Energie en gewicht

Elektriciteit:

Stand = 157.819 Verbruik = 56kWh (+2) [8,0kWh/dag]
Gaat de verkeerde kant op !!

Gas:

Stand 31.930 Verbruik = 7m³ (0) [1,0m³/dag]
niets bijzonders....... 😉

Gewicht = 81,8kg (0)
Niet veel beter, helaas.......😕

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Stand = 157.763 Verbruik = 54kWh (+6) [7,7kWh/dag]
Zuinig😄

Gas:

Stand 31.923 Verbruik = 7m³ (+2) [1,0m³/dag]
is weer goed....... 😉

Gewicht = 81,8kg (+0,1)
Aiiii.......😕

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Stand = 157.709 Verbruik = 48kWh (-4) [6,9kWh/dag]
Zuinig😄

Gas:

Stand 31.916 Verbruik = 5m³ (0) [0,7m³/dag]
is weer goed....... 😉

Gewicht = 81,7kg (+0,1)
Aiiii.......😕

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Stand = 157.661 Verbruik = 52kWh (+3) [7,4kWh/dag]
Zuinig

Gas:

Stand 31.911 Verbruik = 5m³ (-1) [0,7m³/dag]
is goed....... 😉

Gewicht = 81,7kg (+0,1)
Aiiii.......😕

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Stand = 157.609 Verbruik = 49kWh (-4) [7,0kWh/dag]
Lekker zuinig

Gas:

Stand 31.906 Verbruik = 6m³ (-2) [0,9m³/dag]
is goed....... 😉

Gewicht = 81,6 (-0,4)
Oké, het is een begin.......😕

Trimloop - GVAC trimlopen 6,3km

Het is dat ik gewoon moet gaan lopen want anders had ik net zo lief nog even in bed willen blijven liggen.
En het is ook niet zo druk vandaag. Aan de start tel ik zo'n 22 deelnemers maar het kan best ook "ongeveer" zijn. Het is ook warm. Volgens de weer-app zijn we de 22ºC al gepasseerd en dat is dan de temperatuur in de schaduw. Ik ga ook maar voor 1 rondje.
Ik heb nog wel even tijd om wat in te lopen maar de donderdag- en zaterdagtraining zitten nog duidelijk in mijn benen. Het wordt zekers te weten een rustige trimloop.
Daar denkt Peter D. toch heel anders over. Hij gaat er meteen in stevig tempo vandoor en bij gebrek aan wedstrijdlopers loopt hij ook nog eens helemaal vooraan.
Ik ga weg op gevoel. Probeer vooral niet te hard te gaan.
Het wordt de 1e keer dat ik met mijn nieuwe TomTom sporthorloge loop. Ondanks dat deze bij elke kilometer met een trilling aangeeft dat die tussentijd geregistreerd is, geef ik ook zelf tussentijden aan op de plekken waar ik in het verleden de kilometers op de weg heb gekalkt. Daar blijkt dan toch wat verschil in te zitten, oftewel, de TomTom-kilometerpunten liggen iets verder weg dan die ik op de weg heb gekalkt.

De eerste 3 kilometer gaan lekker. Ik druk mijn tussentijden wel in maar kijk niet naar de tijd. Ik loop dit keer puur op gevoel.
Richting de 4km voelt het al wat moeizamer, ondanks dat het hier in de schaduw van de bomen is. Na de plek waar het fietspad het bospad kruis kies ik voor het bospad. Ik ben ongeveer halverwege als ik door de droge lucht een kriebelkeel gevoel krijg. Ik hoest even, maar daar blijft het niet bij. De hoest gaat meteen over in kokhalzen. Nee, gelukkig niet echt hoeven kotsen. Even wandelen dan maar en da weer rustig dribbelen, nog langzamer. En even later toch weer die hoest. Dat krijg je als je al een keer gehoest hebt. Ik probeer het nog tegen te houden maar toch nog weer een kokhals-beweging. Ik besluit iets langer te wandelen. Daar is achterop komende Rinus het niet mee eens. "Je moet blijven lopen en niet wandelen....!" Gelukkig maak ik dat nog altijd zelf uit en pas wanneer ik vind dat ik het weer kan ga ik weer dribbelen. Het tempo is weliswaar lager maar ik kom er uiteindelijk wel mee an de finish, zonder nog een keer te hoeven wandelen.
Ik krijg precies 42:00 op mijn tijdbriefje en dat is ook wat ik zelf geklokt heb.
Maar wat een tegenvallende tijd! De vorige keer dat ik hier deze zelfde afstand liep was op 8 april en toen wat mijn eindtijd 36:58, oftewel zeker 5 minuten sneller!
Nu was het wel warm maar daar had ik niet echt last van maar mijn conditie is natuurlijk verre van optimaal en de 2 trainingen na een periode van rust zijn daar ook debet aan.

In de kleedkamer volgt nog wel even een discussie met Rinus die uitgebreid aangeeft dat je niet MAG wandelen en dat je MOET blijven doordribbelen en onder het lopen moet leren uitrusten enz. enz.  Dan heeft hij helaas pech want als ik moet wandelen ga ik wandelen en op trails wandel zowat de halve afstand. En om het nog beter duidelijk te maken heb ik altijd geleerd dat je naar je lichaam moet luisteren en dat doe ik dan ook. Dus als mijn lichaam zegt dat het tijd is om even te wandelen, dan ga ik wandelen. Klaar. Einde discussie...

Nu heb ik 2 tijdtabellen, nl. die van mezelf waar ik altijd de aangegeven kilometerpunten afklok en die van de TomTom Spark 3, die elke kilometer + bijbehorende tijd registreert.
Ik weet nog niet welke ik in de toekomst ga gebruiken omdat de TomTom wel elke kilomter registreert maar dan het tempo in minuut/km aangeeft. Het laatste stuk van ca. 350m moet ik dan terugrekenen naar de werkelijke tijd en dan moet ik ook de afstand weten die TomTom geregstreerd heeft. En ook daar zitten "fouten" in omdat alles in afgeronde gehele getallen gaan en dat dan uiteindelijk niet overeenkomt met de totaal afstand.

Overzicht zoals ik dat zelf klok met hierin ook de afstand volgens de TomTom Spark 3:

 

Overzicht zoals die door de TomTom wordt geregistreerd. Totaaltijden zelf moeten optellen en alle tussentijden bij elkaar opgeteld is niet gelijk aan de totaaltijd (?) :

 

Vrijbuiters - training

De afgelopen 2 zaterdagen heb ik moeten overslaan en vandaag weer op de training.
Alleen Riet en Carla gaan mee met de training. Dorie gaat met de wandelaars mee omdat ze morgen gaat lopen. De wandelaars zijn vandaag naast Dorie, Dorris, Monique, Rien, André, Ko, Jan en Herman.

Ik voel de baantraining van afgelopen donderdag nog in mijn benen en mijn conditie in combinatie met mijn ademhalingsproblemen was al niet zo best dus zal ik het vandaag wat minder snel doen.
We doen het parkoers over het bospad, fietspad links-af, asfalt weg oversteken en door tot aan de Broekhovenseweg en dan weer terug naar de "kantine". Tussendoor wat oefeningen (niet zo heel veel) maar wel hele stukken wandelen. Ik kan de dames op de stukjes dribbelen helaas niet bijbenen maar dat was voor mij geen verrassing, al hoop ik wel dat dat in de toekomst wel weer beter wordt.
Verder is het zomers weer en dus weer steekbeesten-weer. Gelukkig waait het nog wel maar onderweg ben ik wel door muggen in beide bovenbenen en armen gestoken. Gelukkig niet door horzels/dazen ondanks dat die wel om me heen circuleerden. 1x wel een prik in mijn rug gevoeld maar dat was geen horzel/daas want ik heb er verder geen last van gehad.
Afhankelijk van het weer en of het wel of niet waait, bepaal ik de komende tijd of ik wel of niet kom trainen. In die steekbeesten om me heen heb ik echt geen zin in.

Ko is afgelopen 24 mei 84 jaar geworden en daarom trakteert hij op een, door Ine zelf gebakken taart.

Training - GVAC baantraining

Hoe lang ben ik hier niet meer geweest?
19 april was de laatste keer, om precies te zijn....
En ook niet veel aan hardlopen of eigen training gedaan,domweg omdat ik teveel last heb van ademnood.
Maar vandaag moet het er toch van komen en dat wordt meteen ook de eerste keer dat ik mijn nieuwe TomTom sporthorloge ga gebruiken op de training.
En weer moet ik vechten tegen de slaap oftewel proberen wakker te blijven tot het moment dat ik naar de Kempen Campus moet vertrekken. Nee, 4 dagen werken is voor bij blijkbaar al genoeg. In tegenstelling tot vorige week donderdag lukt het me wel om wakker te blijven maar nog met een slaperige kop kom ik de kantine binnen. Dat ik al half sliep blijkt wel, want de pas gevulde en hoognodige bidon met water staat nog thuis.

Vandaag is Marjolijn er niet. Eigenlijk vanwege vakantie maar dat gaat door een sterfgeval ook al niet door. De vervangers waren inmiddels al bekend en dat zijn vandaag Femke en Hanneke.
Na de warming-up rondes volgt de dynamische warming-up op het grasveld en daarna gaan we aan de als met core-stabiliteit. En dat zullen we weten ook!
De dames hebben een circuitje opgesteld waarbij we met groepjes van 3 diverse oefeningen moeten doen, afgewisseld met een stukje hardlopen. Nou, dat hakt er wel even in. zo'n 8 verschillende oefeningen op de mat die je 2x10 moet uitvoeren en evenzo 2xmin. 10 loopoefeningen, waaronder lunges en zijwaartse squats en schaatsen. Kortom behoorlijk pittig.
Het is daarom al 5 minuten over 8 eer we daarmee klaar zijn maar dat begint de kern nog niet. Nee, we lopen eerst nog naar de sintelbaan buiten de baan en doen we een test. We dribbelen een eind weg en dan is het de bedoeling dat we, op gevoel, na een halve minuut omdraaien en terug keren naar Femke om precies op 1 minuut bij haar aan te komen. Datzelfde daarna nog een keer maar nu een halve minuut. Nou, die minuut daar was ik 20 seconden (!) te vroeg terug en die halve minuut 12 seconden te laat. Nee, blijkt wel weer dat ik mijn (sport)horloge hard nodig heb om het gevoel van snelheid en tijd weer te kunnen managen.

En dan is het eindelijk tijd voor de kern.
Die is vandaag 6x200m, 4x400m, 2x600m en die laatste is dan meer bedoeld voor de "sterken" onder ons. Alles gaat op 85% van de Coopertest en dat is praattempo. Betekent voor mij dat de 200tje in 32s/100m (=1:05) gaan, de 400-tjes in 34s/100 (=2:15) en de 600-tjes in 35s/100 (=3:28).
Ik ben vandaag, met mijn nieuwe watch, en na die zware core-stability-training meer van plan om maar op gevoel weg te gaan en zo ga ik dan ook van start.
Een dame in het oranje loopt voor me en ik hou ongeveer haar tempo aan. Na de1e run blijft zij echter rustig doordribbelen terwijl ik aan de stevige wandel ga. En zo vergroot ze langzaam de voorsprong. Pas bij de 400-tjes doet ze ook de wandelpas.
Intussen gaat de vermoeidheid aanspreken. de 4e 400m gaan zo moeizaam dat het mij wel duidelijk is dat er geen 2x600m meer in zit. Dat doet de dame in het oranje nog wel;. Tenminste 1x600m.
Het is nu even wachten tot iedereen er mee stop voordat we beginnen met de coolingdown. Dat wordt opschieten want het gerommel van een naderend onweer klinkt steeds onheilspellender.
Uiteindelijk is het 5 over 9 als we helemaal klaar zijn. Erg laat want alle ander groepen zijn al binnen en zelfs de 8-uurgroep is al bezig met uitlopen.
Maar wel een goede en stevige training die ik nog wel even zal blijven navoelen, vrees ik....

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Stand = 157.560 Verbruik = 53kWh (+7) [7,6kWh/dag]
Dit zal wel kloppen. Vorige week was wel heel bijzonder laag.  😯

Gas:

Stand 31.900 Verbruik = 8m³ (+2) [1,1m³/dag]
Zal wel kloppen, gemiddeld 7m³, de ene week 6, de andere week 8m³ per week. Volgende week 7m³ schat ik... 😉

En intussen is de eindafrekeningen Elektra en Gas binnen.
Ingewikkeld verhaal over herberekening zus en zo, kortom, de schade blijft beperkt tot een post van €32,71 bijbetalen. Dat valt me enigszins mee. (+stijging maandvoorschot met € 10,00)
En gezien het verbruik van elektriciteit en gas schijnen we toch rondom het gemiddeld verbruik te zitten. Ik geloof daar geen barst van. Volgens mij zijn we redelijk grootverbruikers.

Gewicht = 82,0 (0)
Oké, niet veel beter geworden maar ook niet slechter....😕
Helaas ben ik nog niet van mijn ademhalingsproblemen af en heb ik dus ook nog amper iets aan sport gedaan.

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Stand = 157.507 Verbruik = 46kWh (-8) [6,7kWh/dag]
Een uitzonderlijk laag verbruik wat ik niet 1-2-3 kan verklaren... 😯

Gas:

Stand 31.892 Verbruik = 6m³ (-8) [0,9m³/dag]
Zoals het moet zijn!

Gewicht = 82,0 (+0,5)
Oeioei. Gaat helemaal de verkeerde kant uit. Komt wellicht dat ik een hele week helemaal niets fysieks gedaan heb vanwege mijn ademhalingsproblemen.....😕

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Stand = 157.461 Verbruik = 54kWh (+2) [7,7kWh/dag]

Normaal...
Deze meterstand  is vandaag door gegeven aan het energiebedrijf
Totaal verbruik vanaf vorige opname op 7-5-2017 bedraagt 3.001 kWh
Vorige keer was dat 2.956 kWh
We hebben dus 45kWh méér verbruikt sinds de vorige opname.

Gas:

Stand 31.886 Verbruik =14m³ (+3) [2,0m³/dag]
Een knotsgekke week met in het begin, steenkoud en regen (op het werk liepen ze zelfs met jas aan!) en aan het eind van de week warm tot zo wat tropisch op zondag. Doordat in het begin van de week de verwarming aan is geweest en een nacht vergeten uit te zetten, is het verbruik van de afgelopen week zelfs hoger dan vorige week.
Deze meterstand  is vandaag door gegeven aan het energiebedrijf
Totaal verbruik vanaf vorige opname op 7-5-2017 bedraagt 1.616 m³
Vorige keer was dat 1.467m³
We hebben dus 149m³ méér verbruikt sinds de vorige opname.

Kortom: Ik zal heel wat moeten gaan bijbetalen bij de volgende afrekening  😕😕😕😕



Gewicht = 81,5kg (-0,1)
Mwah...😕

Trimloop - Salomon, Koning van Spanje Trail te Gulpen, 16km

Mooi weer in het vooruitzicht terwijl we onderweg zijn naar Gulpen.
Dit keer hebben we gekozen voor de 16km op zaterdag.
De kans op een parkeerplaats is klein gezien het grote aantal deelnemers  (700+ op de 23km en 350+ op de 16km) die aan de start zullen staan en met een start van de 23km die nog eens een half uur vroeger is dan die van onze 16km. in de mailing heeft men ons er al op attent gemaakt dat we rekening moeten houden met een 15 minuten vanaf parkeerplaats naar startgebied. En inderdaad staan de parkeerplaatsen al goed vol. Maar Johan wil het toch op Rocca zelf proberen en zelfs de verkeersregelaar stuurt ons het startgebied in, terwijl ze wijst dat we ook ergens omhoog moeten. En zo rijden we het startgebied in maar vlak ervoor moeten we rechts een zandpad in wat zachtjes aan omhoog gaat en boven aan gekomen ligt er links van ons een weiland wat ook als parkeerplaats fungeert. En er is hier nog plek genoeg. Dus staan we even later lekker dicht bij de start geparkeerd en kunnen gerust onze spullen in de auto laten staan en de eerste selfie.



Met nog 3 kwartier te gaan maakt Dorie nog even gebruik van het toilet in het café, wat men daar eigenlijk helemaal niet wil en intussen heeft Johan alle startnummers opgehaald en wachten we op de afgesproken plek tot Dorie haar ding heeft gedaan. Al wachtende komt er een man bij ons staan. Hij kent mij blijkbaar... Ik kan hem niet direct thuis brengen maar als hij "Bart" zegt meen ik hem te herkennen maar ik twijfel hard. Een kale kop en de Bart die ik meen te herkennen loopt toch niet? Tenminste zo ver als ik weet... Maar het is inderdaad die Bart, die vroeger een relatie heeft gehad met mijn schoondochter. Dus toch, maar ja die kale kop, hè...
Enfin, als Dorie terug is en we ons langzaam voorbereiden op de start is er al een stevige conversatie met Bart ontstaan. Hij kent Evert en Marjolijn ook en is zo ook verder gegaan met hardlopen. Kortom, hij zal samen met ons starten.
Nu zal ik het vandaag voorzichtig en rustig aan doen omdat ik weer/nog steeds last heb van ademhalingsproblemen. Dorie moet maar met Johan samen lopen en Bart zal in het begin met hen meegaan. Zijn tempo op de weg is net over de 5min/km dus dan ligt ons tempo daar al behoorlijk onder. Oké, een trail is dan ook wel wat anders dan op de weg, maar toch.
"Ik hoop er 2 uur over te doen...". laat ik nog weten. De Caubergtrail was 18km en zwaarder en daar ging ik ruim over de 2 uur heen en dan moet het met die 16km toch gemakkelijk onder de 2 uur moeten kunnen.



Het startvak is zo vol dat we eigenlijk niet eens meer erbij kunnen, en daarom gaan we aan de zijkant staan zodat we na het startschot kunnen invoegen. En zo gezegd, zo gedaan en we zijn weg. Eerst onder de boog door en dan rechtsaf langs het parkeerweiland en dan via de zandweg die we  op waren gereden richting parkeerweiland naar de openbare weg. Alleen gaan we dit keer niet meteen linksaf naar de bult omhoog maar rechtsaf en we volgen een heel andere route. Amper een kilometer onderweg staan we al stil bij een versmalling voor een bruggetje. Het trio Dorie, Johan en Bart lopen nu al een stuk voor me uit. Terwijl de trail vordert neemt de voorsprong toe tot aan de volgende file of files voort de draai en/of klappoortjes voor de diverse weilanden. Ik kom telkens weer bij. De wachttijden zijn behoorlijk en 1x meet ik de tijd. Die komt al boven de 2 minuten uit.
Ik loop in mijn eigen tempo, rustig aan, mijn ademhaling goed in de gaten houdend. Mijn TomTom Spark3 geeft elke kilometer een trilsignaal en de tijd door. Ik zit rond de 7 min/km hoewel dat bij de opstoppingen wel oploopt.  Al die tijd blijf ik het trio in zicht houden. Op wat hellinkjes omhoog zie ik ze zelfs wandelen terwijl ik nog gewoon rustig en nog zonder moeite kan dribbelen en zo tegelijkertijd ander "wandelaars" kan passeren. Eenmaal boven gekomen wordt de afstand weer groter en bij afdalingen kan ik ook weer inlopen. Het valt me niet tegen en bij het naderen van de verzorgingspost voorbij het 8km. punt ben ik zelfs tegelijk met hun. Maar bij de post hebben ze geen cola en water heb ik zelf genoeg bij zodat ik maar weer verder op pad ga. Ik laat Dorie weten dat ze me wel weer zo voorbij gaan maar verderop wacht ik nog even voor een broodnodige foto van Dorie en dan gaan we samen weer verder. Dorie loopt weer van me weg en Johan en Bart passeren me en volgen haar.



Wat nu volgt is een lange klim. Erg lang. En langzaamaan steeds steiler. Ik herken deze van voorgaande keren hier, met dat smalle pad en rechts prikkeldraad en ik weet ook dat helemaal boven aan een stuk asfalt weg ligt. Ondanks dat ik alleen maar wandel begin ik al aardig in ademnood te komen en eenmaal boven kan ik even stilstaan om op adem te komen. Dat is zo ongeveer het begin van de laatste kilometers die ik omhoog alleen nog wandelend kan afleggen en zelfs dan nog moet ik stoppen om even weer op adem te komen. De afdalingen gaan nu ook wel wat voorzichtiger omdat ik vermoeidheid in mijn benen voel opkomen. Mijn TomTom Spark 3 geeft aan dat de 15km is gepasseerd en dat betekent dat de laatste bult, een asfalt weg omhoog nadert en dat is ook zo. Ik zie allemaal lopers omhoog wandelen en dat is precies wat ik ook van plan ben. Toch moet ik nog onderaan het steile stuk weer even stil staan om op adem te komen maar dat is dan toch echt de laatste keer. Boven aan is het nog een stuk naar de afdaling richting finish. De TomTom Spark3 trilt voor het 16km-punt. Dat kan kloppen want op het parkoers heb ik gezien dat de afstand 16,3 zou zijn. Fijn om weer de bekende laatste afdaling te nemen, met zijn losse steentjes. Het gaat niet zo snel omlaag als dat ik zou willen maar dat ligt meer aan mijn voorgangers die deze afdaling "best eng" lijken te vinden. Eenmaal beneden bij de doedelzakkenflierefluiter rechtsaf langs het parkweiland en dan is het nog maar een paar meter naar de de finishboog waar de andere 3 me al opwachten.

Zo. Eigenlijk valt het best wel mee met mijn vermoeidheid. Er is geen (gratis) alcoholvrije Erdinger meer aan de finish maar gelukkig nog wel de vlaai en mijn keuze valt op de kruimelvariant. Nu pas begin ik de warmte van de zon te voelen en daarom zoek ik toch maar even wat schaduw op. Ook hier aan de finish is geen cola. Vreemd eigenlijk. Ik vind dat dat er gewoon hoort te zijn. na 3 moeizaam verkregen slokjes is mijn waterzak is inmiddels ook al leeg.

We blijven nog even wat nakletsen in de tent waar we ook nog Frans van der W. van LOGO tegenkomen. Hij is amper 3 minuten na mij gefinisht. "Na mij...?" vraag ik nog, maar dat komt ook dat hij gisteren ook nog de 17km night-trail heeft gedaan en morgen ook nog de 12km gaat doen.
Ook zie ik aan de andere kant een dame in het roze naar me kijken en uitdrukkelijk de duim omhoog laat zien + een biertje. Ik antwoord met de duim omhoog en het tuitje van mijn drinkzak mezelf tegelijkertijd afvragend wie dat nu mag zijn. Als ik het goed gezien heb zou dat best wel dezelfde dame zijn die me op Ameland op het einde nog voorbij is gegaan en achter de finish me ook diezelfde duim omhoog gaf. Ook in roze, overigens...
Het is genoeg geweest. We gaan naar de Golf, kleden ons om, nemen afscheid van Bart en vertrekken. Niet meteen naar huis maar eerst nog even tanken terwijl de zin in ijs opeens de overhand neemt. Lang verhaal kort, we rijden naar Vaals en in de hoogst gelegen berghut in Nederland, 't Hijgend Hert, doen we ons nog even tegoed aan een biertje en een ijs.

Dat is het laatste voordat we richting Brabant vertrekken.

Mijn eindtijd? 2:18:38 en dat is inderdaad langzamer dan de 18km lange en zwaardere Caubergtrail.
Dorie en Johan: 2:10:45 en Bart in 2:09:26. Tja, Dorie moest nog even met de doedelzakkenflierefluiter op de foto...

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Stand = 157.407 Verbruik = 52kWh (+1) [7,4kWh/dag]

Normaal...

Gas:

Stand 31.872 Verbruik =11m³ (+2) [1,6m³/dag]
Bijna niet te geloven maar het was deze week best koud en onbehaaglijk. Op het werk werd al steen en been geklaagd over de kou en ook bij ons is toch weer af en toe de verwarming weer aan geweest.

Gewicht = 81,6kg (+0,7)
Mwah...😕

Vrijbuiters - training

Alleen Riet gaat samen met mij de training doen. De "rest" is er niet.

Van de wandelaars zijn er André, Ko, Herman, Jan, Jos en Annie, Germaine en Dorris.

We wachten nog even op Carla want volgens Germaine zou ze wel komen. Ze heeft ook immers de koffie bij. Maar om 11 uur vertrekken we toch maar. Waarschijnlijk zal ze met de wandelaars meegaan als ze nog arriveert.

Het gaat maar moeizaam met mij. Mijn rechterheup doet erg pijn bij het hardlopen en vooral als ik een grote pas maak. Daarom maak ik maar kleine stapjes maar dat schiet dan ook niet erg op. We doen de warming-up en de stop 2 oefeningen en gaan dan op het fietspad, linksaf het andere fietspad op tot aan het fietstocht-bordje, halverwege het fietspad. Na wat oefeningen gaan we weer verder richting Broekhovenseweg. Ik stuur Riet maar naar voren want ik kan haar toch niet bijhouden met mijn ademhaling. Intussen check ik af en toe de afgelegde afstand op mijn nieuwe TomTom sporthorloge. Wat fijn, mijn eigen GPS.

We wandelen wat, kletsen ronduit en vanaf het bruggetje terug weer in galop, Riet vooruit en ik er achter aan. En zo gaan we terug richting kantine.

Alleen op stop 2 doen we nog wat oefeningetjes en dan is het aardig richting 12 uur aan het lopen en dus gaan we nu rechtstreeks door naar de kantine, maar dan wel in een rustig tempo.

Dat maakt op zich niet zo veel uit want ik kom toch hevig hijgend bij de kantine aan waar, een mij uitlachende, Herman ons al opwacht. Enne... heb je hem flink afgeknepen?", vraagt hij misselijk lachend aan Riet. Nee hoor, dat is helaas mijn ademprobleem, is mijn antwoord.

Met nog de laatste ademhalingsoefeningen is dit de training voor vandaag.

En dan nu een lekkernij van Annie, die 17 april nog jarig was geweest. Overigens is Germaine op Koningsdag toch maar liefst 79jaar geworden. En dat zie je er echt niet van af!

En Carla is er niet. Zou blijkbaar helemaal niet komen en heeft daarom de koffie al afgegeven aan André. En André. maar ook Herman wisten dat en die hebben allebei niks tegen ons gezegd toen we op Carla stonden te wachten. De schorem. Hoe ouder hoe gekker....

Volgende week ben ik er weer niet en Dorie ook niet. Als het goed is zijn we dan bezig met de 16km van de Salomon, Koning van Spanje Trail in Gulpen.

En dan een beeld van de registratie van de TomTomWatch (zo zal ik hem voortaan maar noemen).

Rechtsonder staat de totaaltijd en rechtsboven de actieve tijd, oftewel de tijd dat we gewandeld en/of hard gelopen hebben. De inactieve tijd is dus de tijd, hoe gek het ook klinkt, dat we oefeningen hebben gedaan en dus eigenlijk even niets hebben gedaan....

En de route... Die was vandaag alleen maar heen en terug. Vandaar die enkele streep. 

Toch nog 5,64km

Trimloop - Kings & Queens Run, Lieshout 10km

Op 23 april 2017 is blijkbaar de laatste keer geweest dat hier in Lieshout de Oranjeloop werd gehouden. Eerst altijd op Koninginnedag zelf. Ik kan me de allereerste keer en ook tweede editie nog herinneren. Toen ging het parkoers nog ver buiten Lieshout en deed de halve marathon nog verschillende andere dorpen aan. Maar de 2e keer was de animo al de helft minder t.a.v de eerste keer, gezien het magere deelnemers aantal. De keren daarop, met een parkoers wat meer binnen Lieshouw lag  en over meerder rondes ging, bracht weer veel lopers op de been. Toch nam ook dat aantal langzaam weer af. Als reden werd gedacht dat iedereen 's avonds (de loop werd in de avond gehouden) wel ander dingen te doen hadden en het daarom lieten afweten. En daarom werd er verschoven naar het weekeinde voorafgaand aan Koninginnedag en later Koningsdag. Tot vandaag..

Vandaag is er iets heel nieuws.

De Kings & Queens Run. De Oranjeloop is niet meer.

De afstand is een ronden van 2,5km die tot maximaal 4x gelopen kan worden.

Ik schrijf me ook in. Dorie en Johan kunnen helaas niet vanwege andere zaken en dus ga ik alleen op pad.

's Morgens geeft de thermometer op de weer-app slechts 4ºC aan. Om 11 uur, wedstrijdtijd zal dat inmiddels 12ºC moeten worden.

Ik vertrouw het niet en voor mij is het duidelijk: De lange legging gaat aan en onder mijn GVAC-shirt ook een longsleeve. Oké,voor alle zekerheid gaat de korte legging ook mee naar Lieshout.

