Maandag niet gezwommen, dinsdag geen wegtraining, allemaal door carnaval zullen we maar zeggen.
Maar vandaag is wel de baantraining.
De kern is in ieder geval 2 minuten hardlopen, gevolgd door 1 minuut nog harder lopen en dan 2 minuten wandelen of dribbelen. En dit 6x.
Maar we krijgen eerst nog een warming-up Slecht 1 rondje op de baan en dan meteen naar het vak van het hoogspringen. Voor de overige deel van de warming up heeft Marjolijn een vierkant circuit opgesteld. Eerst lopen om het vierkant heen met de nodige zwaai en draai oefeningen en daarna begint een kort circuit met 4 oefeningen. Uitgerekt, handen boven het hoof, kniehef over één zijde van het vierkant, dezelfde lengte afleggen met schaatsbewegingen, weer terug, sprongetjes over lage horden, met 2 benen tegelijk en afronden met hielaanslag over weer een zijde van het vierkant. Dit alles 3x. Na een korte pauze om even op adem te komen, het hele schema nog een keer.
Maar daarna zijn we niet alleen moe maar ook opgewarmd.
Tijd voor de kern.
Ik start zoals gebruikelijk niet helemaal vooraan, maar na het eerste blok loop ik al vooraan. Tijdens de wandelpauzes komt Hannie mij steevast voorbij gedribbeld. Je hoeft ook niet per se te wandelen, maar op de snelle 1 minuut gebruik ik zoveel energie dat ik die 2 minuten rust/wandelen echt wel nodig heb. Bij elke volgende blok haal ik haar weer in. We dubbelen het hele veld en Herman wordt zelfs nog net 2x door mij gedubbeld. Maar ik ben intussen wel goed moe en mijn bovenbenen zijn zwaar verzuurd. "Komt ook door de zware oefeningen, vooraf", weet Marjolijn te vertellen.
Met cooling down deels op de baan, deels in de gang van de sporthal is dit het einde van de training.
Man, wat ben ik moe, maar tevreden. Op donderdag, baantraining, mag je diep gaan.
De sprongetjes tijdens de warming-up zijn niet zo bevorderlijk voor mijn knieën. Sinds de sprongetjes is het wat gevoelig, dus thuis gaat de coldpack er weer tegenaan.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten