 3km aangeeft. Dan is de verstreken tijd 29:53 en vrijwel tegelijkertijd stop ik de Garmin die dan pas op 29:30 staat. Vraag niet hoe dat kan,zo'n groot verschil in tijd. De tijd op de loopband gaat pas beginnen na aftellen van 3-2-1 en op hetzelfde moment dat de loopband dan begint te lopen, start ik de Garmin.Na 3km op de loopband druk ik op STOP op de loopband en vrijwel tegelijkertijd ook op de STOP van de Garmin. Dat scheelt hooguit een seconde. En toch is daar dat tijdsverschil van bijna een halve minuut. 

M.a.w., de klokjes van de loopband en de Garmin lopen niet gelijk en dat zal wel aan de loopband liggen want ik mag wel aannemen dat een klokje wel op tijd loopt 😉 

 

Resumé: 

Loopband: Afstand 3km in 29:53, gemiddeld 6,02km/u of 9:58min/km

Garmin    : Afstand 5,42km in 29:30, gemiddeld 11,02km/u of 5:27min/km

Als ik nu het gemiddelde zou nemen van beide afstanden en tijd dan zou ik uitkomen op 4,21km in 29:43, gemiddeld 8,50km/u of 7:04min/km. Dat zou mooi zijn en best wel kunnen kloppen maar voor mijn gevoel toch niet helemaal, dus dat is hem ook niet, helaas.

Na afloop van de training ben ik helemaal doorweekt. Zal ook wel aan de 2 T-shirts liggen. Eentje was toch voldoende geweest, ook al is De JIM onverwarmd. 

En moe? Niet echt, maar ik voel in ieder geval wel dat ik getraind heb en dat geeft een tevreden gevoel.

Nu maar vlug die loopband strakker zetten want dat weg glijden is niet zo'n pretje.

 

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 49

VO2max: 39

HRgem: 144 bpm 

HRmax: 152 bpm

 

Training - De Vrijbuiters met Carla, Monique en Herman - 4,07km

Ik ben wat laat vandaag. Wat lang bezig geweest met de last-minute sanitaire bezigheden. Toch resten nog 5 minuten voordat we aan de training beginnen. En Monique is er zelfs nog later dan ik. Dorie heeft afgemeld omdat ze tijdens een verkoudheid positief heeft getest. Dat is waarschijnlijk wel het beste met het oog op de hoge leeftijden van het gros van de Vrijbuiters.

Toch, als we met de training beginnen is het volgens Herman al 5 minuten over....

En zo gaan we vanaf het fietspad meteen bij het eerste bospad linksaf waar ik na een dikke honderd meter de warming-up nog voor mijn rekening neem. Daarna is het voor de rest van de training aan Herman om ons door de bossen te laten crossen. Hij laat nog wel weten dat we de smaller bospaden zullen mijden omdat die nogal moeilijk begaanbaar zullen zijn door het natte weer van de laatste tijd. Ik, op mijn beurt, laat weten dat ik het erg rustig ga doen en wellicht ergens achteraan zal hobbelen. Net als vorige week heb ik ook de afgelopen week weer veel last gehad met plotseling opkomende buiten-adem-heid, als dat al een woord is. En ik voeg dan ook de daad bij het woord.

Telkens als we weer toe zijn aan een stop arriveer ik steevast als laatste ter plekke en ook zwaar hijgend.

 

 

We zijn een half uur onderweg als Herman een afwijkende route neemt. Eerst leidt hij ons langs een bosrand tevens de rand van een voormalig maisveld. De dames Carla en Monique vinden dit niet dribbelwaardig en doen dat daarom al wandelend.

Eenmaal weer terug in het bos is Herman toch echt het van het pad af. Gevolg is dat we nu een stuk écht trailwerk voor onze kiezen krijgen. Gewoon dwars door ongerepte natuur inclusief wat klein heuvelwerk. Maar dat doen we dan wel allemaal wandelend en dus niet dribbelend. 

Eenmaal weer terug in de bewoonde wereld en de veters opnieuw gestrikt neemt Herman weer het heft in handen. En nu kunnen we dan ook weer overgaan tot crossen door de bossen en doen we tussendoor wat (ademhalings)oefeningen.

Als we weer aankomen bij een "slagboom" voor de volgende opdruk- en rekoefeningen komen we ook nog het paard van Sinterklaas tegen. Of, zoals de berijdster ons uitlegt, het broertje van het paard van Sinterklaas 😂

Het is tijd voor de laatste etappe en dat gaat weer dribbelend met tussendoor de kak-oefening van Herman en dan is het na de laatste dribbel, al lopende wat rek- en strekoefeningen en op verzoek van Monique nog een eindsprintje naar de auto's. Als we dan helemaal klaar zijn hebben we "slechts" 4,08km gedaan, vandaag, in een tijdbestek van 57:50 

 

Het laatste half uur heeft het geregend en ik ben blij dat ik vandaag voor het eerst mijn nieuwe "loopjas" met capuchon bij me heb.

Bij de koffie zijn er vandaag appelflappen van Jos die afgelopen 4 december 83 kaarsjes mocht uitblazen.

Het weer:

Bewolkt m et regen. T= 8,1ºC, Tgevoel= 5,2ºC. Wind kracht 3 (Z)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 49

VO2max: 39

HRgem: 110 bpm 

HRmax: 140 bpm op 1,31km

 

 

 

 

 

Training - Rondje Heerbaan-Den Uilenburg - 5,19km

Het wordt vandaag het rondje Heerbaan - Den Uilenburg, wat ook wel bekend staat als een snelle 5km. Maar omdat ik het rustig aan ga doen ga ik op Den Uilenburg niet over de stoep maar over het wandelpad langs de Heerbaan terug. Ik weet niet of het wat zal uitmaken in afstand maar het zal in ieder geval wat rustiger aan gaan.

 

Net als zondag ga ik heel rustig weg op 4/5 ademhaling en hou dat tot 2km vol. Daarbij gaat km #1 in 7:34 en km #2 in 7:36. Redelijk constant en zeker te weten, heel rustig. Onderweg kom ik dan ook nog een verdwaalde sneeuwpop tegen ⛄.

Dan ben ik inmiddels op de Heerbaan en ik voel de wind in mijn rug. Overgestapt op 3/4 ademhaling gaat het lekker en km #3 gaat dan ook in 7:20. Nog niet echt spectaculair maar ik ga vandaag ook verder dan afgelopen zondag. 

Ik draai Den Uilenburg in en waar het wandelpad of hondenuitlaatpad begint sla ik dit pad in. Het kronkelt langs de bossages en als de 4e kilometer is gepasseerd in 7:07 sta ik even stil voor een selfie. 

 

 

En dan weer verder wat meteen al wat sneller lijkt maar amper 500m verder voel ik aan mijn adem dat het toch wat te snel lijkt en moet ik weer dimmen. En bijna bij de Biezenkuilen stijgt de ademhaling opeens zo snel dat ik een paar meter moet wandelen. Daardoor komt km #5 uit op 7:19. Het gaat gewoon weer even niet. Zelfs de laatste kleine 200m gaat niet best:190m in 1:26 is een tempo van 7:33/min. 

 

In tegenstelling tot zondag ben ik nu wel moe. 

Na wat uitgewandeld te hebben Ga ik weer weg voor een uitlooprondje in een gezapig tempo, uiteraard. Tempo zit op zo'n 8½min/km. Ik doe ook de beenzwaai-oefeningen maar als de hakken-billen aan de beurt zijn is het ook opeens weer op en halverwege moet ik stoppen en zelfs stilstaan om op adem te komen. Heel vreemd. Ik maak mijn uitloopronde af en dan naar binnen voor de rest van de rek- en strekoefeningen.

Maar wat ben ik moe, zeg. Alsof ik een marathon gelopen heb. Voortdurend hijgen. Er komt geen einde aan.

Als ik dan nog onder de douche ga ben ik daarna helemaal total loss en nog erger buiten adem.

Maar goed. Ik heb toch mijn training gedaan, hoewel ik dat gehijg niet helemaal kan thuisbrengen en vooral niet dat opeens heel snel buiten adem raken. Toch even in de gaten blijven houden.

Aan de hartslag ligt het in ieder geval niet want die is de laatste tijd en ook nu voor mij doen best wel laag.

 

Het weer:

Bewolkt. T= 3,0ºC, Tgevoel= 0,1ºC. Wind kracht 2 (N)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 49

VO2max: 39

HRgem: 139 bpm 

HRmax: 163 bpm op 1,0km

 

Training - Rondje om Zeelst-Oost - 3,17km

Ik vind zelf dat ik vandaag nog moet gaan lopen. De geplande wandeling met Dorie gaat niet door en daarom heb ik alvast een klein stukje zelf gewandeld, nl. naar de Spar op en neer. Weliswaar maar 1,64km maar toch gedaan. En omdat het de laatste tijd en met name ook gisteren tijdens de training met de Vrijbuiters, zo slecht met mij gesteld is en voornamelijk met mijn ademhaling, ga ik vandaag toch weer op pad maar dan met de bedoeling om het heel rustig aan te doen.

In gedachten heb ik slechts een rondje om Zeelst-Oost in de planning. Dat is zo ongeveer een kilometer of 3 en stel dat het opeens wel zo geweldig gaat, dan kan ik na deze ronde nog wat doorlopen voor wat extra meters. Maar het is al 16:00u en het is al aardig donker aan het worden. Er is sneeuw voorspeld en dat zal dan wel de reden er van zijn.

En zoals gezegd ga ik heel rustig op pad. Ik dwing mezelf tot inademing door de neus om zo er zeker van te zijn dat ik al niet hard weg ga. Dat hou ik dus ook niet lang vol maar ga dan maar over in neus en mond (een beetje open) om zoveel mogelijk lucht naar binnen halen.

De 1e km gaat dan ook in 7:38. 

Ik loop nog steeds op een ritme van 4/5. D.w.z. dat ik gedurende 4 passen inadem en 5 passen uitadem. Dat geeft toch wel aan dat het tempo laag is. Desondanks gaat km #2 in 7:13

Ik ben beland op de Peter Zuidlaan en richting de Kruisstraat ga ik over op de 3/4 ademhaling, wat ik tijdens trimlopen ook heb. En dit gaat goed. Het gaat nu lekker met de ademhaling. Ik voel geen "blokkade" opkomen. Bij het naderen van de Biezenkuilen laat ik het tempo stijgen met nog steeds de 3/4 ademhaling en dat blijf ik aanhouden totdat ik het klokje stop voor de voordeur.

Intussen heb ik wel de 3e km afgelegd in 6:30 wat al meteen een hele verbetering is. Die laatste 170m gaan zelfs over de 10km/u met 10,2km/u over 170m wat overeenkomt met een tempo van 5:53/min. Maar het is dan ook maar 170m.

Na afloop totaal niet vermoeid of buiten adem en ook snel hersteld. Dan mag ik deze training, hoe kort dan ook, wel als geslaagd noemen.

Ik plak er daarom nog wel een rondje door de wijk uitlopen aan vast, inclusief de nodige beenzwaai-oefeningen.

En zo word ik ook nog weer een jaartje jongen en mag me vergelijken met iemand van 49 jaar.

De VO2max gaat ook een puntje omhoog naar 39

 

Morgen ben ik de hele dag op pad maar hopelijk kan ik morgen toch wel weer eventjes een kort rondje doen om het ritme er in te houden. En anders wordt het op de loopband.

Het weer:

Zwaar bewolkt. T= 2,1ºC, Tgevoel= -1,72ºC. Wind kracht 3 (Z)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 50 naar 49 jaar

VO2max: van 38 naar 39

HRgem: 152 bpm 

HRmax: 176 bpm op 3,14km