Nog voor half 10 vertrek ik al richting Lieshout en om 10 voor 10 sta ik al geparkeerd op de lege parkeerplaats van de sporthal "De Klumper". Ik denk, kan maar op tijd zijn. Ik heb niet zo veel zin om lang naar een geschikte parkeerplaats te zoeken. En ik sta koud op mijn plek of meerdere auto's met lopers komen het terrein op. Ben ik mooi op tijd, denk ik nog, als ik richting het startgebied ga. Dat is nog wel hetzelfde als voorheen (dacht ik...)

Ik haal in het café op De Heuvel mijn startnummer op en kom Anita en even later ook Peter en Judith tegen. Gelukkig nog enkele andere GVAC-ers.

Het valt me op dat veel mensen in het kort rondlopen en eerlijk gezegd vind ik het zo koud ook niet. Daarom besluit ik mijn tas maar niet in het café achter te laten maar terug te brengen naar de auto en daar meteen ook de lange legging te verruilen voor de korte en de longsleeve ook maar uit te doen. En dan valt het op dat de parkeerplaats nog steeds nagenoeg leeg is. Zo druk wordt het blijkbaar niet.

Terug in het startgebied gaan de GVAC-ers nog wel even op de foto voor Facebook en als we dan denken dat we gaan starten moeten we eerst nog gezamenlijk meedoen aan een warming-up. Neem dat gezamenlijk maar met een flinke korrel zout maar daarna gaan we, als we eerst allemaal terug gestuurd zijn naar achter de startstreep, van start.

Anita gaat voor de 10km en naar eigen zeggen zal ze er zo'n 45-46 minuten over doen. "Dan kom je binnen als ik net voor de 7,5km ben doorgekomen"zeg ik nog, in de hoop dat ik de 10m vandaag ineen uur kan afleggen.

Peter gaat maar voor de 7,5 en Judith komt helaas nog niet verder dan de 2,5km.

Anita is er ook meteen als een speer vandoor gegaan maar ook Peter laat zich niet onbetuigd en ik zie hem al meteen afstand van me nemen. Ik ga rustig van start. Heb me dat voorgenomen omdat ik de laatste tijd in de 2e helft telkens behoorlijk te kort schiet.

Het is dit keer ook meteen de test van mijn nieuwe sporthorloge, TomTom Spark 3 Cardio. Ik ben intussen zover met het uitpluizen dat ik weet dat ik hem op "rondes" moet instellen. Dan geeft de GPS de afgelegde afstand en kan ik de tussentijden ook zelf registreren. Dat gaat, heel apart, niet door het indrukken van één of ander knopje maar door het afdekken van het horloge met je handpalm. Tegelijkertijd trilt het horloge bij elke afgelegde kilometer en geeft dan meteen de tijd door over die afgelegde kilometer.

Na een rustige start ben ik na een kilometer of 2 wel een beetje in mijn ritme gekomen. Dat is nu wel gemakkelijk te checken want na 2km voel ik een trilling en zie ik op mijn horloge dat ik de 2km al ben gepasseerd en dat de 2e kilometer al onder de 6 minuten ging, terwijl ik de 1e kilometer daar nog ver boven zat. Even bij de doorkomst handpalm over het horloge en de doorkomst-tijd is geregistreerd.

Die 2e ronde gaat lekker maar de eerste snelle lopers komen al voorbij.

De 3e ronde gaat in en er zijn al een aantal lopers klaar. Tegen de speaker aan de finish laat ik nog wel weten dat ik er nog 2 moet.

In de 3e ronde gaan nog meer lopers me voorbij, op naar hun finish. De kilometertijden op mijn horloge zijn toch weer boven de 6 minuten uit gekomen.Niet veel,1 of 2 seconden, maar toch...

Vlak voordat ik de doorkomst van de 7,5km nader komt Anita me al voorbij. Ze finisht nog voor dat ik mijn 7,5km doorkomst heb gehad. Die ging dus sneller dan ze zelf had gedacht.

Peter zal intussen ook al binnen zijn, net als Judith.

Zoals ik had verwacht wordt de laatste ronde een wat eenzame ronde. Maar ik kan nu wel alle restjes energie verstoken. Een eind voor me loopt een dame en ik heb bij doorkomst al gehoord dat de voorzitter van de runnersclub Lieshout (denk ik...) achter me aankomt. En gedurende de laatste ronde hoor ik hem steeds dichter bij komen. Ik op mijn beurt, kom ook dichter bij de dame die voor ons loopt alleen gaat dat maar mondjesmaat. Bij het ingaan van de laatste kilometer (ja ja, toch handig zo'n GPS-horloge) gaat ook de dame wat versnellen en ik ook en vooral de laatste paar honderd meter als de finish in zicht is. Ik heb de voorzitter horen puffen en steunen om in mijn buurt te komen maar nu ik in de overdrive ga is het voor hem wel bekeken.

Op de finish noteert mijn horloge mijn eigen netto tijd van 59:27. Mooi binnen het uur gebleven.

En dan hoor ik dat Anita (ook verantwoordelijk voor de foto van mij na de finish) als eerste vrouw is geëindigd op de 10km. Dat wordt dus een prijsuitreiking en dan moet/wil ik daar wel een foto van maken. De prijsuitreiking is rijkelijk laat en wanneer die dan eindelijk begint gaat men van start met de 2,5 kilometers jeugd loop, jongens en meisjes en dan alle afstanden in de categorieën heren en dan dames. Het duurt daarom wel even eer Anita het ereschavot mag betreden en uiteindelijk de prijs en de Jumbo-tas vol boodschappen mag ontvangen. De bloemen volgen wat latere want die waren ze vergeten en hoe het zit met de "envelop" is met niet duidelijk. De heren ontvingen namelijk wel een envelop...

Tijd en gegevens uit mijn horloge volgen nog.

Training - GVAC baantraining --> NJET

Kan ik kort in zijn: Niet geweest.
Al 2 dagen kamp ik met maag/buikkrampen en rommelende darmen die nogal onheilspellend klinken. Daarbij heel erg moe, misselijk en zware ogen, meer dat wagenziekgevoel. En dan te bedenken dat de training voor vandaag een mooie kans zou zijn om de GPS en de tussentijden uit te testen omdat we op de sintelbaan naast de atletiekbaan onze training zouden afwerken.
In plaats daar van kruip ik iets na half 8 al onder het dekbed en ik heb 8 uur al niet meer meegemaakt.
Als daardoor maar niet de "Kings & Queens-run" op Koningsdag in het water valt. 😕

En eindelijk heb ik er ook één.....

Ja hoor, ik behoor vanaf vandaag ook tot de GPS-sjouwers.

Vanaf vandaag ben ook ik in bezit van een sporthorloge met GPS.

Hoe dat komt?

Nou gewoon. in de nieuwe CAO 2018-2020 van mijn werkgever is bepaald dat we in de looptijd van 3 jaar een individueel budget tot ons beschikking hebben van in totaal € 750,00. Die mogen we gebruiken om extra opleiding te doen en meer van zulke nuttige dingen, maar er is ook een categorie vitaliteit. Dat laatste is bedoeld om het personeel fit en dus gezond te houden en voor de 60-plussers om nog gezond de steeds verder opgeschoven eindstreep te halen. Daar zijn natuurlijk zaken bij die via het werk geregeld kunnen worden (gratis) of via werkgebonden fitness (met korting) maar ook dingen die je zelf kunt regelen, zoals fitness/.sportschool niet werkgebonden of bijv. een sporthorloge (aha!!). Helaas is het jaarlijks bedrag van € 250,00 dan wel bruto en afhankelijk van de belastingschaal kan er best wel heel wat van af gaan wat uiteindelijk netto te besteden is.Kortom, voor mij zou dat betekenen dat ik € 127,19 te besteden heb.

Daar valt niet veel van te declareren bij een sportschool bij mij in de buurt ware het niet dat ik afgelopen weekeinde een aanbieding van TomTom in mijn mailbox ontving.

De TomTom Spark 3 Cardio die al afgeprijsd was van €199,00 naar €159,00 was nu gedurende 2 dagen "slechts" € 129,00. Hoef ik dus nog maar €1,81 zelf bij te leggen. Klinkt heel aantrekkelijk en qua prijsstelling aardig in de buurt van het het individueel budget. En dus wordt er gegoogeld en jaar hoor, het blijkt op dit moment de goedkoopste variant. En dat inclusief verzendkosten. Het is wel even goed uitkijken want de TomTom Spark 3 is wel 9 Euro goedkoper maar die mist dan wel de ingebouwde hartsensor. Het zit hem net in dat woordje "Cardio" wat ontbreekt maar wat bijna niet opvalt. Nu nog even checken of die wel voldoet aan mijn wensen, de reviews gecheckt en ja hoor, de bestelling is de deur uit gegaan.

Vandaag kon vrouwlief voor ontvangst tekenen.

En nu maar eens in deze, voor mij nieuwe, techniek duiken....

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Stand = 157.355 Verbruik = 51kWh (-2) [7,3kWh/dag]

Bijzonder, omdat anderhalf etmaal lang mijn PC en een laptop hebben staan draaien!

Gas:

Stand 31.861 Verbruik =9m³ (-8) [1,3m³/dag]
Mag er nu eindelijk gesteld worden dat de verwarming niet meer aangaat tot ergens eind september?

Gewicht = 80,9kg (+0,4)
Mwah... 😊

Trimloop - HTC Urban Trail (High Tech Campus) 5,7km

Het is al weer een jaar geleden dat ik hier samen met Luuk liep. Hier, dat is op de Hight Tech Campus, het voormalige Nat Lab, waar ik 4 jaar werkzaam ben geweest van 1987 tot 1991.

En nu weer hier alleen zonder Luuk en Marcia. Eigenlijk niet veel bekends. Er is ook maar heel weinig reclame gemaakt voor de Urban Trail, terwijl het mountainbike event waaruit het oorspronkelijk uit is ontstaan wel op veel plaatsen is verschenen.

Ik heb de stukken die we een paar dagen geleden hebben toe gemaild maar eens aandachtig bekeken. De start is in ieder geval op een heel ander plaats, nl. op de strip bij de coulour kitchen. Dankzij de mail heb ik kunnen uitpluizen waar alles zich zou moeten bevinden. Het loop-parkoers ziet er in ieder geval wel hetzelfde uit als vorig jaar maar doordat de start zich op een ander deel van het parkoers bevindt dan vorig jaar, zijn de obstakels ook in een andere volgorde.

Nu pakken we eerst een parkeergarage en dan aansluitend het fietscross parkoers. Daarna gaan we richting snelweg waar we over de wal gaan en eenmaal omlaag keren we richting de 2e parkeergarage. Wel fijn want dan hebben we de zwaarste stukken al gehad en ik het op vlak terrein richting finish. Daarvoor gaan we nog wel over de vlonders boven het water en steken we de vijver over en dan richting strip. Dan is het nog een stuk doorlopen tot aan de finishboog rechts of links als

je voor nog een ronde gaat.

Maar goed, ik heb me ingeschreven en een groot deel van het inschrijfgeld gaat naar een goed doel.

Voor het verkrijgen van het startnummer moet ik wel achter mijn naam op de deelnemerslijst paraferen. Ja: Aanwezig...

Intussen heb ik een GVAC-er ontmoet, een dame, die me verteld dat ze eigenlijk geen andere GVAC-ers heeft gezien en eigenlijk wel verwacht én dat ze zelf niet in GVAC-kleuren is, maar dat had ik inmiddels in de gaten. Niet veel later weer 2 bekenden: George en Ariane, 2 oudcollega's uit het Philips-chipfabriek-tijdperk en niet veel later de 2e GVAC-er, ook weer een dame en niet in GVAC-geel. Nu is het alleen nog maar wachten op het startsein.

