Terug van La Roche-en-Ardenne (Halleux) en de virtual run met Rik vandaag gaat
niet door en daarom ga ik vandaag toch alleen op pad. Zo veel heb ik nou ook
weer niet gelopen de laatste tijd.
In eerst instantie dacht ik nog om die laatste etappe van de 42,2km 3D te doen
maar ik vind 10,55km nu nog net iets te veel van het goede. En dus ga ik voor
de 5km, de zgn. "snelle" ronde over de Heerbaan en via de Uilenburg terug.
Voor alle zekerheid doe ik dit keer wel een warming-up maar dan wel gewoon
binnen: dribbelen op de plaats, armzwaaien en dat soort dingen. Alles bij elkaar een minuut
of 8, schat ik.
Ik check even de temperatuur want het voelt hier buiten best wel warm. En nog
even een selfie vóór de start.
En dan ga ik op pad, meteen richting Peter Zuidlaan en dan via de
Blaarthemseweg en Severinuslaan linksaf naar de Heerbaan toe. Op het Jikteind
is het 1km in 6:50 en dat is voor een eerste kilometer voor mij eigenlijk te
snel. En ik vind het al zo moeizaam gaan. Ik hou mijn ademhalingsritme goed in
de gaten en dan blijkt het op 2km zelfs al 6:30 te zijn. Ik weet dat het
vandaag "maar" 5km is en dus maak ik me er niet zo druk om. Ik loop de
Heerbaan af richting de hoge rotonde en het is lekker koel onder de bomen. Het
is best druk met (brom)fietsers. Als ik bij de rotonde linksaf ga is het
verderop 3km in 6:18.
Wow, dat is nog sneller. Maar nu gaat het terug richting thuis en de wind (jaja, het waait) in de rug en dan is de 4e kilometer zelfs in 6:07 en ben ik inmiddels op de Vijverstraat beland.
Wow, dat is nog sneller. Maar nu gaat het terug richting thuis en de wind (jaja, het waait) in de rug en dan is de 4e kilometer zelfs in 6:07 en ben ik inmiddels op de Vijverstraat beland.
Nu kan ik die laatste kilometer wel "voluit" gaan, mits mijn ademhaling dat
toe staat.
Ik draai de Biezenkuilen in en dan het Hileind en dan bedenk ik me dat we hier
altijd wat "naar achteren" starten omdat we dan niet bij mijn voordeur
finishen. Dat heb ik dus vandaag niet gedaan en dus moet ik de voordeur
voorbij gaan en nog een keer linksaf om precies op 5km mijn TomTom Spark 3 op
stop te zetten.
De eindtijd bedraagt 31:25, gemiddeld 9,55km/u en voor een "eerste keer" weer
ben ik daar wel tevreden over. Het is de 3e snelste tijd van dit jaar. De
snelste tijd over 5km staat op 5-6-2021 en was 30:06 en dat was ook nog eens
op een lastig en zigzaggend parkoers. Maar ik ben er blij mee maar ben ook wel
erg buiten adem en hartslag is hoog.
Ik loop nog rustig uit, 0,95km in 8:06 (= 7,04km/u) incl. wat beenoefeningen.
Als ik daarna thuis ben blijft mijn hartslag met 127 nog best hoog, vind ik.
Mijn fitnessleeftijd is gek genoeg na vandaag gestegen van 75 naar 76 jaar. Nog ouder geworden, dus...
De VO2max steeg eveneens maar dan van 30 naar 32.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten