Ik vind zelf dat ik vandaag nog moet gaan lopen. De geplande wandeling met Dorie gaat niet door en daarom heb ik alvast een klein stukje zelf gewandeld, nl. naar de Spar op en neer. Weliswaar maar 1,64km maar toch gedaan. En omdat het de laatste tijd en met name ook gisteren tijdens de training met de Vrijbuiters, zo slecht met mij gesteld is en voornamelijk met mijn ademhaling, ga ik vandaag toch weer op pad maar dan met de bedoeling om het heel rustig aan te doen.
In gedachten heb ik slechts een rondje om Zeelst-Oost in de planning. Dat is zo ongeveer een kilometer of 3 en stel dat het opeens wel zo geweldig gaat, dan kan ik na deze ronde nog wat doorlopen voor wat extra meters. Maar het is al 16:00u en het is al aardig donker aan het worden. Er is sneeuw voorspeld en dat zal dan wel de reden er van zijn.
En zoals gezegd ga ik heel rustig op pad. Ik dwing mezelf tot inademing door de neus om zo er zeker van te zijn dat ik al niet hard weg ga. Dat hou ik dus ook niet lang vol maar ga dan maar over in neus en mond (een beetje open) om zoveel mogelijk lucht naar binnen halen.
De 1e km gaat dan ook in 7:38.
Ik loop nog steeds op een ritme van 4/5. D.w.z. dat ik gedurende 4 passen inadem en 5 passen uitadem. Dat geeft toch wel aan dat het tempo laag is. Desondanks gaat km #2 in 7:13
Ik ben beland op de Peter Zuidlaan en richting de Kruisstraat ga ik over op de 3/4 ademhaling, wat ik tijdens trimlopen ook heb. En dit gaat goed. Het gaat nu lekker met de ademhaling. Ik voel geen "blokkade" opkomen. Bij het naderen van de Biezenkuilen laat ik het tempo stijgen met nog steeds de 3/4 ademhaling en dat blijf ik aanhouden totdat ik het klokje stop voor de voordeur.
Intussen heb ik wel de 3e km afgelegd in 6:30 wat al meteen een hele verbetering is. Die laatste 170m gaan zelfs over de 10km/u met 10,2km/u over 170m wat overeenkomt met een tempo van 5:53/min. Maar het is dan ook maar 170m.
Na afloop totaal niet vermoeid of buiten adem en ook snel hersteld. Dan mag ik deze training, hoe kort dan ook, wel als geslaagd noemen.
Ik plak er daarom nog wel een rondje door de wijk uitlopen aan vast, inclusief de nodige beenzwaai-oefeningen.
En zo word ik ook nog weer een jaartje jongen en mag me vergelijken met iemand van 49 jaar.
De VO2max gaat ook een puntje omhoog naar 39
Morgen ben ik de hele dag op pad maar hopelijk kan ik morgen toch wel weer eventjes een kort rondje doen om het ritme er in te houden. En anders wordt het op de loopband.
Het weer:
Zwaar bewolkt. T= 2,1ºC, Tgevoel=
-1,72ºC. Wind kracht 3 (Z)
Statistieken:
Fitnessleeftijd: van 50 naar 49 jaar
VO2max: van 38 naar 39
HRgem: 152 bpm
HRmax: 176 bpm op 3,14km
Geen opmerkingen:
Een reactie posten