Vóór de start ontmoet ik de fotograaf Connie Sinteur nog die voorstelt om GVAC in actie te fotograferen als we dat willen, en dus ga ik achter de enige 2 dames van GVAC aan en samen keren we terug richting Connie, ik in het midden omdat ik in de GVAC kleuren ben.

Nu de foto's afwachten, maar die zijn altijd van hoge kwaliteit dus daar ben ik niet bang voor,

Op een gegeven moment staat één van de lopers op en klimt op een verhoging onder de finishboog en geeft aan dat we van start gaan. Het is immers half één. Hij telt af van 3-2-1 en weg zijn we. Ik ben zoals gebruikelijk achteraan gestart maar dat is nog bijna vooraan want het deelnemersveld is echt maar heel klein.



Op de deelnemerslijst prijken 48 namen maar er hebben zich mensen afgemeld en blijkbaar zijn er ook na-inschrijvingen. Laten we het er op houden dat er 50 deelnemers gestart zijn. Maar niet tegelijkertijd....

Als we de 1e parkeergarage hebben gehad zien we nog een aantal lopers aankomen. Die kunnen nooit zo ver achter geraakt zijn. Ik vermoed dat die later gestart zijn omdat ze waarschijnlijk niet eens in de gaten hadden dat er gestart zou gaan worden.

De 2 GVAC-dames lopen al de hele tijd voor me en de voorsprong groeit alleen maar. Zij zitten dan ook bij de GVAC-recreanten in groep 3 tegenover de groep 1 waar ik nog steeds in verkeer. Tijdens het draaien en stijgen in de parkeergarage zie ik de afstand duidelijk groter worden maar bij het afdalen lijkt dat te stabiliseren.

Eenmaal op het fietscrossbaantje zie ik ze weer uitlopen terwijl ik toch langzaam op ander lopers begin in te lopen. De vorige keer leek er hier geen einde aan te komen maar ook nu valt me dat mee. We gaan richting snelweg en de weg omhoog de wal op. Het lijkt wel of ik op de dames GVAC inloop en eenmaal op de wal lopen we al in een treintje van 5 personen. Nu verlies ik weer terrein totdat we omlaag gaan en dan ben ik er weer. Op het vlakke stuk naar de 2e parkeergarage loop ik weer langzaam in maar we moeten hier weer omhoog en dat is niet meer mijn sterkste kant. Omdat ik de stal al ruik ga ik niet meer op reserve. Langzaam loop ik weer in als opeens één van de dames afhaakt. Die ga ik voorbij en eenmaal helemaal boven beginnen we weer aan de afdaling. Een verdieping lager zie ik de dame weer aanhaken. Even een stukje overgeslagen, moet kunnen, maar ik ben nu wel heel dicht bij aan het komen. Eerst de dame en heer voorbij die tussen de GVAC-ers liepen en niet lang daarna ook de GVAC-dames. Omlaag kan ik nu wel en in lekker tempo. Buiten wachten nog de vlonders, de brug over de vijver en dan eenmaal weer terug op de strip in volle galop naar de finishboog. Ik klok 34:46 wat omgerekend naar de afstand van 5,7km neer komt op 9,84km/u. Nee, de 10 per uur niet gehaald. Vorig jaar liep ik hier samen met Luuk nog 36:29 en toen meende ik ook als dat het geen 5km was. Dit jaar hebben ze aangegeven dat het 5,7km was en dat klopt aardig met mijn gevoel. Helaas heb ik (nog) geen GPS-horloge om me daar een beetje in te ondersteunen.

Eén GVAC dame, die een stukje had afgesneden, komt 45 seconden na mij binnen terwijl de andere in ieder geval voor nog een ronde en misschien wel 2 gaat. Ik hou het na een paar bekertjes water voor gezien en na de binnenkomst van oud-collega Ariane ga ik weer terug naar Veldhoven. 

Maar eerst nog een blik op een gebouw uit het Chip-fabriek-tijdperk. WAY heette het destijds. Hoe het tegenwoordig heet en wie/welk bedrijf er nu in gehuisvest is, dat weet ik niet.

Het weer was mooi, Een felle zon aan een wolkeloze hemel bij een temperatuur van 22,5ºC maar door de wind kracht 3 voor het gevoel wat terug gebracht naar 20,7ºC

Training - GVAC baantraining

Op deze eerste tropische dag waarbij de temperatuur de 29ºC bereikt heeft ga ik voor het eerst weer met de fiets naar de Kempen Campus. Met de e-bike wel te verstaan. Maar dan ook niet van thuis uit maar vanaf Marcia waar ik me eerst nog vol vreet aan de aardappelen met bloemkool en kip-krokant.

Met de e-bike doe ik er 19 minuten over en dan heb ik de fiets al in het fietsenrek geparkeerd en zelfs de accu er voor alle zekerheid toch maar uit gehaald. Tja, met de e-bike maak ik toch wel stiekem meer snelheid zonder daarbij ook nog eens moe te worden 😀.

Voor ons bestaat het programma uit de warming up en oefeningen op de mat wat allemaal gegeven wordt door Eric. De oefeningen op de mat zijn wat yoga-achtig en goed te doen. Wel ben ik de nodige keren in mijn torso gestoken door rondrennend ongedierte.

De kern bestaat vandaag ui 5x200m op 90% van de Coopertest = 31/100 of 1:01, gevolgd door 5x400m op 85% van de Coopertest = 34/100 of 2:15.

Omdat het nog zo warm is, ongeveer tegen de 25ºC mogen we het ook wat rustiger doen en gewoon op gevoel lopen. Ik heb eigenlijk niet zo veel last van die warmte. Vind het eigenlijk ook wel lekker zo en dus ga ik ook maar op gevoel lopen... 😉

De resultaten:

Je mag wel zeggen dat ik vandaag extra mijn best heb gedaan.